Hatékony zsírégetés futással - Fogyás és futóteljesítmény növelés
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- Olvasd el a "Legyél önmagad futóedzője" című könyvemet: bit.ly/3haAgiI
Ebben a bejegyzésben, videóban a futás segítségével történő fogyásról fogok részletesen írni, beszélni, hogyan tudod maximumra járatni a zsírégetést futással, és hogyan tudod növelni a futóteljesítményed a zsíranyagcseréd fejlesztésével.
A videóhoz tartozó blogbejegyzést, és az összes említett hivatkozást itt találod:
futolepes.com/...
==========================
Futólépés Podcast csatorna:
Soundcloud: / futolepes
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
---------------------------------------------------------------
WEBSHOP: futolepes.com/...
Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod RUclips csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról!
Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed:
/ futolepes
Weboldal:
futolepes.com/
Instagram:
/ futolepes
/ futolepesfalka
Strava:
/ strava
Hát én most akadtam rád mert kezdő futó vagyok, nagyon jók a videók fel is iratkoztam, a szalonnasütés példán végem 😂😂😂😂😂
Örülök, hogy hasznosak! :)
Szokasos remek video, bar az elso tanaccsal azonnal szembe is megyek. Az etrendemen is valtoztattam es a futasnak is ujra nekialltam😁 Viszont az teny h oriasi segitseg az h Istvannal edzek. Nagyon jol motivalja az embert es igy mar is csak az etkezesre kell koncentralnom. A futasok megtervezese lekerult a vallamrol :)
Profi video, sok hasznos infot kaptam, igazan koszonom! Sok sikert!
Nagyon jók a videóid, nekem mint orvos olyan mintha második anyanyelvemen beszélnél. Jó így egészben látni a dolgokat még nekem is aki elvileg “ért” az ember működéséhez. Sokat segítesz a saját edzéseimben is és lehet, hogy mint edzőt is megkereslek, hogy rendberakjuk a futásaimát és az edzéseimet.
Szia! Örülök, hogy hasznos volt a videó, egy orvostól különösen elismerő ez. :) Keress bátran az edzéseiddel kapcsolatban, ha úgy adódik! Sok sikert a futáshoz!
Kedves Doktor Ùr, sajnos az orvosi egyetemen ennyire rèszletesen nem taglaljàk a sport èlettant, sőt szinte alig van szò ròla, ìgy az a tapasztalatom hogy sajnos az orvosok sem igazàn èrtenek ehhez.
Szervusz! Jók a videóid gratulálok. Ebben a videódban azt mondod nem tudod elképzelni honnan származik az a tévhit hogy nagyon "felöltözve" fut valaki fogyás érdekében. Had legyen egy megjegyzésem. Néhány olyan versenysport létezik ami erősen súlycsoportokra osztott. Mérlegelés előtt ha valaki látja hogy 1-2 kg-al több a megengedettnél, képes nyáron sok rétegbe futni, szaunázni amíg bírja, annak érdekébe hogy 2-4 kg-tól megszabaduljon. Sikerül is vizet veszíteni és a határsúly alá kerülnie a mérlegelésen. Ebből "származik" a gyors fogyás illúziója ami nem valóság, mert csak vizet veszít a "harcos", addig amíg nem kezdi a folyadékot pótolni. Szerintem erről van szó!
Igen, ismerem ezt a mechanizmust a súlycsoportos sportágakban, erre nem gondoltam, hogy emiatt alakult ki ez a "tévhit", hogy zsírt veszítenek ilyenkor. :) köszi
Köszi a videòt! A szemèlyes tapasztalatom az,hogy ha rövidebb tàvokat futok közel max intenzitàssal pihenőkkel beiktatva akkor sokkal jobban fogyaszt ès szàlkàsìt az izomtömeg megtartàsa mellett mint a hosszùtàv futàs. Hosszutàv futàsnàl azt vettem èszre hogy inkàbb az izom fogy el mint a zsìr. Ha megnèzzük egy gepàrd,leopàrd ill egy hièna testalkatàt ott is kijön a különbsèg. Vagy egy gazella vs. gnu vagy bivaly. Az előzőek reprezentàljàk a robbanèkony gyors futàst,mìg az utòbbiak az alacsonyab intenzitàsu tartòs futàst
Valòban. De....ès itt a lènyeg: ha nem alapozol tàvfutassal először, megnöveled a sèrülèsveszèlyt szerintem. 4x1500 m egyik csùcstartòja. 3:39,3
@@laszlozold9539 igen, a bemelegìtès, alapozas fontos. A sprint nagyon hajlamosìt serülesre hùzòdasra
Fantasztikus vagy . Köszönöm a hasznos információkat 😁
Örülök, hogy hasznos volt! Sok sikert a futáshoz. :)
A szokásos szuper videok :) Üdvözlet Athénból!
Köszi szépen, örülök, hogy hasznos volt! :)
Szia, sziasztok! Szeretném kérdezni, hogy az esti futásaim után reggel miért mutat mindig többet a mérleg??
Jók a videóid, nagyon szépen köszönöm, hogy csinálod őket :) Arra vagyok kíváncsi, hogy a fat max zónára, vagy mondjuk a laktátküszöbre lehet-e óvatosan következtetni az alapján, hogy melyik edzésem után (melyik edzés = mennyire volt intenzív) után lesz izomlázam, és melyik után nem?
Szia! Örülök, hogy hasznosak a videók. :) Sajnos még óvatosan sem lehet következtetni az izomlázból ezekre. :) Annyit árul el az izomláz, hogy a szokott terheléshez képest nagyobb, vagy más jellegű terhelés érte az izmokat. Az előző videóm pont az izomlázról szól, érdemes megnézni. :)
Szia! Nagyon jó lett a videód, csupa hasznos infó. Végre valaki aki konkrétan ezzel a témával foglalkozik. :D
Az lenne a kérdésem, hogy ha fogyni szeretnék, a heti 3 futás mellett még ha beiktatok heti 2x15 perc HIIT edzést az úgy vajon jó ötlet lenne? Vagy túlságosan megterhelő, hogy szinte minden nap edzek...?
Nem megterhelő, ha fokozatosan emeled a terhelést, és van ideje alkalmazkodni a testnek. :)
❤❤köszi
nagyon szuper !!!
Köszi! Örülök, hogy tetszett! 😊😊
Szia István!
Azt szeretném megkérdezni, hogy mit gondolsz a Maffettone módszerről? Köszönöm előre is a választ.
Tibi
Szia Tibor! Alapvetően a koncepciójában sok az elfogadható elem, viszont meglehetősen egyoldalú a megközelítés, túl nagy hangsúlyt fektet az anyagcsere folyamatok, keringési rendszer fejlesztésére, miközben a neuromuszkuláris rendszer fejlesztését nem veszi figyelembe. Egyik oszlopos állítása szerint, ha nem futunk gyorsan, nem sérülünk meg. Ezzel is lehetne vitatkozni. :) Továbbá a változatosság elvét sem integrálta a módszerébe, és valójában ez sokkal nagyobb kockázatot jelent sérülések szempontjából. :)
@ köszönöm a választ! Erőt, egészséget! :)
Jó a zene a videó végén😁
Többet tanulok tőled a futásról, mint a fizetett futóedzőmtől...
Örülök, hogy hasznos volt a videó! :) Koppints a futóedződ orrára! :D
👍👌
Szia, ha reggel, éhgyomorral futok akkor főleg zsírt égetek?
Attól függ, mennyi ideig tart a futásod. Az izom is raktároz glikogént, szénhidrátot, ezt is használja a szervezet futás közben, de alapvetően több zsírt égetsz, ha éhgyomorral futsz. :)
Erő izom,tejet iszom :)
Az lehetséges vajon, hogy csak HIIT és kardió edzésekkel, futás nélkül lefodjak? :) És hogy ha az éhgyomorra való szaladás jobban égeti a zsírt akkor ha HIIT edzések előtt nem eszek az is jobban fogja êgetni a zsírt...? :D
Le tudsz fogyni futás nélkül is. :) Ha éhgyomorral végzel magas intenzitású edzést, akkor miből lesz az energia? ;) Nem javaslom, hogy HIIT edzést éhgyomorral végezz. :)
1:00 Mint érdekesség, a túlöltözés segíthet a kalóriaégetésben:
ruclips.net/video/8EXOL7jwVIE/видео.htmlm50s
Persze nem ajánlanám jó szívvel senkinek.
Köszi a videót! :) Azt gondolom, hogy valójában nem segíti a videó alapján sem, mert a több réteg miatt nő a maghőmérséklet, nagyobb lesz a folyadékveszteség, és ez nyomja fel a pulzust (HR), miközben csökken az SV (stroke volume = pulzustérfogat). Ezt hívják cardiac drift-nek. :)
www.polar.com/blog/cardiac-drift-effect-on-training/
@ Boxolók, küzdősportolók mérlegelés előtt hatalmas súlyt vesztenek, ha melegben, beöltözve futnak. Tovább segíti a súlyvesztést a savanyú cukor futás közben, mert nyálat termel, amit folyamatosan kiköpnek. Nyilván ez a súlyvesztés minimális ideig tart, mert a mérlegelés utáni első étel, ital visszatölti a vizet, amit így vesztett el. Egyetlen célja, hogy elérje a még megfelelő legalacsonyabb értéket, mert a meccsen már nem számít a súly. Ennyit ér a túlöltözés. Valószínű innen ered a városi legenda, ami hiányos információkon alapul.
HELP