Így tudsz hosszabb távokat futni anélkül, hogy kifulladnál
HTML-код
- Опубликовано: 5 сен 2024
- Olvasd el a "Legyél önmagad futóedzője" című könyvemet: bit.ly/3haAgiI
Futólépés Futástár Klub: www.futolepes....
WEBSHOP: shop.futolepes...
==========================
FUTÓTECHNIKA 101 online videós program: futolepes.com/...
Ennek a 2 órás videós tréningnek a segítségével energiagazdaságosabb futómozgásra leszel képest, tehát ugyanazzal az energia befektetéssel hosszabb távot tudsz lefutni, vagy ugyanazt a távot gyorsabban.
==========================
Kérj hozzáférést a VÉDŐPAJZS edzésprogramhoz (30 videó):
futolepes.com/...
==========================
Email értesítő feliratkozás: bit.ly/3081Gy1
Feliratkozás a RUclips csatornára: bit.ly/3453FDc
Discord szerver: / discord
==========================
#futás #futólépés #hosszú futás
==========================
Futólépés Podcast csatorna:
Soundcloud: / futolepes
Spotify: open.spotify.c...
Apple Podcasts: podcasts.apple...
Google Podcasts: podcasts.googl...
Mixcloud: www.mixcloud.c...
Anchor: anchor.fm/futo...
Hearthis.at: hearthis.at/fu...
==========================
Facebook: / futolepes
Weboldal: futolepes.com/
Instagram: / futolepes
/ futolepesfalka
Strava: / strava
Én azt szoktam javasolni, hogy hosszabb futásokat érdemes idegen terepen, környezetben végezni, a sok új inger miatt csak úgy repülnek a kiloméretek...nyilván ez pszichés szempontból könnyíti meg a hosszú futást. Nekem másik nagy pszichés segítség a hosszabb távokhoz, ha nem kört futok hanem A-ból a B-be...ott van egy erős "kényszer", hogy várnak rám!
Ez is nagyon jó tipp, köszi :)
A volt főnököm 50 kmeket futott. Ő 7 km után elkezdte pótolni a sót, a folyadékot és a kalóriákat. Nekem 16 km felett halál volt . Izom fájdalmak, erő nem volt. Köszönöm a tanácsokat, nagyon jók.
Hasznos tippek voltak köszi. :) Nekem mentálisan az is szokott segíteni, hogy amikor a fél távhoz érek, akkor azt mondom magamnak, hogy innentől már visszafelé futok és a visszaút az mindig valahogy rövidebbnek tűnik.
Köszi a zippet! :)
Köszi a tippeket! Én még a “mantrákat” szoktam alkalmazni: “jól vagyok, egyre gyorsabb vagyok”, “futottál már többet is, büszke leszel magadra”. De ha nagyon fáradok, akkor azt gondolom, hogy jó, most még 1K, aztán vége, és vagy tényleg vége, vagy már túl is vagyok a holtponton. De ez inkább tempós futásnál van.
A legutóbbi 14 km-es futóverseny végén volt még 2 km, és én is "mantráztam" magamban, hogy végülis már csak annyi van hátra, hogy lakás-bolt-lakás, így könnyű volt a vége is :D
Igen, ez is fontos. :) köszi
Jól összeszedett trükkök voltak,de mivel az agyunk irányít minket talán a legfontosabb hogy ott rendben legyen minden.Kell egy egészséges önbizalom,hogy én ezt meg tudom csinálni,hisz edzem rendesen . A kor előrehaladtával ez egyre jobban működik,hogy ezt teljesíteni akarom....Lehet hogy a tested már nem is bírja olyan jól,de a fejed nagyon szeretné és hopp egyszer csak beérsz a kitűzött célodhoz.Ezek a tippek még tovább segíthetnek ebben,hisz ha végrehajtod őket,akár mentálisan is segíthetnek hogy mindent megtettél a futás érdekében,követted a szakember tanácsát is
Köszönöm NAGYON hasznosnak tartottam😊
Én is köszi a visszajelzést :)
Én úgy kezdtem el hosszabbakat futni hogy messzebb futottam el otthonról, vissza irányban is mindíg végíg futottam így növekedett a táv is.
De nagyon jókat mondtál hétvégén ki próbálom🙂
Köszi a tippet. Hajrá! ;)
Jajj, de hasznos tippek voltak ezek! Nagyon köszönjük! Várjuk a repülős videót is!😊 Én legalábbis nagyon!
Köszi a visszajelzést ;)
Köszönjük István az ajánlásokat..eddig is igyekeztem a hosszúkat is változatosan,fokozóra futni,de 20 fölött síkon aszfalton mindig jönnek a csípőtályi problémák..míg ha terepen,hegyen közösségben kalandozunk akár órákat komoly szintekkel is ..semmi bajom,sőtt még az is elmúlik ami volt..
Köszi a visszajelzést :)
Szia, szuperül összeszedted és jól megmagyaráztad. Köszi
Az orrlégzést azt nagyon sokan mondták már nekem is, de eddig senki nem tudta ennyire röviden és tudományosan elmondani és mivel mindenki ilyen "spiri" alapon adta elő úgy voltam vele, hogy nem eröltetem, viszont így már más, erre fogok gondolni közben, hogy a törzsem stabilizálom vele.
A guggolásos cuccot azt én is csinálom. Most, hogy edzettem UB-ra és elég sok maratont futkostam gyakorlásnak rájöttem, hogy így nem macskásodik el a lábam. Én 5kmenként szoktam megállni guggolok ötöt, aztán térdfelhúzás előre majd boka hátra, de így kissé oldalt áthúzva, nekem ezzel elég jól átmozog. UB-n is tartottam magam hozzá, de kb 90-100k után már nem tudtam guggolni, viszont a térdfelhúzás még valamennyire ment, illetve kissé a guggolás kapaszkodva :D
Ez a repülő is nagyon érdekesen hangzik (semmi futótechnikát nem tanultam, szóval kb most hallok róla először). Érdemes ezt beletenni nagyon hosszú futásokba is? És, ha igen milyen felosztásban, vagy mikor érdemes? Fogok mondjuk ezzel kísérletezni, mert érdekel, mert nekem ez a lábelmacskásodás elég nagy gond szokott lenni amikor nem terepen futok.
A +1 -est azt én is hasonlóan csinálom, viszont én például menet közben szoktam ezeket így "updatelni"; például, ha akarok futni mondjuk egy maratont, akkor az elején még jobban is megy stb, akkor kb így százalékokat szoktam nézni, hogy jé, már megvan a 10%-a már "csak" 9* ennyit kell futni (mert olyankor még könnyűnek tűnik), a fele mindig ilyen tök jó, hogy na, már csak max mégegyszer ennyit, de egyre csak fogy. Utána meg pl mikor 14k van hátra, akkor arra gondolok, hogy fele annyit kell futnom már csak, mint eddig. A végén meg mikor már nagyon döglődöm, akkor mindig arra gondolok, hogy pl 10k ez semmi, normál esetben kb 45 perc és megvan, és így valahogy megnyugszik a szervezetem, hogy jó az már nem sok idő (persze nem annyi lesz, ha épp haldoklom, de erre nem kell gondolni). És így tovább, a végét mindig lejjebb osztom és mindig visszaemlékszem valami sztorira, amikor ennyit futottam, hogy lám, már csak annyi van aztán így még le is kötöm a gondolatom.
Engem érdekelnének hasonló tippek hosszabb terepfutáshoz is, mert ott azért ezek nem feltétlenül, vagy esetleg másként működnek.
Köszi a kommentet. :) A légzésről pont ma megy ki egy videó mindjárt. :) A repülőfutásokról is lesz videó hamarosan. Ha a nagyon hosszú futás 30+ km-t jelent, akkor nem érdemes beletenni, vagy csak nagyon óvatosan, legalábbis a végére semmiképp, max a középső harmadba, amikor még nem annyira fáradtak az izomrostok.
Köszi szépen :) mindegyik hasznos, a +1 különösen tetszik. Nálam nagyon sok minden fejben dől el ha futásról van szó. Szívesen hallgatnék még hasonló trükköt ha van, hogy hogyan lehet könnyíteni mentálisan a futáson :)
Köszi a visszajelzést, lesznek ilyen tartalmak is. :)
Nagyon köszi a tippeket! A repülő futásról a videó hasznos lenne, ha van rá időd. Köszi szépen!
Szívesen. Hajrá! :)
Köszönjük az újabb hasznos tanácsokat! :)
Nincs mit ;)
Nagyon szuper tippek! Ezt kerestem mert úgy érzetem hogy megrekedtem az edzéseimben mert belefáradok mind mentálisan mind fizikailag is, de ezek a tippek nagyon ígéretesek fejben már lelkesedek, csütörtökön ki is próbálom a 10 km-es gyakorló futássomnál és hétvégén lesz Cegléden egy félmaratonom ott 3,5 km-es körök lesznek így tényleg könnyebb lehet mentálisan remélem megdöntöm az 1 ó 55 perces csúcsomat. Köszönöm a videóimat.
Köszi a visszajelzést és hajrá a csúcsdöntéshez! :)
En csak nemreg kezdtem futni tanulni. Sajnos a labszaram faj miota elkezdtem igy lassan haladok nem ahogy terveztem. Koszi a tippeket.
Köszönöm 😊
Köszi! 😮💨🌬️🚣🖼️📘✅📱✅
Szuper jó tippek, köszi!
Köszönöm,nagy segítség volt a videód
Gondolom ha annyit futok, hogy utána úgy fáj a fejem, hogy nem tudok aludni, éhes, szomjas vagyok, és egy hétig a gyenge séta is nehéz, mert lefutottam 2x egy félmaratont, amikor körülbelül 13-15km-t tudnék futni, akkor jelenleg nem kellene mondjuk még messzebbre terveznem😅, az a baj, hogy teljesítem, és kikészülök minden tekintetben, senki ne csináljon ilyet, inkább ragaszkodj ahhoz a 7-10km hez, vagy amennyit érzel, ne eröltesd túl. Ha futás közben, végén még el tudod énekelni a kedvenc számodat, ami nem úgy hangzik, mint egy lihegés, akkor még futni kéne, ha azonban nehezedre esik felidézni valamit, nem tudsz összefüggően beszélni, az még elfogadható, de ha csak zagyválni tudnál, akkor túleröltetted, szerintem ezt a legkönnyebb mérni, olvasgathatsz könyveket, de mindig érzed, minden ember más, ha meg nem, akkor keress egy társat, akivel futsz, és akkor lehet, hogy ő jobban meghajt majd. Illetve ha egy táv a cél, mondjuk félmaraton, ne felejsd el, hogy az pontosan hány méter, mert úgy jársz, hogy túllövöd, hogy mindenképpen meglegyen😅
Köszi a tippeket! :) Igen, az valóban nem jó jel, ha minden alkalommal fejfájás és alvászavar jelentkezik utána, azt jelzi, hogy nagyon kifutottad magad, és kicsit megborult a hormonrendszer (kortizol szint, stb.).
Remek tippek, mindenképpen kipróbálom őket! Nekem 20 után szokott jönni az érzés, hogy ólomból vannak a lábak. Ezzel remélem sikerül kitolni a lefutandó távot 25-30 kili közé. A repülő futásról jöhet a videó! :-) Lehetne a többi futás fajtáról is esetleg bemutató? :-)
A hosszú futásoknál, (15 felett) a lapockáknál jelentkezik zsibbadó, elnehezülő érzés. Erre van esetleg valami ötleted mit lenne érdemes csinálni? (Karkörzést, vállkörzést szoktam futás közben, az átmenetileg javítani szokott rajta :-) )
Az én trükköm az, hogy minden 10 kili után újrakezdem a számolást, ez átlendít a 20 feletti futásoknál. :-)
Köszi a tippeket is! :) Repülőfutásról is jön majd videó hamarosan. A lapocka zsibbadást egy jó gyógytornász tudná kezelni, valószínűleg kötőszöveti letapadás lehet, főleg ha a karkörzés segíteni szokott. Katona Ágit érdemes keresni, facebookon ezzel a névvel van oldala: Gyógytorna - Manuálterápia - Szentendre és Buda
@ Szuper, köszönöm.
Nekem a levegővétel : be orr - ki száj - be száj - ki száj. Szoval váltva a belégzés az orr és szájon. Ez maradhat hosszutavon légzéstechnika. ? Már egy ideje ezt csinalom teljesen ráálltam már es eddig nem okoz gondot.
Akarva akaratlanul hasonló dolgokat vetettem be eddig en is annyi h a repülő futasok utan nekem rendesen megemelkedik a pulzusom és nagyon nehezen áll vissza leginkabb csak ha sétára váltok..tavaly november ota futok 15km a leghosszabb amit futottam eddig.birtam volna még de szépen fokozatosan epitkezem. Novemberben 5perc futassal kezdtem😂 a masik ha olyan hosszú tavot futok ami még nem volt drasztikusan elszineződik a futas utani első vizeletem.ez mennyire normális?köszi a videós tartalmakat rengeteget tanulok belőlük.
Normális, ez azt jelzi, hogy jelentős mértékű a dehidratáció. Vagy az edzés előtt, vagy közben érdemes több folyadékot fogyasztani. :) De a B2-vitamin is elszínezi, de kicsit más színe lesz akkor.
@ koszonom a gyors a válaszod! A könyved pedig nagyon hiány pótló a piacon rengeteget tanultam belole .
@@gergely5316 Nagyszerű ezt olvasni. Örülök, hogy hasznos a könyv :)
Szeretném, ha a gyaloglásra is adnál tanácsokat.
Mire lennél kiváncsi pontosan?
@ Milyen cipő, talaj. Mekkora táv? Milyen intenzitással? Aktívabban kell használni a csípőt?
Haladóbb, profibb futók számára is lesznek videók a jövőben?
Ha van rá igény és konkrét ötlet, hogy miről, akkor persze. :) De elsősorban hobbi futóknak szoktam készíteni, mert általában a profiknak van edzője, aki ellátja őket instrukciókkal.
Azt gondolom,a haladóbb,profibb futók,nem küzdenek nehézségekkel. Én,aki 1 km-t is nehezen futok,na..azok lesik,ezek a videókat. A profiknak nincs mit tanítani...😊
Egyébként a repülő futásról szuper lenne egy videó.
lesz hamarosan :)
Én csak itt hagyok egy kommentet
Köszi ;)