저는 30년 이상 흉추디스크로 고생해왔어요. 정말 여러가지 다해봤고, 마지막으로 미국 물리치료사 유튜브 비디오 보면서 운동치료 한지 2년되었는데요. 호전이 되긴하는데 영어듣기에도 제한이 있고 최근 어떤 한계점이 느껴지더라구요. 방금 이 영상보고 10분 따라했는데, 시원하고 등이 펴지고 목이 바로잡히는 거 같아요. 앞으로 계속 방문해서 볼려고 합니다. 감사합니다
저 일자목인데 재활의학과 의사쌤이 목을 집어넣고 가슴을 위로 올리듯 자세하게 하시던데 요즘 계속 그렇게 하느라 너무 뻐근하고 힘들었거든요....! 습관이 되어버린ㅠㅠ 자세요정님 영상 보고 따라할땐 괜찮았는데 그 자세하다가 다시 돌아왔습니다... 뭔가 제가 잘못했거나 그쪽에서 제대로 안 알려주신 것 같아요. 몸 때문에 고생하는 일이 없었으면 좋겠네요. 팡팅!!!
안녕하세요!! 감사합니다♥️ 아마도 내려가는동안 등(흉추) 가 펴지는것 보단, 허리가 더 많이 젖혀지시는게 아닐까 해요! 자세가 장시간 나쁘셨다면 흉추의 가동성이 많이 떨어져서, 허리부분의 움직임을 더 만들어버린답니다🥺 혹시 골반의 전방경사가 있으신지 최근 영상으로 한번 체크해 보시구요! 동작 하실때, 내려올때 아랫배에 힘을 주고 조금만 내려오면서 등이펴지는것에 집중해보시는게 좋을것 같아요! (허리 요추 보다는 흉추와 가슴이 펴지는것을 인지해 보셔요❤️)
안녕하세요! 엄청 신경쓰이시죠ㅠㅠ 버섯증후군은 더더욱 스웨이백 (sawy back) 자세가 먼저 교정 되셔야 하구요! 일단 이 영상과 1.거북목 셀프도수치료 2. 거북목, 일자목 3가지 동작으로 끝! 영상을 참고하셔서 무리가 가지 않는 선까지 움직여 보시구 제가 다음주에 거북목운동 새로운 버전을 다시 촬영해서 올려드릴께요! 그 운동도 도움이 많이 되실껍니다!♥️
다른 강사분들과 다르게 후방경사와 거북목을 무조건 연결시키지않는 경우를 말씀해주셔서 문의드려요. 제가 거북목이 심한편인데요, 후방경사는 아닙니다. 그런데 오른 햄스트링이 자주 짧아져서 스트레칭을 해줄때마다 통증이 심합니다. 좀 스트레칭을 등한시하면 오른 골반뼈 욱신거림과 종아리 찌릿한 통증이 심해요. 병원에서도 척추나 골반에는 문제가 없다고 하는데,... 혹시 짐작가는 부분이 있으시다면 답변 부탁드려요. !!
후방겅사 = 거북목 이라는것이 어디서 왜, 무조건 연결된것인지 정말 궁금하네요,, 개인적으로 사람의 몸은 이것이 정답이다! 라고 할 수는 없는것 같습니다. 말씀하신 불균형에서 X ray 촬영상 허리의 골반의 구조적인 문제가 없으시다면, 발의 불균형을 한번 확인해보시길 바랍니다! 발 자체로부터 체중입력이 뷸균형하게 들어오는 것으로 인한 근육 불균형인지도 체크해보실 필요가 있을것 같습니다!☺️
댓글 감사드립니다!!☺️ 무릎이 안짱다리처럼 안으로 모이지 않게, 고관절 - 무릎 - 두번째 발가락이 최대한 같은 선상에 있는것이 좋습니다! 마치 일자 젓가락 처럼요! 영상에서는 다리 두개를 11자로 곧게 세우기 보다는, 약간 팔자다리처럼 45도 위치로 서시라고 말씀을 드렸어요(엉덩이 옆 중둔근을 좀더 사용하기 위해서 랍니다!)😉💕
![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](http://i.ytimg.com/vi/5r8c37p7Hew/mqdefault.jpg)
03:06 운동시작 구독하고있는데 너무 좋아요
다른 영상들에서도 거북목 교정방법을 알려주지만 도구들(ex. 수건이나 공 등등)이 집에 없었는데 이 영상의 의자는 저희 집에도 있어 쉬이 따라할 수 있네요! 선생님 설명이 넘 깔끔하고 발음도 좋으셔서 귀에 쏙쏙 들어와요.
3:06 시작
진짜최고예요^^
첫번째운동 진짜 좋아요..너무 시원함
완전 시원하죠! ㅎㅎ 저두 틈틈히 하는 최애동작입니다👍🏻
저는 30년 이상 흉추디스크로 고생해왔어요. 정말 여러가지 다해봤고, 마지막으로 미국 물리치료사 유튜브 비디오 보면서 운동치료 한지 2년되었는데요. 호전이 되긴하는데 영어듣기에도 제한이 있고 최근 어떤 한계점이 느껴지더라구요. 방금 이 영상보고 10분 따라했는데, 시원하고 등이 펴지고 목이 바로잡히는 거 같아요. 앞으로 계속 방문해서 볼려고 합니다. 감사합니다
와 어떡해요 선생님 가르쳐주신대로 하니까 효과가 빡 와요 엉덩이가 뒤로 들어가고 가슴이 펴지네요 제몸이 이렇게 생긴지 처음 알았어요 맨날 배나왔다고 투덜거렸었는데. .
오오오!! 맞아요!! 그럼 너무 잘하신거에요! 👏🏻꾸준히 스트레칭 처럼 해주시면 척추랑 골반이 바로 설꺼에요☺️❤️
내 어깨 등 척추 골반이 자레요정님을 사랑합니다 하아 너무 감사해여ㅠㅠ
선생님 짱먹으세요😭
감사합니다 선생님ㅜ;;거북목에 등까지 굽어서 취미생활인 그림도 제대로 못그리고 있었는데 덕분에 잘배워갑니다. 승승장구하시고 앗 허리디스크도 있네요 꼭 새로운 영상 나오면 챙겨보겠습니다ㅜㅜ
우와 댓글 너무너무 감사합니다☺️ 안전한 운동들만 올려드릴테니, 생각날때마다 틈틈히 해보셔요!! 허리디스크 운동도 꼭 보시면 전체적으로 도움이 되실꺼에요❤️
몇번 따라해봤는데 너무 시원해요!! -0-!! 깜짝 놀랐어요!
하나하나 짚어주시면서 자세히 알려주셔서 감사하네요! 2가지 동작 매일해서 일자등을 고쳐야 겠어요.
오오! 감사합니다 맞아요! 일자등에도 좋은 동작입니다 결국 등뼈(흉추)의 원래 움직임을 만들어 주어야 하는건 동일합니다!♥️
무릎연골연화증 운동도 부탁드려도되나요
무릎연골연화증환자 앉는법 걷는법 자는법도 부탁드립니다
선생님! 저는 목디스크 때문에 광고보고 디닥넥을 샀는대요~~ 쓰면 목이 당겨지던데 그럼 디닥넥 안좋은건가요??
감사합니다
진짜 선생님 영상 다 따라햌ㅅ는데 너무 시원해요 ㅠㅠㅠ
우와!! 정말요? ㅎㅎ 매일매일 틈틈히 해보세요♥️
척추가 펴지는 게 느껴져요ㅠㅠ 너무 감사해요
그쵸!! 느낌이 드셨다니 다행입니다 🥺 단순한 운동 같지만 타겟부위를 늘리고 잡아줄 수 있는 중요한 운동이랍니다!♥️
거북목으로 고생하고있는데 도움 많이되네요
목 뿐만아니라 연결 부위들까지 섬세한 설명 감사합니다!!
운동이 아닐수도있지만 거북목 라운드숄더에 올바른 수면자세에 대해서도 알려주실수 있을까용???
거북목 골반영상 올려주셔서 감사합니다. 골반후방경사인 경우에도 따라해도 되는건가요?
좋은 영상 감사합니다! 골반부터 교정해야한다는 거 첨 알았어요!
오오!!🥺 감사합니다!! 체형교정은 골반부터 입니다! 골반에 대한 내용도 앞으로 더 올려드릴께요 ♥️
버섯증후군 전용영상도 올려주새요!
선생님..이건 배신이잖아요...왜이렇게 쉽고 우아하게 하세요......저는 힘들어죽겠단말이에요...ㅠㅠㅠㅠ 이정도는 껌이지 싶을정도가 될때까지 꾸준히 해볼게요😂
호호... 저도 힘든데 참았... 😱 화이팅입니다!!♥️
2:49
3:10
6:35
이말 진짜 다 맞아요 !! 목만 교정해서 더 아파졌는데 골반까지 같이 잡고 나아지는 중 🥲
저 일자목인데 재활의학과 의사쌤이 목을 집어넣고 가슴을 위로 올리듯 자세하게 하시던데 요즘 계속 그렇게 하느라 너무 뻐근하고 힘들었거든요....! 습관이 되어버린ㅠㅠ 자세요정님 영상 보고 따라할땐 괜찮았는데 그 자세하다가 다시 돌아왔습니다... 뭔가 제가 잘못했거나 그쪽에서 제대로 안 알려주신 것 같아요. 몸 때문에 고생하는 일이 없었으면 좋겠네요. 팡팅!!!
선생님 혹시 턱관절,안면비대칭에 대한 스트레칭도 영상으로 알려주시면 안될까요?ㅠㅠ
영상중에 있어용!! ㅎㅎ
자세요정 JSYJ 어느영상에 있나요?? ㅠㅠㅠ 저는 왜 안보이죠
트위터 보고 왔습니다 허리 걱정돼서 공부도 못 했는데 이제 좀 할 수 있겠지만 안 할겁니다 건강한 바보가 돼보죠 뭐
아이쿠,,🥺 와주셔서 너무감사합니다!! 부족한 영상이지만 이 운동이 가장 안전한 초보 운동중에 효과가 높습니다!
걱정마시구 나중에 바로 앉는 자세도 영상으로 알려드릴테니! 운동 꼭 해주시면 허리 복대가 근육으로 잡히실껍니다! (저도 그랬거든요ㅠㅠ)
@@jsyj 꺄악 기대되네요 맨날 해보겠습니다
아... 그래서 턱 당기는 운동하고나서부터 뻐근해진 느낌이 있었던거였군요 ㅠㅠ 감사합니다!
정말 좋은 영상 감사합니다. 그런데 교정운동과 근력운동을 병행해도 될까요? 그리고 된다면, 교정운동은 근력운동 전에 해야하나요 아니면 후에 해야하나요?
병행하셔도 됩니다! 교정운동을 먼저 하시는게 좋아요, 자세유지근인 속근육을 먼저 강화시키고 큰 근육을 강화시키는것이 좋습니다 :)
좋은 영상 잘 봤습니다.
만수무강하세요.
3:07 저 보려고
선생님! 스웨이백인데 전방경사인 체형도 이 두가지 운동을 하면 될까요?!ㅠㅠㅠㅠ
최근에 구독하고 하나하나 찬찬히 보고 있는 중입니다. 양질의 영상 감사해요. 첫번째 동작에서 올라가는 동작은 괜찮은데 내려가는 동작에서 허리에 통증이 느껴지는데 어떤 문제가 있는걸까요?
안녕하세요!! 감사합니다♥️
아마도 내려가는동안 등(흉추) 가 펴지는것 보단, 허리가 더 많이 젖혀지시는게 아닐까 해요! 자세가 장시간 나쁘셨다면 흉추의 가동성이 많이 떨어져서, 허리부분의 움직임을 더 만들어버린답니다🥺
혹시 골반의 전방경사가 있으신지 최근 영상으로 한번 체크해 보시구요! 동작 하실때,
내려올때 아랫배에 힘을 주고 조금만 내려오면서 등이펴지는것에 집중해보시는게 좋을것 같아요! (허리 요추 보다는 흉추와 가슴이 펴지는것을 인지해 보셔요❤️)
하고나니까 담날되면 허리가 너무아프네요 자세가 잘못된건가요..? 척추측만증도 있긴 한데 그거때문인가 ㅠㅠ
3:20
선생님, 턱 당기기 운동을 올바른 방법으로 해도, 100% 효과가 아예 없나요?
나보려고
03:07
근데 이 운동 하면 의자 모서리에 등이 눌려서 아픈데ㅜㅜ 정확히 어디 부분이 의자 모서리에 가야하나요?? 그리고 의자의 높이에 따라 운동 효과가 다르거나 잘못되는건 아닌지 걱정됩니다ㅜ...
꼬북베개같은 거북목을 타겟으로 한 베개같은거 사용해도 괜찮을까용?
교정운동을 하는데 우아한 기품이 느껴지는건 처음이네요. 한마디로 예술입니다.완벽한 동작설명은 마치 요가텍스트를 읽는 느낌이에요....큰 도움이 됩니다. 구독 좋아요 누르고 열심히 배우겠슴다.
우와,, 말씀에서 더 기품이 느껴지시네요!!
과찬이십니다ㅠㅠ 이렇게 좋은 댓글 남겨주셔서 너무 감사합니다!!♥️
선생님 1번 자세를 할때 엉덩이에 힘이 들어가는게 아닌 무릎에만 힘이 들어가는가 같아요 따라했는데 허벅지랑 무릎이 좀 아프네용
선생님 영상 넘 감사합니다. 거북목에 더해 목 뒷쪽이 솟아 딱딱해지는 버섯증후군이 있는데 이건 어떻게 해결해야 할까요 ㅜㅜ
안녕하세요! 엄청 신경쓰이시죠ㅠㅠ
버섯증후군은 더더욱 스웨이백 (sawy back) 자세가 먼저 교정 되셔야 하구요!
일단 이 영상과 1.거북목 셀프도수치료 2. 거북목, 일자목 3가지 동작으로 끝! 영상을 참고하셔서 무리가 가지 않는 선까지 움직여 보시구
제가 다음주에 거북목운동 새로운 버전을 다시 촬영해서 올려드릴께요! 그 운동도 도움이 많이 되실껍니다!♥️
@@jsyj 선생님 넘 친절하고 따뜻한 답변 감사합니다 ㅠㅠ 나중에 다 해보고 꼭 나았다는 덧글 달게요!!! 선생님 사시는동안 돈 많이버시고 행복하세요♡
레슨 하는 곳이 어디인가요?
일자목도 거북목 스트레칭 따라하면 될까요??
일자목이나 흉추후만도 해당되는 운동일까요 ?
시원한 정도가 아니라 잃어버린 허리를 찾은 느낌이에요
우와👀!! 다행입니다ㅎㅎㅎ 앞으로 더 많은 부분을 찾으시게(?) 도와드릴께요!♥️
의자가 저렇게 끝에가 구부러진게아니라 각져있어서 허리가 넘아파요ㅜㅜ
의자 사야되나요ㅠㅠㅠ
2:24 스웨이백인데 골반전방경사 일자등의 경우 추가적으로 또 해야할 운동들이 있을까요?
제가 거북목이 심하고 한쪽 어꺠는 내려가고 거기에 앞쪽으로 굽은 어깨인데요 허리디스크도 있고 골반도 좀 틀어져있어요. 이 모든게 다 골반이 틀어진게 가장 큰 이유인가요..?
역c자목은요 어찌운동하나요?? 목이아파서머리두아파유
첫번째 동작 굽음이 심한 사람이 저렇게하면 허리가 과하게 꺾여지지 않을까요? 등후만이 심한사람이 해도 될까요? 두번째 운동은 손을 머리위로올린 스쿼트라고 생각하면 되나요
첫번째 운동은 허리가 아닌 등을 여는것이 타겟입니다. 등의 위치를 조절하면서, 배에 힘을주면서 , 내려가는 각도의 조절 등으로 충분히 허리의 무리가 안가게 조절이 가능합니다
두번째 운동은 스퀏 동작이 맞으며 힙 힌지(거관절움직임)에 집중합니다☺️
기간을 얼마나 매일매일 해야 교정이 될까요?
하루에 몇세트 몇분이나 해야하나요
거북목 ,라운드숄더,척추 ,골반 4가지가 다 휘었는데용
어떤 운동부터해야할까용~~ㅠ
일주일 스케쥴을 짜서 골고루 해주셔요!! 월요일 골반 화요일 어깨... 이렇게요 비중을 골반에 좀 많이두시구여!
@@jsyj 답변감사드립니다ㅎ
@@jsyj 저같이 많이 휜사람은 똑바로 누워서 자는게 좋을까요 아니면
좌나 우로 두손모우고 두다리모아서 자는게 좋을까요?
선생님 제가 단순히 일자목이 아니라 거기서 ) 모양으로 앞으로 꺽여있는데 수술을 안하고도 교정이 되나요?
아마 역C자목이신것 같아요! 병원에 가셔서 전체적인 자세랑 함께 교정을 받으시길 권장해 드립니다!
@@jsyj 역시 답은 병원밖에 없는건가요 ㅠㅠㅠ... 감사합니다!
선생님... 영상보고 몸 일으켜서 한번 해봤는데 굳고 메말라있던 다리에 피가 도는 시원함이 느껴져요... 다른것들 다 따라해봐도 효과 없었는데.. 진짜 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ
오오!! 잘하셨어요♥️ 그느낌이 맞아요 ㅎㅎ 꾸준히 해보셔용!!
의자 이용한 동작에서 목에 힘들어가는부븐이나 턱은 어떻게 하고 있는게 좋을까요
턱을 살짝 당기시고 양손으로 머리를 받쳐주면서 겨드랑이 아래의 힘으로 어깨를끌어내려주시면 머리무게를 어깨안정화근육이 받쳐주게 됩니다 :)
다른 강사분들과 다르게 후방경사와 거북목을 무조건 연결시키지않는 경우를 말씀해주셔서 문의드려요. 제가 거북목이 심한편인데요, 후방경사는 아닙니다. 그런데 오른 햄스트링이 자주 짧아져서 스트레칭을 해줄때마다 통증이 심합니다. 좀 스트레칭을 등한시하면 오른 골반뼈 욱신거림과 종아리 찌릿한 통증이 심해요. 병원에서도 척추나 골반에는 문제가 없다고 하는데,... 혹시 짐작가는 부분이 있으시다면 답변 부탁드려요. !!
후방겅사 = 거북목 이라는것이 어디서 왜, 무조건 연결된것인지 정말 궁금하네요,, 개인적으로 사람의 몸은 이것이 정답이다! 라고 할 수는 없는것 같습니다.
말씀하신 불균형에서 X ray 촬영상 허리의 골반의 구조적인 문제가 없으시다면, 발의 불균형을 한번 확인해보시길 바랍니다! 발 자체로부터 체중입력이 뷸균형하게 들어오는 것으로 인한 근육 불균형인지도 체크해보실 필요가 있을것 같습니다!☺️
버섯목증후군인가.. 그것도 있고 승모근도 최근 좀 심해졌어요 ㅠㅠ 허벅지 앞툭튀에 무릎에도 살찌고 ㅜㅠ 이거 전부 골반 문제인거죠 ㅠ 골반교정 꾸준히 하면 좀 회복될까여 ㅠ
서계실때 몸의 무게중심이 되도록 발바닥 중심으로 오게 해주세요! 골반이 앞으로 많이 밀리신 듯 합니다 🥺
문제는 하다보면 내가 어디까지 올린지 모른다는거 더 올렸는지 올리다 말았는지..
거북목을 교정하면 자연스럽게 턱살이 빠지나요??
선생님 버섯목 증후군? 이라고 목 뒤 쪽이 불룩하게 나와 있는데 이것은 어떻게 교정해야하나요?? 언뜻 거울을 보다 발견했는데 너무 스트레스네요 ㅠ
버섯증후군은 거북목을 일으키는 현상이 더 진행될 경우에 발생해서, 이 영상의 운동도 도움이 되구요!
ruclips.net/video/oSTvDOCsBqo/видео.html
이 운동도 한번 따라해 보셔요!
자세요정 JSYJ 감사합니다!!!!!
의자높이는 어느정도자 좋을까요??
쇼파, 식탁 높이 정도가 좋구요! 기대셨을때 등 가운데(속옷라인) 이 닿게끔 엉덩이 위치를 앞뒤로 조절해주세요 ☺️♥️
7:17 선생님 배꼽을 등 뒤로 집어넣으라는게 뮤슨 말인지 모르겠어요ㅠㅠ
흠.. 정말 작은 스키니 진을 입고 마지막에 지퍼를 올릴 때 뱃살을 쏙 넣는걸 상상해보셔요!
머리가 크고 목이 길면 더 거북목이 생기기 쉽나요..?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ제가 그런거같아서ㅜㅜ
제가 알기론 거북목인 사람이 왠진 모르겠지만 목이 길어보인다고 한 걸 들어본거 같은데... 거북목이 생겨서 목이 길게 보이는 걸수도 있어요
첫번째 동작할때 오른쪽 다리만 너무 힘이 드는데 왜그런거죠 ㅠㅠㅠ
브릿지운동은 어떤가요?
브릿지 운동은 등이 바닥에 있기 때문에, 흉추의 가동성이 많이 떨어집니다 :) 그래서 변형동작으로 등을 높여주는것이 좋지요!
잘배워갑니다. 죄송하지만 무릎이 안으로 말리지않게가 무슨 뜻인가요..?ㅠㅠ
설명이 부족했거나 궁금하신게 있으시면 언제든 댓글 남겨주세요🥺♥️
댓글 감사드립니다!!☺️ 무릎이 안짱다리처럼 안으로 모이지 않게, 고관절 - 무릎 - 두번째 발가락이 최대한 같은 선상에 있는것이 좋습니다! 마치 일자 젓가락 처럼요!
영상에서는 다리 두개를 11자로 곧게 세우기 보다는, 약간 팔자다리처럼 45도 위치로 서시라고 말씀을 드렸어요(엉덩이 옆 중둔근을 좀더 사용하기 위해서 랍니다!)😉💕
친절한 설명 감사합니다!
서잇는데 왼쪽 무릎만 아픈건 왜그럴까요ㅠ 무릎아래쪽이 아픈데요 왜그런지 모르겠어요 스웨이백 인데요 왜 특히 왼쪽 무릎만 아픈걸까용
왼쪽 무릎을 뒤로 더 밀고있는 자세 or 짝다리 처럼 왼쪽만 무게를 많이 주고 있는 경우
(스웨이 백이지만 왼쪽 오른쪽 중 더 밀고계신 부분이 있을듯 합니다!)
@@jsyj 그렇군요ㅠㅠ 답변 감사합니다 영상 오늘부터 매일 따라하려구요 감사합니당
거북목 스웨 ...난데..?
화난거 아님 ㅋㅋㅋ
3:08