당신이 '무조건' 스쿼트를 할 수 있는 스쿼트 하는 법
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 3대 운동 하면 여러분들이 제일 많이 떠오르는 운동은?
바로 스쿼트입니다! Squat!
최고의 하체운동이라고 불리면서
여성분들한테는 엉덩이, 힙을 위해서 필수이면서 좋은 운동이라고
알려져 있죠?
하지만 막상 스쿼트 자세를 정확히 모르고
스쿼트 자세 교정을 위하여 많은 스쿼트 자세 정석을 보고 했지만
많은 영상들이 워낙 운동을 잘 하시는 분들이 더 잘하기 위한 고급 영상이나
어려운 용어들로 쉽게 못 따라하시는 분들이 많은데요
그래서 제가 최대한 완전 쉽게 설명해보았습니다
스쿼트시 무릎 통증, 스쿼트 허리 통증이 있으신 분들은
이 영상을 보고 나면 내가 왜 그동안 허리와 무릎에 통증이 있었는지
나의 스쿼트 자세에서 무엇이 문제였는지 파악할 수 있을겁니다
당장 바로 스쿼트에 고수가 되실수는 없지만
반복되는 오류는 점검하고 수정하여서
좋은 스쿼트 자세 교정 후 반복 되는 스쿼트 운도으로
스쿼트 효과를 보실 수 있을겁니다
오늘도 영상 시청해주셔서 감사합니다
더 좋고 유익한 운동 영상 만들어서 올께요
구독 (Subscribe)은 제가 이 일을 계속 할 수 있게 해주고
좋아요 (Like)은 제가 이 일을 더욱 좋아하게 해주면서
댓글 (Comments)는 더 나은 영상을 위한 피드백이 되어요~!
부탁드려요!
장소협찬 : 지엘핏(ziel fit)
위치 : 서울특별시 도봉구 시루봉로 64 4층
#스쿼트 #하루운동 #스쿼트정석
#완전쉬운 #헬린이 #초보자
#스쿼트자세교정 #스쿼트효과 #스쿼트운동
#무릎통증 #허리통증 #엉덩이 #스쿼트자세정석
와...진짜 스쿼트 할때마다 자꾸 상체가 앞으로 숙여져서 답답해서 온갖 영상 다찾아봤는데... 턱땡기고 등쪽자극느끼며 가슴치켜올리고 배에힘주고 고관절밑으로내려가는 느낌으로 연습하니까 신기하게 상체가 세워지네요....어우...연습마니해야지 감사합이다
도움이 되셨다니 제가 더 뿌듯!
PT 1개월차 헬린이 입니다 스쿼트 하면서 늘 뭔가 아쉬웠는데(뭐가 정확히 안되는지 모름) 설명을 너무 자세히 잘 해주셔서 제가 부족했던 부분을 알게 됐어요 너무 감사합니다 구독 할게요 앞으로도 많이 배우고 가겠습니다 :)
아닙니다~!
도움이 되셨다니 제가 더 행복합니다!
구독 감사드려요~ 화이팅!
스쿼트 할때마다 무릎이 아프고 자세가 안 잡혀서 영상을 계속 찾던중 명쾌하게 설명해주셔서 귀에 쏙 들어옵니다. 이자세로 계속 연습해봐야겠어요.
조금이라도 도움이 되시기를 !!
매일 들어올때마다 제가 궁금했던 운동이 올라오네요🤔
잘 보고있습니다👍👍
오 제가 또 구독자님들 마음을 읽었나봐요!
언제든 원하시는 영상 있으시면 말씀주시면 노력해서 좋은 영상 만들어볼께요!
오늘도 봐주셔서 감사합니다~~
스쿼트 설명 본것중에 최고네요 감사합니다
이런 극찬...그저 감사할 따름입니다
오늘 하루도 득근하는 하루 되시고 계속 애청 부탁드려요!
02:06 보고서 저도 연습할게요😊
오우 이 영상보고 그렇게 흔들리던 스쿼트 자세 잡았다... 세상에 필테 1년을 가르친 울 동네 강사도 못잡던 자세를 여기서ㅋㅋㅋㅋㅋ 설명이나 이해도가 넘나 제대로라 감탄했습니다ㅎㅎ 넘 감사합니다 구독좋아요 누르고 다른 영상들도 보러 갑니다!!
아이고
다 편집 빨입니다 하하...
애청 부탁드리고 감사해요!
키 잴때 처럼 가슴들기
운동 중 허리에 힘이 들어가면 복부에 힘이 빠지지 않았는지 체크하기
허리가 움직이는 또 다른 이유는 무릎이 앞으로 구부러지지 않아서임
헬린이가 스쿼트를 할 때 겪는 대부분의 문제들은 이 영상 하나로 해결할 수 있겠네요.
오 저의 주저리 주저리를
이렇게 깔끔하게 정리를 해주시다니...
울 구독자님들 왜 이리 다들 똑똑하신겨..
와 2시간동안 스쿼트 영상 다찾아봤는데
이 영상이 최고에요. 설명도 너무 이해가 잘되어서 가을 잡았습니다!!!!
아이고 아닙니다 이런 극찬은 제가 몸둘바를 ㅎㅎ
감사드려요!
스쿼트 영상 정말 많이 봤지만 아무리해도 엉덩이에 자극이 없어서 뭐가 문제일까 고민했는데 말씀해주신대로 해보니 훨씬 안정되고 엉덩이에 자극도 느껴졌어요 🙏 감사합니다
아이고 극찬입니다...이때 제 영상을 보면 지금도 스스로 제가 부족해 보여서 더 채워야 하는 것들이 너무 많아서 민망하네요 하하...
좋은 하루 되세요!
가슴 펴는 법을 생전 처음으로 제대로 배운 것 같습니다 감사합니다!!
충분히 헷갈릴 수 있다고 생각해요
제일 강조하고 싶은 점은, 가슴을 피기 위해 허리가 과하게 꺾여버리는 것은 오히려 부정적인 상황만 만들지 않을까 생각해요
자세한설명 감사합니다
최고예요
댓글 감사합니다~~
영상 애청 부탁드릴게용!
그동안 스쿼트 할 때마다 허리가 아파서 런지만 했었는데 영상 보고 어깨쭉지 내렸더니 하나도 안아프네요. 무릎에서 소리도 덜 나요. 하체문제가 아니라 상체문제라는 걸 처음 알게 됐어요. 감사합니다!👍
항상 좋은 영상 감사합니당 ~~
좋은하루 웃는날가득하세요
좋아요 추천 꾸욱*
오늘도 시청해주셔서 감사해요
세상에서 제일 행복한 한 주 되시길~!
스쿼트 설명 제일 쉽게 해주시네여!!
구독!! 좋아요!! 꾹꾹 누르고 갑니다.
영상이 도움이 되셨다니 저야 뿌듯~
곧 주말이네요! 오늘 하루도 화이팅!
세심하게 설명 잘 하시네요. 감사합니다
디테일한설명감사합니다
도움이 되셨다니 정말 다행이에요~!!
제가 영상 시청해주셔서 더 감사해요!
키재기할때 오호 !! 그 느낌 대박 설명 잘하심~~👍👍
호호 이렇게 말씀드리니 이해가 좀 되시죠!?
제가 생각했을 때 가슴을 내밀거나 들라는 행동이 키 재는거랑 비유하는 것이 제일 이해하기 쉬워보이더라구요 ㅋㅋ
영상 이것저것 보고 있었는데 처음으로 움직임이 이해가 됐네요 감사합니다
2:17 꺽이는 부분은 힘이 들어갈 수 밖에 없다
너무 당연한 것인데 생각 못하고 있었네요.
스쿼트 뿐만 아니라 다른 운동을 할 때도
타겟 부위 이외에 자극이 분산되거나 통증이 있다면
체크해봐야겠습니다.
이거 은근 핵 꿀팁입니다!!
저도 실전으로 하면서 느끼게 된 팁입니다!!
재밌게 잘보고있습니다 화이팅🔥🔥🤪
시청해주셔서 감사합니다!
바디뱅크님도 근손실없는 좋은 득근하루 되세요!
@@the_betterlife ㄱㆍ
이야~~진사마님 자세한설명 너무나 감사드립니다 구독 좋아요 알림 설정 댓글 안할 수가 없군요
감사합니다~~오늘, 시작이 반이다~~
오 정말요!?
오케이 영업 성공!! ㅋㅋㅋㅋ
김체은님 정말 감사드려요 오늘도 시청해주셔서~!
좋은 영상 감사합니다!! 선생님 미드풋이 정확히 어떤거지, 꿀팁영상 찍어주세요 ㅜㅜ
넵!! 제가 지금 바로 요거 보자마자 제 영상 주제 일지에 기록했습니다
준비하여서 미드풋, 발에 대하여 다루어서 올리겠습니다!
좋은 주말 되세요~!
오늘 pt샘이 설명한 그대로네요 귀에 쏙쏙 들어옵니다
아이고 말씀만으로도 감사합니다
스쿼트 자세의 상세한 설명
넘~감사합니다.
운동할 때
무릎 바로 위 허벅지에 통증이 옵니다.
자꾸 하다보면 좋아질까요?
허리나 무릎이 아프지는 않습니다.
15회 1세트 하는 왕초보입니다.
따라했더니 엉덩이에 자극이 주어지고 모든게 안정적이 됩니다. 정말 감사합니다.
그런데 저는 청각장애를 가진 78세 여자이데, 자막이 너무 빨리 지나가네요.
아이고...
제가 워낙 말이 많고 빨라서 나름 천천히 한다고 하는데도 여전한 가봐요 허허
구독자님을 위해서 더 신중하게 촬영해서 불편함 없으시게 올려보도록 노력할게용!!
감사해용~~
와..스쿼트 진짜 못하는 1인인데 이해가 너무 잘 가니 몸도 따라가네요^^ 잘 보고 따라하겠습니다!!!!
더베라! 영상볼 때마다 참 좋은 문장이다 생각하면서 베라 시킬 뻔 햇다죠...ㅎㅎㅎㅎ 많이 배우고 갑니다! 화이팅!
형님 그것을 그렇게 연결 시켜 버리다니...ㅋㅋㅋ
너무 설명 잘 해주셔서 ~~감사합니다.
여태 무식한 스쿼트를 했네요~~~
자세히 설명해주셔서 감사합니다
예쁘게 댓글 달아주셔서 제가 더 감사합니다
쌤이랑 스쿼트는 천만번은 한거 같으다ㅋㅋㅋㅋ
진짜 천만번은 했을겁니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제 회원님들중 스쿼트는 원탑이시쥬ㅋㅋ
오ㅡ너무좋네요~~ 스쿼트하면왜무릎하고허리가아픈줄정확히알앗네요~
영상이 도움이 되셔서 불필요한 통증 없이 건강히 운동하시길!
가슴드는 설명 대박입니다 키크게 나오게 잴때 딱 !!! 굿이에요
말이 알아듣기 편해서좋습니다
그렇게 들리셨다니 다행입니다!
댓글 감사하고 좋은 하루 되세요~
와..
후방경사라 스쿼트할때마다 꼬리뼈가 자꾸 말려서 의식적으로 꼬리뼈를 들어주다보니 상체가 너무 숙여지더라구요 허벅지만 아프고 ㅜㅜ 햄스트링이 단축돼있어서 그런가보다해서 스트레칭 엄청했는데도 여전히 상체는숙여지고..검색을 하고 이영상 저영상 다 찾아봤는데 답을 못찾았다가 이제찾았어요 고관절 움직임만 하다보니 무게중심때문에.자연스레 상체가 숙여지는거였군요 ㅜㅜ 고관절 무릎관절 발목관절 기억하겠습니다 감사합니다!!
오 맞아요 맞아요!
스쿼트를 하면서, 사람의 체형에 따라 더 숙여지는 사람도 있어요
절대로 숙여지는 것이 나쁜 것이 아니에요
숙여지면서 몸이 말린다던가 과하게 꺾이면 문제가 있을 수 있어도
지금 말씀해주시는 상태를 머릿속으로 그려보니, 말 그대로 엉덩이만 뒤로 빼면서 스쿼트를 하려고 해서 그런 것 같아요
발목과 무릎이 사용되지 않으면서 스쿼트는 불가능하다고 봐요!
구독 꾹 했어요
감사함에 그저 눈물만 ㅠㅠ
피티쌤보다 더 자세히 알려주심👍
우지님 영상 시청 감사드려요~!
아이고 아닙니다
그저 편집이라는 기술로 인해서, 보시는 분들이 더 쉽게 이해하신 것 일거에요
그래도 좋은 칭찬 감사드립니다!
계속 애청 부탁드려요~!
설명이 아주 귀에 쏙쏙 이해 쏙쏙~!!👍
아이고 설명이 쏙쏙이 아니라
우리 구독자님 이해력이 최고이신듯!
하체에 진짜 힘이 없는지 스쿼트 자세가 진짜 너무너무 어려워요 무릎이 앞으로 나오면 안된다고 저의 트레이너쌤은 그러는데 대체 다리가 접히는데 어떻게 무릎이 밖으로 안나오죠?ㅋㅋㅋ 허리만 엄청 아프고 ㅠㅠ 1개도 제대로 자세 잡아서 하기가 쉽지않은데 앉을때 뒤로 자빠질꺼 같아서 중심을 못잡겠어요.. 처음부터 올바른 자세 잡을 수 있게 꾸준히 연습하면 될까요? ㅠㅠ 오늘도 피티 받고왔는데 너무 답답하고 내 몸뚱이 너무 서러워서 눙물이 앞을 가려요 🥲🥲🥲🥲🥲
제가 이것에 대해서 저번주 토요일 라이브때 얘기를 나눠보았어용!
이거 편집해서 올릴테니 한번 따라해보세용
그러고 시간나면 토요일 10시 저녁 라이브 놀라오세용~!
@@the_betterlife 헉 우와 감사합니다!! 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
진짜 ㄸ꼼꼼히 가르쳐주신것 같아요!!
제가 심각한 운동부족에 온몸에 근육도 없고 힘도 없어서(마르지도 않았어요..) 스쿼트를 할때 일어나면서 몸이 균형을 자꾸만 잃는데,, 이런 몸도 하다보면 느는 걸까요?ㅜㅜ
그렇게 해서라도 모든 분들이 운동을 하실 수 있다면
더 열심히 하겠습니다!
이 세상에 안되는 몸은 없다고 생각합니다!
진사마 흥해라!!!
ㅋㅋㅋㅋ
ju ju님 화나신거 아니죠!?ㅋㅋ
감사히 잘 배웠습니다 선생님
아이고 선생님이라뇨...
그냥 운동 조금 할 줄 아는 동네 헬창..
우연히 봤는데~~ 도움 될것 같아요 ^^ 해 볼께요. 굿~!
건강한 운동은 작심3일이 안되시길! 화이팅!!
안녕하세요~
스쿼트를 설명을 잘해줘서 고마워요~
근데 스쿼트할때 엉덩이 내려갈때 골반이 말린다고 해야하나요?
왜 그런거에요?
햄스트링이 짧아서 그런가요?
최정선님 영상 시청 감사드려요!
우선적으로, 제가 최정선님의 동작을 직접 보지 않는 이상, 이게 문제에요! 라고 딱 잘라 말하기는 힘들 것 같아요
아무래도 우리 몸이란 것이, 다 유기적으로 연결되어 있고 발목의 문제가 목에서 나타날 수도 있듯이, 최정선님이 스쿼트 내려갈 시 골반이 앞쪽으로 말리는 증상이 무조건적으로 햄스트링이 짧다고 단정 짓기는 힘들어요!
허나 딱 하나 제가 말씀드릴 수 있는 것은,
보통 스쿼트 동작시 골반이 앞으로 빠지면서 허리가 말리시는 분들의 특징은, 고관절이 만들어줘야 하는 기본 동작이 잘 만들어지지 않아 허리에서 대신 그 동작을 만들면서 더 내려가려는 증상일 수 있어요
그렇기에 우선, 고관절의 기본적인 움직임을 잘 만들 수 있게 연습해주셔야 하고,
고관절 주변이 충분히 스트레칭과 폼롤러로 풀려있는지도 확인해주세요
제가 스트레칭과 관련된 부분들은, 깐부일기에서 멸이가 좌우 불균형으로 발과 종아리 부분 풀어주는 영상과, 내 엉덩이를 부탁해 재생목록에서 메이가 상, 하체 풀어줬던 영상들을 참고로 해보실 것을 추천드려요!
감사합니다~
@@user-nu7kj2ol5o 도움이 되셨기를 바래요 최정선님!
제가 나중에 고관절 스트레칭은 조금 더 상세하게 다루어서 영상에 올려드릴게요!
자주 봐야겠어요~좋네요. 굿~
애청 감사드려용~~
최고의 영상인듯
혀...형님 너무 과한 칭찬을...
비행기 떨어집니당
제일잘가르쳐주시는것같애요짱
헬스 시작한지 1년이 넘었는데 자세가 안 되서 중량을 못올리고 있었지요
허리 측만증으로 관절이 안좋아서 유연성도 없다보니 잘 안돼었는데
이 영상 대로 연습해 봐야겠어요^^
저도 척추 측만증이 흑...
거기다가 커브가 두 번이나 흑...
하지만 우리도 건강하게 운동 할 수 있어요! 화이팅!
고마워요 팁이 정말 자세해요 구독누릅니다
최고예요!
댓글이 더 최고에요!
감사합니다 ~better life 🎉
쌤 저는 엉덩이 키우고 싶어요
스쿼트할때 발을 안으로 조금 모으까요?
스쿼트 시 본인에게 잘 맞는 발의 너비과 각도가 있어요!
찾기 제일 좋은 방법은 발을 바꿔가면서 서 있을 때 지면에 발이 전체적으로 잘 눌려야 한다는 것이 1순위
그 다음에는, 그 지면에 눌린 상태가 내려갔다 올라올 동안 유지가 제일 잘 되고 견고한 너비와 각도!
그렇게 찾으신다면, 엉덩이는 당연히 충분치 만큼 사용되실 것이기에 크게 엉덩이만 더 키우겠다는 이유 하나만으로 발의 너비를 바꾸는 것은 추천드리지 않아용~
@@the_betterlife 감사합니다
엉덩이 커지는 그날까지 😎
오, 영상 잘봤습니다 !
선생님 스쿼트 앉을때 왼쪽 허벅지 안쪽만 힘줄같은게 엄청 땡기는듯한느낌이 들어 잘 못앉겠어요 ㅜㅜ 꾸준히 하는게 좋을까요?
가나님 영상 시청 감사드려요~!
비슷하게 통증이 있으셨던 분들이 많은데, 그런 분들한테 제가 추천 드리는 것은 우선
내가 스쿼트를 바르게 할 수 있는 자세인지 체크해보는 것이에요!
내 자세가 좌우가 다르게 틀어져있던가, 준비되지 않은 자세라면 말씀 하신 부분처럼
특정 부분만 통증이 느껴지실 수 있다고 생각이 들어요
제가 올린 영상 중에 "스쿼트 멈춰"하는 영상이 있는데 이 영상 보고 따라하실 것을 추천드려요!
그러고 전 선생님이란 엄청난 호칭을 받을만한 사람이 아니여서 ㅎㅎ
그냥 진사마라고 불러주세요~
새해 복 많이 받으세요~~~
안녕하세요 영상 정말 잘보았습니다!!
스쿼트시작전 호흡은 배,옆구리,등 전부 부푼다는 생각으로 호흡 마셔주면되나요?? 자꾸 윗배가 튀어나와서 뭐가맞는건지 모르겠네요 ㅠ
저도 이전에는 호흡을 배만 채우는 방식으로 했었는데,
최근 들어서 호흡을 말씀하신 것처럼 전체를 다 밀어낸다는 느낌으로 뒷부분까지 채우려고 노력을 하니 중량을 들고 스쿼트를 할 때 훨씬 수월하고 안정적이더라구요!
@@the_betterlife 답글 주셔서 감사합니다 열심히 해볼게요!!!
부탁하나 드려도 될까요?
기본스쿼트 .와이드스쿼트. 스모스쿼트 설명 .어디부위효과 올려줄수 있나요?
최정선님 다리의 너비에 따른 종류별 스쿼트에 대해서 효과가 궁금하신거죠!?
알겠습니다. 빠른 시일 내에 준비해서 올려보도록 할게요~!
@@the_betterlife 감사합니다~
하고나면 엉덩이가 자극이와야 되나요?🥲
nana님 영상 시청해주셔서 감사해요!
저의 개인적 의견은, 엉덩이에 자극이 오면 좋겠지만!
오지 않을 수도 있어요! 그렇기에 자극을 생각하시기 전에 우선은 먼저 나의 자세가 올바르게 나오고 있나를 확인해 주시고! 올바르게 나오고 있다는 전제하에 엉덩이 자극이 들 수 있게, 계속 스스로 인식을 해주고 생각을 해주시면서 동작을 반복하고 숙달 될 때까지의 시간이 필요하다고 생각해요!
그렇기에 지금 만약 엉덩이의 자극이 들어오지 않는다고 해서 무조건 적으로 잘못하고 있다고는 보기 힘들어요!
그렇기에 나의 자세를 먼저 확인! 그 후 엉덩이의 자극이 올 때까지 바른 자세를 반복! 하면서 자극에 집중을 하시면 분명 어제보다 더 나은 오늘의 동작이 되실거고 자극도 느껴지실 거라 믿습니다!
for better life !!!!
Yes!!
For better life tesla!!!
4:50
영상 시청 감사해요~!
설명이 아주 쏙쏙 잘 이해가 가요!
저는 발목 가동범위가 좁고 내전근이 약하다고 트레이너쌤이 그러셨는데 맨몸 스쿼트가 너무 안돼요ㅠㅠ
발바닥으로 밀어서 올라오는것도 너무 힘들고 앉을때는 뒤로 넘어갈 것 같고..일어설땐 앞으로 넘어갈 것 같아요..
그리고 스미스 머신으로 하면 중심을 잡아줘서 좀 나은데 안쉬고 10개 이상을 못하겠어요..총체적 난국이죠..?
어떤걸 중심으류 연습을 해줘야할까요ㅠㅠ
젤리뽀링님 영상 시청 감사드려요~!!
주변에 좋은 트레이너 선생님이 계셔서 잘 도와주실거라 믿고 있어요
아마 처음에는 잘 하기 위해서 까지 시간이 필요하다는 점만 인지하고 꾸준히 노력하신다면 점차 변화되는 본인의 모습을 보실것이에요!
개인적인 저의 의견을 말씀드리면
저는 처음 하실 경우, 스미스 머신으로 스쿼트 하는 것은 크게 추천드리지 않아요!
안되는 동작을 스미스 머신에 기대서 하면 되는 것처럼 느껴지더라도, 제일 중요한 것은 내 몸이 스미스 머신에 기대지 않아도 될 수 있게 해주는 것이 중요하다고 생각하기에
천천히 조금씩 나아진다는 생각으로 본인의 자세를 촬영해 가시면서 내가 따라하려는 스쿼트 자세와 비교해보면서 무엇이 문제인지 점검해보면서 나아갈 것을 추천드려요~!
항상 말씀드리지만 내 자세가 환상처럼 보여도 막상 촬영해서 본다면 환장 일 확률이 높기에
무엇때문에 환장인지 직접 내 눈으로 보고 수정해 가는 것이 연습에 도움이 많이 된다고 생각해요!
화이팅!
@@the_betterlife 어머...업로드 7개월전 영상이라 답글이 달릴 기대 하나두 안하고 푸념식으로 남긴건데..이렇게 장문의 답변을...🙊너무 감동ㅠㅠㅠㅠㅠ환상 같아도 환장ㅜㅜㅜㅋㅋㅋㅋ너무 공감가네요...!!!☆꾸준히..시간이 필요하다!☆명심하고 다시 초심으로 차근차근 연습해볼게요 감사합니다💜💜💜
@@user-oj7nx4wz4c 화이팅!!할 수 있다!!
스쿼트 후 엉덩이 펌핑이 퐉퐉되는데 잘하는건가요?
노원인데 쌤한테 배우러 도봉가야하나
크...이런 말씀은 저한테 최고의 칭찬이죠 감사드려용!
스쿼트!
스쿼트 하고 나서 발뒤꿈치가 아픈데 정상인가요 발뒤꿈치로만 힘이 들어가요
우선 영상 시청 감사드려요!
제가 자세를 직접 보지 못해서, 어떤 연유인지 저의 약소한 지식으로 시원하게 답을 드리지 못하는 점 죄송해요
우선적으로, 평범하게 서 있으신 후, 눈을 감아서
나의 발에 체중이 어디가 더 많이 실리는지 확인해보시고,
만약 평소 서있는 자세에서도 뒷꿈치에 체중이 많이 실려서 서 있다면
이 기본적인 서있는 자세에서 체중을 중심에 두는 연습부터 해보시는 것을 추천해요
개말랐고 저체중에 골격근량도 30도 안돼서 헬스장 pt란걸 끊었어요
운동기구만지면서 사용방법도 모르고 단순히 사용만하니 근력도 안 키워진다네요
앞으로 운동기구 사용방법이나 운동자세영상들 잘 참고해서 pt(넘 비쌈)기간동안은 열심히 해 보겠습니다
아이고 그치요 가격이 절대 저렴하지 않지요 ㅠㅠ
꼭 좋은 효과 보실 수 있도록 기도해드릴게용!
@@the_betterlife 스커트할때 어떨땐 허벅지 근육이 땡기는 느낌들고 어떨땐 무릎아픈데 왜 그런거죠
@@user-lr8qs1eq9d 저의 미천한 실력으로는 제가 직접 자세를 보지 않는 이상 확실히 이것이 문제에요 라고 말씀드리기가 ㅠㅠ
우선 제가 드릴 수 있는 의견은
자세가 아직 정확히 안 잡히셔서 하실 때 마다 다른 자세에 의하여 느끼는 통증이 다르지 않을까 의심해봐요 (무게에 따른, 또는 그날 컨디션에 따른 자세에 따라서)
@@the_betterlife 허벅지운동이라 허벅지가 아파야 정상인거같은데 아무튼 감사합니다
@@user-lr8qs1eq9d 제 채널 들어가면 제 이메일이 있는데 이메일로 스쿼트 영상 찍어서 보내주시면 더 자세하게 피드백 해드릴 수 있어요~!
스쿼트 너무 어려워요
오 옷입으신거 방금 첨봄
혹시 평발은 발 각도를 더 벌리고 하는게 좋을까요?
조상헌님 영상 시청 감사드려요~!
저의 경우도 완전한 선천적 평발이 엄청 심한데,
발의 각도가 평발인 것이랑 그렇게 큰 관계는 있지 않다고 저는 개인적으로는 생각해요
보통 발의 너비나 각도가 넓어지시는 경우는,
1. 고관절의 유연성이 안 나오시거나
2. 선천적으로 골반의 가동성이 한정적일 때
3. 기본적인 근력이 너무 약하시거나, 자세가 안나오셔서 고관절의 움직임을 잘 못 쓰시는 경우인데
위에 3가지의 이유를 체크해보시고
혹시 2번의 경우는 선천적 영향이기에 나에게 맞는 발의 너비와 각도를 찾으시는 것을 추천드려요
그것에 대한 것은 제 영상 초기에 스쿼트 시 발의 너비와 각도에 대하여 전문 선생님인 주혁쌤께서 설명해주신 영상을 다룬것이 있어요! 추천드려요
그 외에 1번이나 3번의 경우는 운동 전, 유연성이 나오실 수 있게 충분한 웜업과 스트레칭을 추천드리고, 반복이 필요하실 것으로 보여요
오늘 영상처럼 스쿼트 했는데
대퇴직근쪽만 뻐근하고
무릎이나 허리 하나도 안 아픈데
오늘 스쿼트 운동 잘 된건가요??!!ㅎ
제가 직접 보고 있지 않아서
함부로 잘 되었다 아니다 판단할 수는 없지만
무릎과 허리 통증없이, 고관절 주변의 근육의 새로운 느낌을 찾으셨다면
또 새로운 길이 열리신 것 이지 않을까용!? ㅎㅎ
무릎이 앞꿈치를 넘어가면 무릎이 많이 아플텐데...
제가 목이랑 허리아픈 이유가 나옵니다 ^^
어느날 갑자기 종아리 밭깥쪽이 아픈경우는 왜그럴까요~^^?
오...혹시 헬린쭈야님 발목을 몸 쪽으로 땡겼을 때, 종아리 바깥쪽이 아픈 부분이 몸 쪽으로 덜 당겨지시나요??
낼 영상보면서 다시 한번 해보면서 영상도 찍어볼께요. 원래 300개,500개도 했었거든요.ㅜㅜ 힝~~
어느날 부터 오른쪽 엉덩이뼈 있는부분하고 그 위하고 종아리 바깥쪽이 아프더라구요. 오른쪽만요. 사진으로 보여드릴수 없으니~ㅜㅜ
@@user-fz4eb7ny2c 스쿼트를 무조건 많이 한다고 좋은 것은 아닌 것 같아여!
몇 개를 어떻게 하냐가 조금 더 중요하다고 생각해요! 화이팅!
화면이 잘 안 보이네요
박정현님 영상 시청 감사드려요!
이때는 너무 저의 영상 스킬이 부족해서 조금 더 또렷하게 찍지 못한 점 죄송해요!
이제는 더 발전하고 보완해서 더 좋은 영상으로 보답드릴게요
계속 애청 드려요!
난 스쿼트할때 엉덩이보다 허벅지에만 계속 알베기던대.
무릎살짝은 나와야 하는데
무릎거의 움직이지 말라고 하는 트레이너들이 너무 많음
인정 인정!
스쿼트는 어디를 안 쓰는 것이 아닌
하체 모든 부위들을 올바르게 같이 사용해야 하는 것이라 저도 생각해요
안 쓰려다 보니 오히려 움직임을 더 제한적으로 막아버린다고 생각해요
들어도 모르겠음 ㅠㅠ 더 쉬운건 없나유
대니n엘리님 영상 시청 감사드려요~!
아이고 저의 능력이 지금 너무 부족해서 엘리님을 이해시켜 드리지 못 했나봐요 ㅠㅠ
더 고심해서 조금 더 이해하기 쉽게 영상 올려보도록 할게요
@@the_betterlife 아뇨. 제가 운알못에, 이해력이 떨어져요 워낙ㅜ
에라이
흐흐~ 다이어트 스타뜨!!! 🤣
스타뜨!!👍👍