Böbürlenme yok, nezaket var. Kızları etkileyeceksiniz, hepsi tav olacak size, salyaları akacak vs basitlik yok ama adamlık var. Yani fitness hareketleri ancak bu kadar güzel bir dil ve üslupla anlatılır. Elinize emeğinize sağlık Barış Hocam.
hocam elinize sağlık çok faydalı bir video olmuş. uzun süredir sizi takip ediyorum önerdiğiniz antremanları yapıyorum. çok iyi de verim aldım. paylaşımlarınızın devamını bekliyoruz.
Abi valla ayak antremanı en zoru gerçekten yapanlar bilir yürüyemiyordum ilk sefer eğer yeni başladıysanız spora ağırlıkları çok düşük başlayın yoksa benim gibi 1 ay yürüyemez sakat kalırsınız
Barış hocam deri kalınlığını düşürme,su atma ,alt karın yaglarından kurtulma hakkında ve karın kaslarını geliştirme(genel olarak mantık aynı evet ama karın bölgemi çok ihmal ettim bayadır uğraşıyorum toplarlayamadım karın kaslarım küçük kaldı ve ne kadar uğraşsam da karın bölgemdeki yağdan da kurtulamadım) hakkında video bekliyorum sahsen sizin görüşlerinizi,bu konudaki bilgilerinizi öğrenmek isteriz.
@@GetBackTrolling Aslına bakarsan çalıştığın yerden %7 daha fazla yag yakıyorsun araştırması vardı şuan linkini bulamam.Ayrica sorduğum soru z "100 tane mekik çektim karın Kasım hala gözükmüyor "değil yağ oranim yüzde 12 felan ama daha da düşüremedim sorusu.
@@tezatmezat doğru diyorsun ama bayadır aynı yağ oranındayım kendimi denemek en define halimi görmeye çalışıyorum.Tabi bunu yaparken kollar da küçülüyor tek sıkıntısı bu
Hocam merhaba ben dağ başında bir karakolda görev yapıyorum. Burada kendi çapımızda spor salonumuz var ancak malum aletlerimiz yok denecek gibi bir şey bu nedenle yapmış olduğunuz bu antrenmanları bizim durumumuzda olanlar için dambil ağırlıklı nasıl çalışırız buna dair bir video yapar mısınız? Teşekkür ederim
Abi bende askerden yeni döndüm, bizde de yoktu. Bacak antremani için , ağır demir parçalari kucaklayıp çömelip kalkıyorsun veya ağırlıklarla lunge yapiyorduk
aklıma takılan bir şey var cevaplarsanız sevinirim. bacak antrenmanını göğüs antrenmanında olduğu gibi çıkabildiğimiz ağırlığa kadar çıkıp son seti de drop olarak yapmadık??
Hocam kalf çalışırken leg preste çalışmanın sağlıklı olacağını düşünmüyorum dizlerinizi kitliyorsunuz fazla ağırlık binmesi eklemler için ileride çeşitli sorunlara neden olabilir
Dizlerini hafif kirip press yapabilirsin, yada compound movement a çevirilip hafif leg press ile calf karıştırilabilir buda yeterli yuksek ağırlığa izin verir.
Arkadaşlar lying leg curlde sol bacağımda düz konuma gelirken bir atma oluyor. Sanki bir tendon başka bir tendonun üstünden geçerken takılıyor, bacağım tam düzleştiğinde ise o takılan yerden çıkıyor gibi. Rahatsız edici bir his. Ne olduğunu anlayamadım. Bilen biri yazarsa çok memnun olurum. Ya da alternatif tavsiyeleri?
Sorunun cevabı hayır, engel olmaz. Ama deadlift, squat gibi hareketleri belli bir antrenman tecrübesinden sonra yapmaya başlamanı tavsiye ederim. Doğru yapması çok zor olan hareketler olduğu için iyice öğrenmeden yapma.
Hocam yeni başladığım bir salondaki hocalar bana bacakta 3 hareketi birleştirip yoğunluğu yüksek bir set yaptırıyorlar sizce ne kadar doğru, örneğin front squat, lunge, leg extension (12-12-12) bu bir set oluyor bunun gibi 4 set daha yaptım nefesim açıkçası yetmedi tıkandım son sette özellikle
çapraz bağ ameliyatı sonrası artık bir sene de geçmişken, ve bacaklarımı da güçlendirmem şartken, bu bacak antrenmanlarından sakıncalı olan var mıdır hocam?
Yavas yavas yuklen bjsey olmaz 1 yil gecmis ozellikle squatta mumkun oldugunca yuksek agirlik girme once kendi kilonun yarisi ile basla belli bi seviye ye kadar kendi kilonu gecme doktorun dan tam tamina onay aldik tan sonra mevcut kilonun 30 kadar ustune cik squatta 70 kilo isen 100 u gecme ayni sekilde dead lift icjnde bu sekilde calis gecmis olsun.
Hocam deri yırtılması , deri çatlakları ile ilgili hangi durumlarda derimiz yırtılır genetiklemi alakalı engel olabilirmiyiz bununla alaklı geniş bir açıklama videosu yapabilirmisin youtube da tam olarak istediğim bilgiyi bulamadım ve spor salonu hocalarıda hepsi ayrı birşey söylüyor net bir cevap alamadım.(Eğer video yapamayacak olursan bana instadan yazabilirsen çok sevinirim abi seviliyorsun. İnstagram.: burak_altuntas.x)
bir önceki antrenman yüzünden bel vs gibi bölgelerde kas ağrıları ile bacak çalışacağınıza dinlenme gününden sonraki ilk antrenmanı bacak olarak yapın. Full enerji ve verimli bir bacak antrenmanı çıkartmış olursunuz. Yanlışmıyım hocam ? :)
Ne güzel sakin video spor diye illa ölümüne müzik çalmasına gerek yok bu işte 😄
Hocam anlatış tarzınız ve diksiyonunuz çok düzgün. :)
Bu adamın anlatışı benim için efsane ,idolumsun barış abim.
Böbürlenme yok, nezaket var. Kızları etkileyeceksiniz, hepsi tav olacak size, salyaları akacak vs basitlik yok ama adamlık var. Yani fitness hareketleri ancak bu kadar güzel bir dil ve üslupla anlatılır. Elinize emeğinize sağlık Barış Hocam.
1) Leg Extension 4 set
2) Leg Press yada Squat 4 set
3) Hack Squat 4 set
4) Leg Curl 8 set
5) Calf Raise 4 set
👊💪
5x5 squat üstüne calf raise yapsa daha çok gelişirdi bacakları hamstringleri çok zayıf görünüyor
gunn3r minnettariz hocam bu bilgi icin tesekkurler siz de olmasaniz bu adam napardi
ya bu barışa bakmayın balondan badici işte sadece aşırı zengin biri ondan bu kadar bir anda populer oldu
Bilgilendirici sakin ve akıcı bi video olmuş gereksiz sacma sapan bangir bangir muziklerin olduğu videolardan gına gelmisti artik, guzel olmus
Hem yaptığı egzersizleri söyleyen ,uygulayan hemde bilgi veren hoca gibi hoca Barış hocam enfes bilgiler veriyorsunuz aralarda🙏
Hocam çok iyi anlatiyorsunuz. anabolik steroidler ile ilgili videolar yapabilirmisiniz
Şuan onla alakalı zaten
Antrenman öncesi 10dk bandda ısınırken mutlaka izlerim
Video da program da çok güzel elinize sağlık
Bu adamdan çok şey öğrendim
Sonunda beklediğim video hocam 😁
Hoş bir kanal,eğitim hoş,muhabbet hoş, herşey hoşluk içinde oluyor.ne güzel izlemesi keyifli bir insan barış bey.. başarıların devamı ....💪
hocam 16 dk değil 24 saat olsa sıkılmadan izleriz :)
15:07 kolay gelsin kardeşim
Eğitici videodan dolayı teşekkürler
Hocam deadlift ile ilgili bir video yaparmısın?
Beslenme ile ilgili de bir video istiyoruz..
hocam elinize sağlık çok faydalı bir video olmuş. uzun süredir sizi takip ediyorum önerdiğiniz antremanları yapıyorum. çok iyi de verim aldım. paylaşımlarınızın devamını bekliyoruz.
Abi valla ayak antremanı en zoru gerçekten yapanlar bilir yürüyemiyordum ilk sefer eğer yeni başladıysanız spora ağırlıkları çok düşük başlayın yoksa benim gibi 1 ay yürüyemez sakat kalırsınız
Barış hocam deri kalınlığını düşürme,su atma ,alt karın yaglarından kurtulma hakkında ve karın kaslarını geliştirme(genel olarak mantık aynı evet ama karın bölgemi çok ihmal ettim bayadır uğraşıyorum toplarlayamadım karın kaslarım küçük kaldı ve ne kadar uğraşsam da karın bölgemdeki yağdan da kurtulamadım) hakkında video bekliyorum sahsen sizin görüşlerinizi,bu konudaki bilgilerinizi öğrenmek isteriz.
hoca 39bin kere dedi. BÖLGESEL YAĞDAN KURTULMA DİYE BİR ŞEY YOK AMK. VÜCUDUNUZUN HER YERİNDEN EŞİT GİDİYOR.
@@GetBackTrolling Aslına bakarsan çalıştığın yerden %7 daha fazla yag yakıyorsun araştırması vardı şuan linkini bulamam.Ayrica sorduğum soru z "100 tane mekik çektim karın Kasım hala gözükmüyor "değil yağ oranim yüzde 12 felan ama daha da düşüremedim sorusu.
@@enesdere6877 yüzde %12 yağ oranını niye düşürücen profesyonel sporcu değilsen boş iş daha aşağı inmek
@@tezatmezat doğru diyorsun ama bayadır aynı yağ oranındayım kendimi denemek en define halimi görmeye çalışıyorum.Tabi bunu yaparken kollar da küçülüyor tek sıkıntısı bu
teşekkürler.
10 numara hocam
Çok faydali bir video
İlk önce ben yorum yazacağımmmm 👊🏻
Işik vurunca gözlerin ne güzel gözüktü öyle hoca :)
@@1vatanevladi tamam kizma milenyum çomari
@@1vatanevladi kendi yaptiğin yorumami like atiyon napiyon sen varoş
Yararlıydı.
Hocam merhaba ben dağ başında bir karakolda görev yapıyorum. Burada kendi çapımızda spor salonumuz var ancak malum aletlerimiz yok denecek gibi bir şey bu nedenle yapmış olduğunuz bu antrenmanları bizim durumumuzda olanlar için dambil ağırlıklı nasıl çalışırız buna dair bir video yapar mısınız? Teşekkür ederim
Abi bende askerden yeni döndüm, bizde de yoktu. Bacak antremani için , ağır demir parçalari kucaklayıp çömelip kalkıyorsun veya ağırlıklarla lunge yapiyorduk
bu hareketleri yaparak sıkılaşma olacağı için incelme de sağlanır değil mi kadınlarda ?
Salonunda hack suquat olmayan hocalar salonu kapatsınlar hack suquatsız salonmu olur
aklıma takılan bir şey var cevaplarsanız sevinirim. bacak antrenmanını göğüs antrenmanında olduğu gibi çıkabildiğimiz ağırlığa kadar çıkıp son seti de drop olarak yapmadık??
hocam üst taraf iyi ama bacaklar çok zayıf duruyor
Ben yazacaktim, ama sanirim gencken diz baglarini komple kopardigi icin cok fazla yuklenemiyor.
Mehmed Raşid Özkan Dogru kardesim, naturel calismayinca cok yuklenilen yerlerle az calisilan yerler arasindaki fark buyuyor. Ama bacaklar yinede zayif
Belli zaten agirda girmiyor bacagida calismayida sevmiyor bende ince agirda calisiyorum buyumuyor yinede
Barış hocam bel fitigim var fitnessa başlamak istiyorum hangi hareketleri yapamam bilgilendirirseniz sevinirim hocam
Mekik deadlift squat ağır kilo legg press
bunlarimi calisamam kardeşim karın kası ve bacak kası nasıl calisicam bilgilendirirsen sevinirim kardeşim
olm adam bel fıtığım var diyor yeni başlayacam diyor sen deadlift öneriyorsun
@@burdurilothbrok4979 lan yapamam demiş adam
Bayanlar içinde kalça antrenmanı gelse keşke
Hack squat hiçbir salonda bulunmuyor
Benim salonda var
Barış hocam hacim değilde bacaklari sıkılaştırmak inceltmek için ne yapmalıyız?
10 set öyle mi
yemiycen kardesim oncelikle, yag kaybetmen gerekiyor. istersen 150 tekrar yap, beslenme yag kaybetmenin tek yolu, spor yardimci olur kalori acigini yaratmana.
Dinleme bunları ya yok 100x100. Sâdece esneme çalış
Buradaki hareketleri çok ağır olmayan kilolarda çok tekrarlı bir şekilde çalışa bilirsin.
Barış abi 500 kg leg press yaptık video kanalda 💪🏻
Hocam kalf çalışırken leg preste çalışmanın sağlıklı olacağını düşünmüyorum dizlerinizi kitliyorsunuz fazla ağırlık binmesi eklemler için ileride çeşitli sorunlara neden olabilir
Dizlerini hafif kirip press yapabilirsin, yada compound movement a çevirilip hafif leg press ile calf karıştırilabilir buda yeterli yuksek ağırlığa izin verir.
Arkadaşlar lying leg curlde sol bacağımda düz konuma gelirken bir atma oluyor. Sanki bir tendon başka bir tendonun üstünden geçerken takılıyor, bacağım tam düzleştiğinde ise o takılan yerden çıkıyor gibi. Rahatsız edici bir his. Ne olduğunu anlayamadım. Bilen biri yazarsa çok memnun olurum. Ya da alternatif tavsiyeleri?
Hocam kırıldı air forcelar
16 yasinda agir kilo squat deadlift yapmak boy uzamasina engel olurmu yani 10 aticaksa 4 atar gibi bir durum
Bir sorun olusturmaz kardeşim.
Sıkıntı olmaz aksine faydası olur. Devam kardeşim
Sorunun cevabı hayır, engel olmaz. Ama deadlift, squat gibi hareketleri belli bir antrenman tecrübesinden sonra yapmaya başlamanı tavsiye ederim. Doğru yapması çok zor olan hareketler olduğu için iyice öğrenmeden yapma.
Hocam yeni başladığım bir salondaki hocalar bana bacakta 3 hareketi birleştirip yoğunluğu yüksek bir set yaptırıyorlar sizce ne kadar doğru, örneğin front squat, lunge, leg extension (12-12-12) bu bir set oluyor bunun gibi 4 set daha yaptım nefesim açıkçası yetmedi tıkandım son sette özellikle
Bu ön bacak idmanı arkayı ise yine aynı metodla 3 hareket
çapraz bağ ameliyatı sonrası artık bir sene de geçmişken, ve bacaklarımı da güçlendirmem şartken, bu bacak antrenmanlarından sakıncalı olan var mıdır hocam?
Yavas yavas yuklen bjsey olmaz 1 yil gecmis ozellikle squatta mumkun oldugunca yuksek agirlik girme once kendi kilonun yarisi ile basla belli bi seviye ye kadar kendi kilonu gecme doktorun dan tam tamina onay aldik tan sonra mevcut kilonun 30 kadar ustune cik squatta 70 kilo isen 100 u gecme ayni sekilde dead lift icjnde bu sekilde calis gecmis olsun.
Hadi baaalım barış Hoca, koy farkını görsün gençler ✌🏻
Kol gelsin artık
Kalfı küçültmek peki 🥺
Agaa bbbb abla
Geçmiş olsun hocam hastasınız galiba
Kol antremani hic yok
Hi
Böyle hocamız olduda bizmi Kas yapmadık :)
Hocam deri yırtılması , deri çatlakları ile ilgili hangi durumlarda derimiz yırtılır genetiklemi alakalı engel olabilirmiyiz bununla alaklı geniş bir açıklama videosu yapabilirmisin youtube da tam olarak istediğim bilgiyi bulamadım ve spor salonu hocalarıda hepsi ayrı birşey söylüyor net bir cevap alamadım.(Eğer video yapamayacak olursan bana instadan yazabilirsen çok sevinirim abi seviliyorsun. İnstagram.: burak_altuntas.x)
İlk defa bacak yaptığını gördüm
4 SET LEG PRESS LE O BACAĞIN TABİ Kİ LOLİPOP ÇUBUĞU GİBİ OLUR..
bir önceki antrenman yüzünden bel vs gibi bölgelerde kas ağrıları ile bacak çalışacağınıza dinlenme gününden sonraki ilk antrenmanı bacak olarak yapın. Full enerji ve verimli bir bacak antrenmanı çıkartmış olursunuz.
Yanlışmıyım hocam ? :)
Hocam sağ bacağımda ameliyatlık derecede deyil ama menüsküs var bu hareketleri yapmamda bi zarar verir mi?
Llll¹jqkkknmqo1ĺ¹
İlk salise ilk yorummmmm hahahahahahaaaaaayyyy 😎
Baris hocam bacak hic calismadiginiz belli oluyor calisiyorsunuzdur ama kötu goruntu var kas hacminiz yok bacakta
@catpat 1225545888 o degilde bu adam sporu ciddiye almiyo simit di ekmekdi iyiyor ne aliyorsa
@@mustafacetin4793 Barış hoca iş adamı sonuçta.Turnuvalara katıldığını sanmıyorum.Spor salonuyla uğraşıyordur.
Devasa boyutlara getiremezsiniz steroid almıyorsanız. Barış'ın tavsiyeleri genellikle steroid alanlara yönelik.
Ulan kendimi bi an mevlütde sandım
Çok kası olmadan kasılan bir duruşun var .Gerçekten itici görünüyor ,bence profili değiştirmelisin.Kötü anlamda söylemiyorum
Lumbar değil doğrusu lomber.
Front ve Back squatsız olmaz.Hatta snatch squat.
Deep deeeper hemde.Barış hoca bacakların çok zayıf kalmış.
#Olylifting
Lolipop çubuğu bacaklar
Dorian Yates style... Bari adını gecirseydi adamın.
Salonunda hack suquat olmayan hocalar salonu kapatsınlar hack suquatsız salonmu olur