Hocam idmanı bugün denedim ilaveten Cable crossover 4 set ekledim gayet güzel Bi idman oldu özellikle bench press te baya Bi yoğunluk hissettim bu şekilde devamını bekliyoruz bu tarz videoların
Hocam yorumların hepsini okudum sizin gibi mükemmel Bi insanı bulmuşlar saçma sapan cahil yorumlar yapıyorlar nasıl, yapıyorlar anlam veremiyorum Allah sizden razı olsun 💓💪
Savaş Cebeci gibi teknik bilgiler ve püf noktalar veriyorsunuz. 2.5 yıldır antrenman yapıyorum daha önce hiç işitmediğim ince bilgiler var sizde. Çok teşekkürler Hocam.
Azer BayrAmli 3 hareket ile bitirmiş olabilir. Ama benh presste hareketi dibine kadar yaşadı. Drop set yaptı. Bu şekilde her hafta göğüs gününde yapılmaz. 4 hareket yaparsın ama ayda bi 3 hareket yaparsın ama bench presste böyle yakarsın dördüncü harekete gerek kalmaz.
@@azerbayramli3556 Adam olana çok bile! Eğer antrenman sonunda itiş veya sıkıştırma yapamayacak kıvama geliyorsan 3 hareket de yapsan 7 hareket de yapsan çok aşırı farketmez. Bu videoyu izleyenlerin %90 ı hatta belki daha fazlası naturel ve podyuma çıkmayacak. Fazla hareket farklı bölgeleri çalıştırmak için gerçekten iyidir ona zerre lafım yok. Ama hakkını vererek yaparsan 3 hareket bile seni fazlasıyla geliştirir. Şahsen kendi adıma konuşacak olursam şimdiki programımda dumbell bench press ile başlayıp incline fly ile iyice parçalıyorum ve dumbell decline press yapıp ana çerçevede bitiriyorum. Sonrasında yaptığım p. deck fly ve incline press mach teferruat kalıyor. Çünkü önceki üç harekette ben zaten göğüsü maksimum şiddette çalıştırmış oluyorum.
Sayın hocam saygılar sunuyorum öncelikle. Sizi ilk olarak ağır sağlamla yaptığınız esprili videoyla tanıdım. Tanıdığıma da çok memnun oldum. Bu tarz videolarınızı daha sık bekliyorum. Keşke salonunuz yakınlarda olsaydı da tanışmaya gelseydim. Sizin gibi güzel insanları tanımak keyifli. Başarılarınızın devamını dilerim.
Adam belki 20 yildir bu isi yapiyor ama yorumlarda millet "o hateket yanlis, bu setler yanlis, o oyle olmaz,"gibi akil veriyor. Ya abi o zaman siz daha iyisini yapin, siz isim yapip spor salonu isletin.
intro müzik barış hocanın kanalında, gymkongların kanalında ve orhan yılmaz hocanın kanalında var. acaba bizde sürekli bunu dinlesek mr olympia olurmuyuz :)
İsmini unuttum ama soyle bi teknik vardi,hissetmedigin bolgede ilk once izole hareketle basliyodun.Gogusse fly,sirtsa lat pushdown boyle,sora presse gecince gogusu hissedeceksin
Kolay gelsin ilk defa izliyorum sizi, Vucut anatomisi ve egzersiz fizyolojisi alanında ilgiliyim. Bench Press hareketinde ön omuz kası yani deltoid anterior'u ve gogus kasını buyuk bir yüzdeyle ve ufak bir yuzdeyle triceps kasını çalıştıran compound bir harekettir. Onun yerine yukarda daha fazla sıkıştırma yapan Dumbell press'i tercih etmek gogüs kası gelişimi için daha iyi değil midir? Dumbell fly hareketinde ise, daha fazla sıkıştırma yapmak için dumbelları çarptırmadan, ama yakın bir şekilde göğüs üzerinde çalışmak daha doğru değil mi? kasın sıkışması yarım kalmaz mı ?
cidden benim yazdığım o koşuda bilincimm kapanacak noktaya geliyor ve resmen beynim ile savaşa giriyorum beyin dur artık aptal diyor ben ise 100 de 100 arttırıyorum ve beyin bir yerden sonra kaybediyor ben acı hissetmemeye başlıyorum beyin ile savaş çok zor ama kazanırsanız maksimum gelişme sağlarsınız
Abicim teşekkür ederim. 2 aydır neredeyse boşuna çalıştığımı anladım. “Yorulana kadar “ işini yanlış anlamışım ben, benim yaptığım kası yormak filan değilmiş, kası sıkıp bezdirmekmiş. Hahahahhaha. Sadece bir şey çözemediğim videoda. Ben setlerimin arasında 30 ila 60 saniye boşluk bırakıyorum. Senin yaptığın gibi zorlarsam kendimi bu yorulma seviyesinde bunun mümkün olduğunu sanmıyorum. Sen nasıl bir ara veriyorsun kasın tekrar birşey kaldırabilmesi için?
30 60 3 dk 5 dk gibi dakikalar belirlemek yerine ne zaman hazır hissediyorsan o zaman girmen önerilir. Normalde 2 - 3 dakika arası yeterlidir ama sen aşırı yorulup mükemmel bir set çıkarmışsan bunu 3 - 5 dk arasında da tutabilirsin genelde böyle öneriliyor diye biliyorum. Yani duruma göre değişiklik gösterir tamamen senin kendi vücudunu tanıman ile alakalı.
Aynı felsefeyi uyguluyorum ben de antrenmanda. Demek ki, tecrübe böyle bir şey. Aynı yerde buluşmuşuz hocayla. Kasın max zorlanması, tabi antreman 45 dk yı geçmez.
Bir şey sormak istiyorum bazı hareketlerde dumbell da bileklerim ağrıyor hareketi yanlış yaptığımdan dolayı mı oluyor yoksa bilekli vb şeyler mi takmam gerekiyor
Tricep lerin baskinsa Press yap zaten. Baskın olduğu için göğüsleri daha iyi yipratirsin ve göğüsten sonra yorulur. Eger Tricep lerin kesit alani küçük ise yani gosulerin daha baskin ise onceden yorma sistemi yapılir ve sonra Presse geçilir
Kolay gelsin hocam.3 yıldır spor yapıyorum . Sol omuz ve sol dirsekte ağrı başladı fazla olmamakla birlikte ancak sol kolla 2.5 kiloda 4 set cıkaraz oldum. Doktoro gittim twndonların yıpranmış sporu bırak dedi. Ne yapmalıyım. Emekler çöp mü olacak . ?
Sercan sporu bırak demesi biraz saçma hocam ama tendon yıpranmaları ilerde büyük arzalar meydana getire bilir sana tendonların kendini tamir edene kadar lastik bantlarla sadece egzersiz yaparak güclendirceksin zorlama hareketlerden kaçınmanı tavsiye ederim. Beni soracak olursan mkü besyo okuyan 1.kademe yardımcı antrenörüm saygılar.
Barış hocamız Türkiyede bu işi spor salonu yönetimi, personal trainerlık olayını milleti kandırmadan boş vaatler vermeden,kandırmadan,sihirli program olduğunu söylemeyen, bu işi basitleştiren, personal trainerlık olayının mantığını çözdüren bir hocamız. Seviyoruz sizi barış hocam. Saygılar
Hocam ben push pull leg olarak çalışıyorum push gününde göğüs omuz triceps falan herşey var şiddeti belirli bir seviyede tutiyimmi yoksa sizin gibi şiddeti arttırmak mı lazım
Bu antrenman rutini güzeldir ama bu sporda 2-3 seneni doldurmadıysan bence itiş gününde bir itişi düşük tekrar agır kilo mesela bench press diğer itişide omuz için dumbell press diyelim daha hafif kilo yüksek tekrar yapabilirsin çünkü aynı gün gögüs omuz triceps cidden agır bir antrenman rutini oluyor
Kontorölsüz anteraman. yok 35tane 25tane sonra drop set yani 3ncü oyunda kas güç tükenir böyle olmaz ki 7set 12 yada 4set 15 - 10 yapabilirsiniz ben vucüt geliştiriyorum adet yapmak yarışmıyorum.
Shredded brothers izlerken onlar söylemişlerdi bir ara. Bench pressi yavaş yapın demişti çok hızlı yapanlar genelde steroit kullananlardır demişlerdi. O yüzden bench i bu kadar hızlı yapmıyorum ben.
Kardeşim hızlı yaparsan yavaş kasılan kasları geliştirmiş olursun hızlı kasılan kaslarda bu durumu kurtarmak içn devreye girer bir taşda iki kuş vurmuş olursun arada bende böyle düşük ağırlıkla hızlı setler yapıyorum
Ozan Mükyen şöyle açıklayayım steroid kürü yapan bir kişinin kasları gelişir ama tendonları yani kası kemiğe bağlayan yapı pek gelişmez(en azından kas kadar). Bu durumda kas güçlü, ağır kilolarda çok tekrar yapabilme potansiyeline sahip ama tendon zayıf kalır ve yırtılabilir. Bunu önlemek icin steroid kullanan kişiler tendona uzun süre yük bindirmeden hareketi kısa süre yaparlar.
Keşke Barış hoca bir gün hayat hikayesini anlatsa çok keyifli olur
Anlatı ya
Adam kendi salonunda Z bar bulamiyosa lazım olunca benimde bulamamam normal demekki
@Colson Anson nice greek joke
Barı okan Belovacıklı nın Verdiği bilgiler her zaman faydalı, Gerçekten Çalışanlar için pozitif etki üretiyor.Çok Teşekkürler.
spor salonuna yazıldığım ilk günde ben 1:28
Abi güldürdüm jsjsjs tskler
mnw3 ilk gün o barı o kadar fırlatabiliyorsan helal sana
😀😀😀
Uzun zamandir böyle güzel antrenman yaptığımı hatirlamiyorum hocam emeginize sağlık 🤗
Hocam idmanı bugün denedim ilaveten Cable crossover 4 set ekledim gayet güzel Bi idman oldu özellikle bench press te baya Bi yoğunluk hissettim bu şekilde devamını bekliyoruz bu tarz videoların
Bizim salonda drop set yapabilmek için yarım saat ağırlık ararız, tüm ağırlıkları önümüze alırsak da farklı fantezik küfürleri duyabiliriz
13:00 Bekir hocaya teşekkür etmeniz (işini yapıyor ve çalışanınız) çok nazik ve sizi çok iyi anlatan bir durumdu.
Hocam yorumların hepsini okudum sizin gibi mükemmel Bi insanı bulmuşlar saçma sapan cahil yorumlar yapıyorlar nasıl, yapıyorlar anlam veremiyorum Allah sizden razı olsun 💓💪
peki hocam agirligi hic artirip azalmadan hareketleri tukenen kadsr yapsak ne olur ?
10:35 teki bench press serisi sizin deyiminizle drop çok faydalı ve zorlayıcı güzeldi beğendim
Savaş Cebeci gibi teknik bilgiler ve püf noktalar veriyorsunuz. 2.5 yıldır antrenman yapıyorum daha önce hiç işitmediğim ince bilgiler var sizde. Çok teşekkürler Hocam.
abi uyucaktım nerden karşıma çıktın gece gece ya 😂
Çok güzel bir video olmuş. Inşallah diğer bölgeler içinde aynı şekilde videolarınız gelir..
Maaşallah 15 kiloluk dambillar en az 40 kilo gibi duruyor
@1:28 Hocam böyle bench yapmayı Cenk Koçak'dan mı öğrendiniz 😅
Bütün beğenilerimi sildim senin videolarından sonra Allah senden razı olsun kardesim
Şu bench pressi bu şekilde tamamlıyım 1 hafta yataktan kalkamam.😁
Çok bilgilendirici ve faydalıydı teşekkürler hocam
Çok yararlı oldu barış hocam, emeyine sağlık.
Emeyine ne lan Türkçe dersi izle sal bu videoları
Çok iyiydi hocam eline sağlık👏🏽
12:24 hocanın kafasının gittiği nokta 😂😂😂
Drop set öyle gerçekten adamın hafızasını götürüyor bi 10 sn felan :D
göğüs antrenman programı sayfamızda bekleriyoruz hepinizi :)
Antrenman yapasım geldi erkenden gideyim bari salona teşekkür ettim hocam🙋🏽♂️
Bu vucudu bu antrman programi ile yaptgni dusunenler varsa helal olsun
+1 buyuk bir yalan hele hele gogusu 3 hareketle bitirdi ya yanarim yanarim ona yanarim
Azer BayrAmli 3 hareket ile bitirmiş olabilir. Ama benh presste hareketi dibine kadar yaşadı. Drop set yaptı. Bu şekilde her hafta göğüs gününde yapılmaz. 4 hareket yaparsın ama ayda bi 3 hareket yaparsın ama bench presste böyle yakarsın dördüncü harekete gerek kalmaz.
@@azerbayramli3556 Adam olana çok bile! Eğer antrenman sonunda itiş veya sıkıştırma yapamayacak kıvama geliyorsan 3 hareket de yapsan 7 hareket de yapsan çok aşırı farketmez. Bu videoyu izleyenlerin %90 ı hatta belki daha fazlası naturel ve podyuma çıkmayacak. Fazla hareket farklı bölgeleri çalıştırmak için gerçekten iyidir ona zerre lafım yok. Ama hakkını vererek yaparsan 3 hareket bile seni fazlasıyla geliştirir. Şahsen kendi adıma konuşacak olursam şimdiki programımda dumbell bench press ile başlayıp incline fly ile iyice parçalıyorum ve dumbell decline press yapıp ana çerçevede bitiriyorum. Sonrasında yaptığım p. deck fly ve incline press mach teferruat kalıyor. Çünkü önceki üç harekette ben zaten göğüsü maksimum şiddette çalıştırmış oluyorum.
@@mustafabilalozturk8180 mükemmel açıklamışsın
shoulder ve triceps antrenmanı da gelsin hocam teşekkür ediyorum. :)
Kitap gibi anlatmis tuyolari sagol hocam
Yas kac hocam
Sayın hocam saygılar sunuyorum öncelikle. Sizi ilk olarak ağır sağlamla yaptığınız esprili videoyla tanıdım. Tanıdığıma da çok memnun oldum. Bu tarz videolarınızı daha sık bekliyorum. Keşke salonunuz yakınlarda olsaydı da tanışmaya gelseydim. Sizin gibi güzel insanları tanımak keyifli. Başarılarınızın devamını dilerim.
Iyi günler bcaa ile creatine ayni anda alinirmi
Metal müzik çalması da heyecan verici.. şimdiki salonlarda salt dijital müzikle çırpınıyoruz..🤘
Cok faydali oldu 👍
Eyvallah hocam harikasını çok teşekkürler.uzaktan eğitimin veriyor musunuz?
Coook guzel antrenman videosu olmuş hocam
izlerken göğüslerim pump oldu
Adam belki 20 yildir bu isi yapiyor ama yorumlarda millet "o hateket yanlis, bu setler yanlis, o oyle olmaz,"gibi akil veriyor. Ya abi o zaman siz daha iyisini yapin, siz isim yapip spor salonu isletin.
Bütün yorumları okudum sadece 1 kişi yazmış
intro müzik barış hocanın kanalında, gymkongların kanalında ve orhan yılmaz hocanın kanalında var. acaba bizde sürekli bunu dinlesek mr olympia olurmuyuz :)
Hocam bende kamburluk var bu program bana uygun mu
adam 15 kg ile fly a başlıyo bizimkiler hoca bitmiş diyor
Sizinkiler 80 + 80 kg ile fly yapıyor herhalde 😂
Bu adam fizik yapmıycakta kim yapıcak.Tükenişi sonuna kadar görmesini çok iyi prensip edinmiş.
Allah yolunuzu açık etsin inşAllah hocam
Şu başdaki rock şarkısı galiba ismini bilen varsa yazabilirmi bide ondan sonra çıkan metal tarzı şarkının ismini bilen varsa yazsın
Hocam Her set sonu çömelip, Kendime gelmeye çalışıyorum bi 10 saniye tansiyon oynuyoo... işin hakkını veriyosan Karşılık almaman imkansız.
Resmen barış hocamız kitap gibi anlatmış herşeyi
29:34 kedinin ç,ğeri kaptığı gibi dummbelları kAptı YA LA
:dd
Ben gidiyorum soruyorum aq kullanıcak mısın falan diye bunlar yamyam
seviyenize göre diyo hoca ama bu seviyede olsak gider yarışırdık zaten:D:D
Baskın bir tricepsim var ne yapmalıyım ?
İsmini unuttum ama soyle bi teknik vardi,hissetmedigin bolgede ilk once izole hareketle basliyodun.Gogusse fly,sirtsa lat pushdown boyle,sora presse gecince gogusu hissedeceksin
Bench te 60 basmak ne demek? toplamda 60 basmak mı demek? Yoksa 60+60 mı kast ediliyor?
Bench presste 60 basmak Totalde 60 kg basmak demek
Hocam 3 pres hareketi ekliyom temel hareket olarak bi problem olurmu
Kolay gelsin ilk defa izliyorum sizi, Vucut anatomisi ve egzersiz fizyolojisi alanında ilgiliyim.
Bench Press hareketinde ön omuz kası yani deltoid anterior'u ve gogus kasını buyuk bir yüzdeyle ve ufak bir yuzdeyle triceps kasını çalıştıran compound bir harekettir. Onun yerine yukarda daha fazla sıkıştırma yapan Dumbell press'i tercih etmek gogüs kası gelişimi için daha iyi değil midir?
Dumbell fly hareketinde ise, daha fazla sıkıştırma yapmak için dumbelları çarptırmadan, ama yakın bir şekilde göğüs üzerinde çalışmak daha doğru değil mi? kasın sıkışması yarım kalmaz mı ?
cidden benim yazdığım o koşuda bilincimm kapanacak noktaya geliyor ve resmen beynim ile savaşa giriyorum
beyin dur artık aptal diyor ben ise 100 de 100 arttırıyorum ve beyin bir yerden sonra kaybediyor ben acı hissetmemeye başlıyorum
beyin ile savaş çok zor ama kazanırsanız maksimum gelişme sağlarsınız
Antrenmandan önce ne ictiniz hocam?
Hocam helalin var 👍🏾😃
Barış hocam tek bölge antrenmanını önerir misiniz?
Abicim teşekkür ederim. 2 aydır neredeyse boşuna çalıştığımı anladım. “Yorulana kadar “ işini yanlış anlamışım ben, benim yaptığım kası yormak filan değilmiş, kası sıkıp bezdirmekmiş. Hahahahhaha. Sadece bir şey çözemediğim videoda. Ben setlerimin arasında 30 ila 60 saniye boşluk bırakıyorum. Senin yaptığın gibi zorlarsam kendimi bu yorulma seviyesinde bunun mümkün olduğunu sanmıyorum. Sen nasıl bir ara veriyorsun kasın tekrar birşey kaldırabilmesi için?
30 60 3 dk 5 dk gibi dakikalar belirlemek yerine ne zaman hazır hissediyorsan o zaman girmen önerilir. Normalde 2 - 3 dakika arası yeterlidir ama sen aşırı yorulup mükemmel bir set çıkarmışsan bunu 3 - 5 dk arasında da tutabilirsin genelde böyle öneriliyor diye biliyorum. Yani duruma göre değişiklik gösterir tamamen senin kendi vücudunu tanıman ile alakalı.
Harika otesi bir video
set aralarında ve farklı bir egzersize geçtiğimizde ne kadar dinlenmeliyiz ?
Aynı felsefeyi uyguluyorum ben de antrenmanda. Demek ki, tecrübe böyle bir şey. Aynı yerde buluşmuşuz hocayla. Kasın max zorlanması, tabi antreman 45 dk yı geçmez.
Hocam bench hariç yaptıginiz diger antremanlarin son seti en az kac tekrar olmasi gerek flydan bahsediyirum
Hocam seri atın tek göüs olmaZ diyet bölgelerde atın
9:12 çok tehlikeli hocam Allah korusun oraya denk gelmeme ihtimali vardı bence yanınızda biri olmadan 100 kilo yapmayın
kaçma tekniği var onun bilenler için çokta tehlikeli değil
Arka fonda cok.fazla ses var hocam.
Devami gelsin hocam
İzledikten sonra benim kolum bile kalkmıyor😁
Hocam gogus ile birlikte triseps calisiyoruk trepsim bicepsime gore zayif haftada bir defe da kol superset yapiyorum varmi bir tavsiyeniz
Faruk Altuntas Türkçe yazsan da anlasa adam
dunyanın en iyi sporu ama çok sabır ve disiplin lazım
Ne sporu aq alt tarafi 2 bandil kaldiriyon
@@aliveli7564 kardeşim uğraştığın bir spor dalı varmı
dropseti yaparken ben geliştim :D hahahah
Hocam Logan filmindeki wolverine'in iğnenin etkisi geçtikten sonraki haline dönmüşsünüz yav.Ne olmuş size boyle?👀🤔
Hocam kaç saattir izliyorum inan bilmiyorum
Bir şey sormak istiyorum bazı hareketlerde dumbell da bileklerim ağrıyor hareketi yanlış yaptığımdan dolayı mı oluyor yoksa bilekli vb şeyler mi takmam gerekiyor
Hocam aldırmayın millete , efsanesiniz.
O son hareket güğüsmüydü hocam
Başarılar Abi
Barış hocadaki çorabı nerde bulabilirim çok şık duruyor
@@hakanbsr_ ne alakası var vizyonla zaten benjm goğüs programim var
İlaç bitmiş vücüt gitmiş antreman metodun da cok sağlıksız ve riskli son derece herkese iyi antremanlar dilerim
ağırsağlam furkanın videosunu izliyordum yanda seni görünce ve bir de 35 dakikayı görünce direk yapıştım reiss
barış abiyi nedense paul walkere benzettim
Çok baskın tricepslerimiz varsa ?
Bicepsinden 2 3 kat daha büyükse baskındır bench pres tricepsi çok etkiler o yüzden dedi
Muhtemelen fly la falan basliyosun ki gogusu yoruyosun sonra press e geciyosun
@@Jean-2000 nasıl yani
Tricepsler baskınsa benchte göğusünüz normale göre daha pasif çalışır.Bu kişiler dumbell press yapsa daha etkili olur
Tricep lerin baskinsa Press yap zaten. Baskın olduğu için göğüsleri daha iyi yipratirsin ve göğüsten sonra yorulur. Eger Tricep lerin kesit alani küçük ise yani gosulerin daha baskin ise onceden yorma sistemi yapılir ve sonra Presse geçilir
Kolay gelsin hocam.3 yıldır spor yapıyorum . Sol omuz ve sol dirsekte ağrı başladı fazla olmamakla birlikte ancak sol kolla 2.5 kiloda 4 set cıkaraz oldum. Doktoro gittim twndonların yıpranmış sporu bırak dedi. Ne yapmalıyım. Emekler çöp mü olacak . ?
Sercan sporu bırak demesi biraz saçma hocam ama tendon yıpranmaları ilerde büyük arzalar meydana getire bilir sana tendonların kendini tamir edene kadar lastik bantlarla sadece egzersiz yaparak güclendirceksin zorlama hareketlerden kaçınmanı tavsiye ederim. Beni soracak olursan mkü besyo okuyan 1.kademe yardımcı antrenörüm saygılar.
Barış hocamız Türkiyede bu işi spor salonu yönetimi, personal trainerlık olayını milleti kandırmadan boş vaatler vermeden,kandırmadan,sihirli program olduğunu söylemeyen, bu işi basitleştiren, personal trainerlık olayının mantığını çözdüren bir hocamız. Seviyoruz sizi barış hocam. Saygılar
Bilgehan kocu Tek gecerim Bu Alemde Bide Orhan hocayi
Hocam ben push pull leg olarak çalışıyorum push gününde göğüs omuz triceps falan herşey var şiddeti belirli bir seviyede tutiyimmi yoksa sizin gibi şiddeti arttırmak mı lazım
Bu antrenman rutini güzeldir ama bu sporda 2-3 seneni doldurmadıysan bence itiş gününde bir itişi düşük tekrar agır kilo mesela bench press diğer itişide omuz için dumbell press diyelim daha hafif kilo yüksek tekrar yapabilirsin çünkü aynı gün gögüs omuz triceps cidden agır bir antrenman rutini oluyor
@@NoName-eq2sy çok teşşekür ederim
Wowestery yardımcı olabildiysem ne mutlu
PPL yerine PLP yap ve siddeti artir. Daha fazla verim alacagini göreceksin.
@@tumen19 Denerim Teşekkür ederim
Bu adamın omuzları bereye gitmiş
Akan testosteronlarla tuvalete
Drop setler candır tatlı bir acı bırayo set sonu
Hocam Ben almanyada yasiorum videolarini takip edior um türkiye ye gelince yanina gelecegim in shaa Allah beraber antreman yapacaz!!! 😁😁
Benc press bu sistemde olur efsane olmuş.
Pullover #antrenman Bnde sizin gibi yapıyorum hocam ilk varsin savgılar hocam
Spor u bana aşılayan adam saolasın 🤘
barış hocam izlerken göğüslerimi sıkmışım göğüslerimi gecenin 10 unda pump oldu
Kontorölsüz anteraman. yok 35tane 25tane sonra drop set yani 3ncü oyunda kas güç tükenir böyle olmaz ki 7set 12 yada 4set 15 - 10 yapabilirsiniz ben vucüt geliştiriyorum adet yapmak yarışmıyorum.
Shredded brothers izlerken onlar söylemişlerdi bir ara. Bench pressi yavaş yapın demişti çok hızlı yapanlar genelde steroit kullananlardır demişlerdi. O yüzden bench i bu kadar hızlı yapmıyorum ben.
Kardeşim hızlı yaparsan yavaş kasılan kasları geliştirmiş olursun hızlı kasılan kaslarda bu durumu kurtarmak içn devreye girer bir taşda iki kuş vurmuş olursun arada bende böyle düşük ağırlıkla hızlı setler yapıyorum
Ozan Mükyen şöyle açıklayayım steroid kürü yapan bir kişinin kasları gelişir ama tendonları yani kası kemiğe bağlayan yapı pek gelişmez(en azından kas kadar). Bu durumda kas güçlü, ağır kilolarda çok tekrar yapabilme potansiyeline sahip ama tendon zayıf kalır ve yırtılabilir. Bunu önlemek icin steroid kullanan kişiler tendona uzun süre yük bindirmeden hareketi kısa süre yaparlar.
@@alpkarakuzu5666 bro şu altındaki arkadaşın yorumunu bi bak istersen...
@@offsetonset bilgi için teşekkürler 👍
Hocam bicepsim çok az gelişiyor tricepsim çox fazla.nedeni bilmək olurmu
Normali o zaten takma kafana.
Bir çok sebebi olabilir.Genetik çok önemli benimde tricepsim geride mesela
Hocam karın kası yapmanın yolu nedir
Yememek
@@shehlamemmedli982 yemek ama düzenli ve karış kası nasıl calisilmali
Hocam yaptıkça ben pump oldum
Bülent Hocanın programa devam ediyorsun:)
Hocam spor salonuna o ayakkabılarla gittiğim için azar yedim, tabanı büyük olduğu içinmiş. Gören de her gün ayakkabı alıyoruz sanar 😂😂
cok hacım kaybettın be abı nerede esı halın
Arkada puritina mi çalıyor?
Limp bizkit break stuff ama editlenmiş orjinali böyle değil
Olum bu adamın sesi böyle değildi ne olmuş sesine aq
Kür sonrası hormonal değişiklilik
@@Tayfundogan31 kürle ilgisi yok o dönemde 1 ayda kaç kg verebilecek onu deniyordu. Sebzeyle besleniyordu
bu ölçülere, güç az gibi.
Büyük ihtimalle kondisyonu daha düşük bi donemindedir
20 gun kamp 10 gun spor yapiyor normal bence
vücut ne yapsın
hocam suicide grip ile bench yapıyorsunuz tfw :DDDD
Herhalde tricepsi düşürüp göğüse yönlendirmeyi hedefledi
Abi şimdi benim bench presste üst limit 50 kilo :) Yani ilk seti boş bar ile mi yapacağım senin bench press yöntemine göre :)))
ısınmak için yapıyor zaten
Bende iki tane 10 ar kilo takıyorum en fazla ben nasıl ilerlemeliyim bilen birisi anlatabilirmi
@@furkanodabas9162 kardeşim belli bi aşamaya gelince uygula bunu birsürü idman çeşidi var onlarla hazırla kendini şimdilik