ANTRENMAN DİZAYNI & OMUZ PROGRAMI

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 5 дек 2024

Комментарии • 262

  • @emrekocyigitt
    @emrekocyigitt 4 года назад +365

    Barış hoca ile yaklaşık 2 yıl çalışma imkanım oldu. Kendisi bilgiyi paylaşmayı seven ve sporu insanlara kültür olarak aşılamaya çalışan biridir. Her zaman minnettar kalacağım kışıdır. Üniversite ogrencisi iken beni işe alıp eğitip sertifikalar almama yardımcı olup, para kazanmamı sağlayan adam gibi adamdır 👏🏻👏🏻

    • @Erenkizilaslan44
      @Erenkizilaslan44 4 года назад +13

      Şöyle iyi insanlar karşıma çıkmadı şanslı biriymişsin

    • @kingkong0707
      @kingkong0707 4 года назад +4

      Sende her videoda yaziyon bunu

    • @emrekocyigitt
      @emrekocyigitt 4 года назад +19

      Halil Karaca her video değil be Kardesim, sports guru da yazmıştım. Bide hocamın kanalına yazayım dedim. Çünkü bunu hak eden birisi.

    • @kingkong0707
      @kingkong0707 4 года назад +1

      Adamsın

    • @enesozdemir724
      @enesozdemir724 4 года назад +1

      Her videonun altına niye yazıyon bilader amacın ne

  • @berdanerdogan4634
    @berdanerdogan4634 4 года назад +41

    Diger bölgeler için de bekliyoruz hocam

  • @KIZIL_ANKA
    @KIZIL_ANKA 4 года назад +4

    Hocam sizi 1 yıldır takip ediyorum ve geçen sene sizin sayenizde gerçekten yapmak istediğim mesleği keşfettim o zamandan beri artık yeni hedeflerim ve hayallerim var ilham verdiniz bana hocam.

  • @user-hl9ts3oy4q
    @user-hl9ts3oy4q 4 года назад +74

    Hareketlerin isimlerini soylerken sol yada sağ üst tarafa o hareketin görselini koysaniz olurmu yeni başlayan biri o hareketin ismini yazmayi birak ismini anlamiyordur bile... Mesela ben isimleri pek aklimda tutamam ve benim gibi de olan insanlar vardir eminim...
    Şimdiden teşekkürler barış abi.. 😊😊

    • @aliaksakal9413
      @aliaksakal9413 4 года назад +7

      Aynen

    • @batuhanemreguldal4427
      @batuhanemreguldal4427 4 года назад +9

      İngilizcen olduğu zaman herşey kolay, haraketler özel isim değil örnek lateral yan demek raise yükseltmek demek yani cok kolay, shoulder omuz demek press basmak

    • @user-hl9ts3oy4q
      @user-hl9ts3oy4q 4 года назад +10

      @@batuhanemreguldal4427 ne yazıkki ingilizcem yok 😭😊 ama bazen oyle kelimeler söylüyorki barış hoca anlayamiyorum bilen biri için kolay olabilir ancak bizler kelimeyi anlamaya çalışıp google ye yaziyoruz hem o sağ yada sol ustte kücük bir resim ile 1-2 saniye gosterse ne olur, bence bir zarari olmaz 😊

    • @motoradehleyenadam7881
      @motoradehleyenadam7881 4 года назад +1

      Kolaya kaçma araştır öğren daha yararlı ve kafanda kalıcı olur bu şekilde

    • @koraccelik8152
      @koraccelik8152 4 года назад +1

      @@batuhanemreguldal4427 Türkçesi daha kolay

  • @D5met87
    @D5met87 4 года назад +47

    2:06 turuncu dayi, yok abi bizden olmaaaaz bakisi :D

  • @burakboz61
    @burakboz61 4 года назад

    Sporu kültür alışkanlık olarak bize ve bizlere verdiğin bilgilerle bizi aydınlatan Adam gibi ADAMSIN SENCİYİZ !

  • @erenbirkol1959
    @erenbirkol1959 4 года назад +9

    Gece 00.00 da bildirim geldi direk geldim bammmm

  • @Hakan.karatut.
    @Hakan.karatut. 4 года назад

    Hocam idolümsünüz emeğinize sağlık çalışanları bir hevesini Şevki’ni artırıyorsunuz çok sağolun

  • @xor002
    @xor002 4 года назад

    Baris bey sizinle talismak büyük onurdu yoğun işleriniz arasında vakit ayırdığınız için teşekkür ederim. Videolarınızdan çok faydalandık gerçekten eğitici ve açıklayıcı bir içeriği herkesin rahatça anlayabileceği şekilde sunuyorsunuz. Basarilarinizin daim olmasını ve her zaman daha iyisini yapmanizi dilerim tekrar teşekkür ederim. Ahmet Şahin SIMSEK

  • @gurkankurukavak4879
    @gurkankurukavak4879 4 года назад

    Adam adammmm. Barış hoca çok kral birisi ya. Kalemle öğretmen gibi anlatmak da çok güzel olmuş. Devam barış hocaaaaa !!

  • @dorianbaba1097
    @dorianbaba1097 4 года назад +3

    Hocam bu saatte ilaç gibi geldi adamsınız

  • @ulastan9345
    @ulastan9345 4 года назад +12

    Barış Hoca ADAMDIR!💪

  • @hasancebi5203
    @hasancebi5203 4 года назад +4

    instagram da antika pazarı storylerini görünce yine bir antika pazarı videosu gelir diye umduk ama bir omuz kadar yol aldık

  • @azizaytug6307
    @azizaytug6307 4 года назад

    Piramit sistemde tekrar ve set kuralına hayranım ve bende uzun yıllardır bu şekilde çalışıyorum.

  • @kaanakcay5257
    @kaanakcay5257 4 года назад

    Reyizin spor kariyeri yaşımdan daha büyük :)

  • @emrullah_78
    @emrullah_78 4 года назад

    Gece video atan adam gibi adam

  • @vahitgurkan7637
    @vahitgurkan7637 4 года назад +7

    Bob, sen çok medyatik biri olabilirsin. Aklı olan kanal, senle bir show programı yapar

  • @muharremmermer6076
    @muharremmermer6076 4 года назад +2

    Güzel olmuş her kas grubu için gelirse iyi olur.

  • @lokman9475
    @lokman9475 4 года назад +7

    kamp beklıyoruz kralll

  • @FRyilmaz
    @FRyilmaz 4 года назад

    Mehmet küçüklerin yerinde senle başlamışız biz çiğerleri sarkıttık bıraktık nedenini anlamışsındır ama senle bu sporu ne kadar özlediğimi hatırladım....

  • @B.JK1903
    @B.JK1903 4 года назад +5

    vay Wolverine beyler de teşrif ettiler :) kral seviliyorsun

  • @bmwm5m5
    @bmwm5m5 4 года назад +1

    Baris hoca, guzel anlatim icin tskler.

  • @metinbeyaz1160
    @metinbeyaz1160 4 года назад +1

    Barış hocam süper adamsınız bu bilgileri parayla satın alamayız 💪🏽💪🏽

  • @eceilaclama7401
    @eceilaclama7401 4 года назад +1

    Bem barış hocayı seviyorum bilgi paylaşıyor, is veriyor, tarzı var adam gibi adam.

  • @alpergulyavuz4873
    @alpergulyavuz4873 4 года назад

    hocam haftalık bölge antreman programı sırasıyla nasıl olunmalı onunla ilgili bi video hazırlarsanız sevinirim . ayrıca bütün videolarınız ve siz efsanesiniz emeğiniz ve samimiyetiniz için teşekkürler

  • @mehmetirge1376
    @mehmetirge1376 4 года назад

    Barış hocam tecrübelerinizden yararlanmak büyük nimet saygılar💪

  • @cuneytg.5172
    @cuneytg.5172 4 года назад

    senin videolarındanda faydalanamayan adam kendini bi sorgulasın eline sağlık hocam 👍🏻💪🏻

  • @GokhanSabancioglu
    @GokhanSabancioglu 4 года назад

    Daha çok video gelse sevineceğiz Barış hocam.

  • @hobbyanimation2192
    @hobbyanimation2192 4 года назад +5

    Kral geri döndü 👑👑👑👑👑👑

  • @muhammed3605
    @muhammed3605 4 года назад +3

    Hemen izledim ve beğendim hocam iyiki varsin

  • @muhittinturkay8122
    @muhittinturkay8122 4 года назад +1

    Sporla az çok uğraşanlar için Altın değerinde bilgiler emeğine sağlık Barış hocam . Çoğu spor salonunda para verip alamıyacağınız bilgiler var .

  • @kemalyildiz2370
    @kemalyildiz2370 4 года назад

    Çok çok faydalı, aynı şekilde diğer kas grupları da gelirse harika olur

  • @Clark-s9x
    @Clark-s9x 3 года назад +2

    1:56 🖤 Hocam biraz da bu konu hakkında konuşalım. Salonda yanımıza gelip hava basmak için yüksek ağırlıkla sete gireceğinden destek isteyen ama hareketi destekleyenlere yaptıranlardan. Saygılar.

  • @hakangolge1567
    @hakangolge1567 4 года назад +8

    hocam fullbody pls

  • @zekeriyauctepe7105
    @zekeriyauctepe7105 4 года назад +2

    Hocam spor salonu açma ve bugünlere gelme serüveni ile ilgili video atarsan güzel olur :)

  • @fatihozkan132
    @fatihozkan132 4 года назад

    4 yıl önce başladığım bu spora çok iyi hocalarla çalıştığımı anladim.Baris hocanin anlattiklarinin aynısını benim Atilla hocam da anlatıyordu temel hareketlerin önemi, tekrarin olmaması gibi vesaire vesaire.. bende yıllardır aynı hareketleri yapıyorum sadece farklı olsun diye başka hareketler deniyorum ve artı olarak denemiş oluyorum vücuduma belki daha iyi gelebilir diye .Baris hocam size şunu aoylemek istiyorum Atilla hocamın ve benim sesim oldunuz ayrıca çok samimi ve parayla alınmayacak bilgiler veriyorsunuz sizi tebrik ediyorum🤗 ve bu arada ciziminiz gerçekten çok güzeldi 😀💜

  • @gokhanefe2932
    @gokhanefe2932 4 года назад

    Güzel insan mrb ben antalya dan masör gökhan tüm videolarını izledim ve büyük keyif aldım devamı olacakmı bilmiyorum ama bekliyorum şimdi evdeyiz ve bu corona belasının bir an önce sona ermesini diliyoruz evde antreman videoları istiyorum saygılar sevgiler sağlık diliyorum başarılar dilerim

  • @nacicanbaz5340
    @nacicanbaz5340 4 года назад

    efsane tüm videolar böyle detaylı olsun hocam.

  • @huseyinguneri3332
    @huseyinguneri3332 4 года назад +2

    Abi dediğin gibi yüksek tekrar yapmadan önce çok sağlamda ısınmamız lazım fazla tekrar cikarticam diyip kendimizi zorlayıp sakatlığa merhaba diyip 15.gün de sahalardan uzak durmayalım

  • @isakoleoglu
    @isakoleoglu 4 года назад

    Bu tarz yakıcı şekilde çalışmak (hızlı şekilde agırlık kaldırmak,tekrar sayıları sınırsız vs) bence beslenmenize ek takviye almıyorsanız kaslarınızı geliştirmekden çok yakacakdır.O yüzden doğal şekilde kas yapmak için bence 3 set arada 1 er dk molalarla 15 er yapmak ve çok fazla zorlamadan yapmak daha iyi gibi.

  • @AoFTarih
    @AoFTarih 4 года назад

    Abi çok güzel bir video olmuş aynı seriyi bütün bölgeler olarak cekermisin

  • @enesmalikkismir9127
    @enesmalikkismir9127 4 года назад +1

    Benim omuz çalışmam haftada
    8x6-15 press
    8x10-15 lateral
    8x10-15 rear delt şeklinde

  • @wolfseye0614
    @wolfseye0614 4 года назад +2

    adam bir insanın en full modeli, resim yeteneği de varmış helal

  • @yigitciftci8305
    @yigitciftci8305 2 года назад

    Güzel bilgiler aktariyorsun tebrikler...

  • @alperkurum7335
    @alperkurum7335 4 года назад +5

    Kamp videosu gelsin

  • @haktanbolukbas7064
    @haktanbolukbas7064 4 года назад +1

    Yarın da omuz günümdü ki hocam çoksel oldu bu video

    • @muratsezgin5118
      @muratsezgin5118 4 года назад

      Yorumlarini bekliyorum

    • @haktanbolukbas7064
      @haktanbolukbas7064 4 года назад

      Murat Sezgin uzun zamandır bu kadar sınırlarımı zorladığımı hatırlamıyorum içime fazlasıyla sinen bi antrenman geçirdim diyebilirim pump etkisi de sonrasında oldukça iyiyidi

    • @muratsezgin5118
      @muratsezgin5118 4 года назад

      @@haktanbolukbas7064 tesekkurler yorumun icin

  • @hedefim_idealim
    @hedefim_idealim 4 года назад +1

    Barıs hocam emegine sağlık videoların devamıni sabırsızlikla bekliyoruzz ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

  • @geceninofkesi5736
    @geceninofkesi5736 4 года назад +2

    Kralsın sen kral bir kalp atarsan çok sevinirim ☺️

  • @kubilayyayla4674
    @kubilayyayla4674 4 года назад

    Hocam in shaa Allah yaz aylarinda türkiyede olacam kesinlikle bob gyme gelip seninle antreman yapacam almanya da geliorum ve inan bana yeterince dayaniklilik var kesin güzel antreman olacaktir 👌

  • @ahmetsahinsimsek6588
    @ahmetsahinsimsek6588 4 года назад

    Çok yararlı ve aydınlatıcı bilgiler teşekkürler

  • @Omer-lr6sk
    @Omer-lr6sk 4 года назад

    Barış hocam kanalınızda farklı bölgeler için anlatımlı videolar var fakat yenisini çekerseniz bizim için daha iyi olur daha iyi pekişir umarım yeni videolar gelir .

  • @mustafakaygisiz9680
    @mustafakaygisiz9680 4 года назад

    Daha çok video bekliyoruz.

  • @sametyabalak5573
    @sametyabalak5573 4 года назад

    Mükemmel video olmus kral, böyle videoların devamı gelir umarım

  • @emineyonca7749
    @emineyonca7749 4 года назад

    Hocam bu tür videoların belli bir aralıklarla gelmesini istiyoruz göğüs ve bacak antrenmanı öncelik olursa sevinirim ☺️

  • @cangunduz75
    @cangunduz75 4 года назад +1

    Saat 7 diye bekliyorduk ama misss gibi oldu

  • @alpturan9813
    @alpturan9813 4 года назад +1

    Hocam 2 yıldır spor yapıyorum gerçekten temel egzersizlere odaklanarak çok güzel sonuçlar aldım, bugüne kadar lateral raise ı siz dediğiniz için düşük kilolarla yaptım ama hiçbir sonuç alamadım.Evet sakatlık riski çok olan bir hareket ama daha yüksek kilolara çıkınca aslında kontrollü bir şekilde 15kg - 17.5kg ı çalmadan yaptığımı farkettim.

  • @aykutaslan2537
    @aykutaslan2537 4 года назад +1

    Göğüs de bekliyoruz reyiz

  • @ahmetduzgun8670
    @ahmetduzgun8670 4 года назад

    Öğretmen gibisin harikaasın vallaa

  • @aytekinburakgelen2606
    @aytekinburakgelen2606 4 года назад

    Hocam diğer bölgeler için de bu tarz antrenman çatısı nasıl olmalı ve programdaki hareketlerin püf noktaları nelerdir(özellikle klasik hareketlerin aynı bu videodaki gibi) çekerseniz sevinirim. Sevgiler...

  • @yusufkurtulus7113
    @yusufkurtulus7113 4 года назад

    çok güzel video olmuş hocam bilgilendirici elinize saglık

  • @alicokagir
    @alicokagir 4 года назад

    Devamı gelsin hocam lütfen.

  • @merterbil6837
    @merterbil6837 4 года назад

    hareket formlarını ilk defa bu kadar ayrıntılı gördüm tahtada bir şablon çıkarmanız çok iyi oldu kafamda bir plan oluştu spora giderken ne yapsam diye düşünmüyeceğim artık bu arada mental videosu gelir mi

  • @oyundunyam4930
    @oyundunyam4930 4 года назад +1

    Barış hocam seviliyorsunuz emeğinize sağlık 👍

  • @cemalisahin931
    @cemalisahin931 4 года назад

    Sayın hocam diğer 4 temel bölge antrennanıda bekliyoruz inşallah

  • @ilkeryeltekin4178
    @ilkeryeltekin4178 4 года назад

    Şu video lar yüzünden nazara gelirsin de yakında sakatlık haberin gelir diye korkuyoruz dikkat et kendine düşman sevindirme hoca, number🥇one🇹🇷❤️🇹🇷

  • @cuneytozdogan664
    @cuneytozdogan664 2 года назад

    selamlar hocam,çok değerli bilgiler paylaşıyorsunuz teşekkür ederim.Sizden ricam eğer mümkünse ve olabildiğince tüm bölgelerin çalışma hareketlerini,barla olur,dumbel ile olur cabloda olur birkaç video da da gösterebilirmisiniz.en azından doğru yapıp yapmadığımızı ve alternetif hareketler nelerdir,her hareket aynı etkiyi verirmi gibi sorularımızada cevap bulabiliriz...Şimdiden çok teşekkür...

  • @baradanefe
    @baradanefe 4 года назад +1

    selamlar,
    set tekrarına bağlı kalmayıp devam ettiğimde sonraki sete geçerken dinlenme süresini uzatmak zorunda kalıyorum, yoksa ağırlık kaldıramıyorum tekrar sayısı azalıyor. ne yapmamız lazım,

  • @ddogukand
    @ddogukand 4 года назад

    şu sınavı kazanıp hele bir geleyim istanbula hele bir gireyim o salondan içeri dizlerimin üstüne çöküp başardım diye ağlayacağım

  • @yigitcancanpolat3127
    @yigitcancanpolat3127 4 года назад +8

    Sıkıldık mac fitlerden oraya gelesimm var ama fiyat korkutuyor

    • @التوركى-ض5ج
      @التوركى-ض5ج 4 года назад +1

      Ne kadar

    • @dogukankalyoncu9020
      @dogukankalyoncu9020 4 года назад +3

      Paket paket değişiyor 750den başlıyor benim bildiğim ve çok gereksiz bir miktar.

    • @enesmalikkismir9127
      @enesmalikkismir9127 4 года назад +2

      @@dogukankalyoncu9020 Normal salon değil ki. PT özelinde bir salon.

    • @dogukankalyoncu9020
      @dogukankalyoncu9020 4 года назад

      Enes Malik Kişmir olabilir onun yerine normal düzeyde bir salona yazılıp online PT alarak daha fazla sonuç alınabilir Shredded brothers vs. Tabi benim kendi görüşüm

    • @yigitcancanpolat3127
      @yigitcancanpolat3127 4 года назад +1

      Mesut Can Tomay ya aslında birazda içinde olucak nere olduğunun pek önemi yok ama türkiye çapında kendini kanıtlamış başarıları olan bir salon tercih edilse seninle ilgilenir orası net

  • @tolgabasarr9704
    @tolgabasarr9704 4 года назад

    Kral gene döktürmüş

  • @farukmetin341
    @farukmetin341 4 года назад +1

    dayı gene göbeği çıkartmışsın :D

  • @sametozdemir8003
    @sametozdemir8003 4 года назад

    Çok iyi çok güzel de hareketlerin nasıl yapıldığını ismini söyledikten sonra göstersen ikram olur bizler için

  • @kiritorenn9631
    @kiritorenn9631 4 года назад

    3 aydır takip ediyorum hala aklima ölmuşse gülmeyelim geliyor

  • @umitbalmuk626
    @umitbalmuk626 4 года назад

    Yapılacak temel hareketler belli zaten Eğer bu temel hareketlerde vücut gelişmiyorsa ya ağırlıkta yada beslenmede problem vardır

  • @yldrayy9264
    @yldrayy9264 4 года назад

    Hocam agzınıza sağlık güzel video

  • @serifx3545
    @serifx3545 4 года назад +1

    Gece gece izlerken pump olmaya geldim

  • @meftunmi7082
    @meftunmi7082 4 года назад +1

    Göğüs için de gelsin lütfen hocam

  • @deliriYous
    @deliriYous 4 года назад

    Antrenman bütününde yeni başlayan biri için split(bölgesel) tercih edilmemelidir.

  • @berkantaltan6900
    @berkantaltan6900 4 года назад

    Hocam merhaba triceps antremanı da anlatabilir misiniz ?

  • @cangunes5928
    @cangunes5928 4 года назад +1

    hocam rotatör cuff (sağ omuz) esneme vardı yaklaşık 8 9 ay oldu agrı oluyor hala kolumu yana 90 derece açınca acaba bunu tetiklemeden antrenman yapabilir miyim basketbolcuydum fitnessa da gidiyorudm ancak bu olay yüzünden uzak kaldım bayağı kötü hissettiriyor...

  • @alpha.balamir
    @alpha.balamir 4 года назад +1

    Arkadaslar bu işin sırrı çok çalışmak mesela ben cok zayif cok kotu vucudu olan birisiydim cok calistim cabaladim ve hocamin ustundeki tshirtten alabildim 😂 sizde cok calisirsaniz boyle vucudunuz olmaz ama aynı tshirt'ten alabilirsiniz

  • @oguzhanece6985
    @oguzhanece6985 4 года назад +2

    The Wolverine hocamız 💪🏻💪🏻

  • @muratdedebas5848
    @muratdedebas5848 4 года назад

    Bu saatte iyi geldi

  • @ugurbozkurt2839
    @ugurbozkurt2839 4 года назад +9

    Yarı çıplak video çekte biraz motivasyon olsun bize be reis .d

  • @mokimano
    @mokimano 4 года назад

    lateral raise egzersizinde ister istemez arka omzumu da kullanıyorum, omuzlarımla beraber orası da çok ağrıyor bir türlü düzeltemedim

  • @FaikCaval
    @FaikCaval 4 года назад +1

    Reis bir günde beraber çalışalım

  • @yukselg3297
    @yukselg3297 4 года назад +1

    Abi bi sorum olcak ben 85 kiloydum 70 kiloya kardiyo ve diyetle düştüm boyum 1.79 vücudum normal duruyor ama bacaklarım gerektiğinden büyük duruyor napmam gerek bununla ilgili bi video çeker misin arkadaşlar beyeninde görsün

  • @noel4072
    @noel4072 4 года назад

    usta ilk hareket omuzdan göyüz antramani yapmisin

  • @eminsavas1770
    @eminsavas1770 3 года назад

    Hocam merhaba omuz çalıştığınız sehpanın açısı çok geride değilim üst göğüs çalışıyormuşsunuz gibi saygılar

  • @mehmettopal5076
    @mehmettopal5076 4 года назад

    Hocam öğretici güzel içerikler hazırlıyorsunuz elinize sağlık. 5 bölge olarak çalıştığınızı söylemiştiniz diğer videolarınızda bu bölgelerden göğüs, sırt, omuz ve kol ile alakalı içerikler hazırlamışsınız ancak bacak ile ilgili bir içerik paylaşımı yapmamışsınız rica etsem bacak konusunda da bizleri aydınlatabilir misiniz?

  • @fikretabiniz4805
    @fikretabiniz4805 4 года назад +14

    Bicepsine ekmek bandığım, baklavalarını çatalladığım. Nerede bu yeni kamp videosu böyle 10 günlük falan. Havaya bak git.

  • @LuciusAurelianus
    @LuciusAurelianus 4 года назад

    Hocam medial vucuda yakın demek bildiginiz gibi middle olmasın o diliniz surctu sanırım yoksa medial derseneiz ben ön omuzu anlıyorum merkeze daha yakın oldugundan

  • @user-lg9mx9ec8q
    @user-lg9mx9ec8q 4 года назад +1

    hocam full body çalışıyorum omuzlarım yetersiz haftada 3 gün full body yapıyorum 1 gün de omuz eklemem yararlı olurmu yoksa split body mi geçmem daha ıygun sizce

  • @Badieleman41
    @Badieleman41 4 года назад +2

    aklına savaş Cebeci eski videoları gelenler 😁😁

  • @yusufkarakus3118
    @yusufkarakus3118 4 года назад

    reis 3 hafta oldu video nerde kaldı

  • @buraksayar6520
    @buraksayar6520 4 года назад

    Hocam eski videolarında sen de tekrar sayısı belirtiyordun?

  • @kazim0707
    @kazim0707 4 года назад +2

    adamsın reiz

  • @gorkemneseli5607
    @gorkemneseli5607 4 года назад

    Sırt ve gögüsü de yaparmısınız hocam

  • @yunus5967
    @yunus5967 4 года назад

    güzel bir kol videosu gelse ya

  • @ylmaz53354
    @ylmaz53354 4 года назад

    Hocam antremanda belirli set sayısını geçememeye bağlı kalmalı miyiz ? Örneğin çift bölge antreman sisteminde max 27 set çıkarın fazlası sizi geriletir vücudunuz kendini onaramaz deniyor . Bu konu hakkında ki görüşleriniz nedir hocam .