15:24 Barış abi koptum resmen, karnım ağrıdı.Bu nasıl bir espri yeteneği, bu nasıl samimiyet, ve tabii ki bu nasıl bir spor bilgisi, böyle kral bir insanla bize çekimler yapan Sports Guru'ya da ayrıca teşekkür etmek isterim. Mümkün oldukça sıklaştırmanızı da temenni ederim...
Hocam sorum şu: pandemiden önce sizi yolda görmüştüm fotoğraf çekilebilirmiyiz barış abi demiştim sizde kardeşim cumaya yetişmeye çalışıyorum başka zamana sözüm olsun dediniz güldük beraber soruma gelecek olursak sözünüzü ne zaman tutabilirsiniz 😂 şaka bı yana seviyoruz sizi hocam mutluluğunuz daim olsun
Doğru bildiniz Hocam, Ağırsağlam Üst Vucut Bro Programını yapıyorum tam 40-50 dakika sürüyor üstüne de 10 Dakka ip 10 dakka koşu yapıyoru. Barış hocaya 30 tane soru sordum ironi yaptığım soruyu koymuşsunuz darıldım 😎
@@alieyisan390 Ben salona tek gidiyorum motivasyonu iyi olan eğlenceli bir antreman programı arıyordum. Karın hareketleri de eğlence katıyor bana çok etki etmese de işime yarıyor 🙏🏻
Sırf antrenörlük konusunu işlerseniz çok sevinirim. Besyo okuyoruz yolumuz bu branş ve hocamız tam anlatacak ve dolu dolu birisi eminim çok şey öğreniriz. Kitaplar olur eğitim olur öneriler olur kendi nasıl başladı ilerletti vs. lütfen bu konu tamamen bir bölüm işlensin zararı değil faydası olur.
Creatine kullanan arkadaşlar, markanızı dikkatli ve araştırarak seçmelisiniz. Kötü bi kalitesi olan X marka sizin saçınızı da dökebilir karaciğer veya böbrek problemleri de çıkarabilir (uzun süreli ve yüksek miktar kullanımda). Fakat kaliteli ve güvenilirliğinden emin olduğunuz bi marka bu konuda daha az problemli olur. Birazcık daha para biriktirip kaliteli olan şeyi almak bir şey kaybettirmez :)
Merhaba hocam . Süper set ve drop set çalışmayı çok seviyorum , verdiği yıpranma hissiyatı çok iyi geliyo . Bu tarz çalışmayınca sanki tatmin olmuyo gibiyim ( örn ; bench p + fly / barbell curl + push down) . Sürekli böyle çalışmanın eksisi artısı genel olarak nasıl olur ?
Hocam kas krampları hakkında bir öneriniz var mı ellerim'de ve ön kol bölümünde hangi hareketi yaparsam yapayım çok ağrı ve kramplar oluyor bunu nasıl engellerim ?
@@gencayozen6697 Gencay yorumundan sonra sürekli maden suyu içmeye başladım tuzu az tüketiyordum şuan biraz daha fazla tüketiyorum ve gerçekten kramplar azaldı herkese teşekkürler 👍
Barış hocama sorum: Antrenman videolarınızdan gördüğüm kadarıyla strap, dizlik, dirseklik gibi aksesuarlar kullanmıyorsunuz. Kullanmanız, eklem sağlığınız için daha iyi değil midir? Kullanmama sebebiniz var mı?
Barış hocam Sarmslar hakkında bilgi verirmisiniz araştırmaya dair fazla veri bulunmuyor kulanan çok nadir doğal vücut yapan insanlara önerirmisiniz . DİĞER VİDEODA GÖRMEK DİLEĞİYLE
Hocam UNİLATERAL egzersizler yok dediniz. ama galiba arkadaşın sorusuna itafen Deadlift erector spine ile ilgili soru. Diğer türlü ben hep tek taraf çalışıyorum alt vücut üst vücut dahil. Landmine shoulder press, single Leg squatlar vs
Öncelikle hocam saygılar ve selamlar 1.Elimde Glutamin, Arjinin, Bcaa, Creatin , Protein (hepsi toz) olmak üzere 5 farklı çeşit supplement var. Bunların sizin fikrinizce en doğru kullanım zamanları nedir ve bunları su dan başka ne ile karıştırıp içersek daha fazla verim alabiliriz ve nasıl kombinasyon yapabiliriz yoksa su yeterli mi ? 2.Ortalama bir sporcu için günde 2 bölge çalışan Göğüs-biceps / Sırt-triceps / Omuz-bacak prensibiyle çalışan birisi büyük ve küçük kas gruplarında 4 set olmak şartıyla sizce büyük kas grubunu çalıştıktan sonra küçük kas grubuna kaç hareket uygulamalı ? (biceps - triceps) 3-Creatin yüklemesi nasıl yapılmalı? Ve sizce gerek var mı bu konu hakkında bilgi verir misiniz.
Hocam öncelikle iyi günler trapez kaslarımın bı tanesi diğerine göre daha küçük ikisinide aynı boyuta getirmem için küçük olanı haftada 2kez çalışmam mı lazım
hocam aklıma takılan bir çelişki var. bölgesel yağ yakma durumu olmaz demiştiniz ama aynı zamanda göbeğinden ve yağlarından bir türlü kurtulamayan birine "yanlarınızı genellikle kullanmıyorsunuz ama ön kolunuzu, bacağınızı çok kullanıyorsunuz. bu yüzden buralarda yağ birikmezken göbekte inatçı yağlar durabiliyor" dediniz. o halde alt karın ve obliklerimizi de düzenli çalıştırırsak oralardan yağ yakma ihtimalimizi de artırmış olmaz mıyız ?
Hocam öncelikle sizi çok seviyoruz. Sorum şu ; Yağ yakmak için Kalori açığıyla beslendiğimde kütlem küçülüyor. Kas yapmak içinde Kalori fazlalığıyla beslendiğimdede yağlanmaya başlıyorum , Naturel olarak yağlanmadan nasıl hacim alırız ?
Lütfen Barış hocaya sorar mısınız. Kilo verirken deri sarkmasını önlemek için beslenme ve egzersiz tavsiyeleri nelerdir? 178 boy 114 kilo ile başladım, şu an 97 oldum. Hedef: 78
Sıfır karbonhidrat beslenme sonunda “karb. Alımınız olabildiğince Tedrici” demişsiniz. Bunun sebebi nedir? Örn: definasyon döneminde günlük 50 gr karb alımı ve define döneminin sonunda büyüme için 400gr karb. Tüketimine birden geçişi tavsiye etmez misiniz? Ve neden?
Hocam antomik olarak arka omuz kasımızdaki kemik daha belli oluyor calistigmiz zaman sadece kapaniyor nasil on omuz ve yan omuz kaslarina esit olmasini sagliyabiliriz
Barış hocam merhaba. Barbell curl veya dumbell curl yaptığımda ulna(dirsek kemiği) feci bir sızı oluyor fakat hammer curl yaptığımda bu ağrı olmuyor. Bileğimin açık olduğu hareketlerde bu ağrı oluyor ne yapmalıyım? Teşekkür ederim.
Hocam selamlar, geçmiş kurban bayramınız kutlu olsun. Sorum şu, antreman performansım dinlediğim müzik türüne göre çok değişiyor. Örneğin Metallica dinlerken +10 veyahut +20 kilo kaldırabiliyorum. Ve birde okuduğum bir instagram postunda metal müzik dinlerken yapılan antremanların bel ve bacak bölgesi için bölgesel yağ yakımını kolaylaştırdığını okudum. Antreman performansımı arttırmam için önerebileceğiniz bir liste var mı ?
Hocam merhaba ben bir fizyoterapi öğrencisiyim (4 yıllık) ileride hedefim hem spor salonu hem de klinik tarzı bir yer açmak fakat bu aralar farkediyorum ki birçok insan birkaç ay spor yapınca çok ciddi şeylere yol açabilecek bir konuda bile fikir vermeye çalışıyor ve bu gün geçtikçe daha da artıyor biz sağlıkçı olarak bu insanları nasıl bilinçlendireceğiz yani insanlar vücudu var diye direkt inanıp çok yanlış yönlenbiliyorlar ve mesleğimizi ucuzlatıyorlar gibi düşünüyorum bu konuda siz ne düşünüyorsunuz. Bu arada sizin ben bu konuda bilgi veremem bi doktora gitmenizi öneririm gibi cümleleriniz beni çok mutlu ediyor size teşekkür ediyorum iyi günler dilerim..
Barış hocaya sorum: Hocam selamlar kreatin kullanıyordum su içmeme dikkat ederek 85 kiloyum 4.5 - 5 litre su içiyordum. Yaptırdığım kan testleri sonucunda karaciğer değerlerinden biri olan alt değerinin yükseldiğini gördüm. Bunun kreatinden kaynaklandığını düşünüp 2 Hafta kullanmadım bunun sonucunda alt değerim normal değer aralığına geldi. Sizce bu kreatini yanlış kullandığımdan mıdır yoksa başka bir sebebi olduğunu mu düşünüyorsunuz? (Günde 5 gr aldım ara vermeden 1 ayı geçkin bir süredir.)(böbrek değeri olan bun ve kreatinin de yükselme oldu fakat normal değerlerin çok üstünde değil 0.05 kadar)
Hemofili rahatsızlığı ile ilgili bilginiz var mı bilmiyorum. Evet doktoruma sormak yerine size soruyorum. Çünkü doktordan alınacak yanıt belli. Fakat hemofili olupta benim gibi bu. Spora gönül vermiş arkadaşlarımıza tavsiyeleriniz ne olur?
Hocam merhabalar iki sorum olacak. Antreman sonrası hemen yemek yiyemediğiniz durumlarda protein tozu alıp 3-4 saat sonra yemek yediğinizi söylüyorsunuz. Bu protein miktarı nasıl ayarlanmalıdır? 26 kilo verdiğiniz dönemdeki beslenme kaloriniz ortalama ne kadardı?
Soru : Barış hocam selamlar. Ben 1 sene önce skolyoz kifoz ameliyatı oldum. Vücut geliştirmeye başlamak istiyorum fakat herhangi bir sakatlık yaşarım diye korkuyorum sırtımda boydan boya platin var ne yapmam gerekiyor nasıl bir antrenman programı oluşturmalıyım. Hangi hareketlerden kaçınmalıyım ?
Yaklaşık 1,5 yıldır bazen ara vermek zorunda kalsam da vücut geliştirme yapıyorum. Spora başladığımda kilom 68’di. Boyum : 195 , 21 yaşındayım. şu anda kilom 83, Piramit sistemli antrenmanla kilo almaya devam ediyorum. Ortalama 3600-4000 arası kalori alıyorum. Antrenmanda ağırlıklarım sürekli artıyor fakat 3 aydır kilom aynı kaldı. Aldığım kaloriyi arttırmalı mıyım? (Yağ oranım %11) Ektomorf yapılı bir vücuda sahibim. Çok zor kilo alıyorum, fakat aynı zamanda da yağlanma minimum seviyede.
İyi günler hocam. İlk sorum: Kamplarda vahşi hayvanlara karşı nasıl önlemler alıyorsunuz. Yılan kurt domuz gibi ikinci sorum: Kamplarda tuvalet ihtiyacınızı nasıl hallediyorsunuz?
BoB hocaya sorum şu ; günlük protein ihtiyacımızı tek seferde almak mı yoksa gün içine yayarak almak mı daha faydalı ? Hangisinden daha iyi sonuç alırız
Merhaba Hocam öncellikle böyle içtenlikle sohbetiniz ve bilgileriniz için teşekkür ederim.Benim sorum Ben genelde iş çıkışından sonra genelde akşam 7 den sonra spor salanuna gidiyorum.Gitmeden önce de 2 tane BCAA alip gidiyorum.En az 1 saat 30 dka spor yapiyorum.Eve gelmem 9u buluyor.Acaba o saatte ne tür yemek yemem gerekir.(Genelde Brokoli,tavuk gögsü ve pilav yiyorum)Sizce dogru mu?
Hocam merhabalar, doğuştan tek böbrekliyim, böbreğimde; tek olması dışında hiçbir problem yok, kreatinin de böbrekte sentezlendiğini biliyorum. Kullanmamda bir sakınca var mıdır? Kullanırsam ne kadar kullanayım? Bilgi verirseniz çok memnun olurum hocam. Teşekkür ederim.
Hocam merhabalar, bu seride sormak istediğim bir soru var. Ben yaklaşık olarak 3 yıldır spor yapıyorum başlangıçtan öte orta seviyeye yakın bir sporcu olduğumu düşünmekteyim. Supplement kullanmadım fakat yağlı(%17-20) sayılabilecek bir vücudum var(183 boy, 88 kg). Ne türde bir supplement karışımı kullanmalıyım optimal yağ yakımı için ve ne çeşit bir antrenman programı izlemeliyim? Ağırlık idmanı olarak genellikle vücut ağırlığımla süperset şeklinde bölge başına 4 hareketlik bir sistem izlemekteyim.
Barış Hocama Soru: Merhabalar Barış hocam. Ben 23 yaşındayım. Ben bundan 4 sene önce epilepsi hastalığı geçirdim ve malum kortizon yüklü ilaçlarla ağır bir tedavi geçirdim. Şimdilik hastalığım iyileşmiş durumda ancak doktorum kandaki ilaç değeri yükselene kadar ilaçları bırakmamı istemiyor. Takdir edersiniz ki bu ilaçlarla birlikte çok fazla kilo aldım ve şu anda 110 kiloyum. Asla kilo veremememin yanında artık dik bir şekilde yolda yürürken bile belimin arkası, tam kuyruk sokumum inanılmaz bir şekilde ağrımakta. Yaklaşık bir bir buçuk sene daha kilo veremeyeceğimi düşünürsek ben bu ağrıdan kurtulmak için hangi kas gruplarını güçlendirmeliyim. Bacakları denedim, güncel olarak 60 kg squat yapabiliyorum ama hiçbir faydasını göremedim. Yardımcı olursanız çok sevinirim çünkü doktorum bunu gerçek anlamda önemsemedi ve bana sabret dedi...
Hocam 2 sorum olacak.Roaccutane kullanan kisilerin ağır sporlar yapmaması gerektiği söyleniyor.Sizin bu konu hakkinda bir bilginiz var mı ? 2.olarak da roaccutane kullanan kisilerde protein tozu ve kreatin kullanımı sakınca oluşturur mu?
Hocam merhabalar. Sorum şu , ben de çok fazla çay tüketiyorum. Fazla çay tüketiminin D vitamini ve kalsiyum üzerindeki etkileri nelerdir gerçekten bir eksikliğe sebep olabilir mi ?
Hocam merhaba. Ben 32 yaşında kadın bir takipçinizim, 3 yıldır profesyonel denilecek seviyede ağırlık kaldırıyorum. Size ilk sorum şu, hamilelik döneminde özellikle bcaa, protein tozu, cla gibi supplementlerin kullanımı hakkında ne düşünüyorsunuz? İkincisi; gebelikte bir sıkıntı olmadığı ve doktor onay verdiği sürece bu sporu ne seviyede devam ettirmeliyim? Son olarak yine hamilelikte bu spor hakkında verebileceğiniz tavsiyeler vs varsa duymak isterim. Kusura bakmayın biraz uzun oldu, sizi çok seviyoruz hocam :)
Değerli hocam ilk defa yazıyorum cevaplanirsa mucize olur. Dumbell curl gibi bazı hareketlerde yüksek kiloya şu şekilde cikabiliyorum: 12 tekrar 4 set yapacaksam eğer önce 8 tekrar sonra 4 tekrar şekilde bölüyorum 8 set çıkıyor toplam, arasını kısa tutuyorum 8 ve 4 tekrarin. Daha önce uygulamissinizdir diye düşünüyorum hocam verim alınabilir mi?? sizi seviyoruz :)
Hocam 3 yıl önce omzum çıktı ve bunun üzerinde 3 kez daha çıktı. Spor yaparken bir tedirginlik oluyor daha önceki videolarda söylediğiniz hareketleri yapmayarak dikkat ediyorum . Omzumun çıkma ihtimalini azaltmak için önerebileceğiniz bir şey var mı ? Teşekkür ederim seviliyorsunuz.
Kalıcıya en yakın şekilde ancak lazer epilasyon işe yarar. Onun dışındaki çözümleri haftada 1 2haftada 1 tekrarlamak gerekir. (Ör: jilet, makine, ağda, tüy dökücü krem vs)
Hocam sevgiler saygılar.Süt ve süt ürünleri deri kalınlaşmasına hatların belirsizleşmesine neden olur mu? Süt peynir ayran yoğurt gibi ürünlerin kullanımı nasıl ve ne kadar olmalı.Biceps lerine taş deymesin 😄
Hocam merhaba Benin sorunum şu yönde 4 senelik bırakıp devem ederken bir spor geçmişim var boyun 175 kilom 89 kg bi ağırlığım var ne yaparsam yapayım yağlanma olayına çözüm bulamıyorum düşük karb. Alsamda olmuyor kardiyo eklesemde halen aynı yağ devam ediyor gibi hisediyoeum bide işimden dolayı bacaklarım çok aktif bu şekilde üst alt kalın belli hatlara sahip pis bi görüntü sergilemiyor ama yağ yakma dönemimde ki ben yağların çok az bi kısmının gittiğini düşünüyorum üst daha ince bacaklarım daha kalın kalıyor bu soruna nasıl bir çözüm bulabilirim ( bench presde 110 kg basabilecek orda bi derece spor geçmişi ve ağırlık kapasitem var )
Hocam merhabalar, spor salonlarında kendimi rahat hissedemediğim için evde spor yapmaya çalışıyorum. Bu çalışmalardan da dergilik bir vücut beklentim yok. Daha çok sağlıklı yaşam, fit olmak ve kendimi iyi hissetmek adına spor yapıyorum. Benim durumumda bir çok kişinin de olduğunu biliyorum. Bizim gibi evinde spor yapan kişiler için ne önerirsiniz. Kendimizce yüksek kilo ve az tekrar mı? Düşük kilo çok tekrar mı? Yoksa orta yolcu olarak 3*10/12 tekrardan devam mı edelim? Teşekkürler.
Barış hocam selamlar Boyum 185 cm tim kilom 85 kg yaşım 44 hafta da tek bölge ağır kilolarla çalışıyorum günlük aldığım protein pişmiş 400 gr tavuk 4 adet yumurta karbonhidrat 250 pişmiş bulgur pilavı sorum şu birazcık karbon hidratı artırsam yağlanmaya başlıyorum nere de hata yapıyorum acaba söyler misiniz saygılarımla
Müzik yüksek hocamın sesi düşük. her video altına yazacağım 😂 Edit: Askere gideceğim büyük bela var başımda. Lütfen sorun!!! Doktora gittim. Hocama da fikir olarak sormak istiyorum. Kaval kemiğinde stres kırığı olanlar ne yapmalı?
Hocam psikopat bir antrenman eşiyle çalışıyorum 3 saat antrenman yapıyoruz eski usül hayvan gibi agır beslenmem klo verme zamanında yıllardır sizin gibi ama ben boksörüm tek öyün beslenmeyle 110 dan 83 düştüm 1,79 boyum var 75e düşüp klasik kilo alıp tekrar vericem kas kütlemi artırmak için ama hocam bir çok suplemen kullandım şuan da amino asitle vitamin kullanıyorum vitamin hem kilo vermemi hemde beni sporda biraz yavaşlatıyor gibi kullanmasam olurmu DADAŞLAR DİYARINDAN SELAM ❄️
Sağ bacağım sol bacağıma, sol kolum ise sağ koluma nazaran daha bir gelişmiş, bu durumun solak oluğumdan da kaynaklı olduğunu düşüyorum. Sormak istediğim soru bu farklılığı giderebilmem adına az gelişmiş olan bölgeler için ayrı bir antrenman durumu doğru olur mu? Yoksa ilerleyen süreç içerisinde dengeleme ihtimali var mı?
@@headshot8906 full body çalışıyordum son zamanlarda verim alamıyorun bu yüzden farklı bir sisteme geçmek istiyorum. Bazı kişiler kası haftada bir kez çalıştırmak ilaçlılar içindir falan diyor.Barış hocanında fikrini öğrenmek istedim
Aga ben de 1 senedir düzenli olarak ağırlık çalışıyorum. Fullbody ile başladım, şuan alt vücut üst vücut şeklinde böldüm ve haftada 2 üst 2 alt çalıştırıyorum. Bunun dışında benim biceps ve tricepslerim biraz zayıf onları da 1er gün arayla çalıştırıyorum. Sen de kendine göre düzenleyebilirsin. Toplam 4 gün ağırlık kalan 3 gün de core bölgesine yönelik hiit egzersizler yapıyorum ve haftalık beslenme programımda dalgalı karbonhidrat uyguluyorum ( karbonhidrat sayıp haftalık bazı günler 0 bazı günler x miktar bazı günler de - bacak günleri zor olduğu için bir gün önce 2x miktar karbonhidrat tüketiyorum - ). Bel boyun fıtığı bailangıcı var bende. Bu sebepten core bölgesini hiit egzersizlerle güçlendirmeye çalışıyorum. Ne ağrım ne sızım kaldı. Ayrıca ağırlık çalışanların ağırlıkların şiddeti arttıkça core bölgesinin güçsüz kalması bel boyun sakatlıklarına da sebep oluyo. Özet: Haftanın her günü ağırlık çalışıcaksın diye bir kuralın olmamalı bence. Kasların dinlenmesi de performansını kendiliğinden arttırıcak. Haftanın bikaç günü hiit egzersizlerle core çalışman da hem kardiyo hem de ağırlıklarının şiddeti arttıkça sakatlanmalarını engelleyecek çünkü daha güçlü bi omurgan oluyor. Dalgalı karbonhidrat da denersen görüceksin performansını arttırıcak. Kardiyo yaptığın günler düşük ağırlık çalıştığın günler yüksek karbonhidrat tüketebilirsin. İyi çalışmalar.
Abi antrenör olmak isteyen ama bu konuda eğitimi olmayan kişiler Nasıl bir yol izlemeli, nerden başlamalı ve ne gibi eğitimler almalı ? Tavsiye edeceğin kitaplar varsa paylaşır mısın ayrıca abi Şimdiden teşekkür ederim 🙏
Merhaba hocam, yeteri kadar ısındırdığımı düşündüğüm halde antrenman sırasında (özellikle presslerde) dirseklerime fazla yük biniyor gibi hissediyorum ve bu rahatsızlıktan dolayı tam kas verimimi kullanamadan seti bitirmek zorunda kalıyorum. Önerileriniz nelerdir.
Hocam selamlar, salona gitme imkanı bulamayanlar için evde 5 veya 7,5 kglik dumbellarla ne tür hareketler yapabiliriz, bu hareketler bizim gelişimimize fayda sağlar mı
Hocam bu ara cok fazla yemek yemeye başladım yani kendimce bulk yapıyorum diyete uygun şeyleri yiyorum ancak ekstra tukettigim şeylerde oluyor ama vücut hatlarım çok yememe rağmen daha belirgin olmaya başladı bunun sebebi creatin kullanmaya başlamam olabilir mi
Hocam merhaba. Ben 2 3 yıldır bu sporu vakit buldukça yapmaya çalışıyorum. Yeni başlayan seviyesinin bir üstüyüm diyebilirim. Haftada bir kası bir defa çalıştırıyorum. Antrenman programımı dizayn etmeyi biliyorum fakat set sayılarınin yeterli olup olmadığı konusunda pek emin değilim. Örneğin sırt programım toplam 19 set ğöğüs programım ise toplam 13 setten oluşuyor. Benim seviyemdeki sporcular için genel geçer set sayıları var mıdir? Benim setlerim yeterli şiddette sayılabilir mi ?
Hocam merhaba kolay gelsin. 1.84 boyundayım 84-82 kilo aralığındayım. 3 senedir vücut geliştirmeyle ilgileniyorum sorum şu haftada 6 antreman yapıyorum öğünlerime, bazal metabolizma hızıma göre kalori almaya, sert antreman yapmaya özen gösteriyorum. Bu antremanları sırt - ön kol, göğüs- arka kol gibi her antremanda büyükten küçüğe 2 bölge çalıştıracak şekilde yapıyorum antremanın hemen arkasına yokuş yukarı orta tempo hızla yarım saat yürüyüş yapıyorum genellikle koşu bandı verileri 300-320 kalori yaktığımı söylüyor. Gün içinde de aktif bir insanım köpeğimle birlikte gün içinde sabah akşam toplam 3 saat yürüyüş yapıyoruz. boy kilo orantım da çok dengesiz değil yani 184 cm birinin 82 kiloda çok kötü durmaması gerekir diye düşünüyorum fakat iç bacak bel karın bölgesi ve yanlarında inanılmaz bir yağlanma var sanki 82 değil 102 kilo gibi duruyorum. Antreman methodumu değiştirmeli miyim? cardio mu arttırmalı mıyım. Ölçüm verisi 1936 olan bazal metabolizmam için yaklaşık 1500 kalori günlük tüketim sağlıyorum. Aldığım kaloriyi daha aşağı seviyelere çekerek bazal metabolizmamı yavaşlatırım diye korkuyorum nasıl bir yol izlememi önerirsiniz şimdiden sports guru emekçilerine ve size teşekkür ederim.
Ne kadar doğru bilmiyorum kreatinin saç dökmesiyle alakalı şöyle bir şey izledim: Genetikte kellik varsa bu süreci hızlandırıyor diyor. Kendimde bir şey olmadı.
Dediğimle alakalı bir şey bulamadım ama kreatinin doğrudan saç dökmediğini, DHT diye adlandırılan hormonu arttırdığını bunun da saç kaybına katkıda bulunabileceği hakkında bir araştırma var. DHT hormonunu arttırdığını söyleyen araştırma: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/
Merhaba hocam, Naturel olarak birisi antrenman sırasında kaslara veya tendomlara hasar verebilir mi hareketi doğru formda yaptığını varsayarsak? Fly yaparken göğsümde kanın geçtiğini hissetim resmen çok korkuttu beni bu yüzden sormak istedim.
@@gencayozen6697 yok morarma olmadi da hissettim kani resmen ya su gibi gecti gitti bi sey olmadi ama , o zamandan beri max zorlamayi yapamiyorum fobi oldu resmen
@@abdullahkalem8616 morarma olmadıysa önemli bir yırtık zor bence ama bicepsimden sakatlanmıştım yırtıldığını düşünüyordum morarmamıştı, kan geçme hissi de garipmiş belki kahve falan çarpıntı yapmıştır
Hocam 1. seviye jinekomastim var suan ekonomik olarak ameliyet olacak durumda degilim daha iyi görünmek için spor yapmayı düşünüyorum ( yaglıyım ayriyeten). Gögüs antrenmanı yapmalı mıyım ? Yapmalıysam hangi hareketleri önerirsiniz ?
@@eto158 bende de 1. Derece jinekomasti var. Yağ oranı etkiliyor durumumu. %12 altına düşünce güzel duruor. Ama göğüs kası büyüklüğü duruma göre değişir. Benm büyütmem işime yaradı
Hoca inşaatta çalışıyorum ama vucut geliştirmede yapıyorum fakat işaata duvarcıyim vücudum yoruluyor çok vücut geliştirme yapmama gerek var mı yada inşaata suplamnetler kullansam.iyi olur mu saygilar
Derinin sarkmaması için çok nadir cilt kalitesine sahip olman lazım. Milyonda bir ancak o şekilde bir deri kalitesi olur. Her türlü sarkacak kardeşim. Kilo verince aldıracaksın.
Hocam yağ oranım %28 civarında 100 kiloydum şuan 85 kiloyum. 1.90 boyum var fakat yanlar ve göğüs bölgemde yağlanma mevcut ve geçmiyor. Bu konuda ne önerebilirsiniz? (Jinekomasti yok)
barış hocama soru: hocam ben salonda çalıştığım göğüs antremanında evde çalıştığım göğüs idmanına göre daha az pump alıyorum hareketleri yanlış yaptığımı düşünmüyorum. sizce sebebi nedir?
Hocam merhaba büyüme döneminde protein senzetinin gün için de düşmemesi için uyandıktan uyuyana kadar geçen sürede 3 saatte bir proteini yüksek bir öğün yenmesi gerektiğini söylüyorlar bu doğru mu
Hocam uzun süre (3 ay)düşük kalorili ve yağ yakımı odaklı beslendim . Bu süreçten sonra sizce kalorimi çok az (200-250)artırıp sadece creatin alsam bu şekilde temiz kas kütlesi ekleyip ilerleyebilirmiyim karın hatları vs kapanır mı ?
15:15 Barış hoca insanlık tarihinde Bir ilki gerçekleştiriyor çok bilinmeyenli ilk spor problemini de çözüyor
hiç bilinmeyenli bi denklem .d
15:24 Barış abi koptum resmen, karnım ağrıdı.Bu nasıl bir espri yeteneği, bu nasıl samimiyet, ve tabii ki bu nasıl bir spor bilgisi, böyle kral bir insanla bize çekimler yapan Sports Guru'ya da ayrıca teşekkür etmek isterim. Mümkün oldukça sıklaştırmanızı da temenni ederim...
Komik değildi
Hocam nasılsınız, o kadar soru içinde halininizi hatırınızı sorayım.
Hocam sorum şu: pandemiden önce sizi yolda görmüştüm fotoğraf çekilebilirmiyiz barış abi demiştim sizde kardeşim cumaya yetişmeye çalışıyorum başka zamana sözüm olsun dediniz güldük beraber soruma gelecek olursak sözünüzü ne zaman tutabilirsiniz 😂 şaka bı yana seviyoruz sizi hocam mutluluğunuz daim olsun
15:22 soru bitimindeki sessizliğe kahkaha attım
Doğru bildiniz Hocam, Ağırsağlam Üst Vucut Bro Programını yapıyorum tam 40-50 dakika sürüyor üstüne de 10 Dakka ip 10 dakka koşu yapıyoru. Barış hocaya 30 tane soru sordum ironi yaptığım soruyu koymuşsunuz darıldım 😎
hahaahahahahhahah
1 ay uyguladim ben de. Güzel program ama karın kasi egzersizleri pek işimi görmedi bence
@@alieyisan390 Ben salona tek gidiyorum motivasyonu iyi olan eğlenceli bir antreman programı arıyordum. Karın hareketleri de eğlence katıyor bana çok etki etmese de işime yarıyor 🙏🏻
yorumlara girip seni aradım dagjdagljdjagklda
Yaaa çok güldük. Hakkını halal et bro😅❤
Sırf antrenörlük konusunu işlerseniz çok sevinirim. Besyo okuyoruz yolumuz bu branş ve hocamız tam anlatacak ve dolu dolu birisi eminim çok şey öğreniriz. Kitaplar olur eğitim olur öneriler olur kendi nasıl başladı ilerletti vs. lütfen bu konu tamamen bir bölüm işlensin zararı değil faydası olur.
Creatine kullanan arkadaşlar, markanızı dikkatli ve araştırarak seçmelisiniz. Kötü bi kalitesi olan X marka sizin saçınızı da dökebilir karaciğer veya böbrek problemleri de çıkarabilir (uzun süreli ve yüksek miktar kullanımda). Fakat kaliteli ve güvenilirliğinden emin olduğunuz bi marka bu konuda daha az problemli olur. Birazcık daha para biriktirip kaliteli olan şeyi almak bir şey kaybettirmez :)
Tavuk taşlık ile ilgili olan soruyu neden kestiniz?
acaba barış hocamın 2 hafta önce tahtanın sol üstüne attığı çizik hala duruyo mudur sjsjsj
Kalori yağ protein sorusu beynimi yaktı. Havuz problemi gibi bir sey sordu valla 😄😄
Çok keyifli bir seri hocam , bilginize sağlık
Yine muhteşem video olucak süpersin sports guru ❤️
Merhaba hocam . Süper set ve drop set çalışmayı çok seviyorum , verdiği yıpranma hissiyatı çok iyi geliyo . Bu tarz çalışmayınca sanki tatmin olmuyo gibiyim ( örn ; bench p + fly / barbell curl + push down) . Sürekli böyle çalışmanın eksisi artısı genel olarak nasıl olur ?
17:07 bence soru şaşırtmalı hocam.
Hocam kas krampları hakkında bir öneriniz var mı ellerim'de ve ön kol bölümünde hangi hareketi yaparsam yapayım çok ağrı ve kramplar oluyor bunu nasıl engellerim ?
Kramp sodyum eksik almaktan dolayı oluyor, tuzu arttırabilirsin veya maden suyu
magnezyum al
@Kerim Samet DALKIRAN ben sodyum diye biliyorum, eğer potasyumsa patateste de var
@@gencayozen6697 Gencay yorumundan sonra sürekli maden suyu içmeye başladım tuzu az tüketiyordum şuan biraz daha fazla tüketiyorum ve gerçekten kramplar azaldı herkese teşekkürler 👍
@@alpha.balamir rica ederim işe yaradığına sevindim kolajen içecekleri de deneyebilirsin o da fayda sağlayabilir özellikle ekleme ve deriye
Güzel olmuş emeğinize sağlık hocam 🙏🏻👏🏻💯
Barış hocama sorum:
Antrenman videolarınızdan gördüğüm kadarıyla strap, dizlik, dirseklik gibi aksesuarlar kullanmıyorsunuz. Kullanmanız, eklem sağlığınız için daha iyi değil midir? Kullanmama sebebiniz var mı?
O da kullanıyor videoda takmıyor sadece sağlığını düşükken kullanır bu işin artistligi gerek yok
Barış hocam Sarmslar hakkında bilgi verirmisiniz araştırmaya dair fazla veri bulunmuyor kulanan çok nadir doğal vücut yapan insanlara önerirmisiniz . DİĞER VİDEODA GÖRMEK DİLEĞİYLE
Spor salonlarinda sarms oyle bir ovuluyor ki zararsiz steroid diye. %99'u sahte urunler. Gerci orjinalinin de ne.oldugu belli degil
@@yasinunlu2986 ilerde belli olur zararı daha yeni şu an
Vermek istemiyo bence
Lütfen daha çok video çekin🪴
Hocam UNİLATERAL egzersizler yok dediniz. ama galiba arkadaşın sorusuna itafen Deadlift erector spine ile ilgili soru. Diğer türlü ben hep tek taraf çalışıyorum alt vücut üst vücut dahil. Landmine shoulder press, single Leg squatlar vs
Öncelikle hocam saygılar ve selamlar
1.Elimde Glutamin, Arjinin, Bcaa, Creatin , Protein (hepsi toz) olmak üzere 5 farklı çeşit supplement var. Bunların sizin fikrinizce en doğru kullanım zamanları nedir ve bunları su dan başka ne ile karıştırıp içersek daha fazla verim alabiliriz ve nasıl kombinasyon yapabiliriz yoksa su yeterli mi ?
2.Ortalama bir sporcu için günde 2 bölge çalışan Göğüs-biceps / Sırt-triceps / Omuz-bacak prensibiyle çalışan birisi büyük ve küçük kas gruplarında 4 set olmak şartıyla sizce büyük kas grubunu çalıştıktan sonra küçük kas grubuna kaç hareket uygulamalı ? (biceps - triceps)
3-Creatin yüklemesi nasıl yapılmalı? Ve sizce gerek var mı bu konu hakkında bilgi verir misiniz.
Hocam öncelikle iyi günler trapez kaslarımın bı tanesi diğerine göre daha küçük ikisinide aynı boyuta getirmem için küçük olanı haftada 2kez çalışmam mı lazım
Barış hocam ve sports guru ekibi öncelikle selamlar
Barış hocam yaptığınız Pullover tekniğinin omurga ya herhangi bir zararı var mıdır
Bu arada karın çalışırken ağırlık kullanarak çalışıyorum. Cable ile veya serbest ağırlıklar ile 12/15 tekrar aralığında.
BARIŞ HOCAMA SORU:
hocam merhaba,DHT hormonu inhibitörü kellik ilaçları testestoron hormonunu etkilermi kas gelişimine zararı olurmu.
hocam aklıma takılan bir çelişki var. bölgesel yağ yakma durumu olmaz demiştiniz ama aynı zamanda göbeğinden ve yağlarından bir türlü kurtulamayan birine "yanlarınızı genellikle kullanmıyorsunuz ama ön kolunuzu, bacağınızı çok kullanıyorsunuz. bu yüzden buralarda yağ birikmezken göbekte inatçı yağlar durabiliyor" dediniz. o halde alt karın ve obliklerimizi de düzenli çalıştırırsak oralardan yağ yakma ihtimalimizi de artırmış olmaz mıyız ?
Sigara ve vücut geliştirme konusunu sorar mısınız?
Sports guru ekibiyle Barış hocadan bilek guresi istiyoruz🤣
hocam merhaba cinselliğin kas gelişimine etkisinden bahseder misiniz?
Hocam öncelikle sizi çok seviyoruz.
Sorum şu ; Yağ yakmak için Kalori açığıyla beslendiğimde kütlem küçülüyor. Kas yapmak içinde Kalori fazlalığıyla beslendiğimdede yağlanmaya başlıyorum , Naturel olarak yağlanmadan nasıl hacim alırız ?
Hocam fitness body boulding koşu kondisyonunu düşürürmü
Süpersin hocam
Lütfen Barış hocaya sorar mısınız. Kilo verirken deri sarkmasını önlemek için beslenme ve egzersiz tavsiyeleri nelerdir? 178 boy 114 kilo ile başladım, şu an 97 oldum. Hedef: 78
Sıfır karbonhidrat beslenme sonunda “karb. Alımınız olabildiğince Tedrici” demişsiniz. Bunun sebebi nedir?
Örn: definasyon döneminde günlük 50 gr karb alımı ve define döneminin sonunda büyüme için 400gr karb. Tüketimine birden geçişi tavsiye etmez misiniz? Ve neden?
Hocam antomik olarak arka omuz kasımızdaki kemik daha belli oluyor calistigmiz zaman sadece kapaniyor nasil on omuz ve yan omuz kaslarina esit olmasini sagliyabiliriz
Barış hocam merhaba. Barbell curl veya dumbell curl yaptığımda ulna(dirsek kemiği) feci bir sızı oluyor fakat hammer curl yaptığımda bu ağrı olmuyor. Bileğimin açık olduğu hareketlerde bu ağrı oluyor ne yapmalıyım? Teşekkür ederim.
Hocam selamlar, geçmiş kurban bayramınız kutlu olsun. Sorum şu, antreman performansım dinlediğim müzik türüne göre çok değişiyor. Örneğin Metallica dinlerken +10 veyahut +20 kilo kaldırabiliyorum. Ve birde okuduğum bir instagram postunda metal müzik dinlerken yapılan antremanların bel ve bacak bölgesi için bölgesel yağ yakımını kolaylaştırdığını okudum. Antreman performansımı arttırmam için önerebileceğiniz bir liste var mı ?
merhaba , ben irandan soru soruyorum okan abiye,
whey protein yanında casein li bir şey yiyersek whey proteininde hazm hızını azaltırmı?
Hocam merhaba ben bir fizyoterapi öğrencisiyim (4 yıllık) ileride hedefim hem spor salonu hem de klinik tarzı bir yer açmak fakat bu aralar farkediyorum ki birçok insan birkaç ay spor yapınca çok ciddi şeylere yol açabilecek bir konuda bile fikir vermeye çalışıyor ve bu gün geçtikçe daha da artıyor biz sağlıkçı olarak bu insanları nasıl bilinçlendireceğiz yani insanlar vücudu var diye direkt inanıp çok yanlış yönlenbiliyorlar ve mesleğimizi ucuzlatıyorlar gibi düşünüyorum bu konuda siz ne düşünüyorsunuz. Bu arada sizin ben bu konuda bilgi veremem bi doktora gitmenizi öneririm gibi cümleleriniz beni çok mutlu ediyor size teşekkür ediyorum iyi günler dilerim..
Barış hocaya sorum:
Hocam selamlar kreatin kullanıyordum su içmeme dikkat ederek 85 kiloyum 4.5 - 5 litre su içiyordum. Yaptırdığım kan testleri sonucunda karaciğer değerlerinden biri olan alt değerinin yükseldiğini gördüm. Bunun kreatinden kaynaklandığını düşünüp 2 Hafta kullanmadım bunun sonucunda alt değerim normal değer aralığına geldi. Sizce bu kreatini yanlış kullandığımdan mıdır yoksa başka bir sebebi olduğunu mu düşünüyorsunuz? (Günde 5 gr aldım ara vermeden 1 ayı geçkin bir süredir.)(böbrek değeri olan bun ve kreatinin de yükselme oldu fakat normal değerlerin çok üstünde değil 0.05 kadar)
hocam eklemlerimden antramen yaparkan kütleme sesleri geliyor bir zararı varmıdır.
Sanırım bi defa cevaplamışdı. Videoyu bulursam link atarım.
Daha önce sorulmuştu ağrı yapmıyorsa sorun yok. Ağrı varsa kireçleme olabilir doktora danışman gerekir
Hemofili rahatsızlığı ile ilgili bilginiz var mı bilmiyorum. Evet doktoruma sormak yerine size soruyorum. Çünkü doktordan alınacak yanıt belli. Fakat hemofili olupta benim gibi bu. Spora gönül vermiş arkadaşlarımıza tavsiyeleriniz ne olur?
Hocam merhabalar iki sorum olacak. Antreman sonrası hemen yemek yiyemediğiniz durumlarda protein tozu alıp 3-4 saat sonra yemek yediğinizi söylüyorsunuz. Bu protein miktarı nasıl ayarlanmalıdır? 26 kilo verdiğiniz dönemdeki beslenme kaloriniz ortalama ne kadardı?
Soru : Barış hocam selamlar. Ben 1 sene önce skolyoz kifoz ameliyatı oldum. Vücut geliştirmeye başlamak istiyorum fakat herhangi bir sakatlık yaşarım diye korkuyorum sırtımda boydan boya platin var ne yapmam gerekiyor nasıl bir antrenman programı oluşturmalıyım. Hangi hareketlerden kaçınmalıyım ?
Hocam Merhabalar, yağ, öğünlerinin sindirmini belirsizleştirir mi .Eğer öyleyse antrenman öncesi ve sonrası yağ tüketimi nasıl olmalıdır
Yaklaşık 1,5 yıldır bazen ara vermek zorunda kalsam da vücut geliştirme yapıyorum. Spora başladığımda kilom 68’di.
Boyum : 195 , 21 yaşındayım. şu anda kilom 83, Piramit sistemli antrenmanla kilo almaya devam ediyorum.
Ortalama 3600-4000 arası kalori alıyorum. Antrenmanda ağırlıklarım sürekli artıyor fakat 3 aydır kilom aynı kaldı.
Aldığım kaloriyi arttırmalı mıyım? (Yağ oranım %11)
Ektomorf yapılı bir vücuda sahibim. Çok zor kilo alıyorum, fakat aynı zamanda da yağlanma minimum seviyede.
İyi günler hocam.
İlk sorum: Kamplarda vahşi hayvanlara karşı nasıl önlemler alıyorsunuz. Yılan kurt domuz gibi
ikinci sorum: Kamplarda tuvalet ihtiyacınızı nasıl hallediyorsunuz?
BoB hocaya sorum şu ; günlük protein ihtiyacımızı tek seferde almak mı yoksa gün içine yayarak almak mı daha faydalı ? Hangisinden daha iyi sonuç alırız
Hocam pilav pişirirken kullandığımız su günlük suya dahil mi
Merhaba Hocam öncellikle böyle içtenlikle sohbetiniz ve bilgileriniz için teşekkür ederim.Benim sorum
Ben genelde iş çıkışından sonra genelde akşam 7 den sonra spor salanuna gidiyorum.Gitmeden önce de 2 tane BCAA alip gidiyorum.En az 1 saat 30 dka spor yapiyorum.Eve gelmem 9u buluyor.Acaba o saatte ne tür yemek yemem gerekir.(Genelde Brokoli,tavuk gögsü ve pilav yiyorum)Sizce dogru mu?
Hocam merhabalar, doğuştan tek böbrekliyim, böbreğimde; tek olması dışında hiçbir problem yok, kreatinin de böbrekte sentezlendiğini biliyorum. Kullanmamda bir sakınca var mıdır? Kullanırsam ne kadar kullanayım? Bilgi verirseniz çok memnun olurum hocam. Teşekkür ederim.
Sadece bencpress squat ve deadlift yaparak full body antremanı verimli olurmu başlangıç seviyesi için hocam bunu önerdi.
Hocam merhabalar, bu seride sormak istediğim bir soru var. Ben yaklaşık olarak 3 yıldır spor yapıyorum başlangıçtan öte orta seviyeye yakın bir sporcu olduğumu düşünmekteyim. Supplement kullanmadım fakat yağlı(%17-20) sayılabilecek bir vücudum var(183 boy, 88 kg). Ne türde bir supplement karışımı kullanmalıyım optimal yağ yakımı için ve ne çeşit bir antrenman programı izlemeliyim? Ağırlık idmanı olarak genellikle vücut ağırlığımla süperset şeklinde bölge başına 4 hareketlik bir sistem izlemekteyim.
Barış Hocama Soru:
Merhabalar Barış hocam. Ben 23 yaşındayım. Ben bundan 4 sene önce epilepsi hastalığı geçirdim ve malum kortizon yüklü ilaçlarla ağır bir tedavi geçirdim. Şimdilik hastalığım iyileşmiş durumda ancak doktorum kandaki ilaç değeri yükselene kadar ilaçları bırakmamı istemiyor. Takdir edersiniz ki bu ilaçlarla birlikte çok fazla kilo aldım ve şu anda 110 kiloyum. Asla kilo veremememin yanında artık dik bir şekilde yolda yürürken bile belimin arkası, tam kuyruk sokumum inanılmaz bir şekilde ağrımakta. Yaklaşık bir bir buçuk sene daha kilo veremeyeceğimi düşünürsek ben bu ağrıdan kurtulmak için hangi kas gruplarını güçlendirmeliyim. Bacakları denedim, güncel olarak 60 kg squat yapabiliyorum ama hiçbir faydasını göremedim. Yardımcı olursanız çok sevinirim çünkü doktorum bunu gerçek anlamda önemsemedi ve bana sabret dedi...
Hocam 2 sorum olacak.Roaccutane kullanan kisilerin ağır sporlar yapmaması gerektiği söyleniyor.Sizin bu konu hakkinda bir bilginiz var mı ? 2.olarak da roaccutane kullanan kisilerde protein tozu ve kreatin kullanımı sakınca oluşturur mu?
Hocam merhabalar, kan bağışçısı olmanın performansımıza bir etkisi olur mu?
Hocam insulin yukselmeden bir gunluk diyet saloncu yemek plani paylasabilirmisiniz
Hocam merhabalar. Sorum şu , ben de çok fazla çay tüketiyorum. Fazla çay tüketiminin D vitamini ve kalsiyum üzerindeki etkileri nelerdir gerçekten bir eksikliğe sebep olabilir mi ?
Hocam merhaba. Ben 32 yaşında kadın bir takipçinizim, 3 yıldır profesyonel denilecek seviyede ağırlık kaldırıyorum. Size ilk sorum şu, hamilelik döneminde özellikle bcaa, protein tozu, cla gibi supplementlerin kullanımı hakkında ne düşünüyorsunuz? İkincisi; gebelikte bir sıkıntı olmadığı ve doktor onay verdiği sürece bu sporu ne seviyede devam ettirmeliyim? Son olarak yine hamilelikte bu spor hakkında verebileceğiniz tavsiyeler vs varsa duymak isterim. Kusura bakmayın biraz uzun oldu, sizi çok seviyoruz hocam :)
Tendon ve kas sağlığı için ekstra kullanılması gereken ürün var mı?
Değerli hocam ilk defa yazıyorum cevaplanirsa mucize olur. Dumbell curl gibi bazı hareketlerde yüksek kiloya şu şekilde cikabiliyorum: 12 tekrar 4 set yapacaksam eğer önce 8 tekrar sonra 4 tekrar şekilde bölüyorum 8 set çıkıyor toplam, arasını kısa tutuyorum 8 ve 4 tekrarin. Daha önce uygulamissinizdir diye düşünüyorum hocam verim alınabilir mi?? sizi seviyoruz :)
Hocam deadlift yerine hangi hareketi yapmamızı önerirsiniz ?
Hocam 3 yıl önce omzum çıktı ve bunun üzerinde 3 kez daha çıktı. Spor yaparken bir tedirginlik oluyor daha önceki videolarda söylediğiniz hareketleri yapmayarak dikkat ediyorum . Omzumun çıkma ihtimalini azaltmak için önerebileceğiniz bir şey var mı ? Teşekkür ederim seviliyorsunuz.
Hocam öncelikle selamlar saygılar. Vücut kıllarından en iyi şekilde nasıl kurtuluruz ? Epilasyon dışındaki en iyi seçenek nedir ?
Kalıcıya en yakın şekilde ancak lazer epilasyon işe yarar. Onun dışındaki çözümleri haftada 1 2haftada 1 tekrarlamak gerekir. (Ör: jilet, makine, ağda, tüy dökücü krem vs)
@@cdakingtamudo onu ben de biliyorum. Bahsettiğim geçici çözümlar arasında en etkili olanı
Hocam sevgiler saygılar.Süt ve süt ürünleri deri kalınlaşmasına hatların belirsizleşmesine neden olur mu? Süt peynir ayran yoğurt gibi ürünlerin kullanımı nasıl ve ne kadar olmalı.Biceps lerine taş deymesin 😄
hocam 10:12'de elinizle silkelediğiniz böcek düşüp tişörtten içeri mi kaçtı ben mi yanlış görüyorum?:D
Sag gögüsümden jinekomasti vardı aldırdım ama iki gögüsüm çok farklılık var nasıl eşit hale getirebilirim
Hocam merhaba Benin sorunum şu yönde 4 senelik bırakıp devem ederken bir spor geçmişim var boyun 175 kilom 89 kg bi ağırlığım var ne yaparsam yapayım yağlanma olayına çözüm bulamıyorum düşük karb. Alsamda olmuyor kardiyo eklesemde halen aynı yağ devam ediyor gibi hisediyoeum bide işimden dolayı bacaklarım çok aktif bu şekilde üst alt kalın belli hatlara sahip pis bi görüntü sergilemiyor ama yağ yakma dönemimde ki ben yağların çok az bi kısmının gittiğini düşünüyorum üst daha ince bacaklarım daha kalın kalıyor bu soruna nasıl bir çözüm bulabilirim ( bench presde 110 kg basabilecek orda bi derece spor geçmişi ve ağırlık kapasitem var )
Hocam sizce deadliftden aldigimiz verimi rack pull yaparak alabilir miyiz ve rack pull sizce iyi bir haraket mi yoksa olmasa da olur mu
Hocam merhabalar, spor salonlarında kendimi rahat hissedemediğim için evde spor yapmaya çalışıyorum. Bu çalışmalardan da dergilik bir vücut beklentim yok. Daha çok sağlıklı yaşam, fit olmak ve kendimi iyi hissetmek adına spor yapıyorum. Benim durumumda bir çok kişinin de olduğunu biliyorum. Bizim gibi evinde spor yapan kişiler için ne önerirsiniz. Kendimizce yüksek kilo ve az tekrar mı? Düşük kilo çok tekrar mı? Yoksa orta yolcu olarak 3*10/12 tekrardan devam mı edelim? Teşekkürler.
Hocam Dijital BOBGYM de neden tişört satışı yok
Barış hocam selamlar Boyum 185 cm tim kilom 85 kg yaşım 44 hafta da tek bölge ağır kilolarla çalışıyorum günlük aldığım protein pişmiş 400 gr tavuk 4 adet yumurta karbonhidrat 250 pişmiş bulgur pilavı sorum şu birazcık karbon hidratı artırsam yağlanmaya başlıyorum nere de hata yapıyorum acaba söyler misiniz saygılarımla
Müzik yüksek hocamın sesi düşük.
her video altına yazacağım 😂
Edit: Askere gideceğim büyük bela var başımda. Lütfen sorun!!! Doktora gittim. Hocama da fikir olarak sormak istiyorum. Kaval kemiğinde stres kırığı olanlar ne yapmalı?
Hocam psikopat bir antrenman eşiyle çalışıyorum 3 saat antrenman yapıyoruz eski usül hayvan gibi agır beslenmem klo verme zamanında yıllardır sizin gibi ama ben boksörüm tek öyün beslenmeyle 110 dan 83 düştüm 1,79 boyum var 75e düşüp klasik kilo alıp tekrar vericem kas kütlemi artırmak için ama hocam bir çok suplemen kullandım şuan da amino asitle vitamin kullanıyorum vitamin hem kilo vermemi hemde beni sporda biraz yavaşlatıyor gibi kullanmasam olurmu DADAŞLAR DİYARINDAN SELAM ❄️
Natural sporcular günde çift idman yapabilir mi yaparsa nasıl split sistemle ?
Sağ bacağım sol bacağıma, sol kolum ise sağ koluma nazaran daha bir gelişmiş, bu durumun solak oluğumdan da kaynaklı olduğunu düşüyorum. Sormak istediğim soru bu farklılığı giderebilmem adına az gelişmiş olan bölgeler için ayrı bir antrenman durumu doğru olur mu? Yoksa ilerleyen süreç içerisinde dengeleme ihtimali var mı?
Merhabalar hocam.Sizce antrenman programı nasıl olmalıdır ve kası haftada kaç kez çalıştırmak daha verimlidir.(1 yıldır ağırlık çalışıyorum)
1 yıldır çalışıp hala bu soruyu sorman çok garip.
@@headshot8906 full body çalışıyordum son zamanlarda verim alamıyorun bu yüzden farklı bir sisteme geçmek istiyorum. Bazı kişiler kası haftada bir kez çalıştırmak ilaçlılar içindir falan diyor.Barış hocanında fikrini öğrenmek istedim
Aga ben de 1 senedir düzenli olarak ağırlık çalışıyorum. Fullbody ile başladım, şuan alt vücut üst vücut şeklinde böldüm ve haftada 2 üst 2 alt çalıştırıyorum. Bunun dışında benim biceps ve tricepslerim biraz zayıf onları da 1er gün arayla çalıştırıyorum. Sen de kendine göre düzenleyebilirsin. Toplam 4 gün ağırlık kalan 3 gün de core bölgesine yönelik hiit egzersizler yapıyorum ve haftalık beslenme programımda dalgalı karbonhidrat uyguluyorum ( karbonhidrat sayıp haftalık bazı günler 0 bazı günler x miktar bazı günler de - bacak günleri zor olduğu için bir gün önce 2x miktar karbonhidrat tüketiyorum - ). Bel boyun fıtığı bailangıcı var bende. Bu sebepten core bölgesini hiit egzersizlerle güçlendirmeye çalışıyorum. Ne ağrım ne sızım kaldı. Ayrıca ağırlık çalışanların ağırlıkların şiddeti arttıkça core bölgesinin güçsüz kalması bel boyun sakatlıklarına da sebep oluyo.
Özet: Haftanın her günü ağırlık çalışıcaksın diye bir kuralın olmamalı bence. Kasların dinlenmesi de performansını kendiliğinden arttırıcak. Haftanın bikaç günü hiit egzersizlerle core çalışman da hem kardiyo hem de ağırlıklarının şiddeti arttıkça sakatlanmalarını engelleyecek çünkü daha güçlü bi omurgan oluyor. Dalgalı karbonhidrat da denersen görüceksin performansını arttırıcak. Kardiyo yaptığın günler düşük ağırlık çalıştığın günler yüksek karbonhidrat tüketebilirsin. İyi çalışmalar.
Abi antrenör olmak isteyen ama bu konuda eğitimi olmayan kişiler Nasıl bir yol izlemeli, nerden başlamalı ve ne gibi eğitimler almalı ? Tavsiye edeceğin kitaplar varsa paylaşır mısın ayrıca abi Şimdiden teşekkür ederim 🙏
Merhaba hocam, yeteri kadar ısındırdığımı düşündüğüm halde antrenman sırasında (özellikle presslerde) dirseklerime fazla yük biniyor gibi hissediyorum ve bu rahatsızlıktan dolayı tam kas verimimi kullanamadan seti bitirmek zorunda kalıyorum. Önerileriniz nelerdir.
Hocam selamlar, salona gitme imkanı bulamayanlar için evde 5 veya 7,5 kglik dumbellarla ne tür hareketler yapabiliriz, bu hareketler bizim gelişimimize fayda sağlar mı
Hocam bu ara cok fazla yemek yemeye başladım yani kendimce bulk yapıyorum diyete uygun şeyleri yiyorum ancak ekstra tukettigim şeylerde oluyor ama vücut hatlarım çok yememe rağmen daha belirgin olmaya başladı bunun sebebi creatin kullanmaya başlamam olabilir mi
Hocam merhaba. Ben 2 3 yıldır bu sporu vakit buldukça yapmaya çalışıyorum. Yeni başlayan seviyesinin bir üstüyüm diyebilirim. Haftada bir kası bir defa çalıştırıyorum. Antrenman programımı dizayn etmeyi biliyorum fakat set sayılarınin yeterli olup olmadığı konusunda pek emin değilim. Örneğin sırt programım toplam 19 set ğöğüs programım ise toplam 13 setten oluşuyor. Benim seviyemdeki sporcular için genel geçer set sayıları var mıdir? Benim setlerim yeterli şiddette sayılabilir mi ?
Hocam merhaba kolay gelsin. 1.84 boyundayım 84-82 kilo aralığındayım. 3 senedir vücut geliştirmeyle ilgileniyorum sorum şu haftada 6 antreman yapıyorum öğünlerime, bazal metabolizma hızıma göre kalori almaya, sert antreman yapmaya özen gösteriyorum. Bu antremanları sırt - ön kol, göğüs- arka kol gibi her antremanda büyükten küçüğe 2 bölge çalıştıracak şekilde yapıyorum antremanın hemen arkasına yokuş yukarı orta tempo hızla yarım saat yürüyüş yapıyorum genellikle koşu bandı verileri 300-320 kalori yaktığımı söylüyor. Gün içinde de aktif bir insanım köpeğimle birlikte gün içinde sabah akşam toplam 3 saat yürüyüş yapıyoruz. boy kilo orantım da çok dengesiz değil yani 184 cm birinin 82 kiloda çok kötü durmaması gerekir diye düşünüyorum fakat iç bacak bel karın bölgesi ve yanlarında inanılmaz bir yağlanma var sanki 82 değil 102 kilo gibi duruyorum. Antreman methodumu değiştirmeli miyim? cardio mu arttırmalı mıyım. Ölçüm verisi 1936 olan bazal metabolizmam için yaklaşık 1500 kalori günlük tüketim sağlıyorum. Aldığım kaloriyi daha aşağı seviyelere çekerek bazal metabolizmamı yavaşlatırım diye korkuyorum nasıl bir yol izlememi önerirsiniz şimdiden sports guru emekçilerine ve size teşekkür ederim.
Ne kadar doğru bilmiyorum kreatinin saç dökmesiyle alakalı şöyle bir şey izledim: Genetikte kellik varsa bu süreci hızlandırıyor diyor. Kendimde bir şey olmadı.
Dediğimle alakalı bir şey bulamadım ama kreatinin doğrudan saç dökmediğini, DHT diye adlandırılan hormonu arttırdığını bunun da saç kaybına katkıda bulunabileceği hakkında bir araştırma var.
DHT hormonunu arttırdığını söyleyen araştırma:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/
Dediğim gibi DHT hormonu da saçta genetik kaybı tetikleyen bir hormonmuş.
Merhaba hocam, Naturel olarak birisi antrenman sırasında kaslara veya tendomlara hasar verebilir mi hareketi doğru formda yaptığını varsayarsak? Fly yaparken göğsümde kanın geçtiğini hissetim resmen çok korkuttu beni bu yüzden sormak istedim.
Biceps tendinit var mesela tendonda iltihap oluyo, fly yaparken benim de göğüs biceps arasında oluyo öyle bir şey ama kan aksa morarırdı bence
Ayrıca zaten naturel olunsa bile form doğru olsa bile illa ki kas yırtılması kopması gibi sakatlıklar olabiliyo
@@gencayozen6697 yok morarma olmadi da hissettim kani resmen ya su gibi gecti gitti bi sey olmadi ama , o zamandan beri max zorlamayi yapamiyorum fobi oldu resmen
@@abdullahkalem8616 morarma olmadıysa önemli bir yırtık zor bence ama bicepsimden sakatlanmıştım yırtıldığını düşünüyordum morarmamıştı, kan geçme hissi de garipmiş belki kahve falan çarpıntı yapmıştır
Hocam bu bulk'un neden yapıldığını açıklayabilir misiniz ?
Hocam 1. seviye jinekomastim var suan ekonomik olarak ameliyet olacak durumda degilim daha iyi görünmek için spor yapmayı düşünüyorum ( yaglıyım ayriyeten). Gögüs antrenmanı yapmalı mıyım ? Yapmalıysam hangi hareketleri önerirsiniz ?
Dumbell bench press ve peck deck fly.
Bro orta alt üst göğüs hareketleri yaz bak internetten bulamazsan ingilizce yaz
@@lutherstrode735 reis biliyorum hareketleri lakin yaparsam daha mi kabarik kötü görünür emin değilim
@@eto158 bende de 1. Derece jinekomasti var. Yağ oranı etkiliyor durumumu. %12 altına düşünce güzel duruor. Ama göğüs kası büyüklüğü duruma göre değişir. Benm büyütmem işime yaradı
@@ertugruldolkan Ben de bi zayiflayayim olmadi deneyeyim teşekkür ederim
Hoca inşaatta çalışıyorum ama vucut geliştirmede yapıyorum fakat işaata duvarcıyim vücudum yoruluyor çok vücut geliştirme yapmama gerek var mı yada inşaata suplamnetler kullansam.iyi olur mu saygilar
Bob abiye sorum: Yaşlı insanlar için hangi suplamentleri öneririsiniz. Teşekkürler😊
Boldenon
Hocam Merhabalar 150 kiloyum 178 boyum hedefim 75 e düşmek deri sarkması olmaktan korkuyorum deri sarkması olmaması için ne yapmam lazımdır ?
Derinin sarkmaması için çok nadir cilt kalitesine sahip olman lazım. Milyonda bir ancak o şekilde bir deri kalitesi olur. Her türlü sarkacak kardeşim. Kilo verince aldıracaksın.
Hocam yağ oranım %28 civarında 100 kiloydum şuan 85 kiloyum. 1.90 boyum var fakat yanlar ve göğüs bölgemde yağlanma mevcut ve geçmiyor. Bu konuda ne önerebilirsiniz? (Jinekomasti yok)
Hocam sevgiler 💐
Kreatin saç dökülmesini etkiliyor. Kreatin kullandığım her dönemde saçlarım döküldü, bıraktığımda dökülme durdu.
Ben 1.5 yıldır aralıksız kullanıyorum 1 tel bile dökülmedi.
Hocam bel fıtığıyla baberl ve dumbel row yapılır mı?
Barış hoca ; bu tarz sorular bana yönelticeğeniz sorular değil doktoruna danış dicektir 😂
barış hocama soru:
hocam ben salonda çalıştığım göğüs antremanında evde çalıştığım göğüs idmanına göre daha az pump alıyorum hareketleri yanlış yaptığımı düşünmüyorum. sizce sebebi nedir?
Glutaminin tam olarak işlevi nedir hocam?
Hocam merhaba büyüme döneminde protein senzetinin gün için de düşmemesi için uyandıktan uyuyana kadar geçen sürede 3 saatte bir proteini yüksek bir öğün yenmesi gerektiğini söylüyorlar bu doğru mu
Hocam selamlar, ip atlamakla ip yokkken atlamış gibi yapmak arasında bir fark göremiyorum siz ne düşünüyorsunuz? Teşekkürler.
dostum ip ile atlarsan koordinasyonun da gelişir
İpi çevrmek de önemli
Hocam uzun süre (3 ay)düşük kalorili ve yağ yakımı odaklı beslendim . Bu süreçten sonra sizce kalorimi çok az (200-250)artırıp sadece creatin alsam bu şekilde temiz kas kütlesi ekleyip ilerleyebilirmiyim karın hatları vs kapanır mı ?
Kaç kilo verdin kral
@@yakupkantas6937 11 kilo
@@furkanozgen1311 bende 3 aydır düşük kalori beslenerek 11 kilo verdim 92 den 81 oldum gençleştim resmen 😀