Soru: örneğin vucudumuz günde 2500 calori yakıyo biz 3500 kalori alıyoruz diyelim bu fazladan aldığımız 1000 kalori neticesinde 7000 kalori ile haftada 1 kg alırız bu fazladan aldığımız 1000 kaloriyi basit şekerden alsak oluşan yağ hücresinin yapısıyla et, tavuk, yumurtadan aldığımız fazladan 1000 kaloriyle oluşan yağ hücrelerinin arasında fark varımdır.
Karbonhidratı metabolize etmek yaklaşık %6 proteini metabolize etmek yaklaşık %30 alınan kaloriyi azaltır. Yani 1000 kalori karbonhidratın vücuda net girdisi 940~ kalori iken proteinin net girdisi 700~ kaloridir. Yani yaptığın hesaba göre bahsettiğin kalori fazlalığı oluşmuyor. Ve alınan kalori fazlası proteinden geldiğinde daha az yağlanma gerçekleştiğini gösteren çalışmalar mevcut.(sorundaki bir hatayi düzelteyim aldığın 7000 kalori fazlası tartıda net 1 kg dan daha fazla artış yaratır). Nacizane cevaplamaya çalıştım haftaya barış hocamın görüşünü merak ediyorum, ağırlığınız bol olsun.
@@omerdarili siz yiyeceklerin termojenik etkisinden bahsetmişsiniz yukarıda söylediğiniz doğru vucut proteinleri sindirirken daha fazla kalori yakar doğal olarak aynı kaloride basit şeker alırsak daha fazla yağlanırız benim merak ettiğim vucudun şekerden oluşturduğu yağ hücresiyle, protein den oluşturduğu yağ hücresinin YAPISINDA,İÇERİĞİNDE fark varmı
@@zaganospasa1091 yapısı/içeriği dediğimiz kısım 3 yağ asidi+1 gliserol den oluşuyor, hücre bu sekerden geldi 2 gliserol koyayım demez herhalde bilmiyorum. Bildiğim yağ hücrelerinin kahverengi ve beyaz diye ayrıldığı ve mitokondri sayısı gibi bazi şeylerin farkli olmasi. Mesela kahverengi yag hücresinde mitokondri fazla bu da daha fazla enerji harcamasina sebep oluyor. Bahsettiğin farklılık beslenmeyle oluşmuyorsa bile çevresel faktörlerle değişiyordur örnegin soğuk bir iklimde yaşamak veya egzersiz yapmak. Hatam varsa affola kendi okumalarımı yorumladım.
valla bizim evde bazen yemek bile çıkmıyor. annem mecbur ucuz diye hamur işi bişeyler yapıyor. kahvaltı desen zeytin domatesten ibaret. allah benim gibi bu spora gönül vermiş durumu olmayan insanlara yardım etsin.
Soru: Hem kas kütlesi hem atletizm gerektiren sporlar için (Amerikan futbolu,Basketbol gibi) Nasıl bir antrenman spliti izleyebiliriz genel olarak yani tüm vücut programlar mi daha etkili olur sizce?
Soru: Hocam Merhabalar, daha önceki videolarınızda ne kadar sıklıkla çalıştığınızı çeşitli kereler dile getirmiştiniz. Sormak istediğim haftanın her günü ya da haftada 6 gün çalışmanın kas gelişimi açısından risklerini ve avantajlarını değerlendirebilirmisiniz? Yoksa 1 gün çalış 1 gün dinlen tarzı bir yaklaşım daha mı sağlıklıdır? Şimdiden çok teşekkürler.
ben cevaplayayım istersen ciddi bir kas gelişimi istiyorsan bir kası haftada en az 2 kere çalışmtırmalısın ancak aynı kas grubunu art arda çalıştırmak kasın gelişmeden çok yıkıma geçmesine sebep olur
Soru: 10.000 adım ortalama 500 kalori yakıyormuş.Bu düşünceyle 150.000 adım, 7500 kaloriye denk geliyor. 1 günde 30.000 adım, 5 set halinde yapabilecek bir sporcu kas kaybını minimum derecede tutabilmek için ne yapmalı ? Çok uzun süreli ve ağır kardiyo çalışmaları öncesi ve aralardaki duruşlarda kas kaybını önleyebileği besin ve destek ürünlerinden nasıl bir kullanım yapmalı ?
Soru: Sadece omuz ve kol kaslarını çalışıyorum .. Merak ettiğim hacim kazanmak için protein ihtiyacım tüm vucut kaslarını çalıştıran bireyler kadar mıdır örneğin çok yerde belirtilen şekilde kg başına 1.5-2 gram protein midir yoksa daha küçük bir bölge çalıştığımdan daha az proteinle gelişim sağlayabilir miyim ? Soru2 : Hali saha oncesi lacarnatin tuketsek faydasi olur mu ?
'Sevgili Barış Okan Belovacıklı' abi lütfen video başından şu 'sevgili' kısmını çıkartalım ya geçen arkadaşlara senden bahsederken Sevgili Barış Okan Belovacıklı diye başladım anlamsız bir bütünlük kazandı beynimde. Sevgiler saygılar :D
Barış Hocama Soru: Bacak antreman günlerini es geçiyorum. Push-pull-leg yapıyordum. Onun yerine Push-Pull yapıyorum ve pull gününde sadece Leg Press yapıyorum 4-5 set. Zayıflamaya çalışan biriyim. Kilonun büyük kısmı bacaklarımda toplandığı için üstüne bir de bacak çalışıp daha fazla bacaklarımı büyütmek mantıksız geldi. Sizce yanılıyor muyum hocam? Ayrıca bacak çalışmaktan da nefret ediyorum. Fil bacaklı derlerdi bana eskiden :)
Lütfen okuyunuz ❤️🩹❤️🩹❤️🩹❤️🩹❤️🩹iyi varsın hocam Hocam sizi 2 yıldır takip ediyorum 4 yıldır spor yapıyorum ama sizi tanıdık dan sonra iki yıldır spor yaptığımı farkettim kafamızı çok karıştırmışlar yok 12 tekrar yap hareketleri her ay değiştir vs 🙏🙏🙏
İki hafta oldu hala video yok yav. Hayır yani video cekmeyecekseniz bilelim değil mi 😁 (seviyorum sizleri, ama alıştık her hafta soru cevap videolarına lütfen istikrar.)
Kadınlar için göğüs sıkılaştıracak hareketler var mı ? Eski kadın şampiyonlardan biri protez tek çözüm demişti. Özellikle kilo verdikten sonra bizler çok büyük problem . Şimdiden teşekkürler
Barış hocama soru: sigara kullanımı vücut geliştirmeyi ne kadar etkiler ? maalesef kullanıyorum ve antrenmandan 2 saat önce içmemeye özen gösteriyorum. yaş 20
Oksijen seviyesini azalttığı için kasla ilgili herşeyi etkileyecektir. Ayrıca sürekli dayanıklılığım ve kondisyonum artıyor sanırsın ama olduğun yerde sayarsın. 1 yılda yapacağın vücudu zar zor 1.5 - 2 yılda yaparsın. Yaptığın şey bir elinle bina yapıp diğer elinle yıkmak oluyor. Sağlık için yapıyorsun sporu, ama sağlıksız birşeyi yapmaya da devam ediyorsun. Yol yakınken nikotinsiz elektronik sigara likiti ve elektronik sigara al, kararını ver ve zamanla onu da bırak. Ya da bırakma e sigara o kadar zararlı birşey değil. Dostum kararını ver ve iradeli ol.
Eskiden 1 yıl boyunca spor yapmıştım ilerleme kaydedemiyordum yemem içmem protein bakımından yetersizmiş ve kiloları çok arttırmıyordum yeniden başladım nasıl aynı kader ile sonuçlanmaz
Bilim, sporcu da 2.5 katına kadar protein tüketimine uygun dese de, böbreği karaciğeri uzun vadede yıpratmaz mı? Bence 1 1,5 katı ile de epey yol katediliyor. Sizce?
Hocam tüm biceps hareketlerinde sol kolda bicepste gerilim hissediyorum, fakat sağ kolda bicepsten ziyade trapezimin arkası geriliyor ve bazen kramp giriyor nedeni ne olabilir ?
Soru : uyku ne kadar önemli hocam? Gece vardiyalı sistemde çalışıyorum. Diğer günlerde de kızım diş çıkarıyor uyutmuyor. Günde 5-6 saat falan uyuyabiliyorum bazen 9 a çıktığı oluyor. Gelişime ne kadar etki eder
Gece 11 ile sabah 7 arası uyku saati oldukça önemlidir. Gece vardiyasında isen yapacak birşey yok ama uyku bu işin çok önemli kısmı çünkü yenileme ancak uykuda oluyor.
@@tanjubayrakli3058 normal günde de 1den erken yatmıyorum , ama izinli günde 1 civarlarında yatıp 9-10 gibi kalkıyorum, diğer günler çalıştığım zaman maksimum 6 saat uyuyorum oda 1-2 de yatıp 7.30da kalkış
SORU: Hocam venöz kan akışını kısıtlıyarak yapılan (kaatsu) antrenmanı hakkından ne düşünüyorsunuz klasik hiperfrofi antrenmanına göre daha etkili. bitirme tezimi bunun üzerine yazdım sizinde düşüncelerini merak ediyorum
2yada 3 öğün ile 150-200 gr protein nasıl alınır bir tablo çıkartırsanız ve biraz muadil yazarsanız güzel olur ? Ve anne yemekleri ile 150 gr nasıl alınır kaç tabak kurufasulye ?
Soru:Hocam cardio antrenmanını ağırlık idmanından sonra hafif tempo mu yapalım yoksa ayrı bir gün verip yoğun,ağır bi cardio mu önerirsiniz? sevgiler...
Merhabalar benim kol günü özellikle kollum da fena bir acı oluyor tam ısınmıyorum açıksacı ama zaten yüksek ağırlıkta çalışmıyorum ama özellikle ilk hareket olduğundan mı bilmiyorum ama barbell curl yaptıktan sonra kollum da dayanılmaz bir acı oluyor nedendir acaba
Barış hocam ısınma hareketleri ile ilgili bilgi verir misiniz bacak günü, omuz ve sırt günleri nasıl bir ısınma uygulamalıyız? low row, pull down gibi egzersizlerin hepsinde ısınmalı mıyız tek hareket yeter mi hocam ısınmak için sizi seviyorum.. saygılar
İyi yayınlar Bildiğiniz üzere internette bilgi kirliliği çok yüksek bu sebeple idman sırasında ve sonrasında dinlenme ile ilgili türkçe veya ingilizce hangi kaynaklardan veya kişilerden doğru bilgi edinebilirim bir kaç öneri isim veya kurum söyler misiniz
Hocam selamun aleyküm 3,5 yıldır aktif olarak vücut geliştirme yapıyorum vücudumda en az gelişen yerlerin kollarım (Maks 43 cm) olduğunu düşünüyorum ve sosyal medyada doğal olarak 50cm kol yaptım gibi videolar bulunuyor. Soru: Bir insan doğal olarak vücut geliştirme yaparken en fazla ne kadar gelişebilir. Sizin de söylediğiniz gibi o kadar bilgi veren insan var ki neyin doğru neyin yanlış olduğunun karıştırır olduk.
Barış Hocama Soru: Merhabalar Barış hocam. Ben 23 yaşındayım. Ben bundan 4 sene önce epilepsi hastalığı geçirdim ve malum kortizon yüklü ilaçlarla ağır bir tedavi geçirdim. Şimdilik hastalığım iyileşmiş durumda ancak doktorum kandaki ilaç değeri yükselene kadar ilaçları bırakmamı istemiyor. Takdir edersiniz ki bu ilaçlarla birlikte çok fazla kilo aldım ve şu anda 110 kiloyum. Asla kilo veremememin yanında artık dik bir şekilde yolda yürürken bile belimin arkası, tam kuyruk sokumum inanılmaz bir şekilde ağrımakta. Yaklaşık bir bir buçuk sene daha kilo veremeyeceğimi düşünürsek ben bu ağrıdan kurtulmak için hangi kas gruplarını güçlendirmeliyim. Bacakları denedim, güncel olarak 60 kg squat yapabiliyorum ama hiçbir faydasını göremedim. Yardımcı olursanız çok sevinirim çünkü doktorum bunu gerçek anlamda önemsemedi ve bana sabret dedi...
Spora başlayalı 1.5 ay oldu. Haftada 2 kez alt vücut 2 kez ise üst vücut çalışıyorum. Üst vücut günlerimde ilk 3 hareket compound(deadlift, barbell row, Bench press...) Geri kalan 5 hareket ise her bölgeden birer tane olmak üzere ancak yetmediğini düşündüğüm için arada sırta ve omuza extra bir hareket ekliyorum. Bicepsi en sonda yapıyorum. Ancak sorun şu ki sol önkolum çok şişiyor ve uyuşma hissi geliyor. Bu da sol elimin tutuş kuvvetini azaltıyor bicepslerimde güç olmasina rağmen sol kolum kalkmıyor. Endiselenmeli miyim?
Soru: Hocam merhabalar. Antrenmanıma son zamanlarda squat ve deadlift ekledim. Henüz hafif kilolarla yapmama rağmen sakatlanma ihtimali içime kurt düşürüyor. Bu hareketlerin belimize veya diğer eklemlerimize zarar verdiğini nasıl anlarız. Sakatlanma ağrı ya da başka bir şekilde kendini belli eder mi? Az ağırlık yüksek tekrar yaparak sakatlanma olmaz aksine bu bölgedeki kasları daha da güçlendirir deniyor doğru mudur?
Kyk'da kalıyorsa rahat bir şekilde beslenebilir hocam, özel yurtları bilmiyorum. Ben bu sene eve çıktım ve spora başladım, keşke yurtta kalsaydım diyorum (sırf yemek olayından dolayı) fakat bu yurttan yurda değişiklik gösterebiliyor. Bizim KYK'da yemekleri profesyonel şef yapıyor, diyetisyen ve gıda mühendisi kontrolünden falan geçiyordu günlük olarak ve ucuzdu. Aynı şehirde başka bir KYK yurdunda ise öğrenciler isyan ediyordu. (İhaleyi vb. alan firmalar büyük farklılık gösterebiliyor) Tek sorun dışarıdan yiyecek sokmak problemdi, protein tozu vs alırsan nasıl içeriye sokabilirsin bilmiyorum. Tamamen orada ki güvenliğin tavrına bağlı :D Bu pahalılıkta yurt bence spor yapmak için daha elverişli durumda. Maalesef ben internet zorunluluğundan ve tek yaşamak istememden dolayı yurttan ayrıldım. Yurtta yemek konusunda problem yaşayacağınızı sanmıyorum. Umarım hayırlı bir eğitim yılı geçirirsin.
SORU: Merhaba hocam ortalama 2 yıl fitness yapmadım ve uzun zamandır sol dizim de hafif bir ağrı var tekrar fitness'a başlayacam eklemeleri asgari düzeyde zorlayacak bacak hareketleri nelerdir ve bacağım güçlendikce ağrım geçermi ( Saygılar)
Dizinin sağ tarafında bir ağrı varsa ve büküp açarken ses çıkıyorsa eklem sıvısı eksikliği vardır . Fizyoterapiste gitmeni tavsiye ederim ileri ki yaşlarda çok sıkıntı yaşarsın .
Leg extension hareketine alternatif olabilecek hem farklı makineyle hem de makinesiz yapılabilecek hareketler nelerdir. Örneğin seated row makinesi leg extension için kullanılabilir mi?
@@soldier2411 haftada 6 gün gidiyorum split çalışıyorum. Ama pull,push,leg yapsam 6 günde dinlenen kas grubuna hemen sıra gelecek ve daha hızlı büyüme elde edeceğim gibime geliyor. Splitte dinlenen kas grubu uzun süre bekliyor.
Daha önce bi soru sormuştum ve şu an yorumumu bile göremediğim için tekrar Barış Hoca’ya soru sormak istiyorum. Kilo verme dönemindeyim 28 kilo oldu. Kalori açığı bırakıp ağırlık egzersizleri yapıyorum. Bir iki aydır ağır yükler taşıdığım veya kaldırdığım bir işte çalışıyorum ve çalışmaya devam edeceğim. Genel sağlığım için sporumda ve mevcut diyetimde nelere dikkat etmeliyim?
Beğenin üstte kalsın önemli !!! Soru: neden bu kadar çok konu anlatmak yerine direk uygulama olarak yağ oranı yüzde 35 yüzde 25 yüzde 15 yağ oranında olan 3 kişiyi önceden spor yapmış 3 kişi önceden spor yapmamış 6 kişiyi fit,plaj vücudu nasıl yapılır diye bı seri çekmiyorsunuz beslenmesi antrenmanı göstererek yani çok spor kanali var inanılmaz çok bilgi kirliligi var yapın millet kurtulsun adam diyor ben göbekliyim önce kilo veriyim diyor biraz sonra skiny fat oluyor diğeri biraz kas yapıyor yağ oranı artıyor sonra bidaha kilo veriyor kasida gidiyor başladığı yere geliyor benim 4 yılım gitti doğruyu öğrenmek için millet zaman kaybetmesin spordan nefret etmesin dediğim şeyi her hangi bi kanal yapsın 1 yıllık bı seri tüm dertler biter
Soru: Skolyoz ve kifoz ameliyatı geçiridim omurgam da boydan boya platin var. Vücut geliştirmeye başlamak istiyorum ne tarz hareketler yapmam gerekiyor hangilerin den kaçınmalıyım.
hocam selamlar , uzun bir sorum olacak... 3 sene güzel beslenme ve istikrarlı bır spor gecmısım oldu fakat pandemının basında orta sırt bolgemde tabırı caizse romdoid tarafında bır kas spazmı yasadım ve yenı yenı gecmeye basladı ayrıca bunun tedavisinde de kuru igne tedavisi uygulandı.Fizyoterapistimin söylediği lat kaslarının gayet iyi geşiltiği fakat sırtımın orta kaslarının az geliştiği o yuzden de agrı yaptıgını dıle getırdı ve akabinde bana tekrar spora dönüp orta sırt kaslarımında yavas yavas guclendirmemi söyledi.Şimdi sorum siz böyle bir sıkıntı yaşadınız mı yasadıysanız ne yaptınız yaşamadıysanız ben tekrar spora baslarsam tekrar bu agrıyan yerlerim nükseder mi ( sizce )?
Merhaba barış hocam, ben vücut geliştirmeye ülkemizin başarısız yöneticileri yüzünden başladım, çok öfkeli, sinirli ve hırslıydım başladığımda, halende öyleyim. Öfkemi, sinirimi boşaltacak bir alana ihtiyacım vardı ve bodybuilding benim deşarj alanım oldu. Hemde öfkeliyken daha şiddetli antrenmanlar yapabiliyorum. Sizce bu durumdan psikolojik olarak zarar görürmüyüm?
Soru: Merhaba Barış Hocam. Spora başladığımda zayıftım ama göbeğim vardı ilerledikçe üst vücudum gelisti fakat karın ve bel çevremdeki yağ gitmedi. Diyet yaparsam vücudumun küçüleceğini düşünüyorum bir tavsiyeniz var mıdır ?
Barış abiye izmirden selamlar iyi çalışmalar.1 TM yi hangi yöntemle en güvenilir ve doğru şekilde öğrenebilirim ? Bu arada Fitness camiasındaki en samimi cana yakın hocalardan birisiniz. Adamın dibisin barış abiii😄
Az karbonhidrat diyetinde kilo verirken çalıştığımız ağırlıkları arttırmak sakatlanmamıza sebebiyet verir mi veya sakatlanma riskimizi arttırır mı? ve kilo verirken Power Lifting antremanı yapmak ne kadar mantıklı ? Teşekkür ederim. Nerdeyse bütün videolarınızı izledim ancak bir cevap bulamadım. Sorarsanız sevinirim. Sağlıcakla kalın
Hocam Azerbaycandan selamlar , steroid hakkında bilgilerinizi almak istiyorum , eğer ki kötü bişeyse neden bu kadar insan yapıyor , ben geleceğimi bu spor üzerinde kurmak istediğim için önemli, lütfen cevaplarsanız sevinirim
Hocam Selamlar, size soracağım soru şu ; bacak çalıştığım zaman quadlarda pek fazla gelişme görülmemesine karşın kalçam aşırı şekilde büyüdü, spor salonunda pek ilgilenmedikleri icin sorabilecegim kimse yok lütfen bu konu hakkında beni bilgilendirirmisiniz bacak çalışmayi bırakmalimiyim, egzersizleri değiştirmeliyim ya da hangi egzersizleri yapmalıyım ? Büyük ihtimalle hangi hareketleri yaptığımı soracaksınız size sırasıyla yazıyorum ;leg extension, hack squat, leg press, squat, leg curl ve calf makinesinde çalışıyorum
Soru: Hocam Merhabalar. Son zamanlarda antrenmanlarımda ısınmadan sonra yüksek ağırlıklara geçmeye başladığımda başımın arka tarafında ve göz çevremde şiddetli bir ağrı oluşuyor. Yabancılar bu ağrıyı "Exertion Headache" olarak tanımlıyorlar. Şu anda spor yapmıyorum, su tüketimimi artırdım ve fıtık hastalarının kullandığı boynu destekleyici yastıklardan kullanmaya başladım. Bu ağrıların antremanlarıma engel olmaması için başka ne yababilirim acaba? Cevaplarsanız çok sevinirim. Şimdiden çok teşekkürler.
Soru: hocam günde 2 kere min 20 dakikadan 40 dakika-1 saat arası köpeğimi gezdiriyorum, büyümeye çalıştığım için idmanın hemen öncesine veya sonrasına cardio koymuyorum bu yüzden. cardionun idmanın hemen öncesinde veya sonrasında yapılması şart mıdır?
Hocam selam. Biceps'lerinin iç kısmındaki dövmelerin. Antrenmanda pump olmaktan ve kilo alıp vermekten zaman içinde deforme oluyor mu ? Dövme yaptırmak istiyorum, bu konudan dolayı cekimserim.
Soru: sevgili barış hocam ve sevgili sports guru, 4 yıl önce önkol makinesinde çalışırken sağ elimde bilekle kol arasında sanki bir şey koptu kolum birden ısındı, sıcak su dökülmüş gibi hissettim. önkolu dambıllarla ve barla çalışabiliyorum ancak aşırı ağır arkakol çalışacağım zaman aynı yerde sorun oluşuyor. Ağrının tam yeri barış hocamın sağ elinde yazıların olduğu yer. Babam doktor o yüzden ölsem doktora gitmem. Bu kolumun ağır antrenmanlarda anlık hatta bazen gelmesi benim için sorun değil ama yaşanan bir sorun mu? sizler bunun için ne önerirsiniz? sevgiler saygılar
Merhaba hocam, 7-8 aydır spor yapıyorum ve bu süreçte hacim kazanmak adına sağlıksız yiyecekler hariç ne bulursam yedim ve makro saymadım ancak şu an hafifte olsa göbek bölgesinde yağlanma söz konusu. Kilomu koruyup kardiyoları arttırmak çözüm olacak mıdır?
soru: vücut geliştirme ile uğraşan birinin günlük alması gereken protein miktarında (gram olarak) alması gereken protein miktarı hesaplanırken (kilo x2 , x1.75 vs.) bu miktarın ne kadarı hayvansal ne kadarı bitkisel olmalı. yoksa bu hesaplamalar sadece hayvansal protein üzerinden mi yapılıyor.
Hocam selam, sağ ön kol kırığından ameliyat geçirdim platinim var. Bu bölgeye çok fazla yük bindiren dikkat etmem gereken hareketler hangileri? Ve sağ kolumda güç kaybı da var sol kolum ile dengelemek için ne önerirsiniz?
Aynı durum bende de var kardeş hareket kısıtlılığı yok ama . Dediğin gibi ne yaparsan yap ameliyatlı kolun diğer kolla aynı gucte olmayacak. 13 yaşında olmuştum ameliyatı şu an 22 yaşındayım hiç bir sıkıntısını yaşamadım ama spor yaparken . Sadece ne yaparsan yap ameliyatlı kolun diğer kolla eşit güçte olmuyor
Hocam , 65 kg baya zayıf ince kemikli yapım var. Düzenli beslenme ve antrenman ile cılız bacaklar büyür gelişir mi ? Boyun bölgem çok ince nasıl gelişir? Cevaplarsanız sevinirim. Teşekkürler
İyi günler. Barış hocama bir sorum olacaktı. Gögüs + biceps mi yoksa Göğüs + triceps mi çalışmak daha faydalı olur gelişim için. Şimdiden teşekkürler 👋
Sacroiliac joint kasını koparttım tek kol cable ROW. Açım yanlıştı ve fazla güçlü olmakta işe yaramadı. Fazla ağır çalışmak aynı zamanda ligamentler ve sinir sistemi üzerinde dejenerasyon yaratmıyor mu hocam?
Hocam merhaba 2 yıldır fitness ile uğraşıyorum çoğu bilgi eksikliğimi sayenizde telafi ettim size sorum 20-25 yaşındaki gençlerin hayatında kesin yapması gereken şeyler nelerdir yada siz keşke gençken ben de yapsaydım dediğiniz bişey var mı ??
Hocamm az ağırlık ile çok tekrar yapmak hacim kazandırır büyüme sağlar demiştiniz şimdi yüksek ağırlık kaldırmakdıkca gelişim olmaz diyorsunuz nabalım biz ?
Soru: hocam şu alt karın yağlarını nasıl eritebiliriz çıldıracağım artık üst tarafta kas ayrımları gözüküyor ancak alt tarafta yağ veya ödem gibi bir şey duruyor yağ oranım da fazla değil
Soru:Hocam öncelikle selamın aleyküm ben definasyon dönemindeyim makrolarımı ve kalori açığımı hesaplayarak besleniyorum örnek veriyorum günde 500 gr tavuk ve 150 gr çiğ olarak ölçüyorum öyle yiyorum soruma gelcek olursak bunu gün içerisinde 1 öğünde ne kadar yediğim fark edermi yağ yakımına
Ben 78 kiloyum 93 kg squat yapıyorum peki bunun sınırı nedir hocam ilerleyen zamanlarda sadece sağlıkli kalmak için kaç kiloya kadar çıkalım squat için???.
Hocam ne kadar isindirirsam isindirayim, doğru tutuş ve köprüye rağmen bench presste sürekli omzum sakatlaniyor. Rotator cuff anatomim bench press e uygun olmayabilir mi? Sizce bench press i birakmali miyim yoksa bu sorunun üstesinden gelebilecek bir çözüm var mi?
Oyle guzel anlattin ki rahmetlik annemi ozledim. Seviyoruz seni kral.
Allah rahmet eylesin kardeşim
@@M0VIECAST tesekkurler abi
Allah Rahmet eylesin mekani cennet olsun
@@osmancanilisik1189 tesekkurler kral
Aq video izlemeye geldim senin mesajı gördüm valla üzüldüm annelerin yeri herzmn bı başkadır Allah rahmet eylesin mekanı cennet olsun
Soru: örneğin vucudumuz günde 2500 calori yakıyo biz 3500 kalori alıyoruz diyelim bu fazladan aldığımız 1000 kalori neticesinde 7000 kalori ile haftada 1 kg alırız bu fazladan aldığımız 1000 kaloriyi basit şekerden alsak oluşan yağ hücresinin yapısıyla et, tavuk, yumurtadan aldığımız fazladan 1000 kaloriyle oluşan yağ hücrelerinin arasında fark varımdır.
Karbonhidratı metabolize etmek yaklaşık %6 proteini metabolize etmek yaklaşık %30 alınan kaloriyi azaltır. Yani 1000 kalori karbonhidratın vücuda net girdisi 940~ kalori iken proteinin net girdisi 700~ kaloridir. Yani yaptığın hesaba göre bahsettiğin kalori fazlalığı oluşmuyor. Ve alınan kalori fazlası proteinden geldiğinde daha az yağlanma gerçekleştiğini gösteren çalışmalar mevcut.(sorundaki bir hatayi düzelteyim aldığın 7000 kalori fazlası tartıda net 1 kg dan daha fazla artış yaratır). Nacizane cevaplamaya çalıştım haftaya barış hocamın görüşünü merak ediyorum, ağırlığınız bol olsun.
Vardır tabi ama asıl mesele antrenman yapıp yapmaman, antrenman yapmadıktan sonra soktuğun fazla kalori in HEPSİ vücudunun da yağ olarak depolanacak
@@omerdarili siz yiyeceklerin termojenik etkisinden bahsetmişsiniz yukarıda söylediğiniz doğru vucut proteinleri sindirirken daha fazla kalori yakar doğal olarak aynı kaloride basit şeker alırsak daha fazla yağlanırız benim merak ettiğim vucudun şekerden oluşturduğu yağ hücresiyle, protein den oluşturduğu yağ hücresinin YAPISINDA,İÇERİĞİNDE fark varmı
@@zaganospasa1091 yapısı/içeriği dediğimiz kısım 3 yağ asidi+1 gliserol den oluşuyor, hücre bu sekerden geldi 2 gliserol koyayım demez herhalde bilmiyorum. Bildiğim yağ hücrelerinin kahverengi ve beyaz diye ayrıldığı ve mitokondri sayısı gibi bazi şeylerin farkli olmasi. Mesela kahverengi yag hücresinde mitokondri fazla bu da daha fazla enerji harcamasina sebep oluyor. Bahsettiğin farklılık beslenmeyle oluşmuyorsa bile çevresel faktörlerle değişiyordur örnegin soğuk bir iklimde yaşamak veya egzersiz yapmak.
Hatam varsa affola kendi okumalarımı yorumladım.
Çok genel bi soru olmuş
valla bizim evde bazen yemek bile çıkmıyor. annem mecbur ucuz diye hamur işi bişeyler yapıyor. kahvaltı desen zeytin domatesten ibaret. allah benim gibi bu spora gönül vermiş durumu olmayan insanlara yardım etsin.
Lateral raise i beşer kiloluk dambillarla çok iyi hissediyorum tekrar saymıyorum hocama sonuna kadar katılıyorum 👍
Soru: Hem kas kütlesi hem atletizm gerektiren sporlar için (Amerikan futbolu,Basketbol gibi)
Nasıl bir antrenman spliti izleyebiliriz genel olarak yani tüm vücut programlar mi daha etkili olur sizce?
17:18 Calf makinesinde calf egzersizini yaparken parmak uçlarında tutarsan doğal olarak kasa gerim uygularsın belki faydası olur
Hocam dövmeleriniz kas yaptıktan sonra mı yaptırdınız yoksa dövmelerle kaslar ile büyüdü mü ?
Dövmelerini 2013ten sonra yaptırmış
Harbi lan mantıklı soru
Bu nası cümle la
Dövmelerin 20 cm e kadar esneyebiliyor
Barış abinin omuzları arkadaş çevremden geniş …
Soru: Hocam Merhabalar, daha önceki videolarınızda ne kadar sıklıkla çalıştığınızı çeşitli kereler dile getirmiştiniz. Sormak istediğim haftanın her günü ya da haftada 6 gün çalışmanın kas gelişimi açısından risklerini ve avantajlarını değerlendirebilirmisiniz? Yoksa 1 gün çalış 1 gün dinlen tarzı bir yaklaşım daha mı sağlıklıdır? Şimdiden çok teşekkürler.
ben cevaplayayım istersen ciddi bir kas gelişimi istiyorsan bir kası haftada en az 2 kere çalışmtırmalısın ancak aynı kas grubunu art arda çalıştırmak kasın gelişmeden çok yıkıma geçmesine sebep olur
Soru: 10.000 adım ortalama 500 kalori yakıyormuş.Bu düşünceyle 150.000 adım, 7500 kaloriye denk geliyor. 1 günde 30.000 adım, 5 set halinde yapabilecek bir sporcu kas kaybını minimum derecede tutabilmek için ne yapmalı ? Çok uzun süreli ve ağır kardiyo çalışmaları öncesi ve aralardaki duruşlarda kas kaybını önleyebileği besin ve destek ürünlerinden nasıl bir kullanım yapmalı ?
Barış hoca adamdır netttt
Abi her sorudan sonra teşekkür etmeyin gözünüzü seveyim.
iyi ki barış hoca var
Hiç bir fiziksel aktivite fügfgfglfişlmfilşiglmilm :))))) barış hoca bomba adam yaaaa
Bizi 13 dakikada bırakmayan barış hocamıza teşekkür ederiz😂
Lateral Rise için doğru söylüyor.
Videolar neden gelmiyor bir aydır depresyona girdim hocamın videolarını izlemedigim için takipten çıkacağız .
Soru: Sadece omuz ve kol kaslarını çalışıyorum .. Merak ettiğim hacim kazanmak için protein ihtiyacım tüm vucut kaslarını çalıştıran bireyler kadar mıdır örneğin çok yerde belirtilen şekilde kg başına 1.5-2 gram protein midir yoksa daha küçük bir bölge çalıştığımdan daha az proteinle gelişim sağlayabilir miyim ?
Soru2 : Hali saha oncesi lacarnatin tuketsek faydasi olur mu ?
'Sevgili Barış Okan Belovacıklı' abi lütfen video başından şu 'sevgili' kısmını çıkartalım ya geçen arkadaşlara senden bahsederken Sevgili Barış Okan Belovacıklı diye başladım anlamsız bir bütünlük kazandı beynimde. Sevgiler saygılar :D
Hocam bildiğiniz siddetlendirme prensiplerini aciklamasiyla birlikte yaparmisinız
Ne olacak bu halimiz be hocam. Güzel günler yakın mı ?
Hocam şu videoları yarım saat yapın hemen bitiyo ya :)
Barış Hocama Soru:
Bacak antreman günlerini es geçiyorum. Push-pull-leg yapıyordum. Onun yerine Push-Pull yapıyorum ve pull gününde sadece Leg Press yapıyorum 4-5 set. Zayıflamaya çalışan biriyim. Kilonun büyük kısmı bacaklarımda toplandığı için üstüne bir de bacak çalışıp daha fazla bacaklarımı büyütmek mantıksız geldi. Sizce yanılıyor muyum hocam? Ayrıca bacak çalışmaktan da nefret ediyorum. Fil bacaklı derlerdi bana eskiden :)
Lütfen okuyunuz ❤️🩹❤️🩹❤️🩹❤️🩹❤️🩹iyi varsın hocam
Hocam sizi 2 yıldır takip ediyorum 4 yıldır spor yapıyorum ama sizi tanıdık dan sonra iki yıldır spor yaptığımı farkettim kafamızı çok karıştırmışlar yok 12 tekrar yap hareketleri her ay değiştir vs 🙏🙏🙏
şimdi kaç tekrarlı yapıyorsunuz?
İki hafta oldu hala video yok yav. Hayır yani video cekmeyecekseniz bilelim değil mi 😁 (seviyorum sizleri, ama alıştık her hafta soru cevap videolarına lütfen istikrar.)
Yorumlarda o kadar kaliteli sorular var . Soruyu soran ekip 3-4 soru da bitti diyor dk 13 daha. Bu soruları nereden seçiyorsunuz siz ?
Bel fıtığı hakkında hangi hareketlerden kaçınılmalıyız ?
Kadınlar için göğüs sıkılaştıracak hareketler var mı ? Eski kadın şampiyonlardan biri protez tek çözüm demişti. Özellikle kilo verdikten sonra bizler çok büyük problem . Şimdiden teşekkürler
Barış hocama soru: sigara kullanımı vücut geliştirmeyi ne kadar etkiler ? maalesef kullanıyorum ve antrenmandan 2 saat önce içmemeye özen gösteriyorum. yaş 20
Oksijen seviyesini azalttığı için kasla ilgili herşeyi etkileyecektir. Ayrıca sürekli dayanıklılığım ve kondisyonum artıyor sanırsın ama olduğun yerde sayarsın. 1 yılda yapacağın vücudu zar zor 1.5 - 2 yılda yaparsın. Yaptığın şey bir elinle bina yapıp diğer elinle yıkmak oluyor. Sağlık için yapıyorsun sporu, ama sağlıksız birşeyi yapmaya da devam ediyorsun. Yol yakınken nikotinsiz elektronik sigara likiti ve elektronik sigara al, kararını ver ve zamanla onu da bırak. Ya da bırakma e sigara o kadar zararlı birşey değil. Dostum kararını ver ve iradeli ol.
Nikotinden ziyade Dumandaki Karbonmonoksit kandaki hemoglobine yapışır, bu da kanın oksijen taşımasını engeller. Antrenman verimini ve antreman sonrası recovery verimini düşürür çünkü dokulara taşınan oksijen kalitesi düşüyor
Barış hocam merhaba göğüste kas eşitsizliği için ne önerirsiniz?
Lastik Decathlon 65kg lik olanı hoca görmemiş sanırım..15 kg dumbel ayarında olabiliyor gibi..
Eskiden 1 yıl boyunca spor yapmıştım ilerleme kaydedemiyordum yemem içmem protein bakımından yetersizmiş ve kiloları çok arttırmıyordum yeniden başladım nasıl aynı kader ile sonuçlanmaz
Hocam üzerinizdeki T Shirt'ü nerden alabiliriz ?
Bilim, sporcu da 2.5 katına kadar protein tüketimine uygun dese de, böbreği karaciğeri uzun vadede yıpratmaz mı? Bence 1 1,5 katı ile de epey yol katediliyor. Sizce?
Hocam tüm biceps hareketlerinde sol kolda bicepste gerilim hissediyorum, fakat sağ kolda bicepsten ziyade trapezimin arkası geriliyor ve bazen kramp giriyor nedeni ne olabilir ?
Soru : uyku ne kadar önemli hocam? Gece vardiyalı sistemde çalışıyorum. Diğer günlerde de kızım diş çıkarıyor uyutmuyor. Günde 5-6 saat falan uyuyabiliyorum bazen 9 a çıktığı oluyor. Gelişime ne kadar etki eder
Gece 11 ile sabah 7 arası uyku saati oldukça önemlidir. Gece vardiyasında isen yapacak birşey yok ama uyku bu işin çok önemli kısmı çünkü yenileme ancak uykuda oluyor.
@@tanjubayrakli3058 normal günde de 1den erken yatmıyorum , ama izinli günde 1 civarlarında yatıp 9-10 gibi kalkıyorum, diğer günler çalıştığım zaman maksimum 6 saat uyuyorum oda 1-2 de yatıp 7.30da kalkış
Olur kardeşim bal gibi olur yıllardır gece çalışırım bal gibide gelişir
Hocam furosemidler hakkında düşüncelerin nelerdir kullananlar nasıl kullanmalı
Barış hocam biraz konu dışı ama film önerileri videosu gelsin
Hocam göğüslerimde eşitsizlik var sol göğsüm daha az yağlı ve güzelken sağ göğsüm çok yağlı olduğu gözle görülür cok büyük fark var ne yapmalıyım?
Barış hoca ile şöyle 2-3 saat antrenman yapma şansımız yok mu ya 💪
SORU: Hocam venöz kan akışını kısıtlıyarak yapılan (kaatsu) antrenmanı hakkından ne düşünüyorsunuz klasik hiperfrofi antrenmanına göre daha etkili. bitirme tezimi bunun üzerine yazdım sizinde düşüncelerini merak ediyorum
Salonda Herkül, Mutfakta Aşçıı, Yataakktaaaaa ise gelirrr elinden heeeer işşşş ... Barış Hoca seviliyor
2yada 3 öğün ile 150-200 gr protein nasıl alınır bir tablo çıkartırsanız ve biraz muadil yazarsanız güzel olur ?
Ve anne yemekleri ile 150 gr nasıl alınır kaç tabak kurufasulye ?
Soru:Hocam cardio antrenmanını ağırlık idmanından sonra hafif tempo mu yapalım yoksa ayrı bir gün verip yoğun,ağır bi cardio mu önerirsiniz?
sevgiler...
Merhabalar benim kol günü özellikle kollum da fena bir acı oluyor tam ısınmıyorum açıksacı ama zaten yüksek ağırlıkta çalışmıyorum ama özellikle ilk hareket olduğundan mı bilmiyorum ama barbell curl yaptıktan sonra kollum da dayanılmaz bir acı oluyor nedendir acaba
Barış hocam merhaba. İyi bir pre workout un içeriğinde neler olmalı ve hangi dozlarda olmalı? Teşekkürler
Barış hocam ısınma hareketleri ile ilgili bilgi verir misiniz bacak günü, omuz ve sırt günleri nasıl bir ısınma uygulamalıyız? low row, pull down gibi egzersizlerin hepsinde ısınmalı mıyız tek hareket yeter mi hocam ısınmak için sizi seviyorum.. saygılar
İyi yayınlar
Bildiğiniz üzere internette bilgi kirliliği çok yüksek bu sebeple idman sırasında ve sonrasında dinlenme ile ilgili türkçe veya ingilizce hangi kaynaklardan veya kişilerden doğru bilgi edinebilirim bir kaç öneri isim veya kurum söyler misiniz
Aman hocam bizim anlicagimiz dilden devam edin teknik terimlere girince çok fena oluyoruz 👍👍👍💪💪
Selam abi,kreatin kullanirsam koldaki damarlanma sulanmadan dolayi kayb olurmu?
İri trapezler için ne yapmalıyız?
Barış hocam iyi günler
vücut ağırlı ile kas kazanımı ve hacim artışı ne kadar olur ve calisthenics sporu hakkında düşünceleri nelerdir
Hocam selamun aleyküm 3,5 yıldır aktif olarak vücut geliştirme yapıyorum vücudumda en az gelişen yerlerin kollarım (Maks 43 cm) olduğunu düşünüyorum ve sosyal medyada doğal olarak 50cm kol yaptım gibi videolar bulunuyor. Soru: Bir insan doğal olarak vücut geliştirme yaparken en fazla ne kadar gelişebilir. Sizin de söylediğiniz gibi o kadar bilgi veren insan var ki neyin doğru neyin yanlış olduğunun karıştırır olduk.
Şuan kaç cm oldu kanka
Hocam'a soru: Bir boksör için, çokça yapılmasını önerdiğiniz hareketler nelerdir?
Barış Hocama Soru:
Merhabalar Barış hocam. Ben 23 yaşındayım. Ben bundan 4 sene önce epilepsi hastalığı geçirdim ve malum kortizon yüklü ilaçlarla ağır bir tedavi geçirdim. Şimdilik hastalığım iyileşmiş durumda ancak doktorum kandaki ilaç değeri yükselene kadar ilaçları bırakmamı istemiyor. Takdir edersiniz ki bu ilaçlarla birlikte çok fazla kilo aldım ve şu anda 110 kiloyum. Asla kilo veremememin yanında artık dik bir şekilde yolda yürürken bile belimin arkası, tam kuyruk sokumum inanılmaz bir şekilde ağrımakta. Yaklaşık bir bir buçuk sene daha kilo veremeyeceğimi düşünürsek ben bu ağrıdan kurtulmak için hangi kas gruplarını güçlendirmeliyim. Bacakları denedim, güncel olarak 60 kg squat yapabiliyorum ama hiçbir faydasını göremedim. Yardımcı olursanız çok sevinirim çünkü doktorum bunu gerçek anlamda önemsemedi ve bana sabret dedi...
Spora başlayalı 1.5 ay oldu. Haftada 2 kez alt vücut 2 kez ise üst vücut çalışıyorum. Üst vücut günlerimde ilk 3 hareket compound(deadlift, barbell row, Bench press...) Geri kalan 5 hareket ise her bölgeden birer tane olmak üzere ancak yetmediğini düşündüğüm için arada sırta ve omuza extra bir hareket ekliyorum. Bicepsi en sonda yapıyorum. Ancak sorun şu ki sol önkolum çok şişiyor ve uyuşma hissi geliyor. Bu da sol elimin tutuş kuvvetini azaltıyor bicepslerimde güç olmasina rağmen sol kolum kalkmıyor. Endiselenmeli miyim?
hayır halen spor yapiyormusun
Soru: Hocam merhabalar. Antrenmanıma son zamanlarda squat ve deadlift ekledim. Henüz hafif kilolarla yapmama rağmen sakatlanma ihtimali içime kurt düşürüyor. Bu hareketlerin belimize veya diğer eklemlerimize zarar verdiğini nasıl anlarız. Sakatlanma ağrı ya da başka bir şekilde kendini belli eder mi? Az ağırlık yüksek tekrar yaparak sakatlanma olmaz aksine bu bölgedeki kasları daha da güçlendirir deniyor doğru mudur?
Soru: Barış hocanın en sevdiği süper kahraman kimdir ve kreatin alımını tavsiye edilen ölçü(5gr)dan fazla almak ileride bir sıkıntı teşkil eder mi?
Volverin diye biliyorum
etmez vucuttan su ile atılır
Soru: Üniversite öğrencileri yurtta nasil beslenebilir?
Kyk'da kalıyorsa rahat bir şekilde beslenebilir hocam, özel yurtları bilmiyorum. Ben bu sene eve çıktım ve spora başladım, keşke yurtta kalsaydım diyorum (sırf yemek olayından dolayı) fakat bu yurttan yurda değişiklik gösterebiliyor. Bizim KYK'da yemekleri profesyonel şef yapıyor, diyetisyen ve gıda mühendisi kontrolünden falan geçiyordu günlük olarak ve ucuzdu. Aynı şehirde başka bir KYK yurdunda ise öğrenciler isyan ediyordu. (İhaleyi vb. alan firmalar büyük farklılık gösterebiliyor)
Tek sorun dışarıdan yiyecek sokmak problemdi, protein tozu vs alırsan nasıl içeriye sokabilirsin bilmiyorum. Tamamen orada ki güvenliğin tavrına bağlı :D Bu pahalılıkta yurt bence spor yapmak için daha elverişli durumda.
Maalesef ben internet zorunluluğundan ve tek yaşamak istememden dolayı yurttan ayrıldım. Yurtta yemek konusunda problem yaşayacağınızı sanmıyorum. Umarım hayırlı bir eğitim yılı geçirirsin.
SORU: Merhaba hocam ortalama 2 yıl fitness yapmadım ve uzun zamandır sol dizim de hafif bir ağrı var tekrar fitness'a başlayacam eklemeleri asgari düzeyde zorlayacak bacak hareketleri nelerdir ve bacağım güçlendikce ağrım geçermi ( Saygılar)
Dizinin sağ tarafında bir ağrı varsa ve büküp açarken ses çıkıyorsa eklem sıvısı eksikliği vardır . Fizyoterapiste gitmeni tavsiye ederim ileri ki yaşlarda çok sıkıntı yaşarsın .
Leg extension hareketine alternatif olabilecek hem farklı makineyle hem de makinesiz yapılabilecek hareketler nelerdir. Örneğin seated row makinesi leg extension için kullanılabilir mi?
Adam geldi adam
Tişortü nerden aldın reis
hocam merhabalar. Sizce kilo almak isteyen biri için (kas kütlesi olarak) split program mı daha uygundur ? yoksa pull-push tarzı programlar mı ?
Spor salonuna haftada 5 gün gidebiliyor isen split,yok ben sadece 3 gün idman yaparım diyorsan full body ile gelişim elde edersin kardeşim..
@@soldier2411 haftada 6 gün gidiyorum split çalışıyorum. Ama pull,push,leg yapsam 6 günde dinlenen kas grubuna hemen sıra gelecek ve daha hızlı büyüme elde edeceğim gibime geliyor. Splitte dinlenen kas grubu uzun süre bekliyor.
cok bilgili degilim ama yarismalara hazirlanan gokalaf bile push pull legs yapiyo
@@redbullyks teşekkür ederim :))
@@redbullyks şuan splite geçti
Öncelikle merhaba sorum? lordoz nedir ve hangi kas gruplarını çalıştırarak lordoz,u düzeltebiliriz.
Hocam merhabalar. Haftada 5 gün Antreman programı hazırlayacağım. Göğüs + Triceps mi? Sırt + Triceps mi? Gögüs + Biseps mi? Sırt + Biceps mi? Neden yada neden değil ? Videolarınız hem tecrübe ile destekli hemde eylenceli. Teşekkür ederim. Emeğinize sağlık.
ağzın bal yesin bu adam nie bnm tüm fikirlerime bu kadar uygun üstüne fizyoterapist kineziterapi uzmnaı antrenör ve masaj uzmanıyım
Daha önce bi soru sormuştum ve şu an yorumumu bile göremediğim için tekrar Barış Hoca’ya soru sormak istiyorum.
Kilo verme dönemindeyim 28 kilo oldu.
Kalori açığı bırakıp ağırlık egzersizleri yapıyorum. Bir iki aydır ağır yükler taşıdığım veya kaldırdığım bir işte çalışıyorum ve çalışmaya devam edeceğim. Genel sağlığım için sporumda ve mevcut diyetimde nelere dikkat etmeliyim?
Beğenin üstte kalsın önemli !!!
Soru: neden bu kadar çok konu anlatmak yerine direk uygulama olarak yağ oranı yüzde 35 yüzde 25 yüzde 15 yağ oranında olan 3 kişiyi önceden spor yapmış 3 kişi önceden spor yapmamış 6 kişiyi fit,plaj vücudu nasıl yapılır diye bı seri çekmiyorsunuz beslenmesi antrenmanı göstererek yani çok spor kanali var inanılmaz çok bilgi kirliligi var yapın millet kurtulsun adam diyor ben göbekliyim önce kilo veriyim diyor biraz sonra skiny fat oluyor diğeri biraz kas yapıyor yağ oranı artıyor sonra bidaha kilo veriyor kasida gidiyor başladığı yere geliyor benim 4 yılım gitti doğruyu öğrenmek için millet zaman kaybetmesin spordan nefret etmesin dediğim şeyi her hangi bi kanal yapsın 1 yıllık bı seri tüm dertler biter
Soru: Skolyoz ve kifoz ameliyatı geçiridim omurgam da boydan boya platin var. Vücut geliştirmeye başlamak istiyorum ne tarz hareketler yapmam gerekiyor hangilerin den kaçınmalıyım.
hocam selamlar , uzun bir sorum olacak... 3 sene güzel beslenme ve istikrarlı bır spor gecmısım oldu fakat pandemının basında orta sırt bolgemde tabırı caizse romdoid tarafında bır kas spazmı yasadım ve yenı yenı gecmeye basladı ayrıca bunun tedavisinde de kuru igne tedavisi uygulandı.Fizyoterapistimin söylediği lat kaslarının gayet iyi geşiltiği fakat sırtımın orta kaslarının az geliştiği o yuzden de agrı yaptıgını dıle getırdı ve akabinde bana tekrar spora dönüp orta sırt kaslarımında yavas yavas guclendirmemi söyledi.Şimdi sorum siz böyle bir sıkıntı yaşadınız mı yasadıysanız ne yaptınız yaşamadıysanız ben tekrar spora baslarsam tekrar bu agrıyan yerlerim nükseder mi ( sizce )?
Merhaba barış hocam, ben vücut geliştirmeye ülkemizin başarısız yöneticileri yüzünden başladım, çok öfkeli, sinirli ve hırslıydım başladığımda, halende öyleyim. Öfkemi, sinirimi boşaltacak bir alana ihtiyacım vardı ve bodybuilding benim deşarj alanım oldu. Hemde öfkeliyken daha şiddetli antrenmanlar yapabiliyorum. Sizce bu durumdan psikolojik olarak zarar görürmüyüm?
Soru: Merhaba Barış Hocam. Spora başladığımda zayıftım ama göbeğim vardı ilerledikçe üst vücudum gelisti fakat karın ve bel çevremdeki yağ gitmedi. Diyet yaparsam vücudumun küçüleceğini düşünüyorum bir tavsiyeniz var mıdır ?
Barış abiye izmirden selamlar iyi çalışmalar.1 TM yi hangi yöntemle en güvenilir ve doğru şekilde öğrenebilirim ?
Bu arada Fitness camiasındaki en samimi cana yakın hocalardan birisiniz. Adamın dibisin barış abiii😄
Az karbonhidrat diyetinde kilo verirken çalıştığımız ağırlıkları arttırmak sakatlanmamıza sebebiyet verir mi veya sakatlanma riskimizi arttırır mı? ve kilo verirken Power Lifting antremanı yapmak ne kadar mantıklı ? Teşekkür ederim. Nerdeyse bütün videolarınızı izledim ancak bir cevap bulamadım. Sorarsanız sevinirim. Sağlıcakla kalın
Hocam Azerbaycandan selamlar , steroid hakkında bilgilerinizi almak istiyorum , eğer ki kötü bişeyse neden bu kadar insan yapıyor , ben geleceğimi bu spor üzerinde kurmak istediğim için önemli, lütfen cevaplarsanız sevinirim
İrileşmek için bir antrenman programı veririmisiziniz🙏
Hocam merhaba,iliotibial band sendromu hakkında bilginiz varsa paylaşabilir misiniz?
Bu durumda ne yapılabilir?
Hocam Selamlar, size soracağım soru şu ; bacak çalıştığım zaman quadlarda pek fazla gelişme görülmemesine karşın kalçam aşırı şekilde büyüdü, spor salonunda pek ilgilenmedikleri icin sorabilecegim kimse yok lütfen bu konu hakkında beni bilgilendirirmisiniz bacak çalışmayi bırakmalimiyim, egzersizleri değiştirmeliyim ya da hangi egzersizleri yapmalıyım ? Büyük ihtimalle hangi hareketleri yaptığımı soracaksınız size sırasıyla yazıyorum ;leg extension, hack squat, leg press, squat, leg curl ve calf makinesinde çalışıyorum
Soru: Hocam Merhabalar. Son zamanlarda antrenmanlarımda ısınmadan sonra yüksek ağırlıklara geçmeye başladığımda başımın arka tarafında ve göz çevremde şiddetli bir ağrı oluşuyor. Yabancılar bu ağrıyı "Exertion Headache" olarak tanımlıyorlar. Şu anda spor yapmıyorum, su tüketimimi artırdım ve fıtık hastalarının kullandığı boynu destekleyici yastıklardan kullanmaya başladım. Bu ağrıların antremanlarıma engel olmaması için başka ne yababilirim acaba? Cevaplarsanız çok sevinirim. Şimdiden çok teşekkürler.
Vücut geliştirme anne yemeği ile yapılır zaten
Soru: hocam günde 2 kere min 20 dakikadan 40 dakika-1 saat arası köpeğimi gezdiriyorum, büyümeye çalıştığım için idmanın hemen öncesine veya sonrasına cardio koymuyorum bu yüzden. cardionun idmanın hemen öncesinde veya sonrasında yapılması şart mıdır?
Hocam sigarayı bırakamıyorum ne gibi tavsiyede bulunursunuz ? Teşekkürler
Hocam selam. Biceps'lerinin iç kısmındaki dövmelerin. Antrenmanda pump olmaktan ve kilo alıp vermekten zaman içinde deforme oluyor mu ? Dövme yaptırmak istiyorum, bu konudan dolayı cekimserim.
Soru: sevgili barış hocam ve sevgili sports guru, 4 yıl önce önkol makinesinde çalışırken sağ elimde bilekle kol arasında sanki bir şey koptu kolum birden ısındı, sıcak su dökülmüş gibi hissettim. önkolu dambıllarla ve barla çalışabiliyorum ancak aşırı ağır arkakol çalışacağım zaman aynı yerde sorun oluşuyor. Ağrının tam yeri barış hocamın sağ elinde yazıların olduğu yer. Babam doktor o yüzden ölsem doktora gitmem. Bu kolumun ağır antrenmanlarda anlık hatta bazen gelmesi benim için sorun değil ama yaşanan bir sorun mu? sizler bunun için ne önerirsiniz? sevgiler saygılar
Merhaba hocam, 7-8 aydır spor yapıyorum ve bu süreçte hacim kazanmak adına sağlıksız yiyecekler hariç ne bulursam yedim ve makro saymadım ancak şu an hafifte olsa göbek bölgesinde yağlanma söz konusu. Kilomu koruyup kardiyoları arttırmak çözüm olacak mıdır?
Soru:Hic sigara kullandinizmi ? Sigaranin vucut gelistirmede etkileri nelerdir?
Araştırmalar testoyu yüzde 37 düşürüyor
@@tanjubayrakli3058 100 de 37 az rakam degil
soru: vücut geliştirme ile uğraşan birinin günlük alması gereken protein miktarında (gram olarak) alması gereken protein miktarı hesaplanırken (kilo x2 , x1.75 vs.) bu miktarın ne kadarı hayvansal ne kadarı bitkisel olmalı. yoksa bu hesaplamalar sadece hayvansal protein üzerinden mi yapılıyor.
Hocam selam, sağ ön kol kırığından ameliyat geçirdim platinim var. Bu bölgeye çok fazla yük bindiren dikkat etmem gereken hareketler hangileri? Ve sağ kolumda güç kaybı da var sol kolum ile dengelemek için ne önerirsiniz?
Aynı durum bende de var kardeş hareket kısıtlılığı yok ama . Dediğin gibi ne yaparsan yap ameliyatlı kolun diğer kolla aynı gucte olmayacak. 13 yaşında olmuştum ameliyatı şu an 22 yaşındayım hiç bir sıkıntısını yaşamadım ama spor yaparken . Sadece ne yaparsan yap ameliyatlı kolun diğer kolla eşit güçte olmuyor
Hocam , 65 kg baya zayıf ince kemikli yapım var. Düzenli beslenme ve antrenman ile cılız bacaklar büyür gelişir mi ? Boyun bölgem çok ince nasıl gelişir? Cevaplarsanız sevinirim. Teşekkürler
İyi günler.
Barış hocama bir sorum olacaktı.
Gögüs + biceps mi yoksa Göğüs + triceps mi çalışmak daha faydalı olur gelişim için.
Şimdiden teşekkürler 👋
Gogus triceps cunku gogus haraketlerinin genelinde tricepslerinde calisir. Mesela bench press, dips, dumbell press
Sacroiliac joint kasını koparttım tek kol cable ROW. Açım yanlıştı ve fazla güçlü olmakta işe yaramadı. Fazla ağır çalışmak aynı zamanda ligamentler ve sinir sistemi üzerinde dejenerasyon yaratmıyor mu hocam?
Hocam merhaba 2 yıldır fitness ile uğraşıyorum çoğu bilgi eksikliğimi sayenizde telafi ettim size sorum 20-25 yaşındaki gençlerin hayatında kesin yapması gereken şeyler nelerdir yada siz keşke gençken ben de yapsaydım dediğiniz bişey var mı ??
Hocam lat pulldown yaparken sol omzumda katır kutur sesler geliyo omzumun çıkma ihtimali var mı ?
Rotator cuff
Hocamm az ağırlık ile çok tekrar yapmak hacim kazandırır büyüme sağlar demiştiniz şimdi yüksek ağırlık kaldırmakdıkca gelişim olmaz diyorsunuz nabalım biz ?
Soru: hocam şu alt karın yağlarını nasıl eritebiliriz çıldıracağım artık üst tarafta kas ayrımları gözüküyor ancak alt tarafta yağ veya ödem gibi bir şey duruyor yağ oranım da fazla değil
Soru:Hocam öncelikle selamın aleyküm ben definasyon dönemindeyim makrolarımı ve kalori açığımı hesaplayarak besleniyorum örnek veriyorum günde 500 gr tavuk ve 150 gr çiğ olarak ölçüyorum öyle yiyorum soruma gelcek olursak bunu gün içerisinde 1 öğünde ne kadar yediğim fark edermi yağ yakımına
barış hocama sorar mısınız? Ayçiçek yağı sağlıklı mıdır ve trans yağa dönüşür mü?
Vücut geliştirmeye uygun değildir besin değeri olmadığı için
Ben 78 kiloyum 93 kg squat yapıyorum peki bunun sınırı nedir hocam ilerleyen zamanlarda sadece sağlıkli kalmak için kaç kiloya kadar çıkalım squat için???.
Hocam ne kadar isindirirsam isindirayim, doğru tutuş ve köprüye rağmen bench presste sürekli omzum sakatlaniyor. Rotator cuff anatomim bench press e uygun olmayabilir mi? Sizce bench press i birakmali miyim yoksa bu sorunun üstesinden gelebilecek bir çözüm var mi?