Barış hocam sizin tecrübelerinize güvenip alt tarafı ağırlık şiddet dedim sevmediğim hareketleri değil de sevdiklerimi yaptım gelişimim inanılmaz arttı 3 öğün yiyorum 2 öğünü anne yemeği ve yağ oranımda artma bile yok sadece çok sert bir antrenman ile herşey mümkünmüş size teşekkür ederim iyiki varsınız.
Ya bu sorular ne sports guru lütfen soruları düzgün seçip sorun şu adama sorduğunuz sorulara bakın yazık günah adam ansiklopedi gibi gelen sorulara bak. Düzgün soru sorun şu adama düzgün ana bacı söverim yoksa
ya bunlar nasıl sorular allah aşkına, adam 5 yıldır aynı soruları cevaplıyor. neyse, hocam kardiyovasküler egzersizlerin eklem sağlığı üzerindeki etkisi hakkında biraz bilgi verebilir misiniz?
İnternetten cevapları rahatlıkla bulunabilecek soruları sormasanız mı artık, çok güzel bir sorum vardı önceki videolarda ama supplement kullanmaya yönlendirmiyor diye sormuyorsunuz sanırım
Barış hocam öncelikle samimiyetiniz ve alçak gönüllü olmanızdan dolayı sizi seviyor ve başarılarınızın devamı dilerim. Sizi bizden biri olarak görmek bu samimiyeti sizler ile yaşamak çok ama çok keyifli...®️ SORU ma gelirsek = ben 39 yasin da 74 kilo 1.87 boy biri olarak fitnes' ile 3 ay önce başladım. Gelişimin davet iyi beslenme programına elimden geldiği kadar uymaya çalışıyorum gayette keyif aldığım bir süreç içindeyim.. 1.5 yıldır var olan bir rahatsızlığım var ve şuan ay da bir kaç bu ağrılar artıyor rahatsızlığım ise VARİKOSEL.. kısa bir araştırma yaptım ameliyat olmam gerekiyor doktorda bu yönde bir kanaat verdi fakat pandemiden dolayı biraz daha beklememi istemişti 1.5 YIL önce..! Şimdiler de diğer isem sanırım ameliyat yönün de bir karar verecektir.. ben ise henüz 3 ay bir süredir gelismememin daha başın da iken gidip ameliyat olmak istemiyorum çünkü toparlanma süreci edindiğim bilgiye göre bizim gibi fitness ve ağırlık kaldıran sporcular için 3 ay gibi bir süre alıyormuş.. sizin bu konuda ki fikirleriniz nedir merak ediyorum... taktir edersiniz ki günümüz şartlarında da sloan ücreti peşin peşin ödemiş iken uyegilimin de toparlanma sürecinde eriyip gitmesini istemiyorum ve buna ek olarak ta en önemlisi geldiğim noktadan yani kazandığım kas ve vücut durumundan geri de kalmakta.. biraz uzun oldu oldu ama dostum sen ayrıntıya önem veren birisin .. cevap verirken tüm verileri aktarmak istedim.😉 son olarak ta ilk 6 aylık süreci bitirip istedigim vücut hacmine ulaşıp sonra ameliyat olma gibi bir fikrim de var sen ne dersin bilmek isterim... size ve ekibimize teşekkür ediyorum eğlenceli videolarınızın devamını dilerim😉
Soru: Merhaba hocam deadliftte pr almaya çalışırken belimde hissettiğim ağrı sonucu doktora gittim 1.derece bel kayması olduğunu öğrendim bel ve karın kaslarını güçlendirmenin faydalı olacağını söyledi. Nasıl güçlendirebilirim nelere dikkat etmeliyim ayrıca omurganın duzelip düzelmeyecegine dair bir bilgi vermedi. Hiçbir yerden de bilgi alamiyorum ...Doktorluk sorulardan hoşlanmadığınizi biliyorum hocam ama kimse adam akıllı bilmiyor her doktor farklı bir şey söylüyor. Seviliyorsunuz.
Soru: Hocam merhabalar. Bilek kaslarını büyütmek ve geliştirmek için ekstra hareketlere gerek var mıdır? Varsa hangi egzersizleri önerirsiniz? Not: Bilek kaslarımın fazla ince olduğunu düşünüyorum, bunun için verebileceğiniz her türlü tavsiye benim için çok iyi olur. Şimdiden teşekkürler :)
Kanka efsane antrenman biliyorum bunun için el yayı kullanirsan hiç birşey e yaramaz senin irileşmesini isteidigin yer bileklik takilan hiza muhtemelen o bölgeyi çalışman lazım 1 dumbel ve direnç bandı ile halledilir ben şuan yapıyorum sonucunu da aldım çok acılı oluyor bacaktan daha çok acıtıyor bu arada bilek çalışmak
@@morpheuslycia hafif kilolar ile başla gerçekten çok zayıf ise zaten gelişimi daha belirgin olur tekrar yapinca bilek ekleminde hissiyat oluyorsa yapma sakın sadece tut ağırlığı zaman ayarla, havlu al rulo yap onu sık bırak başlangıçta çok etkili oluyor damarları elindeki kızarıklığı görüceksin ben öyle başladım dumbel a gectim lastikler derken şimdi bar ile tek bilek çalıyorum tuna tavus damacana tütüyor ya onu yapıyorum şuan düşün ve bilek ekleminde acı varsa dur ama eklem dışında kaslar yanıyor ise hakkını verdin demektir hızlı gelisen bir kas grubu zaten her gün yapamaya bilirsin kas guclenicek güçlendikçe hergün hatta günde 2 3 kere bile yapabilecek kivama gelicek bas kankam 💪🏻
soru: merhaba hocam bilinçsiz verilen 20-25 kilo sonrası alt karındaki hafif sarkma ağırlık çalışarak toparlar mı? ağırlık çalışmak ve düzgün beslenmek dışında neler yapabilirim? Sizce kas inşa etmeye mi geçmeliyim yoksa yağ yakmaya devam mı etmeliyim? boy 176 kilo70 Teşekkürler.
Barış hocam merhaba 16 yaşındayım yaşıtlarıma göre boyum kısa kaldı arginine kullanırsam meletonin hormonu salgılanmasına yardımcı olduğu için boyuma etki eder mi
Soru : Hocam merhabalar, inşaat işçilerinin sosyoekonomik durumunu düşünecek olursak yeterli protein alamayacaklarını söyleyebiliriz.Fakat neden çoğu inşaat işçisinin vücudu bir bodybuilder gibi parça parça ve kaslı oluyor ? Biz normal vücut geliştirmeciler nerede kandırılıyoruz ?
SORUM ŞU hocam benim vücudumun sol tarafı saçma sapan gelişiyor aynı şiddette çalışmama rağmen İkisini aynianda çalışmaya başladım yine sol daha çok gelişiyor bacak kol omuz herşey bu ne şimdi
Soru: Push pull legs olmak üzere haftada 5 gün antrenman yapıyorum ve hepsinde en az 12 tekrardan 7-8 hareket oluyor. Yoğun geçtiğini düşünüyorum fakat ona rağmen antrenman bitince hala enerjik hissediyorum. Bu benim antrenmanımın şiddetinin hala yeterli olmadığını gösterir mi? Teşekkürler
Kendimden örnek vereyim antremanım bittiğinde soyunma odasına sürünerek gidiyorum duş a girerken sanki savaştan çıkmış gibiyim kısaca siz antremanlar'da ya ağır girmiyorsunuz yada glikojen depolarınız o kadar dolu ki harcayamıyorsunuz spor'dan önce ne yiyip ne içiyorsunuz bir de kullandığınız supplementler nelerdir ?
@@alpha.balamir ben de definasyondayken öyleydim antrenmandan sonra yürüyecek halim kalmıyodu o zaman full body + interval kardiyo yapıyodum. Şimdi bulka döndüm ve kardiyoyu bıraktım büyük ihtimal ondan böyle antrenman bitse de iyi hissediyorum glikojen depolarıyla ilgili olabilir dediğin gibi. Supplement sadece creatin alıyorum antrenmandan 2 saat önce de sütlü muzlu kuruyemişli yulaf yiyorum yarım saat önce de şekersiz kahve
@@keremylmzonline yeterince zorlamıyorsun kanka bende öyleydim önceden zorladığımı sanardım cidden konsantre olup savaşa girmiş gibi girince enerji kalmıyor
@@ArnoldNumeroUno yaptığım ağırlıkları arttırınca bu sefer yük başka kaslara dağılmaya başlıyo savaş hoca öyle çalışmayın ana hedef kasınızın tam çalışması yardımcı kaslarınızın mümkün olduğunca az devreye girmesi gerek demişti. Umarım şu soruyu hocaya sorarlar da cevaplar. Ayrıca antrenmanım da 1 saat sürüyo 7-8 hareket hepsi 12-15 tekrar. Chest press 60 triceps dips 65 kilo giriyorum az da değil
Hello Mr. Bob. Kas gruplarını sırasıyla güçlendirme fikri hakkında ne düşünüyorsunuz? Örneğin ilk 6 hafta karın, sonra devamında karın kaslarını koruyacak şekilde karın antrenmanına devam ederek ikinci kas grubuna ağırlık verilmesi ve bu kas grubun 6 haftalık süreyle güçlendirilmesi ve sonra sırasıyla diğer bölgelerle aynı sistemden böyle böyle devam.
Soru: Hocam her gün 300 ml hazır sütle 250 gr yulaf tüketiyorum bunun bir zararı olur mu? Yulafı biraz daha artırmayı düşünüyorum sizce ne yapmalıyım? Teşekkürler.
Hocam selamlar öncelikle çok seviliyorsun kral adamsın saygılar bir gün inşallah birlikte antrenman yapma fırsatım olur . SORU'M: Hocam uygulamış olduğunuz antrenman sisteminde set ve tekrar saymadığınızı her set kilo arttırarak tükenişi görene kadar devam ettiğinizi söylüyorsunuz bunu her antrenmanda her bölge için mi uyguluyorsunuz ve bu teknikle çalışılmasını tavsiye edermisiniz
Sorum(ÇOK KISA LÜTFEN EKLEYIN); Barış Hocam öncelikle merhaba kas hafızası konusunda biraz bahseder misiniz, icimizi rahatlatacak birkaf cümle...yanıtlarsaniz şayet şimdiden cok teşekkür ederim..
bu video altına ilk soruyu ben yazmak isterimm. Kalori açığı bırakmazsak, yakım ve alımı dengede tutarsak fakat tamamen temiz besinlerden bu kaloriyi alırsak yağ yakımı sağlayabilir miyiz yoksa kalori açığı olmadığı sürece mümkün değil diyebilir miyiz?
Kalori açığı bırakıp hamburger yesen bile kilo verirsin ama kalori açığı bırakmayıp istediğin kadar sağlıklı şeyler ye gene kilo alırsın ya da aynı kilonda kalırsın açık bırakmadan yağ yakamazsın
Yağ yakımı için temiz yağ tüketmeniz lazim dogal zeytin yağı hindistan cevizi yağı avakado gibi vucuda temiz yağ sokmazsanız vucut mevcut yağlarınızı yakmaz stoklar sizde ben calisiyorum ama bu gobek gitmiyor der durursunuz ornegin sebebi tamamen bu kalori saymak temiz beslenmek temiz yağ almak
Hocam merhabalar açıkçası 4 aydır spor yapmaya başladım yağ oranim %28den %19 a düştü 89kilodan şuan 69 kiloyum elimden geldiğince her gün gitmeye çalışıyorum ,sizin anlatımınız ve görüşleriniz gerçekten harika sizce her gün fuul body çalışmak mı yoksa günlere bölüp bölgesel 1 gün aralıklı antreman mı yapmalıyım ? Saygılar 👌🏻🥰
Hocam nasılsınız? Umarım iyisinizdir. Press hareketlerinde eklemleri kitlemenin zararlı olduğu söyleniyor bu konuda ne düşünüyorsunuz? Press hareketlerinde eklemleri kilitlemenin uzun vadede nasıl etkileri olabilir? Şimdiden sağ olun
Barış hocam merhaba her kas grubu için haftada kaç set yapmalıyım toplam ben full body çalışıyorum 3 gün kas grubu başına haftalık 30 seti geçersem faydasından çok zararı olacağını duymuştum doğru mu bu haftalık kaç set yapmalıyız bir kas grubu için
Soru: hocam haftada 5 gün split ağırlık çalışıyorum. Perşembe omuz günüm, 5 set shoulder press yapıyorum. Yani bu harekette Triceps i dolaylı olarak çalışmış oluyorum Cuma günü de kol idmanı yapıyorum. Triceps im bundan negatif etkilenir mi?
Soru: Hocam merhaba, ben mert 20 yaşındaydım. Sporun yanı sıra gitarist ve çellistim. Son 6 ayda evdeki 40kgluk set ve kondisyon bisikleti ile 23 kilo verdim. Genelde temel hareketler ile 20 tekrar 6 set olacak şekilde çalışıyorum. Üst vücut gelişimim sonucu bedenim L tan XXL a çıktı. 2.5 3 sene evvel sağ omzumdan geçirdiğim sakatlık tekrar dürtmeye başladı. Sanki içeriden kemik sızlıyor gibi hissettiriyor. Şimdiye kadar hiçbir destek ürünü kullanmadım. Bir tavsiyeniz olur mu?
Hocam göğüs için press veya fly yaptığımız gibi ; boyun kasları için de press veya curl yapılabilir mi? Bu düzeyde detaylı antrenman yapmak anatomik yönden mantıklı mıdır? Yoksa boşuna renk mi katmış oluruz :D Teşekkürler
Hocam grenade pre workout kullanıyordum haftada 1 gün yarım ölçek alıyordum son 2 kullanımımda enerji vermek yerine baygınlık yapmaya başladı arkadaşıma da kullandırdım ona da aynı etkiyi yaptı
Hocam selamlar. Süt içmeyi çok seviyorum. Ancak 100 ml sütte yaklaşık 4.7 gr şeker bulunmakta. Ortalama günde 1 litre süt içiyorum. Günde vücuduma ortalama 40.7 gr şeker almış mı oluyorum ? Sütte ki şekerin diğer şekerlerden bi farkı var mıdır ?
Soru: Hocam bu protein alım sayılarının çok yüksek tavsiye edildiğini düşünüyorum günlük kilo x1.5 desek 90 kilo adamın 135 gram protein alması gerek öyle olunca da sabah 5 yumurta öğlen balık akşam tavuk üstüne de whey almak gerekiyor sürekli böyle beslenmek ne kadar doğru?
@@heavyduty3169 nereden aldın bu bilgiyi? Tüm hocaları takip ediyorum cenk savaş ege vs vs böyle bişey duymadım hep 1.5 falan diyolar. Ayrıca 90 kiloyum 115 gram da çok gibi 😂
Barış hocam selamlar spor salonuna gidiş gelişte toplam 5 buçuk km yol yürüyorum yolun 1/3'ü tepe benim sporda bacak calişmama gerek var mı yoksa o yürüme mesafesi ve yokuş bacaklarımı geliştirir mi ?
Geliştirmez bir bölgenin gelişmesi için özellikle o bölgenin çalışılması gerekli bu şuna benzer yürürken koşarken eğilirken nasıl ki karnımızı istemeden çalıştırıyoruz ama hiç bir insamda calismadan karın kası çıkmıyorsa buda böyle birsey o bölgeyi calıştırmaniz lazım kısaca bacak calışmanız lazim bacak sadece yürümektrn ibaret değil bir sürü hareket ve bir sürü kısmı var
Hocam merhabalar sürekli yazıyorum kusura bakmayın😟 hocam ben düzenli olarak kan bağışı yapıyorum bunun vücut geliştirme açısından faydası veya zararı varmıdır şimdiden teşekkür ederim.
Hocam merhaba.Kaslarimizin çoğu sudan oluşuyorsa ve su tutuyorsa iyi beslenmemizin ne önemi var madem böyle Suya daha çok önem verelim ozman. konu hakkında fikirlerinizi bekliyorum teşekkür ederim
Beslenme sana güç verir bu sayede kas geliştirirsin su kas geliştirmez sadece gelişen kasın içinde durup seni daha iri gösterir ve yediğin besinleri gitmesi gereken yerlere taşır
Hocam öncelikle merhabalar yazmaktan yoruldum ama inat ettim cevap vereceksiniz biliyorum 😂 hocam ben düzenli olarak kan bağışı yapıyorum bunun vücut geliştirme açısından faydası veya zararı varmıdır şimdiden teşekkür ederim.
Kan vermek vücudunuzun kan yenilenmesini sağlar mevcut kan'dan kurtulmuş oluyorsunuz steroid kürüne girmeden önce mesela kan vermek gibi bir durum var çünkü yeni ve temiz kan üretmiş oluyor vücudunuz'da ayrıca kan bağışladığınız için teşekkür ederim
Hocam bir kas grubundan optimum verim almak için0 haftada toplam kaç set yapmak yeterli olur. Ve bu setleri her kas grubu için 1 günde çıkartmak mı yoksa 2 güne bölmek mi daha mantıklı
Hocam Eskişehirden Selamlar, Mesela ben bacak çalışıyorum ilk set diyelim 90kg 25 tekrar, ikinci set 100kg 20 tekrar, 3.set 110kg 15 tekrar ve son set olan 120kg 10 tekrarı yapıp 4 sette bitiriyorum . Tüm bölgeler için genelde çalışma sistemim böyle, ağırlık arttırıp tekrar düşüyorum. Sizce maximum ağırlıkla 4x15 tekrar mı yoksa bu şekil mi daha verimlidir. Saygılar ...
Bende bu şekilde çalışıyorum ama her hafta en sonraki ağırlığı kaldırıyorum ve yenisini ekliyorum örneğin ilk hafta 90 kilo 25 tekrar yaptım ya iki hafta sonra 90 kilo 25 tekrar yok 100 kilo 25 tekrar ile başlıyorum 110 kilo ile 20 tekrar ve en sondaki 120 kilo 10 tekrar yerine 120 kilo 15 tekrar yapıyorum bu şekilde hem ağırlık artmış oluyor hemde gelişim daha fazla oluyor
@@alpha.balamir Aynen, Benim Uyguladığım Sistemde bu, 2 haftada da bir ağırlık arttırmaya çalışıyorum eğer ağırlığı arttırmak için henüz hazır değilsem mutlaka setin tekrarını fazla çıkarmaya çalışıyorum. Bunu böyle yapmaz gerekli şiddeti vermezsek yerimizde sayarız, gelişim bi yerde durur zaten haksız mıyım ?
Barış hocam merhaba, yakın zamanda omuzum çıktı, doktor 3-4 hafta spor yapma dedi, 2 hafta da askıda kalacak kol, bu süreç de haftada 3 gün bacak girsek nasıl olur? Şimdiden teşekkürler
Hocam merhaba. Leg curl yaparken hareket aralığımın bir tam bir yarim şeklinde yapılmasının daha faydalı olacağını söyleyen hocalarım oldu. Sizin bu konuda fikirleriniz nelerdir? Bu sorum cevaplanmayacağını biliyorum daha öncede bir çok soru sormustum ama cevaplanmadı. Antrenmandan önce ne yemeliyim? Kreatin su tutar mi? vs sorulara yer vereceksiniz biliyorum ama yinede sormak istedim. Saygılarımla.
hocam fitness e başladığımdan beri beslenmeden mi kaynaklı yoksa benimle mi alakalı bilmiyorum midemden sürekli sesler geliyor karnım gurulduyor bi tık sorun olmaya başladı artık sizin bu konuyla ilgili bi tecrübeniz veya bi tavsiyeniz var mıdır teşekkürler
bu soruyu bu ülkede tek yanıtlayabilicek kişi barış hocadır daha öncede sorulduğunu sanmıyorum böyle bi sorunun lütfen cevaplayın spor beslenme ve anotomi ile alaklı barış hocadan başkası yardımcı olamaz doktorlar bile
Merhabalar. Hocam günlük düzenli spor yapıyorum Karbonhidrat , Bcaa Glutamin ve Kreatin aldım bunların günlük olarak nasıl kombin yaparak kullanmalıyım
Hocam günlük protein alımımızı hesaplarken bitkisel kaynaklı proteinleri de dahil etmeli miyiz etmemiz gerekiyorsa ne oranda olması daha mantıklı olur? Günlük 150 gram protein almam gerekiyor bunun en azından 120 sini hayvansal almaya çalışıyorum ama bu bünyemi ve bütçemi yormaya başladı.
Hocam aşırı fazla yemek yiyemiyorum karbonhidrat ihtiyacımı fıstıklı pestilden almaya çalışıyorum 100 gramında 86gram gibi bir karbonhidrat değeri var sizce vücudum bunu depoluyor mudur ?
Barış hocam merhabalar Bazı zamanlarda ağırlık altında girdiğimde ani bir şekilde başıma ağrı giriyor. Saatler boyunca da geçmiyor. Antrenmandan çıkmak zorunda kalıyorum. İnternette araştırdığımda damar çatlaması diye bir söylenti var. Bu şekilde bir sorun oluyor olabilir mi? (Mr çektirmiştim bir şey çıkmadı.)
Merhabalar hocam, 16 yasimdayim spora basladigimdan beri barfiksi egri formda yapiyorum . Sag omzun daha aşagi ve sag arka trapezimin tendonu daha asagida sebebi ne ola bilir? irelide sorun olusturur mu?
Doktora git aynı sorun bende de vardı(hala var).Barış hoca bunu cevaplamaz.Tek yapabilicegin row yapıcagına dumbell row yaparsın.Açma germe yapabilirsin.
Barış hocam merhaba spor salonuna işimden dolayı geç gidiyorum antrenmana saat 20.30 da başlayıp 22.00 da bitiriyorum spor öncesi pre workout kullanıyorum spor sonrası ise saat geç olduğu için öğün yerine protein tozu ve 150 gr badem tüketiyorum akşamda yatmadan önce ZMA ve Omega 3 alıyorum bu takviyeler öğün yerine geçermi ve gelişimimi nasıl etkiler teşekkür ederim
Zma omega3 zaten bunların amacı farklı şeyler günlük kalori ve protein ihtiyacınızı karşılıyorsanız ve sadece kalan küçük bir kısmı protein tozu ile kapatıyorsanız gelişiminizde sorun olmaz ama gün içinde eksik protein ve karbonhidrat alıp kalori açığınız varsa ve bunu yemeklerden karşılayamıyorsanız ve sadece protein tozu içiyorsanız gelişiminiz kötü etkilenir
Soru:Hocam merhabalar biceps çalıştığım zaman dirsekten bileğe kadar ağrı oluşuyor çok acı verici ağrı kolun arka kısmında, ilk başlarda ağırlığı bıraktığımda ağrıyor dahada zorlamaya devam edersem haftalarca ağrıyor doktora gittim sporu bırak dediler yardımcı olun lütfen
Soru:Hocam 2 ay oldu başlayalı 5x5 yapıyorum son 3 antrenmandir squat yaparken sol bacağımın üst kısmında bir ağrı hissediyorum 60kgyi geçtikten sonra olmaya başladı sizce ağırlığı azaltmaliyim yoksa aynı ağırlıkla devam mı etmeliyim ?
Barış hocam merhabalar yaklaşık bir hafta önce reverse cable yaparken sol arka omuzda bir agri oldu ve salonda tam 5 dakika sonra komple sol tarafım tutuldu suan antrenman yaptırmayacak kadar degil fakat sabahları hala ufak bir agri var doktorluk bir durum var midir acaba
Barış hocam selamlar hocam zayıflarken marketlerde satılan L-carnitine 3000mg kullanılması sağlık açısından bir zararı var mıdır? Ek olarak gene zayıflarken spor öncesi ton balıklı makarna veya tavuklu pilav gibi karbonhidrat ağırlıklı beslenme kilo vermeyi etkiler mi?
Zayıflar iken karbonhidrat tam olarak kesilmez zaten temiz karbonhidrat alıp kalori açığı yapmanız lazım örneğin 2000 kalori almanız lazım gün içinde siz 1900 kalori bile alsanız zayıflarsınız ayrıca yağ yakmak içinde temiz yağ tuketmeniz lazım zeytin yağı avakado yada hindistan cevizi yağı gibi vucut bunları alırsa depolama yapmaz ve mevcut yağı yakar ama siz bunları almazsanız vucut ne verirseniz depolar çünkü insan vucudu hayatta kalmaya endexli bir yapısı vardır dedigim gibi temiz karbonhidrat temiz yaglar alip kalori açığida yaparsanız çok rahat ve güzel sekilde kilo verebilirsiniz hemde ton balikli makarna yiyerek bile
Hocam 1 yildir alt Karin ve yan bolge bir turlu erimiyor antreman, besleme,kalori acigi, ve kardiyo hepsini yapiyoyrum, napmaliyim bunlardan kurtulmam icin, saygilar.
Soru: hocam merhaba ağırlık antrenmanimi tamamladıktan sonra o gece uyuyamıyorum off günlerimde ise herhangibir problem yok bunun nedeni ne olabilir şimdiden teşekkürler...
Soru: Merhabalar hocam, yaşım 18 ve 2 aydır spor yapıyorum. 3x5 programla ağırlıklarım 30-35 kg arttı fakat son 2-3 haftadır yerimde sayıyorum. Yeni bir programa geçmeli mi yoksa sabırlı mı olmalıyım.(programda stresin çok fazla olduğunu düşünüyorum ve sakatlanmaya yakın hissediyorum kendimi) Teşekkürler.
rpe nedir biliyor musun? Arada deload yapman lazım ağırlıklarını yüzde 10-15 düşürüp tekrardan 2.5 2.5 artırman lazım ki platodan cıkıp ağırlıklarının artması için.100x5 squat yapıyorsan 85x5 e indirip tekrardan yavaş yavaş yüklenmen lazım(rpe 8.5 üstüne cıkmaman lazım)
Hocam selam çok yoğun bir şekilde çalışmam sebebi ile hafta sadece iki gün ağırlık egzersizi yapabiliyorum bu şekilde bir ilerleme kat edebilir miyim ?
Barış hocam sizin tecrübelerinize güvenip alt tarafı ağırlık şiddet dedim sevmediğim hareketleri değil de sevdiklerimi yaptım gelişimim inanılmaz arttı 3 öğün yiyorum 2 öğünü anne yemeği ve yağ oranımda artma bile yok sadece çok sert bir antrenman ile herşey mümkünmüş size teşekkür ederim iyiki varsınız.
1bölümde barış hocayla spor dışı sohbet videosu olsa eğlenceli olur
Kamp videolarini izle 👍
@@alpha.balamir izliom zaten yaw
Sadece gülmek için izliyorum 😂
@@meryemgundogdu7431 valla bende artik spor spor saçma sorular sıktı
@@yusufyalcn3298 spor kanalına gelip barbie sohbeti mi bekliyorsun
Ya bu sorular ne sports guru lütfen soruları düzgün seçip sorun şu adama sorduğunuz sorulara bakın yazık günah adam ansiklopedi gibi gelen sorulara bak. Düzgün soru sorun şu adama düzgün ana bacı söverim yoksa
Adam hala antrenmandan sonra protein alınmalı mı diye soruyoru..tövbeee :)
Bu adami cok seviyor ben. Daha sık video atin. Adamin krali bob.
Kral adam çok samimi içten aynı zamanda memleketlim işin gücün rast gitsin inşallah bir gün tanışırız hocam
🤘😅 Hem size hem hocamıza teşekkür ediyorum cevapladığınız için, sevgiler güzel aile ❤️
Bu adama bayılıyorum ya 😂😂 hem bilgili hem eğlenceli 😁😁
Hocam nerdeyse serinin başından beri izliyorum ve gerçekten aşırı yüzeysel sorular artık daha kaliteli sorular seçilse daha faydalı olabilir.
ya bunlar nasıl sorular allah aşkına, adam 5 yıldır aynı soruları cevaplıyor. neyse, hocam kardiyovasküler egzersizlerin eklem sağlığı üzerindeki etkisi hakkında biraz bilgi verebilir misiniz?
Bilmediğinizde bilmediğinizi söylemenizi takdir ettim , harika bi soru cevap , teşekkür ederim 🙏
Sorulan tüm soruların cevabını bilmek nasıl bir duygu
Güç şurdaysa , bilmem ne burda
-Mr.Barış Okan Belovacıklı 😂😂
EŞORTMANLI BARIŞ HOCA SORULAR YIKILIYOR 😄 allah yardımcın olsun
MUHSETEŞM BIR ANTRENÖR VE BILGI KUPU BIR HOCA BEN 57 YASINDA ESKI BIR SPORCUYUM VE SIZI TAKIP EDYORUM TEBRIK EDERIM
İnternetten cevapları rahatlıkla bulunabilecek soruları sormasanız mı artık, çok güzel bir sorum vardı önceki videolarda ama supplement kullanmaya yönlendirmiyor diye sormuyorsunuz sanırım
Hocam çok samimisiniz 👍
Yarın spora başlıyorum bugün bütün gün boyunca bununla alakalı bir video aradım tam üstüne denk geldi keşke para arasaydım
Barış hocam öncelikle samimiyetiniz ve alçak gönüllü olmanızdan dolayı sizi seviyor ve başarılarınızın devamı dilerim. Sizi bizden biri olarak görmek bu samimiyeti sizler ile yaşamak çok ama çok keyifli...®️ SORU ma gelirsek = ben 39 yasin da 74 kilo 1.87 boy biri olarak fitnes' ile 3 ay önce başladım. Gelişimin davet iyi beslenme programına elimden geldiği kadar uymaya çalışıyorum gayette keyif aldığım bir süreç içindeyim.. 1.5 yıldır var olan bir rahatsızlığım var ve şuan ay da bir kaç bu ağrılar artıyor rahatsızlığım ise VARİKOSEL.. kısa bir araştırma yaptım ameliyat olmam gerekiyor doktorda bu yönde bir kanaat verdi fakat pandemiden dolayı biraz daha beklememi istemişti 1.5 YIL önce..! Şimdiler de diğer isem sanırım ameliyat yönün de bir karar verecektir.. ben ise henüz 3 ay bir süredir gelismememin daha başın da iken gidip ameliyat olmak istemiyorum çünkü toparlanma süreci edindiğim bilgiye göre bizim gibi fitness ve ağırlık kaldıran sporcular için 3 ay gibi bir süre alıyormuş.. sizin bu konuda ki fikirleriniz nedir merak ediyorum... taktir edersiniz ki günümüz şartlarında da sloan ücreti peşin peşin ödemiş iken uyegilimin de toparlanma sürecinde eriyip gitmesini istemiyorum ve buna ek olarak ta en önemlisi geldiğim noktadan yani kazandığım kas ve vücut durumundan geri de kalmakta.. biraz uzun oldu oldu ama dostum sen ayrıntıya önem veren birisin .. cevap verirken tüm verileri aktarmak istedim.😉
son olarak ta ilk 6 aylık süreci bitirip istedigim vücut hacmine ulaşıp sonra ameliyat olma gibi bir fikrim de var sen ne dersin bilmek isterim... size ve ekibimize teşekkür ediyorum eğlenceli videolarınızın devamını dilerim😉
Tebrikler güzel video dayi
Tuna tavusla bir antreman videyonuzu alırız hocam
barış hoca ile savaş cebeci arasında söyleşi gelsin youtube den olur nasıl olursa iyi olur
Merhabalar, sol kolum sağ kolumdan güçsüz. Bu durumda ne gibi antrenmanlar yapmalıyım.
bu videolarda olan aşamalı şeyden yapsanız olur mu hangi saniyede hangi sorunun sorulduğuyla ilgili
Hocam öncelikle merhaba. Menisküsü olanlar hangi hareketi yapmalı ve hangi hareketleri yapmamalı. Doktor ameliyata gerek yok spor yapman yeterli dedi.
Soru: Merhaba hocam deadliftte pr almaya çalışırken belimde hissettiğim ağrı sonucu doktora gittim 1.derece bel kayması olduğunu öğrendim bel ve karın kaslarını güçlendirmenin faydalı olacağını söyledi. Nasıl güçlendirebilirim nelere dikkat etmeliyim ayrıca omurganın duzelip düzelmeyecegine dair bir bilgi vermedi. Hiçbir yerden de bilgi alamiyorum ...Doktorluk sorulardan hoşlanmadığınizi biliyorum hocam ama kimse adam akıllı bilmiyor her doktor farklı bir şey söylüyor. Seviliyorsunuz.
Soru: Hocam merhabalar. Bilek kaslarını büyütmek ve geliştirmek için ekstra hareketlere gerek var mıdır? Varsa hangi egzersizleri önerirsiniz?
Not: Bilek kaslarımın fazla ince olduğunu düşünüyorum, bunun için verebileceğiniz her türlü tavsiye benim için çok iyi olur. Şimdiden teşekkürler :)
Kanka efsane antrenman biliyorum bunun için el yayı kullanirsan hiç birşey e yaramaz senin irileşmesini isteidigin yer bileklik takilan hiza muhtemelen o bölgeyi çalışman lazım 1 dumbel ve direnç bandı ile halledilir ben şuan yapıyorum sonucunu da aldım çok acılı oluyor bacaktan daha çok acıtıyor bu arada bilek çalışmak
@@hamza9825 Peki herhangi bir sağlık sorunu olur mu acaba? Sonuçta o bölgedeki kaslar küçük ve zayıf.
@@morpheuslycia hafif kilolar ile başla gerçekten çok zayıf ise zaten gelişimi daha belirgin olur tekrar yapinca bilek ekleminde hissiyat oluyorsa yapma sakın sadece tut ağırlığı zaman ayarla, havlu al rulo yap onu sık bırak başlangıçta çok etkili oluyor damarları elindeki kızarıklığı görüceksin ben öyle başladım dumbel a gectim lastikler derken şimdi bar ile tek bilek çalıyorum tuna tavus damacana tütüyor ya onu yapıyorum şuan düşün ve bilek ekleminde acı varsa dur ama eklem dışında kaslar yanıyor ise hakkını verdin demektir hızlı gelisen bir kas grubu zaten her gün yapamaya bilirsin kas guclenicek güçlendikçe hergün hatta günde 2 3 kere bile yapabilecek kivama gelicek bas kankam 💪🏻
Bilekte kas yok hocam bilek kalınlığı genetik ve yağ oranıyla alakalı bilek kasından kastın forearm ise o iş başka tabi
@@hamza9825 Anladım, teşekkürler bilgilendirme için :)
Full body antrenman verimli midir kas gruplarını daha sık çalıştırıyor ama bölgesel çalıştırmıyor hocam hangisini önerirsiniz
soru: merhaba hocam bilinçsiz verilen 20-25 kilo sonrası alt karındaki hafif sarkma ağırlık çalışarak toparlar mı? ağırlık çalışmak ve düzgün beslenmek dışında neler yapabilirim? Sizce kas inşa etmeye mi geçmeliyim yoksa yağ yakmaya devam mı etmeliyim? boy 176 kilo70
Teşekkürler.
sarkma toplanmaz
Ameliyat başka çözüm yok
Soru: Merhaba Hocam uzun süredir merak ettiğim bir konu var. Kolunuzdaki saatler hakkında bilgi verirmisiniz ?çok enteresanlar çünkü .
Barış hoca soylemedi ama son arkadaş hissedemiyorsa kası yorma taktigiyle bir de denesin
Barış hocam merhaba 16 yaşındayım yaşıtlarıma göre boyum kısa kaldı arginine kullanırsam meletonin hormonu salgılanmasına yardımcı olduğu için boyuma etki eder mi
Soru : Hocam ne yapsam kilo alamıyorum.Erkekleri kaslı gösteren atlet giyiyorum.Sizce bu tarz ürünleri giymemimizi tavsiye edermisiniz?
Soru : Hocam merhabalar, inşaat işçilerinin sosyoekonomik durumunu düşünecek olursak yeterli protein alamayacaklarını söyleyebiliriz.Fakat neden çoğu inşaat işçisinin vücudu bir bodybuilder gibi parça parça ve kaslı oluyor ? Biz normal vücut geliştirmeciler nerede kandırılıyoruz ?
Orda genetik devreye giriyor
@@alpha.balamir her inşaat işçisi mi genetik olarak şanslı ? hepsi mi ?
Hocam günde 9-12 saat boyunca düşük yüksek tüm ağırlıkları kaldıran ayakta duran merdiven çıkan ve bunu yıllardır yapan bir insana ne yese yarar
SORUM ŞU hocam benim vücudumun sol tarafı saçma sapan gelişiyor aynı şiddette çalışmama rağmen İkisini aynianda çalışmaya başladım yine sol daha çok gelişiyor bacak kol omuz herşey bu ne şimdi
şu soruları lütfen açıklamaya sabitleyin sports guru ekibi
Hocam spor esnasında enerji vermesi için doğal meyve suyu içilebilir mi bir zararı var mıdır ?
Barış hocam glutamin ne zaman neden kullanılır?
Soru: Push pull legs olmak üzere haftada 5 gün antrenman yapıyorum ve hepsinde en az 12 tekrardan 7-8 hareket oluyor. Yoğun geçtiğini düşünüyorum fakat ona rağmen antrenman bitince hala enerjik hissediyorum. Bu benim antrenmanımın şiddetinin hala yeterli olmadığını gösterir mi? Teşekkürler
Kendimden örnek vereyim antremanım bittiğinde soyunma odasına sürünerek gidiyorum duş a girerken sanki savaştan çıkmış gibiyim kısaca siz antremanlar'da ya ağır girmiyorsunuz yada glikojen depolarınız o kadar dolu ki harcayamıyorsunuz spor'dan önce ne yiyip ne içiyorsunuz bir de kullandığınız supplementler nelerdir ?
@@alpha.balamir ben de definasyondayken öyleydim antrenmandan sonra yürüyecek halim kalmıyodu o zaman full body + interval kardiyo yapıyodum. Şimdi bulka döndüm ve kardiyoyu bıraktım büyük ihtimal ondan böyle antrenman bitse de iyi hissediyorum glikojen depolarıyla ilgili olabilir dediğin gibi. Supplement sadece creatin alıyorum antrenmandan 2 saat önce de sütlü muzlu kuruyemişli yulaf yiyorum yarım saat önce de şekersiz kahve
@@keremylmzonline yeterince zorlamıyorsun kanka bende öyleydim önceden zorladığımı sanardım cidden konsantre olup savaşa girmiş gibi girince enerji kalmıyor
@@ArnoldNumeroUno yaptığım ağırlıkları arttırınca bu sefer yük başka kaslara dağılmaya başlıyo savaş hoca öyle çalışmayın ana hedef kasınızın tam çalışması yardımcı kaslarınızın mümkün olduğunca az devreye girmesi gerek demişti. Umarım şu soruyu hocaya sorarlar da cevaplar. Ayrıca antrenmanım da 1 saat sürüyo 7-8 hareket hepsi 12-15 tekrar. Chest press 60 triceps dips 65 kilo giriyorum az da değil
Hello Mr. Bob. Kas gruplarını sırasıyla güçlendirme fikri hakkında ne düşünüyorsunuz? Örneğin ilk 6 hafta karın, sonra devamında karın kaslarını koruyacak şekilde karın antrenmanına devam ederek ikinci kas grubuna ağırlık verilmesi ve bu kas grubun 6 haftalık süreyle güçlendirilmesi ve sonra sırasıyla diğer bölgelerle aynı sistemden böyle böyle devam.
Zaman kaybı.fantezi aramayın abi ya.Amerika yi keşfetmeye calismayin
Soru: Hocam her gün 300 ml hazır sütle 250 gr yulaf tüketiyorum bunun bir zararı olur mu? Yulafı biraz daha artırmayı düşünüyorum sizce ne yapmalıyım? Teşekkürler.
At mısın kanka sen. yulaf 100 gram yenir bilemedin 125 yenir. Bir şey olmaz da kendine yazık.
Hocam selamlar öncelikle çok seviliyorsun kral adamsın saygılar bir gün inşallah birlikte antrenman yapma fırsatım olur .
SORU'M: Hocam uygulamış olduğunuz antrenman sisteminde set ve tekrar saymadığınızı her set kilo arttırarak tükenişi görene kadar devam ettiğinizi söylüyorsunuz bunu her antrenmanda her bölge için mi uyguluyorsunuz ve bu teknikle çalışılmasını tavsiye edermisiniz
Sorum(ÇOK KISA LÜTFEN EKLEYIN);
Barış Hocam öncelikle merhaba kas hafızası konusunda biraz bahseder misiniz, icimizi rahatlatacak birkaf cümle...yanıtlarsaniz şayet şimdiden cok teşekkür ederim..
bu video altına ilk soruyu ben yazmak isterimm.
Kalori açığı bırakmazsak, yakım ve alımı dengede tutarsak fakat tamamen temiz besinlerden bu kaloriyi alırsak yağ yakımı sağlayabilir miyiz yoksa kalori açığı olmadığı sürece mümkün değil diyebilir miyiz?
Kalori açığı bırakıp hamburger yesen bile kilo verirsin ama kalori açığı bırakmayıp istediğin kadar sağlıklı şeyler ye gene kilo alırsın ya da aynı kilonda kalırsın açık bırakmadan yağ yakamazsın
@@ee-mw2wm kas kütlesini arttırırsa doğal olarak yakacağı kalori de artacağı için aslında sabit kaloride kalırken yağ yakılabilir
Yağ yakımı için temiz yağ tüketmeniz lazim dogal zeytin yağı hindistan cevizi yağı avakado gibi vucuda temiz yağ sokmazsanız vucut mevcut yağlarınızı yakmaz stoklar sizde ben calisiyorum ama bu gobek gitmiyor der durursunuz ornegin sebebi tamamen bu kalori saymak temiz beslenmek temiz yağ almak
Barış hocam öncelikle selamlar sorum şu:antremam programını kaç haftada bir değiştirmek gerekir?
Hocam merhabalar açıkçası 4 aydır spor yapmaya başladım yağ oranim %28den %19 a düştü 89kilodan şuan 69 kiloyum elimden geldiğince her gün gitmeye çalışıyorum ,sizin anlatımınız ve görüşleriniz gerçekten harika sizce her gün fuul body çalışmak mı yoksa günlere bölüp bölgesel 1 gün aralıklı antreman mı yapmalıyım ? Saygılar 👌🏻🥰
Hocam merak ettiğim bir soru var cevaplarsanız sevinirim glutamin ne zaman neden kullanılır?
Hocam nasılsınız? Umarım iyisinizdir. Press hareketlerinde eklemleri kitlemenin zararlı olduğu söyleniyor bu konuda ne düşünüyorsunuz? Press hareketlerinde eklemleri kilitlemenin uzun vadede nasıl etkileri olabilir?
Şimdiden sağ olun
Barış hocam merhaba her kas grubu için haftada kaç set yapmalıyım toplam ben full body çalışıyorum 3 gün kas grubu başına haftalık 30 seti geçersem faydasından çok zararı olacağını duymuştum doğru mu bu haftalık kaç set yapmalıyız bir kas grubu için
10-20 arası idealdir
@@kylemonster1961 Yorumun için teşekkür ederim dostum inşallah Barış hoca da görür ve cevaplar.
@@MobaLisesi İnşallah dostum inşallah
Soru: hocam haftada 5 gün split ağırlık çalışıyorum. Perşembe omuz günüm, 5 set shoulder press yapıyorum. Yani bu harekette Triceps i dolaylı olarak çalışmış oluyorum Cuma günü de kol idmanı yapıyorum. Triceps im bundan negatif etkilenir mi?
Skolyozu olduğu için Squat,Deadlift,Bb Row... tarzı haraketleri yapamayanlar bu haraketlerin eksiğini nasıl kapatabilir
evde fitness için hangi ekipmanları bulundurmam gerekir?
badıl
Hocam glutamin ne zaman neden kullanılır?
Üstünüzdeki gömleği nerden aldınız hocam ?
Sağ üst köşede ADAM ve karşımızda onun betimlediği bir sporcu örneği.
Soru: Hocam merhaba, ben mert 20 yaşındaydım. Sporun yanı sıra gitarist ve çellistim. Son 6 ayda evdeki 40kgluk set ve kondisyon bisikleti ile 23 kilo verdim. Genelde temel hareketler ile 20 tekrar 6 set olacak şekilde çalışıyorum. Üst vücut gelişimim sonucu bedenim L tan XXL a çıktı. 2.5 3 sene evvel sağ omzumdan geçirdiğim sakatlık tekrar dürtmeye başladı. Sanki içeriden kemik sızlıyor gibi hissettiriyor. Şimdiye kadar hiçbir destek ürünü kullanmadım. Bir tavsiyeniz olur mu?
Git doktora görün bu ne boş soru ağır çalışma ısınmazsan tekrar yaşarsın omuz en kolay sakatlığa uğrayan bölge 3 set ısınırsan 5.6 ya çıkar
Barış Hoca "nofap" hakkında ne düşünüyor? Mastürbasyonun kas gelişimine olumsuz etkileri nelerdir?
Arnold bile testesteron seviyenizi arttırmak için porno film izleyin asılın ama boşalmayın diyor 😂
@@alpha.balamir arnold nere biz çinko-karbon badiciler nere :') bize ne kadar zararı olur acaba
Hocam göğüs için press veya fly yaptığımız gibi ; boyun kasları için de press veya curl yapılabilir mi? Bu düzeyde detaylı antrenman yapmak anatomik yönden mantıklı mıdır? Yoksa boşuna renk mi katmış oluruz :D Teşekkürler
Hocam kralsınız if yapıyorum tam yemek saatime denk geliyor eyw
Hocam öncelikle merhaba, sorum şu her öğünün yanında salata, brokoli tarzı şeyler yemeli miyiz onun yerine multivitamin kullansak da olur mu?
hocam merhaba en sevdiğiniz grubun en sevdiğiniz şarkısı nedir acaba
Hocam grenade pre workout kullanıyordum haftada 1 gün yarım ölçek alıyordum son 2 kullanımımda enerji vermek yerine baygınlık yapmaya başladı arkadaşıma da kullandırdım ona da aynı etkiyi yaptı
Hocam selamlar. Süt içmeyi çok seviyorum. Ancak 100 ml sütte yaklaşık 4.7 gr şeker bulunmakta. Ortalama günde 1 litre süt içiyorum. Günde vücuduma ortalama 40.7 gr şeker almış mı oluyorum ? Sütte ki şekerin diğer şekerlerden bi farkı var mıdır ?
Soru: Hocam bu protein alım sayılarının çok yüksek tavsiye edildiğini düşünüyorum günlük kilo x1.5 desek 90 kilo adamın 135 gram protein alması gerek öyle olunca da sabah 5 yumurta öğlen balık akşam tavuk üstüne de whey almak gerekiyor sürekli böyle beslenmek ne kadar doğru?
Kilo x1 bile alsan yeter önemli olan antrenman şiddeti
natural adam için kendi kilosunun 25 gr fazlası yani 55 isen 80 gr makbuldür
@@heavyduty3169 nereden aldın bu bilgiyi? Tüm hocaları takip ediyorum cenk savaş ege vs vs böyle bişey duymadım hep 1.5 falan diyolar. Ayrıca 90 kiloyum 115 gram da çok gibi 😂
@@keremylmzonline 90x1.5= 135 ediyor daha fazla değil mi
@@heavyduty3169 öyle de onu diyorum zaten 115de zor 135de her zaman 3 öğün çok protein yemen lazım
Hocam merhabalar. Üst düzey bodybuilding sporcularının erken yaşta kalp krizi gibi nedenlerden hayatlarını kaybetmelerinin nedeni nedir acaba?
Barış hocam selamlar spor salonuna gidiş gelişte toplam 5 buçuk km yol yürüyorum yolun 1/3'ü tepe benim sporda bacak calişmama gerek var mı yoksa o yürüme mesafesi ve yokuş bacaklarımı geliştirir mi ?
Geliştirmez bir bölgenin gelişmesi için özellikle o bölgenin çalışılması gerekli bu şuna benzer yürürken koşarken eğilirken nasıl ki karnımızı istemeden çalıştırıyoruz ama hiç bir insamda calismadan karın kası çıkmıyorsa buda böyle birsey o bölgeyi calıştırmaniz lazım kısaca bacak calışmanız lazim bacak sadece yürümektrn ibaret değil bir sürü hareket ve bir sürü kısmı var
Hocam merhabalar sürekli yazıyorum kusura bakmayın😟 hocam ben düzenli olarak kan bağışı yapıyorum bunun vücut geliştirme açısından faydası veya zararı varmıdır şimdiden teşekkür ederim.
Hocam merhaba.Kaslarimizin çoğu sudan oluşuyorsa ve su tutuyorsa iyi beslenmemizin ne önemi var madem böyle Suya daha çok önem verelim ozman. konu hakkında fikirlerinizi bekliyorum teşekkür ederim
Beslenme sana güç verir bu sayede kas geliştirirsin su kas geliştirmez sadece gelişen kasın içinde durup seni daha iri gösterir ve yediğin besinleri gitmesi gereken yerlere taşır
Hocam öncelikle merhabalar yazmaktan yoruldum ama inat ettim cevap vereceksiniz biliyorum 😂 hocam ben düzenli olarak kan bağışı yapıyorum bunun vücut geliştirme açısından faydası veya zararı varmıdır şimdiden teşekkür ederim.
Kan vermek vücudunuzun kan yenilenmesini sağlar mevcut kan'dan kurtulmuş oluyorsunuz steroid kürüne girmeden önce mesela kan vermek gibi bir durum var çünkü yeni ve temiz kan üretmiş oluyor vücudunuz'da ayrıca kan bağışladığınız için teşekkür ederim
Hocam bir kas grubundan optimum verim almak için0 haftada toplam kaç set yapmak yeterli olur. Ve bu setleri her kas grubu için 1 günde çıkartmak mı yoksa 2 güne bölmek mi daha mantıklı
Hocam Eskişehirden Selamlar,
Mesela ben bacak çalışıyorum ilk set diyelim 90kg 25 tekrar, ikinci set 100kg 20 tekrar, 3.set 110kg 15 tekrar ve son set olan 120kg 10 tekrarı yapıp 4 sette bitiriyorum .
Tüm bölgeler için genelde çalışma sistemim böyle, ağırlık arttırıp tekrar düşüyorum.
Sizce maximum ağırlıkla 4x15 tekrar mı yoksa bu şekil mi daha verimlidir. Saygılar ...
Bende bu şekilde çalışıyorum ama her hafta en sonraki ağırlığı kaldırıyorum ve yenisini ekliyorum örneğin ilk hafta 90 kilo 25 tekrar yaptım ya iki hafta sonra 90 kilo 25 tekrar yok 100 kilo 25 tekrar ile başlıyorum 110 kilo ile 20 tekrar ve en sondaki 120 kilo 10 tekrar yerine 120 kilo 15 tekrar yapıyorum bu şekilde hem ağırlık artmış oluyor hemde gelişim daha fazla oluyor
@@alpha.balamir Aynen, Benim Uyguladığım Sistemde bu,
2 haftada da bir ağırlık arttırmaya çalışıyorum eğer ağırlığı arttırmak için henüz hazır değilsem mutlaka setin tekrarını fazla çıkarmaya çalışıyorum.
Bunu böyle yapmaz gerekli şiddeti vermezsek yerimizde sayarız, gelişim bi yerde durur zaten haksız mıyım ?
yatmadan önce spor yapılır mı
Barış hocam merhaba, yakın zamanda omuzum çıktı, doktor 3-4 hafta spor yapma dedi, 2 hafta da askıda kalacak kol, bu süreç de haftada 3 gün bacak girsek nasıl olur? Şimdiden teşekkürler
Hocam öncelikle kolay gelsin ameliyat oldum 4-5 ay spora ara verdim dirseklerim ve core bölgem zayıfladı hangi hareketleri önerisisiniz
Hocam merhaba. Leg curl yaparken hareket aralığımın bir tam bir yarim şeklinde yapılmasının daha faydalı olacağını söyleyen hocalarım oldu. Sizin bu konuda fikirleriniz nelerdir? Bu sorum cevaplanmayacağını biliyorum daha öncede bir çok soru sormustum ama cevaplanmadı. Antrenmandan önce ne yemeliyim? Kreatin su tutar mi? vs sorulara yer vereceksiniz biliyorum ama yinede sormak istedim. Saygılarımla.
Soru:Hocam antrenman sonrası veya off günde alkol alımının zararı var mıdır kas ve güç gelişimini durdurur mu ?
hocam fitness e başladığımdan beri beslenmeden mi kaynaklı yoksa benimle mi alakalı bilmiyorum midemden sürekli sesler geliyor karnım gurulduyor bi tık sorun olmaya başladı artık sizin bu konuyla ilgili bi tecrübeniz veya bi tavsiyeniz var mıdır teşekkürler
bu soruyu bu ülkede tek yanıtlayabilicek kişi barış hocadır daha öncede sorulduğunu sanmıyorum böyle bi sorunun lütfen cevaplayın spor beslenme ve anotomi ile alaklı barış hocadan başkası yardımcı olamaz doktorlar bile
Merhabalar. Hocam günlük düzenli spor yapıyorum Karbonhidrat , Bcaa Glutamin ve Kreatin aldım bunların günlük olarak nasıl kombin yaparak kullanmalıyım
Hocam günlük protein alımımızı hesaplarken bitkisel kaynaklı proteinleri de dahil etmeli miyiz etmemiz gerekiyorsa ne oranda olması daha mantıklı olur? Günlük 150 gram protein almam gerekiyor bunun en azından 120 sini hayvansal almaya çalışıyorum ama bu bünyemi ve bütçemi yormaya başladı.
Hocam merhaba obezim definasyon kürü kullanırsam kilo verebilirmiyim
Hocam aşırı fazla yemek yiyemiyorum karbonhidrat ihtiyacımı fıstıklı pestilden almaya çalışıyorum 100 gramında 86gram gibi bir karbonhidrat değeri var sizce vücudum bunu depoluyor mudur ?
Hocam sporsalonunda calismaya basladim eskisi gibi sporyapamiyorum tavsiyeniz nedir
Barış hocam merhabalar
Bazı zamanlarda ağırlık altında girdiğimde ani bir şekilde başıma ağrı giriyor. Saatler boyunca da geçmiyor. Antrenmandan çıkmak zorunda kalıyorum. İnternette araştırdığımda damar çatlaması diye bir söylenti var. Bu şekilde bir sorun oluyor olabilir mi? (Mr çektirmiştim bir şey çıkmadı.)
İsviçre’de yaşıyorum Türkiye’ ye
geldiğimde salonunda idman yapmak seninle tanışmak isterim seviliyorsun
Hocam yağ oranı yüksekse baklavalar zaten görünmekten çok uzaksa yine de karın çalışmalı miyiz?
Soruyu okuyan ekibin sesi çok az geliyo bilginize
Merhabalar hocam, 16 yasimdayim spora basladigimdan beri barfiksi egri formda yapiyorum . Sag omzun daha aşagi ve sag arka trapezimin tendonu daha asagida sebebi ne ola bilir? irelide sorun olusturur mu?
Doktora git aynı sorun bende de vardı(hala var).Barış hoca bunu cevaplamaz.Tek yapabilicegin row yapıcagına dumbell row yaparsın.Açma germe yapabilirsin.
Barış hocam merhaba spor salonuna işimden dolayı geç gidiyorum antrenmana saat 20.30 da başlayıp 22.00 da bitiriyorum spor öncesi pre workout kullanıyorum spor sonrası ise saat geç olduğu için öğün yerine protein tozu ve 150 gr badem tüketiyorum akşamda yatmadan önce ZMA ve Omega 3 alıyorum bu takviyeler öğün yerine geçermi ve gelişimimi nasıl etkiler teşekkür ederim
Zma omega3 zaten bunların amacı farklı şeyler günlük kalori ve protein ihtiyacınızı karşılıyorsanız ve sadece kalan küçük bir kısmı protein tozu ile kapatıyorsanız gelişiminizde sorun olmaz ama gün içinde eksik protein ve karbonhidrat alıp kalori açığınız varsa ve bunu yemeklerden karşılayamıyorsanız ve sadece protein tozu içiyorsanız gelişiminiz kötü etkilenir
SORU: Enseye çekiş barfiksin zararı olur mu?
Soru:Hocam merhabalar biceps çalıştığım zaman dirsekten bileğe kadar ağrı oluşuyor çok acı verici ağrı kolun arka kısmında, ilk başlarda ağırlığı bıraktığımda ağrıyor dahada zorlamaya devam edersem haftalarca ağrıyor doktora gittim sporu bırak dediler yardımcı olun lütfen
Güçlenmek istiyorum 5x5 yapsam faydası olur mu ?
Sizin tavsiyeniz var mı ?
3x6 yap beni dinle yiğenim
@@ozlemgenc1372 10x1 mi yapsam
Soru:Hocam 2 ay oldu başlayalı 5x5 yapıyorum son 3 antrenmandir squat yaparken sol bacağımın üst kısmında bir ağrı hissediyorum 60kgyi geçtikten sonra olmaya başladı sizce ağırlığı azaltmaliyim yoksa aynı ağırlıkla devam mı etmeliyim ?
Barış hocam merhabalar yaklaşık bir hafta önce reverse cable yaparken sol arka omuzda bir agri oldu ve salonda tam 5 dakika sonra komple sol tarafım tutuldu suan antrenman yaptırmayacak kadar degil fakat sabahları hala ufak bir agri var doktorluk bir durum var midir acaba
Barış antremandan sonra yemek yenmeli mı protein mı alınmalı
Askerlik arkadaşın galiba ?
Barış hocam selamlar hocam zayıflarken marketlerde satılan L-carnitine 3000mg kullanılması sağlık açısından bir zararı var mıdır? Ek olarak gene zayıflarken spor öncesi ton balıklı makarna veya tavuklu pilav gibi karbonhidrat ağırlıklı beslenme kilo vermeyi etkiler mi?
Zayıflar iken karbonhidrat tam olarak kesilmez zaten temiz karbonhidrat alıp kalori açığı yapmanız lazım örneğin 2000 kalori almanız lazım gün içinde siz 1900 kalori bile alsanız zayıflarsınız ayrıca yağ yakmak içinde temiz yağ tuketmeniz lazım zeytin yağı avakado yada hindistan cevizi yağı gibi vucut bunları alırsa depolama yapmaz ve mevcut yağı yakar ama siz bunları almazsanız vucut ne verirseniz depolar çünkü insan vucudu hayatta kalmaya endexli bir yapısı vardır dedigim gibi temiz karbonhidrat temiz yaglar alip kalori açığida yaparsanız çok rahat ve güzel sekilde kilo verebilirsiniz hemde ton balikli makarna yiyerek bile
Hocam 1 yildir alt Karin ve yan bolge bir turlu erimiyor antreman, besleme,kalori acigi, ve kardiyo hepsini yapiyoyrum, napmaliyim bunlardan kurtulmam icin, saygilar.
Soru: hocam merhaba ağırlık antrenmanimi tamamladıktan sonra o gece uyuyamıyorum off günlerimde ise herhangibir problem yok bunun nedeni ne olabilir şimdiden teşekkürler...
Soru: Merhabalar hocam, yaşım 18 ve 2 aydır spor yapıyorum. 3x5 programla ağırlıklarım 30-35 kg arttı fakat son 2-3 haftadır yerimde sayıyorum. Yeni bir programa geçmeli mi yoksa sabırlı mı olmalıyım.(programda stresin çok fazla olduğunu düşünüyorum ve sakatlanmaya yakın hissediyorum kendimi) Teşekkürler.
rpe nedir biliyor musun? Arada deload yapman lazım ağırlıklarını yüzde 10-15 düşürüp tekrardan 2.5 2.5 artırman lazım ki platodan cıkıp ağırlıklarının artması için.100x5 squat yapıyorsan 85x5 e indirip tekrardan yavaş yavaş yüklenmen lazım(rpe 8.5 üstüne cıkmaman lazım)
Hocam glikojen depoları zamanla artıyormu? Artıyorsa nasıl artıyor antrenman metoduna göre?
Hocam selam çok yoğun bir şekilde çalışmam sebebi ile hafta sadece iki gün ağırlık egzersizi yapabiliyorum bu şekilde bir ilerleme kat edebilir miyim ?
soru soranın sesi hiç gelmiyor
0
0
0