안녕하세요 ㅎㅎ 자격증 취득 먼저 축하드려요!! 이 영상 보시면 동작이 거의 9동작 가까이 되는데 그룹수업 하실때는 한동작씩 8-10회 1세트 응용동작 8-10회 1세트 더 진행하시게 되면 오히려 9동작을 다 못할수도 있어요! 강사님들마다 스타일도 다르고 수업 속도도 다 달라서 단정 지어 말씀 드릴 수는 없지만 제 기준으로는 그룹때는 6-7동작과 그 동작에서 응용동작들을 많이 하는편이고 보통 이 영상 기준으로 개인수업할때는 보통 7-8회 1세트 응용동작 1세트 총 2세트로 진행해요!! 막 설명도 없이 속전속결로 수업하지 않는 이상 충분히 이 영상 동작으로 50분 수업 가능해요!☺️
시트에 있는 다리가 사선을 향하고 있기때문에 골반이 완전 정면이 되기는 힘들거에요! 대신 최대한 골반을 정면으로 끌어올수록 중둔근 자극은 더 들어가요! 사선 위치에 둔 발에 맞추어 골반을 두면 런지 포지션이나 다름 없기 때문에 자극 위치가 바뀌어요! 그리고 시트에 있는 다리 무릎이 발끝 이상 나가지 않게 하고 골반을 오리엉덩이를 만들다보면 상체 살짝 다운되어 도움을 주면 자세를 좀 더 정확히 만들 수 있어요! 내려갈때 무게중심도 시트에 있는 발에 주시는게 맞아요! 비율로 따지면 당연히 백퍼센트는 아니겠지만(패들도 눌러야하니까요) 그렇지만 저 동작을 할때는 최대한 시트에 있는 다리,발, 그 중에서도 뒷꿈치를 더 꾸욱 누르면 진행하면 중둔근 자극 받기 좋습니다😊
동작들이 대부분 오히려 스프링이 무거우면 난이도가 낮아지거나 조절하는 힘이 오히려 더 필요해서 무거운스프링 맨 아래층(2HL)에 동일하게 두고 하시고 중간에 삼두 근육을 쓰는 팔운동이나 런지 동작에서는 한 스프링을 탑에 걸어 무겁게 진행해주시면 자극 더 받으실 수 있으실거예요!!
할 수 있냐를 넘어 꼭 필요하다고 생각합니다. 평소 육상, 축구, 웨이트 운동을 하기에 너무 쉽지 않을까 싶었는데 완전 다른 운동입니다. 내 몸을 더 잘 이해하게되고 다른 운동에 있어 퍼포먼스 향상까지 기대하실 수 있습니다 :) Tmi로 필라테스를 최초로 만든 사람이 요제프 필라테스라는 사람으로, 남자 입니다!
으아아아악에서 빵터졌네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎㅎㅎ진짜 아아아악이 절로 나왔어요 😣
런지할때 표정이 저는 썪어요 쌤ㅋㅋ 시퀀스 감사해용
저도 마스크 속 표정은..😖😖 화이팅 하세요🙆🏻♀️
갑자기 물음표살인마..죄송해용..ㅠㅠㅠㅠ근데 시퀀스 쵝오 넘 좋아요❤️
괜찮아요 완전 ㅎㅎㅎㅎ언제든지요🥰 감사합니다~~~🙆🏻♀️🤍
와 최고의시퀀스입니다!
와!! 감사합니다 정말!!🤭
재밌을것같아용 감사합니다
재밌어요 ㅎㅎㅎㅎ감사함당😉✨
쌤 안녕하세요 3:56 골반은임프린트 흉추는 꼿꼿하세 세우나용? J커브인가용 C커브인가용? 영상에 나왔듯이 상관없나용??? 시퀀스 넘 좋아요🥰🥰
골반 임프린트 C커브입니당! 다리를 위로 뻗었을때는 J커브입니다👶🏻☺️
열심히 하는 모습 넘 커엽~ㅎㅎ
감사해요~ㅎㅎ🙉
@@ruah_pilates 😭👍🏻
시원하네요 보고있었는데 ㅎㅎ
ㅎㅎㅎㅎ맞아요 시원해요👍🏻✨
선생님 안녕하세요 이번에 자격증취득한 초보강사에용ㅠㅠ 혹시 한동작당 몇세트 정도 진행하나요? 10분이 어떻게 50분이 되는지 알려주실수 있을까요..?
안녕하세요 ㅎㅎ 자격증 취득 먼저 축하드려요!! 이 영상 보시면 동작이 거의 9동작 가까이 되는데 그룹수업 하실때는 한동작씩 8-10회 1세트 응용동작 8-10회 1세트 더 진행하시게 되면 오히려 9동작을 다 못할수도 있어요! 강사님들마다 스타일도 다르고 수업 속도도 다 달라서 단정 지어 말씀 드릴 수는 없지만 제 기준으로는 그룹때는 6-7동작과 그 동작에서 응용동작들을 많이 하는편이고 보통 이 영상 기준으로 개인수업할때는 보통 7-8회 1세트 응용동작 1세트 총 2세트로 진행해요!! 막 설명도 없이 속전속결로 수업하지 않는 이상 충분히 이 영상 동작으로 50분 수업 가능해요!☺️
@@ruah_pilates 아! 그렇군요~! 감사해요 남은 오후도 좋은 하루보내세요😊
쌤~9분11초에 크로스런지할때
영상으로는 골반이 정면이 아니구
비스듬하게 있던데~맞는건가욤?
그리고 상체두 영상으로는 약각 숙여있던데
맞는건가요?
그리고 내려갈때두 무게중심을 앞발에
계속 두는게맞나요?
시트에 있는 다리가 사선을 향하고 있기때문에 골반이 완전 정면이 되기는 힘들거에요! 대신 최대한 골반을 정면으로 끌어올수록 중둔근 자극은 더 들어가요! 사선 위치에 둔 발에 맞추어 골반을 두면 런지 포지션이나 다름 없기 때문에 자극 위치가 바뀌어요! 그리고 시트에 있는 다리 무릎이 발끝 이상 나가지 않게 하고 골반을 오리엉덩이를 만들다보면 상체 살짝 다운되어 도움을 주면 자세를 좀 더 정확히 만들 수 있어요! 내려갈때 무게중심도 시트에 있는 발에 주시는게 맞아요! 비율로 따지면 당연히 백퍼센트는 아니겠지만(패들도 눌러야하니까요) 그렇지만 저 동작을 할때는 최대한 시트에 있는 다리,발, 그 중에서도 뒷꿈치를 더 꾸욱 누르면 진행하면 중둔근 자극 받기 좋습니다😊
8:53 쌤 글구 뒤에다리는 패달 뒤에다 두고 까치발인가용????상체도 꼿꼿이 세우는거 맞죵??스프링 무거운거2개 가장아래인가욥..?
네 맞아요!! 선생님이 말씀하신 까치발 상체 꼿꼿 스프링 다 맞습니당👍🏻☺️
9:24 쌤~~ 아무래도 영상이고 크로스런지다보니까 발끝방향이 넘 헷갈려용..ㅠㅠ
시트쪽다리 발끝은 턴아웃은 아니구 시트쪽다리의 반대방향으로 돌리면 되는거죵?
쉽게 생각하면 양쪽 다 발끝을 시트쪽으로 돌린다라고 생각하면 되나용??
시트쪽 지지하는다리 발끝이 넘 헷갈려서용..
쌤 질문 넘 많아서 죄송해요😭😭😭😭😭
네 시트쪽으로 돌리면 됩니다!! 보시면 무릎이 시트쪽으로 구부려져요! 턴아웃이 된 상태에서는 무릎이 패들쪽으로 구부려지게 되니 발끝은 시트쪽으로 무릎이 구부려지는 방향도 시트쪽으로! 라고 생각하시면 외우시기 편해요😀
멋찌네요
늘 감사해용🥰❤️
선생님 8:53에서 시트위에 올린 지지하는다리 발의 위치는 어디로 두면 될까용????패달쪽 시트에 약간 가깝게?두면 되나용ㅠㅠ발끝정면아니구 약간 발끝 턴아웃인거죵..??양쪽골반도 정면인가용..?
영상 기준으로 오른쪽 다리 말씀하시는거죠?!? 발끝이 왼쪽으로 사선으로 두시고 손잡이 아래쪽에 두었어요! 맞아요 계속 골반 정면에 두려고 할수록 자극이 더 잘느껴져요! 🔥💪🏻
맨즈 경우 스프링 어떻게 하는게 좋을까요?
동작들이 대부분 오히려 스프링이 무거우면 난이도가 낮아지거나 조절하는 힘이 오히려 더 필요해서 무거운스프링 맨 아래층(2HL)에 동일하게 두고 하시고 중간에 삼두 근육을 쓰는 팔운동이나 런지 동작에서는 한 스프링을 탑에 걸어 무겁게 진행해주시면 자극 더 받으실 수 있으실거예요!!
안녕하세요 ~ 혹시 남자도 필라테스 할수 있나요?
당연하죠!!! 💪🏻 필라테스 만드신분도 남자세요! 처음에는 흠칫 하실 수도 있지만 요즘에는 남자분들도 엄청엄청 많이 하신답니다☺️ 남자 강사님들도 많이 계세요 ㅎㅎㅎ
근육에 또 다른 새로운 자극을 느낄수 있습니다. 재활을 목적으로 시작된거라…속근이 강해지는 느낌?! 레깅스에 반바지 추천드립니다
할 수 있냐를 넘어 꼭 필요하다고 생각합니다. 평소 육상, 축구, 웨이트 운동을 하기에 너무 쉽지 않을까 싶었는데 완전 다른 운동입니다. 내 몸을 더 잘 이해하게되고 다른 운동에 있어 퍼포먼스 향상까지 기대하실 수 있습니다 :)
Tmi로 필라테스를 최초로 만든 사람이 요제프 필라테스라는 사람으로, 남자 입니다!
래쉬가드 정보 좀요
브랜디 '올수' 쇼핑몰에서 샀어요 필라테스 크롭 집업입니다~😃
쌤..6:50에서 상체 약간사선에 오리엉덩이 해서 힙힌지 골반 중립해서 동작하면 될까용~??
네네!! 아주 맞습니다 ㅎㅎ그 말씀하신 것들을 유지하면서 팔만 움직이도록 컨트롤 하는 것이 포인트입니다!👶🏻😃💪🏻