형 사실 나도 맨날 예전 벤치프레스 140 치던 말왕 그립다그립다 했는데 말왕 슬로건인 "쉽고 즐겁고 재밌게 운동하자" 생각하면 이해가 되네. 예전 100키로시절 말왕도 그렇고 지금의 말왕도 몸만 약간 다를뿐이지 운동 즐기는 마인드 이어간다는 생각에 되게 존경심도 들고 부럽기도 하고 그래 나도 만명따리 시절 말빡이라 이런 운동영상이 더 좋은건 사실이지만 괜히 댓글보고 부담가지지말고 계속 쉽고 재밌고 즐겁게 운동했으면 좋겠어 사랑해♥
강채운 좀 개념이 달라요 보디빌딩식은 신장성수축 이용하면서 천천히 수축, 이완하면서 자극을 쥐어짜내고, 스트렝스식은 보디빌딩식에선 치팅이라고 부르는 반동, 신장반사 같은걸 모두 이용합니다. 즉, 자기가 낼 수 있는 최대한의 파워를 쥐어짜내는 방식이에요 자극을 쥐어짜내는게아니라
잘생긴 얼굴도 조금 부럽긴 하구요... 남자가 보기에도 근육이 참 보기 좋게 잘 갖춰졌다는 생각이 많이 드네요... 힘들어 보여서 보는 걸로 대리 만족해야 겠네요... 다음 번에는 비쩍 마른 사람이나 뚱돼지 같은 일반인 체력이 안 좋은 사람을 데리고 그런 사람들에게 적당한 운동을 소개시켜 주는 건 어떨까 하는 생각이 들긴 하네요... 그런 사람들이 말왕님이 하는걸 따라하는게 그렇게 쉽지가 않을 것 같아 보여서요...
PHUL 여러분도 해보세요~ www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
형 영어네?
@@sg384 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 왜케 웃기지
ㄱㄱㅋㄱ
으헠...영어다..ㅠ
영어 컨텐츠도 가즈아ㅋㅋㅋㅋ
형 뭔가. 근심이 사라진거같아보여서 좋아요
형도 항상 즐겁게 운동하기!
형 사실 나도 맨날 예전 벤치프레스 140 치던 말왕 그립다그립다 했는데 말왕 슬로건인 "쉽고 즐겁고 재밌게 운동하자" 생각하면 이해가 되네.
예전 100키로시절 말왕도 그렇고 지금의 말왕도 몸만 약간 다를뿐이지 운동 즐기는 마인드 이어간다는 생각에 되게 존경심도 들고 부럽기도 하고 그래
나도 만명따리 시절 말빡이라 이런 운동영상이 더 좋은건 사실이지만 괜히 댓글보고 부담가지지말고 계속 쉽고 재밌고 즐겁게 운동했으면 좋겠어 사랑해♥
지드래곤지암 짧고 굵게 패네
감동적이였지만 덜렁이라서 탈락~
말왕 95KG 사진보니까 포스 ㅎㄷㄷ 하던데 역시 사람마다 리즈시절이 있는듯 ㅜㅜ
ㅇㅈ
존나 나대네 ㅋㅋ 후원 한푼도안하고 영상만 보면서 은근 조언질 ㅋㅋ
2:46 왤케 웃기냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쩍쩍떡 말파이트 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
선채로 죽엇누 말왕이
프로그램 요약:
1일: 상체(파워 중심)
- 벤치 프레스 3-4세트 3-5회 (컴파운드)
- 인클라인 덤벨 프레스 3-4세트 6-10회 (컴파운드)
- 벤트 오버 로우 3-4세트 3-5회 (컴파운드)
- 랫 풀 다운 3-4세트 6-10회 (컴파운드)
- 오버 헤드 프레스 2-3세트 5-8회 (컴파운드)
- 바벨 컬 2-3세트 6-10회
- 스컬 크러셔 2-3세트 6-10회
2일: 하체(파워 중심)
- 스쿼트 3-4세트 3-5회 (컴파운드)
- 데드리프트 3-4세트 3-5회 (컴파운드)
- 레그 프레스 3-5세트 10-15회 (컴파운드)
- 레그 컬 3-4세트 6-10회
- 케프 레이즈 4세트 6-10회
3일: 휴식
4일: 상체(근비대 중심)
- 인클라인 바벨 벤치 3-4세트 8-12회 (컴파운드)
- 플랫 벤치 덤벨 플라이 3-4세트 8-12회
- 케이블 로우 3-4세트 8-12회 (컴파운드)
- 원암 덤벨 로우 3-4세트 8-12회 (컴파운드)
- 사이드 레터럴 레이즈 3-4세트 8-12회
- 시티드 인클라인 덤벨 컬 3-4세트 8-12회
- 케이블 삼두 익스텐션 3-4세트 8-12회
5일: 하체(근비대 중심)
- 프론트 스쿼트 3-4세트 8-12회 (컴파운드)
- 바벨 런지 3-4세트 8-12회 (컴파운드)
- 레그 익스텐션 3-4세트 10-15회
- 레그 컬 3-4세트 10-15회
- 시티드 케프 레이즈 3-4세트 8-12회
- 케프 프레스 3-4세트 8-12회
6&7일: 휴식
*노트:
1. 세트수와 반복횟수는 작은 숫자부터 시작
2. 무게 설정시, 목표한 횟수를 채우고 하나 더 할 수 있을정도의 여유를 남기고 설정.
즉, 실패지점은 도달하면 안됨.
3. 컴파운드 종목은 그대로 두고 다른 것들은 비슷한 것들로 대체해도 좋음
4. 복근은 운동끝나고 혹은 휴식날
5. 중급 리프터에게 추천(초보자에겐 비추)
6. 프로그램 기간: 12주
감사합니다!
이런 컨텐츠 넘흐 죠크ㅠㅠ 이런거 기다렸어요
보통 피트니스 머시기 하면 잉여양아치로보이는데 말왕씨보면 인성도 좋고 솔찍하게 강해보여서 그런데도 겸손해서 보기가좋아요 운동인들중 가장좋아하는사람임ㅁ 하이발
- Day 1 : Upper Power
- Day 2 : Lower Power
- Day 3 : Off
- Day 4 : Upper Hypertrophy
- Day 5 : Lower Hypertrophy
- Day 6 : Off
- Day 7 : Off
- Day1 Upper Power
Barbell Bench Press : 3-4 / 3-5
Incline Dumbbell Bench Press : 3-4 / 6-10
Bent Over Row : 3-4 / 3-5
Lat Pull Down : 3-4 / 6-10
Overhead Press : 2-3 / 5-8
Barbell Curl : 2-3 / 6-10
Skullcrusher : 2-3 / 6-10
- Day2 Lower Power
Squat : 3-4 / 3-5
Deadlift : 3-4 / 3-5
Leg Press : 3-5 / 10-15
Leg Curl : 3-4 / 6-10
Calf Exercise : 4 / 6-10
- Day4 Upper Hypertrophy
Incline Barbell Bench Press : 3-4 / 8-12
Flat Bench Dumbbell Flye : 3-4 / 8-12
Seated Cable Row : 3-4 / 8-12
One Arm Dumbbell Row : 3-4 / 8-12
Dumbbell Lateral Raise : 3-4 / 8-12
Seated Incline Dumbbell Curl : 3-4 / 8-12
Cable Tricep Extension : 3-4 / 8-12
- Day5 Lower Hypertrophy
Front Squat : 3-4 / 8-12
Barbell Lunge : 3-4 / 8-12
Leg Extension : 3-4 / 10-15
Leg Curl : 3-4 / 10-15
Seated Calf Raise : 3-4 / 8-12
Calf Press : 3-4 / 8-12
- Off Days : Ab work
SangHyun Park 근데 이거 무게 증량을 어떻게 가져가야하는지 안나와있지 않나요? 12주 프로그럄이라고만 되어있고
요약간사합니다!
이제 2년차 말빡이인데요.. 앉아서 말씀하실 때 표정이 산뜻한 느낌이어서, 보는 저도 기분이 좋았네요~ 피부가 좋아지셨나? 아님 기분 좋은 일 있으셨나? ㅎㅎ 말왕님 따라서 운동 즐기는 1인으로서 다양한 운동 컨텐츠 대환영입니다! ^^
말왕형 영상 보고 운동하는게 ㄹㅇ힐링..
말왕님이 꾸준히 또 하시면 근력회복 되시겠지만 이제 그렇게 하시기엔 부담이 클듯..
컨텐츠도 다양해지고 바빠지셔서 ㅠㅠ
이제 운동하는 말왕 보고싶어요 ㅠㅠ 물론 지금하는 컨텐츠도 좋긴하지만
예전처럼 강의도해주고 ㅠㅠ 옛날에 했던 것도 가끔해주심 ㄳ요.
말왕 흥해라!
진짜 좋은 컨텐츠인거 같아요! 신선하고 너무 좋아요! 항상 응원합니다 화이팅!!
운동 영상, 밥먹는 영상, 강아지들 놀아주는 영상, 일상 vlog 걍 아무거나 많이 올려줘ㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓㅓ
(무편집도 보는 사람임)
진짜 좋아요 안누를수가 없네요.. 항상 응원합니다!
컨텐츠 진짜 좋은 것 같아요!!!
이 컨텐츠 엄청 유익하고 진짜진짜좋은 것 같아요 감사합니다
운동을 그렇게 쉬었는데도 벤치 100을 5번이나 드는 그는 대체....
역시 말중의 왕 괜히 미식축구선출이 아닌듯요 전 지금 70kg 죽을 힘으로 3번 간신히 드는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
원래 20번들었었어요 ㅎㅎ
@@TV-hu7he 전 100으로 한번만 들어도 소원없을듯ㅠㅠ
운동영상중에 제일 고퀄리티..
컨텐츠너무 마음에 들어요말왕님 볼때마다 몰랐던 운동알수있어서 너무 좋은거같아요
말왕 돌아왔구나.반갑다?
운동후에 앉아서 얘기하시는 모습이 이제 꽤 프로 방송인의 느낌이 나기 시작하는거 같아요 표정도 좋고 제스쳐 발성도 산뜻한 느낌 ㅎㅎ
정말 좋은 운동마인드를 널리 퍼트려 주셔서 감사해요~~~
이번 컨텐츠 아주 좋은듯 ㅎㅎ
저같은 초보자들한테 딱맞는 운동법 찾고 있었는데 감사합니다 !!
오! 2분할 상체루틴👍👍
수축할 때 귀르가즘...... 편집자님 열일하시는 듯
말형 직접해보고 추천해주는거 너무 멋지십니다!
멋져용 말왕오빠 😍
흔히 알고있는 2분할운동법이군요. 중량이 높은대신 세트가 적어서 스트렝스에 좋겠지만 반복횟수가 6-8회면 근비대까지 어느정도 가져갈수있는 루틴이라고 생각되네요. Good~
저도 말왕님 처럼 운동하며 유튜브도 하고싶어하는 사람으로써 정말 좋은영상 감사드립니다. 항상 :). 행복하세요 !
이영상보고 현재 2분할로 루틴중입니다 좋은정보 감사합니다
말왕이 싸우면? 말파이트 엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
머가 쳐웃기다고 지혼자 엌ㅋㅋㅋㅋ 이 ㅈㄹ하네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
누가 웃음대법관님 화나게 하냐
말왕형이 팬들레이로우 안하고 벤트로버로우하니까 색다르군
ㅇㅈ
뭔가 낯설음..
오 괜찮은것 같아요^^감사합니다~
Bradon campbell 3대 750치시더라고요. 유명한 프로그램이긴하죠. 길브로가 말하는 스트렝스 근비대 루틴이 딱저런식이죠 모르시는분들.많던데. Lay norton의 PH3랑 PHAT도 리뷰 해주셨으면 하네용
@UCzq-bTQ0RqWB3VVDgcjlShA 대신 바벨을 효율적으로 사용하는 파워리프팅이 일반인한테.더 좋죠. PHUL저자도 그냥 파워리프팅 대회 뛰고 유튜브 취미로 하는 일반인데 3대750에 몸 빵빵하죠
@@kizueiydypquioe432 길브로가 말하는 2분할 상,하 루틴이 근비대도 이뤄지나요?
@@동운-z8k 애초에 길브로는 근비대 노리고 함
길브로는 스트렝스 프로그램을 기반으로 보디빌딩 하시더라구요, ph3저도 궁금하네요 파동형주기화 루틴이며 근비대와 스트렝스를 함께 가져가는 몇 안되는 고급자 루틴
@@user-du2ev5vg4h 파워빌딩이라하죠 ㅋㅋㅋㅋ ph3만든 lary norton박사도 네추럴 파워빌더죠 근데 ph3 블록형 주기화아닌가요
이거 컨텐츠 너무 좋다
초심찾아서 좋다...!
오 말왕형님 재활운동 하시더니 승모근이 양쪽 비슷해졌네요
다시 헬스로 돌아와서 구독 눌렀어요
사랑합니다 말왕형님
01:54 아닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 편집자님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 효과음
오랜만에 Born to be Horse King 컨텐츠네요~!
뭘하든 형 운동이 즐거우면 말왕인 거지 앙 말굽띠
다른 사람들이 말왕 변했다 말왕 아니다 하는데 난 형 응원해 앙 말굽띠
진심으로 멋있다
이영상이 매우 중독적이다
형 남들은 예전에 비해 많이 줄었다고 안타깝게 보는 시선들만 많은데 난 솔직히 지금정도의 퍼포먼스도 충분히 좋다고 봐 형 쌘거 아니까 천천히 올려 급할거 없잖아??
조또 지네나 잘하지 ㅋㅋㅋ 존나 ㅋㅋㅋ영상 공짜로 보고 운동배우는애들이 지적질 존나 오짐ㅋㅋㅋ
확실히 사이즈가 확 작아지긴 했지만
지금도 멋져요 ㅋ
말왕님 어디 부상당하셧엇나요?!
이런영상 좋아요
형 너무 고마워 사랑해!
개좋다 컨탠츠
오오오 내딴에는 스트렝스랑 근비대 같이할려고 했던 루틴인데 나름 괜찮은루틴이었구나
좋아요. 멋져요.
아니 근데 슬로우 걸고 그런건 좋은데 운동동작중에 거니까 마치 신장반사 오지게 하는 거 같이 보이는 착각이 들어서 이게 신장반사인지 슬로우인지 모르겠음
말왕이 운동하면서 신장반사를 걸든 말든 뭔 상관임. 님은 님 할 운동 님 목표에 맞게 하면 됨.
@@sophist2485모르는 사람들에게 새로운 운동법을 가르쳐드리는 취지인데 헷갈릴수 있으면 지적할 수도 있지 왤케 사람이 날카롭냐
원래 말왕이 신장반사든 뭐든 최대한 쥐어짜내서 운동해요 보디빌딩식이 아니라서
강채운 좀 개념이 달라요 보디빌딩식은 신장성수축 이용하면서 천천히 수축, 이완하면서 자극을 쥐어짜내고, 스트렝스식은 보디빌딩식에선 치팅이라고 부르는 반동, 신장반사 같은걸 모두 이용합니다. 즉, 자기가 낼 수 있는 최대한의 파워를 쥐어짜내는 방식이에요 자극을 쥐어짜내는게아니라
@@sophist2485 동작 참고하고 배우려면 상관크지ㅋㅋㅋㅋ
gvt도 한번 해줘 형🐎🐎🐎🐎
이런 영상 때문에 말빡이 합니다 ♥ 주세요
이런거 좋아 정말 좋아
형 몸 너무 이쁘자너...나도 쇠질 열심히해서 저렇게 되야지...
형 멋있다
사왕형 말랑해 ❤️
형 대단하다. 이 영상에서 나오는 음악 뭐에요??
simon gribbe - top down
@@멸치-t5b 감사합니다.!!!
말왕님 드디어 예능인에서 운동인으로 돌아오시는건가요? 쌍수들도 반겨도 되죠?
0:44 쌀왕은 오른쪽으로 휘었다 메..모
말형 순발력운동 강의 해주세요
형 짐짜 너무 좋다
모자 어디꺼에요?? 너무 이쁜것인데
와이 일껄요 아마? 전에 생방때 말해줬는데 까먹었네요ㅜ
유격조교모 입니다
wai 라는 브랜드에요 네이버 검색하심 나와요
말왕형 요새 굶어,..?
말형 그냥 너무 멋있다
몸이 점점 가늘어지네 ㅠㅠ
100kg 대단하십니다....
슈퍼말이오
우리형 머싯다
형 몸은 좀 빠진 대신에 얼굴은 더 잘 생겨졌네~~
♥
최고
1:53 씨부레ㅋㅋㅋㅋ 너무무섭자나
멋져
이 운동 꼭 해볼께요! 노래도 너무 좋은데 노래 제목이뭔가요??
simon gribbe top down 이요
1:55 냐~옹
뭔가 빨간모자 쓰니 잘생기셨네 ㅎㅎ
고마워 형 지금 헬스장 갈게
하체 루틴도 알려주십시오!!! !!!
5-3-1 Building the Monolith 해주세요
헬스쪽 좋아하는분들은 말왕님의 파워리프팅을 좋아했지
잘생긴 얼굴도 조금 부럽긴 하구요... 남자가 보기에도 근육이 참 보기 좋게 잘 갖춰졌다는 생각이 많이 드네요... 힘들어 보여서 보는 걸로 대리 만족해야 겠네요... 다음 번에는 비쩍 마른 사람이나 뚱돼지 같은 일반인 체력이 안 좋은 사람을 데리고 그런 사람들에게 적당한 운동을 소개시켜 주는 건 어떨까 하는 생각이 들긴 하네요... 그런 사람들이 말왕님이 하는걸 따라하는게 그렇게 쉽지가 않을 것 같아 보여서요...
형 알몸 언제봐도 개섹시해;;
말왕님 혹시 무게 선정의 기준이 따로 없나요???
100kg 5reps... 형..
0:44 헤헷....♡
형 중간에 목운동하는거같은데 하루에 한번씩 꼭 따라운동할게
형 운동리뷰 컨텐츠 짱인데 왜 안하는거야
최근에 벤치 썸리스 그립에서 불독그립으로 바뀌었군
적어도 나에게는 '말왕'만 할 수 있는 상징이었지
1:58 개귀엽누
굿
슬리퍼신으면 관장님한테 혼나는데..
저먼볼륨트레이닝 : GVT (10*10) 리뷰도 부탁드려요!
형 광고에나오는데요?ㅋㅋㅋ
good bro
형 오늘 이걸로 할게
몸은 앵글에 따라 달라보이는듯. 작아진거임. . . ?그대로이신듯. .
귀찮아서 아예 안하는것보단 몇세트라도하고 잘챙겨먹는게 중요하겠죠?
네
hans Park 몇세트라도 할마음이 있으시다면 그대로 끝까지 조지시는게 더 뿌듯하시겠어요~!