Retracción Escapular - Un estudio nos da la razón - contraproducente e incluso lesiva press banca
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- Опубликовано: 26 янв 2024
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Creerme si os digo que es el culpable de que pueda volver a entrenar asi como veis, con 44 años las articulaciones ya no perdonan
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El metodo Bilbo se proclama como el mejor entrenamiento para ganar fuerza e hipertrofia. Evita lesiones. Gana masa muscular. Record de europa de press bamca y varios de espala. Press banca, bench press. Un entrenamiento para que apliques en tu gimnasio o en casa.
Hipertrofia y fuerza es lo que conseguimos con el metodo bilbo, el mejor metodo de entrenamiento.
Culturismo natural, fitness, crossfit, y muchos deportes mas, este metodo de entrenamiento es aplicable a muchas disciplinas deportivas. Deporte 
Спорт
![Veeze - F.A.F (ft. Rylo Rodriguez) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/7hlz2S2GmIY/mqdefault.jpg)
Bilbo Ingles no existe no puede hacerte daño, Bilbo Ingles:
JAJAJAJA
I have inflamated eggs because of your tecnique, yankees
@@Pabloh1991joer, iba a decir lo mismo.
La retracción escapular inflama los huevos 😂😂
Jajajajaja
La verdad que me ha sorprendido su dicción sajona, bravo por Yisus
Bilbo el único hombre en el mundo envidiado por Pamela Anderson,
Sabrina y Samantha Fox
Quién es Sabrina?
@@medardoanibal una presbanquista cantante (daba el cante con sus levantamientos pectorales explosivos)
Power explosive leyendo el título: 🤬👊
😂😂😂😂😂
We power es mi sensei ya no se que creer 😞
@@lalolanda3449el mío igual lo fue en su momento. Hasta que estudié para ser entrenador. Ahí aprendí que powerexplosive es bien charlatán en algunos temas (ni hablar de nutrición)
PowerExplosive el vendehumos y el mentiroso más grande de la comunidad de fitness hispana
El siglo XXI está siendo super curioso. Tiene que salir uno de los mejores presbanquistas de la historia a explicar una obviedad de la cinética del press de pecho por culpa de gente teóricamente experta en cinética del aparato locomotor.
Ojo que hay que tener en cuenta que cada cuerpo es un mundo. A algunos unas posturas les puede lesionar y a otros les puede servir perfectamente
Por eso vayan con un entrenador certificado, no youtube ME DA IGUAL LO QUE DIGAS O NO, STA MAL
@@exceptico6156 todos los cuerpos se mueven iguales, pero los efectos de esos movimientos en el cuerpo si varian entre cuerpos, por ejemplo, la sentadilla te puede servir más o menos para la ganancia de cuádriceps, pero si la haces con la columna doblada te vas a joder igual para todos.
@@lian-zq1cq ningún cuerpo es igual. Yo hay ejercicios que usando la técnica "perfecta" (la a dia de hoy mas aceptada), no los puedo hacer porque mi cuerpo no puede
@@exceptico6156 si hermano, claro que sí jajaja, si todos los cuerpos fueran diferentes la medicina moderna no serviria para nada, sigue diciendo eso y serás un fracasado en todo
6:53 un video del recorrido de la barra estaria interesante tambien
Yo tenia dolor de hombros cuando me exigia en pres de banca y no sentía casi el pectoral, probe hacer una leve contraccion escapular y mejore mucho la calidad del entrenamiento y sobre todo logre levantar mis primeros 100kg
Tal cual una leve retracción escapular que te salga de forma natural no excesiva
Off topic, pero me alegra mucho que hayas abierto un canal en Inglés. Prácticamente nadie en la comunidad de habla inglesa te conocía y siempre me pareció una tremenda injusticia. Ahora este conocimiento que tanto nos ha ayudado a todos se hace accesible a miles de millones de personas y, con esto, espero que también llegue el reconocimiento que mereces a nivel internacional. Un abrazo
Jesus, quien va a enseñar a los yanquis a hacer Press de banca? Pues está claro q uno de Bilbao, Con dos⚽️⚽️ si señor, m parece una idea cojonuda q uno d la capital del mundo comparta su conocimiento con los de las afueras 🤣🤣🤣 . Un titán de Sestao, desde Castro con mucho cariño
Vine a ver sobre la retracción escapular y me fui flipando con tu gran nivel de inglés.
Le puede rivalizar a tu nivel de press de banca. Felicidades Bilbo crack!!
Gracias x tu informacion jesus saludos desde Uruguay 🇺🇾
Holy shit Bilbo en inglés 😮😮
Necesitamos verte en el top maquina 👏👏👏
Nos interesa lo del recorrido si! Gracias Jesús máquina por todo lo que aportas
Me parece muy bien maestro... Que bueno verlo activo en yt ... Me gustaría ver ese vídeo del recorrido de la barra me para interesante
Thank you Bilbo!
Sos el mejor ya decía yo que porque me dolía tanto la espalda alta ahora en adelanta voy a mejorar mucho muchas gracias Bilbo ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Hoy entrené pectoral 👀 miré el título del video y dije - Que?? Está mal?? ☹️ y luego pensé! Pero si hago bien poquita retracción 🥺... Y ya luego miré el video completo y dije!!! Ahhh 😌 que tranquilidad jajaja... todo bien 💪🏻
Me ha pasado lo mismo hoy
@@macasito_bb 🙌💪
Me comí todo el video esperando que haga la demostración en el ejercicio
@@TechPixel1 claro entiendo, pero esperaba verlo a él haciéndolo
Me acabas de dejar un poco en 33, con tanta información ya uno no sabe que es lo correcto o que no lo es. Estaría bien que hicieses un video completo explicando la técnica y como debe hacerse el press banca. Quien mejor que el rey🤷♂️. Además seguro que tiene mucha repercusión.
¡¡¡ Muchos éxitos Bilbo Team !!!
Me gustaría mucho ver el vídeo de la trayectoria de la banca😮
Muchas gracias! Espero el video del recorrido qe dibuja la barra!
Estimado Jesus Maria:
A mis mas de 50 anos no suelo hacer comentarios nunca, pero queria decirte k eres el mejor youtuber fitness con diferencia. Sobretodo en estos momentos en los que el contenido esta tocando fondo en la comunidad, centrado sobretodo en las drogas y en los cotilleos de vuelo gallinaceo.
Muchas gracias por tus utiles e interesantes videos.
un poco de salseo es divertido
Muchas gracias
Bilbo muy buenos videos ers un grande sigue asi
Tienes mi apoyo maestro 😂😂😂
Gracias por todo Jesús!
Mete más de 24 repeticiones con 140kg y encima ahora habla inglés como un nativo, adoptame Bilbínn
Imposible, a ya tiene como 2 hijos
Grande fiera sube el video del recorrido de la barra
Gran video
Correcto, así es Bilbo
Retracción escapular natural con moderación. Gracias Bilbo. 👍
La retracción escapular tiene una forma lógica, no es moderada es lo que es , un campaneo interno que es producido por los romboides y se debe de hacer en prácticamente en todos los ejercicios , pero ya veo que si un tipo está fuerte por genética o por otras causas, todos detrás de él, me parece absurdo. Buenas noches
buena pronunciación! ojala te vaya bien expandiéndote
Oo si es el señor del método bimbo
Yo soy inglés y voy a seguir viendo tus vídeos en castellano
bilbo, te conoci un poco mas en el canal de antonio, que bestia hermano, sos una inspiracion para muchos
Esperando el estudio que refute al estudio que refuto al estudio de la retraccion escapular 😅
. Esperando el metodo bilbo para aprender ingles 😂
Esto me ha salvado completamente Jesús !!
Desde años atrás intentaba mejorar mi retracción y hacer los hombros abajo y atrás forzosamente aparte de empujar duramente en forma de “J” en el movimiento y notaba varias cosas:
1) La molestia en mi hombro era igual, incluso en ocasiones empeoraba
2) No progresaba en mis pesos
3) Llego el punto en que hacer eso hacía que me doliera hasta los lumbares y tuve cargas fuertes por intentar mantener la retracción así !!
En un video tuyo escuché que decías lo mismo que aquí y llevo 2 meses no forzando la retracción y permitiendo empujar más con el pectoral y BINGO !! mi hombro y en general todo el movimiento ha mejorado.
Agradezco enormemente tus consejos te sigo desde mucho tiempo gracias por todo. Un abrazo desde México 💪🏻
muy buen video bilbo
esta chichon el man, lo seguire a partir de ahora
vamossss bilbo!!! nuevo sub
Bilbo a las Naciones Unidas a dar conferencias.
Ya quiero ver el video del recorrido de la barra, por cierto buen video, a mí desde que miré esos videos de los "influencers" y la retracción escapular se me hacía raro, gracias por explicar que no hay necesidad de una postura tan forzada
Un estudio no es suficiente, se necesitan varios, con diferentes metodos de pruebas, diferentes segmentos de poblacion, se necesitan meta-analisis. Porque si no lo mas seguro es que de aqui unas semanas saldra otro afirmando que la retraccion es necesaria...
Nińato
Pero no se quien dijo que se retrayera al maximo, es lesivo. Debe haber?, si, pero no debe ser tanta.
Jesús...estaba viendo tu vídeo en el canal "Fuerza Explosiva" relativo a la retracción escapular y me que de flipando, ojalá pudieras verme la cara...ni dos segundos tardé en buscar tu vídeo.
Habló la leyenda Bilbo.
Estaría guapo lo de el recorrido de la barra por alguien tan especializado como tu
Bravo ❤
Genial el video gracias y pues si tiene que ser lesivo porque a veces entrenaba espalda dos dias despues de pecho y me dolia mucho la espalda alta cuando hacia dominadas y supongo que viene de esa retracción exageerada
Te amo ❤️
Ya me había asustado con el título 🤣 pero justo lo hago bien hahahaha
Por favor bilbo habla del recorrido de la barra también así de práctico, es un dilema y ahí anda uno tratando de forzar una trayectoria para sentir más el pecho y terminas molido de todo menos del pecho 😂...... eres un máquina, para mi el mejor pres banquista de todos, me la paso recomendadote a todos en el gym, saludos desde México
Que? 😂 yo si siento el pecho como no?
@@Andre666Wdependiendo de cómo hagas el press, y de tu biomecánica en particular, es si “sentirás” el pecho en mayor o menor medida
Sería muy interesante ver un vídeo sobre el recorrido de la barra que dice
Saludos desde panamá
buena inteligencia artificial para los videos de englis jesus
Como se puede hacer?? El cambiar la voz a inglés
Jesús!! A mí me encantaría que hicieses un vídeo del recorrido de la barra
Very good English.
Jesusmari haznos el video de los agarres gracias!
esa IA sabrosa, pero bien pensado para llegar a mas gente (Y)
Yo no me di cuenta xd
vaya nivel de inglis!!!!!
Bilbo acabo de suscribirme a tu canal . Respecto al tema que tocaste, a mí personalmente, cuando hago press de banca hasta le el pecho, en algún momento me lesiono el o los manguitos rotadores. Desde allí en adelante, quedo minusválido para hacer press de banca.
Bilbo te mire por dnd te mire llevas el adn de la vieja escuela encima. Me recuerdas a los veteranos cuando de pequeño en los entrenos de piragua nos matabamos a levantar yerro en el press de banca. Dale duro, ojalá te vaya bien lo del canal.
Powervendehumo lo puso de moda.
No se hagan los tontos,que todos hacían caso al explosivo jjaa.
Tuve un accidente y me quedé totalmente sin fuerzas en una mano, y con el rollo de la retracción escapular lo único que conseguí fue lesionarme,
Empecé cómo se ha hecho siempre , he recuperado el el 100%, incluso más, y en poco tiempo.
Estos youtubers de pacotilla quieren inventar la pólvora y están lesionando a la gente.
Menos mal que hay gente como tú, que dan credibilidad.
Un saludo Jesús, ánimo y que sigas progresando
Excelente el contenido en ingles, lo bueno se debe viralzar
Voy a compartir este video! Es oro puro! Ya estaba cansado de aguantar a todos esos que van de expertos obsesionados con la retracción escapular. Cómo tú dices, simplemente con colocarse bien debajo la barra para notar el pectoral trabajar, la retracción escapular ya sale sola, no es necesario ni pensar en ella. Grande Jesús!!! 👏👏👏
Increíble, la retracción escapular es súper importante, si estabas cansado de escuchar algo super importante lo siento, ahora solo tienes que escuchar a alguien que te diga que la forma de respirar es una tontería y otro que te diga que la biomecánica no sirve para nada y podrás ir al gimnasio hacer lo que te dé la gana , hay gente que se cicla y otros que tienen una genética increíble, si te dejas llevar por ellos lo tienes muy mal , cuando hacemos ejercicio con resistencias , una parte del cuerpo tiene que ser la parte fija y otra la móvil , la retracción escapular tiene que ver mucho con eso . Si en el press banca algunos la pueden hacer de forma natural me alegro , yo no tengo sea facilidad y por la cantidad de gente que veo con anteversion o antepulsion de hombros veo que la mayoría tampoco. Si tengo faltas de ortografía lo siento. Un saludo
Grande bilbo team
POWEREXPLOSIVE!
Vamos que la retracción bien pero sin exagerar.
Subelo en shorts bro para poder compartirlo
Si por favor habla del recorrido de la barra de como tiene que ir si arriba y abajo o hacer como la jota
Como para contradecirte ,con 30 años de experiencia y 240kg de marca.....
Tan solo añadir el termino "equilibrio"....
Retracción escapular equilibrada ( el problema que observo, es que hay personas con un desequilibrio postural,que lo trasladan a las ejecuciones, en vez de adaptarlas buscando el eqilibrio,creo que es lo que intentas expresar,con la palabra natural, esto, en tu caso bilbo ,sirve porke tu posición habitual( o natural) es muy equilibrada por lo que se aprecia al verte en video, pero no sirve para todos.....)
Alineacion equilibrada desde el punto de vista lateral :
Oreja
Hombro( glenohumeral)
Cadera
Rodilla( parte rrasera de la articulación)
Tobillo( parte delantera de la articulación)......
Si se busca este equilibrio en la postura y ejecuciones ,creo firmemente ,que habria mas mejoras con mas seguridad....
Retraccion escapular equilibrada ( en cuanto a la alineacion p. Vista lat.) Incluida.😅
Espero que te sirva a nivel didactico, a nivel de ejemplo practico estas en otra liga ( como jordan).....
Te creo, siempre que hago eso me.duele la espalda
yo llevo estancado ya varios meses, y me da mi que gracias a este video voy a mejorar muchísimo ya que yo exageraba el arco lumbar a mas no poder. Muchas gracias por todo Jesus
No puej concejo, avanzas con maa tecnica, avanzas con físico en pawer y en fisco no avanzas sin pawer
Tio Bilbo un video actual de una buena técnica y el recorrido, tips para mejorarlo y desde que peso corregir y/o reempezar todo de nuevo
Si solo haces press de banca, facil hace sendadilla y al dia sifuiente a ver ai tienes fuerza pa banca, ahah facil hacer un ejercicio..
la retracción escapular no se si servirá para proteger a los hombros, no la suelo hacer mucho, pero calentar las articulaciones de manguitos rotadores con gomas elásticas va como anillo al dedo para evitar lesiones
Sirve con poleas?
Los que ya tenemos cierta edad y hemos tocado algo los hierros, sabemos que eso en el fondo es como una cutre imitación del press de banca declinado, esa curvatura lumbar tan exagerada busca imitar en cierto grado la declinación de un press plano. Antiguamente, dicha variante te permitía levantar algo + de peso que en el banco plano, así como en el inclinado algo - todavía que el plano. Que sentido tiene hacer un press de banca plano arqueando la espalda tanto que parece el puente de una autovía ?? por no decir que tiene que ser eso poco saludable como mínimo. Saludos y gracias por el aporte que ya hacía falta...
Sí, por favor, haz el vídeo del dibujo según las redes que lleves
Grande Bilbo ellos tambien necesitan conocerte! Intentando adivinar como has hecho esos videos apuesto por la Inteligencia Artificial! Un saludo 👋
un estudio no es lo mismo que un metanalisis, tú mismo retraes la escapula en tys levantamiebyos , no se trata de rango sino de mejorar la activación de pectoral sobre el deltoides anterior
Pero la retracción escapular que hace bilbo es una normal, lo que se ve en todos lados es que hay que juntar muchisimo la espalda
Poca broma que el resultado del vídeo en inglés es la polla... Da puto miedo lo que se puede hacer hoy día.
IA
crack saludos
Necesito un vídeo con el recorrido de la barra , ya no sé cómo es normal, bajar y subir vertical o dibujar el J 😅 En cuanto la retracción puede ser que lo hago bastante forzada en mí caso , ya que al día siguiente noto bastante agujetas en el trapecio medio , voy a intentar hacerla más ligero 👍
La gran clave es que más vale calidad que cantidad. Lo importante no es el número de reps sino la tensión mecánica que ejerces en cada rep.
¿Qué estudio? ¿Differences in Various Strength Manifestations Between the Flat and Retracted Bench Press Variants: Are They Affected by Subjects’ Experience or Strength Levels? Piepoli et al 2023? ¿Eso dice el estudio? ¿Lo has leído? ¿Has leído los comentarios de sus autores en las publicaciones de IG?
Seguro tu levantas 240k
@@gamespro9979 falacia
ad verecundiam
habla bien bobo@@RealfitnessES
Aquí podemos ver como Papi Bilbo un dia más nos bendice con sus conocimientos 🗿🙏
Sí señor , Jesús María totalmente de acuerdo contigo, la retracción escapular tiene que ser natural y para progresar de verdad en cualquier ejercicio de fuerza yo defiendo el rango completo que es lo que te va a hacer progresar y con el arco lumbar tan exagerado o press gamba no vas a conseguir nada...eso no quiere decir que en un momento puntual se utilice el leg Drive para tirar 1RM o en algún entreno realizar rango parcial del movimiento del ejercicio para trabajar ese punto débil del rango .
Como siempre un placer seguir aprendiendo de tí , Jesús María, el gran maestro del press de banca sin duda alguna de todo el planeta.
Saludos cordiales y sí , me gustaría que hicieras ese vídeo explicando los distintos movimientos de la barra , que hace según el agarre.
Grande Jesús María Bilbo❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Su buen palo para el powerexplosive
El famoso pechugas laru 👏👏👏
Todo culpa de un chico explosivo 😆
Bilbo cargándose a todos los entrenadores modernos toda España, latinoamerica y gringos
Coincido con A.masmas ,
Para mí eres el mejor presbankista del mundo libra por libra( eres el puto michael jordan de esto, y esto es mucho decir ,pero no es poco)
Tengo 46 palos como tú y me inspiras!!!! Viva los quintos del 78!!!!!
(Y abajo el servicio militar obligatorio y arriba la insumisión)
Dicho esto.....
Abajo el servicio militar obligatorio?? 🤔
Pero si no hay!!! 😂
Pero hubo, y podria volver a haber....
@@robertogavilan3536 Eso porque??
Q grabd este tipo, banco si sentido común
El egolifter powerexplosive ahora con suerte te levanta 140 kilos y con 10cm de recorrido
Jdr, pues yo llevo mucho tiempo haciendo una retracción escapular ciertamente un poco forzosa porque en todos lados decían que era lo mejor (el pectoral es mi grupo muscular rezagado). Voy a probar a entrenar pecho de manera más natural y si me acuerdo volveré a comentar aquí en un tiempo para decir si me ha servido de algo.
El video del recorrido de la barra también estaría muy interesante! Muchas gracias por todo el contenido!
1 minuto de silencio por powerexplosive
pero bilbo al final sugiere una retraccin escapular de forma natural y no exagerada o no?
Si bilbl habla, yo escucho
Buen video e información. Hay una mala moda de implementar la retracción escapular en peso muerto
No es una moda, es algo recomendado por fisioterapeutas y expertos.
También se debe hacer sutilmente y bajando las escapulas, en mi caso me sirvió para poder hacer peso muerto y además recuperarme de una lesión en la espalda que tuve haciendo remos incorrectamente.
Bilbo haz una cargada de dos tiempos
Video de la curva que describe la barra al subir por fa.
💪