NEUROCIENTÍFICO comparte su INTRIGANTE RUTINA: ¡TE SORPRENDERÁ!
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- Опубликовано: 15 окт 2024
- #salud #doctor #huberman
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El espectador debe siempre hablar con su médico u otro profesional sanitario cualificado sobre cualquier duda que pueda surgir respecto al cuidado de su salud. Si el espectador está utilizando algún producto farmacéutico o medicamento que le haya recetado un médico o que haya recibido con receta, debe consultar con el médico en cuestión o con un profesional médico igualmente cualificado antes de utilizar cualquier suplemento nutricional. Si está sometido a terapias médicas, deberá consultar con su respectivo terapeuta o profesional médico acerca de las posibles interacciones entre el tratamiento del usuario (incluidos productos farmacéuticos y/o medicamentos) y los posibles suplementos nutricionales o prácticas mencionados en este canal de RUclips. No asumimos responsabilidad alguna por el posible perjuicio derivado de un mal uso de la información contenida en este canal.
Yo no soy casado no tengo hijos..me duermo como a las 10:30 pm me levanto como 7 am..tomo el sol con un café sin azúcar, meditación, yoga, Taichi, desayuno, ejercicio físico intensivo x 45 minutos, saltar cuerda, ejercicio de fuerza, batido de proteinas, bano, , meditación, siesta, contacto al airelibre, comida saludable.
Podrías dar pautas de ejercicio para mujeres de más de 45 años? Gracias!!! Un saludo desde Colombia
Me ha gustado mucho que hayas puntualizado que este señor vive a un nivel privilegiado porque yo querría hacer muchas cosas que mejorarían la calidad de vida de cualquiera pero tengo problemas de columna que me lo impiden. Resulta bastante frustrante ver recomendaciones de ejercicio intenso, de fuerza etc... por todos sitios para personas jovenes que no tienen ningun problema como si eso fuera lo más normal cuando hay muchísimas personas que tenemos problemas de salud (posiblemente debido al trabajo duro que hemos tenido que hacer para sobrevivir) que nos impiden casi movernos.
Si hago ayuno intermitente. Gracias
Qué problema en la columna tienes y hace cuánto estás así?
@@cristianperdiz7026
Tengo una escoliosis sacro lumbar desde hace 21 meses que también me causa problemas en las articulaciones del femur.
hola Mace ,te recomiendo para tu problema ver el canal de /pilates Marcela Pedraza / es muy bueno y enseña ejersicios para tu patologia ,y como fortalecer todo el sistema musculo esqueletico y articulaciones .😀👋
Muchas veces se da el mensaje incorrecto al hablar de los "privilegiados" como en este caso y da pie para el victimismo, él no puedo, no tengo tiempo, no tengo dinero, este tipo Andrew Huberman se ha ganado estar donde está con su propio esfuerzo y con ayuda de otros por supuesto también es cierto que sus recomendaciones o estilo de vida lo pueden seguir muy pocos, estamos en un mundo que funciona de esa manera, pero esto no es excusa para seguir teniendo un estilo de vida que no se quiere o trabando todo el día sin disfrutar de la vida perdiendo la posibilidad de practicar los beneficios de este tipo de hábitos y no intentar salir de esa situación por la excusa de no ser un privilegiado.
@@mariaduhalde6788 muy buena sugerencia. ruclips.net/video/YjFZEDfqJTA/видео.html
Él también es muy bueno y tiene ejercicios muy suaves, adecuándolos además para la capacidad de cada persona.
Espero pronto te sientas mejor Merce 🙏
Salud Paz y Bien 🙏
Hola Dr. Borja yo soy ese que se levanta alas 5AM trabaja 10 horas y gana algo parecido al mes con esta inflación 😅 podrías hacer una reacción que le funcione a la mayoría de nosotros simples mortales en este post de ante mano Gracias por tu esfuerzo muy buen contenido.
Realmente la inflación sería otro tema la única reacción que puede haber es que salgan de ese problema y listo
@@gianfrancosabatino1418 jaja elimina ese comentario
Igual
@@gianfrancosabatino1418 😂
No entiendo
Tienes toda la razón querido Borja, no todos tenemos el privilegio de poder planear nuestra rutina así, yo me levanto 5.45 AM para ir a trabajar y regreso entre 7.30 y 8 pm, o trabajo para mantenerme o me muero de hambre y me endeudo
Blanca hola, si eres jóven, está bien que hagamos todo el esfuerzo en el trabajo eso a los 60 será compensado, pero es necesario un mes de vacaciones, salir algún Sábado o Domingo, compartir con la familia, amigos, de ellos también se aprende a socializar, de jóven tuve 2 trabajos y el esfuerzo ha sido compensado.
no está bien para nada, es lo que se ha normalizado en las generaciones de los mas mayores, regalas toda tu juventud y vitalidad para que?? la vida es demasiado corta para esperar (si es que llegas), a la vejez para irte en paseo de juvilados en un crucero o en un bus, que vida mas triste. por eso hay que intentar emprender y generar mucho dinero desde jovenes para poder disfrutar y trabajar al mismo tiempo, que en estos dias se puede y vaya, muchos jovenes viven asi@@addaespinoza4914
te recomiendo tratar de aprender una habilidad de valor online a la cual le puedas sacar provecho y que en un futuro te permita sustituir tu trabajo, exitos.
Termino de trabajar a las 11 de la noche y me tengo que levantar a las 5:30am,es lindo lo del sueño y todo tan prolijo siempre y cuando puedas hacerlo
Muchas gracias Borja me gustaría que hablaras de menopausia
A mis 28 años, puedo decir que soy privilegiado de tener esta rutina :)
Cómo te va, has aumentado algún hábito?
Un pequeño apunte cuando menciona lo de la ingesta de cafeína a lo que se refiere es que la consume 120 minutos después de levantarse para que de tiempo a eliminar la adenosina restante al despertar no que hace dos consumiciónes. Un saludo
He pensado lo mismo...lo menciona en la mayoría de sus podcast y entrevistas en las que sale el tema de la cafeína 🤷♂️👍
Doctor, puede por favor hablar del cuidado del suelo pélvico con ejercicios de fuerza y abdominales? No hay mucha literatura sobre esto.
Hola, Doctor
Me gustaría mucho que hicieras un vídeo sobre Fibromialgia y SFA.
Padezco ambas enfermedades en grado severo, en concomitancia con las alteraciones propias de la menopausia.
Además, tengo que mantenerme siempre luchando contra el sobrepeso.
El grado de padecimiento de Fibromialgia y SFC conducen a un estado de postración casi permanente, que hace muy difícil mantener una rutina saludable.
¿Es imposible?
Gracias.
Le puede ayudar consultar en google:
video fatiga crónica esi
Ahí verá varios vídeos sobre suplementación etc
Lo que él llama trabajo profundo es la atención plena. Esa idea y la de la luz solar y horas de sueño es una práctica muy común del budismo. Consejos ancestrales muy sabios
Increíble que analices la rutina de Huberman, tu canal y el de el, me ha sido de mucha ayuda a la hora de cambiar mi vida y mis rutinas
Sería genial que analices la rutina del doctor David Sinclair
Hola doc!! Acá en Argentina se toma mate, desde tiempos de nuestros bisabuelos. Mate bombilla como le llamamos. Pero no es hierba mate sino Yerba mate. Un saludo genio!!
Este señor muestra una rutina que se adapta a su forma de vida y que a él le funciona, lo cual no necesariamente le puede funcionar a otros...casa uno tiene sus circunstancias personales y creo no todo es beneficioso para los demás, vivimos en una sociedad que actualmente se rige por modas y copiando modelos, eso acaba con la imaginación y maneras de descubrir con criterio propio lo que realmente necesitamos, no se debería meter todo en un mismo saco y sí elegir muy bien lo que mejor nos adapta y beneficia
Bravo! 👍🤗
Hola, tengo apnea del sueño y además llevo trabajando a turnos toda la vida, como un gran porcentaje de personas, por lo menos en España.
Es muy interesante lo que se dice en el video, pero no vale para mucha gente.
Veo siempre los videos aunque no siempre puedo hacer lo que se comenta en ellos.
Saludos
Pienso igual. Muy utópico.
Me ha sacudido la parte final de tu video. Es verdad! somos humanos y no robots, conciliarnos con nuestras imperfecciones o naturaleza humana es una rutina muy saludable para nuestras vidas. Muchas gracias por este video Dr. Borja
Andrew cuenta esto porque alguien, en una entrevista lo pregunto, en su podcast el habla del ciclo circadiano y hace recomendaciones basadas en ciencia, no he visto en su podcast que el recomiende su rutina, ya que cada persona tiene necesidades particulares por su propia biología y por su contexto particular
Pues si, la rutina base de este hombre es estupenda y de hecho hace unos meses hiciste un video donde explicabas tu propia rutina y hay bastantes similitudes. Pero como dices, es difícil encajar todos los aspectos de la vida en esa rutina. Yo, personalmente, donde tengo más problemas es para dormir las horas suficientes. Duermo poco, rindo poco y necesito muchas horas para hacer las cosas. Tengo que cambiar este bucle, pero con mis horarios de trabajo no se como hacerlo para dormir más.
Quien lo diría que un niño de 15 años mira estos videos me gusta mucho los videos
Hola Borja, una observación con todo respeto, sigo a Huberman y dice que su primer dosis de cafeína (consumiendo Yerba mate) es pasados los 90 o 120 minutos de haberse levantado. Según él es para que los "restos" de adenosina que pueden haber quedado en su cerebro sean eliminados y la cafeína no interfiera con ese proceso, ya que sino produciría un "efecto letargo" durante la tarde. Perdón mi falta de tecnicismo, pero creo haber transmitido bien el mensaje. Excelente video!
Yo creo que todos hacíamos esto inconscientemente cuando íbamos a la escuela.....teníamos un horario más constante, hacíamos trabajos complejos para el cerebro y teníamos seguramente más sueños y objetivos.....hoy en día con un trabajo a turnos y con la redes sociales si, estoy totalmente de acuerdo, perdemos nuestras ganas de seguir luchando por objetivos
Podrías hacer un video de las ventajas/desventajas del rucking?
Estaría genial!! Practico rucking y hace tiempo que quiero oír la opinión del Dr Bandera 👍💯
Saludos desde España 🇪🇦
Me gusta mucho conocer rutinas de otras personas. Siempre se puede tomar algo bueno de ellas. Gracias 👍🏼
Doctor, me llamo Philippe, soy frances, tengo 63 y me gusta mucho tu discurso y tu modo de pensar
Muchas gracias !
Me encantó la última parte en donde tocas el tema de un estilo de vida privilegiado. Es algo de lo que no todos hablan. En muchas ocasiones podemos sentirnos frustrados por no poder emular las rutinas que nos venden en internet y redes sociales. Tenemos la falsa creencia de que, aún con nuestros empleos y demás responsabilidades que demandan tiempo y esfuerzo, tendremos el espacio necesario para poder llevar un estilo de vida muy atlético. Podemos hacer lo que está a nuestro alcance; aprovechar los días en los que tenemos tiempo para nosotros mismos. Fuera de eso, no podemos hacer más.
Me parece impecable como analiza hasta lo mas mínimo y lo simplifica para todos. Como siempre perfecto!😊
Maravilloso. Me han encantado tus matizaciones. Y cuántas más rutinas analices, por lo menos a mí más me ayudarás. Y a muchas más personas, estoy segura. Aplausos, doc.
su Opinion Dr Borja, ha hecho de este video perfeccion. Gracias!!
Es increíble tu contenido Dr Borja, te admiro totalmente sigue así , abrazo desde Argentina
últimamente estoy en la onda "out del móvil" lo dejo de ver desde las 22 hrs y recién lo enciendo a las 08 de la mañana, no solo te perjudica durante tu rutina sino con lo social se dialoga más con stickers que escuchando, saludos Dr. éxitos !
Esa es la consigna: "ha seguir empoderandonos" 🙋🏽♀️👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Gracias Dr. Borja!!!
¿Algún consejo para personas que trabajan turnos de 5 mañanas 5 noches y 5 tardes muy intensos y físicos?
este canal ayuda muchisimo, he mejorado bastantes cosas en mi vida gracias a tus videos.
sos un genio doctor
Hola!
Podrías hablar sobre más temas que habla Andrew Huberman? Me parece interesante, saludos
Me parece muy buena idea 😊
Mira su canal y listo, calculo debe tener un canal ese huberman
Creo que no lo edtoy haciendo mal 🎉🎉🎉😂 voy a la cama a las 20:30 cada dia y me levanto a las 05:30 😊 tomo mate , voy a crossfit tomo sol una hora al dia y después a trabajaaar !! 😂😂😂❤❤
Estupendo video Borja! Muchas gracias y saludos.
Yo uso mi celular en el gym para registrar los pesos que estoy trabajando, para tenerlos de referencia para futuras sesiones, por lo demás es para escuchar mùsica. Siempre entreno en ayunas, salvo que sea una actividad cardio de màs de una hora y media
Seguro ni vas al gym
Hola, Dr. Borja, usted lo señala, es una excelente rutina para Privilegiados, donde el 80% de la masa trabajadora no está representada, generalmente nos levantamos a las 6 AM, para no llegar tarde nuestro trabajo, el que con suerte, terminaremos aproximadamente a las 16: 00 hs. Recalculando.... hay rutinas para éstos horarios? Y los que además del trabajo , dan clases para jóvenes en horarios de 18:00 a 22:00 hs., que rutina aplica? Gracias por sus consejos, pero es como pretender globalizar el 8% de la población mundial, saludos cordiales desde Argentina 🇦🇷
Perfectamente expresado.
Eso es verdad, pero hay mucha gente que si puede, sin tener dinero prácticamente. Hasta hace pocos tiempo estás cosas simplemente no se sabía por la mayoría. Es información para quien pueda hacerlo.
Ver uno de tus vídeos y coger apuntes, sería trabajo profundo??❤❤😊😊
Gracias por aclarar que no todos tenemos una vida en la que podemos hacer este tipo de rutinas. Que es lo óptimo y que nos encantaría sí, que es factible??? 😅 Not in Spain
Exacto
Doctor lo Saludo desde Yopal Casanare Colombia. Me gustaría Que hablara Sobre los Espasmos Musculares ( Agujetas) . Aquel se debe . Cómo evitarlos y Q hacer
Hola Borja, también pensaba mientras veía el vídeo que este señor quizás tenga buena situación económica y no tenga que lidiar con los quehaceres de casa o niños.
Me gustan más los consejos generales que en tus vídeos das y que puedan acomodarse a cualquiera persona más que una rutina en particular. Creo que incluso pueden alimentar la ansiedad de algunos en sentir q no pueden lograr lo que están personas tienen en su día a día.
Rescato d todas maneras que hay que privilegear el descanso y darle una buena cabida en nuestras vidas aunque a veces se haga complicado. Mejorando el descanso también hay mejor disposición a hacer deporte, alimentarse mejor y rendir mejor en general.
Saludos de un fisioterapeuta de chile que agradece tus actualizaciones para poder compartirlas con mis pacientes.
Privilegiar, I al final.
Hola Borja , podrías hablarnos sobre la criolipolis y sobre como se consigue destruir alipocitos congelandolos con esas maquinas que están de moda ahora. Gracias
Hola,tengo 55 y por cuestión de mi trabajo me levanto a las 4 de la mañana y como mi trabajo implica esfuerzo físico para el mediodía ya llevo 11,000 pasos, como a la una de la tarde tomo mi siesta y para la tarde- noche retomo mi trabajo de tal modo que a las 19:00 ya he hecho 17,000 pasos tomando en cuenta que esto es realizando una labor,a veces quisiera poder hacer ejercicio en forma ya que me gusta correr pero en realidad termino exhaust y solo en fin de semana puedo salir a trotar un poco ya sin ànimo de prepararme para una carrera pero siento que a mis 55 estoy mejor que otras personas a la misma edad, mi secreto para no aburrirme de esta rutina es ver las partes de esfuerzo en mi trabajo como ejercicio y me siento privilegiado de no tener que estar sentado en un solo lugar viendo pasar la vida. Añado que hay que comer adecuadamente y tomar suficiente agua...ah y un delicioso café.
MUCHAS GRACIAS POR TU CONTENIDO....PUDE VER...VISUALIZARME Y ENTENDER
No me deja poner me gusta❤
Aquí trabajamos justamente en optimizar la salud🐾🍃🦋🎊
Muy buen video, como siempre! En LATAM ya quisiéramos ganar 1800 dólares 😪
Buen video Borja, pero no decía en esa misma entrevista que se exponía al frío?? (Ducha fría)
Es algo que a mi personalmente me cuesta muchísimo pero hablan maravillas de ello.
Muchas gracias por los consejos doctor borja
Está fantástico este video
Me gustaria que comentaras la rutina "Anti-Aging Protocol To REVERSE AGING & Live Over 120+ YEARS OLD" de Bryan Johnson. Gracias
Muy bueno doctor
Es cierto que en España tiende a ser bastante incompatible con la vida social sobre todo el rango de los 40 para abajo, pero como se dice: "quien algo quiere, algo le cuesta".
Saludos y gracias por tu contenido. Suelo compartirlo porque lo encuentro de gran calidad.
No conocía q este señor pero ha dicha la frase clave, tomo mate.......lo amo!!!!
¡Gracias!
Sí , me encantan estos vídeos comentando otros podcast interesantes y sacar ideas de ahii.. yo ya me encargo de coger un poco de aquí y otro de allí y mejorar mi rutina💪
Seria bueno hacer un video sobre como es mejor ir al baño, si mear sentado o de pie y quizas como posicionar las piernas a la hora de hacer de vientre, si eso tiene consecuencias a largo plazo en la Prostata etc.
debido a que hablaste de rutina privilegiada, me vino la pregunta.
para casos con mucho menos tiempo libre, hay rutinas?
Fantástico video como siempre Doc ❤
Podrías reaccionar a la rutina de Tony Robbins? La verdad sería fantástico
Borja sería estupendo un vídeo sobre porqué la evidencia que respalda compuestos cómo el resveratrol, quercetina es insuficiente para que obtengan tu recomendación, muchas gracias!
Bien video borja.
Hola Borja.
Soy fiel suscriptor.
Podrías hablar por favor de la hipoxia intermitente?
Me ha ayudado muchísimo en el control de la ansiedad y el insomnio… aunque he leído que aumenta en ratones el riesgo de cáncer de pulmón.
Saludos! Muchas gracias
Que es
En argentina,dormimos 2 ya siesta ,trabajamos 4 hs durante la mañana y 4 hs durante la tarde ,dormimos muy tarde después tipo 12 o mucho mas , hace mucho calor , tengo 46 anos , me encantan tus videos , me re bajóneo ,la menopausia , gracias capoo
De los mejores videos que te he visto, y de las mejores reflexiones. Quedarse con los titulares: priorizar el descanso, una buena rutina de ayuno y alimentación compensada, entrenamiento y dejar aparcado el móvil. Parece una tontería pero difícil de llevar a cabo sobre todo con los trabajos de hoy el día. Toca adaptar a nuestro día a día.
Hola, gracias muy buen trabajo. Si te fuera interesante podrías analizar a el sientifico Ernesto Prieto Gratacost Y su protocolo de ayuno profundo, gracias.
Lo sigo hace tiempo, y a los que le entrevistan ó entrevista. Interesante
Uf me encanta este video Graaaaacias
Tengo 33, trabajo mis 8 hrs, me preparo profesionalmente, tengo hobbies y puedo decir que soy privilegiada de tener esta rutina. :) Todo es cuestión que querer sacar el tiempo para hacer lo que te propongas.
A mi modo de ver para poder aspirar aun envejecimiento saludable lo primero en una gran mayoría no es el entrenamiento físico o una alimentación adecuada para mi la clave es la transformación mental que te de la fuerza necesaria para cambiar los hábitos perjudiciales que nos han acompañado la mayor parte de nuestra vida
gracias borja👍
Hola, coincido con la rutina del Dr huberman. . Me parece muy acertada y la llevo a la práctica instintivamente, pues no lo conocia. Gracias
Saludos Maria!
Muy bien . El espiritú critico es exelente en ambos .
Yo me levanto a 5:20 trabajo 10 horas más dos horas que gasto en ida y venida en el metro, gano 685$mensual, así que nos organizamos de acuerdo a nuestro desempeño para incluir rutinas que nos aporten salud y bienestar😊
Que gran contenido! Felicidades doc!
Muy interesante... Como siempre!!! No he podido evitar fijarme en la estantería por fin ordenada... Reconozco con vergüenza que a veces, escuchando y mirando los vídeos con atención, me distraía... Gracias Doc!
Concuerdo totalmente con lo que usted dice sobre los ejercicios en el entrenamiento❤
Dr puedes reaccionar a la rutina de llados fitness, está siendo muy polémico
BUEN DÍA DOCTOR. Hubiera estado interesante que hiciera enfasis desde el principio QUE LA RUTINA ES PARA UNA PERSONA PRIVILEGIADA, pero que se puede sacar provecho a esos estímulos y detalles.
Pura vida Borja
Hola querido doctor, yo con sus consejos y enseñanzas mejore mi calidad de vida...A si que no hace falta sl menos para mi.analizar otras rutinas...abrszo desde Argentina
OMG! Mis días son Borja Bandera and Andrew Hubberman!!! Soy fanática de ambos...el capítulo con la Dra Susuki acerca del foco y memoria es excelente, aunque igual, para gente privilegiada con sus rutinas. Excelente!!!!
jojo, se ha dicho!.. tremendo.. cuando dan guias así de como tenes que vivir y a que hora te tenes que levantar y etc etc.. a lo ultimo del video lo dijiste todo jajaja, no todos tienen el privilegio de poder vivir como andrew, tremendamente realista tu aporte! me encanta, gracias !
Buenas Borja ,el que nos aportas eres tú con cada vídeo y las explicaciones que das tan buenas,sigue así gracias.
A mi me ha jodido el cambio de horario. Antes me acostaba a las 11 como mucho, y ahora internamente es el mismo horario pero son las 12. Y para levantarme estoy desorientado, porque me levanto a las 7 y son las 6 y he dormido 6h. Un lío, vamos.
8:22 sí dice el número de sesiones. Dice que entrena "every other day", o sea día por medio, o sea que entrena 3 - 4 veces a la semana, lo recomendado.
Me encanto.. sobretodo aquello de normalizar la imperfección..y que no todos somos iguales y no todo nos funciona .genial
Gracias Dr. Borja por cada vídeo , son una gran ayuda .
Dios le bendiga a manos llenas . Amén 🙏
Borja Bandera y Andrew Humberman mencionaron el mate, soy argentino, no puedo estar más feliz.
Lo mejor del video la última parte, este señor tan perfecto me deprime.
Dijo que entrenaba día si, día no, eso son 4 sesiones a la semana. Buen vídeo! Gracias 😉
Gracias Dr Borja siempre aterrizando los conceptos la normalización de lo imperfecto y de lo diferente que somos pues cada una es un mundo y no ha todos nos funciona igual entendernos es la clave.
Oro puro!! Gracias Borja!! Tu enfoque es muy positivo y centrado, que seguro te exige y es de lo mejor. Felicitaciones! 🎉
Excelente video Dr. Borja.....
Mi querido Dr Borja q maravilloso enfoque tienes siempre! Muchas gracias… ojala vivieramos cerca, para poder ir a consulta con ud. Tengo una hija q quiere ser medico, tiene 22 años y me encantaria q se conocieran🙌🏽ojala y el universo me escuche♾️🍀
Gracias por dos consideraciones que has tenido en el vídeo. La primera es dar cuenta de que somos imperfectos y no meros robots. La segunda es haber mencionado los privilegios del neurocientífico a la hora de implementar su rutina. El tipo puede laburar en su casa y no precisa viajar 1 hora en transporte publico para dirigirse a una ocupación que demanda 8 horas o más, como muchos de los simples mortales que hemos visto éste vídeo y que precisamos acomodar buenas rutinas y hábitos a un modo de vida diferente
muchas gracias x tus vídeos, eres una inspiración para gente como yo❤
buenas, yo que trabajo en un barco pesquero , cada 4 o 5 horas viramos la red , stoy complicado, todo el año, hay que tener tiempo para hacer sto , saludes 😎😎😎