Body scan e gentilezza amorevole. Durata 38 o 50 minuti a scelta.
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- Опубликовано: 21 дек 2017
- Questa pratica può esserci utile per ricordarci di assumere un atteggiamento gentile e amorevole verso il nostro corpo, anche quando (e soprattutto quando) è sede di dolori, tensioni, malattia o altre dimensioni di sofferenza connesse al suo non essere come vorremmo che fosse (non abbastanza tonico, giovane, forte, magro e via dicendo, con le infinite varianti della non accettazione).
Questa pratica può aiutarci a ricordare il bisogno del nostro corpo, il nostro bisogno in generale e il bisogno di tutti gli esseri viventi di essere trattati bene, con gentilezza e amorevolezza, e di essere coccolati più che criticati.
• Body scan e gentilezza...
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Maria Michela Altiero è psicologa ed istruttrice di pratiche di mindfulness e protocolli MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), PMP (Protocollo Mindfulness Psicosomatica) e MB-EAT (Mindfulness Based Eating Awareness Training)- Le tracce audio contenute in questo canale servono a guidare le pratiche formali che le persone eseguono a casa dopo aver partecipato a un programma basato sulla mindfulness. Non sono pertanto sostitutive dell'insegnamento dal vivo.
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Le Pratiche di mindfulness sono pratiche di consapevolezza derivate da antiche tradizioni buddiste ed utilizzate per la promozione del benessere psicologico secondo protocolli di comprovata efficacia clinica. Esse si sono dimostrate molto efficaci ad aiutare le persone a prendersi cura di se stesse, ad adattarsi alle varie circostanze della vita e ad alleviare la sofferenza che accompagna disturbi fisici, psicosomatici e psichiatrici. Sono particolarmente consigliabili per la riduzione di stress, ansia e depressione, e quando si voglia acquisire una modalità nuova (più serena, più saggia) di relazionarsi con le esperienze difficili della propria vita, mantenendo un equilibrio interiore attraverso la messa a fuoco e la gestione delle emozioni, dei pensieri e delle sensazioni fisiche, diventando anche più coscienti delle interazioni mente/corpo.
ho passato un'ora bellissima. Ho sentito gratitudine e commozione. Compassione per me e per tutti. Ho sentito alla fine me stessa pensare : SEI IMPORTANTE.
Cosa aggiungere di più Dottoressa, sono cosi lieta di essermi iscritta, di averLa conosciuta.....benedetto il giorno che hanno inventato il WEB.
La rifarò perchè mi fà sentire VIVA, che vivo un vita con uno scopo anche se non lo conosco.
Piangere per questa meditazione , la prima volta che la sento, è per me conferma di tanti anni spesi ad auto aiutarmi.
Sono a buon punto...vado avanti anche grazie al Lei...la seguirò con fiducia. Le auguro ogni bene .....felicità e gioia. GRAZIE GRAZIE GRAZIE
Grazie per il suo feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza. Ricambio di cuore l'augurio di ogni bene, felicità e gioia. Buona pratica.
Grazie mille, verso la fine ho pianto dall'amore di cui mi sono circondato. ❤️🙏🏻
Grazie a lei per il suo feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza. Buona pratica!
❤ bravissima davvero.
Grazie di cuore.
Grazie a lei per il suo gentile feedback
Mille volte grazie....ancora,ancora,ancora.
💟
Grazie a lei per il suo gentile gentile feedback. Buona pratica! 🙏
Mi aiuta moltissimo questa pratica ❤. Grazie
Mi e stata consigliata dalla mia psicologa più o meno 5 mesi fa, l'ascolto 2 volte a settimana ad oggi🤗
Grazie a lei per il suo gentile feedback. Buona pratica.
Grazie inquesti momenti di solitudine e' fondamentale questo aiuto!!!lo pratico la mattina presto
Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica.
Voce calda e accogliente...una carezza per l'anima.. grazie!
Grazie a lei, Chiara, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
Grazie a te, ho ritrovato una parte di me ❤️🌹
Grazie per il tuo gentile feedback e per aver voluto condividere la tua esperienza
Grazie del prezioso dono. Mi ha fatto stare benissimo
Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica.
Grazie, meditazione profonda.
Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica!
Grazie, ottima meditazione
Grazie a lei, cara Flavia, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
Grazie molto bella ..mi sono commossa alla fine
Grazie del feedback. Buona pratica.
Grazie mille, é stupenda 🙏
Grazie a te, cara Elisabetta, per il tuo gentile feedback.Buona pratica!
Grazie per questa pratica meravigliosa anche a lei Maria Michela auguro ogni bene🙏💖
Grazie a lei, ANNAPAOLA, per il suo gentile feedback. Buona pratica.
Grazie la pratico spesso
Grazie per la condivisione. Buona pratica!
Grazie per questo preziosissimo dono. Grazie.
Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica!
Di norma prediligo la voce maschile e cercando una meditazione Body scan ho trovato te, mi sei piaciuta all'istante voce calda amorevole❣Quando ti sei soffermata sui piedi sono diventati subito caldi asciutti ( ho problemi di circolazione e la mattina li ho sudati freddi..Ti ringrazio di cuore ❤
Grazie a te, cara Alessia, per il tuo feedback e per aver voluto condividere con noi la tua esperienza. Buona pratica.
Grazie! Grazie! Grazie!🙏🙏🙏❤❤❤
Grazie a lei, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
Sono ancora a dirti grazie con tutto il cuore, un abbraccio
Grazie a te, Anna, per il tuo feedback. Buona pratica!
Grazie per questo delicato momento meditativo ❤️
Grazie a lei, cara Adriana, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
Grazie!!!!! ❤
Grazie a lei per il suo gentile feedback. 🙏
Grazie, meditazione meravigliosa 🙏
Grazie a lei, Cristina, per il suo feedback. Buona pratica!
GRAZIE 💜
Grazie a lei, per il suo feedback.
Grazie ❤️🌹
Grazie a te, per il tuo feedback. Buona pratica!
Che felicità. Grazie 🙏🏻
Grazie a lei, Cristina, per il suo gentile feedback feedback. Buona pratica!
♥️♥️♥️
Grazie🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Grazie a lei, Chiara, per il suo feedback. Buona pratica!
GRAZIE
Maria Michela Altiero psicologa
• 2 settimane fa
Grazie a lei, per il suo feedback.
Grazie ❤️
Grazie a lei, Silvia, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
Grazie
Grazie a te per il tuo feedback
Forse è quella che preferisco in assoluto
Grazie del suo feedback. Buona pratica.
Grazie :)
Grazie a lei, per il suo gentile feedback.
Efficacemente stupendo :)
Grazie per il suo feedback
Maria Michela Altiero di grande aiuto
Grazie del feedback. Buona pratica.
E' stupenda! GRAZIE MILLE! E' meglio praticarla al mattino prima di uscire o il pomeriggio /sera?
Grazie a lei, per il suo feedback. Meglio praticarla quando? Forse semplicemente quando... non abbiamo troppo sonno. :-)
Grazie ❤️🌹🌻
Grazie a lei, Monica, per il suo feedback. Buona pratica!
Grazie, queste meditazioni sono di grande aiuto e conforto
Grazie a lei, cara Anna Maria, per il suo gentile feedback. Nel caso volesse lasciare anche una sua gradita recensione sul mio profilo Google, può andare a questo link: g.page/r/CWUw0poyB5SUEAg/review
Buona pratica.
Si può fare questa pratica proprio per conciliare il sonno? Grazie...
Dottoressa buonasera è la prima volta che faccio questa meditazione bellissima solo che ad un certo punto mi sono addormentata vale lo stesso? Grazie
Gentile Stefania, l'intenzione con cui ci accostiamo a queste pratiche sarebbe più quella di svegliarci che quella di addormentarci. Tuttavia può capitare anche di addormentarsi, specie se siamo molto stanchi. In tal caso, prendiamo semplicemente atto che ciò è avvenuto (così come prendiamo atto di tutto quant'altro avviene durante la pratica) e continuiamo a coltivare la nostra intenzione di essere presenti e vigili, nelle pratiche formali come nella vita, come meglio ci riesce. Buona pratica!
Posso praticarla anche due volte al giorno?
Domanda: quando nell'osservazione diventa troppo doloroso ascoltare il proprio corpo, in quanto le sensazioni si amplificano, e sembra di non riuscire ad uscirne in che modo si può allegerire?
Per quanto possa risultare controintuitivo, il suggerimento è di non lottare contro l'esperienza dolorosa (non "impegnarsi" a sconfiggerla, a liberarsene), ma piuttosto andarle incontro, accoglierla, osservare com'è fatta e come cambia o non cambia, momento per momento. Accettando la nostra sensazione di ogni momento così com'è, proviamo anche ad allentare (intenzionalmente e come meglio ci riesce) la tensione che si genera spontaneamente nel corpo nel tentativo di difendersi dal dolore, e appunto respiriamo nelle zone dove il dolore e la tensione si manifestano. Tutto questo con un atteggiamento compassionevole verso noi stessi: stiamo vicini a noi stessi nel momento della sofferenza come staremmo vicini ad una persona a cui vogliamo bene, senza abbandonarci e lasciarci soli, senza criticarci, ma con un sincero interesse a dare conforto, che è anche un sincero interesse al nostro poter stare bene, in pace, ecc.
Grazie dottoressa, continuo a provarci.
Grazie dottoressa💓💓💓💓💓
Grazie a lei, Marianna, per il suo feedback. Buona pratica!