Mindfulness. Pratica con il dolore fisico
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- Mindfulness. Pratica con il dolore fisico
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Questa pratica può esserci utile quando facciamo i conti con un dolore fisico.
Uno dei maggiori problemi che abbiamo, quando è presente un dolore nel corpo, è la nostra naturale tendenza a resistergli, perché questa tendenza paradossalmente aumenta il livello della nostra sofferenza.
Questa resistenza ha componenti sia fisiche, sia mentali sia emotive. Il nostro corpo tenta di proteggersi dal dolore contrastandolo con la tensione muscolare. La mente tende a evitarlo, a respingerlo, a lottarci contro con pensieri ricorrenti ("Odio questo dolore." "Perché non se ne va?" "Non è giusto che io viva questo"). Il cuore sperimenta angoscia, risentimento, afflizione.
La mindfulness suggerisce di lasciar andare ogni resistenza e di incontrare il dolore fisico con gentile interesse e delicata curiosità, conoscendolo per quello che è: una "semplice" sensazione fisica.
Com'è fatta esattamente questa sensazione?
Dove la sentiamo? Che forma ha? Si muove o sta ferma? Ci dà l'impressione di avere un colore? Una temperatura? E' costante o varia di intensità? Cambia nel tempo? Cambia se cambiamo posizione?
Se ci accorgiamo che il corpo sta resistendo al dolore contraendosi in alcune zone, proviamo come meglio ci riesce ad allentare queste tensioni (magari ricorrendo alla tecnica del respirare nelle zone tese per favorire il rilassamento).
Se ci accorgiamo che arrivano pensieri, come sempre notiamo di che si tratta e poi li lasciamo stare, tornando con l'attenzione all'esercizio.
Una cosa che può affliggerci quando proviamo un dolore fisico è l'impressione che esso sia costante e immutabile. Un'attenzione gentile portata al suo reale modo di essere momento per momento, può rivelarci invece una sua fluidità e mutevolezza, che può confortarci (non è poi così vero che non cambia mai).
Inoltre la mindfulness, coltivata con pratiche regolari, può aiutarci a integrare le sensazioni fisiche in un più ampio contesto di consapevolezza, e consentirci una certa presa di distanza dall'esperienza del dolore che ne attenua la gravità.
Vari studi condotti su persone che hanno partecipato al programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction, hanno evidenziato l'acquisizione di una capacità di relazionarsi meglio con il dolore fisico, di ammorbidire intenzionalmente le zone del corpo intorno ad esso, e di notare come il dolore fosse un processo mutevole, dinamico e più tollerabile, con significativi cambiamenti in termini di funzionamento e di capacità di godersi la vita.
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Maria Michela Altiero è psicologa ed istruttrice di pratiche di mindfulness e protocolli mindfulness-based - Le tracce audio contenute in questo canale servono a guidare le pratiche formali che le persone eseguono a casa dopo aver partecipato a un programma basato sulla mindfulness. Non sono pertanto sostitutive dell'insegnamento dal vivo.
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Maria Michela i tuoi video sono tutti utilissimi, adoro il tono della tua voce ,le pause di silenzio,vorrei praticare per ore !! grazie infinite, ci regali solo del bene!!
Grazie, Teresa, del tuo gentile feedback. Buona pratica!
Grazia dottoressa oggi la ascolto per la prima volta . Soffra da più di 35 anni di dolore cronico in tutto il corpo ma più di tutto collo e schiena e braccia . Solo nel 2013 diagnosi di fibromialgia in aggiunta al altro problemi come artrosi fin da giovane età . Grazie 🙏🏻 lei mi rilassa
Grazie a lei per il suo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza. Le auguro di cuore di individuare le migliori vie di sollievo dalla sofferenza. Buona pratica.
Beata te
Gent. Dott.ssa, lei fa il suo lavoro con grande competenza ed empatia e questo lo si percepisce. Le riflessioni,la respirazione e la sua voce sono di gran sollievo! Grazie ❤
Grazie a lei per il suo gentile feedback. Buona pratica!
Ho dolori cronici da 4anni e con la sua meditazione ho anche pianto, grazie per condividere Dio la Benedica.
Grazie a lei, cara Ana, per il suo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza.
❤.. Io sono in terapia dal reumatologo e mi ha consigliato la meditazione con questa pratica mindfulness... Grazie tante mi ha aiutato molto.. Adesso lo farò molto spesso...
@@cristinastella77 grazie a lei per il suo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza 🙏
Ho un dolore cronico tremendo ed ascoltando questa meditazione mi rendo conto di non riuscire ad incontrarlo. La mia mente è sempre nella sfiducia. Grazie Dottoressa
Grazie a lei per il suo gentile feedback. Il dolore fisico è una prova molto difficile. La fatica ad incontrarlo è una reazione naturale. Un abbraccio 🙏
Avevo mal di schiena e ascoltando il tuo video il dolore è passato veramente 🤗 è bastato guardarlo e darli un nome☺ bellissimo grazie ❤🙏😘
Grazie a te, Rayene, per il tuo gentile feedback. Buona pratica.
Dio voleva che fosdimo aiutati nei momenti bui e x aiutarci a mandato qua e la degli angeli che ci potessero sostenere nei momenti tristi. Maria michela e tra questi con la sua voxe soave la dua delicatezza nel parlare la sua professionalita una panacea x le ferte profonde un rifigio accogliente e molto di piu graxie x tutto questo ❤️🌹🙏🌺
Grazie a lei per il suo feedback. Buona pratica!
Grazie ho dei continui dolori cronici e le tue meditazioni mi danno molto conforto
Grazie, Mauro, per aver voluto condividere con noi la tua esperienza. Buona pratica!
Sono bloccata con la schiena dal 13 giugno.........sono felice che il destino mi abbia fatto incontrare una persona così preparata..........ti ringrazio molto
Grazie pe il tuo feedback. Buona pratica.
Grazie ❤
Grazie a lei per il suo gentile feedback 🙏
Grazie Mille per questi utilissimi video. Con la sua voce la pratica sta diventando molto efficace.
Grazie per il suo feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza
grazie , molto intensa, quello che ci vuole in questo momento di ansia.
Grazie del suo feedback, Paola. Buona pratica.
Grazie Infinite...dio la benedica
Grazie a lei per il suo gentile commento. Buona pratica! 🙏
Grazie di tutto mi ha aiutata nei momenti più difficili
Grazie a lei, Anna, per il suo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza 🙏
Grazie per questa meditazione. È stata un'esperienza super positiva. Mi ha aiutato a calmare i pensieri sul dolore. Sicuramente da rifare
Grazie a lei, cara Luisa, per il suo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza.
Grazie, mi ha dato sollievo. Sono a riposo da 1 sett. dopo un ingresso al ps per un episodio di cistite acuta. La fase acuta è passata ma i postumi sono ancora pesanti, la meditazione mi ha tolto la tensione che aggiungevo resistendo al malessere
Grazie per il suo gentile feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza.
La ringrazio per questa meditazione, molto bella, cercherò d’ora innanzi di farla più spesso, anche se purtroppo avendo un’emicrania cronica, a volte quando il dolore è molto forte è difficile concentrarsi sul dolore stesso. 🙏🙏
bellissima, grazie ! 🙂
Grazie a lei per il suo gentile feedback. Buona pratica!
Grazie, sei stata molto utile
Grazie a te per il tuo gentile feedback. Buona pratica! 🙏
Meraviglioso
Grazie per il suo gentile feedback. Buona pratica!
Grazie voce dolcissima
Grazie a lei per il suo gentile feedback 🙏
Grazie voce dolcissima molto rilassante
Grazie a lei, Anna, per il suo gentile feedback. Buona pratica!
Grazie di cuore🌺⚘🌷🌼🌻🌺
Grazie a lei, Tania, per il suo gentile feedback. Nel caso volesse lasciare anche una sua gradita recensione sul mio profilo Google, può andare a questo link: g.page/r/CWUw0poyB5SUEAg/review
Buona pratica.
@@MariaMichelaAltieropsicologa con gratitudine❣
@@taniadonato9 grazie a lei di vero cuore per la gentile preziosa recensione. 🙏
@@MariaMichelaAltieropsicologa ❤
Bellissima💌
La ringrazio, Stefano, per il suo gentile feedback. Buona pratica.
Sei bravissima
Grazie per il gentile feedback. Buona pratica!
Sono sotto cura farmacologica.......... A volte ho crisi dolorosissime...........provero' la prossima volta a farlo senza farmaci voglio capire se riesco a combatterlo senza farmaci...... In tal caso ti ringrazio tantissimo
Chiedo se esiste un pratica per alleviare gli acufeni. Grazie
Anche io sono interessata alla guarigione degli acufeni.
Anch'io sono interessata grazie
Questa tecnica mi può aiutare per problemi di acufeni?
Molto molto rilassante! Mi sono quasi addormentata...❤
Grazie per il suo feedback. Buona pratica.
Grazie, molto brava
Grazie a lei, Chiara, per il suo feedback. Buona pratica!
❤grazie.
Grazie a lei, Eli, per il suo feedback.
È normale che ora mi faccia ancora più male la parte che duole?!? Ho preso una tachipirina perché è veramente fastidioso.
posso praticare la mindfulness anche disteso sul letto? mi rilassa molto
Pratichiamo in varie posizioni. Provi pure a praticare disteso. Buona pratica.
Brava🤗
Grazie per il suo feedback. Buona pratica!
Conosco cosa sia il dolore cronico da 4 anni (assumo oppiacei per aiutarmi) ed ho provato diverse tecniche di rilassamento e di ipnosi ma quando la crisi è particolarmente dolorosa , non c'è tecnica che tenga, il dolore permane.Quello che a me personalmente crea più tensione e' che mi si dica di accettare ed accogliere il dolore, me lo sono sentito dire tante volte da persone che non lo provano né lo hanno provato, solo chi lo ha sperimentato può capire davvero. Il dolore non va accettato o accolto ma va combattuto, uso un termine che non amo ma non ne trovo degli altri, al corpo va data tregua altrimenti la mente per il troppo dolore si deforma e da' frutti deformi. Naturalmente la questione e' piu' complessa ma non voglio dilungarmi. Ho avuto la fortuna dopo tutto questo tempo di aver trovato un medico preparato e sensibile che mi sta aiutando con una terapia farmacologica e non solo. Credo che di questo vada tenuto conto. Consiglio a chi soffre un libro che a me ha aiutato tantissimo ovvero "avrò cura di me" di J. Buckley.
Grazie, Livio, per la sua testimonianza e per aver voluto condividere con noi la realtà della sua difficile esperienza. Le auguro di trovare una buona strada per curare, lenire o eliminare il suo dolore. E colgo anche l'occasione per chiarire, nel caso fosse necessario, che una pratica come quella qui proposta non è tesa assolutamente a renderci passivi rispetto alla ricerca di soluzioni per migliorare la nostra vita, tutt'altro. La pratica è semplicemente un invito a stare con la realtà del momento (gradevole, sgradevole o neutro che sia) con un atteggiamento di quieta osservazione dell'esperienza, per incontrarla e conoscerla, lasciando andare la sofferenza aggiuntiva che può derivare dalla resistenza. Non è una pratica facile, tuttavia, e gliene do atto. Anche perché non è detto che spazzi via il dolore (soprattutto se la facciamo esclusivamente con quell'intento).
Le auguro ogni bene e la saluto con simpatia.
@@MariaMichelaAltieropsicologa grazie della sua gentile risposta, permetta che aggiunga pero' di essere perplesso che lei dica che affettivamente la pratica non è detto spazzi via il dolore soprattutto se la si fa con questo intento, lei pensa che le persone che la praticano incluse quelle che hanno commentato qui non lo facciano per questo scopo? Rimango dell'opinione che la pratica sia utile in caso di dolore lievo o moderato e per la tensione che ne consegue (ne ho beneficiato anch'io e continuo a farlo) oltre una certa soglia come dice anche lei la questione va affrontata in maniera multidisciplinare. Un cordiale saluto a lei.
L'argomento che lei pone è centrale ed importantissimo ai fini della comprensione del senso di questa pratica, ma non è questa la sede per trattarlo.
Questo è infatti un canale di esercizi da eseguire a casa, dopo aver appreso le pratiche durante un corso o un programma con un istruttore qualificato. E' durante il corso (o programma) in che si impostano le pratiche, se ne chiarisce il senso e si affrontano questioni come quella che lei porta.
Per cui, mi dispiace, ma non potrò dilungarmi oltre, in questa sede, riguardo alla sua interessante osservazione. Mi preme solo sottolineare, prima di salutarla, che, come dice il titolo stesso, questa è una meditazione "con" il dolore fisico, e non "per" o "contro" il dolore fisico. E c'è un motivo se si chiama così.
Un cordiale saluto a lei.
G razie ancora della sua cortese risposta Dottoressa. Ha ragione, la questione è complessa e delicata e trattare del dolore lo è, chi lo prova o lo ha provato lo sa benissimo . Credo di non essermi espresso bene e di non essere forse stato sufficientemente chiaro ovvero se lei nella sua attività individuale affronta ed insegna il mindfulness nella maniera e con le precisazioni più corrette gliene do' atto e merito ma non tutti lo fanno e non tutti quelli che lo praticano lo sanno e di fronte ad un video che riporta nel suo commento in calce che la pratica può far in modo da creare una " presa di distanza dal dolore che ne attenua la gravità ", possono averne una visione fuorviante e non corretta e restarne delusi. Le auguro una buona giornata, cordialmente.
Un abbraccio.Le auguro che io suoi dolori possano alleviarsi.
Dotoressa, io lo fatto ieri sera,e tutto il giorno nn ho avuto dolori.
Poi verso sera dinuovo dolori forti😢
Grazie per il suo feedback e per aver voluto condividere con noi la sua esperienza
E' difficile ma sei bravissima
Grazie, Grazia, per il tuo gentile feedback. Buona pratica!
Ma per favore... In piena colica renale tutte queste cose non servono a NULLA!!!!!
Grazie per il suo feedback riguardo a situazioni di così grande dolore. Che lei possa trovare vie di sollievo dal dolore e dalla sofferenza secondo ciò che meglio possa funzionare per lei.
Grazie 🙏🏻
Grazie a lei per il suo gentile feedback. Buona pratica! 🙏
Grazie ❤
Grazie a lei per il suo gentile feedback. Buona pratica!