팔과 가슴을 빠르게 벌크업 시켜주는 '딥스 50개 프로그램' 루틴!? (효과 자세)

벤치프레스에 비해 홀대받고 있는 딥스
사실 알고 보면 생각보다 안전한 운동입니다.
자세와 효과, 그리고 50개 프로그램을 알아봅니다.
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#딥스 #dip #가슴운동 #삼두운동 #벌크업
빠르게

[@hmad]

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[@user-Jaime119]

ㄹㅇ 딥스 진짜 너무 과소평가됨.. 난 가슴운동 하나만 하라고 한다면 무조건 딥스임

[@user-yp2mf6en3u]

여성시대, 워마드, 헬마드 let's go

[@찌_누]

미친 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@gakusanmv]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-ej9ej2tu5e]

어지럽네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-rd5eu4rt2l]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@hmad]

헉
연관성이 없음을 밝힙니다 ㅋ

[@흑화된공대생]

딥스 장점 : 상체 전반적으로 효과가 좋다.
딥스 단점 : 상체가 전반적으로 좋은분들만 할 수 있다.
헬린이한테 딥스 추천하는 사람 : 정형외과 의사

[@user-zw1kg8zi1m]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 막줄 겨우 이해했네

[@살다가-q4u]

제목만 봐도 흥분됩니다

[@오민석-j7j]

무릅 들고 고개 숙인후 딥스 천천히 조지면 가슴하방하고 전거근에 미친듯이 자극옴. 주에 2,3회는 꼭 넣어서 돌림.

[@이종은-s7l]

딥스 최강 !!!

[@fitcook_kor]

ㅇㅈ 80키로 이상 노근육 지방돼지들이 지몸 생각 안하고 맨몸딥스 풀가동범위로 하다 다쳐놓고 안좋은운동이라 함

[@user-rd5eu4rt2l]

ㄹㅇ 저평가 심하게 받는 운동 난 가슴 메인종목 중딥 or 벤치 번갈아하는데

[@song19187]

헬마드님! 딥스/풀업/스쿼트(사이트에 같이 있는) 루틴을 헬스장에서 진행할 경우 같은 부위에 자극을 주는 운동들을 병행해도 괜찮을까요?

[@hmad]

물론입니다 사람마다 내구력 회복력이 다르니까요! 무리가 가지 않는 선에서

[@난착한사람이야아마두]

어려우면서 재밌데 무서운 딥스 라니🥶

[@왕뼈사랑]

지금 가슴조지러 가는데...근데 딥스 할 줄 몰라요😂😂

[@undonghagoshipda]

효과 많이 봤어요 고맙습니다

[@syp-fc9nh]

딥스 오랜만에 하면 승모근도 알 배기던데 잘하고 있던 거군요!

[@집착하지마라영원한건]

딥스를 꽤 오래 하고 있는데, 그동안 부상이 없다가 얼마전에 어깨가 아파서 며칠 휴식 중이네요.
지금 생각해 보니 그동안 깊게 내려가는 것 까지는 견뎠었는데, 반복 속도 까지 빨리 했더니 충격이 온 듯 하네요.
다들 딥스 할 때, 팔이 90도 그리고 천천히 집중하면서 하시기를 바랍니다.

[@Ferro_concepts]

딥스를 주에 집에서 1만개정도 하는데 정말 좋은운동입니다 ㅠ 헬스장도 안다니고 쇠질도안하는데 팔이나 가슴이 왜이렇게 크냐고들 합니다.

[@조우바보]

중량 업고하거나 디클라인 벤치프레스하지

[@김구름-g5t]

주에 만개는 어케하는거냐 ㄷ

[@조우바보]

@@김구름-g5t 한 세트 100개라해도 14세튼데

[@해골001]

이 운동 했는데 가슴이 아파요 ㅠ

[@평상시-j4c]

가슴운동이니까 가슴이 아플겁니다😅

[@조우바보]

몸통 수직으로 세우면 삼두 조질수잇습니다

[@brainsteelkim]

딥스~ 솔직히 자세잡기 어려운 운동 탑3안에 든다고 생각합니다! 트레이너쌤에게 배웠던 내용까먹어서 찾아보고 있었는데! 잘 찾아왔네요^^

[@HimalayaSalt]

이건 풀업이 나왔다가 딥스가 나왔다가..

[@단단-t9d]

딥스 25개까지는 가능했었는데 5년쉬고 10개도 안되더니 다시 운동한지 2달 16개됨..

[@beartime121]

어깨가 잘못자라서.. 딥스랑 벤치는... 아파..

[@snsoslmdjxeidshso1794]

알려주신 풀업, 푸쉬업, 딥스 등 여러 개 프로그램을 동시에 진행해도 되는걸까요?

[@hmad]

풀업 푸쉬업,딥스는 부위가 달라서 무방한데, 푸쉬업 딥스는 함께 해보시되 무리가 느껴지신다면 갯수를 낮춰가며 하시는 게 좋을 것 같습니당

[@손승완-v8w]

딥스가 진짜 가슴운동으로는 최고의 운동임 초보자들은 낮은 평행봉에서 먼저하세요 아님 의자를가져다놓고하시길
내려갔다가 올라오지 못하고 힘이 빠져버리면 떨어지면서 어깨박살납니다 낮은 평행봉에서는 못올라온다싶으면 그냥 손놔버리고 바닥에 착지하면 됨

[@우찬-s9v]

저 사이트는 어떻게 검색해야 나오나요?

[@9월3일]

체인딥스 간지 철철

[@포옹포옹-j8j]

딥스하다가 어깨 나가고 상체 수행능력 개떨어짐;;;
조심하십쇼

[@김정후-e5k]

풀업밴드로 맨몸 딥스하고 어시스트 딥스하니 갯수가 아주 많이 늘어 좋습니다 어깨를 최대한 귀랑 멀리하고 가슴으로 밀면 아아주 좋아요

[@김명환-v6o]

딥스 팔운동 되나용?

[@손승완-v8w]

삼두쪽 자극됩니다

[@조우바보]

몸통 수직으로 세우면 삼두 몸통 뒤로 빼면 가슴 둘다 고립운동급으로 자극 잘옴

[@cozyy840]

벤치보다 좋은진 모르겠지만 갠적으로 밴치를 싫어해서 딥스를 좋아함 ㅇㅇ

[@헬짱-n1r]

딥스랑 푸쉬업으로 가슴 사이즈 어느정도 키울수있나요

[@jcj197]

@@헬짱-n1r 벌크업 이전 류시현 몸 보면 될듯 풀업 딥스 머슬업 딱 3개로만 키운 몸

[@펭귄-y5j]

중량딥스하다 맨몸하면 맨몸갯수 팍늘던대

[@까당-e6w]

딥키스 운동은 없누???

[@ksjssj383]

딥스=지성팍?

[@zorozorozoro]

68668 인데 8개하면 다음 6개 뒤질거같아요

[@viewer2339]

딥스 루틴 사이트나 파일링크는 없나용

[@hmad]

넹 풀업껄로 그대로 적용해주심 됩니다

[@viewer2339]

@@hmad 감사합니다!

[@정핫핫]

딥스 어려운가요? 전
처음부터 10개이상 했는데…
풀업은 1개
밖에
못하는데

[@조우바보]

딥스 풀업류는 자세에 따라 편차좀 심함 자세 정석대로하면 둘이 편차 1.2,1.5배 쯤남

[@i_say_one_which]

로니,헬창극장,오머,헬마드 let's go

[@행복하자-d5k]

샤라웃 낭만호구 ~

[@galryeoktraveler1363]

딥스 무용론

[@emarmr_]

저 흑형은 운동은 ㅈㄴ 오래한거같은데 골격자체가 어깨가 개좁아보이네

[@kimdaniel3087]

딥스의 맛을 알아버리고 벤치 버린지 오래됨ㅋㅋ 자극 ㅆㅅㅌㅊ임ㄹㅇ

[@헬짱-n1r]

딥스랑 푸쉬업으로 가슴 어느정도키울수있나요?
딥스랑 푸쉬업이 자극도좋던데 사이즈 키우는건 어려울려나요

[@손승완-v8w]

​@@헬짱-n1r 님이 원하는 사이즈크기는 모르겠지만 맨몸운동은 어느정도 한계가 있을수밖에 없습니다 사이즈를 키우고싶으시면 중량조끼를 입고 저항을 늘리시던지 아님 웨이트로 무게를 치는수밖에 없습니다

[@마구리-j9f]

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[@나를바보로아는거야]

프로그램이 적혀있는 사이트는 어디서 확인하나요? 자세한게 안보여서