딥스 효과는 자세와 방법만 알면 최강의 상체와 가슴 근육을 만듭니다
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- Опубликовано: 26 сен 2024
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오늘은 대흉근, 특히 하부 대흉근인 늑골지 가슴 근육과,
삼두, 삼각근, 전완근, 코어까지 대부분의 상체 근육을 단련하고 키워주는
평행봉 운동 딥스를 배워보도록 하겠습니다.
딥스의 효과가 단순히 가슴 하부 자극이나 삼두 운동 정도로 알고 계시는 분이 많은데요, 상체를 완성하기 위해선 이 딥스를 헬스 종목 루틴에 꼭 추가해 주셔야 합니다.
또한 딥스는 제대로 수행하고 있는 경우가 열에 둘도 안 된다는 사실 알고 있으신가요? 잘못된 자세는 통증을 유발하고 원하는 근육을 효과적으로 키우지 못하게 합니다. 상체의 각도나 다리 각도에 따라서 천차만별이죠.
딥스를 어떻게 접근해야 할 지, 올바른 운동 방법은 무엇인지 알아보겠습니다.
#딥스자세 #딥스효과 #딥스통증
헬마드와 함께 공부하는 웨이트트레이닝과 건강 지식
- 문의 : fitness_ms@naver.com
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😊😊
운동짬 조금 먹었는데 딥스 잘 안 합니다. 프로그램에 몇번씩 넣어봤지만 처음에는 괜찮다가 욕심내서 무게딥하다보면 몇 주 후에 꼭 어깨통증옵니다. 그래도 상황이 딥스를 꼭 해야한다면 팁 몇개 공유합니다.
0. 마치 푸쉬업한다는 느낌. 바닥보고 푸쉬업하는 느낌으로 밀어내세요.
1. 턱 당기고 시선은 아래로.
고개들수록 흉추정렬이 풀리며, 허리에 힘들어가고, 다리가 뒤로 빠지고, 상체는 앞으로 쏟아져서, 힘점과 어깨는 멀어지며 어깨 무리옵니다.
2. 강력한 숄더패킹 계속 유지.
푸쉬끝에서 견갑까지빼서 밀어내는 것까진 좋으나 라운드숄더로 수행하면 어깨 수 주안에 고장납니다.
3. 허리 이하는 힘을 빼되 무릎을 접고 약간 앞으로 말아 복부쪽으로 당겨줄 것.
괜히 흔들리는 하체 컨트롤하려고 하지말고 허리부터는 약간 몸을 동글게 말으세요. 흔들림이 줄고 타겟부위에 집중할 수 있습니다.
4. 가동범위는 중요하지 않습니다. 차라리 가동범위를 줄이고 시간이나 횟수를 늘리세요. 오래오래 안전한 수행을 위해 가동범위를 제한하세요. 어깨에 나쁜 것 중 하나가 지나친 가동범위입니다. 어깨구조는 복잡하고 부상은 쉽게 낫지 않습니다.
동감합니다
동감합니다 ㅋㅋ 경험이 느껴지시네요
크으~ 이해는 잘 안 되지만 뭔가 짬이 느껴지는
이게 정답
고견 감사합니다.
저 딥스 즐겨합니다 같이 운동하는 친구들중 딥스 못하는 사람들 많은데 보통 하부에 높게 쌓아놓고 발디디고 전체무게를 줄여서 조금씩 근육량 늘리심 좋을듯 합니다 펌핑되기엔 최고지요
3:11 핵심
개인적으로 전 벤치보다 펌핑감 더 높은게 딥스였어요ㅋㅋ 정말 최고의 상체 운동인듯
1:52 형들 시간 아껴줄려고
헬마드님 안녕하세요!! 늘 좋은영상들 올려주셔서 너무 감사합니다^^! 저는 풀업만 주구장창 하다가 몇달전부터 딥스에 관심이 많이 생겨서 최근에는 딥스 중독처럼 딥스만 하는날도 많은데 와..가슴 근육통도 기분좋게 오고 저같은 경우 하부뿐 아니라 가슴전체에 자극이와서 너무 좋더라구요! 풀업만큼 훌륭하고 좋은 운동인거 같습니다! 솔직히 풀업보다 좋은점도 있는거 같구요 ㅋㅋㅋ하체에는 스쿼트가 최고라고 하고 상체스쿼트가 딥스라는데 앞으로도 열심히 하려구요! 딥스 영상 만들어주셔서 너무 감사합니다^^!
딥스.. 진짜 제대로하기 어려운 극강 난이도 운동 ㅜㅜ 특히 부상당하기 너무 쉬운 ㅜㅜ
잘못함 팔꿈치 나가죠.
극강은 무슨 오바좀
턱걸이보다 더 힘듬.,
@@알랑이-d7y 턱걸이보단 아닌거같은뎅
@@비보이큥 저는 턱걸이는 잘해서 힘든거 모르겠네요
딥스 개어렵습니다 팔, 어깨, 가슴, 등 모두 협응하며 동작해야하는 운동이라 헬린이는 벤치프레스로 상체 각 근육들의 협응에 대한 감각을 늘린 후에 딥스를 루틴에 포함시키는 것을 추천드립니다 부상의 위험이 큰 운동인만큼 감만 잡으면 운동효과가 뛰어나서 협응근 전체 부위의 펌핑감을 말도안되게 느낄 수 있습니다
풀업 만큼이나 어렵고 힘들고 위험한 운동이라 봅니다 숄더랑 엘보에 통증 한 번 시작되면 운동패턴이 적지 않은 기간을 재활운동형으로 바뀌죠 제가 지금 그래요
아이고 트레블러형 ㅠㅠ 맞습니다 딥스 잘못하다간 이거 어깨 팔꿈치 손목 순으루 잘 다치겠다는 생각이 들죠 그래서 방법을 제대로 배우고 주의사항에 해당되면 안하는게 좋은 종목. 하지만 그만큼 효과도 좋은 종목 ㅠㅠ
트레블러님도 혹시 어깨나 골반 불균형 있으신가요?
@@user-qt5nv5wj7u
불균형까진 아니더라도 균형이 좋은 편은 아닙니다
딥스만 10년이상하고 있네요
집에도 치닝디핑사서 몇년째 매일10세트이상하는데 최고운동이죠
다친적없고 잘하고 있네요
ㅎㅎㅎㅎ 크으 역시 고수님은 다르십니다 제대로만 하면 부상없이 상체 뻠핑하는데 최고의운동이라봅니다
님 어깨는 좋습니까?
@@전국최대알통조직 예 아픈데 없이 좋습니다
@@wsk1610
나름 거대하시냐구요?
감사함미다감사함미다 흑흑... 이런유익한영상을
영광입니다 시진 형님.....................부족한영상인데
댓글보고 왔어요! 헬린이라 이런 채널 너무 좋내요😍
구독 박고 갑니다 :>
부족한 채널 구독해주셔서 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎ 30일차 300일차까지 쭉 가시죠!
@@hmad 응원 감사합니다 ㅠ 너무너무 힘이 되내요!! 헬마드님 즐거운 연휴 보내세욤 :>🔥
오늘도 개꿀정보 감사함다~🤩🤩
아 로이형님 넘 감사합니당 오늘도 득근 가실거죠-?? ㅋㅋㅋ
딥스 할때 중량은 최대한 천천히 웜업 충분히 한 후에 하세요
전 중량 딥스 스쿼트 처럼 올리다가 왼쪽 어깨 회전근개 3개 부분 파열 났습니다.
저는 개인적으로 벤치는
안해도 딥스는 무조건 할 정도로 좋아하는데 확실히 딥스하면 프레임이 두꺼워지고 넓어지는게 보임 근데 단점이 저처럼 어깨 높이다르시거나 균형이 안좋으신분들이 꾸준히 하시다 보면 한쪽에 반드시 부상이 윰…
맞습니다 불균형이 있거나 어깨관절에 문제가 있으신 경우 교정과 치료가 먼저입니당!
@@hmad 척추측만증으로 어께불균형현상인 사람은 평생딥스포기해야하나요?
@@이무로-z9c 척추측만증의 정도나 몇번 척추와 흉추가 문제인지 등 의학적인 영역이라 딥스를 해도 된다 안된다 말씀드리기가 조심스럽네요. 충분히 치료 및 개선이 가능한 부분이니 측만증과 불균형부터 개선 후 딥스 운동을 하시는게 부상 위험에서 좀 더 자유롭지 않으실까 싶습니다.
@@hmad 오오감사합니다ㅠㅠ구독박고열심히보겠습니다
@이서범 측면은 잘 모르겠고 전면,후면쪽은 확실히 펌핑 되는거 같아요
최근 느낀건데 딥스 개좋음.. 어께삼두 가슴 다들어가는게 하고 나면 자동으로 어께떡벌됨..
뭘좀 아시네여 형 딥스가 뻠핑이 진짜 잘됨
딥스짱이에요 삼두 장난아님
오 어깨도 넓어지나요?
자세 어깨각도 못잡으면 어깨인대 작살나니까 ..전문가에게 피드벡받고
운동해줘야 어깨 ㅂㅅ ..안됩니다
딥스참고하려다인대파열되서수술들어가네요ㅜ감사합니다~
헉... '참고' 하시는건 절대 안돼용 통증은 부상의 신호..ㅠ
3:10 딥스 올바른 자세. Your welcome
오옷 보고다시해야겠습니다ㅋ
오우 노지게 형님!! 감사합니다 후후
진심 꿀팁 뻔한 이야기가아닌 실질적도움이되서 좋네요
감사합니다 ㅠㅠㅠ 뻔한거같기도 하지만 흐흐
딥스바 검색하고 있는데 어깨비대칭에 회전근계 다친사람은 하면 안된다는 말 듣고 슬퍼졌다..
ㅠㅠ 아무래도 효과가 큰만큼 자극도 많고 주의해야할 운동이라 봅니다 체중을 그대로 받다보니
복압을 잡지 않은 상태로 수행하면 팔꿈치에 무리가 갈까요 제가 딥스만 하면 대부분 팔꿈치 통증 때문에 피하게 되는 종목이라 ..
딥스에서의 복압은 몸의 균형을 잡아주는 느낌이 조금 더 강하다고 생각합니다!
딥스는 어깨나 팔꿈치 통증 일으키기 정말 좋은 운동입니다 .
한번 통증 발생되면 다른 운동까지 못해요
딥스는 정말 고난이도 끝판왕운동입니다
전 웬만한거 다하지만 딥스만 안합니다 ...
아뇨 못합니다 자세도 안나오고 통증만 유발시키고 ㅜ
저도 딥스만 안함
내일 딥스하는데 꿀팁 감사합니다!!
부상 조심하시고 하부대흉근 팍팍 커지길 기원합니다 이름그뉵형님
팔꿈치가 몸쪽에 붙이면 삼두운동임 45도정도 벌려야 가슴운동임ㅇㅇ
전 치료 먼저네요 ㅎㅎ
빠른 회복 기원하겠습니다 형님
딥스하다 어깨 작살 난 1인입니다.(견봉쇄골관절 관절증) 어깨 다치면 최소 3주, 수술하면 12주 쉬어야 해요. 복합관절이라 MRI 찍어야 하구 보험도 안되구 1~200 그냥 나갑니다. 스테로이드 주사 맞았고(2회) 충격파도 하고 암튼 개고생입니다. 영상처럼 PT 전문가가 옆에서 자세 봐주지 않는 이상 초보자는 절대 하지 마세요. 그냥 안하는게 답입니다.
니가 다치고 왜 남한테 이 좋은 운동 하지 말라냐? 희한한 인간들 많네.
니가 교통사고 나면 남들이 차타면 안 돼?
손목에 무리가 가는데 조심하면서 해야겠네요!!
오늘도 영상 잘 봤습니다~~ 득근!
아재형님 오늘도 역시나 감사합니다 😍
개인적으로 중량 풀업+딥스가 최고의 상체 운동이라고 생각함
최근 벤치하다가 딥스로 바꾼 사람임.
어깨가 아프기도하고 또 혼자 운동하니까
어느 정도 무게이상은 시작시 보조로 들어줄
사람이 없음😑
딥스는 혼자서도 무게달아서 중량이 가능.
턱걸이와 더불어 고전때부터 증명된
상체스쿼트임👍👍
고무 밴드 로 보조 하면 됨
00:08 예시입니다 의자로 딥스하다 삑사리나면 진짜 크게 다칠수있으니 따라하지 마세요
후인하강으로 딥스를해왔는데 전인하강라니.. 내일가서 해봐야겟네요
후인하강도 전인하강도 맞습니다 다만 딥스 운동의 목적이나 부상위험을 고려하면 할로우인 전인하강을 개인적으로 선호하고 실제로 어깨부담이 적습니다!
정답만 이야기하시니 초보분들에게 많은 도움이되는 딥스 영상이네요.
아이고.. 그렇게 말씀해주셔서 감사합니다 ㅠ.ㅠ 더 신경써야겠네요
팔꿈치를 사용하는 운동을 할 때 마다 팔꿈치에서 소리가 나면서 어떨땐 통증이 따르기도 하는데 자세 문제가 있는것 같기도 한데 관절 자체에도 문제가 있는걸까요?
우선 팔꿈치 각도나 방향을 가장 먼저 체크해보시는게 좋을 것 같고 운동 초기에 인대나 건이 충분히 발달하지 않은 상태에서는 무리가 될수 있으니 저중량에서도 소리가 나는지 체크해보시는게 좋을 것 같습니다
저는 자세 불균형 때문에 어깨 높이가 다소 차이가 있는데 그대로 딥스 하면 안될까요??
난 헬린이시절부터 벤치 와 더불어 딥스는 가슴루틴에 필수였고 지금도 꾸준히해서 항상 이점만 가져왔는데 부상입은 사람이 생각보다 많네요
복 받은 분이시네..
@@삿갓김-b6j복이 아니라 자세를 잘 잡으신거겠죠
딥스가 벤치프레스보다 나은 점은
1.견갑골이 자유롭게 움직이기 때문에 길항근인 등근육의 발달에도 용이하다.그래서 중량 딥스를 하면 벤치프레스를 한 거 보다 더 다채롭게 발달 된 상체를 가질 수 있음.
2.중량딥스는 생각보다 안전합니다.
중량 딥스는 자세만 잘 잡고 하면 안전하고 발도 땅에 닿게끔 조절 하면 무게로 인한 어깨 사고를 예방 할 수 있습니다.오히려 벤치 프레스는 널리 알려진 흔한 사고인 바벨을 놓쳐서 흉골이나 갈비뼈에 떨어지는 큰 사고를 당하는 경우가 종종 있어서 중량딥스보다 위험합니다.
풀업만큼 힘든운동
딥스 좋은 운동 맞아
근데 일반은 한개도 못할만큼
수행 난이도 넘사벽 이다
프로 들도 몸무게 때문에 힘든 운동이지
맞읍니다
+ 하지만 일반인에겐 밴드가 있다
궁금한게 그럼 몇세트 몇회수행 휴식시간은 어느정도로 설정하는게 좋을까요
ㄷㄷ 딥스 되게 어려운 운동이네요 이거 주의하고 저거 주의하고 주의해야할게 너무 많아요 다른 운동들도 그렇겠지만
그러나 딥스는 특히 주의점들을 생각하고 시작해야 하는 운동입니다 다른운동에 비해
견갑 후인하강하고 상체 전체를 앞으로 숙이고 다리도 앞으로 오므린상태로 하면 안되나요? 꼭 전인하강을 해야하는건가요
아 아래 댓글에 어떤분께 설명해주셨네요 감사합니다
후인하강 전인하강 둘다있습니다. 목적에 따라 다릅니다.
한자로 된 용어를 쓰려면 한자도 같이 써주시는게 어떨지
딥스가 좋은 운동인 것은 맞지만 정확한 자세를 취하기 어렵기 때문에 팔굽혀펴기나 짐볼+팔굽혀펴기처럼 부하를 걸 수 있는 난이도 높은 팔굽혀펴기로 대체하는 것이 나아보이긴 합니다 ㅜㅜ
저는 쇄골쪽에 통증이 있던데 혹시 왜그런지 알수있을까요? 맨몸으로하면 통증이 없는데 중량딥스하면 통증이 생기는듯 합니다.
의사님 답변 공유드립니다
안녕하세요. 대한의사협회·네이버 지식iN 상담의사 김석준 입니다
딥스 할때 쇄골이 아픈 원인은 대흉근의 자극 때문일 가능성이 높습니다. 대흉근의 통증이 장기간 지속될경우 전사각근 레벨에서 대흉근으로 가는 pectoral nerve의 신경포착이 생긴경우라면 통증이 더 오래 갈수 있습니다.
지속적으로 불편할시 정형외과 진료 보시기 바랍니다.
딥스는 생각보다 자세잡기도 힘들고 부상위험도 높아 그냥 건너뜁니다. 이 나이에 대회나갈것도 아니고..나이를 먹으니 예전 몸 같지 않고 조금만 잘못되면 부상이 오더군요.부상없는 운동만 골라서 합니다
부상 위험이 있다면 무조건 안하시는게 최고!
이거해선가.. 제가 아는형 살찐걸로 알고있었는데 언제부턴가 쇄골이랑 어깨 넓고 몸 좋아보이더라구요..잘생겻는데.. 몸도.. 좋..네..
제대로 못할 거면 안하는게 나은 운동이기도 함
어깨 파괴 각
ㅋㅋㅋ공감합니다 부상의 위험도 있는 운동 제대로만 하면 적지만
영상의 주요 내용이 언제 나오나 기다리다 뒤로가기 누르는 시점에 이제 자세를 알아봅시다 이러면서 음성이 나오네..
ㅠ
04:39
good
아무튼 스쿼트는 좋은 운동이군요
단어 넘 어려움...거상... 그냥 난 딥스할 때 아얘 배를 말고 무릎은 굽혀서 다리 앞으로 하는데 좋은 느낌
어께 갈려나갈까봐 무서워서 못하는 운동…
조심조심 해야하는 운동임에는 확실!
딥스를 주5일매일 300개이상씩 2년하다보니 지금은 다이렉트로 풀컨디션일때 90개까지 가능해졌네요. 거의 삼두위주로 자극되는 자세로 하니 앞측면?어깨라해야되나 뽕이 무지커졌어요.
운동이라곤 맨몸운동만 하는데 남들은 다 헬스얼마나 했냐고 물어보더라구요ㅋㅋㅋ
딥스가 진짜 전신골고루 좋은 운동같아요
딥스가 괜히 상체의 스쿼트라고 부르는게 아닌거같습니다 대흉근 전체 + 하부 + 삼두 + 전면삼각근 + 몸통코어유지까지.. 전 정말 좋은운동이라 생각합니다.
와 90개..ㄷㄷ
@이서범 측면은 따로 운동해줘야 됩니다
정면으로 봤을때 어깨뽕이 앞으로 튀어나와 보이고
삼두도 많이 두꺼워지는데 측면은 타게팅이 잘 안되는듯요
ㅎㄷㄷㄷ
뽀종이 이 운동 했어야
안녕하세요 딥스 할때 시선은 어디 두어야 하나요?
하루에 딥스 100개후 다른 유산소 아무거나 해도 몸 좋아짐
ㅆㅅㅌㅊ
강한 남성들의 운동 딥스..
맨손운동의 끝판왕
딥스하고 희한하게 라운드숄더하고 거북목이 교정되는걸 느껴요. 이유는 모르겠지만ㅋㅋ
저는 딥스를 하면 허리가 아파서....
뭔가 잘못 된 운동을 하는 것일까요?
아니면 허리가 좋지 않아서 저는 딥스를 하지 말아야 할까요?
난 등이 너무 좋아... 가슴은 벤치랑 바벨만하는데 딥스도 넣어야겠다 츄릅
헬마드님 안녕하세요?
잘 지내시죠?
제가 요즘 너무 바빴어요.^^;;
아이고 형님 안녕하세요!!😍 무탈하셨죠 무소식이 희소식이죠 항상 흐흐
@@hmad 하하. 그렇죠!
곧 영상들 정주행 하겠습니다.
저도 운동 영상 올려야 하는데 편집을 못하고 있어요.하하^^
딥스만 해도 상.중.하 자극 받고 커지나요?
딥스 하면 안되는 이유 두번째 어깨 불균형은 어떻게 해야 균형을 맞출 수 가 있을까요 ㅠㅡㅠ
말로만 어떻게 어떻게 해라 라는 설명만 있어서 이해하기 어렵네요.
의견 감사드립니다 직접나와서 시연도 좀 추가하겠습다
근데 전인하강? 쉽게 잡는거 연습법없을까요?
할로우인데... 거울보며 연습해보셔용 코어강화도 필수
오늘 딥스나 ㅋㅋ
자세잡기힘들었는데 엉덩이를 빼면 자연스럽게 상체가 앞으로말려서 좋음 어깨안아픈정도까지만 내려가야함 그리고 백프로 다 올라오면 가슴자극이풀려서 적당히올라오고 반복하는게 좋음
엉덩이를 뒤로 빼서 상체를 기울게 하기보다 할로우 상태를 유지해서 상체가 기울어지게 해줘야 더 좋을겁니다
할로우상태를 유지하면 전인하강도 자연스레 만들어지구요
재정형님말이 맞습니다
엉덩이를 빼는게 아니라 정확히는 허리를 말아서 배를 안쪽으로 집어 넣는다고 생각하면 딥스의 올바른 자세가 나옵니다.
집에서 식탁의자 가지고 합니다 ㅋㅋ
전 딥스하다 팔꿈치다쳐서 안했더니 아랫가슴 성장이 더디네요ㅠㅠ
아이고..... 꼭 완치 후 다시 시작하시길 바라겠습니다 어시스트 딥스부터 천천히!
아하.. 가끔 어깨에 통증이 있었는데 교정할수있을거같아요!
예 가동범위와 상체각도만 유의하시면 괜찮으실거에요 아 체중도!! ㅎㅎ
💪💪💪🎖🎖🎖
thank you man~~
딥스는 세트 처음에 하는게 나을까요 마지막에 두는게 나을까요
부상이 큰운동을 추천하는이유가 뭘까요...부상위험이 엄청커서 아무도 추천안하는데...
본인의 몸을 어느정도 잘 아는 분 + 제대로 배운 올바른 자세로 할 수 있다면 정말로 좋은 운동이기에 추천드렸습니다
욤욤이~~
ㅋㅋㅋ욤뇸뇸
구독자수를 늘리려면 쓸데없는 비중의 부분을 좀 줄이고 핵심만 간단하게 요약정리해야될거 같네요,, 너무 기승전결이 안맞고 그냥 기기기기승전결 인거 같아요 개인적으로~
넵 유튜브 시작한지 한달째 올린거라 욕심만 많았던거 같습니다 ㅜ.ㅜ 정리 잘해야겠네요
때로는 따끔하게 즉각적인 피드백을 해드리는게 멀리보면 더욱 멋있고 유익한 유튜버로서 성장하시는데 도움 되실꺼 같아서 감히 한마디 해봤습니다ㅎㅎ 1만 구독자 되실때까지 응원하겠습니다 화이팅✊
@@김재준-h6b 영광입니다 형님 피가 되고 살이 되는 말씀 감사합니다 유튜브란 기획이 참 어렵지만 재밌네요 앞으로 더 나은 모습 보여드리겠습니다 ㅎㅎ!
영상 속 딥스하는 여자분 대단하네요 😮
어깨 망가지기 쉬운 1위 딥스
2위 턱걸이
저 두 운동은 초고난도 운동입니다
1:59 딥스의 특징 3:02 딥스의 정확한 자세
처음 시작은 5 6 7 8 10 10 10 9 5 3 끝
캬......................... 10세트군요
딥스하다가 늑연골 생긴거 같은데 어떻게 해야할까요 ㅠㅠ
어렵다 어렵다
정말 쉽지 않은거 같습니다 은근 배울 내용이 방대한게 피트니스쪽인것 같아요 ㅎㅎ
맨몸운동 루틴을
딥스 10 10 10 10 10
풀업 7 7 7 5 5
맨몸스쾃 20 20 20 20 20
이런식으로만 하는데 너무 조금 하는 걸까요?
수험생이라 건강 유지 + 몸 밸런스 유지 용으로 하고 있어요
갯수는 상관없고 맨몸으로 스퀏할거면 런지하는게 더 나음
나는 왜 딥스 하는데 복근에도 자극이 올까...
몸통 흔들리지않게 코어로 잡고있어서 그럼 제대로 하고 있네
좋은겁니다!
개인적으로 중급자 수준에서 가장 난이도 있는 운동. 잘못된 자세로 하면 안하느니만도 못한 운동이라 기초적인 근력과 신경계가 충분히 발달한 뒤에나 하는걸 추천. 진심 잘못하면 어께, 팔꿈치 다 망가짐…..
라운드숄더는 절대 못하는 ㅠㅠ
이영상보고 이상한자세함해봣는데 왜 어깨파열이나오는지깨달앗음ㅋㅋ
제가 승모근 불균형 때매 어깨 높낮이 불균형이 있습니다… 그치만 딥스를 8회 수행할 근력이 충분히 있습니다. 그래도 딥스는 하면 안되는건가요? 정자세로 수행할수 있습니다
딥스 안되면 푸쉬업으로 맨몸 컨트롤 먼저 하기
들어도 힘들군..
전인하강 ㅋㅋ
전인하강~~~~~~~~~
3:02
하..딥스 ㅈㄴ어렵다
언제쯤이면 완벽한 자세로 수행할 수 있을까
상체를 세우고 하면 삼두
상체를 기울이고 하면 가슴외측 아닌가요?!
맞습니다 개입비율이 그렇게 되겠네용
딥스의 효과와 설명
즐시청하며
너무 좋아
친구하고 싶어
46💞 열매달고
🛎 울리고 갑니다.
송힐링 기타사랑 채널로
크리스마스 캐럴 함 즐기러 놀러오세요.🎄⛄🎅💕
예 기타소리 들으러 고고띵!
말 무진장 빨라서 되돌아보기에도 한계, 포기 ㅠ 누가 쫓아와요?
ㅈㅅ..ㅠ 이거보다 느릴땐 느리다고 혼났습니다..
딥스는 초보가 하기에는 진짜 위험해요
초보분들은 무조건 벤치딥이나 어시스트딥 추천드립니다
저는 이거하면 승모근에 너무 힘이 들어가서ㅜㅜ