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후인하강 숄더패킹이 무조건 옳다 틀리다가 아님 사람마다 다름 자기가 라운드 숄더가 심하면 숄더패킹이 더 좋음 숄더패킹이 어깨 공간을 넓혀줘서 집힘 현상을 줄여줌 또한 라운드 숄더로 인해 벤치에 누웠을때 견갑근의 움직임이 방해 받기 쉬운것도 움직임이 잘 되도록 함 근데 여기 영상에서도 그랬듯이 숄더패킹을 하면 디클라인처럼 될 수 있음 이는 일자로 올리는게 아니라 약간 대각선 위로 올리면됨 / 이런식으로 내가 위에 해당사항이 없다면 굳이 숄더 패킹 안해도 됨 내가 벤치에 누워서 가슴을 열고 프레스 시 어깨 불편함이 없고 견갑 움직임이 잘 된다면 굳이 숄더패킹 안해도 됨 헬스에는 정답이 없음 사람마다 자기한테 맞는 자세를 찾아서 하는게 중요함 그래서 헬린이때가 중요함 작은 무게로 자기한테 맞는 자세를 찾아가야함 또한 운동을 하면서 자세가 좋아지고 근육도 생기면 운동 자세도 덩달아 변할 수도 있음 몸이 변했는데 나에게 맞는 자세 또한 달라질 수 있는거임 항상 자기한테 맞는 자세를 찾도록 노력하는게 좋음
저렇게 가슴근육으로 잘 운동하는 보디빌더들도 다 어깨 다침ㅋㅋ 대흉근을 늘이고 팔꿈치 벌리는 가슴운동 오래한 보디빌더 치고 어깨 멀짱한 보디빌더 찾기가 더 드뭄 파워리프팅식 벤치가 대중화 된건 다 이유가 있는거지 그게 더 좋으니까 ㅋㅋ 진심으로 팔꿈치 벌리는 벤치프레스가 잘만하면 어깨 관절에 무리를 안가게 할수 잇다 생각하는건 본인 지식수준의 문제인듯
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어차피 이렇게 열심히 정보를 줘 봐야 스스로 감을 잡지 못 하면 소용없음. 중량이 가해질 수록 더더욱 감이 안옴. 그렇다고 언제까지 낮은 중량 가지고 할 수도 없는 노릇이고. 결론은 정보를 토대로 꾸준히 해 보는 방법 밖에 없지.
맞아요.스스로 몸으로 느껴야됨
맞음. 스스로 계속 생각하면서 해봐야 함.
마지막은 진짜 명언이다. 구독이닷!
문제는 가슴으로올리는반복된
연습을해야하는데쉽지않은일입니다 가벼운중량으로가슴으로숨쉬듯이 꾸준한연습이필요합니다
6:20 광배 미쳤네
후인하강 숄더패킹이 무조건 옳다 틀리다가 아님 사람마다 다름 자기가 라운드 숄더가 심하면 숄더패킹이 더 좋음 숄더패킹이 어깨 공간을 넓혀줘서 집힘 현상을 줄여줌 또한 라운드 숄더로 인해 벤치에 누웠을때 견갑근의 움직임이 방해 받기 쉬운것도 움직임이 잘 되도록 함 근데 여기 영상에서도 그랬듯이 숄더패킹을 하면 디클라인처럼 될 수 있음 이는 일자로 올리는게 아니라 약간 대각선 위로 올리면됨 / 이런식으로
내가 위에 해당사항이 없다면 굳이 숄더 패킹 안해도 됨 내가 벤치에 누워서 가슴을 열고 프레스 시 어깨 불편함이 없고 견갑 움직임이 잘 된다면 굳이 숄더패킹 안해도 됨
헬스에는 정답이 없음 사람마다 자기한테 맞는 자세를 찾아서 하는게 중요함
그래서 헬린이때가 중요함 작은 무게로 자기한테 맞는 자세를 찾아가야함
또한 운동을 하면서 자세가 좋아지고 근육도 생기면 운동 자세도 덩달아 변할 수도 있음 몸이 변했는데 나에게 맞는 자세 또한 달라질 수 있는거임
항상 자기한테 맞는 자세를 찾도록 노력하는게 좋음
정답이십니다 머게형님
ㄷㄷ
감사합니다 정리잘해주셔서 이해가잘되요
벤치프레스 할 때마다 무겁게 해야한다는 강박 때문에 무리해서라도 막 무게를 올린 적이 많았는데 무게를 줄이더라도 바른 자세로 제대로 다시 하나씩 해봐야겠어요😮😮
25년전 헬스크럽 사범생활 할땐 모두 귀동냥 눈동냥으로 배웠죠. 이렇게 스마트폰으로 세상이 변할줄 누가 알았습니까. 하지만 자신만의 잘못된 똥고집으로 운동하는건 그때나 지금이나 똑같더라고요. 바른정보 영상 감사합니다.
헬스크럽 ㄷㄷㄷㄷ 이분 진짜다
@@stms4331 당시엔 서울중심부나 가야 스포츠센타가 있었고요 변두리는 모두 개인영세업자가 하는 헬스크럽들이 대부분이었죠.덤벨, 바벨,약간의 기구들이전부 였고 태권도장처럼 관장, 사범이라 불렀고요 운동부처럼 선후배관계 비스무레하게 존재했던곳도 있었습니다. 체육관 고참들한테는 머리숙여 인사도하고요 ㅎㅎ 피트니스센타, 트레이너란 용어는 나중에 생겼습니다. 운동열심히 하세요^^~
헬스크럽 사범 ㄷㄷㄷㄷㄷ 헬스 4단 이상부터 가능한지요?
육체미체육관 시절의 코치셨군요ㄷㄷ
@@꼴뚜기-o9r 맞습니다^^. 육체미라고도 불렀었죠.
제 경험상 후인하강에서 하강 큐잉때 광배근의 힘이 아니라 하부승모근을 사용할 줄 알아야한다 생각합니다.
그래서 저는 벤치 셋업시에 견갑골을 뒤로 뒤집는 액션을 취해줍니다.
05:58 어딜 운동하는거지 ㅋㅋㅋ
중앙이...ㄹ ㄷ... ..
읍읍!!
피스톤?
바로 봐야지
후후 다 아는거 ㅎㅎ ㅎㅎ ㅎㅎ 라고 하다가 아차, 요즘 락아웃... 깜박했네 ㅎㅎㅎ
역시 지식은 다다익선입니다. 항상 보지만 또 알려주셔서 감사해요~
바를 1300mm 짜리 시켜서 운동 후 거치대에 걸려고 하면 공간이 좁아서 손을 찍을거 같습니다ㅜㅜ.. 1500이나 1800 사이즈 시키면 괜찮을까요?
오늘 가슴운동 끝...🏋️♂️
ㅁㅊㅋㅋ
근데 궁금한게있습니다 벤치프레스를 하려고 바벨을들면 자연스레 자세가잡힌다고하는데
고중량을칠때는 바벨을 들고 자세를 잡을수가없는데 어떻게하나요?
자세를 잡을 줄 알고 고중량을 해야겠져
자세가 안잡히는데 고중량을 하려는거 자체가 문제입니다
영상에서도 자세부터 옳게 하라고 되어 있어요
못 드는거임 저중량으로 취하는 자세로 똑같이 들 수 있는 1rm이 진짜 1rm임
다들 답변감사합니다
드디어 1rm 110이네요 2년만에
헬스 무리하게 했더니 치질걸려서ㄷㄷㄷㄷ
일주일정도면 쉬어야함 지금 3일차
복압이생겨서 항문쪽 질환에 안좋다고함
하지마라네
수술은.안하고 약먹고 좌욕하루에 두번함
미치겟네
잘 낫고 ‘제대로’ 하면 됩니다
항문쪽으로도 피가 많이 쏠리나봐요?
그럼 후인하강을 굳이 할 필요는 없는거고 허리는 어느정도로 들까요?
신체구조상 자연스럽게 들린다고 언급되고 그게 맞는 거리고 말하고 있잖슴. 영상 다시 보셈
여러분 가슴쪽만 최대한 쓰려고 하다보면 적은 무게도 진짜 개무겁고 자극 빡빡갑니다 .
0:01 회원님이라 하셨는데 혹시 헬스장 관장님(=대표)이신가요?
허리아치가 아닌 흉곽을 여는게 포인트
나의 벤치는 승모 박고 흉곽열고 젖꼭지쪽 터치 대각밀기
그레이스컬 프로그램으로 중량 올 리는중~~
정답이십니다 흉곽열기!
젓꼭지쪽으로 내리고 대각 위로 올리는거죠? (얼굴쪽)
@@ehd123 넹~~근데그걸의도적으로하지마시고 바를 내인중쪽에 드시고 내리실때 젖꼭지 쪽으로 내리시면 자동 으로될꺼에요
@@빡파더 감사합니다 ㅎㅎ
궁금한게 있습니다! 벤치프리스를 하면서 하체의 고정과 하체에서 올라올수있는 힘을 이용하는 거까지 1rm이라고 보시나요?
난 고립과 중량 함께가져가고싶은데 너무 어렵다 ㅠ 특히 벤치중량올리기
3대 몇 따지다가 파워리프팅이 대중화 대면서 이런 짬뽕현상이 나타난거 같음.
바디빌딩 목적으로 운동 하는 애들이 3대 몇 따지면서 개판치게 된거죠 ㅋㅋㅋ
3대 500 안되면 제사에도 참석 못하는 뼈대있는 집안들이 있더라고.
제사 잘 지내서 조상님들이 무게 들어주는 집안들.
3:39 와드
1:33
여기서부터
그래서 내가 어깨가 좋자나 ㅋ
결국은 중량 들려면 무조건 후인하강 하야됌
아치 세우고 180드는 사람이랑 보디빌딩식으로 벌려서 80하는 사람이랑 비교하면 180이 가슴 더 좋음
님들나 벤치하면 다들 삼두나 어깨 가슴에 자극이 같이온다는데 나는 약간 극단적으로말하자면 가슴에만 자극이98%가슴에옴 나 이상한거임?
1:33 급한분은 여기부터
01:35
03:50
03:55
벤치참어려워요
그냥 보디빌딩을 위한다면 벤치프레스 안하는게 낫지 않음? 스트렝스를 위해서 벤치하는거야 뭐 그럴수 있다고 치는데 근비대를 위해서는 덤벨하고 머신이 있는데 뭐하러 근비대를 위해서 벤치프레스를 하는지.... 아 물론 운동기구가 벤치밖에 없다면 제외
저도 체스트프레스 머신을 쓰고 싶었지만.. 군대에 벤치밖에 없네요 ㅋㅋ😢
@@turepic2854 잘하고 계신겁니다 ㅋㅋ 저도 군대에서 운동 시작했는데 벤치프레스만 죽어라 했죠 ㅋㅋ
솔직히 프리랑 머신이랑 둘다 한계가 있고
둘다 한계를 극복할라면 둘다 적절히 사용해야한다고 생각함
@@땃재 둘다 사용해야한다는 것에는 동감입니다. 저도 근력을 위해서 2~5회 사이로 벤치를 하는데 근비대를 위해서 8~12회 사이로 벤치를 하는것보다 머신으로 하는게 더 나은거 같음. 근비대를 위해서 벤치를한다? 이거는 '안하는 거보단 낫다.' 이런 느낌임
@@땃재 크리스범스테드 샤딕 둘다 플랫벤치프레스는 안하더라구요
그리고 운동티어도 낮게측정함
대충하면 다 운동된다.걍해라
저렇게 가슴근육으로 잘 운동하는 보디빌더들도 다 어깨 다침ㅋㅋ 대흉근을 늘이고 팔꿈치 벌리는 가슴운동 오래한 보디빌더 치고 어깨 멀짱한 보디빌더 찾기가 더 드뭄
파워리프팅식 벤치가 대중화 된건 다 이유가 있는거지 그게 더 좋으니까 ㅋㅋ
진심으로 팔꿈치 벌리는 벤치프레스가 잘만하면 어깨 관절에 무리를 안가게 할수 잇다 생각하는건 본인 지식수준의 문제인듯
이게 야쓰지
광고가 너무많아졌어흑흑
ㅈㅅㅈㅅㅠ먹고살아야하다보니
ㅡㅡ
초반에 말이 너무많음
ㅈㅅ
이 영상에 나온대로 보디빌딩식 벤치프레스 설명 했다가 파워게르만 구독자 한테 헬린이라고 공격받음 ㅋㅋㅋ
저는 개인적으로 바 패스를 중상부로 내려서 플렛벤치프레스로 윗가슴까지 먹여 버립니다.
그럼 파워리프터 들이 드는 무게는 본인 무게가 아닌거네요 ???
리프터분들은 파워리프팅의 기준으로 보는거니 본인 무게긴 하죵
보디빌딩이랑 파워리프팅은 운동 목적이 다릅니다.. 선생님
@@오한-l7x 헬마드 님이 본인 무게가 아니래자나요 ㅋㅋ
@@생로병사-i1g 애초에 그 본인 무게가 아니란 말에 오류가 있다는 말씀을 드리는 말임 ㅋㅋ
우리 친구는 맥락이란걸 모르노?
진리--->가슴근육만으로 반동 없이 80킬로 이상 든 다면 신급임