健身 增肌五分鐘體驗課 Five minutes experience Class of muscle gaining L1 Beginner [Keep Fitness#2-227]

👉課程介紹
每天五分鐘碎片化增肌，提高身體代謝，增添生命活力。增肌從第一個五分鐘開始，循序漸進的，給自己一次獲得力量的機會。每天練習，你會喜歡上這種感覺!
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📆課程建議
·該課程屬於K1難度的課程，可以每週練習2~3次。
·雙手支撐的距離和手肘朝向調整以自己感覺舒適為宜。
·休息時間可以根據自身狀況適當延長。
·做俯臥撑時要繃緊肩部和腰腹，全身像鐵板一樣。
🔰練前準備
·訓練前不要吃過多食物，以免訓練中出現腹部不適。
·準備一張瑜伽墊或者類似的軟墊。
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⚠️身體反應
·訓練過程中會出現胸部肌肉酸痛、充血的情況（暫時性增大、變硬），這屬於正常現象。
·肌肉酸痛感可能在訓練完成後的 2～3天甚至一周內仍然存在，請不要慌張，這是正常的「延遲性肌肉酸痛」（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness），出現DOMS大部分時候並不是一件壞事，反而是一種正面的積極反饋。
·訓練過程中如出現的「關節不適」或者「關節疼痛」（肩、肘、腕關節），請停止訓練，如情況嚴重，請及時冰敷，並立即就醫。
🙆適用人群
·想提高肌肉比例的初學者
·想提高肌肉力量的訓練者
🙅禁忌人群
·患有糖尿病、心腦血管疾病、肺部類疾病以及其他新陳代謝疾病的人群;·患有骨科傷病且尚未痊癒的人群;及其他醫囑建議不適合運動的人群。
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健身 增肌五分鐘體驗課 Five minutes experience Class of muscle gaining L1 Beginner [Keep Fitness#2-227]