Thank you, Dr. Berg! I learnt a lot about healthy lifestyle through watching your videos. You are doing incredible things to help people live a healthy and happy life. I have always been a healthy eater and now I am further equipped with knowledge to protect my health. Thank you!
i have done exactly what are suggested in this video before watching, it worked for me though i did not understand all the science logics behind it. Especially DO NOT snack, cut down meals to 3 times with less carbo AND walking MORE than an hour in the morning. Thanks to Doctor !
Questions for Doc… Can I use apple cider vinegar pills instead of actual liquid vinegar? What is the minimum and maximum should I intake per day? Thank you in advance for your time.
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😅😅
Dear Dr. Berger, how do you return to black hair if you have 1 square centimeter of white hair before the age of 40?
縮肚子最佳運動就是.....縮肚子。
真的是縮肚子，一二三，縮起肚子！這樣肚子就縮起了。
半秒都不用。
而我，就縮了肚子三十年了。
許多朋友都羡慕我沒有肚子，我跟他們說我就只是縮起了肚子，縮習慣了，實行自欺欺人，連自己都忘了有縮肚子的習慣。
主動縮起肚子，除了高效改善外形之外，更有長遠的收縮肚子作用，因為長時間限制肚子放鬆，內臟脂肪不能隨便、肆意積聚，限制了發展，而且又長期鍛練了小腹肌肉，有效固定外形。
基本上，我一站立就會自動收縮小腹，自己都不知道。
但即使我故意放鬆小腹，也只有一個小肚子，比許多同年紀大叔的肚腩差別太多，他們是加大碼，我的只是小碼。
我在台北某大醫院當傳送員，平均每天走15000步，傳送的東西從很輕的文件到很重的儀器，甚至是整張病床上躺著病患，雖然床有四個輪子, 但在不同的三棟大樓間穿梭時有斜坡，確實需要費力，我覺得這個工作適合想減肥的人，我做得很開心，哈哈哈哈哈！
你很喜欢自己的工作很好👍
原來有傳送員這個職位，第一次聽到
樂在工作的最棒啦😊
我特别喜欢台湾以人为本的服务理念和行政管理理念。我在慈济的医院带孩子看过病，有外包的服务人员给我们领路，真的很周到，那真是一种在你最需要帮助的时候，提供帮助给你的人。我想传递员能帮助医护人员和等待的病人节约时间，真是有意义的岗位。
真的走路四到兩小時真的有用，
在餐廳八年多走6到8小時長達八年身材都是瘦瘦的，而且還是只吃兩餐。
重點整理一下
1.持續生酮飲食
2.生酮飲食之外，再加上間歇性斷食(168斷食之類)
3.可以做間歇性高強度運動，但最好搭配散步(每日一小時UP)
做到以上幾點即可減少脂肪，由於脂肪減少是全身性的，所以持久下來就能瘦小腹
感謝整理
謝謝🙏❤
断食还包括饭间断食
🙏🙏谢谢
感謝你..
二十年前我妈减肥就是每天晚上半碗主食，操场上快走四十分钟，风雨雪都不耽误，顺利减肥四十斤，从来没有反弹过，主打一个毅力和坚持，她的主旨就是减少晚餐主食 还有快走四十分钟
令人佩服的毅力！
請問大概多久瘦了40斤？謝謝
我執行生酮飲食兩年了，憑感覺就不喜歡高碳水的飲食，吃完會犯困，一天要吃好幾頓，遲了吃還餓得慌。碳水飲食讓生活很麻煩。我生酮後，吃完不犯困，一天吃一頓大的，就不用再花時間吃，省下很多時間做事不用中斷還不會容易累。你工作學習的時候尤其覺得生酮飲食好方便啊，吃一頓就能幹一天的事，全程集中精力
我要再一次大讚Berge醫生❤❤❤！他是目前西醫研究自然療法的第一人！他提出來的療法都有嚴格的理論依據，有巨大的說服力！看他的視頻我得到很多知識，比如胰島素阻抗，在這一期中關於糖，脂肪的燃燒規律，如何吃碳水，如何運動⋯，我身體力行的照他說的去做，身體得到很大的改善。我非常非常非常感謝Berge醫生❤❤❤❤❤❤
我個人非常推薦「超慢跑」，而且我確實肚子不見了，這個運動容易做，也不需要跑到健身房，一面追劇一面超慢跑，每天只需花30分鐘，一個月以內就能把小腹消除掉！再配合這位醫生建議的飲食，瘦更快！
同意。
非常同意。
請問你的超慢跑有搭配節奏器（app)嗎？
超慢跑真的很棒 30分鐘很容易達成
30分鐘大概跑多少距離？
请问怎么样的跑是「超慢跑」？ 我也想试试。。。
柏格醫生：您不但是我們的好醫生，還是我們的好老師，看您的视頻好像進入一個寶藏，有源源不斷的惊喜，感謝柏格醫生，感謝您們的團隊❤❤
跟大家說一下，本人今年要32歲，在大概小學三四年級時候就看到舅舅在做運動就跟著做
那時候就聽過習慣縮小腹也可以練腹肌，我就一直從那時候習慣性縮小腹到現在
目前每天做50個伏地挺身而已，沒特別喝高蛋白，沒去健身房重訓
目前胸圍101cm，腰圍只有73.5cm
縮小腹真的是很好的習慣
是俯卧撑吗
認同👍🏻
50个太少。至少200个。50 个一组。40个一组。
@@penguinlieo4723所以到底50還是40？
40 x 5 或 50 x 4
我自己試過，做腹部伸展運動，核心運動，皮拉提斯，這些會比較有效
會讓想減重的人會願意開始踏出第一步，還有年紀大的人，讓大家重視健康開始動起來我是覺得相當好的。
當憲兵一天五班哨三班甲服兩班便服，每一班站兩小時，每天只睡四小時，有夜哨，清晨大概慢跑幾圈，路程不長，持續七八個月，我體重九十多瘦到七十五，飲食三分之二菜三分之一肉，七八分飽就可以。當時我當憲兵。兩個收穫，減肥還有學會站著睡覺
只睡四个小时，挺辛苦的
太棒了。我最愛走路。
跟大家分享一年前80公斤/174公分的我，在工地當粗工，每天外食、飲料，不煙不酒、沒在運動，現在體重是65公斤～給各位參考
我覺得在工地當一個不煙不酒的粗工比減肥還難
這代表你意志力很強大，不會被環境影響
而減肥最需要的其實就是強大的意志力
所以你會瘦下來並不讓人意外，這是你應得的
我做五年多粗工了，以前夏天喝很多涼飲雖然大多是檸檬汁、純果汁、運動飲料很少汽水類，所以體重反而增加兩公斤。太易流汗必需補充以平衡電解質，但知道糖攝取太高不好便多喝無糖飲品。
但仍有其他麻煩，做五年多真的會對身體健康有耗損負擔，而且我做事算排前10%認真的！能找體力負擔輕點的工作比較好。
小心不要是糖尿病了
請問怎麼辦到的
我笑了，做粗工就等如在運動了，騙是在誰啊~
一樣是兼差做粗工的人
早上斷食慢慢喝水好好排毒，自然肚子會小，然後每天空腹健走至少一小時，就可以事半功倍哦！然後運動也會減少飢餓感，之前看醫生說運動前後可以繼續斷食真的很開心🥳因為就是好好喝水，不用補充什麼蛋白質跟碳水化合物的東西，只要水真的很方便啊～身體自己會產生新蛋白質多麼美好～可以搭配音樂或廣播，每次我都想再走一首歌的時間😄現在每天都有一萬步
我需要減肚子，謝謝醫師🎉🎉🎉
那個照片太驚人了
跟真的一樣 所以我點了進來
胖胖的伯格醫生其實蠻可愛的 哈哈！
簡單4個字~[少吃多動]~但是對大部分人來說很難~
你不會很快胖死~但是會很快餓死~所以吃很快樂~動很痛苦~這是身體生存機制!!!
要有決心毅力!!!!
Not true
@@sinyauwu7152What's true?
@@Yi_shi_887 有意識進食、活動，而不是一味少吃多動
我是男，我之前一段时间喜欢吃甜食和饮料和大量米饭面条，短短2年体重从94增加到170，身体出现各种脚气和湿疹各种感冒，2023年5月开始刻意减肥目前减到了138，我身高180cm。主要办法是节食和多动，而且用心调养肠胃，感觉稍微有一点饱就停止进食，目标是减到115
如何用心调整肠胃？玄学吗
😮180cm男不应该有80KG吗？肌肉量才最重要吧！
说一个真实的案例吧 ，93KG减到83KG，一个月，每日2W步以上，每日吃喝正常，早晚少，中午正常，碳水一定一定要少，吃油腻前，沾沾汤再吃。晚上就一个鸡蛋。我换的工作涉及部分体力工作，这见效真的很快，但是，前提是坚持，每天摄入少真的很痛苦。乏力是一大表现。短短一个月，目前维持83KG左右。过程真的很痛苦。
哦不，记错了，，一个半月前 是195斤左右。。
加油
我就是吃淀粉吃多了导致小腹长肉😮💨而且我的运动不包括散步，所以很难减下来，看来得改变饮食和运动习惯了。
谢谢分享：我是在强排毒和平时的慢排毒期间增加BLU（水华束丝藻+沙棘果+芦荟）；一般情况强排毒我做6+6或则8+7。
謝謝醫生的分享，很棒，很棒!
謝謝您們❤ 功德無量❤
請問每天吃蘋果是否不對？對身體會有咩傷害？因為我每天都吃一個蘋果 謝謝🙏
感谢伯格先生🎉🎉🎉
Thank you, Dr. Berg! I learnt a lot about healthy lifestyle through watching your videos. You are doing incredible things to help people live a healthy and happy life. I have always been a healthy eater and now I am further equipped with knowledge to protect my health. Thank you!
謝謝柏格醫生的提醒。
我去越南工作两个月，瘦了18斤，就是瘦了肚子，和饮食有很大的关系
你是boy or girl?
只要減食量、晚上20:00不吃戒澱粉、持續運動我練習芭蕾、多喝綠茶、身體會自己燃燒脂肪！
太棒了。感謝分享！
Thank you Dr Berg❤
i have done exactly what are suggested in this video before watching, it worked for me though i did not understand all the science logics behind it. Especially DO NOT snack, cut down meals to 3 times with less carbo AND walking MORE than an hour in the morning. Thanks to Doctor !
Thank you dr berg for your introduction n detailed explanation to helping us understand more on dieting 🙏🙏🤗🤗
秘魯的紫色馬鈴薯 好像就是紫地瓜耶 還特別查地瓜英文sweet potato 🍠🎉🎉
我發現用手晃動小腹也能幫肥肉運動。。減少心臟負擔。。
Thanks❤
支持伯格 医生❤❤
日本人就是都走很多路，所以大多都很瘦，沒想到散步功效那麼好！
固定有心跳超過140下 接近流汗的運動 身體會做出另外的決策
a year ago, while I was around 105kg, now I am at 77kg which let me feel much better . thank you!
how did you do
Could you please share information about the 'research paper' tied to your videos? thank you
Thanks for sharing!
有點好奇為什麼喝蘋果醋需要使用吸管？ 還有就是一次喝了3飯匙的蘋果醋會不會有什麼問題？
因為醋會腐蝕琺瑯質，要稀釋後後吸管飲用較不接觸牙齒
努力減肥
喝完馬上刷牙
很棒的视频❤
謝謝分享！
謝謝
我真的很愛吃碳水🥹🥹🥹🥹
博士，你好，非常喜欢你的节目。我有个问题，请问间歇节食，具体怎么做呢？谢谢
他從不回覆
非常感谢分享😄
Questions for Doc… Can I use apple cider vinegar pills instead of actual liquid vinegar? What is the minimum and maximum should I intake per day? Thank you in advance for your time.
有人知道为什么要用吸管喝苹果醋吗？是因为苹果醋是酸的腐蚀牙齿？
因为比较酸， 很多人不喜欢
感謝❤🎉！
太对了❤❤❤
感謝分享
很有趣 但為什麼連一些實證都沒有？能拿出一些實例或論文就好了
畢竟内容價值那麼高 醫師寫上期刊一定不少人引用關注
Dr. Berg, can i take insulin supplement , i am borderline of A1c, tks
他本人怎麼可能回😂
請教偉大的酮友們
看蘋果醋營養標示，含有碳水化合物與糖……是否會破壞生酮
請問蘋果醋如何選擇
或推薦產品
如果你買的蘋果醋有加糖，那就跟Dr. Berg推廣的觀念不一樣，你可以看看Dr berg蘋果醋的影片了解更多，但是不一定要買他推薦的品牌，重點是內容物，祝福你
好厲害
壺鈴、TRX、平板撐變化式
请问医生，吃的热量减小后代谢就相应减小是谁研究出来的，有何种证实性试验？
有
我就是，感覺吃的少，代謝率低了，體重維持在那個點不變了。
每天跑2个小时就可以，减肥！减肚子！
這個留言真的有夠令人感到突兀
Thank you for sharing 👍👍👍👏👏👏🙏
星期日快乐😊
Omg the cover of this video is shocking to me!!! You did lose ton of weight doctor!❤🎉
我晚上不吃主食，加上运动，2个月瘦了7公斤
😊
請問你晚上食什麼呢？
想請教醫生
唔知你對醫療級紅光有幾多認知
你本人對醫療級紅光有乜睇法
會否幫助到未梢神經有幫助???
thank you for share
謝謝柏格醫生，我會跟從指示做，醫生，請問兩餐在那個時候吃？
可是胃不好，大夫让我多餐少吃😢我该怎么减肥呢
中年人和老年人，做完運動後，除了身體上有很多汗味之外，還有一陣酸臭味，這種味是不是叫做《老人味》，一般在”老人院”就會嗅到這種味的。就算每天沖涼都好，都未必每天都洗頭及換衣服，特別是冬天件外套不會經常洗滌的。格柏醫生請問有冇方法可以做完運動後可以去除這種”酸臭味”或叫做”老人味” ，可以用什麼新鮮食材或supplement 🙏🏻
重點：散步一小時，快步散步
散步是在间竭性断食的空腹时候，还是吃过饭后？哪个更好？
医生在视频中说饭后散步非常好
如果只是要幫助消化，飯後20~30分鐘散步，但要燃燒脂肪就要超過30分鐘，所以才建議最少散步一小時(盡量加快速度)
@@radfeather 谢谢您的回复。
间歇性断食
Excellent ! Thank you.
聽後都感覺不到自己應當怎樣做.
Dr.Berg , sodium butyrate can lost weight or not. Can you talk about sodium butyrate is good for health? Thank you.
can "lose" weight, you don't use a past tense word after can/could/should/would/may/might....
苹果醋 推荐哪个牌子呢？这个没有果糖吗？
找不含糖的有機蘋果醋，有的會標榜還含有醋母，網購不難找。
進食少吃碳水，兩餐中間不吃東西，碳水一吃，1.5小時就容易餓
所以間歇性斷食很重要
蘋果醋可以一天三次，喝水時加一點，有效分解脂肪，降低胰島素阻抗
運動前30分鐘只是消耗原糖，30分鐘後才開始降脂肪
走路一天至少8000以上
改善交感神經，釋放壓力
如果在中国大陆怎么购买Dr.Berg的商品呢
先走线去美国
在做弱強度的有氧運動(例如:散步)時，
身體的燃料會更傾向使用脂肪，所以脂肪的消耗比例高，但實際減少的脂肪量卻是少得，
因為【散步的熱量消耗相對其他有強度的訓練還低】，
所以如果目的是減重(消耗更多熱量)的話還是建議使用其他更高強度的運動方式喔!
我倒覺得什麼運動先是其次、要減重、首要少吃、尤其碳水化合物！不言、做什麼運動也沒有！
@@recuerdos2457 對喔 減重七分吃三分練
@@DADA-bo5li
你說的是一小時散步對比25分鐘慢跑喔！
但在相同的時間內慢跑的消耗熱量一定大於散步喔！
再來慢跑和傷膝蓋並不劃上等號喔（不然馬拉松選手的膝蓋不就每個都壞光光了嗎哈哈哈）
「膝蓋的磨損大多來自於動作模式的錯誤！」
如果走路姿勢原本就有問題的人連散步都會對膝蓋造成負擔喔！
再來腎上腺素分泌會短命這點我目前還沒有看到有文獻指出這點（如果你有查到的話也可以貼給我謝謝🙏），
「腎上腺素能增加心臟肌肉和血管平滑肌的收縮能力，提升血壓，促使心臟回復跳動。」
任何東西的存在都有他的意義！
不過確實「過多」的腎上腺素會對身體造成不適沒錯（但過少腎上腺素也會造成身體問題喔），
但要「訓練過度」才有概率讓腎上腺素激增，
一般人基本上都是運動量不足，
要訓練過度應該更少見了哈哈哈
請問柏格醫生幹細胞療法為什麼不是抽血而是抽取脂肪？
血液的幹細胞極少，多數在骨髓內，且年紀越大，幹細胞越少，老大不小，抽的血中難有幹細胞。相對於血液，脂肪中的幹細胞量較多，且抽脂肪對身體損傷少，故抽脂肪最佳、最方便
修图最有效
可以解答一下不能吃蘋果的原因嗎
因為蘋果糖份很高，再加上花生醬一起吃有益脂肪增加，伯格醫師是為了療法增重，抽完脂就不用再刻意吃了，因為身體真的不需要糖或醣
請問關於健走散步，空腹走跟飯後30分鐘後再走差別大嗎?
建議空腹有氧瘦更快💪
醫生說的都對
但醫生看起來有些顯老.是否體脂肪過低造成😮
年紀越大膠原蛋白流失越快，而通常男性比較不會去注重
白人本來就老的快
一定要搭配飲食控制啦！
想問一下各位,如果我只是不吃碳水,不增加吃脂肪的數量,那還會進入生酮狀態嗎?
會
没有局部瘦身，看封面的图片，瘦是整体瘦。
最近发现了小红书的伯格医生品牌方官方账号，是真的么？
柏格醫生品牌，沒有小紅書的官方帳號
中文團隊回覆
如果在大陆怎么购买Dr.Berg的商品呢
少吃多運動真的瘦很快
請問含糖的蘋果醋可以嗎？另，如無法外出快步走，可在室內做超慢跑嗎？
一定要無糖蘋果醋
兩餐間不吃東西 不就是要你少吃的意思?
习惯糖饮食的人做起来很难坚持。4天不吃糖就会很想吃，一吃就又回到原来了。还会变本加利。但不吃糖期间的好处是明显的，还在尝试。
臉舊時很帥 身材新的很健康
请教一下，我每天去超市买苹果醋喝就可以生成酮，然后燃脂么？
不是每天去買蘋果醋的“飲料”，而是買蘋果“醋”，把醋兌水喝一瓶可以喝很久。
生酮饮食会让脸部，眼眶的脂肪量也下降。显老，这个怎么破？
韩国的朋友会告诉你的…
吃帶有膠質的肉就不會顯老了（補膠原蛋白在臉上）
这部分倪海厦老师说过，散步是最好的运动，这不还是中医的内容嘛？
😂i hope I can directly give u the five pounds. But yr video is informative. Good programme