【衝撃の1食70円】業務スーパー購入品で平日5日分の弁当を作り置き冷凍【さば缶炊き込みご飯】
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- Опубликовано: 19 сен 2024
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「からだにいい」をまるごと5日分作り置き! 頑張らない冷凍弁当
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ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥
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【材量】5食分
米………………2.5合分
さば水煮缶……2缶
干し椎茸………10g
にんじん………1/2本
しょうが………30g
油揚げ…………1枚
小ねぎ…………適量
酒大さじ……………2.5
しょうゆ（減塩）…大さじ2.5
みりん………………大さじ2.5
食塩…………………小さじ1/3
【栄養成分】1食分
エネルギー 427kcal
たんぱく質 20.1g(18.8%)
脂質 8.3g(17.5%)
炭水化物 66.8g(63.7%)
食物繊維 2.0g
食塩 1.8g
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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ 管理栄養士
生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。
私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺
管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）
なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
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いつも冷凍弁当の紹介ありがとうございます。早速炊き込みご飯と白滝パスタを試してみましたが…すっごくおいしかったです。職場の人からも「毎日自炊できててすげぇなー」って言われるほどです。夜食のビール飲みに白滝パスタも作ってみましたが超絶うまかったです。幸せが脳内いっぱいになりました。本当に毎週情報発信ありがとうございます。これからも真似をしながら毎週仕事を頑張っていきます。
嬉しいコメントありがとうございます！スクショして疲れた時に見返します😭
みんなが無理なく自炊を続けられることが目標なので、これからも役に立つ動画を作っていきます！！
調理シーンだけでなく、購入品紹介まで！！！
そのままマネ出来て簡単ですね。ありがとうございます😊
冷凍弁当助かります。
家事が楽です。
母がコロナになったのですが、
症状が軽いので、私が居ないときに冷凍弁当を温め直して食べています。
こんにゃく、里芋、出し取った昆布、ごぼうを追加して作りました。仕上げにしょうがを混ぜました。
炊き込みご飯に「鯖缶」が合うとはおもわなかった。
味付けが具が多いから塩を追加した割には薄かったので、炊きあがりに塩追加。おこげも出来て香ばしく満足。
たくさん動画あるので、少しづつ真似てみます。
最近おすすめに出てきたので初めて拝見しました！めちゃくちゃタメになる情報とか、料理の仕方とか教えてくださっていて、一人暮らしの生活でとても助かっています！
干し椎茸気になってた!!買うしかない☺️
炊き込みご飯美味しそう！
しらたきにそんな使い方があったとは、、、！
先程しらたきミートソース作り食べました。うまい😋
サバ缶も買ってきたので来週お弁当作ります。炊き込み楽しみです。ギョースー大好き❤
業務スーパーレシピうれしいです！次回もお待ちしてます！
サバ缶、イワシ缶の、水煮、味噌煮、醤油煮など、家にある缶詰で何度も作って食べてます。
これまでの冷凍弁当の中で一番作ってます。
ありがとうございます。
お疲れ様です😆🎵🎵テンポよく解説してくたさるので分かり易いし聞き取り易いですね🎵
原価計算付きなのでお金の管理にも役立っていますよ❗丸ごと冷凍弁当もまだ飽きてません❗
グッド😃⤴⤴ボタンやる気スイッチポチッ🚩😃🚩がんばれーおすぎさん🚩😃🚩応援👊😄📢
ちょうど本日こんにゃくパークでこんにゃく麺買って、レシピ無いかなって探してたらなるほど！パスタにしちゃうのありですね！🎉
毎度毎度参考になる動画をありがとうございます。体調不良から復帰したら試してみます！
しらたきパスタやってみます！
こんにちは♪先程サバ缶炊き込み作りました。粗熱とり冷凍庫入れました。しらたきミートソースもうまいですね。リピートです。両方。
明日、業務スーパーに材料を買いに行き、置き冷凍弁当を作りたいと思います。
サバ良いですね！！
昔ダイエットでしらたき麺料理たくさんしてました笑
業スーはコスパ良いですよね～
むきエビ大量買いしてます
美味しそう。毎日は米食べないんでサトウのごはんで済ませてますが、炊飯器が欲しくなりました
生ライブから一気に登録者増えてますね！
What kind of disinfectant do you use for lunch boxes? what brand? Thanks
お弁当の消毒液は何を使っていますか？どんなブランド？ありがとう
BY ROLANDの消毒液です💡amzn.to/3V4E0ar
2合分での調味料などの分量を教えて頂きたいです🙇🏻♀️
こんにちわお疲れ様です❗業スーの従業員です❗買い物沢山ありがとうございます
炊き込みご飯の水分量の解説はわかりやすかった。
早速炊飯器にセットしました、ゴボウの冷凍があったで食物繊維を追加で、今夜の夕飯に以前動画のトマトスープを作りたいので買い物へ。
食べて感想書きますね。
炊きこみごはん作るなら３号炊きの炊飯器は厳しいですよね。買い替えようかな。
おすぎさん こんにちは
ドライアップルさんの誘惑にあったわけですね😊
3合炊きの炊飯器でも出来るかな・・・
今日業務スーパー行ったら、冷凍の１尾千円のうなぎが無くなってて、１/３くらいのウナギの切り身が５００円で売ってて、涙が止まりませんでした。１尾で千円で美味しくてコスパ最高だったのに、これから、どうやってウナギを食べて行けばいいのかわかりません。涙が止まりません。
業務スーパの鶏そぼろ瓶が好きな人❓🙋♀️
なんというか毎回かゆいとこに手が届く動画なんですよね……干し椎茸戻し時間だるいなぁって思ってみてたらレンチンのテクニックでてきたり……
私はもち麦入れたいのですが、大丈夫でしょうか？
炊き込みご飯にする場合、水量の調整がややこしいので私は入れてませんが、やってみるのはアリだとおもいます🙆♀
絶対可愛い
いつの間にか左手の薬指に指輪が！？
調理の時は外してるだけで実は結婚してるんですよ〜ってこの前のライブで話してましたヨ
結婚したのか…俺以外の奴と…？
(厄介系視聴者)
@@24sai-gakusei-death 幸せならそれでOKです（血涙）
えーショックー初見だから知らんけど。
良いんじゃない？おかげで色々なレシピを知ることが出来るから。結婚していた方が力が入るってもんよ。
おすぎちゃん、産地は重視しているかと思ってました。自分も変な偏った考え方は正さなきゃなぁ～🤔🤔
業スー😮
業務スーパー安いからたまに利用するけど、安いなりの味や品物しかないよ、だから結局安いのでなく当たり前の値段です