【1食150円】まな板も包丁も使わない！電子レンジだけでOKな平日5日分の弁当を作り置き冷凍【鶏たまそぼろ丼】
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- Опубликовано: 19 сен 2024
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「からだにいい」をまるごと5日分作り置き! 頑張らない冷凍弁当
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毎日頑張る自分に向けた応援ごはん📣
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ズボラ系管理栄養士の「おすぎ」です🐥
仕事や家事で忙しい人や、料理が苦手な初心者向けに、美味しくラクする自炊のアイデアを紹介してます💡
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💁♀️今回のレシピはこちら💁♀️
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【材量】5食分
ご飯(もち麦含) …2.5合
鶏ひき肉…………400g
卵…………………5個
冷凍オクラ………100g
砂糖…………………大さじ3
しょうゆ（減塩）…大さじ3
みりん………………大さじ3
砂糖………………大さじ2.5
みりん………………大さじ1
食塩………………小さじ1/3
かつお節…………5g
しょうゆ（減塩）…小さじ1
【栄養成分】1食分（トッピング含）
エネルギー 558kcal
たんぱく質 28.2g(17.4%)
脂質 16.5g(24.3%)
炭水化物 75.1g(58.3%)
食物繊維 3.5g
食塩 1.9g
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🕊自己紹介🕊
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1995年生まれ 管理栄養士
生活習慣病予防のための栄養相談を
1年間で400人以上担当。
働き盛り世代が抱える
「忙しすぎて食事に気を遣えない」
という問題を目の当たりにしてきました。
私自身も朝から晩まで働き詰めで
限界を感じた経験から、
なるべく手間を掛けずに食生活を
整える方法を発信しはじめました📺
管理栄養士だけど実は
もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！）
なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！
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こういう「卵の殻を触ったら手を洗いましょう」みたいなのが入っている動画は安心するので好きだわ
コメントありがとうございます💡ついつい説明を飛ばしがちですが、大事なことですよね！
おすぎさん、レンジのみの作り置き、ありがとうございます！
「作り置き弁当」は、「平日頑張る自分に贈る最高のエール」✨
すごく胸熱になりましたぁ😢明日の作り置きdayに向けてテンション⤴️⤴️⤴️
来週も美味しいお弁当で乗りきります😋🍴
ホントに神な方だ…お金ないのに一人暮らし始めたので凄く助かってます！
子供たちの夏休み弁当に最適でした！感謝です
レンジ調理だと簡単だし洗い物も少なくてとてもありがたいです😀
ありがとうございます！料理はなるべく楽したいですよね🫠
大切な時間の中で、丁寧な動画をありがとう❤御自分の時間も大切にして身体休めて下さいね😊
これ見た目も良くて良き。なんか色がかわいい
ありがとうございます！この3色可愛いですよね🥰
このチャンネルみつけてから仕事の時はお弁当作ろうと思い始めました！
ありがとうございます！節約にも時短にもなるのでぜひ作りましょう✊✨
このお弁当簡単なのに美味しくてヘビリピしてます！
フライパンを使わないシリーズ、もっと見たいです！！
配信ありがとうございます！明日、さっそく作ります！にんじんのきんぴらもいれて4色にしてみます！
きんぴら追加良いですね〜！ありがとうございます！
ほんとにほんとに助かってます・・・・！
土日はほんとに何もしたくなくて、でもおすぎさんの冷凍弁当なら最低限の労力で美味しいものが作れるので大好きです
この間ハンバーグの冷凍弁当作ったんですが五日同じだと飽きるか？と思ってたんですけど昼何を食べるか考える事に脳のリソースを使わなくていいのが楽過ぎて
（もちろんお弁当も美味しかったです！
全然気になりませんでした！
これからもぜひ冷凍弁当の投稿続けていただけたら嬉しいです！
これとても美味しかったです！５日連続で食べても飽きないし、甘い味付けのおかげで１日の疲れが飛んでいきます。電子レンジだけのレシピ、今後も増えると大変ありがたいです。素敵なレシピをありがとうございます！！
ありがとうございます！また電子レンジレシピも作りますね！
わぁ〜ひき肉料理嬉しいです！！美味しいし、簡単だし←重要、安いし最高です。明日作ります。
ありがとうございます！簡単←重要、すごくわかります🥺
今週は鮭の3色丼の作り置きでした♪
もう何度リピさせていただいたか分からないくらい作ってました。
新たな3色丼を紹介して頂いて嬉しいですー！
お腹に優しいおかずで3色丼大好きです😊ありがとうございます!！
ありがとうございます！鮭のお弁当リピートしていただきありがとうございます！私も久々に食べたくなりました🤤
来年度から育休明けますが、ご飯作る余裕がないと思うので練習で何パターンか作ってみましたが最高過ぎます！！
旦那も帰ってきてレンチンするだけで食べれるので子供の世話してる私は何もしなくていいのが最高🤣
これからも投稿楽しみにしてます！！
嬉しいコメントありがとうございます！スクショして疲れた時に見返します😭
みんなが無理なく自炊を続けられることが目標なので、これから役に立つ動画を作っていきます！！
お盆中めちゃくちゃ動画見ました😊
ジップロックとキッチンペーパー買いました😊
いつもありがとうございます。こちらのチャンネルと出会ってから、作り置き冷凍弁当にハマっています。
子ども(小学生と年中さん)の冷凍弁当も作りたいので、子ども向けのメニューも紹介してほしいです❗️作る時間が無い時に、子どものお弁当もあると助かるんです❗️
レンジで作るお弁当の具、大変ありがたいです❗
ありがとうございます☺️✨
全然地味じゃないですよ♪
ありがとうございます！レンジでも出来るメニューを知っておくと、いざやる気がなくなった時に便利ですよね✊
いつも冷凍弁当でお世話になっております！
鶏たまごそぼろ大好物なので本当にありがたいです！
早速作ってみます🤩
ありがとうございます！この組み合わせ美味しいですよね〜！簡単なのでぜひ🥰
冷凍オクラが冷凍室で化石になりそうだったので助かった😂しかしもう調理に火も使わないゾーン突入って・・・・・おすぎちゃんスゲエ😲今ストックしてる弁当無くなったらチャレンジします
ありがとうございます！すぐにでも化石から救ってあげてください😂
本日作ってみました！
とても美味しくできて満足です。
次はこれも作りますー！
お弁当のバリエーションが増える日が来るなんて…！
最初は残り物→諦めて買う→ずっと買ってもいられないので冷凍のチキンライスだけ、とかそんなローテでした😂
おすぎさんのおかげでお弁当生活続いてます❤
これからも楽しみにしています😊❤
ありがとうございます！少しでも参考になったら嬉しいです🥰
はじめまして。3個分で分量調節しながら作ってみましたが、うまくできました😊。特に鶏そぼろが美味しい❤。今まで手作りそぼろはパサパサになるもんだ…と諦めていましたが、甘さもちょうど良く、しっとり仕上がりました😊。他のメニューもぜひ試したいです！
ほんとに感動してます！真似させていただきますね😊
ありがとうございます！参考になったら嬉しいです🥰
今回も動画投稿お疲れ様です！
そぼろ弁当シリーズの中でもかなり手軽且つ洗い物が少なく済むレシピですね。またひとつ自分の中で自炊へのハードルが下がってくれた気がします。
コメントありがとうございます！（ちょっとお久しぶりですね！）
だいぶ手間が減るので楽ちんレシピです〜🥰参考になれば嬉しいです！
自炊苦手だったけどこれなら出来そう！
チャレンジしてみます！
予告の写真を見た時から、食材をみて待機してました！来週の夜のために作ってみましたが、甘めの味付け大好き！レンジのみの動作でかんたんでめちゃ美味しかったです！リピ確定！！ありがとうございます😊
楽しみにしてくださっててありがとうございます🥰リピ決定やったー！
来週はこれでいきます！ありがとうございます！
ありがとうございます😎
いつも美味しそうなお弁当！これなら私も作れそう❤
ありがとうございます🥰
美味しくできました。家ではレシピの半分で作ります。それでも、3人前くらい作れちゃいます。
国試終わったからまた弁当作り再開します🍱
国試お疲れ様でした！一緒にお弁当作りやっていきましょー✊
介護で離職して、ようやっと復職できたけどお金が少ないので何か節約できないかなぁ？？と思って動画に出会いました！
美味しそうだし、ダイエットにもなりそうなので作らせていただきます！
これは低脂質で栄養価的にもいいですね！
4月からフルタイム勤務になり、ご飯だけ持っていき、コンビニでおかずを買い足して食べて1週間、味も不満でお金も無駄に思っていました。とりあえずご飯の上に何か栄養のあるものを乗っけるだけのお弁当を持って行こうと思い、ひじきにひき肉や根菜類、高野豆腐の炒り煮を作り冷蔵庫にストック。
その夜に偶然おすぎさんの動画を見て、本日炒り卵作り、ジプロックコンテナにご飯とひじきの炒り煮と炒り卵を乗っけて冷凍庫に入れました。
まだ動画を少ししか見ていませんが、とても参考になりそうで私のお弁当作りに是非活用したいと思っています。これから色々動画を見るのが楽しみです。
センスが出る所ですね、バササッ
こぼれた笑
センスが出てしまいました😇
今の冷蔵庫・冷凍庫にあるものでできるぞ！やったー！！
さては おすぎさん、透視能力がありますね？ 笑
ほんとに素敵なレシピです(⸝⸝⸝ᵒ̴̶̷ - ᵒ̴̶̷⸝⸝⸝)
もうすぐ新社会人なので、お弁当も作ろうと思うのですが、参考にさせて頂きます！
まさか火を使わないとは！
そぼろ料理の天才か！！
ありがとうございます！！火を使わずにいけちゃいました✌
いつもひっそり参考にしてます。
どうしても、ピーマンの肉詰めを冷凍弁当で食べたい！！！
なんとか、栄養価のバランスの良い副菜と一緒に、安くて簡単なレシピを考案してください。
お願いします！！！！！！
リクエストありがとうございます💡参考にさせていただきますね！！
すごい！
これはベストオブ楽チン弁当🎉ですね！
ありがとうございます！！！
チャンネル登録させて頂きました！
自分はお昼は社食で済ませてしまいますが、夕飯やお休みの日のお昼ご飯の参考にさせて頂きます!
ありがとうございます！社食があるのはありがたいですね✌参考になれば嬉しいです！
洗い物が少なくて
めっちゃいいなー
今週もお姉さんの動画見習って、来週のために重い腰上げるか…
明日ちゃんと家事しますいつもありがとう
ありがとうございます！重い腰あげて頑張りましょう🥰
いつも参考になる動画をありがとうございます！
年末に1人暮らしを始め、おすぎさんの動画を参考に毎週お弁当作り頑張ってます！！
動画の中で耐熱ボウルは大きめの物が良いと仰っていましたが、容量はどれくらいのものを使っていますか？
もし宜しければどこの製品の物を使っているかも教えていただきたいです🙇♂️
コメントありがとうございます✨お弁当作りの参考にしていただけて嬉しいです！
ボウルは、アイリスオーヤマのLサイズ（23.5cm）を使ってます！概要欄にもリンクを追加しておきましたので、よければチェックしてみてください✊
@@sugimeal わあ返信ありがとうございます😳
概要欄への追加もありがとうございます！
3点セット便利そうですね！！
在庫切れみたいだったので、復活したら購入しようと思います🥲
これからも応援してますー！！
外回りで電子レンジが使えない場合はどうすればいいですか？
家出る前にレンジで解凍していく感じですかね？
基本的には朝解凍して持って行くのはおすすめしていないんです…（解凍すると水分がでてくるので、菌が増えやすくなります！）
どうしてもの場合は、フタや周りに付いた水分をしっかり拭き取って保冷バッグに入れ、自己責任の範囲でお願いします🙏
「三色丼」はよくお弁当にします。^^ 手軽にできて美味しいですよね。^^ サバや鮭のほぐし身でやったりします。^^
ありがとうございます！お魚で作るのもいいですよね〜！🐟
そぼろはツナ缶にしても良さそう
ありがとうございます！ツナ缶も美味しそうですね✨
ワレラノミカタ、オスギ…。
アリガトウゴザイマス…🤖✨
タマゴ→レンチンダメのイメージが強いからこれは衝撃
甘めの卵が苦手なのですが、塩だけで作っても問題ないですか？？🍳
砂糖に保水効果があるおかげでしっとりふわっと仕上がるので、塩だけだと若干食感がパサつく可能性があります！
@@sugimeal なるほど！！砂糖には保水効果もあるんですね🥹お返事ありがとうございます！！！
卵は平らな面でコンコンすると殻が入りにくいですよ😶🌫️
コメントありがとうございます！卵割るの苦手な人にこのコメントが届いてほしいですね☺️
使ってる減塩醤油教えて下さい！！！
うちの実家で使ってる減塩醤油は、味が薄くて毎日泣きそうで、すき焼きしたらまずいです薄くて。
私はキッコーマンの減塩醤油を使ってます！味が薄いと感じたことは無いのですが、口に合わないと辛いですよね😢
こんにちは おすぎさん
そぼろ丼は彩りあって良きです。
今回は菌の影響も考慮して早めに洗い物済ませたいですね。
ありがとうございます！洗い物は基本的には素早く済ませるタイプです（そうでない時もたまには…）
いつもみてて思ってたのが、「お肉が安くてうらやましい」だったのですが、今回、卵はうちの近所のほうが安いということ。お肉を減らして卵を増量してがんばります。
卵が安いのは良いですね！羨ましいです🥺✨
皆さんは、挽き肉って、解凍肉を買ってますか？解凍肉って、衛生的に再冷凍できないと思う(再解凍時に菌が爆発的に増える)のですが、私の住んでる地域のスーパーは、５軒まわりましたが、解凍肉のひき肉しか売ってません😢
コメントありがとうございます！解凍したお肉をそのまま冷凍するのは品質低下の恐れがありますが、一度しっかり加熱調理の工程を挟めば大きな問題はないと思います！
@@sugimealそうなのですね！今まで加熱していても再冷凍は駄目だと思い込んでたので、ハンバーグ等も冷凍できず不便な思いをして過ごしてきました。教えてくださってありがとうございます🙇
砂糖が嫌いなので丸々そこだけ無視して他の材料はそのままで作っても大丈夫ですか？
砂糖には保水力もあって、冷凍解凍してもパサパサさせない効果があります💡なので完全に抜いた場合多少食感は変わる可能性もありますが、作って出来ないことはないと思います！
こまかいことですが、右利きなのにラップは左手に持つんですね！
右利きの人ってみんなそうだと思ってました！😲
@@sugimeal
俺は右利きだけど色んなとこが左利きなんで、俺が違うのかもしれませんw
変なことにも返信してくださり、ありがとうございます✨
わ〜お花畑みたい おいしそう
素敵な表現！ありがとうございます🥰
レンチン調理のコンセプトは理解できるがこれは火ぃ使った方が早くて美味しくできるやろw洗い物の量もそう変わらんし。
当たり前体操🕺
おすぎさん、多分TikTokで無断転載？されてます…日本語やや不自然なので外国の方かも…
『村の料理』というアカウントです。
ご報告ありがとうございます😭無断転載ですね…勝手に質問に答えたりしていて恐ろしいです…誤ってフォローされないようお願いします🙇💦
何と無くですが、動画のリズム感が変わりました？料理の参考動画、とは違う流れで、少し戸惑います。
コメントありがとうございます！あまり大きく変えたつもりはないのですが、見辛くなってしまいましたか？😢（投稿初期からは確かにテンポなどは変わってますね…！）
これからも引き続き見やすい動画作りを頑張ってきます！
この人の動画は魚を使った弁当レシピが全然ないよな
ゆうて気軽に扱えて保存できる魚料理はハードル高いから、最近の鮭のレシピ実践して満足しました🤔
魚介アレルギーなのでめちゃ助かってる奴もここにいますよ〜！