【8分骨盤調整】股関節を柔らかくしてスッキリ痩せやすいカラダに!!簡単な骨盤矯正ストレッチ
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- 体の土台である骨盤を整えることで、姿勢の改善が期待できるよ💪
▼夏のダイエットメニュー 再生リスト▼
• お盆太り解消メニュー🏃
再生リストの内容は定期的に入れ替えます!!
飽きずにこの夏トレーニングができると思うので
ぜひ再生リストを保存してこの夏体づくりしていこう!!
ダイエット始める人ぜひこの動画も見てね!!↓
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こんにちは❤
今日も来ました
こんにちは❤
今日もできました
おはようございます❤
今日も来ました
なんだご褒美か
こんにちは❤
三日前のコメントになってた…😢
三日前から欠かさずにしてました❤
今日もできました
こんにちは❤
今日で運動して1年になりました🎉🎉🎉🎉🎉
嬉しい♡
骨盤調整始めてから2週間、体脂肪2%下がりました❤継続して毎日やってます。これとリンパドバドバを追加する日も🕊️体が変わるって嬉しいですね😊
これ続けてたら、痛かった右の股関節がだいぶ改善しました❣️骨盤がかなり歪んでたみたいで右に負担かかってたんだろうな💦痛みが改善したのは感激でした😭地味だけどやっててよかったです😢感謝😢❤
股関節周りの脂肪が気になっていました、、調べてみたら股関節が硬いとその周りに脂肪が付きやすくなるとあり、まさにそれだ！！と思い、こちらに辿り着きました。今日からお風呂あがりに１セットやります。
まずは1ヶ月毎日続けることを目標に頑張ります🔥
8/13
4月から骨盤矯正ストレッチを始めています！
(週1回くらいやれないこともあるが、ほぼ毎日)
10分の方を約1ヶ月くらいで効果が。こちらが上がってからはこちらの方が短いのでメインにやり、週1.2回は向こうの方を。
毎日鏡で見ているが、膝下O脚だったとは分からないほど脚が真っ直ぐになりました✨😭
少しずつ理想の自分に近づけている気がします🔥10Goodくらい押したいし、色々な人に試して欲しい...！
すごい！初めてやりましたが、いつも最後のストレッチでゴキゴキなっていた股関節の音がすごく小さくなった！！まずは2週間続けます💫
運動始めてから、足のあちこちが違和感というか、鈍い痛みが出てましたが、このストレッチするようになってから、痛みがなくなりました！
これからも続けていきます❤
こんにちは❤
昨日もできてコメントしたけれどきえてる…😢
昨日もできました❤
今日もやるぞー
おはようございます❤
今日も来ました❤
おはようございます❤
今日生理になりました…😢
しんどいしお腹も痛い…😢
けれど運動だけはサボりたくない！！から来ました❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
朝やりました☀️
股関節硬すぎて苦戦しましたが最後までやり切りました🎉
今日も1日頑張ります💪😊
こんにちは❤
今日も来ました❤
こんにちは❤
生理二日目でめっちゃ生理痛もきついけれど、、運動だけはサボりたくない！！から来ました😅
おはようございます❤
今日も来ました❤
あと２日で、、運動して１年になる〜🎉
おはようございます❤
今日もできました
いつもありがとうございます。最近立ちっぱなしの仕事になり、だんだん左の股関節が痛み出してきました。ついでに左足が痺れてきて。ということでストレッチやってみたら、すっごく気持ちよく足が軽くなりました☺️ 毎日していきますね💕
最近暑くて体もだるくてストレッチもなんか効果出づらくて辞めてたけど久しぶりにこの動画をみてストレッチしたらまりなさんの優しい声と音楽に癒されました✨
3年前に上がっているまりなさんの10分の骨盤矯正の動画で1番脚痩せが難しい骨格ウェーブでも脚痩せされている方がたくさんいるのをSNSで拝見してそこから今ずっとその動画をしていて、新しい骨盤矯正出ないかなと思っていて以前の脚パカリメイクの時と同じようにお風呂上がりに開いてストレッチしようと思ったら新しいのが上がっていてすごく嬉しいです😆
最近驚くくらいに私が思った後で絶対に上がってるからものすごく自分自身のタイミングと合っていて面白いし嬉しいです！💕
まりなさんありがとうございます！☺️
こんにちは❤
昨日から生理でしんどいけれど頑張る！！
こんにちは❤
今日もやるぞー❤
おはようございます❤
今日も来ました❤❤
これやってから卍のポーズするとき、、ホンマにやりやすい！！足パカもやりやすくなった❤❤
何より足とかが少しずつ痩せせてきてる気がする😂
こんにちは❤
今日もできました❤
上下肢のトレーニングに続き、こちらも🤩今日も目標クリアー🎉
まりなさんのトレーニングは、また明日も元気に過ごすために大切なルーティンです❤
こんにちは❤
昨日もできたけどコメントするの忘れたのかな😅
昨日もできた❤
今日も来ました❤
新しい骨盤矯正ストレッチもやってみました！卍から足首上げるの気持ちいいですね！
私は毎朝やってます。朝子供達を歩いて全部で20分位送るのでやるのとやらないのとでだいぶ歩きの動きが変わるのでいい感じです！
股関節ストレッチ3種類を再生リストに入れてるので気分によって変えてます😊
いつもありがとうございます！
まりなさんは変に空回りしないように頑張ってください！応援してます🧡
おはようございます♡
今日も来ました！
これずっと続けてたら、、卍の形でやっててもおしりが浮かなくなってきた！！
こんにちは❤
今日もやる！！❤
新しい動きがあってスッキリしました！
マリネスの色々な骨盤調整の動画3年以上しています❤くびれの左右差がなくなり、ズボンの股下が伸びました！
お疲れ様です。
この骨盤調整したら左脚の痛みが軽くなりました。
毎日、続けたいと思います。
骨盤調整したら、身体がポカポカしてきました😊
前の骨盤動画より続けやすくて好きです！！卍前屈で背筋伸ばして骨盤に大腿骨頭はめるように〜みたいなのが分かりやすかったです！寝転がって足回すのもイイ！ただ、卍で前足あげる動作だけどこに効いてるのかよく分からずやってます、😂
足の長さが違うことに気づいて、それが原因の臀部痛がありましたがこれやったら直ぐに長さも揃ったし3日ほどで痛みもなくなりました！やはりまりなさんです🫶🏻
おはようございます❤
今日もできました❤
男でも効果あるんですか？
昔から腰痛に悩まされていて。。。
さらには最近リモートワークも増えてきて背中や肩、首がガチガチで痛くて。眼精疲労からかもしれませんがだるさもあり。
今回のストレッチが効くのであれば嬉しいなと思い見始めました！
生理で寝込んでるので、おさまってから頑張ります
こんにちは❤
今日もできました❤😊
まりなさんのお洋服いつもと違う雰囲気で綺麗で、いつものかわいい感じも好きですがこっちの方も素敵ですね！！
お風呂上がりにやってぽかぽかなりました😊
まりなさんの動画見始めて、初めてコメントします。骨盤大事！と聞くのでその関連動画をいつも見させてもらってます。8分、5分などかかる時間がわかると8分だけ頑張ろう！とやる気が出せます。無音じゃなく優しい音楽も良くて、あっというまに終わっちゃいます！😊
こんにちは❤
今日も来ました！
早くレジンしたい〜😂😂
こんばんは😊今日から始めました💪頑張ります！
10分のやつより、音楽が静かで優しいので、夜寝る前にやるのにぴったりですね😌✨
こんにちは❤
昨日もやったけれどコメントするの忘れてたのかな😅
昨日もできました❤
今日もやるぞー！
これはすごく楽にできて、呼吸もゆっくり深くしながらできるのでやっていてめちゃくちゃリラックスできます。BGMも最高にリラックスを後押ししてくれますね♪
骨盤歪んでるからなのか、硬いからなのか、膝パタが全然倒れない〜😭（笑）
身体ポカポカしよく眠れるので、続けていきます💓💓
4日目！
1週間たったら別のストレッチして見ようかな🤔𓈒𓂂𓏸
こんにちは❤
昨日したのに、コメントかくの忘れてたかも…😅
今日も来ました❤
最近ガチ筋トレをしていても食欲増加して、体重減少どころか、体重増加へ。筋トレのきつさのストレスがいけなかった気がする。楽なダンスで有酸素運動して、体重減少させたいな。懐かしの曲いっぱい、嬉しい。
どの動画も選曲か良いですね！
おはようございます❤
新しい骨盤調整の動画待ってました！！❤❤
８分はやりやすいから助かります❤️🔥❤️🔥❤️🔥
骨盤矯正といっしょにこちらの動画も続けていきたいと思います❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
私は、股関節硬過ぎて、花輪のポーズと、卍の形ができない😭
体が超硬い人向けのストレッチ作ってください❤
気持ちよかったです😊続けたいとおもいます！いつもありがとうございます✨
足パカに続きこちらも❤
寝る前にやると気持ちもスッキリ眠れます👍✨
6/6 ○
今日もお疲れさまです！
まりなさーん
2020.7の骨盤矯正もずっと頑張ってるよー✌️
やっぱ良い！！やるしかない
普段あまりストレッチしない部分が伸びたので気持ちよかったです🥹🫶
何よりまりなさんが綺麗すぎて見惚れてしまいました🥹🫶
おはようございます❤
昨日できなかったから今日来ました😅昨日以外の日にちはできてましたがコメントするの忘れてました😅
お風呂上がりにやったら汗だく💦体が固くなってて股関節周りがかなりコリコリしてるみたいで卍のが大変😞体がだんだん横向くのはなぜ？😅まずは他の骨盤調整の動画から初めてみよっかなーと思いました！まりなちゃんのウェア素敵✨
足パカ、スクワット、たくさん骨盤矯正もやりましたが、その時はスッキリしても、足ヤセしませんでした😢
これは、初めて効果を感じます❤
外腿のハリが取れて、股関節が柔らかくなって、歩き方まで変わってきた感じです❤続けていきます😊
卍の形でのストレッチ、気持ちよかったです😊O脚なので足もきれいになれたらなぁと思います☺続けてみます❤
追記 始めて6日目、家族に「足が前より真っすぐになってる」と言われました！骨盤、股関節が整ってきているのだと思います。これからも継続します🙂
腹から下の血流が止まっている？くらいむくむワタシには何よりストレッチが必要だと実感。リンパよ流れてくれ。
いつも昨年や約4年前の骨盤ストレッチを毎日どちらかをしてます😊
生理痛はほぼなくなったし、デスクワークでの腰痛も悪化せずに過ごせてます🙌
今回のは初めての動きもあるし、卍の前足首アップは内股の筋肉ないなぁ！てきつかったです😂
でも終わると下半身スッキリする感覚があってとても気持ちよかったです✨
8分と少し短い時間で済むのも嬉しい💖
2日目！
明日も更新できるように頑張る💪
合掌のポーズ痛すぎて泣きそうだったんだが😂 他にも仲間いると信じたい。股関節柔らかくしないとほんとにまずい
これ好き❤
前足を手で上げるのがすごい難しい…それ以外は、伸びて気持ちがいいです。
素敵な動画ありがとうこざいます
7/4 ○
今日もお疲れさまです🌻
今日はいつもやってる10分のやつとダブルでやります
ありがとうございます！
ゆっくり続けます。
まりなさん！
このストレッチしたら
お母さんに「腰の張りがなくなったね」って言われました！
しかも可愛くなれたし
好きな人がご飯誘ってくれました！ありがとうございます♪
足がポカポカしてきた～😊
骨盤調整すきです。やってみます！
お風呂上がりのタオルターバンしたままやったらBGMが良すぎて至極のご褒美ストレッチタイムでした🪄🙂↕️💓
朝晩とやりましたわ❤
最低でも3日に一回はこれでメンテナンスしたい〜
腰痛にもいいみたい！やったあと腰痛くなかった🙆🏻
こんにちは❤
今日も来ました！
やっている最中から足先が痺れてきた…！終わったあとは足がポカポカしてる〜めぐりが良くなったのかな？
こんにちは❤
もう知らぬ間に一ヶ月してた😅
7/12やりました〜😊✨
今日もやったぞー❤
骨盤矯正しようと思って始めました！合唱のポーズ股関節固くて出来ません笑
こんばんは♪
足パカに続き、こちらも😊
スッキリ気持ちいい〜🙌
明日もきます❤
途中つりそうになりながらも、とても気持ちよく最後までできました‼️このストレッチすごく好きです❤
左側の方がつらい！自分の体が分かって良き🎉❤
こんにちは❤
今日も来ました❤️🔥❤️🔥
ゆったりしたBGMで落ち着きます〜
今までやった股関節ストレッチよりやりやすくてしっかり効いてる実感がありました！！
む、むずかしー！
大会まで53日❤今日もやったよー😊毎日何かしらまりなさんの動画みてやってます😆
おはようございます♡
今日も来ました！
4日目！やりました〜！食欲が止まらなくて食べちゃう〜😢😢
ふわぁぁぁ🥰💨気もちぃぃぃ💖ちゃんと関節たちがほぐれて温まった感じ💞嬉し～😍💕
妊娠34週です🙌🏼
妊娠中でも大丈夫でしょうか…？？
股関節柔らかくしていきたいです😹
今日はこっちの骨盤矯正🎉❤
生理前で腰をかなり痛めてたのですが、寝る前にすると、翌朝痛みが和らいでいました☺︎
おはようございます❤
今日も来ました！