【13分全身ストレッチ】運動前後や朝やると効果抜群！しっかりほぐす簡単ストレッチ
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- Опубликовано: 20 авг 2024
- 3月末は何かと忙しくて、デスクワークとかで全身ガチガチじゃない??
この動画で全身リセットして、あと2日頑張ろう!!🔥🔥
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おはようございます❤
今日も来ました
NGバージョンを表示していただけるので、自分がそういう姿勢になっていないか意識しながらできて助かります😊👍
ストレッチも効果的で気持ちいいけど、まりなさんの声と笑顔に癒やされる〜❤🥰
同感
５０歳のおばさんです。
体が硬すぎてあちこちに痛み酷いので毎日朝昼晩と動画見ながら続けてみます。わかりやすくて助かります。
約1週間前にぎっくり腰をやってしまい、その際骨盤と股関節に不具合がある事を知りました。
今でも動けない動作があって、でも今まで通り大好きなマリネスのHIITをやりたいのにできないもどかしさしかなくてかなりの自己嫌悪…。
でもこのストレッチ、もちろん自分で強度をコントロールしてますが、めっちゃ気持ち良いです！
心も少し晴れた気がします☀️
感謝です！
おはようございます☀
今日も来ました！
今日は最初からしてます❤️🔥❤️🔥❤️🔥
おはようございます☀
生理二日目でめっちゃ生理痛がきつくて、、気だるさもあり運動どうしようか迷ってましたが、、やっぱりサボりたくないので来ました❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
追記です。💦
今日は花輪のポーズからします。😅
毎日マリナス楽しく参加しています。肩甲骨キワが痒くなる感じや下半身も伸びて顔までポカポカになりました！ありがとうございます♪
何か、色々なストレッチをやってみて
自分の弱点が見つかりました︎︎⟡
足裏が固まっていて、特に膝裏が
全く伸びなくなっている事に気付きました
元々は柔らかい方だったのが
こんなにも固くなってるなんて
思っても無かったです
【舐めんなコロナ】くらい
早く日常に戻りたくて
日々ストレッチやってますが、
悪くなる事あっても良くならなくて、
体重が３０kg台でウロウロしている為、医者からは
運動を止められていますが、
脚は冷たくなるので、
寝たきりにならない為の
寝たまま出来るストレッチはやってます
骨盤底筋の運動とか
やらないとやがては
自力で、トイレにも行けなくなる!!
って思ってやっています⋆*ೄ
やりたい事が沢山あるので、
コロナで終わらせたくない!!
って思いです︎︎⟡
いつも色々とやれるストレッチ配信して下さり
ありがとうございます⋆*ೄ♡
こんにちは❤
今日もできました
私にとってまりなさんのストレッチは、自分と向き合う為の大切な時間です❤
現在デイサービスで働いているのですが、椅子に座ってお年寄りもできるストレッチ教えてください🙏
宅トレの輪が色々な所で、色々な人に届きますように…✨
応援しています❤
おはようございます♡
今日も来ました！！
90/90できるようになりました！！
最初はおしりが片方つかなかったり、、反対のときは両方のおしりがつくのに！！とかなってましたが、、毎日していくうちにいけるようになりました！！
こんにちは❤
今日もできました。
私も足首が凄くかたいんです！このストレッチは全部気持ち良くて、インスタのストーリーの、まりなさんの様にマットの上で5分ほど寝てました😂あのまりなさん、ルルたん可愛かったです❣️いつもお疲れ様です🙏❤️❤
お風呂上がりで今からストレッチしよ〜って思って開いたらまりなさんの新しいストレッチ動画上がってて凄く嬉しいです！笑☺️💓
NG集があると自分の姿勢を見直せるので助かります♡ちゃんとやらないと効きが悪くなっちゃいますもんね💦
このストレッチの動画とても好きです！続けさせて頂きます🫶
そろそろレディースデーに突入しそうな今日はストレッチ祭💃
しっかりほぐせました！
こんにちは❤
今日もできました❤
毎日まりなさん見てる😂
朝と夜に立ったままゆっくりじっくり呼吸をしっかりしながら上に伸び(お腹の前側を伸ばしたり、腕をグーンと伸ばしたり)をしたり脱力したりするようなストレッチ？ヨガ？みたいな動画があると嬉しです！
(ラジオ体操してろよ、ですかね😢)
まりなさんいつも、素敵なやりがいのある動画ありがとうございます❤
子どもが春休みになり、朝のウォーキングが出来なくなりました😢代わりになりそうな運動教えてください😫
あと動画、毎回どのくらいのカロリーを消費できるか？わからないので、目安でも良いんで動画毎に教えてもらえるようになると助かります✨
こんばんは。
体調を崩してしまい寝込んでしまいましたが久しぶりにストレッチしました。
体が軽くなりました。
ストレッチから初めて宅トレ再開する予定です。
暫くまりなさんのお顔が見れませんでしたが、久しぶりにまりなさんを見て元気になりたいと思いました。
朝の時間にゆっくり伸ばして、気持ちも穏やかな日曜日です☺
足首まわりのストレッチは、本当に意識しないとなかなかしないので、いつも内容が勉強になります！
そして、たけまりさんスタイルもですが髪の毛も綺麗だなと改めて思いました❤
この後も動画見て運動します😊
おはようございます❤❤
初めてやってみました❤❤
めっちゃ気持ちいいです❤❤
足パカ、筋トレ、有酸素運動前にストレッチは最近始めたのですが、、今度からこちらのストレッチもいるよーっと❤❤
おはようございます❤
今日も来ました❤
身体が柔らかくなってきてます❤❤
お肉？も柔らかくなってます❤
休日ののんびりした朝にやってみました。めちゃくちゃほぐれて全身気持ちいいし、とってもぽかぽか温まりました。時間が無い時は難しいけど休日だけでもこれやりたいと思います
こんにちは❤
お母さんがお仕事で、、💦💦
途中で止めて買い物に行ってたので、、先程帰ってきて、、お風呂に入って、早めのお昼ごはんを食べて再開！！
朝からスッキリしました😊
左右さがあることや、伸ばしたときの気持ちよさを初めて感じました！！
今日もありがとうございます☺
こんばんは、一昨日から体調崩して，
今日から，仕事には行きました。
帰ってから，40分ほどオウーキングして
このストレッチしたら，楽になららました。
何時もありがとございます。
おはようございます。私は腰痛があり、ずっとあさ起きると肩からお尻にかけてガチガチで腰痛くてあれこれためしてきました。やっと朝のルーティーンにこちらのストレッチを取り入れることにしました❤
全身まんべんなくで、内容が濃いから、終わると身体全体がすっきりします。5分の朝やると代謝上がる、6分のガチガチ肩こりも含めじっくり朝のストレッチに時間かけることにしました😂朝のストレッチの大切さがわかりました😂すごく朝から調子がいいように感じますよ😊ありがとうございます❤
ほんと腰痛だけは辛いので😞ぜひ腰痛でお悩みのかたいらしたら、よかったらこちらの組み合わせでためしてくださいね😊ももうらをやわらかくするストレッチもかかさずしていますよ😂こちらは運動前や夜に。こちらは最近やりだして、腰痛はももうらがガチガチなことが原因なんだと感じました。私の場合は。こちらやりだしてだいぶいたみ落ち着いてきているようにも思います。
おはようございます❤
今日も来ました❤
今日もはじめからしてます！
こんにちは❤
今日ははじめからしてます〜。
美バディの頃お世話になっていました！最近また少しやる気になってきたので、頑張ります！可愛らしいまりなさんの優しいお言葉にも癒やされています！ホメホメって声に出したら何だか自分に優しい気持ちになれました❤ありがとうございます❤
自分を褒めて良いんだと涙が出ました。
ありがとうございます❤
笑顔が素敵です。
私の硬い体に一番合うストレッチの先生です！
13分、結構長いかなぁ？と思って始めてみたらあっという間に終わってびっくり😮
どの動きもとっても気持ちよくて体がスッキリしましたー！
最近早起きして、朝のストレッチの時間つくるように頑張ってます。令和のラジオ体操もやってますよ～
寝坊しなければこのストレッツチもしますね笑
おはようございます❤
朝から生理痛がある…😢
けれど、、がんばる！！❤️🔥❤️🔥❤️🔥
おはようございます❤
今日も来ました❤
少し前に出してくれた8分ストレッチをヘビリピしていたので、新しいストレッチ動画嬉しいです❤️ありがとうございます☺️
おはようございます❤
今日も来ました！
こんにちは❤
今日めっちゃ寝てしまってて猛暑の中洗濯物干して汗ダクダク🥵🥵🥵
汗ダクダクになってるけど、、今日もやるぞー！！
お風呂上がりにやったらめちゃくちゃ身体がポカポカになった☀️
産後の中腰姿勢や授乳時の猫背&下向きであちこち痛くなってきてたから、毎日このストレッチ続けてみます👍
子供のインフルエンザがうつって寝たきりで運動もストップでしたが少しずつ回復してきたのでリハビリ兼ねてストレッチ始めてみます✊
あまり栄養もとれなかったからまりなさんのスープレシピ作ってみますー！
マリネス7dayプログラムの土曜日！
デスクワークで肩ガッチガチなので、肩周り動かす動きが多いの助かります！😊
おはようございます❤
今日も来ました。
今日も始めからしてます❤
お疲れさまです😊寒いと体が硬くなっているのでほぐれて体がスッキリしました。音楽にも癒やされました〜
このストレッチいいですね🙆♀️
初めてのポーズとかもあって新鮮‼️全身がほぐれて気持ちがいいです✨これから小顔体操の次はこのストレッチでウォーミングアップしていきます⤴️
NGver.のまりなさんの顔がかわいくて毎回笑っちゃう
いつもの運動メニュに追加になるか今からやってみます。今日もヒートまで頑張ります。
寝相のせいか今朝肩から腰にかけてガチガチだったのですが、これで大分ほぐれました！本当に助かりました😭♡
毎日まりなさんの色々なストレッチ動画をその日の気分で選んでいるので、ストレッチ動画が増えるのは嬉しいです～！
2番目の肩甲骨を寄せるストレッチが自分的によくわからなくて動画見なおしてやり直しましたが、
グーパーグーパーしてるとき肘が曲がってるのは正しい動きが出来てないのかなぁ？
おはようございます❤
昨日こちらのストレッチもしようとしたんですが、、急に肩と二の腕が痛すぎてできませんでした…😢
これやってなかったからかも…😢とおもい今日こそはと思い来ました❤
有酸素運動、ほかのストレッチ、足パカはやりました💦💦
こんにちは❤
今日も来ました❤
昼まで寝てて髪を切りに行ってショッピングモール行ってました😅
ベビーカステラやさんがきてて世田谷お土産認定の店みたいで買ったらめっちゃ美味しかった！！❤❤
運動頑張る！！
妊娠8ヶ月マタです🤰💖今日もまずはこのストレッチから、お世話になります！❤️✨👶🏻
マリネス7dayプログラムの木曜日！
肩甲骨寄せてグーパーするの気持ち良すぎ🎉😊
毎日、やっています!身体が軽くなるのと、伸びるので気持ちいいです😊
ストレッチ動画新しいの嬉しいー！
たまに動きの奥行きが分からなくて、頭上からのカメラで見てみたいなって思う時があります！
おはようございます❤
今日は最初からはじめてます❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
おはようございます😊今日は仕事がお休みなので家事が終わってからゆっくりとこのストレッチをやりました🤗その後軽く筋トレをしました💪最近はお尻と腹筋に効くトレーニングにもハマっています。なんとなーくですがお尻に筋肉が付きお腹周りもスッキリして来た気がしてモチベ上がりました↗️ちりつもしか勝たん！
新しいストレッチ動画待ってました。
個人的にはまりなサンだけの動画を多めでお願いします！
保育園入園準備の縫い物に追われ肩が内に入っていたのがほぐれました！
まりなさん、ありがとう！
このストレッチ、私に合ってます。気持ち良いです！
ここ数日は夏日なのに、ホッカイロが手放せないほど冷え性。
90/90はお尻が片方しか着かないけど、少しずつでも体をあたため、ほぐしていきたいです。
スキマスイッチメドレーでウォーキングからのこのストレッチしました！気持ち良いです！💖 ̖́-
足首（アキレス腱）を伸ばす動きが特に気持ち良かったです。普段あまり伸ばしていないのだと実感しました。筋トレ前に行うようにしたらかなり動きやすくなり効果的に感じました☺️
おはようございます❤❤
今日も来ました❤❤
おはようございます😊今日はお休みなのでゆっくりとお昼近くになってしまいましたが久しぶりにこのストレッチをやりました🤗身体がポカポカ温かくなりスッキリとします。今日はこれから買い物がてらウインドウショッピングをして歩数を稼ぎます。実はダイエットをして筋トレをしてストレッチをして足の筋肉がついたおかげでつまずきにくくなり痩せたことによって身体が軽くなりました。まりなさんの動画のおかげです！今は周りの人にまりなさんの動画を進めています。
おはようございます❤
今日ははじめからしてます❤❤
こんにちは❤
今日も来ました❤
こんにちは❤
昨日から突然蕁麻疹のようなものがでてきてて少し痒かったりするけれど運動は頑張る！！
笑顔がステキ
朝にやったら気持ち良くほぐれました❤
おはようございます❤
今日ははじめからしてます！❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
ストレッチいいですね。😊
運動前にやってみたいと思います
8/5 ○
体調不良でお休みしてましたが、復活したので今日からまた自分のペースで頑張ります！
こんにちは😃ほぼ毎日のようにまりなさんの動画見て有酸素運動とかストレッチしてます😊最近では骨盤矯正のストレッチにハマってます｡花輪のポーズとても気持ち良く出来るようになりましたよ｡90/90のポーズはまだちょっと痛いですが無理せず頑張ろうと思います｡会社の子に筋トレしたいけど何から始めたらいいのか悩んでいたので､まりなさんの動画オススメしました。最近私はスクワットが好きになりました｡ブルガリアンスクワットが特に好きです｡これからも自分磨き頑張りまーす♪
おはようございます❤
今日もできました❤❤
おはようございます❤
今日も来ました❤
始めからしてます❤
おはようございます❤
今日も来ました、
おはようございます❤
今日もはじめからしてます！！💦💦😊
たけまりさんサイコー！
たくさんアップしてくれてありがとうございます！
毎朝いろいろやってます！
アップされてから毎朝やってますよ～😊ストレッチ気持ちいい！
おはようございます❤
今日も来ました❤️🔥❤️🔥❤️🔥
朝の準備体操にい～ね～😄👍💯全身伸びたよ～✊😃🎶
おはようございます☀
いつも仕事の日はまりなさんの5分間のストレッチを朝やってます！
今日は休日なのでこのストレッチを初めてしてみたら最高感動🥹❤️🔥
普段伸びない所が伸びてあっという間に終わりました！
まりなさんありがとう❤
おはようございます❤
今日も来ました❤
はじめからしてます〜❤
7dayプログラムできましたー！
じんわりと汗が出てきました😂
おはようございます。
今日も来ました。
昨日は始めからしてました😅
（コメントしわすれてるかも忘れた、😂）
今日も始めからします❤
おはようございます❤
今日も来ました❤
今日は花輪のポーズから始めます😢
おはようございます❤
今日も最初からしてます❤❤
おはようございます❤
今日も来ました❤❤
運動後にしてみました！明日もします！！
全身ストレッチ気持ちいい😊
ストレッチは本当気持ちいいから好き👍✨
おはようございます❤
今日は花輪のポーズから始めてます😅
伸脚のストレッチが1番効いた気がする😂
これやった後、体の硬い私が屈伸して床に手がつきましたぁ 嬉しい🥹✨
おはようございます❤
今日も来ました❤
今日ははじめからしてます。
キタキタキターーー！！やります！！
おはようございます❤
これやらずに筋トレしたんですが、、めっちゃやりにくくて、、カエル足パカ終わったあとに来ました😅
久しぶりに後ろ姿の写真を撮ってみました！
2年前となーんもかわってない😭😭
太りにくい体を作れてるのかもですが､､､､､あまりのショックで､､､､､
ってお腹のぷよぷよと太ももの太さがいっこうに変わらないから当たり前の気もするのですが､､､､､
ちょっとストレッチをしっかりしてほぐしていきますー