【13分全身ストレッチ】運動前後や朝やると効果抜群！しっかりほぐす簡単ストレッチ
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- Опубликовано: 8 фев 2025
- 3月末は何かと忙しくて、デスクワークとかで全身ガチガチじゃない??
この動画で全身リセットして、あと2日頑張ろう!!🔥🔥
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NGバージョンを表示していただけるので、自分がそういう姿勢になっていないか意識しながらできて助かります😊👍
ストレッチも効果的で気持ちいいけど、まりなさんの声と笑顔に癒やされる〜❤🥰
同感
５０歳のおばさんです。
体が硬すぎてあちこちに痛み酷いので毎日朝昼晩と動画見ながら続けてみます。わかりやすくて助かります。
約1週間前にぎっくり腰をやってしまい、その際骨盤と股関節に不具合がある事を知りました。
今でも動けない動作があって、でも今まで通り大好きなマリネスのHIITをやりたいのにできないもどかしさしかなくてかなりの自己嫌悪…。
でもこのストレッチ、もちろん自分で強度をコントロールしてますが、めっちゃ気持ち良いです！
心も少し晴れた気がします☀️
感謝です！
毎日マリナス楽しく参加しています。肩甲骨キワが痒くなる感じや下半身も伸びて顔までポカポカになりました！ありがとうございます♪
何か、色々なストレッチをやってみて
自分の弱点が見つかりました︎︎⟡
足裏が固まっていて、特に膝裏が
全く伸びなくなっている事に気付きました
元々は柔らかい方だったのが
こんなにも固くなってるなんて
思っても無かったです
【舐めんなコロナ】くらい
早く日常に戻りたくて
日々ストレッチやってますが、
悪くなる事あっても良くならなくて、
体重が３０kg台でウロウロしている為、医者からは
運動を止められていますが、
脚は冷たくなるので、
寝たきりにならない為の
寝たまま出来るストレッチはやってます
骨盤底筋の運動とか
やらないとやがては
自力で、トイレにも行けなくなる!!
って思ってやっています⋆*ೄ
やりたい事が沢山あるので、
コロナで終わらせたくない!!
って思いです︎︎⟡
いつも色々とやれるストレッチ配信して下さり
ありがとうございます⋆*ೄ♡
おはようございます❤
今日も来ました❤
身体が柔らかくなってきてます❤❤
お肉？も柔らかくなってます❤
私も足首が凄くかたいんです！このストレッチは全部気持ち良くて、インスタのストーリーの、まりなさんの様にマットの上で5分ほど寝てました😂あのまりなさん、ルルたん可愛かったです❣️いつもお疲れ様です🙏❤️❤
お風呂上がりで今からストレッチしよ〜って思って開いたらまりなさんの新しいストレッチ動画上がってて凄く嬉しいです！笑☺️💓
そろそろレディースデーに突入しそうな今日はストレッチ祭💃
しっかりほぐせました！
おはようございます♡
今日も来ました！！
90/90できるようになりました！！
最初はおしりが片方つかなかったり、、反対のときは両方のおしりがつくのに！！とかなってましたが、、毎日していくうちにいけるようになりました！！
美バディの頃お世話になっていました！最近また少しやる気になってきたので、頑張ります！可愛らしいまりなさんの優しいお言葉にも癒やされています！ホメホメって声に出したら何だか自分に優しい気持ちになれました❤ありがとうございます❤
おはようございます❤❤
初めてやってみました❤❤
めっちゃ気持ちいいです❤❤
足パカ、筋トレ、有酸素運動前にストレッチは最近始めたのですが、、今度からこちらのストレッチもいるよーっと❤❤
休日ののんびりした朝にやってみました。めちゃくちゃほぐれて全身気持ちいいし、とってもぽかぽか温まりました。時間が無い時は難しいけど休日だけでもこれやりたいと思います
朝の時間にゆっくり伸ばして、気持ちも穏やかな日曜日です☺
足首まわりのストレッチは、本当に意識しないとなかなかしないので、いつも内容が勉強になります！
そして、たけまりさんスタイルもですが髪の毛も綺麗だなと改めて思いました❤
この後も動画見て運動します😊
おはようございます。私は腰痛があり、ずっとあさ起きると肩からお尻にかけてガチガチで腰痛くてあれこれためしてきました。やっと朝のルーティーンにこちらのストレッチを取り入れることにしました❤
全身まんべんなくで、内容が濃いから、終わると身体全体がすっきりします。5分の朝やると代謝上がる、6分のガチガチ肩こりも含めじっくり朝のストレッチに時間かけることにしました😂朝のストレッチの大切さがわかりました😂すごく朝から調子がいいように感じますよ😊ありがとうございます❤
ほんと腰痛だけは辛いので😞ぜひ腰痛でお悩みのかたいらしたら、よかったらこちらの組み合わせでためしてくださいね😊ももうらをやわらかくするストレッチもかかさずしていますよ😂こちらは運動前や夜に。こちらは最近やりだして、腰痛はももうらがガチガチなことが原因なんだと感じました。私の場合は。こちらやりだしてだいぶいたみ落ち着いてきているようにも思います。
NG集があると自分の姿勢を見直せるので助かります♡ちゃんとやらないと効きが悪くなっちゃいますもんね💦
このストレッチの動画とても好きです！続けさせて頂きます🫶
こんばんは、一昨日から体調崩して，
今日から，仕事には行きました。
帰ってから，40分ほどオウーキングして
このストレッチしたら，楽になららました。
何時もありがとございます。
こんばんは。
体調を崩してしまい寝込んでしまいましたが久しぶりにストレッチしました。
体が軽くなりました。
ストレッチから初めて宅トレ再開する予定です。
暫くまりなさんのお顔が見れませんでしたが、久しぶりにまりなさんを見て元気になりたいと思いました。
こんにちは❤
今日も来ました❤
まりなさんいつも、素敵なやりがいのある動画ありがとうございます❤
子どもが春休みになり、朝のウォーキングが出来なくなりました😢代わりになりそうな運動教えてください😫
あと動画、毎回どのくらいのカロリーを消費できるか？わからないので、目安でも良いんで動画毎に教えてもらえるようになると助かります✨
自分を褒めて良いんだと涙が出ました。
ありがとうございます❤
おはようございます☀
今日も来ました！
今日は最初からしてます❤️🔥❤️🔥❤️🔥
私にとってまりなさんのストレッチは、自分と向き合う為の大切な時間です❤
現在デイサービスで働いているのですが、椅子に座ってお年寄りもできるストレッチ教えてください🙏
宅トレの輪が色々な所で、色々な人に届きますように…✨
応援しています❤
産後すっかり身体が固くなってしまって、毎日ストレッチをしています。他のRUclipsrさんも見てみますが、まりなさんのストレッチ動画は音楽に合わせてゆったりできたり、ドラマを見ながらできたりするのでとても助かっています！
ストレッチ動画が増えると嬉しいです。ヨガは気持ちいいポーズができないと自信をなくしちゃうので😢ストレッチが嬉しいです！
NGver.のまりなさんの顔がかわいくて毎回笑っちゃう
毎日まりなさん見てる😂
朝と夜に立ったままゆっくりじっくり呼吸をしっかりしながら上に伸び(お腹の前側を伸ばしたり、腕をグーンと伸ばしたり)をしたり脱力したりするようなストレッチ？ヨガ？みたいな動画があると嬉しです！
(ラジオ体操してろよ、ですかね😢)
少し前に出してくれた8分ストレッチをヘビリピしていたので、新しいストレッチ動画嬉しいです❤️ありがとうございます☺️
朝からスッキリしました😊
左右さがあることや、伸ばしたときの気持ちよさを初めて感じました！！
今日もありがとうございます☺
最近早起きして、朝のストレッチの時間つくるように頑張ってます。令和のラジオ体操もやってますよ～
寝坊しなければこのストレッツチもしますね笑
寝相のせいか今朝肩から腰にかけてガチガチだったのですが、これで大分ほぐれました！本当に助かりました😭♡
マリネス7dayプログラムの土曜日！
デスクワークで肩ガッチガチなので、肩周り動かす動きが多いの助かります！😊
13分、結構長いかなぁ？と思って始めてみたらあっという間に終わってびっくり😮
どの動きもとっても気持ちよくて体がスッキリしましたー！
子供のインフルエンザがうつって寝たきりで運動もストップでしたが少しずつ回復してきたのでリハビリ兼ねてストレッチ始めてみます✊
あまり栄養もとれなかったからまりなさんのスープレシピ作ってみますー！
いつもの運動メニュに追加になるか今からやってみます。今日もヒートまで頑張ります。
こんにちは❤
今日も来ました❤
昼まで寝てて髪を切りに行ってショッピングモール行ってました😅
ベビーカステラやさんがきてて世田谷お土産認定の店みたいで買ったらめっちゃ美味しかった！！❤❤
運動頑張る！！
お風呂上がりにやったらめちゃくちゃ身体がポカポカになった☀️
産後の中腰姿勢や授乳時の猫背&下向きであちこち痛くなってきてたから、毎日このストレッチ続けてみます👍
毎日まりなさんの色々なストレッチ動画をその日の気分で選んでいるので、ストレッチ動画が増えるのは嬉しいです～！
2番目の肩甲骨を寄せるストレッチが自分的によくわからなくて動画見なおしてやり直しましたが、
グーパーグーパーしてるとき肘が曲がってるのは正しい動きが出来てないのかなぁ？
こんにちは❤
今日めっちゃ寝てしまってて猛暑の中洗濯物干して汗ダクダク🥵🥵🥵
汗ダクダクになってるけど、、今日もやるぞー！！
おはようございます☀
生理二日目でめっちゃ生理痛がきつくて、、気だるさもあり運動どうしようか迷ってましたが、、やっぱりサボりたくないので来ました❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
追記です。💦
今日は花輪のポーズからします。😅
笑顔がステキ
7dayプログラムできましたー！
マリネス7dayプログラムの木曜日！
肩甲骨寄せてグーパーするの気持ち良すぎ🎉😊
毎日、やっています!身体が軽くなるのと、伸びるので気持ちいいです😊
おはようございます😊今日は仕事がお休みなので家事が終わってからゆっくりとこのストレッチをやりました🤗その後軽く筋トレをしました💪最近はお尻と腹筋に効くトレーニングにもハマっています。なんとなーくですがお尻に筋肉が付きお腹周りもスッキリして来た気がしてモチベ上がりました↗️ちりつもしか勝たん！
お疲れさまです😊寒いと体が硬くなっているのでほぐれて体がスッキリしました。音楽にも癒やされました〜
平日のお仕事の日は疲労が溜まりますのでリラクゼーションプログラムを受けるようにしています。
ストレッチ動画新しいの嬉しいー！
たまに動きの奥行きが分からなくて、頭上からのカメラで見てみたいなって思う時があります！
笑顔が素敵です。
私の硬い体に一番合うストレッチの先生です！
新しいストレッチ動画待ってました。
個人的にはまりなサンだけの動画を多めでお願いします！
おはようございます❤❤
今日も来ました❤❤
こんにちは❤
昨日から突然蕁麻疹のようなものがでてきてて少し痒かったりするけれど運動は頑張る！！
足首（アキレス腱）を伸ばす動きが特に気持ち良かったです。普段あまり伸ばしていないのだと実感しました。筋トレ前に行うようにしたらかなり動きやすくなり効果的に感じました☺️
たけまりさんサイコー！
たくさんアップしてくれてありがとうございます！
毎朝いろいろやってます！
このストレッチ、私に合ってます。気持ち良いです！
ここ数日は夏日なのに、ホッカイロが手放せないほど冷え性。
90/90はお尻が片方しか着かないけど、少しずつでも体をあたため、ほぐしていきたいです。
おはようございます❤
昨日もできたけれどコメントするの忘れてた😂
昨日もできました！今日も来ました！
このストレッチいいですね🙆♀️
初めてのポーズとかもあって新鮮‼️全身がほぐれて気持ちがいいです✨これから小顔体操の次はこのストレッチでウォーミングアップしていきます⤴️
おはようございます❤
今日もできました❤❤
スキマスイッチメドレーでウォーキングからのこのストレッチしました！気持ち良いです！💖 ̖́-
保育園入園準備の縫い物に追われ肩が内に入っていたのがほぐれました！
まりなさん、ありがとう！
朝にやったら気持ち良くほぐれました❤
ストレッチは本当気持ちいいから好き👍✨
軽いストレッチで良かった😂今日の私にちょうど良い運動でした
おはようございます❤
今日も来ました！
運動後にしてみました！明日もします！！
アップされてから毎朝やってますよ～😊ストレッチ気持ちいい！
足首骨折と靭帯損傷でしばらく足首動かしてなかったけど、久々にやったらカチコチ😂
少しマシになったのでまたやっていこうと思います🎉
以前の12分ストレッチが大好きでしたが、朝はこっちにしようと思います。ストレッチは自分を大事する時間、本当そうですね☺️心も体もスッキリです✨
こんにちは❤
今日ははじめからしてます〜。
明るくポジティブな動画ありがとうございます。運動になりました！
おはようございます❤
朝から生理痛がある…😢
けれど、、がんばる！！❤️🔥❤️🔥❤️🔥
おはようございます❤
今日も来ました❤
今日もはじめからしてます！
妊娠8ヶ月マタです🤰💖今日もまずはこのストレッチから、お世話になります！❤️✨👶🏻
おはようございます❤
今日は最初からはじめてます❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
じんわりと汗が出てきました😂
8/5 ○
体調不良でお休みしてましたが、復活したので今日からまた自分のペースで頑張ります！
朝の準備体操にい～ね～😄👍💯全身伸びたよ～✊😃🎶
全身ストレッチ気持ちいい😊
こんにちは❤
お母さんがお仕事で、、💦💦
途中で止めて買い物に行ってたので、、先程帰ってきて、、お風呂に入って、早めのお昼ごはんを食べて再開！！
おはようございます❤
昨日こちらのストレッチもしようとしたんですが、、急に肩と二の腕が痛すぎてできませんでした…😢
これやってなかったからかも…😢とおもい今日こそはと思い来ました❤
有酸素運動、ほかのストレッチ、足パカはやりました💦💦
伸脚のストレッチが1番効いた気がする😂
ストレッチいいですね。😊
運動前にやってみたいと思います
おはようございます😊今日はお休みなのでゆっくりとお昼近くになってしまいましたが久しぶりにこのストレッチをやりました🤗身体がポカポカ温かくなりスッキリとします。今日はこれから買い物がてらウインドウショッピングをして歩数を稼ぎます。実はダイエットをして筋トレをしてストレッチをして足の筋肉がついたおかげでつまずきにくくなり痩せたことによって身体が軽くなりました。まりなさんの動画のおかげです！今は周りの人にまりなさんの動画を進めています。
おはようございます！
朝やりました☀️！
おはようございます❤
今日も来ました❤️🔥❤️🔥❤️🔥
こんにちは😃ほぼ毎日のようにまりなさんの動画見て有酸素運動とかストレッチしてます😊最近では骨盤矯正のストレッチにハマってます｡花輪のポーズとても気持ち良く出来るようになりましたよ｡90/90のポーズはまだちょっと痛いですが無理せず頑張ろうと思います｡会社の子に筋トレしたいけど何から始めたらいいのか悩んでいたので､まりなさんの動画オススメしました。最近私はスクワットが好きになりました｡ブルガリアンスクワットが特に好きです｡これからも自分磨き頑張りまーす♪
おはようございます！
休日の朝やりました！
全身スッキリして今日も気持ちよく動き出せそうです😊
おはようございます❤
今日ははじめからしてます❤❤
キタキタキターーー！！やります！！
初めてやってみました!すごく体が気持ちいい❤新学期、体力も気力も落ちて体を動かす時間が取れなかったけど、また続けていきたいです!
こんにちは❤
今日もできました❤
全身に良さそうでめっちゃいいね
おはようございます❤
今日ははじめからしてます！❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
おはようございます！
朝やりました☀️
今日も1日頑張ります💪
おはようございます☀
いつも仕事の日はまりなさんの5分間のストレッチを朝やってます！
今日は休日なのでこのストレッチを初めてしてみたら最高感動🥹❤️🔥
普段伸びない所が伸びてあっという間に終わりました！
まりなさんありがとう❤
これやった後、体の硬い私が屈伸して床に手がつきましたぁ 嬉しい🥹✨
こんにちは❤
今日もできました。
今週もストレッチ頑張ってやります
こんにちは❤
今日もできました❤️🔥❤️🔥❤️🔥
NGver.や坐骨を意識する等の説明のおかげて、いままでアプローチの仕方がわからなかった部分が理解出来るようになって、嬉しいです！
おはようございます❤
今日も来ました❤
始めからしてます❤