24.01.26 5일차 운동완료 🙌🏻 1.골반워밍업 오늘도... 여전히 들리지 않는 오른다리 ㅋㅋㅋ ㅠ 선생님이 너무 쉽게 종아리 드시는 거 보면 신기해요.. 억지로 들려고 하면 엉덩이가 같이 들리고.. 그래도 내회전/외회전이 잘 되어야 스쿼트 같은 근력운동도 잘 할 수 있겠져 🥲 2.골반균형트레이닝 - 고관절 내회전 트레이닝 오 요가블럭 대고 하니까 확실히 자세가 잘 잡히는 거 같아요 !!! 저는 그동안 다리 이런식으로 벌리는 중둔근 운동 (뭔지 아시죠)을 많이 했는데 그 동작의 완전 반대 자세라 신기 ㅎㅎㅎ 골반 쪽에 우리~한 통증이 오는데 뭔가 강화되고 있다는 기분좋은 통증이었습니다 ㅎㅎ 3.골반균형트레이닝 - 고관절 회전 트레이닝 요것도 영상 멈추고 오른쪽 5회씩 더 해줬습니다 ! ㅎㅎ 누워서 골반을 단련해서 그런가 평소보다 균형잡기가 훨씬 수월했던 거 같아용 오늘도 선행운동 쭉 하고 통합운동으로 런지랑 SNPE 1번 진행하니까 자극도 훨씬 잘 오고, 홈트가 아니라 1:1 레슨받은 기분이라 넘 좋아요 - ❣️
2024.01.27.(토) 5일차 완료! ㅋㅋㅋㅋ어제부터 자꾸 밤12시를 넘기고 있지만... 그래도 끊이지 않고 해내는 데에 의의를 두고 있습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 중둔근이 어딘지 확실히 깨달았어요!! 선생님 말씀듣고 그저 따라할 뿐인데 이렇게 찌르르 짜르르 자극이 온다니!?!? 와... 끝낸지 1분도 더 됐는데 근육이 떨리는 걸 보면 그동안에 운동을 진짜 안하긴 안했나봅니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 덕분에 계속해서 해내는 스스로를 만날 수 있어서 너무 기뻐요!!!! 감사합니다 선생님❤
5일차 운동 완료🎈 오늘은 워밍업부터 이미 엉덩이에 쥐가나서 의도치 않게 엄청난 자극을 느꼈습니다,,😂 90/90 자세에서는 앞다리보다 뒷다리 할때 너무 쥐가나서 다리를 내려놔도 안풀렸어요ㅠㅠ 그래도 골반 회전트레이닝 할때 가운데로 되돌아올 때 엉덩이 자극이 확실해서 좋았어요! 회전할때 엄청 불안정하게 계속 흔들렸는데 엉덩이 힘을 빡 주니까 안정적으로 상체를 돌릴 수 있었습니당!!! 30분 속성인데 1시간반 골반수업 들었을때처럼 너덜너덜한데 또 짱짱한 엉덩이가 되었습니당ㅋㅋㅋ
1.26 5일차 운동완료!! 골반이 불균형이라 관심이 많은데 발목들어올리기 종아리 들어올렸다 내리기 안되는데 그래도 따라하니 힘이 들어가는 느낌이 들고 또 신기하다는 생각이 드네요.. 지금 5일째 신기합니다^^ 런지로 힙에 힘이 팍 들어갔어요 1번자세 하나로 정말 무궁무진하네요. 디테일한 설명 덕에 너무 시간이 훅 가버리는게 너무 재밌게 잘 하고 있어요~ 거기에 라인이 변화된다는 기대를 갖게 되네요. 챌린지 끝나도 차례로 매일 해줘야겠어요~^^ 편안한 불금 보내세요~~
1/26 Day5 운동 완료! 골반불균형이 심한편이라 요가나 스트레칭 할 때 특히 왼쪽 골반이 많이 아프고 찝히는 느낌이 들어서 제대로 동작을 못할 때가 많아요ㅜㅜ 오늘 영상도 따라하기 힘든 자세들이 많았지만... 자주 하면 고관절이 많이 부드러워 지겠죠?ㅎㅎ 매번 느끼는거지만 맹쌤은 어떻게 이런 동작들을 생각하셨을까 너무 신기해요😂 다른 어떤 수업에서도 한 번도 해본적 없는 동작!!ㅎㅎ
5일차- 골반 라인 완료! 쌤이 올려주신 영상들 중 탑1 골반 몸은 안움직이는데 쌤은 아무렇지 않게 하고 계시곸ㅋㅋㅋㅋ 보면서 더ㅜ열심히 해야지하고 느끼는 거 같아요 그래도 예전엔 내회전조차도 안됐는데 이제 내회전은 좀 되더라구요! 외회전은 더 연습해보겠습니다….! 운동할 때 너무 추웠는데 5분만에 몸에 열이 오릅니다!!
오늘도 자기 전 5일차 운동 완료! 고관절 내회전/외회전은 워밍업부터 정~~말 어려웠어요. 발목이 거의 들어지지도 않는데 엄~~청 뻐근한 느낌!! 고관절 문제인지 기역니은 자세를 취하는 것만도 쉽지않고, 이 자세를 취할때 니은자 다리쪽 엉덩이가 바닥에서 떠서 척추가 바르게 세워지기가 정말 힘드네요.. 양쪽 균형 동작을 많이 하면 좀 나아질런지.. 막상 워밍업은 잘 안되서 좌절할 뻔 했지만, 이후에 이어진 골반 균형 트레이닝 동작들은 중둔근에 뻐근하게 힘이 들어오면서도 자극점을 찾는게 재밌네요! 막 동작을 강하게 여러번 하는 게 아닌데도 순간순간 힘의 방향을 살짝 바꾸는 것 만으로도 자극이 느껴지는게 신기해요 ㅎㅎ 그동안 SNPE 1번 동작 할땐 오히려 골반을 전방경사시키듯이 꼬리뼈를 천장으로 들어올리는 느낌에만 집중했었는데, 골반 바닥을 내리는 느낌이라는 게 첨에는 감이 잘 안왔지만 또 다른 느낌입니다 ㅎㅎ 오늘 운동은 내일 자극이 세게 올 것 같아요. 30분이 어떻게 지나가는 줄 모르게 자극점을 따라가다보니 시간이 순식간에 지나가버렸어요!
5일차 운동 완료!! 골반워밍업부터 넘 어려워요 허리가 돌아가고 뒤틀리는듯 한 느낌이 ㄷㄷㄷ 발목을 어케 들어올리는건지 모르겠어요 감을 못잡아서 손으로 받춰서 따라갔어요;; 이어서 고관절 내회전 트레이닝도 느낌이ㅠㅠ 으헐 약간의 내회전만으로도 골반이 틀어지는 불편함이 오더라구요 다들 엉덩이가 얼얼하다 하시는데 저만 허리인지했네요 으하하😭 글두 1번자세가 쫌 더 되는 거 같아 아들에게 사진찍어달라해서 보니 맹쌤 비주얼과 넘나 달라서 깜놀했어요ㅠㅠ 갈 길이 멀도다를 다시 확인한 5일차 운동 (글두 빼먹지 않은 나 칭찬해🥴)
5일차 운동완료! 이틀전부턴가 운동하고 마음이 편해져서 일상에서 좀 더 삐뚤어지게? 자세를 취한 것 같은데... 오늘 자고 일어났는데 오른쪽 고관절이 너무 아프더라구요 양반다리하면 통증이 느껴지는... 그래도 운동은 했습니다 첫번째 골반 워밍업 할 때 아팠던 고관절이 좀 풀리는 것 같기도 하구요 저번에 했던 동작이랑 거의 비슷하거나 같은 동작이 뒤에 있어서 다시 설명 들으면서 감 잡고 훨씬! 수월하게 운동했습니다 이 루틴이 끝날때쯤이면 골반균형 잡는 데에 제가 감을 좀 잡을 수 있었으면 좋겠어요!
1/25 5일차 완료🫶 명지쌤의 골반 시퀀스는 너무 최고입니댱...🥲🥲고관절 힙에 이전에 느끼지 못했던 새로운 자극 뿜뿜이에용, 동작이 잘 되지 않는 것도 많지만 오늘도 뉴자극들에 반가움 느끼며 기분 좋게 하루 마무리합니다🫶🫶꾸준히 수련해서 골반 불균형 개선에 힘써봐야겠어용❕
1/26 5일차 완료❤ 이제는 맹쌤의 라인만들기 영상을 설레는 마음으로 기다리게 됩니다. 오늘 골반운동은 어떤 때보다도 기대하는 마음이었어요~ 제 평생 숙제를 골반이라고 생각해서요~ 워밍업과 내회전 트레이닝은 어떤 동작보다도 제게 꼭 필요한 트레이닝 같아 보였어요. 골반 벌어짐이 심해서 똑바로 누워도 양발날이 바닥에 닿을 정도거든요ㅠㅠ 중둥근 운동할때 다리를 쭉 뻗어서만 했었는데 이렇게 내회전해서 운동하니 골반 속 근육까지 자극되는 느낌이었어요. 과하게 꺾으려다 보니 허리까지 뻐근하던 찰나 쌤께서 “허리는 꺾으면 안된다!” 딱 얘기해주셔서 움직임을 바로 잡을수 있었습니다!! 역시 맹쌤 최고👍👍 골반 힌지한 상태에서의 골반 회전 트레이닝은 평소 필라테스에서도 하던 동작이라 반가웠어요~ 다만 쌤의 핸즈온이 없고 스스로 그 느낌을 찾아가야해서 거울을 보며 최대한 양쪽 골반에 무게가 고루 분포되도록 발가락을 움켜잡지 않더록 노력했습니다! 엉덩이가 타들어가는 자극이 왔어요!! 자주 하는 1번 동작이지만 오늘은 버티는 시간이 길어서 그런지, 다리를 골반넓이로 벌려서 그런지 더 힘들었던것 같아요! 그만큼 운동이 되었다는 뜻이겠죠?😆💪 오늘도 감사드립니다! 하루하루 시간이 갈수록 모든 영상이 다 귀하다는 생각이 듭니다. 고퀄의 배움을 주셔서 다시한번 감사드려요~~ 내일 또 뵐게요❤️
아이고~. 5일차 늦게 완료합니다. 99자세할때 고관절 찝힘현상이 있어서 웨이브 베게로 많이 풀고 했어요. ㅜㅜ. 왜 그런걸까요? 앞에 다리 손으로 들었다가 놓을 때고 다리에 발목 윗부분과 발등에 쥐가 나서 한참 풀면서 했네요. 어디가 이상해서 일어나는 증상인지 궁금합니다. 마지막 런지는 늘 곡소리가 나네요~. 그래도 묵묵히 완료네요~ 내일은 6일차 해보렵니다!! 주말에도 저는 달립니다. ^^ 선생님도 수고 하셨습니다. 항상 감사해요~~😊
1/26 5일차 :) 가볍게 웨이브 베개 100번 밟고 시작! - 골반 워밍업 : 드디어 골반이에요. 골반들이 소리쳐요 자기 여기 있다고. 특히 안 좋은 왼쪽은 이게 진짜 내 몸이 맞나 싶을 정도로 뜻대로 안 움직여져서 영상 시간보다 조금 더 시간을 두고 천천히 큐잉에 집중하며 가능한 범위 -> 조금 더 늘려가면서 워밍업 해줬어요. 그래도 며칠 워밍업 계속 해서 이 정도겠구나 생각하면 다행이기도 하면서 슬펐어요🥲 - 골반 균형 트레이닝 : 골반은 딱 잡고 중둔근을 쓰기 시작하니 엉덩이에 쥐가 났어요🤣 쥐나면 풀어주고 쥐나면 풀어주고 따땃한 통증 느껴가며 천천히 따라했어요! 선생님 속도 따라가면 더할나위 없이 좋겠지만 제 몸이 집중하는 게 더 맞는 것 같아서 이 부분은 살짝 배속 느리게 해서 따라했습니다! 회전 트레이닝, 차라리 쉽게 느껴질 정도,, 워밍업과 이전 트레이닝으로 기름칠이 살~짝 되어서일까요? - 골반 통합운동 : 오늘은 허벅지 괜찮겠지 했는데 근육통은 운동으로 풀라는 선생님의 큰 그림일까요? 이젠 굽히면 곡소리 나지만 즐겼구요, 1번 동작은 평소에도 가슴 펴주고 척추 길게 뽑아주고 허리 시원해지는 동작이라 좋아하는데 오늘은 발바닥 힘으로 밀어내야하는데 허벅지가 아파서 허벅지 힘으로 올라오려해서 애먹었지만 개운하게 마무리 했습니다 :)! * 오늘은 마무리로 l무브 100개만 ... ! * 희망사항이 있다면 7일차, 14일차엔 일주일 배웠던 걸 통합해서 루틴으로 영상 하나 더 올려주시면 좋겠어요! 선생님께 1:1 코칭 듣는 기분으로 운동하는 거 너무 좋아요 :) * 오늘 하루도 고생 많으셨습니다❤
5일차 성공! 골반 회전할 때 아팠던 골반이 얼마나 시원한지 이 동작 자주 해야할 것 같아요. 런지동작에서는 엉덩이 양쪽 균형있게 힘주는 법도 알게 되고 5일차되니까 동작의 디테일이 점점 더 좋아지고 어떤 근육을 써야하는지 깨달아가고 있어요! 덕분에 불금밤이 너무 알차요~~!!
5일차 완료 고관절이 ㅋㅋㅋ 움직인다는 것을 거의 처음으로 느낀 수업.. 정말 애가 살아있긴 하더라고요 ㅋㅋ 아팠어요 그리고 런지는 아직 무릎으로 힘이 많이 가는 거 같아서 좀 더 복습을 해보고, 1번자세 너무 감격스럽습니다… 이렇게 앞벅지가 아픈것도 처음이지만 정말 척추를 올린다는 느낌이 무엇인지 조금씩 알거 같은 느낌! 오늘 너무 피곤해서 아침에 못하나했는데 성공하고 대신 헐레벌떡 출근준비합니다! 너무 뿌듯해요❤ 감사합니다
5일차 완료! 어제 출근전에 하려고 했는데 아침에 일어나보니 양쪽 승모근이 움직이기만 해도 너무 아파서 맹쌤 예전 티무브 영상 보고 따라했어요. 밤에 하려고 했는데 컨디션이 좋지 않아 뻗어버렸습니다. 5일차에 이렇게 되서 포기해버릴까 하고 고민하다가 그래도 끝까지 해보자는 마음으로 오늘 아침에 했습니다. 끝나고나서 땀이…ㅎㅎ 첫동작 부터 안됐어요. 힘들지만 뿌듯함도 가득합니다
24.01.26 5일차 운동완료 🙌🏻
1.골반워밍업
오늘도... 여전히 들리지 않는 오른다리 ㅋㅋㅋ ㅠ 선생님이 너무 쉽게 종아리 드시는 거 보면 신기해요.. 억지로 들려고 하면 엉덩이가 같이 들리고.. 그래도 내회전/외회전이 잘 되어야 스쿼트 같은 근력운동도 잘 할 수 있겠져 🥲
2.골반균형트레이닝 - 고관절 내회전 트레이닝
오 요가블럭 대고 하니까 확실히 자세가 잘 잡히는 거 같아요 !!! 저는 그동안 다리 이런식으로 벌리는 중둔근 운동 (뭔지 아시죠)을 많이 했는데 그 동작의 완전 반대 자세라 신기 ㅎㅎㅎ 골반 쪽에 우리~한 통증이 오는데 뭔가 강화되고 있다는 기분좋은 통증이었습니다 ㅎㅎ
3.골반균형트레이닝 - 고관절 회전 트레이닝
요것도 영상 멈추고 오른쪽 5회씩 더 해줬습니다 ! ㅎㅎ 누워서 골반을 단련해서 그런가 평소보다 균형잡기가 훨씬 수월했던 거 같아용
오늘도 선행운동 쭉 하고 통합운동으로 런지랑 SNPE 1번 진행하니까 자극도 훨씬 잘 오고, 홈트가 아니라 1:1 레슨받은 기분이라 넘 좋아요 - ❣️
5일차!
예전에 명지쌤 영상보면서 내회전 외회전 운동했었는데도, 그때도 그랬지만 뭔가 어렵네요. 골반, 고관절을 사용하니까, 왼쪽이 전체적으로 약한게 더 많이 느껴졌어요. 원래 조금 탁 걸리는 느낌이 있었거든요. 그래서 좀 꾸준히 해야겠다고 다짐했어요!!
1/26(금) 5일차 골반라인 완료🎉
쌤 대체 발목은 어찌 다리로만 들 수 있는거죠..? 넘 어려워요😂
손 잡았다가 안내리는 건 할 수 있겠는데😢
런지 전에 하는 동작에서 다 하고 나면 무릎이 아프네요😂
그래도 힙힌지를 써서 운동해서 그런지 궁디 자극은 좋았어요❤
2024.01.27.(토) 5일차 완료!
ㅋㅋㅋㅋ어제부터 자꾸 밤12시를 넘기고 있지만... 그래도 끊이지 않고 해내는 데에 의의를 두고 있습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 중둔근이 어딘지 확실히 깨달았어요!! 선생님 말씀듣고 그저 따라할 뿐인데 이렇게 찌르르 짜르르 자극이 온다니!?!? 와... 끝낸지 1분도 더 됐는데 근육이 떨리는 걸 보면 그동안에 운동을 진짜 안하긴 안했나봅니다ㅋㅋㅋㅋㅋ 덕분에 계속해서 해내는 스스로를 만날 수 있어서 너무 기뻐요!!!! 감사합니다 선생님❤
5일차 완료!
역시나 고관절 내회전 외회전이 너무 찝혀서 아프고 힘드네요
상체 세우는것도 힘들고 불편했어요
언제쯤 괜찮아질런지😅
오늘도 영상 감사합니다
5일차 운동 완료🎈
오늘은 워밍업부터 이미 엉덩이에 쥐가나서 의도치 않게 엄청난 자극을 느꼈습니다,,😂 90/90 자세에서는 앞다리보다 뒷다리 할때 너무 쥐가나서 다리를 내려놔도 안풀렸어요ㅠㅠ 그래도 골반 회전트레이닝 할때 가운데로 되돌아올 때 엉덩이 자극이 확실해서 좋았어요! 회전할때 엄청 불안정하게 계속 흔들렸는데 엉덩이 힘을 빡 주니까 안정적으로 상체를 돌릴 수 있었습니당!!! 30분 속성인데 1시간반 골반수업 들었을때처럼 너덜너덜한데 또 짱짱한 엉덩이가 되었습니당ㅋㅋㅋ
1.26 5일차 운동완료!!
골반이 불균형이라 관심이 많은데 발목들어올리기 종아리 들어올렸다 내리기 안되는데 그래도 따라하니 힘이 들어가는 느낌이 들고 또 신기하다는 생각이 드네요.. 지금 5일째 신기합니다^^ 런지로 힙에 힘이 팍 들어갔어요 1번자세 하나로 정말 무궁무진하네요. 디테일한 설명 덕에
너무 시간이 훅 가버리는게 너무 재밌게 잘 하고 있어요~ 거기에 라인이 변화된다는 기대를 갖게 되네요. 챌린지 끝나도 차례로 매일 해줘야겠어요~^^ 편안한 불금 보내세요~~
1/26 Day5 운동 완료!
골반불균형이 심한편이라 요가나 스트레칭 할 때 특히 왼쪽 골반이 많이 아프고 찝히는 느낌이 들어서 제대로 동작을 못할 때가 많아요ㅜㅜ 오늘 영상도 따라하기 힘든 자세들이 많았지만... 자주 하면 고관절이 많이 부드러워 지겠죠?ㅎㅎ 매번 느끼는거지만 맹쌤은 어떻게 이런 동작들을 생각하셨을까 너무 신기해요😂 다른 어떤 수업에서도 한 번도 해본적 없는 동작!!ㅎㅎ
맹쌤~~❤ 건강히 지내고 계시죠~~!?
쌤이랑 *남에서 대면수업했던 사람으로써 우리쌤 언제나 건강하시고
잘되시길 소망합니당! 운동도 계속 열심히 따라가 볼게요~~!!
5일차 완료
런지할때 허벅지와 엉덩이가 힘이 빡 들어가네요~
선생님만큼 무릎 숙여지진 않지만 하려는 노력중입니다
첫번째 워밍업부터 발목이 이렇게 무거울 줄이야~
잘 따라하려 화이팅!!
5일차- 골반 라인 완료!
쌤이 올려주신 영상들 중 탑1 골반 몸은 안움직이는데 쌤은 아무렇지 않게 하고 계시곸ㅋㅋㅋㅋ 보면서 더ㅜ열심히 해야지하고 느끼는 거 같아요 그래도 예전엔 내회전조차도 안됐는데 이제 내회전은 좀 되더라구요! 외회전은 더 연습해보겠습니다….!
운동할 때 너무 추웠는데 5분만에 몸에 열이 오릅니다!!
5일차 완료❤ 뻐근하면서도 시원합니다👍
오늘도 자기 전 5일차 운동 완료!
고관절 내회전/외회전은 워밍업부터 정~~말 어려웠어요. 발목이 거의 들어지지도 않는데 엄~~청 뻐근한 느낌!! 고관절 문제인지 기역니은 자세를 취하는 것만도 쉽지않고, 이 자세를 취할때 니은자 다리쪽 엉덩이가 바닥에서 떠서 척추가 바르게 세워지기가 정말 힘드네요.. 양쪽 균형 동작을 많이 하면 좀 나아질런지..
막상 워밍업은 잘 안되서 좌절할 뻔 했지만, 이후에 이어진 골반 균형 트레이닝 동작들은 중둔근에 뻐근하게 힘이 들어오면서도 자극점을 찾는게 재밌네요! 막 동작을 강하게 여러번 하는 게 아닌데도 순간순간 힘의 방향을 살짝 바꾸는 것 만으로도 자극이 느껴지는게 신기해요 ㅎㅎ 그동안 SNPE 1번 동작 할땐 오히려 골반을 전방경사시키듯이 꼬리뼈를 천장으로 들어올리는 느낌에만 집중했었는데, 골반 바닥을 내리는 느낌이라는 게 첨에는 감이 잘 안왔지만 또 다른 느낌입니다 ㅎㅎ
오늘 운동은 내일 자극이 세게 올 것 같아요. 30분이 어떻게 지나가는 줄 모르게 자극점을 따라가다보니 시간이 순식간에 지나가버렸어요!
5일차 완료!! 골반라인이래서 고관절위주? 그런 운동일줄 알았는데 엉덩이 쓰는게 중요하네요..! 자극을 느끼면서 하려니 은근 어려운거 같아요ㅠ 꾸준히가 중요하겠죠..!!
5일차 운동 완료!! 골반워밍업부터 넘 어려워요 허리가 돌아가고 뒤틀리는듯 한 느낌이 ㄷㄷㄷ 발목을 어케 들어올리는건지 모르겠어요 감을 못잡아서 손으로 받춰서 따라갔어요;; 이어서 고관절 내회전 트레이닝도 느낌이ㅠㅠ 으헐 약간의 내회전만으로도 골반이 틀어지는 불편함이 오더라구요 다들 엉덩이가 얼얼하다 하시는데 저만 허리인지했네요 으하하😭 글두 1번자세가 쫌 더 되는 거 같아 아들에게 사진찍어달라해서 보니 맹쌤 비주얼과 넘나 달라서 깜놀했어요ㅠㅠ 갈 길이 멀도다를 다시 확인한 5일차 운동 (글두 빼먹지 않은 나 칭찬해🥴)
❤ 5일차 골반라인 완료!❤ 이 운동들 하니까 뻣뻣한 골반이랑 고관절이 한결 부드러워 졌어요! 골반 가동범위가 넓어져서, 꾸준히 하면 더 효율적으로 운동 할 수 있을 것 같아요!
힘들지만 운동끝내서 뿌듯❤️
이 루틴 너무 좋네요! 비구이형성증이 있어서 항상 오른쪽 고관절 때문에 고생하는데 이 루틴 따라하니 실시간으로 시원해집니다… 고퀄리티 강의를 이렇게 무료로 봐도 되는걸까요 ㅜㅜ 너무 감사합니다! ❤
5일차 운동완료! 이틀전부턴가 운동하고 마음이 편해져서 일상에서 좀 더 삐뚤어지게? 자세를 취한 것 같은데... 오늘 자고 일어났는데 오른쪽 고관절이 너무 아프더라구요 양반다리하면 통증이 느껴지는... 그래도 운동은 했습니다 첫번째 골반 워밍업 할 때 아팠던 고관절이 좀 풀리는 것 같기도 하구요 저번에 했던 동작이랑 거의 비슷하거나 같은 동작이 뒤에 있어서 다시 설명 들으면서 감 잡고 훨씬! 수월하게 운동했습니다 이 루틴이 끝날때쯤이면 골반균형 잡는 데에 제가 감을 좀 잡을 수 있었으면 좋겠어요!
1/26 5일차 운동 완료!
매일 운동하고 snpe 수업도 하고 잘은 못해도 꾸준히 하니 이제야 걸을 때 제대로 힘 쓰며 걷게된 것 같다고 출근길에 걸으며 느꼈어요!
엉덩이에 힘! 제대로 주려고 노력하며 했더니 뻐근하네오!
1/25 5일차 완료🫶
명지쌤의 골반 시퀀스는 너무 최고입니댱...🥲🥲고관절 힙에 이전에 느끼지 못했던 새로운 자극 뿜뿜이에용, 동작이 잘 되지 않는 것도 많지만 오늘도 뉴자극들에 반가움 느끼며 기분 좋게 하루 마무리합니다🫶🫶꾸준히 수련해서 골반 불균형 개선에 힘써봐야겠어용❕
5일차 완료! 제가 허리가 넘 안좋고 골반전방경사도 심해서 골반풀때부터 넘 아팠어요😂😂그래도 다 하고나니 자극도 확실하고 넘 시원하고 좋네요❤
5일차 완료!! 땀나요.. 하체가 시원하고 가벼워진 느낌이예요
1/26 5일차 완료❤
이제는 맹쌤의 라인만들기 영상을 설레는 마음으로 기다리게 됩니다. 오늘 골반운동은 어떤 때보다도 기대하는 마음이었어요~ 제 평생 숙제를 골반이라고 생각해서요~
워밍업과 내회전 트레이닝은 어떤 동작보다도 제게 꼭 필요한 트레이닝 같아 보였어요. 골반 벌어짐이 심해서 똑바로 누워도 양발날이 바닥에 닿을 정도거든요ㅠㅠ 중둥근 운동할때 다리를 쭉 뻗어서만 했었는데 이렇게 내회전해서 운동하니 골반 속 근육까지 자극되는 느낌이었어요. 과하게 꺾으려다 보니 허리까지 뻐근하던 찰나 쌤께서 “허리는 꺾으면 안된다!” 딱 얘기해주셔서 움직임을 바로 잡을수 있었습니다!! 역시 맹쌤 최고👍👍
골반 힌지한 상태에서의 골반 회전 트레이닝은 평소 필라테스에서도 하던 동작이라 반가웠어요~ 다만 쌤의 핸즈온이 없고 스스로 그 느낌을 찾아가야해서 거울을 보며 최대한 양쪽 골반에 무게가 고루 분포되도록 발가락을 움켜잡지 않더록 노력했습니다! 엉덩이가 타들어가는 자극이 왔어요!!
자주 하는 1번 동작이지만 오늘은 버티는 시간이 길어서 그런지, 다리를 골반넓이로 벌려서 그런지 더 힘들었던것 같아요! 그만큼 운동이 되었다는 뜻이겠죠?😆💪
오늘도 감사드립니다! 하루하루 시간이 갈수록 모든 영상이 다 귀하다는 생각이 듭니다. 고퀄의 배움을 주셔서 다시한번 감사드려요~~ 내일 또 뵐게요❤️
5일차 완료! 이렇게 부위별로 세세하게 운동할 수 있게 프로그램 올려주셔서 넘넘 감사해요!! 골반 불균형때문에 SNPE 혼자 시작하고 맹쌤 알게됐는데 어느덧 새해 챌린지 오일차네요 ㅎㅎ 오늘도 넘 힘들었지만 재밋었어요😊
아이고~. 5일차 늦게 완료합니다.
99자세할때 고관절 찝힘현상이 있어서 웨이브 베게로 많이 풀고 했어요. ㅜㅜ. 왜 그런걸까요?
앞에 다리 손으로 들었다가 놓을 때고 다리에 발목 윗부분과 발등에 쥐가 나서 한참 풀면서 했네요. 어디가 이상해서 일어나는 증상인지 궁금합니다.
마지막 런지는 늘 곡소리가 나네요~. 그래도 묵묵히 완료네요~
내일은 6일차 해보렵니다!! 주말에도 저는 달립니다. ^^
선생님도 수고 하셨습니다. 항상 감사해요~~😊
5일차 완료✌🏻와우 엉덩이가 얼얼해용..ㅋㅋㅋㅋ 발목이 잘안올라와서 고생했어요 자꾸 내리려고하는힘이 강해요.. 열심히 연습해서 잘 따라가볼게요! 1번자세할때도 넘 좋았어요🖤
5일차) 골반워밍업할때 왼쪽보다는오른쪽이더 불편하고 골반회전 트레이닝도 오른쪽 하는데 다리가 덜덜 떨리네요. 오늘도 숨차면서 운동끝냈는데 14일차에는 아무렇지않게 끝낼수있길 !! 내일도 화이팅!!
5일차 완료
처음 워밍업 할 때 너무 아파서 충분히 풀어주고 운동 시작했어요. 평소에 안 쓰는 근육을 써서 그런가 제일 어려운 느낌? 이 들었고 1번동작 끝나고선 엉덩이가 얼얼한 느낌이 들었어요
1/26 5일차 :)
가볍게 웨이브 베개 100번 밟고 시작!
- 골반 워밍업 : 드디어 골반이에요. 골반들이 소리쳐요 자기 여기 있다고. 특히 안 좋은 왼쪽은 이게 진짜 내 몸이 맞나 싶을 정도로 뜻대로 안 움직여져서 영상 시간보다 조금 더 시간을 두고 천천히 큐잉에 집중하며 가능한 범위 -> 조금 더 늘려가면서 워밍업 해줬어요. 그래도 며칠 워밍업 계속 해서 이 정도겠구나 생각하면 다행이기도 하면서 슬펐어요🥲
- 골반 균형 트레이닝 : 골반은 딱 잡고 중둔근을 쓰기 시작하니 엉덩이에 쥐가 났어요🤣 쥐나면 풀어주고 쥐나면 풀어주고 따땃한 통증 느껴가며 천천히 따라했어요! 선생님 속도 따라가면 더할나위 없이 좋겠지만 제 몸이 집중하는 게 더 맞는 것 같아서 이 부분은 살짝 배속 느리게 해서 따라했습니다! 회전 트레이닝, 차라리 쉽게 느껴질 정도,, 워밍업과 이전 트레이닝으로 기름칠이 살~짝 되어서일까요?
- 골반 통합운동 : 오늘은 허벅지 괜찮겠지 했는데 근육통은 운동으로 풀라는 선생님의 큰 그림일까요? 이젠 굽히면 곡소리 나지만 즐겼구요, 1번 동작은 평소에도 가슴 펴주고 척추 길게 뽑아주고 허리 시원해지는 동작이라 좋아하는데 오늘은 발바닥 힘으로 밀어내야하는데 허벅지가 아파서 허벅지 힘으로 올라오려해서 애먹었지만 개운하게 마무리 했습니다 :)!
* 오늘은 마무리로 l무브 100개만 ... !
* 희망사항이 있다면 7일차, 14일차엔 일주일 배웠던 걸 통합해서 루틴으로 영상 하나 더 올려주시면 좋겠어요! 선생님께 1:1 코칭 듣는 기분으로 운동하는 거 너무 좋아요 :)
* 오늘 하루도 고생 많으셨습니다❤
5일차 성공!
골반 회전할 때 아팠던 골반이 얼마나 시원한지 이 동작 자주 해야할 것 같아요.
런지동작에서는 엉덩이 양쪽 균형있게 힘주는 법도 알게 되고
5일차되니까 동작의 디테일이 점점 더 좋아지고 어떤 근육을 써야하는지 깨달아가고 있어요! 덕분에 불금밤이 너무 알차요~~!!
금요일도 완료!! 외회전 내회전 자극 엄청나네요 고관절을 이런 방향으로 써야한다는게 너무 신기해요… 런지랑 1번동작도 샘 상세한 큐잉과 함께 하니 느낌이 새롭습니다!
5일차 완료
고관절이 ㅋㅋㅋ 움직인다는 것을 거의 처음으로 느낀 수업.. 정말 애가 살아있긴 하더라고요 ㅋㅋ 아팠어요
그리고 런지는 아직 무릎으로 힘이 많이 가는 거 같아서 좀 더 복습을 해보고,
1번자세 너무 감격스럽습니다… 이렇게 앞벅지가 아픈것도 처음이지만 정말 척추를 올린다는 느낌이 무엇인지 조금씩 알거 같은 느낌!
오늘 너무 피곤해서 아침에 못하나했는데 성공하고 대신 헐레벌떡 출근준비합니다! 너무 뿌듯해요❤ 감사합니다
5일차 완료! 어제 출근전에 하려고 했는데 아침에 일어나보니 양쪽 승모근이 움직이기만 해도 너무 아파서 맹쌤 예전 티무브 영상 보고 따라했어요. 밤에 하려고 했는데 컨디션이 좋지 않아 뻗어버렸습니다. 5일차에 이렇게 되서 포기해버릴까 하고 고민하다가 그래도 끝까지 해보자는 마음으로 오늘 아침에 했습니다.
끝나고나서 땀이…ㅎㅎ 첫동작 부터 안됐어요. 힘들지만 뿌듯함도 가득합니다