1. Kebanyakan cardio 2. Tidak pernah latihan beban 3. Takut carbo 4. Kurangnya protein😊 5. Makan banyak tapi tidak bernutrisi 6. Peran suplementasi 7. Latihan beban intensitas / bebannya rendah 8. Jarang latihan kaki 9. Non exercise activity 10. Stess, cemas, kurang istirahat
TB 172, BB 55. Saya cungkring. Sering kena bully kalo lagu ngumpul. Udah kayak ceking aja. Pernah maksain makan Ampe 5x sehari. Baru jalan sehari besoknya malah mual dan jatuh sakit. Makin stress aja dengan badan. Makin gak PD apalagi kalo deketin cewek.
Ada saran gak supleman protein efeknya bab mencret seperti sia sia minum gak jadi dlm tubuh...mungkin harus ganti suplemen nya.yg seperti apa dan bagaimana
Saya sudah ngegym dari tahun lalu dengan beban yang bisa saya angkat 6-12 kali, saya mulai dengan berat badan 55kg sekarang sudah menjadi 70kg-an. Sesuai dengan ilmu yang diberikan dari bli ade rai saya dapat berkembang dan dapat menulis komen ini dengan sebenar benarnya semoga bisa menjadi motivasi bahwa setiap orang bisa mencapainya jika dilakukan dengan ambisi yang tinggi. Jangan lupa untuk selalu penuhi kebutuhan makan dan istirahat yang cukup.
Saya sudah melihat beberapa Podcast2/video bli Ade rai, Menyedihkan 😢Setelah umur 50tahun gini, baru Nemu Ilmu Pengetahuan kayak gini, seharusnya hal2 seperti ini masuk kurikulum Pendidikan di sekolah2. Terima kasih Tuhan, Terima kasih bli Ade , Saya Doa'kan Semoga kelak bli Ade Rai bisa menjadi Menteri Pendidikan atau Olah raga, Sehingga semua anak bangsa Indonesia ini sehat semua jiwa raganya. Sukses selalu y... Aamiin ya rabbal Allamin
guru olahraga harus sesuai sylabus juga bu materi sdh ditentukan oleh depdikbud apalagi ada ujian tertulis dan praktek jadi harus ada nilai yg harus diukur belum lagi dg kondisi kesehatan para murid yg kebanyakan salah makan dan salah pola hidup disuruh lari di lapangan mudah mimisan dan pingsan diminta serv bola voli ototnya nggak kuat diminta berenang pada ofah krn takut hitam dsb saya bukan guru olahraga hanya pernah dengerin guru curhat
Menteri Kesehatan gak cuma paham ttg pola makan sehat doang, lebih luas dari itu bre. Tidak sesimple itu permasalahan kesehatan. Boleh proud tp jangan over proud.
Ini yg terjadi pada saya 4 tahun kebelakang... Makan sehari 5-6 piring nasi, tp badan kurus terus.. Berat badan 35 kg terus.. sampai stress nyari cara gmn cara menambah berat badan..malu khan tiap hari dikatain tulang lewat atau TV layar datar. Ternyata persis spt poin2 di video ini. pecicilan, gag tau & gag pernah olahraga beban, dan kurang konsumsi protein... Alhamdulillah, sekarang udh 46 kg dg tb 150 cm.. Udh paham asupan makanan/minuman yg berprotein, udh kenal latihan beban, manajemen cardio, konsumsi herbal seperti madu dll, dan rutin bekam biar peredaran darah lancar..
compound movement : latihan yang melibatkan lebih dari 1 persendian , melibatkan lebih dari 1 otot untuk 1 gerakannya contoh : push up & chest press isolation movement : latihan yang melibatkan 1 persendian dan 1 otot contoh : chest fly priority training principle : memprioritaskan jenis latihan tertentu yang butuh tenaga paling berat dilakukan pada awal contohnya: chest : chest press legs : squad , leg press back : pull up , leg pull down , deadlift , bent over rows tangan : bicep curls shoulder : shoulder press
Alhamdllh ini masih progres ikutin semua penjelasan om ade udh 20 hari progres dari 55kg skrng udh 57kg target 65-70 walau latihan beban nya gak gym hanya bermodal dumble dan body wight tp alhamdllh ada hasil nya.terimakasih
Kalau saya pribadi buat olahraga nya paling push up pull up squats plus latihan dumble karna gak ada waktu buat gym untuk latihan dumble liat vidio mas ade yang pernah di share di youtube juga .dan kalau buat makanan standar protein dari telur kebanyakan sih sesekali daging merah dan kadang yg di goreng juga tapi pake butter.kalau buat buat saya konsumsi pisang dan buat lemak nya dari alpukat.makan carbo masih nasi tapi porsinya sedikit kebanyakan dari ubi udh itu aja bang ..tapi alhamdullilah konsisten
Mas ade tepung & gula udah nga makan lagi sekarang pola hidup sehat pagi outmeal pake pisang makan siang nasi merah terakhir makan jam 3 nga makan malem diimbangi olahraga semua 3 kali dumbel & senam bb 54 alhamdulillah turun dari 65,target BB 50
Benar apa yang di katakan Mas Aderai Bahwa menaikan Berat badan harus sesuai Komposisi tubuh. Contoh saya TB 165 cm berhasil menurunkan berat badan dari 75 kg ke 60 kg saya mau naikin lagi ke 65 kg tapi yang mau saya naikin adalah massa Otot bukan massa Lemak. Pengalaman menaikan Massa Otot tak semudah Membalikan telapak tangan harus dengan Konsisten dengan hati yang senang.
kerja saya jadi kuli (angkat pipa besi di ketinggian atau manjat) makan banyak 😂 jalan kaki ke tempat kerja selama 15 menit kerja dari jam setengah 7 pagi sampai jam 5 sore pulang jalan kaki lagi.. terkadang begadang 😂😂 makan seadanya yg pnting ada nasi
Thank you Bli. Sebagai orang yang hard gainer, kalo nggak diniatin bulking pasti bb turun otomatis. video ini merangkum dan merefresh pengetahuan bulking lagi.
Aku tb 160 bb 42 sekarang. 3bhlan yang lalu aku timbang sih 38 kg terus 24 hari yang lalu aku timbang udah 42 kg.makan banyakin tidur paling malem jam 10 harus udab tidur Alhamdulillah bb nya naik.sekarang mau vokus olahraga juga.dan perbaiki waktu istirahat nya besok mau aku timbang lagi.sering minder kalau ketemu temen pas nongkrong.apalagi pas ketemu cewek.sering di buli juga dulu pas smp-smk karena badan kurus tetep 38 kilo aja gak nambah2 karena stres juga.jadi susah naik berat badan nya.sekarang di usahain gak stres amat.
Saya 47 tahun..Tubuh Ectomorph. 1 bulan naik 6.5kg dari 55KG. Tinggi 178CM. Makan Tiap 3 Jam Sekali. Angkat Beban 5 X seminggu. Tidur jam 10 Malam ga prnh begadang. Surplus Kalori High Protein. Minum Air putih banyak, Banyakin Makan Putih telur,oatmeal, Dada Ayam,Pisang, Selai kacang Diblender Campur trus minum krna males ngunyah
Saya termasuk org paling susah naikin BB. Th 2015 atau 2016. BB saya 56/57 selama kurang lbh 2 bulan fitness BB saya 62 kg Intinya kl org kurung krempeng solusi nya FITNES .
Bener banget bang ,, ditambah minum gainer dll Yang penting happy , ga usa dijadiin beban , kalo naik BB lama. Yg pnting tidur pules.😂 bangun tidur seger.😂 Berak lancar.😂 Makan terasa enak terus meski pake tempe. Krn sehat itu mahal
Alhamdulillah saya 2 bln latihan beban. Naik BB Lemak + Otot. Program Bulking udh kelihatan. Teman2 suka heran kok cepat jadi (?) Ya iya , sya punya Muscle memori . 2017-2018 udah pernah jadi. Jdi cepat juga untuk membentuk lagi. Kuncinya Konsisten, Disiplin, Fokus. Btw no suplemen saya. Hanya cukupi asupan nutrisi saja. Terutama Protein
Terima kasih atas perkongsian informasi.... sangat bermanfaat.... semoga Allah memberi keberkahan hidup untuk Mas Ade dan keluarga... semua sayang Mas Ade... Salam kasih sayang dari Malaysia 🇲🇾❤️🇮🇩
Kebanyakan Orang Awam menaikan berat badan dengan cara banyak makan karbo dan makanan olahan tinggi kalori kurangi gerak jadinya yang naik massa lemak harusnya otot yang di naikin.
Sgt membantu dan mudah di pahami apa yg di sampaikan Mas ade rai. Smga bermanfaat untuk yg sedang berusaha menaikan badan. Di siplin akan membuahkan hasil yg baik.Terima kasih Mas Ade Rai
Saya start latihan beban tahun 2016 pada saat kuliah. Di situ berat saya 44 kg dengan tinggi 170 cm. Sampe saya foto badan saya yg tinggal tulang doang 😅 tapi kehapus lupa dibackup. Seiring waktu berjalan sy usahakan konsisten namun tetap aja ada kendala namanya sibuk kerja dll. But i never give up. Mulai ada progres naik 1-2 kilo, coba gainer, whey, ini itu dan akhirnya tetap yg paling bagus real food yg penting paham pola makan dan latihan serta istirahat yg cukup. Tahun 2018 mulai naik ke berat 55 kg. Definisi otot mulai terlihat, di sini cukup bisa nafas lega ngeliat prosesnya. Lanjut terus sampe 62 kg di tahun 2020. Temen² kerja udah mulai bilang wah lu gemukan sekarang 😊. Tapi pas main bola kerasa bro lebih berat hehe karena memang pas naikin berat jarang kardio tapi gapapa nanti kalo udah settle dibiasain lagi. Jangan takut makan brother selagi lu angkat beban makanan² lu kepake buat tenaga. Kontrol asupannya pas cutting aja biar lebih terdefinisi ototnya. Malah bagi gw enakan ngegemukin dibanding mereka yg ngurusin badan, tersiksa 😅
Berat badan berbicara tentang komposisi tubuh: Kadar lemak rendah turun, massa otot naik. Intinya klo mau naikin berat badan naikin massa otot. Protein cukup, lemak sehat cukup, karbo gula tepung kurang. 1. Kebanyakan cardio, lama2 otot yg dipake 2. Tdak latihan beban, makan doang dibanyakin. Pelan2 berat badan jd naik dan stabil, makan banyak kurang tetep stabil. 3. Takut karbo. Boleh lebih tnggi klo lg mau menaikan berat badan, ditanbah latihan beban lbih bagus. 4. Kurang protein. Bsa hewani nabati. Daginf merah lebih bagus karna ada lemak alami tnggi atau daginf putih. Nabati dri kacang2an, tp rasio protein dan energi 1:3-4, klo makan kacang2an jgn tamabh karbo lg kecuali mau naikin berat badan, misal kacang hijau pake gula merah tp ga usah tmbah santan lg karna kebanyakan. 5. Makan banyak tp tidak benutrisi. Kalori tetap tinggi tp secara kualitas nutrisi kurang. Kebanyakan makan karbo aja: nasi gorrng, mie goreng, mie ayam, roti2an. Yg naik malah kadar lemak dan terjadi inflamasi atau peradangan. Klo naik bb kalori manajemen: kalori dinaikan, klo turunin bb kalori restriksion. Misal nasi merah lebih banyak, ayam bakar panggang pepes tp dadanya lebih banyak bukan ayam goreng. 6. Suplementasi: - protein: susu whey palimf optimal, ada yg concetrate atau isolate disesuaikan saja. - mass gain atau weigjt gainer. Ini dibatasin klo emg mau perlu buat nambah kalori - bcaa - creatine. Paling aman, paling bagusm perhari 5 gram atau 5000mg per hari untuk naik badan. 7. Latihan beban jgm ringan. Target Repitisi di 6-12, klo bbeerrap otot spt otot betis perut forearm bsa dilatih lebih tnggi repitisi lebih tnggi karna serat ototnya lebih tnggi 8. Jarang latihan kaki. Bg terbersar otot rangka adalah otot kaki. Fokus disini. Bsa jg fokus di compound movement (melibatkan lebih dari 1 sendi dan 1 otot, misal push up dan chest press otot yg terkena lebih dari 1, prioritas disini. Isolation movemnet hanya 1 otot yg terlibat misal chest fly. Fokus di compound dlu biar tenaga habis disini, baru boleh ditutup dngan isolation). 9. NEAT (non exerciset activity thermogenesis). Aktivitas sehari hari yg bukan olahraga yg membakar kalori tnggi, shngga berat badan tdak naikk. 10. stres, ketakutan, kecemasan, kurang istirahat menyebabkan muscle loss. Karna opsi cara pandang yg melemahkan hati jg.
saya rasa pelajaran metabolic, fat and mass ini penting untuk dimasukkan kedalam kurikulum. minimal untuk menimbulkan kesadaran hidup sehat. prihatin zaman sekarang anak umur 6 tahun aja ada yg diabetes, saya sendiri pernah asam urat d umur 25. alhamdulilah setelah mempelajari sistem metabolisme tubuh, mengenali dan memilih kandungan makanan, saya tidak pernah lg mengalami itu.
Sempat liat video kejuaraan-kejuaraannya di tahun 1994,1994.. penasaran sama usia kok gk tua2. Kyk usia 30'an. Trnyta pas cek google udh 50 tahun lebih 🥲. MashaAllah awet muda bgt, sehat.. mau gitu juga 🥺 cari PT susah bgt yah. Prnh dpt PT cwe tp kurg cocok. Gk mau PT cwo, trauma, & gk nymn.
Saya mulai program dari 47 kg 1 tahun baru di 50 kg...dan saya sekarang sedang mengalami fase stuk beratnya Sulit untuk naik...tapi saya tetap konsisten karena latihan angkat beban sangat bermanfaat bagi tubuh saya... terimakasih bli ade rai telah membimbing saya sampai bb sampai saat ini...
sy umr 33 TB 174 BB dari 42 kg - 61 kg sktr 2 thn tpi ga rutin latihan, ad bolos 6 bulan 😂. setidaknya berkat dari ilmu om Ade Rai Badan saya jdi lbih bagus & sehat, udh susah sakit2an 😁🙏 Terimakasih ya om
@@samuelhenkven bangun lebih awal biar bisa makan 5-6 kali sehari per 3 jam. latihan beban 3 kli & cardio 1 kali perminggu, maksimal 1 jam. semangat! 😁
Mas ade pd saat kt puasa cmn mkn 8jam sj, kan biasanya mlm itu jam9 keatas ada rasa lapar dan apa lg org yg susah cpt tdr. Utk mensiasati nutup rasa lapar itu apa boleh kita latihan ringan angkat beban dgn repetisi rendah aja biar hlgin rs laparx ato minum air putih byk" 😊😊
Saya sudah jalan 7 bulan bulking, BB dari 54,4 dan sekarang 67,9. Ngejar masa otot walaupun lemak nambah karena sebelumnya kadar lemak ada di angka 10-12% . Jd perut agak naik tp GX terlalu buncit
@@introvertcell748 saya GX pake supplement full real food. Untuk makan saya 7-8x sehari tp tetap clean. Karena saya ngejar masa otot bukan cuma sekedar naik BB ajh. Latihan beban 4x dalam seminggu. Jd naiknya GX banyak dalam 1 bulan, hanya sekitar 2kg lebih
@@VENTRILOQUISM.DW. untuk Karbo saya pake nasi putih dan oatmeal, untuk protein saya pake dada ayam,telur,ikan,tahu,tempe,susu kedelai,kacang ijo(Karbo), Untuk jadwal makannya jam 7 pagi sarapan, jam 9 makan pertama, jam 12/1 ngemil, jam 2/3 makan kedua, jam 5 ngemil, jam 18:30 makan ketiga, jam 20:00 makan ke empat jam 21:30 ngemil . Jam 10 tidur Pas ngemil suka bikin Gainer juga dari oatmeal,pisang/kacang hijau,susu low fat/susu murni
Saya sudah berhasil menurunkan Berat badan ke angka normal selama 3 bulan dari 75 kg turun menjadi 60 kg. Sekarang Fokus Latihan beban untuk menaikan massa otot lagi BB ke 65 kg .
@@wardhanieabkah6025 gak perlu Whey Protein Olahan, cukup makan Telur ayam, Ikan Tuna, Daging ayam , sapi dan kacang kacangan juga sudah lebih memberikan protein lebih dari cukup. Pilih lah sumber Protein yang Alami karena dapat membuat Otot lebih kuat dan badan tetap bugar.
Mas Ade. Sy pria usia 71 lbh pengin badan sehat, berat tdk berlebih, perut tdk buncit. Bbrp olga, senam, yoga, cardio sdh sy lakukan. Berat tetap di atas 82, pd hal tnggi cuma 75 cm), lingkar perut ttp 105 cm. Atur menu makan dn puasa sdh dilakukan. 😢 Apa yg salah ya mas. Ajarin sy lbh intens ya mas. Trimakasih.
Mungkin masih makan tepung terigu,seperti nugget dan lain-lain turunannya pa,atau masih makan mengandung tinggi gula,seperti roti,biskuit,gulapasir, gorengan,jadi perlu hindari itu semua,ganti karbohidrat dengan nasi merah,ubi,
Neat . ( api kan om ade saya kan petani jadi otomatis cardio nya itu hampir setiap hari 🤧 setiap hari pagi jalan 6 kilo gimana tuh , belum kalo ada barang panen harus ada yg di bawa yg bisa sampe 45kg - 60kg yg harus di pinkul 🤧 tambah susah bulk 🤧
Thank you Bli untuk merangkum kembali pengetahuan bulking. Uda beberapa bulan ini proses bulking tapi BB naik turun, poin 1-9 sudah dilakuin, bisa jadi poin 10 yang menghambat perkembangan otot saya. Seperti kata Bli “ mengadopsi ketakutan/ kecemasan sebagai lifestyle “ 🫠
bisa aja bang , latihan pakai beban pakai berat sendiri kayak, variasi push up, pull up , squad, intinya nutrisi , dan latihan dengan progresif overload
Baru mau mulai besok 😂😂.. udah beli susu Cuerpo tinggi kalori dan protein buat nambah BB. Tinggal olga angkat beban. Semoga bisa semangat after nonton video ini. Ingin bisa 47 atau 50. BB cuma 41...🤭🤭.. Semangattt💪💪💪
Whole wheat bread bagus untuk orang fitness yang mau makan roti. Masalahnya di pasaran sekarang banyak "fake" wheat bread yang sebenarnya white bread ditambah sedikit gandum dan pewarna supaya mirip whole wheat bread.
@@didifeldy2935 sah sah saja kalau makan roti putih kak, apalagi mau mencukupi kebutuhan kalori saat bulking. Cuma harus di ingat bahwa roti putih tinggi gula (belum lag toping atau selainya😁). Saran saya Jangan kebanyakan. Itu saja
Kang Ade ijin tanya, saya kan cenderung skinny fat (belly fat + love bag) nah apakah baiknya menaikan BB atau cutting dulu lemak di perut? Karena takutnya kalau bulking lemak di perut makin bertambah
Ini bisa di terapin ke perempuan juga kan ya? Saya abis lahiran trus menyusui BB jadi turun drastis. Karena dari dulu juga tipe yg susah banget naik, tapi gampang banget turun. Sekarang malah underweight, tb 164cm bb 43kg
Mas ade yg budiman. Usia sy 53 thn. Sdh hampir 3 bln sy lakukan home gym. Histori 20 thn silam pernah aktif ngeym. Program apa yg efektif seusia sy dan kaitannya dg poin no.6 & 7? Terima ksh mas ade & team. Sehat & sukses slalu 🙏
Waktu bujang berat saya hanya 45kg, pernah fitness selama 1th dn naik BB 57kg itu pun krna bulking, dan susu gainmass, dn skrg udh 6tahun berlalu, gk fitness balik lgi ke 45kg😢
@@sigantengpisan241 genetik orang beda beda bg, gpp telat bg saya udh bersyukur yg penting naik berat badan, daripada tidak olahraga sama sekali badan gitu gitu aja
Saya juga runner kak , tips dong aku mau niikin berat badan dan massa otot juga ,padahal udah sering angkat beban bb tetap 42 kg tinggi 156 cm target 46-50 kg biar ideal dan udah makan udah banyak .tolong balas ya kak
Saya Dulu Macam gitu jgak sbab saya cma harapkan supplement sbab saya kurang istirehat kekadang tk cukup makan tapi tk jaga pemakanan tidur tk cukup tu jadi tak ada efek lagi Satu saya main cara tk Betul sebab saya tak tahu cara main ngan betul
Tapi kan mas Ade... Balik lagi nih ke point' pertama yaitu cardio. Gimana kalau misal kan kita latihan beban nya dengan waktu istirahat yg singkat diantara tiap set dan diantara jenis latihan. Atau katakan lah latihan seperti seperti mendekati latihan crossfit. Jantung kita berpacu malah bisa jadi lebih cape dripda cardio. Seperti kata fanco colombu. Weight lifting is more cardio than cardio. Dan saya Uda ngerasain sendiri juga mas Ade. Itu gimana ya mas Ade apa latihan beban kita jadi kearah cardio juga. Mohon masukan mas
Segala aktivtas yang memacu kinerja jantung (heart rate) sampai tahap tertentu selama waktu tertentu normal bisa dikategorikan "kardio". Jadi YA latihan beban juga bisa dikategorikan kardio bila dilakukan dengan intensitas tinggi. Point 1 Ade Rai maksudnya kalau "kebanyakan kardio". Misal jogging di tread mill sampai 60 menit.
@@truehealthkei nah itu dia bg. Kan sesuai judul konten video nya mas Ade Rai supaya kita yg mau naikkan berat badan dengan olahraga angkat beban atau weight lifting paham juga. maksud tujuan saya nanya itu bang. mau nanya mas Ade nya utk pencerahan gmna Supaya org juga hati hati olahraga angkat beban yang saya sebut tadi justru bisa jadi hyperthropy dan cardio dalam waktu yg sama.
kl menurut saya ya yg jd masalah ya itu waktu rest yg terlalu singkat, dan mas ade kan sering kasih saran latihan beban itu restnya antara 1-1,5 menit, jd ngga terlalu cepat yg merubah latihan beban kita jd cardio/aerobic krn heart ratenya terpacu dalam waktu lama, rest di latihan beban kl menurut saya bukan hanya untuk mengembalikan power di otot saja tp jg untuk kembali menormalkan heart rate yg terpacu pas angkat beban
1. Kebanyakan cardio
2. Tidak pernah latihan beban
3. Takut carbo
4. Kurangnya protein😊
5. Makan banyak tapi tidak bernutrisi
6. Peran suplementasi
7. Latihan beban intensitas / bebannya rendah
8. Jarang latihan kaki
9. Non exercise activity
10. Stess, cemas, kurang istirahat
Di awal video bli Ade bilang dulu BB 55 TB 185
1 mpe 10 kita g lakuin 3 hal. Terutama stres n kurang istrahat paling fatal
kalo IF bisa naikin BB?
TB 172, BB 55. Saya cungkring. Sering kena bully kalo lagu ngumpul. Udah kayak ceking aja. Pernah maksain makan Ampe 5x sehari. Baru jalan sehari besoknya malah mual dan jatuh sakit. Makin stress aja dengan badan. Makin gak PD apalagi kalo deketin cewek.
Ada saran gak supleman protein efeknya bab mencret seperti sia sia minum gak jadi dlm tubuh...mungkin harus ganti suplemen nya.yg seperti apa dan bagaimana
Saya sudah ngegym dari tahun lalu dengan beban yang bisa saya angkat 6-12 kali, saya mulai dengan berat badan 55kg sekarang sudah menjadi 70kg-an. Sesuai dengan ilmu yang diberikan dari bli ade rai saya dapat berkembang dan dapat menulis komen ini dengan sebenar benarnya semoga bisa menjadi motivasi bahwa setiap orang bisa mencapainya jika dilakukan dengan ambisi yang tinggi. Jangan lupa untuk selalu penuhi kebutuhan makan dan istirahat yang cukup.
Ketika 55 kg tinggi berapa umur berapa?
Berapa bulan jadi 70kg?
Pola makan sama istirahatnya gimana tuh bang
pake drugs ga?
@@muhammadyasin939360 bulan mungkin
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Saya sudah melihat beberapa Podcast2/video bli Ade rai, Menyedihkan 😢Setelah umur 50tahun gini, baru Nemu Ilmu Pengetahuan kayak gini, seharusnya hal2 seperti ini masuk kurikulum Pendidikan di sekolah2. Terima kasih Tuhan, Terima kasih bli Ade , Saya Doa'kan Semoga kelak bli Ade Rai bisa menjadi Menteri Pendidikan atau Olah raga, Sehingga semua anak bangsa Indonesia ini sehat semua jiwa raganya. Sukses selalu y... Aamiin ya rabbal Allamin
Guru Olahraga tahu tapi ngak menyampaikan ke murid lebih utama praktek Aktivitas
guru olahraga harus sesuai sylabus juga bu
materi sdh ditentukan oleh depdikbud
apalagi ada ujian tertulis dan praktek jadi harus ada nilai yg harus diukur
belum lagi dg kondisi kesehatan para murid yg kebanyakan salah makan dan salah pola hidup
disuruh lari di lapangan mudah mimisan dan pingsan
diminta serv bola voli ototnya nggak kuat
diminta berenang pada ofah krn takut hitam
dsb
saya bukan guru olahraga hanya pernah dengerin guru curhat
bang ade rai adalah aset negeri.
terima kasih bang ade atas wawasannya.
Bang Ade Rai cocok jadi Menteri Kesehatan RI
jangan. nanti Rumah Sakit sepi pasien.
@@bangyus01 Hadehh lu kira kecelakaan atau musibah apapun itu perlu ke rumah sakit kah???
Menteri Kesehatan gak cuma paham ttg pola makan sehat doang, lebih luas dari itu bre. Tidak sesimple itu permasalahan kesehatan.
Boleh proud tp jangan over proud.
Ini yg terjadi pada saya 4 tahun kebelakang... Makan sehari 5-6 piring nasi, tp badan kurus terus.. Berat badan 35 kg terus.. sampai stress nyari cara gmn cara menambah berat badan..malu khan tiap hari dikatain tulang lewat atau TV layar datar. Ternyata persis spt poin2 di video ini. pecicilan, gag tau & gag pernah olahraga beban, dan kurang konsumsi protein... Alhamdulillah, sekarang udh 46 kg dg tb 150 cm.. Udh paham asupan makanan/minuman yg berprotein, udh kenal latihan beban, manajemen cardio, konsumsi herbal seperti madu dll, dan rutin bekam biar peredaran darah lancar..
Wahhh sama kayak aku sekarang.... Berat badan 35 kl tinggi badan 150...semenjak lihat yutub om ade... Alhamdulillah 2 minggu naik 1 kg.... Semangat...
Bagi kegiatan rutinx dong🙏, sy 36kg. Tinggi 148
Share latian seminggu nya donk kak, aku 39 TB 164, kurus kering dan susah makan sekali
compound movement : latihan yang melibatkan lebih dari 1 persendian , melibatkan lebih dari 1 otot untuk 1 gerakannya
contoh : push up & chest press
isolation movement : latihan yang melibatkan 1 persendian dan 1 otot
contoh : chest fly
priority training principle : memprioritaskan jenis latihan tertentu yang butuh tenaga paling berat dilakukan pada awal
contohnya:
chest : chest press
legs : squad , leg press
back : pull up , leg pull down , deadlift , bent over rows
tangan : bicep curls
shoulder : shoulder press
Padat, jelas, ringkas dan selalu menenangkan hati. Salam gembira 🙏
Alhamdllh ini masih progres ikutin semua penjelasan om ade udh 20 hari progres dari 55kg skrng udh 57kg target 65-70 walau latihan beban nya gak gym hanya bermodal dumble dan body wight tp alhamdllh ada hasil nya.terimakasih
Bang bagi tipsnya mungkin olahrga dan makanan yg di konsumsi apa saja untuk menaikan berat badan. Makasih
Ada orang yg targetnya sama😅. Tinggi badan berapa bang?
Kalau saya pribadi buat olahraga nya paling push up pull up squats plus latihan dumble karna gak ada waktu buat gym untuk latihan dumble liat vidio mas ade yang pernah di share di youtube juga .dan kalau buat makanan standar protein dari telur kebanyakan sih sesekali daging merah dan kadang yg di goreng juga tapi pake butter.kalau buat buat saya konsumsi pisang dan buat lemak nya dari alpukat.makan carbo masih nasi tapi porsinya sedikit kebanyakan dari ubi udh itu aja bang ..tapi alhamdullilah konsisten
Saya tinggi 176 bang makanya kurus bgt krliatan nya
Gw tinggi 170 bb 61 aja berasa kurang bang😅. Itu naik 2 kilo kalo otot semua bagus tuh.
Mas ade tepung & gula udah nga makan lagi sekarang pola hidup sehat pagi outmeal pake pisang makan siang nasi merah terakhir makan jam 3 nga makan malem diimbangi olahraga semua 3 kali dumbel & senam bb 54 alhamdulillah turun dari 65,target BB 50
Apa gak kurus banget 50?? Karena otot itu volumenya kecil
@@daunhijau991 wanita pengen langsing, pria biar berotot
Benar apa yang di katakan Mas Aderai Bahwa menaikan Berat badan harus sesuai Komposisi tubuh. Contoh saya TB 165 cm berhasil menurunkan berat badan dari 75 kg ke 60 kg saya mau naikin lagi ke 65 kg tapi yang mau saya naikin adalah massa Otot bukan massa Lemak. Pengalaman menaikan Massa Otot tak semudah Membalikan telapak tangan harus dengan Konsisten dengan hati yang senang.
kerja saya jadi kuli (angkat pipa besi di ketinggian atau manjat) makan banyak 😂 jalan kaki ke tempat kerja selama 15 menit kerja dari jam setengah 7 pagi sampai jam 5 sore pulang jalan kaki lagi.. terkadang begadang 😂😂 makan seadanya yg pnting ada nasi
Thank you Bli. Sebagai orang yang hard gainer, kalo nggak diniatin bulking pasti bb turun otomatis. video ini merangkum dan merefresh pengetahuan bulking lagi.
Aku tb 160 bb 42 sekarang. 3bhlan yang lalu aku timbang sih 38 kg terus 24 hari yang lalu aku timbang udah 42 kg.makan banyakin tidur paling malem jam 10 harus udab tidur Alhamdulillah bb nya naik.sekarang mau vokus olahraga juga.dan perbaiki waktu istirahat nya besok mau aku timbang lagi.sering minder kalau ketemu temen pas nongkrong.apalagi pas ketemu cewek.sering di buli juga dulu pas smp-smk karena badan kurus tetep 38 kilo aja gak nambah2 karena stres juga.jadi susah naik berat badan nya.sekarang di usahain gak stres amat.
Gmn perkembangan bro
Smangat bro gua yg umur 28 thn BB cuma 38kg TB gua 160.. udah kenyang di katain kurus sama orang orang
Push the limit bro
@@robbyakira9546Serius lu bro 28 th BB cuma 38?
Semangat bang, olahraga angkat beban. Aku jg bbnya sama kaya abang, capek dikatain terus:")@@robbyakira9546
Negara harusnya melek liat Bang ade Rai bisa jadi menteri Olahraga, secara keilmuan Luar biasa, cara bicara nya bagus
Dia g punya paman di pemerintahan
Saya 47 tahun..Tubuh Ectomorph. 1 bulan naik 6.5kg dari 55KG. Tinggi 178CM. Makan Tiap 3 Jam Sekali. Angkat Beban 5 X seminggu. Tidur jam 10 Malam ga prnh begadang.
Surplus Kalori High Protein. Minum Air putih banyak, Banyakin Makan Putih telur,oatmeal, Dada Ayam,Pisang, Selai kacang Diblender Campur trus minum krna males ngunyah
ada ig ga broo mau sharing?
Saya ectomorph 1bulan pun ga nambah nambah bbnya
Pas masalah saya yg paling sering adalah stress dn kurang istirahat, blum lgi yg makan dn latihan msih kurang konsisten
Saya termasuk org paling susah naikin BB.
Th 2015 atau 2016.
BB saya 56/57 selama kurang lbh 2 bulan fitness BB saya 62 kg
Intinya kl org kurung krempeng solusi nya FITNES .
Tubuh kurus apa bener wajib latihan fitnes kah bang?? Mohon dijawab
Bener banget bang ,, ditambah minum gainer dll
Yang penting happy , ga usa dijadiin beban , kalo naik BB lama.
Yg pnting tidur pules.😂
bangun tidur seger.😂
Berak lancar.😂
Makan terasa enak terus meski pake tempe.
Krn sehat itu mahal
@@anmaruf7122wajib latihan beban bang untuk naikin massa otot.
Coba pisang satu energen 2 kacang ijo rebus 100 gram.. Trs blender.. Minum 3 x sehari.. Sama gym.. Naik dah insyaallah...
Rekomend fitnes ny apa aj bg mna tw ad yt bisa jd paduan kita jg
Terima kasih mas ade ray, semoga bermanfaat buat pejuang menaikkan berat badan termasuk saya
Alhamdulillah saya 2 bln latihan beban. Naik BB Lemak + Otot. Program Bulking udh kelihatan. Teman2 suka heran kok cepat jadi (?) Ya iya , sya punya Muscle memori . 2017-2018 udah pernah jadi. Jdi cepat juga untuk membentuk lagi. Kuncinya Konsisten, Disiplin, Fokus. Btw no suplemen saya. Hanya cukupi asupan nutrisi saja. Terutama Protein
1 Minggu olahraga angkat beban berapa kali bro
Latihan bebannya ikut gym atau dirumah?
Hebat bro👏👏👏
Terima kasih atas perkongsian informasi.... sangat bermanfaat.... semoga Allah memberi keberkahan hidup untuk Mas Ade dan keluarga... semua sayang Mas Ade... Salam kasih sayang dari Malaysia 🇲🇾❤️🇮🇩
Kebanyakan Orang Awam menaikan berat badan dengan cara banyak makan karbo dan makanan olahan tinggi kalori kurangi gerak jadinya yang naik massa lemak harusnya otot yang di naikin.
masalah saya di nomer 9 dan 10
terlalu banyak beraktifitas , kerja dipabrik bagai kuda ,pulang kerja jam 3 , gym jam 5 ,
malem nya streess
Resign aja klo nggk, biar gk stress malam nya 👍
versi terbaik balas dendam dengan hasil pencapaian dan perubahan, bismillah konsisten bisa😇
sdh brhasilkah?
Sgt membantu dan mudah di pahami apa yg di sampaikan Mas ade rai. Smga bermanfaat untuk yg sedang berusaha menaikan badan. Di siplin akan membuahkan hasil yg baik.Terima kasih Mas Ade Rai
Saya start latihan beban tahun 2016 pada saat kuliah. Di situ berat saya 44 kg dengan tinggi 170 cm. Sampe saya foto badan saya yg tinggal tulang doang 😅 tapi kehapus lupa dibackup. Seiring waktu berjalan sy usahakan konsisten namun tetap aja ada kendala namanya sibuk kerja dll. But i never give up. Mulai ada progres naik 1-2 kilo, coba gainer, whey, ini itu dan akhirnya tetap yg paling bagus real food yg penting paham pola makan dan latihan serta istirahat yg cukup. Tahun 2018 mulai naik ke berat 55 kg. Definisi otot mulai terlihat, di sini cukup bisa nafas lega ngeliat prosesnya. Lanjut terus sampe 62 kg di tahun 2020. Temen² kerja udah mulai bilang wah lu gemukan sekarang 😊. Tapi pas main bola kerasa bro lebih berat hehe karena memang pas naikin berat jarang kardio tapi gapapa nanti kalo udah settle dibiasain lagi. Jangan takut makan brother selagi lu angkat beban makanan² lu kepake buat tenaga. Kontrol asupannya pas cutting aja biar lebih terdefinisi ototnya. Malah bagi gw enakan ngegemukin dibanding mereka yg ngurusin badan, tersiksa 😅
Berat badan berbicara tentang komposisi tubuh:
Kadar lemak rendah turun, massa otot naik.
Intinya klo mau naikin berat badan naikin massa otot. Protein cukup, lemak sehat cukup, karbo gula tepung kurang.
1. Kebanyakan cardio, lama2 otot yg dipake
2. Tdak latihan beban, makan doang dibanyakin. Pelan2 berat badan jd naik dan stabil, makan banyak kurang tetep stabil.
3. Takut karbo. Boleh lebih tnggi klo lg mau menaikan berat badan, ditanbah latihan beban lbih bagus.
4. Kurang protein. Bsa hewani nabati. Daginf merah lebih bagus karna ada lemak alami tnggi atau daginf putih. Nabati dri kacang2an, tp rasio protein dan energi 1:3-4, klo makan kacang2an jgn tamabh karbo lg kecuali mau naikin berat badan, misal kacang hijau pake gula merah tp ga usah tmbah santan lg karna kebanyakan.
5. Makan banyak tp tidak benutrisi. Kalori tetap tinggi tp secara kualitas nutrisi kurang. Kebanyakan makan karbo aja: nasi gorrng, mie goreng, mie ayam, roti2an. Yg naik malah kadar lemak dan terjadi inflamasi atau peradangan. Klo naik bb kalori manajemen: kalori dinaikan, klo turunin bb kalori restriksion. Misal nasi merah lebih banyak, ayam bakar panggang pepes tp dadanya lebih banyak bukan ayam goreng.
6. Suplementasi:
- protein: susu whey palimf optimal, ada yg concetrate atau isolate disesuaikan saja.
- mass gain atau weigjt gainer. Ini dibatasin klo emg mau perlu buat nambah kalori
- bcaa
- creatine. Paling aman, paling bagusm perhari 5 gram atau 5000mg per hari untuk naik badan.
7. Latihan beban jgm ringan. Target Repitisi di 6-12, klo bbeerrap otot spt otot betis perut forearm bsa dilatih lebih tnggi repitisi lebih tnggi karna serat ototnya lebih tnggi
8. Jarang latihan kaki. Bg terbersar otot rangka adalah otot kaki. Fokus disini. Bsa jg fokus di compound movement (melibatkan lebih dari 1 sendi dan 1 otot, misal push up dan chest press otot yg terkena lebih dari 1, prioritas disini. Isolation movemnet hanya 1 otot yg terlibat misal chest fly. Fokus di compound dlu biar tenaga habis disini, baru boleh ditutup dngan isolation).
9. NEAT (non exerciset activity thermogenesis). Aktivitas sehari hari yg bukan olahraga yg membakar kalori tnggi, shngga berat badan tdak naikk.
10. stres, ketakutan, kecemasan, kurang istirahat menyebabkan muscle loss. Karna opsi cara pandang yg melemahkan hati jg.
saya rasa pelajaran metabolic, fat and mass ini penting untuk dimasukkan kedalam kurikulum. minimal untuk menimbulkan kesadaran hidup sehat. prihatin zaman sekarang anak umur 6 tahun aja ada yg diabetes, saya sendiri pernah asam urat d umur 25. alhamdulilah setelah mempelajari sistem metabolisme tubuh, mengenali dan memilih kandungan makanan, saya tidak pernah lg mengalami itu.
Sempat liat video kejuaraan-kejuaraannya di tahun 1994,1994.. penasaran sama usia kok gk tua2. Kyk usia 30'an.
Trnyta pas cek google udh 50 tahun lebih 🥲. MashaAllah awet muda bgt, sehat.. mau gitu juga 🥺 cari PT susah bgt yah. Prnh dpt PT cwe tp kurg cocok. Gk mau PT cwo, trauma, & gk nymn.
lah yg bener yg mana bang, katanya ga mau pt cewe 🗿😁
kok dapet pt cwo gamau juga l
@@criipickYa kali dia bukan mas", cewe gitu, tpi PT cewe ngga bagus, PT cowo nakal
😂ga pake PT karena trauma apa gbs bayar bang? Wkwkw
Makasih tipsnya dalam 8bln naik 11kg selalu menginspirasi dan nambah ilmu dan rendah hati
Izin, ada contoh latihan bebannya gak, kak?
Saya mulai program dari 47 kg 1 tahun baru di 50 kg...dan saya sekarang sedang mengalami fase stuk beratnya Sulit untuk naik...tapi saya tetap konsisten karena latihan angkat beban sangat bermanfaat bagi tubuh saya... terimakasih bli ade rai telah membimbing saya sampai bb sampai saat ini...
Latihan apa brp set Rep?
sy umr 33 TB 174 BB dari 42 kg - 61 kg sktr 2 thn tpi ga rutin latihan, ad bolos 6 bulan 😂. setidaknya berkat dari ilmu om Ade Rai Badan saya jdi lbih bagus & sehat, udh susah sakit2an 😁🙏
Terimakasih ya om
Info tipsnya om.. berat sya cuma 40
@@samuelhenkven bangun lebih awal biar bisa makan 5-6 kali sehari per 3 jam. latihan beban 3 kli & cardio 1 kali perminggu, maksimal 1 jam. semangat! 😁
Wah mutu nih,Cardio motor king nih bang. grinding lari tiap hari otot gak nambah.thanks bang Ade
Mas ade pd saat kt puasa cmn mkn 8jam sj, kan biasanya mlm itu jam9 keatas ada rasa lapar dan apa lg org yg susah cpt tdr. Utk mensiasati nutup rasa lapar itu apa boleh kita latihan ringan angkat beban dgn repetisi rendah aja biar hlgin rs laparx ato minum air putih byk" 😊😊
Saya sudah jalan 7 bulan bulking, BB dari 54,4 dan sekarang 67,9. Ngejar masa otot walaupun lemak nambah karena sebelumnya kadar lemak ada di angka 10-12% . Jd perut agak naik tp GX terlalu buncit
Tipsnya bang atau pake suplemen apa gitu atau pola makan
@@introvertcell748 saya GX pake supplement full real food. Untuk makan saya 7-8x sehari tp tetap clean. Karena saya ngejar masa otot bukan cuma sekedar naik BB ajh. Latihan beban 4x dalam seminggu. Jd naiknya GX banyak dalam 1 bulan, hanya sekitar 2kg lebih
@@Anjar_Wfhbs jelasin lbih spesifik om ? Makannya apa aj ? Sy jg lg proses nambah massa otot. Trimakasih 🙏🏿
@@VENTRILOQUISM.DW. untuk Karbo saya pake nasi putih dan oatmeal, untuk protein saya pake dada ayam,telur,ikan,tahu,tempe,susu kedelai,kacang ijo(Karbo),
Untuk jadwal makannya jam 7 pagi sarapan, jam 9 makan pertama, jam 12/1 ngemil, jam 2/3 makan kedua, jam 5 ngemil, jam 18:30 makan ketiga, jam 20:00 makan ke empat jam 21:30 ngemil . Jam 10 tidur
Pas ngemil suka bikin Gainer juga dari oatmeal,pisang/kacang hijau,susu low fat/susu murni
@@Anjar_Wfh trimakasih om pnjelasannya sngat detail 👍, jd tmbah ada pandangan utk asupan makan 👍 tp maaf om, utk makan malam sy liat utubenya ust. Zaidul akbar ktnya gk bagus utk kesehatan 🙏🏿.
Aku kurus mau naikin bb, alhamdulillah dpt video in, makasih kang ade rai
Udaa baik kah sekarang ?
Ikutan belajar om. Ilmu yang bermanfaat
mas ade bahas tentang supplement tsb dong lebih rinci, peran peran nya utk apa saja
Waalaikumussalam om aderai.
Terimakasih banyak, semoga sehat selalu berkah barokah Aamiin.
Saya sudah berhasil menurunkan Berat badan ke angka normal selama 3 bulan dari 75 kg turun menjadi 60 kg. Sekarang Fokus Latihan beban untuk menaikan massa otot lagi BB ke 65 kg .
Ada rekomendasi whey protein pak..?
@@wardhanieabkah6025 gak perlu Whey Protein Olahan, cukup makan Telur ayam, Ikan Tuna, Daging ayam , sapi dan kacang kacangan juga sudah lebih memberikan protein lebih dari cukup. Pilih lah sumber Protein yang Alami karena dapat membuat Otot lebih kuat dan badan tetap bugar.
@@wardhanieabkah6025 sebaiknya baca dulu sejarah Mas Aderai,ya mas,. Beliau dulu seorang dengan badan kurus Kerempeng ......
Mas Ade. Sy pria usia 71 lbh pengin badan sehat, berat tdk berlebih, perut tdk buncit. Bbrp olga, senam, yoga, cardio sdh sy lakukan.
Berat tetap di atas 82, pd hal tnggi cuma 75 cm), lingkar perut ttp 105 cm. Atur menu makan dn puasa sdh dilakukan. 😢
Apa yg salah ya mas.
Ajarin sy lbh intens ya mas. Trimakasih.
Mungkin masih makan tepung terigu,seperti nugget dan lain-lain turunannya pa,atau masih makan mengandung tinggi gula,seperti roti,biskuit,gulapasir, gorengan,jadi perlu hindari itu semua,ganti karbohidrat dengan nasi merah,ubi,
Saya umur 35 tahun
BB 50. Tinggi 165 cm
Badan kering. Ke channel ini karena bner² pengen baikin berat badan swcara sehat. Pngen punya gym rumhan
Mulai olahraga rumah dari bb 54kg dan sekarang stuck di 59kg,,pengin ke 65kg tpi gk naik" huhuhu😢
Terima Kasih Terima Kasih Master Ade 🙏
Nah ini dia masalah saya
Saya kebanyakan kardio, karena main sepakbola,,berat badan mentok 75,,,kalaupun naik setelah dipakai sepakbola turun lagi
Pas pas pas pas lagi bulking 💪 motivator saya emang top 🙏🙏
Neat . ( api kan om ade saya kan petani jadi otomatis cardio nya itu hampir setiap hari 🤧 setiap hari pagi jalan 6 kilo gimana tuh , belum kalo ada barang panen harus ada yg di bawa yg bisa sampe 45kg - 60kg yg harus di pinkul 🤧 tambah susah bulk 🤧
nah ini tips yg saya tunggu...menaikan berat bdan
Terimakasih ilmunya, bang Ade Rai.
Matur Suwun mas ade rai atas penjelasannya.
Terimakasih banyak mas ade..
ini bener² sangat bermanfaat banget buat saya pribadi.
Success and sehat selalu mas 🙏
Ilmu yg bermanfaat . Terima kasih bli ade rai .
Terima kasih atas perkongsiaan ilmunya 🇧🇳
Aghhh. Akhirnya bisa Tidur Nyenyak 😪
Terima kasih banyak atas sharing ilmunya Bli Ade. Ayo yang pengen naikin berat badan tpi, ga naik naik, kita kumpul disini😂
Hadir 😢
Hadir ...faktor nomor 9 dan 10 klo saya ...hehehe
Simple dan jelas.
Terima kasih atas penjelasan materi²nya
Thank you Bli untuk merangkum kembali pengetahuan bulking. Uda beberapa bulan ini proses bulking tapi BB naik turun, poin 1-9 sudah dilakuin, bisa jadi poin 10 yang menghambat perkembangan otot saya. Seperti kata Bli “ mengadopsi ketakutan/ kecemasan sebagai lifestyle “ 🫠
Akhirnya bahas hal ini, serng2 baahs ini bang ade
Terima kasih bang, penjelasan nya cukup rinci dan mudah di mengerti. Moga berkah Ilmu nya
Baru mulai latihan dan jaga pola makan,tidur dan lainnya,kmrn 59kg,skrg 64kg dlm 2 bulan.
Sebelumnya maaf ni bang..kalau masih col1 apakah mengganggu perkembangan otot...?
Terimakasih informasi nya dunia ade rai. Izin bertanya, apakah memungkinkan menaikan massa otot dengan berat tubuh sendiri? (Tanpa pergi ke gym) 🙏
bisa aja bang , latihan pakai beban pakai berat sendiri kayak, variasi push up, pull up , squad, intinya nutrisi , dan latihan dengan progresif overload
Tema yg ditunggu2.tks
Klo bahas bulking pasti like.. nasib seorang ectomorph makan kurang dikit langsung terjun bebas bb nya
Yap betul sekali, kurangi makan aja 3 hari auto kurang gizi 🤣🤣
WAH TIPS NYA WAJIB DI COBA NIH 😁😁
Luar biasa penjelasannya...trim bang adi🙏👍
Baru mau mulai besok 😂😂.. udah beli susu Cuerpo tinggi kalori dan protein buat nambah BB. Tinggal olga angkat beban.
Semoga bisa semangat after nonton video ini.
Ingin bisa 47 atau 50. BB cuma 41...🤭🤭.. Semangattt💪💪💪
Cuerpo gmn bro bagus or ngefek ga?
@@selfandwi5912 Alhamdulillah ngefek.. asal dibarengin olahraga menambah massa otot dan mkn minimal 3x sehari ...
Stop rokok bagi perokok....dijamin angkat bebannya bisa lebih cepat goal...20 kg bisa naek dlm 6 bulan
Om ade, tolong bahas tentang wheat bread, aku suka bgt makan roti2an selama diet craving bgt dengan roti 🥲
Whole wheat bread bagus untuk orang fitness yang mau makan roti. Masalahnya di pasaran sekarang banyak "fake" wheat bread yang sebenarnya white bread ditambah sedikit gandum dan pewarna supaya mirip whole wheat bread.
@@truehealthkei aku jaga makan , tp eoti sikat terus ngegagnggu proses gitu kak?
@@truehealthkei roti putih banyaknya kak, toh aku pikirnya juga mau bulking jd sikat aja
@@didifeldy2935 sah sah saja kalau makan roti putih kak, apalagi mau mencukupi kebutuhan kalori saat bulking. Cuma harus di ingat bahwa roti putih tinggi gula (belum lag toping atau selainya😁). Saran saya Jangan kebanyakan. Itu saja
Terimakasih kang ade ilmu nya saya pake.
Thanks masukannya 🙏
Seumur hidup baru pertama kali nonton tutor bentuk otot sampe kelar no skip😂...
Kak Ade Rai bagaimana sih caranya latihan beban yang bisa menambah tinggi badan di umur 16 tahun?
Terima kasih ilmunya pak ade rai
Terima kasih mas ade atas informasinya
Terimakasih mas ade🙏🙏
Kang Ade ijin tanya, saya kan cenderung skinny fat (belly fat + love bag) nah apakah baiknya menaikan BB atau cutting dulu lemak di perut? Karena takutnya kalau bulking lemak di perut makin bertambah
bulking aja skny sbnrnya otot nanggung banyakin prot trs latihan beban tergantung fat nya brp dlu klo masih tinggi ya cuting
Om ade mau tanya kalau kita tidak mengkonsumsi gula apakah gula merah atau gula aren boleh dikonsumsi mungkin dengan kopi atau yg lainnya...
Ini bisa di terapin ke perempuan juga kan ya? Saya abis lahiran trus menyusui BB jadi turun drastis.
Karena dari dulu juga tipe yg susah banget naik, tapi gampang banget turun. Sekarang malah underweight, tb 164cm bb 43kg
Om Ade Rai, Kalo saat CARDIO tsb d Imbangi dgn Asupan Minuman yg Kandungan Guanya tinggi, Apakah Lemak dan Otot ga akan terpakai ? Tq om atas Infonya
badan kekar sangar ,cara ngomongnya ramah bgt 👌👍👍
Thank you bang ade , bermanfaat sekali ilmunya
Mas ade yg budiman. Usia sy 53 thn. Sdh hampir 3 bln sy lakukan home gym. Histori 20 thn silam pernah aktif ngeym. Program apa yg efektif seusia sy dan kaitannya dg poin no.6 & 7?
Terima ksh mas ade & team.
Sehat & sukses slalu
🙏
Ada videonya khusus manula...
Simple mudah d mengerti
Terimakasih atas konten ini, sangat memotivasi
Waktu bujang berat saya hanya 45kg, pernah fitness selama 1th dn naik BB 57kg itu pun krna bulking, dan susu gainmass, dn skrg udh 6tahun berlalu, gk fitness balik lgi ke 45kg😢
Terimakasi om telah memotivasi saya dalam dunia fitness 1 tahun naik 7Kilo dari 48kg kini 55kg
sama kyk saya. dulu BB 48Kg habis digerogoti TBC. skrg sdh sembuh naik jadi 58Kg dalam 7 bulan karena latihan beban.
Bagi tips nya bang
Termasuk telat itu..yang bagus itu naik otot sekilo selama sebulan
@@sigantengpisan241 genetik orang beda beda bg, gpp telat bg saya udh bersyukur yg penting naik berat badan, daripada tidak olahraga sama sekali badan gitu gitu aja
@@thriftdydemak9611sdh dicoba hypertrophy bro?
bang ade mau tanya jika seorang karyawan pabrik yang bekerja berdiri 8 hingga 10 jam tips untuk menaikan berat badan seperti apa?
Alhamdulillah dalam 2 bulan sudah naik 5 kg
Ini dominan naik fat nya
Yg d tggu tggu
Sebelum gym 67, sekarang berjalan 1bulan naik 72😊
Cepet bgt pake suplemen apa real food?
Steroid
Saya dalam penjara msi bisa bulking dengan alat dan makanan yg tdk mencukupi
Intinya Niat dan latihan yg rutin ya
Aku dari 55 udah 57 selama dua bulan.
Cardio cukup tinggi karena total lari bisa 40-50 km perminggu.
Cuman carbo nya aku banyakin
Saya juga runner kak , tips dong aku mau niikin berat badan dan massa otot juga ,padahal udah sering angkat beban bb tetap 42 kg tinggi 156 cm target 46-50 kg biar ideal dan udah makan udah banyak .tolong balas ya kak
Terima kasih Om Ade
Terimakasih bli ade.....🎉
Saya Dulu Macam gitu jgak sbab saya cma harapkan supplement sbab saya kurang istirehat kekadang tk cukup makan tapi tk jaga pemakanan tidur tk cukup tu jadi tak ada efek lagi Satu saya main cara tk Betul sebab saya tak tahu cara main ngan betul
Om sering sering dong upload video 🙏🙏
Ini tutorial tambah berat badan ala puluhan juta buat kosumsi, nga sembarang orang mampu
Tapi kan mas Ade... Balik lagi nih ke point' pertama yaitu cardio. Gimana kalau misal kan kita latihan beban nya dengan waktu istirahat yg singkat diantara tiap set dan diantara jenis latihan. Atau katakan lah latihan seperti seperti mendekati latihan crossfit. Jantung kita berpacu malah bisa jadi lebih cape dripda cardio. Seperti kata fanco colombu. Weight lifting is more cardio than cardio. Dan saya Uda ngerasain sendiri juga mas Ade. Itu gimana ya mas Ade apa latihan beban kita jadi kearah cardio juga. Mohon masukan mas
Segala aktivtas yang memacu kinerja jantung (heart rate) sampai tahap tertentu selama waktu tertentu normal bisa dikategorikan "kardio". Jadi YA latihan beban juga bisa dikategorikan kardio bila dilakukan dengan intensitas tinggi.
Point 1 Ade Rai maksudnya kalau "kebanyakan kardio". Misal jogging di tread mill sampai 60 menit.
@@truehealthkei nah itu dia bg. Kan sesuai judul konten video nya mas Ade Rai supaya kita yg mau naikkan berat badan dengan olahraga angkat beban atau weight lifting paham juga. maksud tujuan saya nanya itu bang. mau nanya mas Ade nya utk pencerahan gmna Supaya org juga hati hati olahraga angkat beban yang saya sebut tadi justru bisa jadi hyperthropy dan cardio dalam waktu yg sama.
kl menurut saya ya yg jd masalah ya itu waktu rest yg terlalu singkat, dan mas ade kan sering kasih saran latihan beban itu restnya antara 1-1,5 menit, jd ngga terlalu cepat yg merubah latihan beban kita jd cardio/aerobic krn heart ratenya terpacu dalam waktu lama, rest di latihan beban kl menurut saya bukan hanya untuk mengembalikan power di otot saja tp jg untuk kembali menormalkan heart rate yg terpacu pas angkat beban
Saya gym 3x seminggu Full body workout dan cardio futsal 1x seminggu. Kira" worthit gak buat naikin berat badan?
Usahain jangan putsal bro itu kan kaya olahraga lari masuknya cardio perbanyak olahraga angkat beban aja