MUSCLE GAIN TIPS
HTML-код
- Опубликовано: 8 фев 2025
- Bagi teman-teman fitness mania, yang ingin tips bagaimana cara MENINGKATKAN MASSA OTOT tapi badannya kurus, mungkin ini video yang tepat ya. #MasterAdeRai memberikan tips sesuai dengan pengalaman pribadinya saat ia masih berbadan kurus. Selamat menonton ya, semoga tips yang diberikan oleh #MasterAdeRai selalu bermanfaat ya!
Menteri pemuda dan olahraga yg sesungguhnya
Yups tinggi ilmu bukan sibuk cari kaya aja
@@fahrurraziramadhan5068 nyari kaya pun susah klo gk ada ilmu
Dukung pemilihan menteri wkwkkw
Dah overload ilmunya
proffesor Dietic
Yang pada pengen naikin berat badan dan masa otot, semoga tujuannya cepat tercapai,,,amiin🙏👍 Jangan lupa berdoa kepada yang mahakuasa (sesuai keyakinan masing2) percayalah usaha sekuat apapun tanpa doa tidak ada gunanya 🙏
Aminn
amiin
Aamiin
Aamiin semoga
Aamin bro
makasi ka tips nya selalu mantap aku dan suamiku terapin karna emang aku team yg susah gemuk apalagi udh coba ini itu, emang sh naik tapi pas udah ngga konsumsi lagi ttp aja turun berat badannya. sempet bingung mau gimana karna suamiku pgn meningkatkan massa otot juga dan searching cobain master weight sambil jaga pola makan dan ikutin tips + panduan dari adminnya sekarang udah nambah 4kg tiga mingguan, aku juga olahraga karna pengin ideal aja, intinya jangan nyerah buat naikkin berat badan dan jangan asal makan sembarang ya, harus berprotein dan pastinya sehat !! semangat pejuang berat badan 🥰🥰🥰🥰
1,2rb like tapi 0 komen
1,2rb like tapi 0 komen
🗿
cantik kali
@@wahyua6944 makasi😆
Banyak yg otot gede, otak kecil,
Kalo ini 2 2 nya gede,
Sama attitude dan wibawa ngomong nya itu yg bikin segen,
Salut sama bang ade rai, semangat untuk chanel nya bng, 🙏
Panutan
Maaf. Otak besar setahu saya itu berarti bod-
@@marga5 gk gtu juga kaleee
@@marga5 AHAHA GOB-
@@marga5 itumah besar kepala
Kita mesti paham esensi. Masalahnya bukan menaikkan / menurunkan bb, tapi tujuannya membuat :
1. Keseimbangan komposisi tubuh. Dari 5 pemegang saham di tubuh, otot rangka merupakan salah satu yg barus dipertahankan krn dy mempengaruhi mulai dr tulang dan juga lemak kita, dan bisa merusak ke organ tubuh kita yg lain.
Kita mau meningkatkan massa otot, bukan berat badan. Dan juga menurunkan lemak bukan menurunkan bb.
2. Cara menaikkan BB
1) latihan beban
2) kurangi cardio
Tingkatkan kalori makan, kalori yg berlebihan dipakai utk latihan khususnya latihan beban utk meningkatkan massa otot.
Otot paling banyak di tubuh ada di legs (kaki) dan back (punggung).
3) nutrition management
Contoh latihan (compound movement)
Back : pull down, rowing, deadlift.
Legs : squad.
Karbo boleh banyak tapi latihan, protein harus cukup, lemak pilih yg baik (kuning telur, kacang2an, dsb), istirahat yg cukup.
thank u🙏
Apa itu cardio?
@@uwaisazalea2332 latihan yang bertujuan menyehatkan jantung & paru paru (Olahraga seperti sepak bola, basket, maraton, dll)
kalo yg kerja shift gmna kak ?
Amin amin amin
Rendah Hati
Dan
Rendah lemak
Mantap Idola Gw ini Ilmu nya😇
Wkwkwk...
@@badmancatmoment1705 😂
😂😂
Ha ha
Wkwkwkk
pertanyaaan yg sangat sering ditanyakan orang2, tp jawaban mas Ade lebih lengkap dan sangat mudah dipahami..
Suka sangat dgn gaya bicaranya aderai, mungkin karna rendah hati org nya, maka bisa santun gitu
6 bulan saya naik 11 kg. Dengan BB sebelumnya 80kg, sekarang jd 91. Tinggi Badan saya 189cm..
1. Saya praktekin apa yg disampaikan coach Ade di video ini baik latihan atau cara memasukan nutrisi ke dalam tubuh..
2. 3 bulan awal saya konsumsi gainer salah satu produk suplemen, setelah itu lepas sampai 3 bulan berikutnya..
3. Minum air putih min 3lt
4. Istirahat yg cukup
5. Berdoa tiada henti ❤
rekomenin gainernya bang
@@insanegarage8115 saya pake evomass. Cemilan wajib pisang + roti gandum Bro..
@@rudiherdianwijaya7421Kalau Rotinya Boleh di Ganti telur gak bang?
Edan tinggi 189cm bb 91kg gde bet tu
@@woylusapa7323pemain basket pasti tu
wajah dan badan kekar tp cara bicaranya adem banget, lemah lembut, salut ama bang ade rai 👍🏻👍🏻
ladies and gentleman saat ini kita sedang "KULIAH PAKAR" dengan key note speaker "LEGENDA BINARAGA INDONESIA".....the only one sang maestro..
1. Latihan Beban terutama bagian kaki dan back (punggung) karena disana otot paling banyak fokus pada compund movement dengan menerapkan priority training principle
2. Kurangi Kardio
3. Istirahat yang cukup
4. Nutritional Management : Atur pola makan
Apa sih yg di sebut kardio
Kardio kalau di gym biasanya Treadmill sm sepeda statis
Sekitar 1 bulan lalu Sy sempat mampir di konten ini, ternyata muncul lagi di beranda & Sy pun mampir lagi.. Ternyata makin jelas terhayati setelah Sy simak tipsnya buat kali kedua 😊
Semoga dengan menonton video ini saya bisa menjalankan apa yg disampaikan kak ade rai aminnn
DEMI GEMUKK!
Upss
DEMI MASSA OTOT MENINGKAT!
Sdh banyak gelar prestasi, tapi attitudenya Bang Aderai topppp... Jadi peribahasa yg cocok untuk Bang Ade, "semakin berisi sebuah padi, semakin membungkuk".
nyalain sendiri abangkuhh 🔥
- latihan beban (chestpresh)compamovement
- kurangin cardio excersace
- makro nutrisi,karbohidrat(nasi merah,ubi)
- latihan kaki,latihan back
Cardio itu apa?
@@sahabatnyamil226cardio itu kebanyakan aktifitas
Cara bicaranya ade rai halus dan pembawaanya sopan bgt ya. Kaya gini yang seharusnya jadi role model orang2
Setiap kalimat mengandung ilmu.
Otot kuat, otak cerdas. Mantap!
Ini dia master muscle power Indonesia sekaligus guru muscle internasional di Indonesia.. slm sht'sll buat bang Ade Rai. Good luck 👍👍
Mau gemuk
1. Tingkatkan nutrisi khususnya karbohidrat
2. Naikkan intensitas kardio dengan durasi singkat
3. Latihan beban dengan latihan yang melibatkan lebih dari 1 sendi...
Bener kan om?
Terimakasih mas ade, semoga bisa bermanfaat utk banyak org
Tutur kata bang ade santun mudah di pahami...trimakasih ilmuny...pdhl bnyk org sombong krn bnyk kelebihan ny....salut ma bang ade
Alhamdulillah kualitas suaranya sudah ditingkatkan jadi lebih jelas
Muscle gain fat loss:
1. Latihan beban utk tingkatkan massa otot
2. Kurangi cardio
Terima kasih banyak mas Ade utk tipsnya. So far 10 menit paling efektif yg saya dengar. Dibandingkan youtube2 lain, kontennya jauh lebih berbobot. Semoga bobot otot saya se-berbobot konten ini 😁
Sekian lama nyari cara cuma vidio ini yg paling baguss🎉
Doain sya gaes lgi figth sma penyakit extreme TBC stadium 4 yg tdinya badan 56 jdi ngelost ke 40 an ...udh beberapa tahun lalu cuman BB susah banget buat naik setelah sembuh total dri penyakit tersebut 😆
Lg challenge 200 push up a day 1 month nih ..never give up for me 🙏
Mbak/mas smg sukses ya ttp semangat
Sy tb 155 an bb 44,5 n sdh melahirkan 3 kali n mulai terlihat lemak perutnya
Ini jg sdg berupaya menjaga tubuh n mjga kesehatan
Salam sukses n sehat selalu
Saya jg pernah kena tb dulu berat badan 52 skrg 72... semangat kak !
@@sefasyaifudin510 semangat kakak 😍
@@stevenloh9588 susah naik bbnya stlah sembuh ya bang? Sya gtu soalnya mungkin krna udh stadium 4 kali yah udh kritis karna buat ngomong aja dlu lngsung muntah darah ..bb dropp banget dri 54 an turun ke 40an ..skrng ini agak udh mulai naik bb workout trus ..
Bagi tipsnya bang??
Aku juga doain supaya sembuh dari sakit asma ku ya bosss ini otw sembuh total ....aku mau membntuk tubuh yg bagus ingin sekali😍
Singkat, jelas, padat... Gak kebanyakan rumus kyak yutub sebelah..
Saya sekitar kurang lebih sebulan dua bulan latiham Dumbel dirumah. walaupun pake satu dumbel tapi sgt berpengaruh ke berat badan. walaupun masih proses saya yakin bakal byk perubahan kalo kita emg beneran niat untuk naikin berat badan Sekarang jadi lebih makin berisi, Semangat Kawan
Makannya gimana bang? Ap ada menu khusus ato boleh makan apa saja?
Trs latihan dumble nya ya brp kilo utk awalan?
@@sefasyaifudin510 saya 3 Kg sih bg
@@paristarigan5547 ada perubahan gak?
Satu dumble bisa buat latihan dada ga sih?
Dari sekian banyak bullshit yg saya nonton akhirnya saya mendapatkan harta Karun ( pemahaman dan informasi yg di perlukan). Makasih banyak Mas Aderai🙏
Bang ade, request dong buatin vidio buat org yg benar-benar pemula sampe jadi bentuk badan. Apa aja sih yg bisa di lakuin stiap hri untuk bisa ngebentuk bandan yg baik, tq
Up up
apa saja yg di lakuin?
ikut member Gym bro wkwk 😂
gw aja ikut ni, umur 31 tahun, baru 2 bulan ud kelihatan otot2 gw.
klo bisa sih sewa PT juga.
Gym yg bagus itu 2 hari ke Gym, hari ke 3 istirahat. begitu seterusnya
Nonton aja semua video nya, gwa modal dumble 2 biji tanpa perlu ke FC, cukup, krn ga perlu massa otot yg terlalu
@@alenathoure8933 bro pas hari ke 3 istrirahat , apa bener2 ga boleh latihan ? Kaya pushup dirumah pun ga boleh ya?
@@iqbalsupriyatna6398 ga boleh, di situ adl saatnya otot kau berkembang
badan kekar,bicara sopan,rendah hati.. mantap bang ade rai...
Berhentilah berfikir kurus dan gemuk tidak bisa memiliki tubuh IDEAL. Terima kasih masukannya om Ade Rai..👍👍
nb: Cheers.., jangan lupa berfikir positif
Trimakasih Pak Telah Berbagi Pengetahuannya
Saya Yang Awalnya Cuma Iseng Olahraga
Ternyata Olahraga Adalah Hal Yang Penting Untuk Menaikkan Berat badan
Smoga Pak Ade Ray Sehat Selalu Amiin
Bang Ade Rai, berbicara berdasarkan ilmu kesehatan dan juga membenahi persepsi kita yg salah. Mantap bang Ade Rai!
Penjelasannya bener2 detail dan runtut, emang beda klo yg jelasin udah ahli banget dalam bidangnya :)
Baik banget Mas Ade Rai ini. Sharing nya sangat jelas, bicaranya sopan banget. 💜
Terima kasih mas Ade.
luar biasa informasinya mksh by garut hadir
terimakasih bang ade ini adalah jawaban yg selama ini saya cari2, semoga sukses atas apa yg sudah di bagikan bang ade.
Bismillahirrahmanirrahim
Saya sekarang BB 53 TB 187cm
Bayangkan betapa cungkringnya saya
Tapi setelah mendengar dan melihat penjelasan bang Ade saya jadi sangat termotivasi untuk melatih dan menaikan massa otot saya
Matur nuwun terimakasih bang Ade Rai semoga sehat selalu
Semangat bro
Kalo ngomong mas ade tenang bgt makanya cepat nangkap... sehat selalu mas ade...
Waaah membantu sekali...penjelesaanya sangat mudah diterima
Penjelasan yg sangat mudah dicerna, cara komunikasi yang luar biasa... Patut dicontoh👍.. terimakasih bli ade rai...
Bismillah semangatt , terimakasih tips nyaa . Jujur bb ku 50kg dengan tinggi 165 ngerasa kecil bgt pengen nambah bb dan pengen terlihat berotot jugaa. Butuh proses yaa gess yaa hidup sehatt 💪💪
Semangat bang..
Aku juga sama BB 60 tinggi 167
Pengen ideal jadi 70 dengan badan sixpack
Trainer Gym kek Om Ade bisa jadi betah dan semangat saat latihannya karena bukan cuma melatih aja tapi sebagai mood booster juga agar menjaga semangat berlatih
Meningkatkan Massa otot
Muscle Gain ( meningkatkan massa otot)
A. Tingkatkan angkat Beban, + tingkatin kalori tubuh+ banyak Karbo
B. (Nutrisional Management)
( Resume vidio)
Keep humble and share inspiration🙏
Hebat klo master mah ..
Ilmu ini.
Setalah saya lama gym saya merasa gym telah mengubah body, dan diri saya.Saya merasa paling hebat dalam dunia gym,, tetapi setelah melihat om Ade Rai saya akhirnya memilih untuk.....
JUALAN CILOK AJA
Hahahahaha
Gokil lu Bos Ku
Jualan odading aj
Mending jualan semoi.
Luar biasa penyampaiaanyaaa simple dan tepat makasih bang for sharing 🙏🏻
Saran....
Untuk videonya kalo bisa kata-kata kunci baik yg berbahasa asing atau yg tidak , bisa ditulis di grafis videonya semisal "compound movement", "isolation movement", dll. selain untuk bikin mudah orang untuk searching juga bisa di jadikan penekanan terhadap apa yg sedang di bicarakan...
Trims
Makanya belajar bahasa inggris, udh tau bahasa inggris bahasa internasional lol
Pastika Dimas SIAP BANG JAGO
Suka sekali gaya bicaranya ramah banget
Alhamdulillah, terimakasih atas ilmunya pak Ade Rai🙏🏻
Logis dan dibuktikan dng fakta dan contoh pengalaman pribadi.
Pertanyaan nya mewakili saya juga, terimakasih 🙏🏾
Nah ini dia jawaban yang aku cari,coba tanya ke channel sebelah gak di tanggepin sama sekali,terima kasih infonya mas ade rai.auto subscribe
Thank You Sharingnya Om Ade Rai..
Pas banget lagi mau naikin massa otot, Nongol Video ini..Luar biasa Thx Om
Naik Berat Badan= Go To GYM(FITNESS) Latihan Beban(Pengencangan Otot Rangka) Bang Rai PAHLAWAN KEBUGARAN INDONESIA
Wahh terima kasih luar biasa coach Ade Rai tipsnyaaa...Semoga bisa gemuk berisi dan berotot aamiin.mindset muscle juga penting bangett tuh...Yok bisa yokk semangatt!!!
Waduh jadi selama ini saya salah ternyata
Saya yg juga malahan udah ngatur jadwal tidur,minum susu rutin,porsi makan saya udh banyak,tapi netep aja BB saya gak naik²
Dan mungkin kesalahan saya itu karna setiap pagi selalu lari pagi +-4 km tiap subuh ,
Karna ga ada hasil dan alhasil saya menyerah
Doain ya temen² saya mau coba lagi semoga kali ini berhasil🙂
Wowwww sangat bermanfaat ilmunya🙏🏻
Penjelasannya itu lohh enak banget di dengerin di telinga , emang Master nihh 🔥🔥🔥
Sangat bermamfaat om ade semoga sllu menjadi motifasi dan sukses selalu tempat jimnya di denpasar bali bagus banget pernah kesana sekali🙏
Mr. Ade ... jd mentri kesehatan saja 😅. Pemahaman tentang kesehatan tubuh nya luarbiasa.
Cita2 pgn di latih Mr. Ade 😅
🔥🔥🔥 pokoknya om ade rai terbaik, jadi ga sabar mau lihat gerakan compound movement dari mas ade hehe, kebanyakan yg jelasin compound movement chanel chanel luar negri hehehe
Saya akui yang beliau katakan
dulu saya memang kurus
tapi karna pekerjaan saya yang menggunakan tenaga ekstra tanpa sadar badan saya tidak kurus lagi justru lebih besar dan berotot dari yang sebelumnya
setelah saya berhenti kerja yang menggunakan tenaga lebih justru badan saya sekarang balik jadi kurus kembali
saya berusaha makan banyak minum susu yang banyak tapu tetap berat badab saya sekarang di bawah 50 kg
padahal dulu itu saya makan
makanan yang justru tidak terlalu banyak dan tidak minum2 susu.
terimakasih om ade rai. ilmunya bermanfaat bgt. dan penyampaiannya juga mudah bgt buat di cerna. sukses terus om
Klu mau naikin berat badan..pertama berhenti merokok bagi yg merokok...kedua berhenti bergadang...dan yg ketiga hrs gembira..hindari stres atau ada banyak masalah di pendam...makan dgn teratur minum hrs mencukupi minimal 3 liter air perhari...kadang tampa kita sadari krn kurangnya beratifitas tubuh kita kekurangan cairan padahal kita merasa haus..
Sangat membantu om Ade,kata² jg gampang dimengerti,sukses selalu
cocok nih jadi menteri olah raga
Enak bgt cara jelasinnya,,lgsg paham. Makasih byk mas Ade Rai 🙏👍
Video gini masih ada yg dislike.. berarti diya iri sama bang ade rai.
Yg stuju like 👍
Yang ngerti olah raga kudunnya yang jadi menteri 😂.. semoga kedepannya jadi Menpora om
g bisa mentri itu harus minimalnya pegangan 1-2 org broker di bidang tender. klo gak ada g bakalan bisa jadi mentri dia. ga bisa bikin cuan wkwkwkwk
@@syahrulfauzi6344 wkwk masa sih
Keren bangett penjelasan nya sensei.. arigatou gozaimastha sesimpel itu buat yg badan kurus intinya kitanya konsisten dan disiplin yaa guyss percuma kalo pengen ajah tpi gada 2 sifat itu. Dan satu lagi.. modal sihh yg paling berpengaruh. Percuma banyak latihan tpi kurang kalori
Assalamualaikum coach ade, seneng denger penjelasannya sangat jelas tutur bahasannya dan mudah di pahami 😊 bismillah yuk bisa 2002 gemuk menjadi berat badan ideal, karna ingin sekali mendaftar sekolah kedinasan 😊😊😊🙏
Sangat bermanfaat dan penyampaianya jg mudah dipahami...trims om ade rai...
Tuuuuh dengerin tuh, latihan beban, jangan kardio, jangan maen futsal/sepeda/lari mulu, ayo ngegym dong 👌
Aku malah malas cardio😂
bukan gak boleh tp kurangi.. ane jg baru sadar trnyata fitness lebih mudah dan bermanfaat dibanding kardio, walopun ane maniak futsal/sepakbola
Bukan jangan, tapi intensitas nya dikurangi kata Bang Ade Rainya
MANTAAP SAJAN BLI ADE RAI 👍👍👍👍👍👍
intinya:
-kalori surplus
-fokus olahraga angkat beban dan progresive overload
-hindari olahraga cardio
-cukupi asupan protein (1.5-2x berat badan)
-istirahat cukup, tidur malem harus dapet 6-8 jam
Olahraga jogging / lari gpp kok bro yg pntg jgn berlebihan
@@ridwanadityaha3903 ya silahkan, asal harus didampingi sama olahraga angkat beban.
Bukan menghindari bng, kurangi
Its not Weight Gain but Muscle Gain, its not Weight Loss but Fat Loss. Bravo!
Terimakasih ilmunya mas Ade ,
Saya mulai latihan ,tinggi 175cm ,BB 65KG otot harus di tingkatkan
Andai mas ade rai jadi guru biologi saya,penjelasannya lebih enak dan santai serta jelas
Pertanyaanya mewakili saya banget Thank you mas Ade sudah menjawab dengan sangat jelas🙏🙏🙏
Mas Ade bisa jadi Mentri olahraga bisa juga Mentri kesehatan.
Mantap...sukses terus bang ade
Bahasanya mudah di pahami 👍🏼👍🏼 makasih bung, berat saya 45kg tinggi 165kg. And right now berat 65kg tinggi tetap. But i’m happy 🤪🤪🤪
Tinggi cm bukan kg🙏
Salah ucat 😂🙏
Gmna tips nya
.sya tggi 168 cm berat cuman 45 kg an..
Saya tinggi 163 berat badan 45. Lagi proses muscle gain sambil minum gainer. Sudah latihan seminggu dan Sekarang berat badan 47. Target saya ke 55kg. Mudahan tercapai 💪🏻
Makan apa aja bang
Pola makannya gimana bang
Pola makan seperti biasa aja bang. Tapi saya rutin nambah telur ayam kampung 2 biji tiap 2 hari sekali.
Latihan angkat beban dirumah aja pake dumbbell tiap sore.
Kalo gainer saya pake Serious Mass yang 12lbs (udah habis separo baru naik 2kg 😭)
andai guru penjas kyk gini semua
Terinspirasi bngett
Sangat paham, saya org kesehatan dlu cungkring tb=174 bb =41. Asli gila kurusss bngttttt. 2015 awal mulai, tp semngt trun trus, palingsebulan gym berhentinya 4-5 blan, gtu trus sampai 2017, nah titik balik dithun 2017, konsisten dg pengen bentuk badan sesuai bang ade, konsisten naik bb=57-58, tp off lagi dthun 2018-juni 2020, dan dr juni-skrg saya sudah naik 9 kg, TANPA SUPLMENT, cman pola hidup sehat. Bayangin dr 41-66 gmn perubahannya, skrg gk ad bilang tripleks, cungkring, tulang, tengkorak 🙏🤣. Skrg Alhamdulillah 66kg tb=177, mau bulking sampai 75 🙏
Gmn bro caranya?
Kok gue tinggi 173 berat 68 masih keliatan kurus dari palak mpe kaki rata lemak dikit otot ga ada bentuk. Caranye biar nambah berat sampe 75 apa harus gym bang ?!
Apa masih kurang olahraga ane seminggu 2 mpe 3 kali push up semampunye aje paling kuat 20x.
*Tolong infonya bang.
@@imantriatmojo5064 seperti bang ade jelaskan point pertama gym, repitisi rendah dg gerakan benar 🙏. Leave your ego bro, tiap 3 jm makan, klo gk memungkinkan buat aj 2bngkus energen, yg ptg jgn kosong perut karna org kurus metabolisme cepetttt bngt. 🙏. Pilah tinggin protein dan karbo yg dibutuhkan sikurus 🙏
@@rkanugra8100 saya sarankan konsisten gym, seperti babg ade bilang latihan beban, jgn ego mas, kita sering mau berat bngt tp mnmbah beban sendi, karna recovery otot besar pling gk 48 jm, sesuai metabolisme bodi masing2 org. Saran ptg beban 8-12 repitisi dg gerakan yg BENAR, makantinggi protein sesuai kbutuhan tubuh, jgn sampai perut kosong, klo saya kerja biasanya bawa enrgen biar simple sehingga gk makan glikogen diotot, selamat berjuang bersama kita ya wkwkwkwk.
never skip leg day
Yes
Semoga kedepan beliau ini yg jadi Menpora🎉
Sir, could you consider putting in ENGLISH SUBTITLES for your viewers outside Indonesia?
He busy bro
okai waiting bro
@@bongKvzx jangan gitu
@@bongKvzx it is not always him that have to put the sub but we can co tribute too
You can use automatic subtitle in English
Next point Gerakan beban apa yang penting untuk orang yang kurus..
Sebenernya yg paling penting menset kita. Sy dr berat badan 48kg, latihan selama 3bln naik menjadi 60kg.
Sy sangat bersyukur sekali target sy bisa tercapai. Semua yg ada sy makan. Soalnya kurang modalnya. Haha
Latihan apa aja bang terus makannya apa aja
Gmna tuh
Ya latihannya beban, bener apa kata bang Ade Ray.
Klo makanan mah apa aja gua makan seadanya. Klo telur rebus wajib.
Klo dari kurus mau gemuk, ya menset di otak kita latihan dan makan aja yg banyak. Di jamin sebulan aja udh keliatan.
@@nailofficial9080 minum susu bang? Klo pake susu apa bang?
Mas Ade cocok jadi entertainer.cara penyampaian baik,cerdas dan tutur kata sopan
terimakasih bnyak 💙
👻♎🚸📀🎶🏧🏨🏧
Aku genap satu tahun om November 2019, tinggi 185 cm awal mula 64 kg skng 2 November 2020 85 kg, koentjinya konsistensi dan disiplin formula Saya 20% fitness, 50% nutrisi, 30% rest 🙏🙏🙏
Gw 185, udh pernah 127 kg - 59 kg,,
Paling enak 73-77 kg,,
Mungkin karena gw lbh suka olhraga endurance (ketahanan)
Gw juga rutin latihan beban,, walau cuma sampe 60 kg barbelnya (bikin sendiri soalnya)
Lbh suka renang lari sepedahan,,
Bermanfaat dan menambah wawasan dan pengetahuan ...trima kasih mas ade rai..atas ilmunya dan penjelasannya yg sngat detail mudah d pahami🙏 sehat selalu mas ade agar selalu memberikan manfaat k smua org..proud of you💪
gw vote bang ade rai buat bisa jadi menteri pemuda dan olahraga RI