강경원은 평소 험블(Humble, 겸손)이라는 수식어로 본인을 표현했지만 과거 행적을 볼 때 전혀 겸손하지 않고 오히려 옹졸한 인물임이 드러난 사건이다. 9월 2일 흑자헬스의 채널에서 보디빌더 김웅서, 송기흔 선수가 출연해서 모 선수의 악행에 대해 폭로했다. 그들은 보디빌딩계의 전설적인 선수가 한국에 현역으로 있었을 당시 고등학생이었던 송기흔에게 과도한 금전적 요구를 하고 폭행과 폭언, 내리갈굼, 체육관에서 물도 못 마시게 하고 씻지도 못 하게 했다고 폭로했다. 또한 지자체에서 지원 나온 단백질 보충제를 돈을 받고 판매하는 횡령문제도 제기되었다. 영상에서 그들에게 폭력을 저지른 선수가 누군지는 뭉뚱그렸기 때문에 확실한 것은 알 수 없지만 '험블'이나 "경한아!" 같은 흑자의 드립을 볼 때 정황상 문제의 선수는 강경원으로 추정된다는 댓글이 우세한 상황이고 흑자도 그런 반응에 대해 부정하지 않고 조용히 하트를 누르고 있다. 문제의 악폐습에 피해를 입은 송기흔 선수는 '지금은 아무렇지 않다'고 밝히고 있지만, 체대입시와 엘리트 체육계의 병폐가 보디빌딩계에서도 그대로 이어지고 있었고, 그 중심에 강경원이 있을 수 있다는 폭로에는 많은 이들이 충격을 받고 있다. 더욱이 댓글을 통해 다른 피해 사례가 제보되고 있는 것을 보면 송기흔의 사례는 빙산의 일각이 아니냐는 추측이 나오고 있다. 당장 흑자와 송기흔과 연락을 했었다는 유저의 댓글에 따르면 과거 전국체전 결승 전날 강경원이 송기흔의 방에 찾아와 2만원을 던지면서 "너 어차피 안될꺼니까 그냥 이거 가지고 맛있는거 사먹고 나가"라고 했었고, 시간이 지나 송기흔이 보디빌더로서 성공한 뒤 강경원이 뻔뻔하게도 한국에서 세미나 한다고 송기흔에게 제품 협찬하라는 요청을 송기흔이 거절하자 선배를 시켜서 때리라고 한 얘기도 폭로되어 미디어 이미지와는 달리 굉장히 옹졸한 사람이 아니냐는 비판이 쏟아지고 있다. 한편, 강경원의 인스타와 유튜브에서는 수많은 비판이 쏟아지고 있고 인스타는 비판 댓글이 올라올 때마다 차단하고 있다. 출처:나무위키
진짜 제 운동 루틴의 지침서같은 존재십니다.. 예전엔 이것저것 했었는데 지금은 플렛벤치 12세트, 풀업 12세트, 스퀏 10세트 어깨는 머신으로 프레스 정말 이것만 주구장창 하고있어요. 이것만해도 가슴등어깨하체 힘 다빠집니다.. 중급자 직전이라 스스로 생각하는데, 이제 다음 지침서가 생겼으니 각각 +1 종목 해서 5세트씩 추가해보려합니다… 감사합니다!!!!! 으아!
다양한 운동을 10년정도 하였습니다.제작년 허리디스크,목디스크를 동시에 진단받고 운동을 하기는 하나 제활운동이지 코치님이 알려주신 운동은 못하고 있습니다.그래도 항상 영상보며 운동하는 자세등은 공부하고 있습니다.허리 와 목 디스크가 나아지면 예전처럼 다시 할수 있기를 바래봅니다.
13시간씩 일 하시면 먹는거 진짜 잘 드셔야 합니다 몸 이라는 창고에 근육이 성장할 수 있는 에너지들을 수시로 챙겨야 해요 안 그러면 근육사이즈 키우기 힘들어요 그리고 제 갠적인 생각이지만 하루13시간씩. 주 6일 일 하시는 거면 회복시간이 부족해서 주4일 정도로 운동하시는게 어떠신지.. 저도 오래 일 할 때는 진짜 벌크업 힘들었는데 집에서 쉬면서 운동하니까 1주일에 1키로 쪘어요
열심히 운동 해서 고등학교,대학교 장학금 받으면 얼마나 좋겠어요. 미국은 공부보다도 운동 잘해서 알아주는 명문대 장학금 받고 가는 확률이 더 많아요. 그냥 효도 하는거지… 아빠 말씀 잘 듣고 열심히 잘 해봐요~ 195키 만들기 성공하기 바래요~ 아들,화이팅!! 오늘 유튜브 너무 좋아서 구독,좋아요👈꾹 누르고 갑니다. 감사합니다.
올드하다고 비난 받아야 누군가에겐 흥행거리가 되니까 그 만큼 후발주자에게 소비가치가 있는 레전드 선수의 이런 영상이 감사합니다. 전에 선수님 운동 어떻게하나 보려고 누군가의 등에 가려진 데드리프트 강연 영상 수십 번씩 돌려본 저에게 이런 디테일한 영상들은 감사할 수 밖에 없습니다
![🚨효율적으로 근육을 성장시키는 방법! 근육은 이럴 때 가장 빠르고 크게 커집니다!🚨[의사결정 ep.66 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/UyAf_R0I0ig/mqdefault.jpg)
무분할 이번달까지만 하고 담달부터 2분할로 넘어가려는데 잘 참고해서 하겠습니다 감사합니다!! 적지만.. 수강료^^;;
ㅋㅋㅋㅋ 수강료
이럴거면주지마
@@JW-ze1uq 니가 뭔데 ㅋㅋ
무분할에서 2분할넘어갈때 자기만의 기준이 있나요???
@@bull9209 한 부분 5세트 가능하면 2분활로 옮겨도 된다고 예전 영상에서 본거 같아요
감사합니다!!
기본기가 가장 중요한거 항상 강조해주시는 일관성 있는 모습 리스펙입니다.
강경원은 평소 험블(Humble, 겸손)이라는 수식어로 본인을 표현했지만 과거 행적을 볼 때 전혀 겸손하지 않고 오히려 옹졸한 인물임이 드러난 사건이다. 9월 2일 흑자헬스의 채널에서 보디빌더 김웅서, 송기흔 선수가 출연해서 모 선수의 악행에 대해 폭로했다. 그들은 보디빌딩계의 전설적인 선수가 한국에 현역으로 있었을 당시 고등학생이었던 송기흔에게 과도한 금전적 요구를 하고 폭행과 폭언, 내리갈굼, 체육관에서 물도 못 마시게 하고 씻지도 못 하게 했다고 폭로했다. 또한 지자체에서 지원 나온 단백질 보충제를 돈을 받고 판매하는 횡령문제도 제기되었다.
영상에서 그들에게 폭력을 저지른 선수가 누군지는 뭉뚱그렸기 때문에 확실한 것은 알 수 없지만 '험블'이나 "경한아!" 같은 흑자의 드립을 볼 때 정황상 문제의 선수는 강경원으로 추정된다는 댓글이 우세한 상황이고 흑자도 그런 반응에 대해 부정하지 않고 조용히 하트를 누르고 있다. 문제의 악폐습에 피해를 입은 송기흔 선수는 '지금은 아무렇지 않다'고 밝히고 있지만, 체대입시와 엘리트 체육계의 병폐가 보디빌딩계에서도 그대로 이어지고 있었고, 그 중심에 강경원이 있을 수 있다는 폭로에는 많은 이들이 충격을 받고 있다.
더욱이 댓글을 통해 다른 피해 사례가 제보되고 있는 것을 보면 송기흔의 사례는 빙산의 일각이 아니냐는 추측이 나오고 있다. 당장 흑자와 송기흔과 연락을 했었다는 유저의 댓글에 따르면 과거 전국체전 결승 전날 강경원이 송기흔의 방에 찾아와 2만원을 던지면서 "너 어차피 안될꺼니까 그냥 이거 가지고 맛있는거 사먹고 나가"라고 했었고, 시간이 지나 송기흔이 보디빌더로서 성공한 뒤 강경원이 뻔뻔하게도 한국에서 세미나 한다고 송기흔에게 제품 협찬하라는 요청을 송기흔이 거절하자 선배를 시켜서 때리라고 한 얘기도 폭로되어 미디어 이미지와는 달리 굉장히 옹졸한 사람이 아니냐는 비판이 쏟아지고 있다. 한편, 강경원의 인스타와 유튜브에서는 수많은 비판이 쏟아지고 있고 인스타는 비판 댓글이 올라올 때마다 차단하고 있다. 출처:나무위키
와~좋은 꿀팁 알려주셔서 감사합니다💙갓경원 최고에요❤️
정말 확실한건 탑클래스는 장르 불문하고 확실한 양(반복횟수)을 중요시 여기는거 같습니다. 존경합니다.
운동 추천에 세트수 추천까지
그리고 운동 사진과 정리까지.. 너무 감사합니다
내용이랑은 관계없는데 아직도 구독자가 49만인게 신기하네요.. 이것저것 많이봤지만 강경원 프로님이 가장 도움이 많이됐습니다! 이번영상도 정말 감사합니다!
@D 오히려 영상 올라오는 빈도 비하면 잘나오는거 같은데 주에 한개 목표 잡고 올리는거 같고
이유투브 보면서 느끼는점
초보자 - 아 운동 저렇게 하면 되는구나
상급자 - 아 내가 운동을 그래도 잘하고 있었구나
마지막막 정리까지 감사합니다
무료로 보기에 너무 죄송한 영상이네요
좋은 정보 감사합니다
그리고 구독자 50만명 미리 축하드립니다
그럼 따로 뭐라도 입금하세요
thanks 누르시고 입금하시면 됩니다
ㅋㅋㅋㅋ 요즘은 돈 입금하는게 다되는데
아직도 말만 이래하는 사람이 있네 ㅋ
와.. 복근 메인 10세트에 30분-1시간이라니ㅋㅋㅋㅋ 상상도 못한 강도네요.. 매번 힘들어서 행레레 3세트씩만 했는데 이래서 복근이 안나왔나봐요..
설명할께 많지만 10~ 15분만해도 잘 나올수 있어요 초기에
그 과정까지 이것저것 다해보시길 미세하게 나오는게아닌 누가봐도 알이생길정도로 되려면
다이어트 도 잘되야하고 쉽게 만들어지진 않을겁니다. 근데 만드는걸 깨달으면 그 담부턴
벌크업 해서 사라져도 금방 만듭니다
@@vocal77 그건 누구나 다 알잖아요 ㅋㅋ 마른복근말고 빨래판같은 그런 복근을 얘기하는거겠죠;;
대부분은 배에 지방이 많아서 안나오더라구요 ㅋ
행레레로 위로 마는형태로 하시면 효과좋더라구요 무릎이 얼굴까지 올정도로 아로마딜로처럼 말아서
풀지말고 천천히 배긴장유지하고 네거티브 주면서
저에게 딱 필요한 영상이네요 정말 감사드립니다.
이런게 필요했는데 가려운 곳을 긁어주셔서 정말 감사합니다~😭😍🙈💕👍
강경원선수 강의는 수학의정석보는 느낌.
핵심캐치만 잘해서 수행하면 몸좋아짐.
진짜 어줍잖은 헬스장에서 pt받으면서 돈날리지 말고 걍 강경원 선수님 유튜브만 보면 된다.. 리얼 몇백짜리 강의들이다
ㅆㅇㅈ 루틴, 종목은 강경원선수님꺼 보고 걍 그대로 따라하고 자세나 부상안당하는 방법은 여러개보면서 몸으로 익히는게 어중이떠중이pt보다 훨씬 나음
유익한정보 감사합니다 ~~^♡♡
기본부터 다지겠습니다
저는 복근 운동 아예 안합니다. 시간 투자 대비 결과물이 안좋고 다이어트가 필수라서요.
IT 업계 개발자다 보니 하루에 운동 할 수 있는 시간이 1시간 내외 밖에 없네요.
동지 반갑!
너무 좋아요~ 👍
중상급자 많이 올려주세요!!
진짜 제 운동 루틴의 지침서같은 존재십니다..
예전엔 이것저것 했었는데 지금은 플렛벤치 12세트, 풀업 12세트, 스퀏 10세트 어깨는 머신으로 프레스
정말 이것만 주구장창 하고있어요. 이것만해도 가슴등어깨하체 힘 다빠집니다..
중급자 직전이라 스스로 생각하는데, 이제 다음 지침서가 생겼으니 각각 +1 종목 해서 5세트씩 추가해보려합니다… 감사합니다!!!!! 으아!
화이팅!!
세트수가 넘 많은것 같은데요 하루에 벤치12세트에 풀업12세트에 스퀏10세트 하신다면 부하가 너무 안걸리는 것 같습니다
@@알라딘삼두근 삼분할 주 6일 운동합니당 ㅎㅎ하루에 저거 다하면 ㄷㄷ 아직 초중급자 헬린이에요
@@cat.person. 체력 미치신듯 전 풀업5세트 하고 렛풀 할려니깐 전완 털리던데
오늘도 감사합니다!
좋은영상으로 또 도움을받았습니다
항상 존경합니다 선생님
감사합니다 현재 제가 하는 루틴에 의문이 조금 있었는데 영상과 비슷해서 안심이 되네요
쌤 영상보면서 몸이좋아진사람이면 이영상보기전에 뭐해야할지 다알것같네요 이미하고있고 덕분에 많이좋아지고있습니다 감사합니다!
다양한 운동을 10년정도 하였습니다.제작년 허리디스크,목디스크를 동시에 진단받고 운동을 하기는 하나 제활운동이지 코치님이 알려주신 운동은 못하고 있습니다.그래도 항상 영상보며 운동하는 자세등은 공부하고 있습니다.허리 와 목 디스크가 나아지면 예전처럼 다시 할수 있기를 바래봅니다.
시대가 어느 시댄데 루마니안 데드를 등 메인종목으로 하라는지😂 중상급자까지만 되도 풀다운이랑 로우 머신만으로도 떡을 치는데😅
복근에서10세트 ㅎㅎ
열심히 해봅니다. 감사합니다
좋은 영상 감사합니다
메인 운동을 8-10세트 할 때 세트 구성은 어떻게 가져가는게 좋을까요?
저는 어센딩 피라미드식으로 했는데 다양한 의견을 여쭙니다
저는 플랫 10세트하는데
3세트는 무게를 올려서 하고(갯수는 15,15,12개정도)
3세트는 최고중량에서 (갯수 10,9,8개, 2분30초 쉬면 힘 돌아옴)
마지막 4세트는 최고중량에서 10키로만 빼고 갯수 하나씩만 떨어뜰이면서 같은 무게로 조져요 드랍세트보다 차라리 횟수를 떨어뜨리는게 좋은것 같더라구요.
중상급자 영상 감사합니다ㅎㅎ
강경원선수님이 진짜 고수이긴하지만 개인의 몸수준 이나 상황 등에 맞춰서 응용하는게 좋을듯
가슴 이 선천적으로 바깥쪽이안차거나 하면 플라이류를 더많이 넣거나 선피로를 주거나 응용하면좋을듯
꿀팁 감사합니다
강경원님이랑 같은 실업팀에 계셨던 분께 피티받았는데 세트수의 차이는 있지만 선호하는 운동은 비슷하네요 역시 ㅎㅎ 스스로 초급자라고 생각하는데 말씀하신 운동을 다 하고 있어서 중급자인가 상급자인가 하는 의문도..ㅎㅎ 플랫벤치10세트 할 생각에 어질어질합니다..
플랫10세트 처음에 무게 올리면서 3세트하고 최고 중량에서 3세트 더하고, 마지막에 10키로 빼고 4세트 더 해주고있는데 할만해요! 자극도 좋고
잘 봤습니다! 덤벨 숄더 프레스 운동법 영상 올려주실 수 있나욧??!!!
감사합니다😁
체육관에서 보면 몸은 초중급자인데 프로선수들 운동 막 따라하느거 많이 보내요 몸은 그대로 ㅋㅋㅋㅋㅎ 좋은 영상 입니다 몸은 쉽게 변하는것 아니니 잘 챙겨 드시고. 꾸준히가 답이죠
이번영상 초중자로써 너무도움됐습니다 감사합니다 ^^7
이제는 나이드니 허리도 아프고 어깨도 충돌있고 힘드네요ㅎ 눈으로라도 열심히 시청하겠습니다
와..진짜 깔끔하고 명확하고 정확하시게 전달해주시네요……👍
직장인이라 그날의 컨디션에 맞춰서 최대한 진행하는데 이 영상 참고해서 좀 더 세세하게 설정해서 주마다 프로그램 짜서 진행해봐야겠어요
워낙에 프리웨이트를 좋아해서 머신도 한두개씩 추가해서 자극과 펌핑 모두 가져갈 수 있도록 노력해야겠네요
오늘도 영상 감사합니다
항상 좋은 말씀감사합니다~ 이영상보시는 분들이 10년뒤에도 꾸준히 운동하는게 답이다는걸 아셧으면 합니다 아무리좋은 종목 닭가슴살 보충제등등 이걸로 한순간 만들려하지말고 항상 적당히 꾸준하게 하는게 답입니다 20년동안 적당히 운동하는 40대 아재올림 ㅋ
중급자 10~15세트 ㅎㄷㄷ 도전해보겠습니다, 감사합니다
이야 맛집이다~~~~
세트수가 어마어마 하네요~
감사합니다
와.. 이거 몇분할입니까...
세트당 중량과 횟수는 6-10개 할 수있을 정도의 무게로 하면 될까요??
저도 이것이 궁금합니다
메인운동은 8~10회
보조운동은 12~15회 정도가 적당하다고 봅니다
@@avocado5298 8회가 안되면 무게를 낟춰가면서 반복횟수를 채워야하는거죵
@@응애세력-l6l 넵
8-10세트는
워밍업 세트도 포함인 건가요?
아니면 본 무게만 치는 건가요?
인클라인 ㅡ 플랫벤치 ㅡ 케이블크로스오버 ㅡ 플라이 ㅡ 덤벨 ㅡ 딥스
하는데 어떤가요? 각 6세트 진행합니다.
점진적 과부하로 막2세트는 실패지점까지 가져갑니다.
세트수 추천해주시는게 웜업포함 세트수인가요?
아니면 본운동 세트수인가요?
궁굼한게 있습니다. 세트수 메인 8~10세트 얘기 하셨는데 1세트에 횟수는 몇번인지요?
하체 팔 추천 운동도 보고쟢아유
궁금하다.. 하체도 팔 알려주세용!
메인운동 본 세트를 8~10세트를 하라는 건가요? 와 그게 가능한가...?? 개수 팍팍 줄 거 같은데
자영업자인이라 하루 13시간씩일하고 끝나고 운동까지하기 정말 빡시더라구요
주 5~6일 씩 꾸준히 나간지 1년6개월차지만 휴식탓인지 자세부족인지 몸이 만들어지는건 정~말 힘들더라구요ㅠ
철인이네요
원래 근육이 성장하고 몸이 변하는데는 진짜 오래걸립니다
특히 나이가 있으면 있을수록 더 걸리죠
조급해하지 마시고 아주 길게 보시는게 좋습니다
저도 이제 약간씩 변하는데 10년 이상 운동한 사람들보면 대단하다 느낍니다
13시간씩 일 하시면 먹는거 진짜 잘 드셔야 합니다
몸 이라는 창고에 근육이 성장할 수 있는
에너지들을 수시로 챙겨야 해요
안 그러면 근육사이즈 키우기 힘들어요
그리고 제 갠적인 생각이지만 하루13시간씩. 주 6일 일 하시는 거면 회복시간이 부족해서 주4일 정도로 운동하시는게 어떠신지..
저도 오래 일 할 때는 진짜 벌크업 힘들었는데
집에서 쉬면서 운동하니까 1주일에 1키로 쪘어요
@@루삐잉그렇지않아도 아무래도 회복문제때문에 주 4회로 줄여봤는데 신기하게 5키로씩 증량되긴 했더라구요
그동안은 그저 강박식으로 습관적으로 힘들던 안힘들던 일단 가서판단하자 이런식이였어요ㅠ
휴식 참 중요한것같더라구요
하체도 알려주세요!!
이것저것 하는거보다 메인 10세트 넘게 가져가면 내가 여태것 운동 잘못했구나 하고 겸손해짐 느낌 너무좋음ㅋ
열심히 운동 해서 고등학교,대학교 장학금 받으면 얼마나 좋겠어요.
미국은 공부보다도 운동 잘해서 알아주는 명문대 장학금 받고 가는 확률이 더 많아요. 그냥 효도 하는거지…
아빠 말씀 잘 듣고 열심히 잘 해봐요~
195키 만들기 성공하기 바래요~
아들,화이팅!!
오늘 유튜브 너무 좋아서 구독,좋아요👈꾹 누르고 갑니다.
감사합니다.
정말 요즘 너무 많은 운동방식과 겉모습에 치중하기 바쁜 요즘 영상들이 많은데 이런 레전드의 기본에 충실해야 한다는 말을 다시한번 깨닫고 갑니다
복근운동의 세트당 횟수는 어떻게 가지고 가야할까요?
혹시 아예 루틴을 짜서 프로그램 형식으로 올리신거 있나요?
감사합니다 항상 싸랑합니데잉
선생님 김건우선수 운동리액션 보고싶어요🙂
어째 내가 짜서하는 루틴이랑 똑같네... ㅎㅎ 메인 8세트 보조 5세트씩 메인종목도 풀업, 앉아서 바벨프레스., 벤치프레스
저렇게 메인 8~10세트 보조 4~5세트씩 해서 도합 25~30세트 내에서 끝내야 끝나고 팔 복근도 시간내서 할수있을듯
혹시 종목당 횟수는 어떻게 채우시나요?
무분할로 하시나요?
@@fux_mask 가슴- 벤치프레스8세트, 인클라인5세트 머신플라이5세트 딥스5세트 푸쉬업 3세트. 이후 팔운동
등- 풀업 10세트, 데드리프트5세트, 티바로우5세트, 원암덤벨로우4세트, 시티드로우4세트
어깨- 앉아서 숄더프레스 8세트, 덤벨프레스5세트 사이드레터럴레이즈5~7세트 머신?스미스프레스 4~5세트. 이후 팔운동.
하체운동
4분할요.
@@glanzk6095 4분할요
@@cvlespxpaaa 세트간 휴식시간 얼마로두세요??? 그리고 하루 운동시간 얼마나되세요??
이두 삼두 하체도 알려주시면 좋을것같아요
하체 이두 삼두는 언제 올라오나요 ㅠㅠ
가슴 다하고 등하는게 좋을까요
아니면 번갈아 가면서 하나요...
너무 헬린이 질문인가..
가슴운동 할 때 혹시 스미스로 해도 될까요?
세트당 횟수를 어느정도로 가져가야할까요..
등 운동 시 암풀다운은 비추천 비추천인가요?
지금 랫풀다운, 풀업, 바벨로우, 시티드로우 하고 암풀 다운으로 5개 종목 하고 있습니다.
데드리프트는 햄스트링 자극에 좋아서 하체하는 날 하고 있는데... 바꾸는게 좋을까요?
초보자는 진짜 부위당 2동작만 해도 역부족일건데 겉멋 안들고 기본에 충실한게 최고
가능하면 나중에 분할 추천도 부탁드립니다
Nice 👍👍👍
무게는 고정으로 하시나요? 쉬는시간은 1분이내?
와씨ㅋㅋㅋㅋ 내가하는건 운동도 아니었네
3분할로 등,가슴,하체 대근육은 부위별 5가지 종류로 5셋트씩 가져갔는데 그래봐야 총 25세트
협응근 등할땐 이두 가슴할땐 삼두 2~3가지 5셋트 복근은 매일 2가지 3셋트씩 하면 한시간반 걸리는데
영상에선 한부위만해도 셋트수 채우려면....와우
올드하다고 비난 받아야 누군가에겐 흥행거리가 되니까 그 만큼 후발주자에게 소비가치가 있는 레전드 선수의 이런 영상이 감사합니다.
전에 선수님 운동 어떻게하나 보려고 누군가의 등에 가려진 데드리프트 강연 영상 수십 번씩 돌려본 저에게 이런 디테일한 영상들은 감사할 수 밖에 없습니다
매번 보지만 , 영상으로 보는데도 무섭고 엄중함….
셋트당 몇회 하는걸 기준으로 말씀하시나요?
혹시 세트 기준 회수하고 세트 간 시간 간격은 어느 정도면 좋을까요?
평균 운동시간 1시간반 정도 잡고 하는 중급자들에겐 한 부위당 10~20세트를 잡고 한다고 했을때 5분할로 가야겠네여ㅠㅠㅠ
쉬는시간 많이 안가져가면 딱 맞을지도요..?
이거 무분할로 하는건가요?
이런 명강의를 돈안내고 볼수있다는게 참 좋네요..
기본을 지키되 기본에 집착 하지마라
메인세트를 8세트나 하면 중량이 엄청 낮을텐데 ..?
꼽으면 가능함
운동 할 때 20개가 목표라 치면
15개에서 막혔을 경우 조금 쉬었다가 갯수 맞추는게 좋을까요?
아니면 그냥 쉬었다가 다음 세트를 하는게 나을까요?
조금쉬는건 큰 의미가 없어요
다음세트하다보면 스트랭스가 자연스럽게 키워지면서 20개할수있을듯
근데 근육키우는게 목적이면 15개 할수있다면 이제 10개할수있는 무게로 업시켜서 그 무게를 또 15개 할수있게하는 점진적 과부하 방식으로 운동하셔야할듯
하체는요ㅠㅠ
제가 이틀운동 하루휴식 이렇게 가능한데 현재 3분할루틴 으로 10개월째 운동중입니다 딱좋긴한데 2분할로 바꾸는것이 효율적일까요?
3분할로 가져가면 메인 부위를 운동 4개 가져가고 그날 메인 아닌 부위를 한 2-3개 정도 가져가면 되나요? 예를 들어서 가슴 어깨 하는 날이면 가슴 4개운동에 어깨 3개 정도 가져가면 되나요?
가슴어깨 같이하면
가슴 : 벤치프레스(메인) - 인클라인벤치프레스(보조)
어깨 : 밀리터리프레스(메인) - 사이드레터럴레이즈(보조)
이런식으로 가져가는게 좋습니다.
히야.. 나 맨날 밤마다 초등학교가서 헬스랑 무관하게 풀업하는데 잘하는거였군
자기관리 멋집니다~
베리굿입니다
중상급자가 되려면 아직도 멀었네요 맛보기 😉
저는 메인운동 6세트 이상 가져가면 집중도가 떨어지더라구요ㅜㅜ메인운동을 6세트 조지구 나머지 보조운동을 4~5세트 조지는데 메인을 집중도가 떨어져도 세트수를 더가져가야 되나요?조언좀 부탁드립니다..
하시는대로 하는게 좋을거 같습니다!
@@멜론고래-x4c 감사합니다!!
10세트가져갈만한 체력을 길러서 10세트가져가야죵~
@@user-bx5xt6ft7r 체력은 충분한데 집중도가 떨어집니다ㅜㅜ
@@조진영-k4t 음 보통 10세트를 완전히 소화할체력을 기르는쪽으로 가시면 될꺼같아용
Good.
내가 다음으로 가야할 길은 메인 8세트 이상이구나... ㅜㅜ
아랫가슴은 디클라인 밴치을 잘하건 말건 다고난게 커요 가슴모양은 어쩔수없지
마스크 좀 벗고 운동하고 싶다. 망할 코로나.
근데.. 제일 중요한 다리가 없습니다 ;;;
20개씩 5세트만해도 힘이 딸리던데..무게는 할수있는데 근력이 부족한가봐요
2탄 안나오나요??
나도 세투스 정해서 해야겠네ㅋㅋ
벤치랑 인크라인 벤치 스미스로 해도 되나요?
프리웨이트를 잘 다룬다면 스미스로 했을때 정말 효과가 배가 되는느낌
부상이 있는데도 일반 머신보단 프리웨이트랑 유사한걸 하고 싶다면 스미스 해도 좋죠.
근데 프리웨이트를 못해서 스미스를 하고 싶다면 스미스 안하는거 추천.
헬스 3개월차지만 중급자 루틴 따라해봅니다 청개구리 마인드 발동