제가 미국에서 운영하는 파워머슬짐에서 실제로 회원분들에게 적용하는 초보자 루틴 공유합니다 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다 -무분할 루틴1 머신 벤치 프레스 랫 풀 다운 머신 숄더 프레스 바벨/덤벨 컬 레그 익스텐션 레그 컬 레그 레이즈 플랭크 -무분할 루틴2 머신 벤치 프레스 랫 풀 다운 바벨/덤벨 컬 스쿼트 레그 익스텐션 레그컬 크런치 슈퍼맨 본인이 약하거나 강한 부위는 세트수를 조정해서 위 루틴을 참고하여 적용해 보세요 머신으로 운동을 하시던 무게를 다른 사람보다 적게 들던 신경쓰지 마세요 오늘의 나보다 나은 나를 목표로 운동하시면 좋은 결과 있을겁니다 응원하겠습니다
한때좀 운동하다가 오랜만에 다시 시작한 초급자입니다. 여러말 생략하고 일단 다른 선수들 혹은 트레이너들에 많은 영상을 복합적으로 두달간 봤는데 강경원 선수님 영상이 가장 거품과 아는척 하는게없고 쉽게 포인트만찝어내주며 또한 답답하다는 식으로 얘기하는 그런말투가 없어서 클린해서 좋습니다. 그리고 어느영상보다 초급자 입장에서 설명해주고 간결하게 알려주는게 최고입니다. 익숙해지고 더 숙련 될때까지 머신을 위주로 하라는 말씀과 지난영상에서 일주일 중 최소 5일 혹은 6일은 꾸준하게 해야한다는 얘길듣고 지켜나가고 있습니다. 항상 감사합니다
@@adidas9595 다 하는건 아닙니다. 하는 분도 계시고 안하시는 분도 계시는데 부작용을 따져서 보았을때 네츄럴이신거같아요. 복근이 있어도 배가 풍선마냥 빵빵한것이 대표적인 부작용인데 그런 점은 안보이고, 여드름 또한 부작용중 하나이긴한데 여드름은 개개인의 피부의 특성이기에 뭐라 하긴 애매한거같아요
역시 레전드는 다르십니다. 저도 초급자시절 혼자서 낑낑대면서 여러가지 운동을 소화해보려고 했던 햇병아리시절의 운동이 지금 생각하면 너무 비효율적이었던것 같습니다. 지금은 무게도 치고 근육의 사용방법을 몸으로 잘 느끼니 효율적인 운동방법을 찾게되더라구요. 스트렝스, BB식운동 정말 다릅니다. 막 시작하시는 초보자분들은 일단 자기 몸상태를 파악하는게 정말중요합니다.
강경원님 어느 영상에서 봣는데 세상 참 좋아졌다는 댓글을 봣는데 영상 하나하나 볼수록 공감되더라구요 헬스 하다 궁금하고 운동에 대해 배워보고 싶은 사람 입장에서 강경원님한테 무료 강의를 듣는다 생각하니 정말 영광이고 더욱 운동 열심히 해야겠단 생각이 들더라구요 영상 늘 잘 보고 있고 정말 감사합니다!
이 채널을 보면서 항상 느낍니다. 무지식으로 웨이트 6년차...3대 510, 주6일 하루2시간운동.. 저는 그럭저럭 꿀리지않는 몸을 갖고 있다고 생각합니다. 적당히 해라는 소리를 들을만큼 열정 또한 다분하다 스스로 생각합니다. 그런데 나는 성장이 왜 이리 느린걸까하는 생각이 드는 때가 있습니다. 이 채널을 보면서 그게 뭔지 알겠네요.... 동작의 템포및 고립. 어찌보면 지극히 기본적인 것.. 그게 정답이었던것 같습니다. 강경원선수님이 앞서 말하신 것처럼 웨이트와 보디빌딩을 혼동하면 안된다고 하는 말이 똥고집에 시간을 낭비한 이후에야 진정으로 와닿네요. 항상 중량을 치면 근육은 따라온다라고 생각하며 가능하면 무겁게 운동을 수행해왔습니다. 자세가 무너지고 반동을 쓰는건 뒷전이었던거죠.. 보디빌딩의 기본도 지키지못하며 좋은 몸을 만들겠다는게 어불성설이었네요. 영상으로라도 알려주셔서 감사합니다. 그리고 운동하시는 분들 중에 저와같이 중량에 똥고집있는 분들이 꽤 많을 거라 생각합니다. 따라서 보디빌딩식(?)에서 중량을 올려야 할 시기를 다뤄주시면 감사하겠습니다.
강경원 선수님 정말 정말 팬이고 하루도 빠짐 없이 영상 보면서 공부하고 연구하고 운동을 하고 있습니다. 이제 운동 시작한지 9개월 지나고 있습니다. 말씀 하신데로 저역시 처음에 운동을 하는 방향이 기본부터, 기본이 잘 되어야 고급 운동을 할수있을거란 생각에 지금까지 그래왔고 수많은 슬럼프와 고비가 있었지만 강경원 선수님 영상들을 보며 제가 쓸때 없는 고민을 했다는 생각을 했습니다. 정말 진심으로 감사 드립니다. 일주일에 일요일 빼고는 매일같이 2시간 혹은 3시간씩 운동을 하고 있습니다. 처음 시작 보다는 확실히 몸도 좋아지고 변화 되는 모습에 만족을 하고 있습니다. 운동 시작 6개월 부터는 식단을 같이 진행을 하고 있습니다. 근데 한가지 궁금한 것이 있습니다! 여러 자료들, 영상들을 찾아봐도 충분히 이해 가능한 것들이 많지만 제가 생각하는 운동 방식과 제가 생각하는 우리나라 최고에 보디빌더 위치에 계신 강경원 선수님의 조언을 좀 구하고 싶어서요! 건강 보조제품들(프로틴,아르기닌. 글루타민.. 등등) 최근까지 자연 식을 해온 저로써 조금더 효과적인 제 몸을 만들고 싶은데 저런것들이 도움이 되는가 궁금해서 여쭤보고 싶습니다! 만약 저런것들이 효과가 있다면, 운동전에 먹어야 할 보충제, 운동 후에 먹어야할 보충제.. 그리고 평소에 먹어야할 기능 식품들,. 이 있다면! 제품명을 굳이 말씀 안해주셔도 되지만 그러한 어떤 기능식품들을 먹으면 좋은지 그리고 주의사항 등이 알고 싶습니다! (선수님이 혹시 드시고 계신 것이 있다면 저도 한번 먹어 보고 싶습니다!) 운동을 시작하고 부터 하루하루 삶의 낙이 바뀌었습니다! 저에겐 정말 중요한 일이고 그러한 중요한 것에 꼭 강경원 선수님의 조언들 듣고싶습니다! 항상 좋은 영상, 충고의 말씀 고맙습니다! 건강 하십시오!
감사합니다.. 중고 헬린이 초급자로 돌아가서 예전에 하던방식 버리고 오늘 따라 해봤습니다. 다시 다닌지 3주차인데 오랜만에 펌핑도 되고 이게 운동이지라는 느낌 느꼈습니다. 재활을 넘어 건강하고 탄력있는몸 가지도록 노력 하겠습니다. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다. 감사합니다. 구독 좋아요 박고 가겠습니다. 레전드 강경원좌 선생님!!!👍👍👍
무분할 루틴 한달 후기 남기겠습니다 3일하고 1일 쉬는 루틴 원래 182 80kg 골격근량 38kg 운동은 맨몸운동만함 아침 붉은고기류, 샐러드, 밥한공기 점심 닭가슴살, 샐러드, 밥한공기 저녁 닭가슴살(계란) 샐러드 고구마 비타민제 챙겨먹음 운동 후 프로틴 소량 섭취중 1주 지남
강경원 선생님 유튜브를 본지 5개월 20살~22까지 지금생각해보면 너무 부끄럽게 술과 음식을 먹을대로 먹으면서 몸에 성장이 없나 생각하며 운동했고 25살이 된 지금 강선생니 유튜브 보고 운동 다시 시작한지 4개월 89키로에서 81까지 감량하였고 생애 처음 복근윤곽 이란거를 처음 봤습니다. 그전엔 가슴운동을 하면 거진 7~8종목씩 20세트 이상해도 아무 변화가없었는데 기본만 하라고 하시는 말씀을 본 이후로 지금은 딱 4종목 플랫 인클라인 딥스 플라이 만 하는데 4개월동안의 변화가 그 전 2년 보다 훨씬 커서 너무 좋고 감사합니다
운동의 목적이 중요한 것이군요. 보디빌딩은 근육을 발달시켜 보기 좋게하는것(육체미)? 스트렝스는 많은 무게를 다루는 능력(근력)키우는 것(역도) 다른 운동선수들이 하는 웨이트 트레이닝은 움직이는 능력을 키우기 위한것? 저 같은 경우는 근육발달보다는 전체 근력과 협응력을 키우고 싶어요. 그런데 이걸 가르치는 피트니스헬쓰장은 없는 것 같네요
안녕하세요 188cm72kg 헬린이 멸치입니다.운동유투버분들이나 주변에 몸 좋은 사람들이 5분할 수행하는거 보고 저도 따라할려다가, 루틴 후반부에는 근력이 딸려서 수행할 힘조차 없는 저를 보고 자존감이 낮아지고 스스로를 한심하게 생각했는데, 해당 영상이 정말 많은 도움이 될 것 같습니다 감사합니다.(저는 풀업 1,2개 겨우 하고 렛풀다운 30kg도 겨우 하는 완전 초보자 입니다ㅠㅠ)
헬스라는 운동을 처음 시작하게 된 계기이자 헬스라는 운동이 단순히 대중들에게 보편적인 만만한 운동이라고 알려져 있지만 선생님 덕분에 그렇게 생각하지 않을 수 있었고, 보디빌딩의 매력을 보다 더 느낄 수 있는 운동이라고 생각하고 즐겨하고있는 일반 대학생 남잡니다,,! 정말 오래간만에 선생님 생각나서 운동영상 찾던 중에 이 페이지를 들어오게 됐고, 말씀 하나 하나 정성을 다해 진심으로 해주시는 모습에 한번 더 존경하고 배우고 갑니다! 앞뒤 섞인 이 댓글을 보실 진 모르겠지만 앞으로도 건강하시고 좋은 일만 가득하시길 진심으로 바라겠습니다 ㅎㅎ :)
무게를 어떻게 들던지 다른사람 신경쓰지말라는 말씀이너무와닿네요!!! 살을 빼는것도 목표지만 전 몸도 마음도 건강한 사람이 되고싶거든요ㅠㅠ 처음보단 근육이 쪼금(개미눈꼽만큼) 생긴거같은데 조그마한변화라도 눈에보이는것같아서 너무조아용 ㅎㅎ 역시 운동은 꾸준히가 답이겠죠!! 헬스다닌지 한달쪼굼넘었는데 아직 자세가 익숙해지지않아서 힘들긴하지만 포기하지않고 매일 나가고있어요😊 알려주신 루틴대로 열심히해보겠습니당! 감사합니다❣
와 먼가 핵심을 찌르는 영상이네요 나름 운동좀 한다고 생각했는데.. 헬스장가서 이것 저것 할건 다하는데 먼가 허공에 삽질한다는 느낌이 컸습니다. 하나만 열심히 하고 자신이 10셋트정도 소화해 낼수 있을때 다음 단계로 넘어가라는 내용이 정말 가슴에 와닿네요. 다시 초심으로 돌아가서 하나부터 차근차근 열심히 할 생각입니다 ㅜㅜ
안녕하세요. 운동을 꾸준히 하면서 영상 챙겨보는 구독자입니다. 저는 15년 5월5일 군대에서부터 혼자 시작해서 전역후 현재에도 꾸준히 하고있습니다. 유튜브 영상들 보면서 혼자하였고 전역후에는 홈짐으로 맨몸운동과 덤벨을 사서 계속 해오다 헬스장을다닌지6개월이 조금 안됐습니다. 최근에 등,어깨 나 벤치프래스를 할때 우측이 불편하여 병원을 방문하녔는데 우측어깨가 약간의 라운드 상태에서 운통을 계속 하다보니 우측의 밸런스가 무너졌다고 합니다... 자세를 집중해서 하려고해도 항상 좌측은 고립과 자세를 잘잡히는 느낌이고 그만큼 힘도 잘 들어간다고 생각이드는ㄷ 우측은 항상 백프로 힘을 못 쓰는 느낌을 받고 충족이안됩니다... 병원에서는 재활훈련이나 도수치료를 꾸준히 하여 어느정도 재활을하고 운동을 다시 배워야한다는 얘기인듯합니다 하지만 병원비도 만만치않고 이런저런 문제로 치료를 계속 박으면서 하기에는 힘든상황인데 무게욕심은 없지만 자세집중을하려해도 쉽지가 않습니다. 우측기준으로 최대한 정확한자세를 할 수 있는 무게로 좌측도 함께 해주면서 서서히 밸런스를 맞추야하는것인지 고민입니다... 지금까지 해온 운동이 회의감이 들기도 했지만 포기할 수가 없습니다. 혹시나 보신다면 조언 부탁드립니다.
분할영상에서는 강경원선수님이 부위당 2종목 3세트씩 하라고 하셨는데, 여기서는 10~15세트가 되야 3종목으로 넘어간다는데, 어떤게 맞을까요? 부위당 2종목씩 3세트 해도 상체하는날엔 거의 1시간 반 가까이 걸리는데.. 10~15세트면 얼마나 걸리는건지 ㅠㅠㅠ 운동을 2시간이상씩하시나요??
제가 미국에서 운영하는 파워머슬짐에서 실제로 회원분들에게 적용하는 초보자 루틴 공유합니다
조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다
-무분할 루틴1
머신 벤치 프레스
랫 풀 다운
머신 숄더 프레스
바벨/덤벨 컬
레그 익스텐션
레그 컬
레그 레이즈
플랭크
-무분할 루틴2
머신 벤치 프레스
랫 풀 다운
바벨/덤벨 컬
스쿼트
레그 익스텐션
레그컬
크런치
슈퍼맨
본인이 약하거나 강한 부위는 세트수를 조정해서 위 루틴을 참고하여 적용해 보세요
머신으로 운동을 하시던 무게를 다른 사람보다 적게 들던 신경쓰지 마세요
오늘의 나보다 나은 나를 목표로 운동하시면 좋은 결과 있을겁니다
응원하겠습니다
강경원 언제 올라오나 업로드만 눈빠지게 기다렸습니다 ㅠㅠ
감사합니다
꿀팁 감사합니다👍🏻
좋은 강의 감사합니다.
항상 응원합니다 선생님!
한때좀 운동하다가 오랜만에 다시 시작한 초급자입니다. 여러말 생략하고 일단
다른 선수들 혹은 트레이너들에 많은 영상을 복합적으로 두달간 봤는데 강경원 선수님 영상이 가장 거품과 아는척 하는게없고
쉽게 포인트만찝어내주며 또한 답답하다는 식으로 얘기하는 그런말투가 없어서 클린해서 좋습니다.
그리고 어느영상보다 초급자 입장에서 설명해주고 간결하게 알려주는게 최고입니다. 익숙해지고 더 숙련 될때까지 머신을 위주로 하라는 말씀과 지난영상에서 일주일 중 최소 5일 혹은 6일은 꾸준하게 해야한다는 얘길듣고 지켜나가고 있습니다. 항상 감사합니다
내가 보려고 정리
[가슴운동]
05:14 플랫 벤치 프레스
05:27 인클라인 벤치 프레스
[어깨운동]
07:09 오버헤드 프레스
07:25 오버헤드 덤벨 프레스
[등운동]
09:40 랫 풀 다운
09:58 시티드 로우
10:13 풀업(중급)
진짜 잡다한거 빼고 이거만
한시간동안 제대로패면 다털림 ㅋㅋㅋ
가슴
5:10 플랫 벤치프레스
5:30 인클라인 벤치프레스
어깨
7:05 오버헤드 프레스
7:30 오버헤드 덤벨 프레스
등
9:40 랫 풀 다운
10:00 시티드 로우
10:15 풀업
이 상체충!!
감사합니다!
와드
근데 각각 세트수랑 횟수는 얼마나 가져가야 할까요?
감사합니다
정답이 아닐 수 있다고 말씀하셨지만, 비록 유투브로라도 선생님 말씀을 듣겠습니다. 늘 좋은 가르침이 있는 영상들을 올려주셔서 감사해요~~
가슴- 프레스(플랫, 인클라인)
어깨- 프레스(머신,바벨,덤벨)
등- 랫풀다운, 시티드로우, 풀업(숙련되었을 시)
와 시범자님...몸...기가 막히네요....
👍🏻17년도 훈련소 동기엿던 형인데 제가알기론 고등부때부터 엘리트 선수엿엇다고 들엇습니다 그래서 한국체육대학교도 보디빌딩 특기생으로 들어갓엇다고... 아쉬운게 영상이 실제를 못담네 ㅋㅋㅋㅋ ㄲㅂ
Joon ho Kang 한체대보디빌딩 특기생 김정현 선수분이네요ㅎ 역시 강경원 선수님의 제자분은 달라도 다르네요! 몸이 진짜 기가막히네요 ...
@@김병준-s1b 보디빌더는 다 하지 않나요? 약을?
@@adidas9595 다 하는건 아닙니다. 하는 분도 계시고 안하시는 분도 계시는데 부작용을 따져서 보았을때 네츄럴이신거같아요. 복근이 있어도 배가 풍선마냥 빵빵한것이 대표적인 부작용인데 그런 점은 안보이고, 여드름 또한 부작용중 하나이긴한데 여드름은 개개인의 피부의 특성이기에 뭐라 하긴 애매한거같아요
등이 정말 좋으시네요
전문인으로 걸어온 시간이 한참인데 어떻게 이렇게 초급자의 관점이나 몸상태를 예를들어 잘가르쳐주시지? 이게 너무 대단한거 같아요 아무리 많은 초급자를 가르쳤다해도 초급자시절 아예 기억안날거 같은데,,
운동헬린이 저도 똑같이 생각했어요..! 초보인 적이 기억이 나실라나 싶은ㅋㅋ
운동종목이 많지 않아 더 집중할 수 있게 되었습니다. 정보의 바다속에서 진짜 정석같은 영상이네요 감사합니다.
벤치프레스 5:10
오버헤드프레스 7:08
랩풀다운 9:45
시티드 로우 10:00
책에서 배운 내용이 아니라 본인의 경험이라는 말에 신뢰감이 느껴집니다.
가슴:머쉰벤치프레스 -> 중급자:플랫벤치프레스 + 인클라인 벤치프레스
어깨:머쉰 숄더프레스 5세트 ->중급자:프레스만 바벨:밀리터리프레스,비하인드프레스 /덤벨:오버헤드프레스
등:랫플다운 + 머쉰 시티드로우 -> 와이드그립 렛플다운 + 시티드로우 +++턱걸이
개인적으로 생각했을때 우리나라에서
운동하는자세에대해서 가장 정확한방법이라 생각함
운동을해보니 강경원선수님자세나 운동방법이 가장 몸에 자극이 잘됐음
그냥 개인적인 생각임
정말 경험에서 나오는 실질적인 말씀 . .
빠짐없이 마음에 새기며 잘보고 있습니다 . . 항상 감사합니다. .
하시는 말씀 하나하나마다
감탄만나옵니다
저에게는 정답같은 말씀처럼
옳게 느껴질까요?
새겨듣고 성장하겠습니다
너무~~~좋아용 ㅠㅠㅠ
역시 레전드는 다르십니다. 저도 초급자시절 혼자서 낑낑대면서 여러가지 운동을 소화해보려고 했던 햇병아리시절의 운동이 지금 생각하면 너무 비효율적이었던것 같습니다. 지금은 무게도 치고 근육의 사용방법을 몸으로 잘 느끼니 효율적인 운동방법을 찾게되더라구요.
스트렝스, BB식운동 정말 다릅니다. 막 시작하시는 초보자분들은 일단 자기 몸상태를 파악하는게 정말중요합니다.
어떻게 파악하는게좋을까요?
Aaa Bbb 이분도
시작한지
이제세달 째라 모르신대요
주말에 쉴려고 했는데 랫풀다운 하러 가야겠네요
무게 낮추고 등 견갑의 느낌을 찾아야겠습니다
그나저나 운동하시는분 등은 해부학 샘플같아요. 정말 대단
난 찾았는데ㅎㅎ
단순화해서 꾸준히 한다. 감사합니다
꾸준하지 안
으면....다시 중급자, 초급자로 돌아갈수 밖에 없다...공감합니다
정말 감사합니다.
초심으로 돌아가서 다시 운동하겠습니다.
우와. 진짜 개꿀팁이다 아부지 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 유투브 오래된영상 순으로 정주행 하고있는데 지금이 새벽5시반이 다돼가는데 정말 멈출수가 없네요ㅠㅠㅠㅠ 너무너무 유익하고 넘넘 감사해요♡♡♡♡
저와 비슷한 운동유튜브중독에 빠지셨네요 ㅋㅋ
헤어나올수가 없습니다만 ㅋㅋ
기회만 된다면 미국에 가서 선수님께 운동 한 번 배워보는 게 소원입니다. 항상 좋은 영상, 말씀 감사합니다.
진짜 이정도면 거의 유투브 교과서
시범보이시는 등근육을보니 동기부여가 팍팍 느껴지네요
항상 감사합니다 노하우를 또 배워갑니다👍🏻👍🏻🧐
강경원님 어느 영상에서 봣는데 세상 참 좋아졌다는 댓글을 봣는데 영상 하나하나 볼수록 공감되더라구요
헬스 하다 궁금하고 운동에 대해 배워보고 싶은 사람 입장에서 강경원님한테 무료 강의를 듣는다 생각하니 정말 영광이고 더욱 운동 열심히 해야겠단 생각이 들더라구요
영상 늘 잘 보고 있고 정말 감사합니다!
Simple is the best. 담백하지만 정직하고 확실한 영상이네요.
영상 초반에 나오는 험블 티셔츠는 안파시나요?
인스타에 티셔츠 만드셨다고 올리셨던데
잘 보고 갑니다 감사합니다
항상 좋은 영상 감사드립니다.중급자에서 상급자 영상도 업로드 해주신다면 감사하겠습니다.그럼 항상 수고하시고 건승하시길..
정말 좋은 말씀이신 것 같아요.. 처음 시작할때 "제 몸보다 더 많은 지식으로 시작하는 바보스러운 행동"을 해버렸습니다.지금은 기본을 생각하며 누구나 가지고 있는 자신만의 고집을 많이 놓고 행복하게 운동하고 있습니다^^!!!
이 채널을 보면서 항상 느낍니다.
무지식으로 웨이트 6년차...3대 510, 주6일 하루2시간운동..
저는 그럭저럭 꿀리지않는 몸을 갖고 있다고 생각합니다. 적당히 해라는 소리를 들을만큼 열정 또한 다분하다 스스로 생각합니다.
그런데 나는 성장이 왜 이리 느린걸까하는 생각이 드는 때가 있습니다.
이 채널을 보면서 그게 뭔지 알겠네요.... 동작의 템포및 고립. 어찌보면 지극히 기본적인 것.. 그게 정답이었던것 같습니다.
강경원선수님이 앞서 말하신 것처럼 웨이트와 보디빌딩을 혼동하면 안된다고 하는 말이 똥고집에 시간을 낭비한 이후에야 진정으로 와닿네요.
항상 중량을 치면 근육은 따라온다라고 생각하며 가능하면 무겁게 운동을 수행해왔습니다. 자세가 무너지고 반동을 쓰는건 뒷전이었던거죠..
보디빌딩의 기본도 지키지못하며 좋은 몸을 만들겠다는게 어불성설이었네요.
영상으로라도 알려주셔서 감사합니다.
그리고 운동하시는 분들 중에 저와같이 중량에 똥고집있는 분들이 꽤 많을 거라 생각합니다. 따라서 보디빌딩식(?)에서 중량을 올려야 할 시기를 다뤄주시면 감사하겠습니다.
사이드레터럴 많이했는데 ㅋㅋ 아무도 안 가르쳐주신 귀한 말씀 감사합니다!!^^ 프레스로 2종목 부터 할게요^^
흔히 얘기하는 '헬스'로 시작하는 일반인들에게 너무 좋은 내용 같습니다.
근본을 모르고 그동안 뭔가 아는 것 처럼 착각했다는 게 부끄러워집니다. 앞으로 심적으로 자극이 많이 될 것 같아요.
엄청 의미있고 좋은 정보를 알려주는 교장선생님 말씀 같아요 ♡
영상보기도전에 항상 감사합니다 영상 잘보겠습니다~~~
배우고 또 배웁니다. 늘 감사합니다~
이렇게 딱 정해주시니까 너무 좋습니다
초 중급자일때는 너무 많은 정보에 이것도 해야할것 같고 저것도 해야할고 좋다는건 너무 많고..
욕심과 의욕에 불타오르는데 종목을 정해주시니까 당장은 운동에만 전념할 수 있을것 같습니다.
7:45 등을 조지..질...좋아지려고 하면~~~
? 전 좋아질 라고밖에 안들리는데
이런영상너무좋아요 저같이 헬스를 제대로 다닌적없는 사람에게 어떤기구를 어떤순서로 진행해야하는지 방향성을 제시해주시는것만으로 운동욕구와 꾸준함을 자극시켜주시는것같아요
헬린이나 초보분들을 위한 운동루틴과 자세 주의점 계속해서 부탁드려요
세상 정말 좋아졌습니다. 이런 좋은 팁을 유튜브로 알수있다니~~~ 열심히 운동하겠습니다!
우와 대박!
진짜 도움 될거같아요
루틴에 자세까지 감사합니다
강경원 선수님 정말 정말 팬이고 하루도 빠짐 없이 영상 보면서 공부하고 연구하고 운동을 하고 있습니다.
이제 운동 시작한지 9개월 지나고 있습니다.
말씀 하신데로 저역시 처음에 운동을 하는 방향이
기본부터, 기본이 잘 되어야 고급 운동을 할수있을거란 생각에 지금까지 그래왔고 수많은 슬럼프와 고비가 있었지만 강경원 선수님 영상들을 보며 제가 쓸때 없는 고민을 했다는 생각을 했습니다.
정말 진심으로 감사 드립니다.
일주일에 일요일 빼고는 매일같이 2시간 혹은 3시간씩 운동을 하고 있습니다. 처음 시작 보다는 확실히 몸도 좋아지고 변화 되는 모습에 만족을 하고 있습니다.
운동 시작 6개월 부터는 식단을 같이 진행을 하고 있습니다. 근데 한가지 궁금한 것이 있습니다!
여러 자료들, 영상들을 찾아봐도 충분히 이해 가능한 것들이 많지만 제가 생각하는 운동 방식과 제가 생각하는 우리나라 최고에 보디빌더 위치에 계신 강경원 선수님의 조언을 좀 구하고 싶어서요!
건강 보조제품들(프로틴,아르기닌. 글루타민.. 등등)
최근까지 자연 식을 해온 저로써 조금더 효과적인 제 몸을 만들고 싶은데 저런것들이 도움이 되는가 궁금해서 여쭤보고 싶습니다!
만약 저런것들이 효과가 있다면,
운동전에 먹어야 할 보충제, 운동 후에 먹어야할 보충제.. 그리고 평소에 먹어야할 기능 식품들,. 이 있다면!
제품명을 굳이 말씀 안해주셔도 되지만
그러한 어떤 기능식품들을 먹으면 좋은지
그리고 주의사항 등이 알고 싶습니다!
(선수님이 혹시 드시고 계신 것이 있다면 저도 한번 먹어 보고 싶습니다!)
운동을 시작하고 부터 하루하루 삶의 낙이 바뀌었습니다! 저에겐 정말 중요한 일이고 그러한 중요한 것에
꼭 강경원 선수님의 조언들 듣고싶습니다!
항상 좋은 영상, 충고의 말씀 고맙습니다!
건강 하십시오!
선감사 후시청 ㅎ
아 슨생님 사랑합니다🔥🔥🔥
고퀄러티 정보로 꽉찬 이런 인터뷰. 백만불 짜리 영상이네요. 초보자에게 꿀 지식 전수해주셔서. 그리고 이런 영상 제작해 주셔서 정말 감사합니다
감사합니다.. 중고 헬린이 초급자로 돌아가서 예전에 하던방식 버리고 오늘 따라 해봤습니다.
다시 다닌지 3주차인데 오랜만에 펌핑도 되고 이게 운동이지라는 느낌 느꼈습니다.
재활을 넘어 건강하고 탄력있는몸 가지도록 노력 하겠습니다.
앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다.
감사합니다.
구독 좋아요 박고 가겠습니다.
레전드 강경원좌 선생님!!!👍👍👍
감사합니다! 정말 초보자들에게 필요한 정보 알려 주셔서 감사하고 항상 무탈하시고 건강하시길 기원 합니다. 수고하세요~~^^
이해하기 쉽게 깔끔하게 정리해 주시네요 좋은 영상 감사합니다!!!
무분할 루틴 한달 후기 남기겠습니다
3일하고 1일 쉬는 루틴
원래 182 80kg 골격근량 38kg
운동은 맨몸운동만함
아침 붉은고기류, 샐러드, 밥한공기
점심 닭가슴살, 샐러드, 밥한공기
저녁 닭가슴살(계란) 샐러드 고구마
비타민제 챙겨먹음 운동 후 프로틴 소량 섭취중
1주 지남
강경원 선생님 유튜브를 본지 5개월 20살~22까지 지금생각해보면 너무 부끄럽게 술과 음식을 먹을대로 먹으면서 몸에 성장이 없나 생각하며 운동했고 25살이 된 지금 강선생니 유튜브 보고 운동 다시 시작한지 4개월 89키로에서 81까지 감량하였고 생애 처음 복근윤곽 이란거를 처음 봤습니다.
그전엔 가슴운동을 하면 거진 7~8종목씩 20세트 이상해도 아무 변화가없었는데
기본만 하라고 하시는 말씀을 본 이후로
지금은 딱 4종목 플랫 인클라인 딥스 플라이 만 하는데 4개월동안의 변화가 그 전 2년 보다 훨씬 커서 너무 좋고 감사합니다
너무 유익하고 도움됩니다ㅜㅜ 그저 레전드..
근데 강경원선수님 하신 말씀대로
하면 진짜 몸 엄청 좋아질 것 같네요
ㅎㅎ 3개월차인데 주3회운동 무분할 거의 댓글적어진루틴대로 부위당대표운동만 1가지씩 해오고있습니다 ..몸이확실히 좋아지는것이 눈에보여서 너무뿌듯합니다 !! 부위마다 다른데 준비운동제외 빡센무게로 10개 4~5세트정도 하는것같은데 세트수나 갯수또는 총운동볼륨을 어느정도로 하는게좋을까요?
부위당 운동 뭐하시는지 알려줄수있을까요??ㅠㅠ
운동의 목적이 중요한 것이군요. 보디빌딩은 근육을 발달시켜 보기 좋게하는것(육체미)? 스트렝스는 많은 무게를 다루는 능력(근력)키우는 것(역도) 다른 운동선수들이 하는 웨이트 트레이닝은 움직이는 능력을 키우기 위한것? 저 같은 경우는 근육발달보다는 전체 근력과 협응력을 키우고 싶어요. 그런데 이걸 가르치는 피트니스헬쓰장은 없는 것 같네요
정말 초보자인 저에게는 두말할리 없이 와닿게 설명해주시고 직접 제자분이 시범까지 보여주니 훨씬 운동하는데 도움이 많이되요~~^^늘 감사합니다ᆢ완전 펜입니다~~^^
10:26 지 려버렸습니다! 엄청난 피지컬!
아침부터 너무 좋습니다. 영상 감사합니다.
이영상은 지금 저한테 필요한 영상이네요!! 초보자입장에서 쉽게 설명하셔서 잘이해하고 운동하러 갑니다.^^
지금 헬스 등록해서 운동하고 있는 20대 청년입니다 운동 모르는 상황에 헬스장 선생님께서 추천을 해주셨고 효과를 보고 있습니다 감사합니다
사회복무요원으로 군복무 하는데 남은 1년 꾸준히, 그리고 열심히 해보겠습니다!
안녕하세요 188cm72kg 헬린이 멸치입니다.운동유투버분들이나 주변에 몸 좋은 사람들이 5분할 수행하는거 보고 저도 따라할려다가, 루틴 후반부에는 근력이 딸려서 수행할 힘조차 없는 저를 보고 자존감이 낮아지고 스스로를 한심하게 생각했는데, 해당 영상이 정말 많은 도움이 될 것 같습니다 감사합니다.(저는 풀업 1,2개 겨우 하고 렛풀다운 30kg도 겨우 하는 완전 초보자 입니다ㅠㅠ)
정말 기가막히는 내용들입니다
너무 감사합니다
헬스라는 운동을 처음 시작하게 된 계기이자 헬스라는 운동이 단순히 대중들에게 보편적인 만만한 운동이라고 알려져 있지만 선생님 덕분에 그렇게 생각하지 않을 수 있었고, 보디빌딩의 매력을 보다 더 느낄 수 있는 운동이라고 생각하고 즐겨하고있는 일반 대학생 남잡니다,,! 정말 오래간만에 선생님 생각나서 운동영상 찾던 중에 이 페이지를 들어오게 됐고, 말씀 하나 하나 정성을 다해 진심으로 해주시는 모습에 한번 더 존경하고 배우고 갑니다! 앞뒤 섞인 이 댓글을 보실 진 모르겠지만 앞으로도 건강하시고 좋은 일만 가득하시길 진심으로 바라겠습니다 ㅎㅎ :)
이렇게 좋은 정보를 듣게 해주셔서 정말 감사합니다.
무게를 어떻게 들던지 다른사람 신경쓰지말라는 말씀이너무와닿네요!!!
살을 빼는것도 목표지만 전 몸도 마음도 건강한 사람이 되고싶거든요ㅠㅠ
처음보단 근육이 쪼금(개미눈꼽만큼) 생긴거같은데 조그마한변화라도 눈에보이는것같아서 너무조아용 ㅎㅎ
역시 운동은 꾸준히가 답이겠죠!!
헬스다닌지 한달쪼굼넘었는데 아직 자세가 익숙해지지않아서 힘들긴하지만 포기하지않고 매일 나가고있어요😊 알려주신 루틴대로 열심히해보겠습니당! 감사합니다❣
거의 다 맞는게 맞습니다
루틴1 루틴2를 6개월간
시행하겠습니다
늘 하는것만해서 바꿔보려구요.
1:00 초보자란?
3:30 가슴
5:44 어깨
7:41 등
와 먼가 핵심을 찌르는 영상이네요
나름 운동좀 한다고 생각했는데.. 헬스장가서 이것 저것 할건 다하는데 먼가 허공에 삽질한다는 느낌이 컸습니다.
하나만 열심히 하고 자신이 10셋트정도 소화해 낼수 있을때 다음 단계로 넘어가라는 내용이 정말 가슴에 와닿네요.
다시 초심으로 돌아가서 하나부터 차근차근 열심히 할 생각입니다 ㅜㅜ
와~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
진짜 정말 완전 시범자님 바디가 훌륭합니다 근육만 있는게 아니고 갈라짐이 진짜 예술입니다 👍
피가 되고 살이 되는 정보입니다! 감사합니다.
선생님 혹시 체형이야기에 대해 이야기해주시면 어떨까요? 저는 체형에 따른 근육성장했을 때 장단점이 조회수도 잘나오고 사람들이 많이 안올리는 영상이라 다들 좋아하실 것 같은데.
저같은경우 어렸을 때 비만이어서 세포자체가 커서 살도 잘찌는 체질이거든요
감사합니다
어릴때 비만이면 세포갯수가 많은거였던것같은데 맞나용?
저도지금그런데 ㅠㅠ
가슴 운동
벤치 프레스
플렛.인클라인
어깨
숄더 프레스
밀리터리 프레스
비하인드 넥
오버헤드 프레스
등
렛풀다운.시티드 로우
풀업
오늘도 한수 배웠습니다 !! ^^7
강선생님
초보 중급 운동법 자세 잘 기억 하고
건강을 위해 항상 노력 합니다
자세히 가르쳐주셔서 보고 따라하고 정말 도움이 많이 됩니다. 초보인 저는 뭘 해야할 지 몰라서 이것저것 기웃대는데, 운동 영상 보면서 조금씩 늘려가고 있습니다. 감사합니다.
정말잘보고있니다 감사합니다
완전 헬스 초보인데 강경원님이 추천해주신 운동만 기본에 충실하게 쭉 해보겠습니다
다음부터는 질문자 분도 마이크가 있으면 좋겠어요.ㅎㅎ 아니면 자막이라도 !
진심 경험에서 우러나오는 거라 신뢰가 훅가네여... 존멋탱
선수님 말씀대로 초보자는 종목당 한가지만 꾸준히 해도 됨. 다만 피트니스에 따라 다르겠지만 초보자가 체스트 프레스만 한시간동안 계속하고있으면 눈치보임ㅋㅋㅋㅋ
그래서 가슴운동은 더 하고싶은데 눈치보이니까 이것저것 하게되는거...ㅠㅠ
김정현선수 등이 어마어마해요
움직임 집중도 엄청나여
이해가 감니다
초급자가 너무 디테일하게 운동히는거 고면 좀 그래요
자세도 엉망이고요
가장 불편한건 그러면서 폰 잡고 머신에 한참 앉아있는거
영상 너무 감사합니다 선생님! 죄송한 말이지만 자주 영상 좀 올려주셨으면 좋겠습니다~
이야 몸이 정말 예술입니당
기생수다!
이걸 몇번식 보면서 운동합니다 초보들의 가장 교과서인것 같아요 그저 테크닉보다는 기본 가장 쉬우면서 어려운것 같아요
안녕하세요. 운동을 꾸준히 하면서 영상 챙겨보는 구독자입니다. 저는 15년 5월5일 군대에서부터 혼자 시작해서 전역후 현재에도 꾸준히 하고있습니다. 유튜브 영상들 보면서 혼자하였고 전역후에는 홈짐으로 맨몸운동과 덤벨을 사서 계속 해오다 헬스장을다닌지6개월이 조금 안됐습니다. 최근에 등,어깨 나 벤치프래스를 할때 우측이 불편하여 병원을 방문하녔는데 우측어깨가 약간의 라운드 상태에서 운통을 계속 하다보니 우측의 밸런스가 무너졌다고 합니다... 자세를 집중해서 하려고해도 항상 좌측은 고립과 자세를 잘잡히는 느낌이고 그만큼 힘도 잘 들어간다고 생각이드는ㄷ 우측은 항상 백프로 힘을 못 쓰는 느낌을 받고 충족이안됩니다... 병원에서는 재활훈련이나 도수치료를 꾸준히 하여 어느정도 재활을하고 운동을 다시 배워야한다는 얘기인듯합니다 하지만 병원비도 만만치않고 이런저런 문제로 치료를 계속 박으면서 하기에는 힘든상황인데 무게욕심은 없지만 자세집중을하려해도 쉽지가 않습니다. 우측기준으로 최대한 정확한자세를 할 수 있는 무게로 좌측도 함께 해주면서 서서히 밸런스를 맞추야하는것인지 고민입니다... 지금까지 해온 운동이 회의감이 들기도 했지만 포기할 수가 없습니다. 혹시나 보신다면 조언 부탁드립니다.
다음화 운동도 기대되네요~
실전 웨이트트레이닝 교과서 쓰셔도 될듯합니다. 제자분들이 모델 및 운동모델 삽화로 하고.. 운동 뿐 아니라 삶에 있어서의 운동 경험담들.. 등.. 아울러, 각 운동챕터마다 참고할 유투브 링크 주소 넣으면 진심으로 도움 많이 될듯 하네요.. 저도 소장각 일듯.. ^^
아침부터 자극 받고 갑니다^^
좋은 영상 감사합니다. 코로나로 운동을 쉬었더니 다시 초보자네요
정말 현질적인 도움입니다
감사합니다
너무 감사합니다.. 다른 드릴건 없구 광고 풀시청만이라도 드리겠습니다 XD
영상감사합니다 ㅋㅋㅋ정현이진짜 최고네요 ㅋㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다! 꾸벅
이 영상을 왜 이제서야 보게되었는지 후회됩니다 운동 시작한지 삼개월인데 헬스장에 알려주는 머신이나 기구들 전부를 소화하지 못해서 어떻게 할까했는데 이제서야 그 고민이 해결되었습니다 감사합니다
욕심을 내서 운동하고 있었는데 좀 냉정해질 필요가 느껴지네요. 감사합니다.
강경원 선생님 항상 존경합니다
오늘부터 배우면서 운동해 볼께요 구독 했습니다^^
제말이 정답이 아닐수있다...너무 멋지다...
분할영상에서는 강경원선수님이 부위당 2종목 3세트씩 하라고 하셨는데, 여기서는 10~15세트가 되야 3종목으로 넘어간다는데, 어떤게 맞을까요? 부위당 2종목씩 3세트 해도 상체하는날엔 거의 1시간 반 가까이 걸리는데.. 10~15세트면 얼마나 걸리는건지 ㅠㅠㅠ
운동을 2시간이상씩하시나요??
그정도는해야쥬.? 딱1시간이딴건 대체 누가 지껄여나가지고 오버트레이닝 드립 선동된거여 ㅡㅡ 아오