【クリーン 筋トレ 】ハイクリーン/パワークリーンのやり方とフォームを詳しく解説！
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- Опубликовано: 19 апр 2019
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/ ginfujiwara
どうも銀次郎です！
現在クロスフィットのジムでコーチング/パーソナルトレーニングをやってます！日本のフィットネス業界にボディメイクだけではなく、幅広い分野でフィットネスのコンテンツを提供したいと思ってます！ウェイトリフティングのクリーンとスナッチで瞬発力アップするワークアウトや、スポーツをしているアスリートのパフォーマンス向上の筋トレなど！
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#銀ちゃん #銀次郎 
Спорт
未だフォームを模索してますが、凄く分かりやすかったです。
フォーム作り直しにがっつり参考にさせていただきます。
1番わかりやすいです。ありがとうございます
すごくわかりやすい！
段階的な練習の仕方がわかってすごくいい
Great tutorial! Thank you and too bad I couldn't get to meet you when I dropped in back in July!
パワークリーンの日本語での解説で、ここまで分かりやすいのはこの動画だけです！
ありがとうございます。その他の動画もジムの楽しそうな雰囲気が伝わって来ました！
ありがとうございます😊
スゲー分かりやすい説明だったぜ！
ありがとーっ
ありがとうございます！👍
すごくわかりやすいです！
160キロ投げられるように頑張ります
鎖骨が痛くなくなり、クリーンが楽しくなりました。ありがとうございます
参考になりました❤
フォームの動画あまりないので有り難いです。
Nice!!!
教えて欲しい箇所全て網羅されててまじで銀ちゃん3150！！
フックグリップなんだ！
サムアラウンドでやってた…
部活の筋トレのメニューにあって、自分だけコツが掴めず出来ない状態だったので、こう言う動画本当にありがたいです！
ガンバ❗️
陸上部ですか？
偏見？すみません
自分は陸上でクリーンがあるんで
@@user-bu5tv1et4m この人空手部と水泳部の両立してますよ
ありがとうございます！
これから始めようと思ってたのですごくわかりやすいです！
ただ自分だと二の腕が短くバーが肩に乗せれないのですが、もっと手幅を広げた方がいいのでしょうか？
ありがとうございます！
実際のフォームを見てないのではっきりとは言えませんが、手幅を変えたりするのはいいと思います！あとは柔軟性もあるかもです！
まずは反復練習しまくります
ありがとうございます！
これって引き上げるときに肩や僧帽、背中の筋肉は脱力させますか?自分はもともとなで肩のため、広背筋の力を完全に脱力させて上げようとすると僧帽筋が攣りそうになります。よろしくお願いします
背中はがっちり力を入れて固め、股関節からバーベルを上げる瞬間にシュラッグしたら、脱力して潜ります👌
凄くわかりやすいです！
高校野球の冬のトレーニングとしてやるなら何キロ何セットを目安にするといいと思いますか？
綺麗なフォームでできる重量を
3-5回 x 5-6セットでいいと思います！
@@GinFujiwara 返信ありがとうございます！
ハングから軽々上げるのが感覚が難しい…
分かりやすい説明ありがとうございます。キャッチで良く顎にぶつかるのと、40～50kgの軽い重さでも腰が痛くなるのは、フォームが悪いからでしょうか。
腰の痛みはなんとも言えませんが、顎にぶつかるのは練習すれば当たらなくなってくると思いますよ！バーの距離感とかがまだ慣れてないのだと思います！
@@GinFujiwara
返信ありがとうございます。
ところで、銀さんは元々身体能力が高
そうですが、やり初めでどのぐらいの
重量を挙げられたのでしょうか。
私の男性の先輩も40kg台で大して練習しないで80kgでセット組んでいたので気になりました。
自分猿腕で肘が内側に入ってしまうんですけど、内側に入らない様にするにはどうしたらいいですか？
僕も少し猿腕ですが、胸郭をしっかり開いて、斜め30度くらいに肘を上げてるイメージです！もちろん、人それぞれ違うのでなんとも言えませんが、僕はそのイメージでやってます😊
@@GinFujiwara わかりました！ありがとうございます！
茨城県内に一般市民向き重量挙げ練習場がありますか？
ごめんなさい、分かりません😥
腰幅か肩幅！
高校春から3年でサッカー部のものです。
クリーンは初心者でこれから始めたいのですが、
重量はどのくらいがいいですか？
身長175体重71キロです。
まずは重量にこだわらず、綺麗なフォームでできるように軽めでやりましょう！フォームが固まってきたら自然と重量も伸びてくるはずです💪
Cleanに使う筋肉をつける方法を教えて欲しいです
いつも銀さんの筋トレ動画観てて思うけど
身体の細部まで意識が渡ってて
動作のコントロールがめちゃめちゃキレイ(*･ω･)ﾉ
ありがとうございます😊
キャッチしたあと手首を返してると痛くなるのは柔軟性の問題でしょうか？
もしコツがあるのでしたら教えて頂きたいです。
フォームを見てないのではっきりとは言えませんが、胸椎の柔軟性をアップするといいかもです！
バーを持ちすぎなのではないでしょうか？手は添えるだけなので、そこを意識すれば変わったりします！
体がかたすぎて、肘がしっかり入らない場合はやらない方がいいでしょうか？
ろーし 柔軟性アップしながら、軽めでやるといいと思います！
@@GinFujiwara 返信ありがとうございます！その方法でやってみます！
パワークリーンとハングクリーンの違いを教えて欲しい
Cora Once ハングはクリーンの後半だけになります。初心者はハングからの方が練習しやすいです！ファーストプルでよくエラーが起きるので、まずはハングで下半身で挙げる感覚を掴んでいくのがおすすめです。実際、ウェイトリフティングの競技者以外は床から引かなくても(ハングだけ)いいトレーニングにはなると僕は思ってます！
銀ちゃん Gin Fujiwara 的確なコメントありがとうございます！
シャフトに足をのせるのはいかん