Ćwiczenia na biodra i dno miednicy | Zegar

Zegar
1. Połóż się na placach. Nogi ugnij w kolanach, a stopy postaw na macie.
2. Wyobraź sobie, że na Twoim brzuchu znajduje się tarcza zegara. Powyżej pępka, tam, gdzie znajduje się koniec mostka, jest godzina 12:00. Na lewo od pępka zaznaczona jest godzina 3:00, poniżej pępka, na kości łonowej znajduje się godzina 6:00. Natomiast na prawo od pępka godzina 6:00.
3. Spróbuj przetoczyć miednicę w górę tak, aby przesunęła się z godziny 6:00 na godzinę 12:00. Podczas tego ruchu poczujesz: skrócenie brzucha, pępek zbliży się do kręgosłupa, a plecy docisną się do podłoża.
4. Jeśli masz trudności z wykonaniem tego ruchu pomóż sobie oddechem. Przy wdechu pozycja wyjściowa, przy wydechu przetoczenie miednicy w górę.
5. Powtórz ten ruch kilka razy.
www.osteopatja.pl
#dnomiednicy #biodra #rozluźnianie #fizjoterapia