Ja bardzo chciałem podziękować , świetny materiał . W moim przypadku bardzo mi to pomogło , po upływie dwóch tygodni czuje wieka różnice . Wcześniej jakiś złe dobrane ćwiczenia miałem phisio therapy ale jakoś bez większych zmian . Jeszcze raz dzieki 💪
Na prawdę Ci pomogło? Ja mam 32 lata. I mam sporą lordozę i przodomiednice. Ale teraz po latach wiem ze będzie trudniej niż za młodu ale wiem że chcę to naprawić
Miałem 0 stopni zakresu ruchu w miednicy. Po około dwóch miesiącach osiągnąłem prawidłowy zakres ruchu miednicy. Dziękuję bardzo za ten film. Dodam jeszcze od siebie że byłem u fizjoterapeuty który stwierdził że możliwe iż już będę miał tak do końca życia ponieważ mój kościec się zrósł. Edit po roku: używając tych ćwiczeń naprawiłem się w pełni i w końcu mogę trenować brzuch który był przez lata mięśniem nieużywanym. Szymon dziękuję ci bardzo za ten materiał.
Prześwietny material. Przydała by sie jeszcze informacja odnośnie ilości serii i powtórzeń oraz ile razy w tygodniu należy wykonywać te cwiczenia optymalnie.
Profesjonalnie, fachowa nomenklatura , szczegółowo, dobra dykcja i umiejętność przekazywania wiedzy. Sympatyczna pacjentka była miłym dodatkiem do dobrej wiedzy. Dobra robota
Jeden z nielicznych kanałów gdzie mozna się czegoś dowiedzieć, mam nadzieję, że to potrwa jak najdłużej, brawo! P.s przez siedzący tryb życia częstym objawem jest protrakcja barków, czekam na materiał 😊 pzdr
Ten materiał nie tylko mi się podoba ale pomógł mi skorygować pozycję miednicy. Po około 10 dniach rolowania i rozciągania prostego uda przykurcz wydaje się, że się odpuścił. Postawa poprawiła się. Jednak trzeba abym dalej ćwiczył. Teraz skupiam się bardziej na pośladkowych. Są efekty jest i większa motywacja do dalszych ćwiczeń. Wielkie dzięki!
Drogi Szymonie jesteś jedynym potrzebnym człowiekiem na tym śmiesznym fitness youtubie.Ciesze się że nie nagrywasz kolejnych poradników o kreatynie tak jak to robią ci wszyscy jutuberzy tylko dajesz potrzebne informacje którę pomogą setką ludzi.
OGROMNIE DZIĘKUJĘ za ten film! Problem, z którym borykam się właściwie od początku podstawówki (prawie 30 lat!) i na który nawet terapią manualną byłem w stanie zaradzić tylko tymczasowo, już po kilku dniach tych ćwiczeń radykalnie się zmniejszył. Moje mięśnie w końcu WIEDZĄ, jak trzymać prawidłową postawę! To nagranie i materiał o mobilności bioder dosłownie zmieniły moje życie, nie mówiąc już o możliwościach na siłowni i na ściance! Pochłaniam Twoje filmy jeden po drugim. :)
Od dobrych dwóch tygodni dokuczał mi ból pleców w odcinku lędźwiowym. Znalazłem Pana ćwiczenia, wykonałem i już po jednej sesji rozciągania ból minął 💪 Bardzo dobry i przede wszystkim pomocny materiał! Wielkie dzięki!!!
Materiał rewelacja :) Z Pana kanału uczę się jak być jeszcze lepszym trenerem personalnym i przyszłą fizjoterapeutką, jest Pan największą inspiracją ! Dziękuję :D
Dzięki, super materiał. Borykam się z tym problemem od dziecka, bardzo głęboka wada. Do tego stopnia, że mam problem stać w miejscu dłużej jak kilka minut z powodu bólu pleców. Różni "fachowcy" wmówili mi, że nie ma możliwości korekty tej wady, co wiele lat uważałem za pewnik. Dopiero niedawno przypadkiem dowiedziałem się, że jak najbardziej można to naprawić, a ten film sprawił, że uwierzyłem, że jest to możliwe. Biorę się za ćwiczenia.
Tak. Ja też walczę z tym od prawie 20 lat żaden fizjoterapeuta(a przerobilem kilku) mówił że w moim wieku nie ma najmniejszych szans na poprawę, więc się poddałem. Zaczynam dopiero stosować te ćwiczenia, nie wiem jak długo trzeba będzie czekać na efekt. Ale zakładam, że przy tak przewleklym problemie trochę trzeba będzie poczekać. Najważniejsze żeby się nie poddawać. Pozdrawiam I życzę szybkich efektów
Materiał sztos! 3 lata temu wyladowalem w szpitalu. Żaden lekarz, fizjoterapeuta nie był w stanie mi pomóc. Po miesiacach poszukiwan trafilem na fizjo z Wrocławia. Człowiek, ktory wyciagnal mnie z tego stosował dokladnie ta sama technike co w materiala pana Szymona. Teraz biegam, plywam, ćwicze crossfit. Nie ma sensu sie rozciagac zwyklym rozciaganiem. To co pokazał pan w materiale oraz relaksacja poizometryczna działaja i dają najwięcej.
Dziękuję, materiał otwiera mi oczy. Od dziecka mam z tym problem, nożyce dla mnie to mordownia dla odcinka lędźwiowego. Również bolesne okolice zginaczy. Teraz rozumiem. Wszystko się dodaje. Bardzo dziękuję biorę się do roboty!
Zajebisty materiał! Mam budowę w 100% po mojej mamie czyli tzw. kaczusie:-) myślałam że tak mam i nic nie mogę zrobić. Ostatnio jednak bóle w odcinku leźdzwiowym stały się tak uporczywe, że ograniczają moje życie. Teraz zrozumiałam, że wszystko co robiłam do tej pory pogarszało mój stan, nawet moja postawa "wyprostowana" i ćwiczenia, sprawiały mocniejszy ucisk na ten odcinek kręgosłupa. Wiadomo, że siedzacy tryb życia, typowa praca biurowa i ogólnie mało ruchu też na to wpływają. Dopiero teraz wiem co oznacza "dobra postawa"... no nic biorę się za ćwiczenia!!!
O.M.G.!!! jak się cieszę, że natrafilam na ten film!! DZIĘKUJĘ!!! Serio, od trzech tygodni robie ćwiczenie kanapowe i jakoś tak czułam, że to za mało.. To wzmacnianie mięśni ma sens! Serio, zobaczyłam światełko w tunelu, dziękuję Ci!! :)
Szymon, mam jeszcze pytanie odnośnie czasu/powtórzeń wykonywania ćwiczeń na końcu, bo rozumiem, że w przypadku pierwszych trzech pozostajemy po 1 minucie na stronę? A pozostałe? I czy mogę je wykonywać codziennie jak pierwsze trzy? Mam pracę siedzącą, siedzę co prawda na piłce ale i tak 8 h, staram się robić przerwy, ale różnie bywa...
No super próbowałam i wychodzi koszmarnie jestem sztywna jak kolek mam 58 lat i jestem po zlamanym kręgosłupie i sama byłam zdziwiona jak jestem sztywna dodam ze w młodości uprawiałam sport wyczynowo Plotki 400m i przełaje, później chodziłam na silownie i jeździłam rowerem Wszystko zarzuciłam po złamaniu srodstopia No i się zaczęły bole kręgosłupa bioder i jak by było mało w lipcu fiklam na kafelkach bo byly mokre Efekt zlamany kregoslup A teraz moje ciało jest jak kloda Wszystkie mięśnie do bani i czuje niebywale napięcie właśnie ud i grzbietu Pytanko czy robiąc te cwiczenie przy ścianie mogę robić choc plecami nie dotykam ściany bo teraz to niemożliwe bo by mi pękły,rozerwały te mięśnie
Szymon bardzo dobrze tłumaczy tak, że nawet początkujący adepci siłowni zrozumieją o co chodzi. Na pewno wykorzystam parę z tych ćwiczeń bo mam niestety hiperlordoze. Dziewczyna na filmie też fajna uśmiechnięta tak trzymać !
Pan Szymon to człowiek z mega wiedzą! Miałam okazje uczestniczyć w jego wykładzie podczas konwencji fitness Eu4ya w Poznaniu. Cieszę się, że trafiłam na Pana kanał. Subskrybuję !
Do tej pory oglądałem kanały anglojęzyczne, aby przyswoić wiedzę ekspercką. Od niedawna Twój kanał znalazł się w moim TOP. P.s. może idąc za ciosem filmik o poprawie podstawy górnej części ciała biorąc pod uwagę długotrwałą pracę przy komputerze, używanie komórki. Pozdrawiam
Boże nareszcie ktoś jest w stanie uratować moje plecy! Bardzo dziękuję za materiał. Subskrybuję i czekam na więcej elokwentnych i fachowych porad! Świetna robota i trzymam kciuki, by dalej ten kanał się rozwijał, bo naprawdę bardzo dobrej jakości content jest tutaj obecny. Szczegółowe opisywanie poszczególnych mechanizmów mięśni jest bardzo pouczające. Dziękuję jeszcze raz! :)
Fantastycznie wszystko wytlumaczone! Z pewnoscia wyprobuje wszystkie cwiczenia. Mam co prawda lekka rotacje stawy biodrowego (np. Podczas robienia zwyklegos mostu wystajace kolce biodrowe nie sa w tej samej plaszczyznie lecz lewe jest wyzej wzgledem prawego) I mam nadzieje, ze nie bedzie to przeszkoda w rezultacie cwiczen.pozdrawiam.
Wreszcie lek na mój problem!!!chodziłam na platne zajęcia mówiłam że mam ten problem ze potrzebuje pomocy i nikt nie wiedział o co mi chodzi. Z wiekiem czuje skotki przodopochylenia miednicy(nareszcie wiem jak to sie nazywa😊) jezdze konno i przez to schorzenie nie moge prawidłowo dzialac posiadam na konia wyglądam dziwacznie a po jezdzie bola mnie biodra i plecy. Wspaniały prezent w postaci wiedzy i zrozumienia tematu. Pozdrawiam Malgoska
Swietny film, merytrycznie i praktycznie. Jestes moja inspiracja, studiuje Sport and Exercise Injury Therapy w UK i Twoj film to strzal w dziesiatke w dziedzinie sportowej rekonwalescencji. Zajrzalam tutaj bo sama borykam sie z tym problemem a cwiczenia od fizjo nie dzialaly do konca. Mam nadzieje ze te sie spradza! Lubie rozne Twoje filmy z tego wzgledu ze opowiadasz o potencjalnych ''injuries'' oraz jak ich unikac podczas wykonywanych cwiczen.
Świetny i profesjonalny materiał. Z wielką chęcią zobaczyłbym, jak tłumaczysz jak wyleczyć inną przypadłość związaną z siedzeniem a mianowicie "stojąc przy prostych kolanach nie mogę dotknąć dłonią/palcami podłoża".
Ja dopiero teraz zauważyłem jak miałem przykurczone zginacze biodra... Każde z pokazanych ćwiczeń na początku sprawiało mi problemy. Jednak już po samym rozciąganiu z czasem biodra zaczęły wracać na swoje miejsce. Kręgosłup w odcinku lędźwiowym przestaje doskwierać i brzuch cofa się. Dziękuję Panu za ten i wszystkie inne filmy! Pozdrawiam!
Dziękuję za wysiłek włożony w przygotowanie materiału i podzielenie się wiedzą. Żeby łatwiej było zapamiętać kolejność ćwiczeń przerysowałem sobie pozycje Pauliny i kartkę zabieram ze sobą na siłownię. * Jeśli ktoś chce zrobić podobnie i sobie to druknąć to tu jest moja notatka: * drive.google.com/file/d/1PiTNwj54vZK5PAIfYF4pWQUuLOymZwwH/view?usp=sharing Może się przyda :)
Przeszukałem naprawdę sporo filmików na yt w temacie przodopochylenia miednicy oraz sposobu na pozbycie się problemu. Przyznaję że Pana film jest jedynym, który w łatwy do zrozumienia i merytoryczny sposób wyjaśnia sposób radzenia sobie z tym problemem, serdecznie dziękuję i pozdrawiam :)
Super film, mega na czasie, Szymon jak zawsze wymiata merytoryką i porządnym wytłumaczeniem problemu aż miło posłuchać :]] Jeśli ktoś z oglądających ma też przy okazji zaokrąglone ramiona tak jak #Mateusz Kujaczyński w komentarzach (zazwyczaj idzie to w parze z przodopochyleniem miednicy, od auta/pc/tv) to fajnym trickiem jest ustawienie ekranu powyżej naszej głowy (na przykład 45st w górę od poziomu) odruchowo będziecie cofali brodę i ściągali łopatki do dołu bez jakiegokolwiek myślenia o tym, super nawyk i poprawiacie sobie pozycję ramion i łopatek, co też przydaje się później zayebyście na siłowni. A co do miednicy to po długiej trasie lub po każdej która was męczy, trochę ulgi daje położenie się zamiast na kanapie to na czymś twardym (dywan/mata/podłoga ale pod głową coś koniecznie płaskiego i miękkiego) z rękami przy ciele i odczekanie 10-15 minut, można wtedy odpalić na przykład filmik Szymona, rozluźnić się, zamknąć oczy i posłuchać co nowego w świecie fitness albo po prostu drzemać :P Nie zastąpi to treningu poprawiającego postawę ale pomoże i wyrobi zdrowy luźny nawyk, zapobiegnie nawrotom. Szczególnie ten sposób na ramiona jest zdrowy i konkretny bo po prostu usuwa przyczynę garbienia się a nie wymaga żadnego myślenia o tym i poprawiania się, samo się dzieje. Każdy rodzic lub gracz może sprawdzić gdzie stoi jego ekran od domowego pc/tv żeby zapobiegać temu zaokrągleniu :] mimo wszystko nogi wtedy dalej będziemy przykurczać ale lepsze to niż przykurczanie i góry i dołu jednocześnie i robienie "S" z kręgosłupa a tak robi większość osób przy komputerze.
Fajna mamusia;)bol przeszed 14.07 ,) nie wiem jak 1 i 2 ale trzecie cwiczenie dobrze wytlumaczone bo wiem po sobie ze mozna je robic blednie bez efektow jezeli nie zastosuje sie metody ktora Pan przedstawil. Pozdrawiam serdecznie,.
Dokładnie mam ten problem 😁 dzięki podejmę się robienia tych ćwiczeń na pewno mój fizjoterapeuta widzi tylko problem w prostownikach i ciągle go rozciągam a przypadłość nadal jest ...
Kolejny, ciekawy film. P.S. JA ciągle czekam Szymonie za filmem nt oddychania przeponą, o co prosiłem już w innym Twoim filmie. Mam nadzieję, że kiedyś się doczekam. Pozdrawiam.
Mistrzowski materiał . Wielkie dzięki . Odnosząc sie do Twoich ostatnich słów chciałem zapytać jak radzić sobie z ogromnym bólem mięśni znajdujących się po bokach miednicy .
Super materiały. Diabeł tkwi w szczegółach. Super wytłumaczone, w prosty sposób. Mam pomysł na kolejne filmiki - wady stóp ( bo w sumie od nich zależy prawidłowa postawa). Dobrym materiałem do filmu byłyby również skoliozy (wbrew pozorom wielu osób to tyczy- już nie mówię nawet o rotacjach kręgów). Pozdrawiam serdecznie :)
Panie Szymonie, świetny materiał, widać, że posiada Pan dużą wiedzę, wszystkim polecam ten kanał ;) Mam pytanie, czy jest jakas alternatywa aby w domowych warunkach wykonać to ćwiczenie wzmacniające mięsień pośladkowy i kulszowo-goleniowy, które jest z wyciągiem i linką? (10:57) Czy guma treningowa zaczepiona o drążek w domu będzie ok, czy też wtedy inaczej rozkłada się opór(wiadomo w przypadku gumy mniejszy przy początkowym zakresie ruchu, większy później) będzie ok?
Kolejny materiał miło widziany to na temat korekty barków. Zmagam się z tym problemem jak pewnie wiele innych osób. Zapewne powodem jest noszenie toreb na jednym ramieniu w przeszłości przez co jeden bark jest niżej drugi wyżej.Nie przeszkadza to w funkcjonowaniu codziennym,lecz uważam że warto się naprawić samemu tak jak się niszczyło wcześniej przez lata.Jeśli ktoś wie jak to się fachowo nazywa może napisać w komentarzu.Pozdrawiam.
Świetny, rzetelny materiał, doskonale się słucha i zapamiętuje ;) Pomimo Pańskiego zamiłowania do treningu siłowego byłbym naprawdę ciekawy kolejnych filmików stricte związanych z korygowaniem innych wad postawy.
Jak zawsze mocno merytorycznie, REWELACJA ! Panie Szymonie, Czy poruszy Pan kwestie oddychania podczas ćwiczeń ? jak i kiedy brać oddech jakie to ma znaczenia, o ile ma. Dziękuje !
![Powięź a przodopochylenie miednicy - ćwiczenie - AUTOTERAPIA W 5 MINUT [#24]](http://i.ytimg.com/vi/KYAgOf5olGM/mqdefault.jpg)
Ja bardzo chciałem podziękować , świetny materiał . W moim przypadku bardzo mi to pomogło , po upływie dwóch tygodni czuje wieka różnice . Wcześniej jakiś złe dobrane ćwiczenia miałem phisio therapy ale jakoś bez większych zmian . Jeszcze raz dzieki 💪
Pomogło ci na ból czy zredukowało odkształcenie pleców?
Jak często wykonywałeś te ćwiczenia? Po ile powtórzeń, czy wszystkie itd?
Na prawdę Ci pomogło? Ja mam 32 lata. I mam sporą lordozę i przodomiednice. Ale teraz po latach wiem ze będzie trudniej niż za młodu ale wiem że chcę to naprawić
@@krystnak5897 gratuluję ja się na tym nie znam wcześniej myślałem że to przez to że jestem chudy i mi tak bardzo wystaje
@@diablodiablowski8602 o co Ci chodzi typie ? Ja tylko skomentowałem
Miałem 0 stopni zakresu ruchu w miednicy. Po około dwóch miesiącach osiągnąłem prawidłowy zakres ruchu miednicy. Dziękuję bardzo za ten film. Dodam jeszcze od siebie że byłem u fizjoterapeuty który stwierdził że możliwe iż już będę miał tak do końca życia ponieważ mój kościec się zrósł.
Edit po roku: używając tych ćwiczeń naprawiłem się w pełni i w końcu mogę trenować brzuch który był przez lata mięśniem nieużywanym. Szymon dziękuję ci bardzo za ten materiał.
jak czesto robiles te cwiczenia ?
Jeden z bardzo niewielu trenerów, którzy faktycznie znają się na rzeczy..;)
Uwazasz, ze jestes w stanie ocenic czy zna sie na rzeczy?
@@apawollo tak uważam.
@@apawollo Oczywiście :) Bo jestem po studiach, kilku latach w zawodzie i wiem, że Szymon korzystał z Tych samych książek co ja :)
@@Blizzard_of_Kriss Wiem, że stary post ale jakie to tytuły? Chcę się dokształcić😊
@@mariahorbowska4444 Anatomia to prawdopodobnie dr Ignasik. Baaardzo praktycznie napisała:)
Prześwietny material. Przydała by sie jeszcze informacja odnośnie ilości serii i powtórzeń oraz ile razy w tygodniu należy wykonywać te cwiczenia optymalnie.
02:34 Przyznać się kto w tym momencie wstał od komputera i położył się na ziemi, żeby to sprawdzić :D
xD
Ja hahahah
ja :)
i ja
ja XD
Moszny jest mega gość dużo mi pomógł przez ostatnie 4 lata pozdrawiam bracie
W końcu normalna,naturalna kobieta ,a nie wymuskana laleczka która siłownie widzi tylko,przed sezonem letnim,dobry kanał :)
Profesjonalnie, fachowa nomenklatura , szczegółowo, dobra dykcja i umiejętność przekazywania wiedzy.
Sympatyczna pacjentka była miłym dodatkiem do dobrej wiedzy.
Dobra robota
Jeden z nielicznych kanałów gdzie mozna się czegoś dowiedzieć, mam nadzieję, że to potrwa jak najdłużej, brawo!
P.s przez siedzący tryb życia częstym objawem jest protrakcja barków, czekam na materiał 😊 pzdr
Ten materiał nie tylko mi się podoba ale pomógł mi skorygować pozycję miednicy. Po około 10 dniach rolowania i rozciągania prostego uda przykurcz wydaje się, że się odpuścił. Postawa poprawiła się. Jednak trzeba abym dalej ćwiczył. Teraz skupiam się bardziej na pośladkowych. Są efekty jest i większa motywacja do dalszych ćwiczeń. Wielkie dzięki!
Drogi Szymonie jesteś jedynym potrzebnym człowiekiem na tym śmiesznym fitness youtubie.Ciesze się że nie nagrywasz kolejnych poradników o kreatynie tak jak to robią ci wszyscy jutuberzy tylko dajesz potrzebne informacje którę pomogą setką ludzi.
OGROMNIE DZIĘKUJĘ za ten film! Problem, z którym borykam się właściwie od początku podstawówki (prawie 30 lat!) i na który nawet terapią manualną byłem w stanie zaradzić tylko tymczasowo, już po kilku dniach tych ćwiczeń radykalnie się zmniejszył. Moje mięśnie w końcu WIEDZĄ, jak trzymać prawidłową postawę! To nagranie i materiał o mobilności bioder dosłownie zmieniły moje życie, nie mówiąc już o możliwościach na siłowni i na ściance! Pochłaniam Twoje filmy jeden po drugim. :)
Ile razy w tygodniu wykonywałeś te ćwiczenia? Wykonywałeś wszystkie po kolei?
Od dobrych dwóch tygodni dokuczał mi ból pleców w odcinku lędźwiowym. Znalazłem Pana ćwiczenia, wykonałem i już po jednej sesji rozciągania ból minął 💪
Bardzo dobry i przede wszystkim pomocny materiał! Wielkie dzięki!!!
Materiał rewelacja :) Z Pana kanału uczę się jak być jeszcze lepszym trenerem personalnym i przyszłą fizjoterapeutką, jest Pan największą inspiracją ! Dziękuję :D
Bardzo miło mi to słyszeć:) pozdrawiam i powodzenia !
@@SzymonMoszny dziękuję, pozdrawiam:D
Świetny materiał, a może nagrał by pan coś na temat odstających łopatek?
ile tu ludzi! miło było by posłuchać mądrej głowy na temat przepukliny kresy białej.i ew jakie ćwiczenia robić
Cenny materiał ! Dziękuje zaczynam !
Dziękuję bardzo za cenne rady. Serdecznie pozdrawiam
Wielkie dzięki, korzystam z wiedzy po pięciu latach od udostępnienia, bardzo profesjonalnie wyjaśnione, wszystko zrozumiałe :) Dzięki :)
Dzięki, super materiał. Borykam się z tym problemem od dziecka, bardzo głęboka wada. Do tego stopnia, że mam problem stać w miejscu dłużej jak kilka minut z powodu bólu pleców. Różni "fachowcy" wmówili mi, że nie ma możliwości korekty tej wady, co wiele lat uważałem za pewnik. Dopiero niedawno przypadkiem dowiedziałem się, że jak najbardziej można to naprawić, a ten film sprawił, że uwierzyłem, że jest to możliwe. Biorę się za ćwiczenia.
Tak. Ja też walczę z tym od prawie 20 lat żaden fizjoterapeuta(a przerobilem kilku) mówił że w moim wieku nie ma najmniejszych szans na poprawę, więc się poddałem. Zaczynam dopiero stosować te ćwiczenia, nie wiem jak długo trzeba będzie czekać na efekt. Ale zakładam, że przy tak przewleklym problemie trochę trzeba będzie poczekać. Najważniejsze żeby się nie poddawać.
Pozdrawiam I życzę szybkich efektów
Pan Szymon jak zwykle bardzo profesjonalnie podchodzi do przekazywania wiedzy.
u un pl n ni in
Bardzo dziękuję za ten materiał Merytoryczne wytłumaczenie i praktyczne ćwiczenia z objaśnieniem od strony fizjo. Świetne 👍😊
Szymon uwielbiam cię ! Wszytko pięknie wyjaśnione od podszewki, bardzo duża wiedza. Pozdrawiam
Materiał sztos! 3 lata temu wyladowalem w szpitalu. Żaden lekarz, fizjoterapeuta nie był w stanie mi pomóc. Po miesiacach poszukiwan trafilem na fizjo z Wrocławia. Człowiek, ktory wyciagnal mnie z tego stosował dokladnie ta sama technike co w materiala pana Szymona. Teraz biegam, plywam, ćwicze crossfit. Nie ma sensu sie rozciagac zwyklym rozciaganiem. To co pokazał pan w materiale oraz relaksacja poizometryczna działaja i dają najwięcej.
Dziękuję, materiał otwiera mi oczy. Od dziecka mam z tym problem, nożyce dla mnie to mordownia dla odcinka lędźwiowego. Również bolesne okolice zginaczy. Teraz rozumiem. Wszystko się dodaje. Bardzo dziękuję biorę się do roboty!
Zajebisty materiał! Mam budowę w 100% po mojej mamie czyli tzw. kaczusie:-) myślałam że tak mam i nic nie mogę zrobić. Ostatnio jednak bóle w odcinku leźdzwiowym stały się tak uporczywe, że ograniczają moje życie. Teraz zrozumiałam, że wszystko co robiłam do tej pory pogarszało mój stan, nawet moja postawa "wyprostowana" i ćwiczenia, sprawiały mocniejszy ucisk na ten odcinek kręgosłupa. Wiadomo, że siedzacy tryb życia, typowa praca biurowa i ogólnie mało ruchu też na to wpływają. Dopiero teraz wiem co oznacza "dobra postawa"... no nic biorę się za ćwiczenia!!!
Ponadto przodopochylenie miednicy moze obciazyc lydki bardzo mocno jak w moim wypadku. Swietny filmik! Dzieki bardzo.
To chyba jedyny material w ktorym jest mowa o utrwaleniu w stawie,material super i bardzo pomocny,dzeki wielkie!
Świetny materiał. Paulina niesamowicie piękna.
Ależ dobry materiał, świetnie wytłumaczone!
O.M.G.!!! jak się cieszę, że natrafilam na ten film!! DZIĘKUJĘ!!! Serio, od trzech tygodni robie ćwiczenie kanapowe i jakoś tak czułam, że to za mało.. To wzmacnianie mięśni ma sens! Serio, zobaczyłam światełko w tunelu, dziękuję Ci!! :)
Szymon, mam jeszcze pytanie odnośnie czasu/powtórzeń wykonywania ćwiczeń na końcu, bo rozumiem, że w przypadku pierwszych trzech pozostajemy po 1 minucie na stronę? A pozostałe? I czy mogę je wykonywać codziennie jak pierwsze trzy? Mam pracę siedzącą, siedzę co prawda na piłce ale i tak 8 h, staram się robić przerwy, ale różnie bywa...
I jeszcze jedno pytanie, bo w międzyczasie zrobiłam te pierwsze trzy ćwiczenia, po napięciu mięśni pośladków strasznie ciągnie z przodu, tak ma być?
No super próbowałam i wychodzi koszmarnie jestem sztywna jak kolek mam 58 lat i jestem po zlamanym kręgosłupie i sama byłam zdziwiona jak jestem sztywna dodam ze w młodości uprawiałam sport wyczynowo Plotki 400m i przełaje, później chodziłam na silownie i jeździłam rowerem Wszystko zarzuciłam po złamaniu srodstopia No i się zaczęły bole kręgosłupa bioder i jak by było mało w lipcu fiklam na kafelkach bo byly mokre Efekt zlamany kregoslup A teraz moje ciało jest jak kloda Wszystkie mięśnie do bani i czuje niebywale napięcie właśnie ud i grzbietu Pytanko czy robiąc te cwiczenie przy ścianie mogę robić choc plecami nie dotykam ściany bo teraz to niemożliwe bo by mi pękły,rozerwały te mięśnie
Szymon bardzo dobrze tłumaczy tak, że nawet początkujący adepci siłowni zrozumieją o co chodzi. Na pewno wykorzystam parę z tych ćwiczeń bo mam niestety hiperlordoze. Dziewczyna na filmie też fajna uśmiechnięta tak trzymać !
Świetny materiał, już po obejrzeniu ćwiczeń przodopochylenie miednicy minęło i o odeszło w niepamięć...
Dziękuje za pomoc w rozpoznaniu problemu. Nic tylko zabrać się do roboty i ratować póki się da. 😊
Wszystkie z podanych przez Ciebie ćwiczeń w moim stanie powodują tak silny opór jak koci grzbiet. Nie mniej jednak bardzo dobry materiał.
Super gościu. Bardzo fajnie wszystko tlumaczy rewelacja dziękuję bardzo za pomoc.
Pan Szymon to człowiek z mega wiedzą! Miałam okazje uczestniczyć w jego wykładzie podczas konwencji fitness Eu4ya w Poznaniu. Cieszę się, że trafiłam na Pana kanał. Subskrybuję !
Ewelina Helena W. Dzięki, cieszę się bardzo, że moje filmy ci się przydają :)
Do tej pory oglądałem kanały anglojęzyczne, aby przyswoić wiedzę ekspercką. Od niedawna Twój kanał znalazł się w moim TOP.
P.s. może idąc za ciosem filmik o poprawie podstawy górnej części ciała biorąc pod uwagę długotrwałą pracę przy komputerze, używanie komórki.
Pozdrawiam
Dziękuję za tę sekwencję trzech ćwiczeń. Uzmysłowiły mi, jak bardzo skurczone mam mięśnie brzuchate łydki i mięśnie proste uda.
Boże nareszcie ktoś jest w stanie uratować moje plecy! Bardzo dziękuję za materiał. Subskrybuję i czekam na więcej elokwentnych i fachowych porad! Świetna robota i trzymam kciuki, by dalej ten kanał się rozwijał, bo naprawdę bardzo dobrej jakości content jest tutaj obecny. Szczegółowe opisywanie poszczególnych mechanizmów mięśni jest bardzo pouczające. Dziękuję jeszcze raz! :)
Cześć! Tak z ciekawości, udało Ci sie zredukować przodopochylenie? Ja dopiero zaczynam. Czas nie gra roli, ważna regularność i dokładność
Te ćwiczenia bardzo mi pomagają odrazu czuć różnicę. Dzięki
Fantastycznie wszystko wytlumaczone! Z pewnoscia wyprobuje wszystkie cwiczenia. Mam co prawda lekka rotacje stawy biodrowego (np. Podczas robienia zwyklegos mostu wystajace kolce biodrowe nie sa w tej samej plaszczyznie lecz lewe jest wyzej wzgledem prawego) I mam nadzieje, ze nie bedzie to przeszkoda w rezultacie cwiczen.pozdrawiam.
Ale ładna sympatyczna pani
Wreszcie lek na mój problem!!!chodziłam na platne zajęcia mówiłam że mam ten problem ze potrzebuje pomocy i nikt nie wiedział o co mi chodzi. Z wiekiem czuje skotki przodopochylenia miednicy(nareszcie wiem jak to sie nazywa😊) jezdze konno i przez to schorzenie nie moge prawidłowo dzialac posiadam na konia wyglądam dziwacznie a po jezdzie bola mnie biodra i plecy. Wspaniały prezent w postaci wiedzy i zrozumienia tematu. Pozdrawiam Malgoska
Swietny film, merytrycznie i praktycznie. Jestes moja inspiracja, studiuje Sport and Exercise Injury Therapy w UK i Twoj film to strzal w dziesiatke w dziedzinie sportowej rekonwalescencji. Zajrzalam tutaj bo sama borykam sie z tym problemem a cwiczenia od fizjo nie dzialaly do konca. Mam nadzieje ze te sie spradza!
Lubie rozne Twoje filmy z tego wzgledu ze opowiadasz o potencjalnych ''injuries'' oraz jak ich unikac podczas wykonywanych cwiczen.
I zadziałały?
Świetny i profesjonalny materiał. Z wielką chęcią zobaczyłbym, jak tłumaczysz jak wyleczyć inną przypadłość związaną z siedzeniem a mianowicie "stojąc przy prostych kolanach nie mogę dotknąć dłonią/palcami podłoża".
Prosto, zwięźle, logicznie.
Gratuluję, i dzięki
Ja dopiero teraz zauważyłem jak miałem przykurczone zginacze biodra... Każde z pokazanych ćwiczeń na początku sprawiało mi problemy. Jednak już po samym rozciąganiu z czasem biodra zaczęły wracać na swoje miejsce. Kręgosłup w odcinku lędźwiowym przestaje doskwierać i brzuch cofa się. Dziękuję Panu za ten i wszystkie inne filmy! Pozdrawiam!
Dobry wieczór
Udało się osiągnąć cel??
Dziękuję za wysiłek włożony w przygotowanie materiału i podzielenie się wiedzą. Żeby łatwiej było zapamiętać kolejność ćwiczeń przerysowałem sobie pozycje Pauliny i kartkę zabieram ze sobą na siłownię. * Jeśli ktoś chce zrobić podobnie i sobie to druknąć to tu jest moja notatka: * drive.google.com/file/d/1PiTNwj54vZK5PAIfYF4pWQUuLOymZwwH/view?usp=sharing
Może się przyda :)
wow jakie swietne rysunki!! dzieki wielkie
Przeszukałem naprawdę sporo filmików na yt w temacie przodopochylenia miednicy oraz sposobu na pozbycie się problemu. Przyznaję że Pana film jest jedynym, który w łatwy do zrozumienia i merytoryczny sposób wyjaśnia sposób radzenia sobie z tym problemem, serdecznie dziękuję i pozdrawiam :)
Od razu widać że to profesjonalista.Materiał doskonały.Pozdrawiam
WIELKIE DZIĘKI!
WŁAŚNIE SIĘ DOWIEDZIAŁEM, że mam lordoze ledzwiową, biorę się za cwiczenia, wesolych swiat
Boczne przyparcie i chondromalacja rzepki. Miło by było obejrzeć filmik w Pana wykonaniu na ten temat.
Po za tym kanał pierwsza klasa. Pozdrawiam
Propsy Szymonie !
Fajnie objaśnione
Znałem to ale dobrze że nagrales warto sobie przypomnieć 👍
najważniejsze informacje w pigułce :) świetny materiał!
Wy to zaraz o pigułkach myślicie ;-)
Super film, mega na czasie, Szymon jak zawsze wymiata merytoryką i porządnym wytłumaczeniem problemu aż miło posłuchać :]]
Jeśli ktoś z oglądających ma też przy okazji zaokrąglone ramiona tak jak #Mateusz Kujaczyński w komentarzach (zazwyczaj idzie to w parze z przodopochyleniem miednicy, od auta/pc/tv) to fajnym trickiem jest ustawienie ekranu powyżej naszej głowy (na przykład 45st w górę od poziomu) odruchowo będziecie cofali brodę i ściągali łopatki do dołu bez jakiegokolwiek myślenia o tym, super nawyk i poprawiacie sobie pozycję ramion i łopatek, co też przydaje się później zayebyście na siłowni.
A co do miednicy to po długiej trasie lub po każdej która was męczy, trochę ulgi daje położenie się zamiast na kanapie to na czymś twardym (dywan/mata/podłoga ale pod głową coś koniecznie płaskiego i miękkiego) z rękami przy ciele i odczekanie 10-15 minut, można wtedy odpalić na przykład filmik Szymona, rozluźnić się, zamknąć oczy i posłuchać co nowego w świecie fitness albo po prostu drzemać :P
Nie zastąpi to treningu poprawiającego postawę ale pomoże i wyrobi zdrowy luźny nawyk, zapobiegnie nawrotom. Szczególnie ten sposób na ramiona jest zdrowy i konkretny bo po prostu usuwa przyczynę garbienia się a nie wymaga żadnego myślenia o tym i poprawiania się, samo się dzieje. Każdy rodzic lub gracz może sprawdzić gdzie stoi jego ekran od domowego pc/tv żeby zapobiegać temu zaokrągleniu :] mimo wszystko nogi wtedy dalej będziemy przykurczać ale lepsze to niż przykurczanie i góry i dołu jednocześnie i robienie "S" z kręgosłupa a tak robi większość osób przy komputerze.
Jak dla mnie wytlumaczone jasno i wyraźnie. Będzie próba i zobaczymy efekty pozdrawiam 💪👌
Jacek Szymanek i jak efekty
Fajna mamusia;)bol przeszed 14.07 ,) nie wiem jak 1 i 2 ale trzecie cwiczenie dobrze wytlumaczone bo wiem po sobie ze mozna je robic blednie bez efektow jezeli nie zastosuje sie metody ktora Pan przedstawil. Pozdrawiam serdecznie,.
obejrzałem kilka filmów o tej przypadłości i ten wydaje mi się najkonkretniejszy :)
Dokładnie mam ten problem 😁 dzięki podejmę się robienia tych ćwiczeń na pewno mój fizjoterapeuta widzi tylko problem w prostownikach i ciągle go rozciągam a przypadłość nadal jest ...
Najwyższa pora zmienić fizjo. ;)
@@andrzej-szelag wiesz bardzo mi pomógł z dzwigaczem łopatki więc miałem do niego zaufanie
@@zajebisciespawam Ok. Ty decydujesz. Choć ja z wielu fizjo na początku, podobnie zresztą jak kumpel, miałem różne, niezbyt dobre odczucia.
Kolejny, ciekawy film.
P.S. JA ciągle czekam Szymonie za filmem nt oddychania przeponą, o co prosiłem już w innym Twoim filmie. Mam nadzieję, że kiedyś się doczekam. Pozdrawiam.
podbijam temat :)
Pięknie wszystko pokazane i wytłumaczone.
Dziękuję i zaraz zaczynam naprawę przodopochylenia.
Mistrzowski materiał . Wielkie dzięki . Odnosząc sie do Twoich ostatnich słów chciałem zapytać jak radzić sobie z ogromnym bólem mięśni znajdujących się po bokach miednicy .
Materiał mi się podobał ale jeszcze bardziej podoba mi się Paulina!
Super materiały. Diabeł tkwi w szczegółach. Super wytłumaczone, w prosty sposób. Mam pomysł na kolejne filmiki - wady stóp ( bo w sumie od nich zależy prawidłowa postawa). Dobrym materiałem do filmu byłyby również skoliozy (wbrew pozorom wielu osób to tyczy- już nie mówię nawet o rotacjach kręgów). Pozdrawiam serdecznie :)
Panie Szymonie, świetny materiał, widać, że posiada Pan dużą wiedzę, wszystkim polecam ten kanał ;)
Mam pytanie, czy jest jakas alternatywa aby w domowych warunkach wykonać to ćwiczenie wzmacniające mięsień pośladkowy i kulszowo-goleniowy, które jest z wyciągiem i linką? (10:57) Czy guma treningowa zaczepiona o drążek w domu będzie ok, czy też wtedy inaczej rozkłada się opór(wiadomo w przypadku gumy mniejszy przy początkowym zakresie ruchu, większy później) będzie ok?
Bardzo wartościowy kanał.
Świetny materiał, bardzo częsty problem. Oby jak najwięcej takich treściwych materiałów! Pozdrawiam :)
Przydatny i profesjonalne nagranie
super materiał. na pewno sie przyda. Ja chetnie zobaczyłabym zestaw ćwiczeń na tyłopochylenie.
Bravo! Pełny profesjonalizm !
No w koncu ktos powiedzial jak to robic.napewno sprubuje bo u mnie jest masakra. sub idzie od razu
Szymon, kolejny dobry film, naprawdę profesjonalna robota!:)
jeszcze raz, bardzo dobry material
5:33 - słychać prawidłowo wykonaną pione z innym uczestnikiem siłowni
weszła niesamowicie hehe
Super materiał. Również dziękuję :)
Bardzo dziekuje za wspaniala dawke wiedzy!
Super Porady ! Nie wiedzialam , ze dlatego boli mnie ledzwie pomimo regularnej yogi ;) czekam na wiecej filmikow!
Super wyjasnione i odrazu pomoglo
Extra. Poczulam ćwiczenie.
I jak, poprawa jest ?
Świetny materiał. Godny polecenie 💪
Gratuluje !! Swietny material. Bardzo czytelny i profesjonalny instruktaż. Dziękuje :)
Świetny materiał! Dzięki za udostępnienie, mam ten problem, teraz wiem co ćwiczyć 👍🏻👍🏻👍🏻
Konkretne materiały, super przedstawione , potężna dawka wiedzy! Pozdrawiam!
to sie nazywa poradnik, dobra robota
Bardzo mi pomógł ten materiał. Dziękuję panie Moszna
Ekstra! Profesjonalnie. Dzięki za super wskazówki!
Fajne nazwisko Pan ma Panie trenerze.
Witam. Prosze bardzo o filmik jak wykonac prawidlowo cwiczenie podciagania z lezenia dla wzmocnienia pracy plecow.
Pozdrawiam
Bardzo konkretny material! Dzieki!
Kolejny materiał miło widziany to na temat korekty barków. Zmagam się z tym problemem jak pewnie wiele innych osób. Zapewne powodem jest noszenie toreb na jednym ramieniu w przeszłości przez co jeden bark jest niżej drugi wyżej.Nie przeszkadza to w funkcjonowaniu codziennym,lecz uważam że warto się naprawić samemu tak jak się niszczyło wcześniej przez lata.Jeśli ktoś wie jak to się fachowo nazywa może napisać w komentarzu.Pozdrawiam.
Świetny, rzetelny materiał, doskonale się słucha i zapamiętuje ;) Pomimo Pańskiego zamiłowania do treningu siłowego byłbym naprawdę ciekawy kolejnych filmików stricte związanych z korygowaniem innych wad postawy.
wielkie dzięki za odcineczek. bardzo pomocny. pozdrawiam
Świetny materiał, dziękuję! Pomógł w ćwiczeniach :)
Bardzo konkretny materiał, bardzo dziękuje :-)
Jak zawsze mocno merytorycznie, REWELACJA ! Panie Szymonie, Czy poruszy Pan kwestie oddychania podczas ćwiczeń ? jak i kiedy brać oddech jakie to ma znaczenia, o ile ma. Dziękuje !
Oddychanie ma ogromne znaczenie i mam nadzieję, że zostanie poruszony temat oddychania na kanale. Czekam z niecierpliwością. 😬
Dzięki wielkie za ten film.Pozdrawiam
kolejna porcja pożytecznej wiedzy! subskrybujcie bo warto!