A jeśli chcecie dowiedzieć się jeszcze więcej o kręgosłupie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/ Pełny plan rehabilitacji w opisie! Pamiętajcie: 1. Jeśli coś powoduje mocny, niemijający ból to omijamy lub zamieniamy to ćwiczenie, 2. Monitorujemy ułożenie swojej miednicy - kończymy te ćwiczenia, jeżeli miednica jest już w dobrym ustawieniu, 3. Każdy przypadek jest inny i unikalny. Nawet najlepszy uogólniony plan może nie działać na każdego. Jeśli nic nie działa i jesteś zagubiony, nie oszczędzaj na sobie i idź do fizjoterapeuty na indywidualną ocenę (gdy już będzie można).
A swayback bez tyłopochylenia miednicy? Ja mam tak, że mam wysunięte do przodu (zniesiona lordoza) biodra a gdy to koryguje i ustawiam je w linii to docgodzi do lekkiego przodopochylenia miednicy
dziękuję! 1. Polecam jazdę na rowerze, ale rower trekkingowy z maksymalnie wysoko ustawioną kierownicą, taka pozycja prawie w pionie. Cudownie rozluźnia. 2. Kiedy myjemy naczynia zawsze lekko pochylamy się do przodu i wtedy jest jeszcze gorzej a wystarczy oprzeć głowę o szafkę, to całkowicie zmienia naprężenia i także rozluźnia. 3. Polecam też spacerować z plecakiem (nawet pustym) Chodzi o to, żeby można się było złapać za paski (na wysokości trochę powyżej piersi) - mnie to bardzo prostuje i koryguje (ew spacerujemy z kijami) 4. Pływanie żabką 5. No i nigdy nie podnoście ciężkich rzeczy "z kręgosłupa" tylko zawsze "z kucek" a spanie z podłożoną poduszką jest sensowne? pozdrawiam P.
Jeżeli zniesiona lordoza jest problemem funkcjonalnym, czyli zaburzenie nastąpiło na drodze nieprawidłowych napięć czy siły mięśni (o czym mowa w filmie) to wszystko się zgadza. Natomiast są osoby, które mają strukturalnie zniesioną lordozę (jak ja) i wykonywanie większości tych ćwiczeń i przeprostów może im poważnie zaszkodzić. Powodem mogą być np. wysokie wyrostki kolczyste, które "nie pozwalają" na wykonywanie odgięcia do tyłu. Swego czasu mocno się z tym siłowałem chcąc zwiększyć mobilność i tylko sobie zaszkodziłem. Przy dużych siłach i słabych więzadłach lub zwyrodnieniach (dyskopatii) można nawet nabawić się kręgozmyku. Dlatego warto poznać swoją budowę anatomiczną (czyt. diagnostyka) zanim przejdzie się do usprawniania ciała.
Komentarz dla zasięgów i w podziękowaniu za ogrom przydatnej wiedzy - po kilku miesiącach bólu w odcinku lędźwiowym wreszcie mam diagnozę - tyłopochylenie miednicy 🙈 będę działać Twoimi metodami i mam nadzieję, że wrócę do pełnej sprawności.
Jak zwykle super filmik, bardzo przydatny. Intuicyjnie większość wykonuję, ale z drugiej strony z racji dyskopatii L4-L5 i L5-S1 wykonuję( zalecane przez fizjoterapeutów, tych samych, którzy stwierdzili, że nie mam prawie lordozy lędźwiowej) ćwiczenia przeciwstawne, Wciąganie brzucha, podwijanie miednicy, przyklejanie pleców w pozycji leżenia na plecach, koci grzbiet ale do prostych pleców, a nie wymuszenia hiperlordozy i inne. Efektów brak, ból przeciążeniowy podczas stania nie do wytrzymania. A napięcie mięśniowe mam wszędzie tzn pośladek, tył uda ale i przód uda. Z kolei brzuch b słaby, stad zalecano mi również brzuszki, a jednocześnie wiem intuicyjnie, że to pogłębia hipolordozę, i koło się zamyka:/
U mnie podobny temat. L4-L5, L5-S1 dehydratacja, wypukliny 3mm i spłaszczenie lordozy ledzwiowej. A fizjo również zalecił podwijanie miednicy czyli jakby dalsze spłaszczanie tej krzywizny... Jak to u Ciebie teraz po roku wygląda? Może inny fizjo zlecił co innego?
@@bambimasterable U każdego to wyglada inaczej, ja już z tym żyję 9 lat i wiem mniej więcej co mi pomaga, a co szkodzi , fizjoterapeuci też nie mają szklanej kuli, każdy chce dobrze i doradza różne rzeczy, ja itak naprawdę wyłuskuję z tych wszystkich ćwiczeń, to co mi służy. Na pewno zupełnie inaczej można ćwiczyc w fazie remisji( mniejszych dolegliwości), a inaczej kiedy jest pogorszenie. Moja podstawa to pozycja Pivota, na piłce, to mnie odciąża( nawadnia trochę dyski, u mnie daje efekty bo wtedy mam mniej zrętwiałą noge, więc ewidentnie ucik mniejszy), a ćwiczenia robię b różne, generalnie staram się być w miarę rozciągnięta, robię ćwiczenia wzmanciające mięśnie głebokie i ponieważ mam zagietą kośc ogonową i silny jej ból, ćwicze mięśień pośladkowy wielki. Nie robię brzuszków i innych tego typu ćwiczeń bo to ewidentnie mi nie służy. A co do wypuklin to tak naprawdę robiąc rezonans w pozycji leżącej, kiedy ktoś ma dolegliwości podczas stania i chodzenia, ma niewielki sens, tzn dziś możesz mieć wypukline 3mm, innego dnia troche inaczej, więc ja już nie robię dla każdego fizjoteapeuty nowego MR.
@@tomaszjaje Konkretne ćwiczenia nie, to proces, wiele różnych ćwiczeń wykonuję, ogólnie styl życia. Jest raz lepiej, raz gorzej ale ogólnie jestem w dobrej formie. na pewno to co mogę doradzić to pozytywne nastawienie, a nie przekonanie, że jest się uszkodzonym i będzie źle.
Dawno nie zaglądałam na Twój kanał a tu taki filmik zaległy a dobry dla mnie. Mam ten problem a w szyjnym to nawet miałam opisaną kilkanaście lat temu na rtg kifoze zamiast lordozy! Zrobiłam te ćwiczenia i myślę je powtarzac co 2 dzień conajmniej przez 1mc. Dziękuję
Stosuje ten trening od miesiąca i efektów wizualnych jeszcze nie mam. Jednakże czuje poprawę postawy i to że mięśnie się wzmocniły. Na początku miałam lekki ból, taki dyskomfort przy robieniu, teraz już jest okay. Aha i przed tym byłam u fizjo rozluźnić napięcia kręgosłupa, bardzo duża ulga. Trzymam kciuki za wszystkich co walczą jak ja👍
Ależ już Ci Kornelu nabiłam tych wyświetleń 😅 wielkie szczęście, że natknęłam się na to video, już mam tak pogłębiony problem tyłopochylenia, że aż mi jakaś buła narosła w okolicach kości krzyżowej. Dziękuję Ci serdecznie za nadzieję przede wszystkim, pozdro i leci sub oczywiście 👏
Miałem duży problem z bólem w odcinku ledzwiowym. Zdiagnozowano zniesienie lordozy ledzwiowej. Poszedłem do fizjo i okazało się że mam calkowicie nieaktywne mięśnie biodrowo ledzwiowe. Terapeuta aktywowal je i jest o niebo lepiej. Przyjemne to nie było ale polecam 🙂
Kornel, bardzo dziękuję za ten film 😁. Niewiele jest w sieci materiałów, gdzie ten temat przedstawiony jest tak kompetentnie i kompleksowo jak Ty to zrobiłeś. Na ogół przeważają filmy o przodopochyleniu, a wypłaszczona lordoza lędźwiowa też przecież stanowi powszechny problem 🙂 Brawo ! Ja borykam się niestety z tym problemem i od pewnego czasu go koryguję z niewielkimi (u mnie wada jest już mocno pogłębiona) ale jednak sukcesami 🙂. Część zaprezentowanych ćwiczeń i mobilizacji wykonywałem intuicyjnie, a teraz się utwierdziłem, że kierunek był słuszny. Zachęcam innych do ich wykonywania, ponieważ są skuteczne. Pozdrawiam 🙂
od zawsze pamiętam swój problem z brzuchem...ciągle go wciągam całe moje świadome życie...potem ciąże odnowiły dolegliwości no i w 2018 roku wynik rezonansu pokazał...teraz idę na kolejny zobaczyć co i jak
Bardzo długo czekałem na ten materiał, ale w końcu jest 😊 super podejście i dobrze wyjaśnione. Prosiłbym o materiał na temat napiętej przeponie. Pozdrawiam 🙂
Mam tę wadę od podstawówki. W tym momencie mam 25 lat. Dziś znalazłam ten materiał i zaczynam ćwiczyć. Odezwę się za parę miesięcy (może szybciej, zobaczymy 😉). Trzymajcie kciuki, bo mam wrażenie, że w końcu znalazłam coś co pomoże 🎉
Hej! Mi pomogła metoda McKenziego i Supermeny. Moim zdaniem nie tylko zginacze bioder ale i "czwórki" trzeba wzmocnić. Syzyfki dobrze wchodzą i jest lepiej
Jeju, kocham. Zaczynam od zaraz. W zasadzie nie przyprawiało mi to bólu pleców, ale nie umiałam się rozciągać. Przez parę miesięcy regularnie ćwiczyłam i próbowałam poprawić swoją mobilność, ale na marne. Szkoda, że nikt mi nie powiedział, że mam za bardzo spięte kulszowo-goleniowe, do tego tyłopochylenie, dlatego wszystkie skłony szły z kręgosłupa, a nie z miednicy. Jesteś niesamowity w tym co robisz. Proszę, nie przestawaj! ♥
Też mam problem z tyłem ud. I kurcze teraz wiem, dlaczego mimo, że już tyle ćwiczę mój tyłek nie odstaje, tylko zlewa się z plecami..bo nie mam tego delikatnego łuku w lędźwiowym... A cisnę ten tyłek i myślałam, że są słabo ćwiczę....
@@monikax249 No ja dokładnie tak samo. Z tym, że do ćwiczeń musiałabym jeszcze dołożyć nadwyżkę kaloryczną, żeby coś tam się z tym tyłkiem działo. A ostatnio jestem tak zawalona wszystkim, że nie potrafię tego wprowadzić w życie :/
Kornel, kocham Cię za ten film! 🐨 To co robisz jest niesamowicie pomocne i ratujące komfort życia. Dziękuję w imieniu wszystkich tyłopochylonych miednic na świecie! ❤️ Na ten momemt na polskim youtube najlepszy, najbardziej konkretny przepełniony merytoryczną i praktyczną wiedzą film dla tyłopochylonych 😅 ❤️ Ps. Powiedz proszę, jak z treningiem pośladków przy tym schorzeniu? Lepiej czasowo odpuścić czy są jakieś bezpieczne warianty? Bo domyślam sie że o hip thrust'ach trzeba zapomnieć
Hip thrust może zostać - należy jedynie wykonywać go w neutralnej pozycji miednicy, z zachowaniem lordozy lędźwiowej. Bez nadmiernego podwijania kości ogonowej na końcu :)
Super film, uświadomił mi min o potrzebie utrzymywania odpowiedniej pozycji miednicy przy rozciąganiu tylnej grupy uda. Które konkretne ćwiczenia na mięśnie brzucha byś polecił?
Jak zawsze film w klasie! Pytanie: jest możliwość przygotowania filmu o jednoczesnej hiperlordozie i tyłopochyleniu miednicy? Wydaje mi się, że tak właśnie jest w 2gim przykładzie na rycinie na początku. Dokładnie z taką postawą jak tam narysowana walczę...
@ NieMaLekko Kornel Pęksa Z przeprowadzonych badań wyszło mi spłycona lordoza lędźwiowa, niewielki zanik mięsni pośladkowych wielkich, boczne przyparcie rzepek w obu kolanach. Ból w odcinku lędźwiowym utrzymuje mi sie praktycznie caly czas czy siedze czy leze czy stoje czy ten zestaw ćwiczen mi pomoże ?w pracy w ostatnich 5 lat to siedzę cały czas lub w garbie stojąc przy montażu różnych rzeczy. Odczuwam też bóle w kolanach lub zgrzyty.
Sztos :D Ostatnio właśnie na zajęciach stwierdzono mi tyłopochylenie, okazuje się, że część ćwiczeń robiłem wcześniej :D Proszę, odpowiedz. Jak to jest. Czy trening siłowy jest ok ? 2 głowe wzmacniać również czasem czy tylko rozciągać ( mam ogarniętą mobilność w kulszowo-goleniowych ) ;-;
Mam pracę siedzącą jestem kierowcą po 12 godzin i zauważyłem że pomaga mi jak leżę przy scenie pod kątem 90 stopni leżę tak że 20 minut i mocno czuję jak rozciągam mięśnie ud i pośladków.
Hej. Czy jest możliwe posiadanie spłaszczonej lordozy lędźwiowej z jednoczesnym przodopochyleniem miednicy? Szukam w sieci informacji na ten temat, ale nic nie mogę znaleźć :/
12:06 Napisales "Nacisk na ledzwia, nigdy na biodra" moglbys wyjasnic dlaczego? Walcze z przodopochyleniem miednicy ( wiem ze to film o innym zagadnieniu ) , w pracy stoje 8h i czesto odczuwam ból w okolicach miednicy i ledzwi i gdy wypchne rekami miednice to cos przeskakuje i "strzela" i czuje ulge przez jakis czas. Nie powiniem tego robic?
Splycona lordoza przyczynia się do powstania dyskopatii takze wydaje mi sie ze mozna, bo dyskopatia jest skutkiem splyconej lordozy wiec jedno z drugim idzie zazwyczaj w parze
Lordoza i zwapnienie kosci kregoslupa bioder jak mam to robić nie czuje prawie rąk a teraz dretwieją mi nogi im więcej się ruszam tym bardziej nie dam rady wstać z łóżka
Bardzo pomocny filmik:)! Łapka w górę w ciemno. Mam trochę inne pytanie, zrobiłbyś filmik dla biegaczy o urazach ścięgna achillesa? Teraz dużo ludzi biega podczas zamknięcia siłowni, więc na pewno się przyda. Wiadomo że zerwanie ścięgna bądź poważniejsze urazy wymagają natychmiastowej pomoc specjalisty, ale chodzi mi o to jak mozna pomoc sobie samemu w domu (teraz gdy fizjoterapeuci nie mogą pracować) w przypadku przeciążenia lub starej odnowionej kontuzji np. po lekkim naderwaniu? Kiedy przestać rozciągać a kiedy zacząć wzmacniać łydki silowo żeby wrócić do biegania?
a co jesli sprawia mi to bol. z rezonansu wymika ze mam juz wzezenie kanalu i ucisk na nerwy. jadna z poduszek jest zcisnieta i przesunieta. cierpie juz od 4lat.sa dni ze nie moge sie wyprostowac.
Czy trening siłowy (pośladki) warto odpuścić, gdy zmagamy się z taką wada postawy? Czy są ćwiczenia ktore mogłabym wykonywać dodatkowo by pośladki lepiej wyglądały? Pozdrawiam serdecznie
A czy ten plan korekcyjny wyklucza trening siłowy? (Wyciskanie leżąc, podciąganie, przysiady ze sztangą itp) może inaczej ułoże pytanie, czy można ćwiczyć na siłowni i jednocześnie robić ćwiczenia korekcyjne? Np przed treningiem. Czy lepiej na czas korekcji zaprzestać treningów siłowych?
Czy osoby ktore nie powinny robic przysiadow mogą robić te przysiady z kolan z klęku? Jaka technika jest najlepsza? Moze kiedys filmik na ten temat? Pozdrawiam!
Ważne pytanie, widziałem filmik na którym było mówione, że jeśli spłycona lordoza wynika z genetycznego ustawienia kości krzyżowej i od małego mamy płaskie plecy, to jest to dla takiego człowieka norma i próba modyfikacji tego ustawienia zaburzy stabilność. Czy więc można w ciemno robić te ćwiczenia, jeśli nie wiem czy spłaszczenie jest stanem naturalnym (bo tak się genetycznie układa), czy patologiczne (od złego siedzenia itp.)?
Czy mógłbyś wytłumaczyć jak należy układać ramiona przy rozpiętkach czy krzyżowaniach rąk na wyciągu ? Z tego co zauważyłem na filmach osób ćwiczących, każdy ma ramiona ułożone inaczej. Na jedynie na jednym filmie usłyszałem ze poprawna technika rozpiętek to ułożenie ramion w taki sposób aby bicepsy były skierowane w sufit przy kącie 90 stopni ułożenia ramion względem tułowia co budzi mój niepokój bo bardzo przypomina mi to wyciskanie gilotynowe. Na kilku innych filmach tłumaczenie techniki rozpiętek również budziło moje wątpliwości.Do tej pory nie mogę znaleźć wiarygodnego źródła informacji :D
Czy pracując nad tyłopochyleniem miednicy można jednocześnie kontynuować treningi pośladków z ciężarami (martwe ciągi, hip trusty) czy mija się to z celem?
Hej. A może byś nagrał film związany z kortyzolem? Trochę ćwiczę, a dopiero teraz się dowiaduje o czymś takim jak brzuch kortyzolowy i widzę, że go mam. Dodatkowo ćwiczę także tabaty/interwały i nie chciałabym z nich rezygnować na zawszę ;/ lubię się porządnie zmęczyć.
W badaniu strzalkowym wyszlo mi ze mam hiperlordoze a w badaniu TK ze mam splycona lordoze. Mam stabilizacje L5S1 i obustronna kregoszczeline. Powie mi ktos jak cwiczyc wlasciwie?
Witam. A czy w supermenie i w klęku nie powinno się napiac brzucha? Co jeśli już mam dyskopatie? W syrence nie powinno się napiac pośladków? Jak nie to czemu?
Witam. Rezonans wykazał u mnie zniesiona lordoze kregoslupa L, zmiany zwyrodnieniowe i osteofity. Czy te cwiczenia beda dla mnie odpowiednie? Czy splaszczona lordoza i zniesiona to to samo?
Cześć. Rok temu miałem dyskopatię i na rezonansie wyszła mi spłycona lordoza. Czy mogło być to spowodowane stanem zapalnym? Teraz nie widzę abym miał tą przypadłość.
Czy gdy nie można doprostować kręgosłupa w odcinku lędźwiowym gdy się siedzi w siadzie prostym lub robi przykuć to jest to oznaka tyłopochylenia miednicy?
Czy możliwe, że przy tej wadzie zginacze bioder są spięte i trzeba się rozciągać? Czy spięcie wynika jednak może z osłabienia? Mam pracę przy biurku i wydaje mi się, że są bardzo spięte.
![Top 14 błędów, które niszczą Twój kręgosłup [Sprawdź się!]](/img/1.gif)
A jeśli chcecie dowiedzieć się jeszcze więcej o kręgosłupie, to zapraszam do obejrzenia lekcji "Kuloodporne plecy": kregoslup.niemalekko.com/
Pełny plan rehabilitacji w opisie!
Pamiętajcie: 1. Jeśli coś powoduje mocny, niemijający ból to omijamy lub zamieniamy to ćwiczenie,
2. Monitorujemy ułożenie swojej miednicy - kończymy te ćwiczenia, jeżeli miednica jest już w dobrym ustawieniu,
3. Każdy przypadek jest inny i unikalny. Nawet najlepszy uogólniony plan może nie działać na każdego. Jeśli nic nie działa i jesteś zagubiony, nie oszczędzaj na sobie i idź do fizjoterapeuty na indywidualną ocenę (gdy już będzie można).
Może coś o odcinku piersiowym i mięśniu podlopatkowym
A swayback bez tyłopochylenia miednicy? Ja mam tak, że mam wysunięte do przodu (zniesiona lordoza) biodra a gdy to koryguje i ustawiam je w linii to docgodzi do lekkiego przodopochylenia miednicy
Hej @Nie_Ma_Lekko 🙂 mam ewidentnie przodopochylenie, a rentgen stwierdził u mnie spłaszczenie lordozy. Czy jest to możliwe? 🫢🫢
dziękuję!
1. Polecam jazdę na rowerze, ale rower trekkingowy z maksymalnie wysoko ustawioną kierownicą, taka pozycja prawie w pionie. Cudownie rozluźnia.
2. Kiedy myjemy naczynia zawsze lekko pochylamy się do przodu i wtedy jest jeszcze gorzej a wystarczy oprzeć głowę o szafkę, to całkowicie zmienia naprężenia i także rozluźnia.
3. Polecam też spacerować z plecakiem (nawet pustym) Chodzi o to, żeby można się było złapać za paski (na wysokości trochę powyżej piersi) - mnie to bardzo prostuje i koryguje (ew spacerujemy z kijami)
4. Pływanie żabką
5. No i nigdy nie podnoście ciężkich rzeczy "z kręgosłupa" tylko zawsze "z kucek"
a spanie z podłożoną poduszką jest sensowne?
pozdrawiam
P.
Ja tez szukałem takich ćwiczeń. Niektóre z nich robiłem a nie wiedziałem ze działają pozytywnie na lordozę ledzwiową. Dziękuje super film
Dziękuję za ten materiał! O pogłębionej lordozie jest dużo informacji, o spłyconej - jak na lekarstwo.
Lubię sposób w jaki pan przekazuje wiedzę. Proszę pomyśleć o ćwiczeniach dla osób z kręgozmykiem.
Pozdrawiam
Podbijam! W tym temacie internet także milczy😓
Jeżeli zniesiona lordoza jest problemem funkcjonalnym, czyli zaburzenie nastąpiło na drodze nieprawidłowych napięć czy siły mięśni (o czym mowa w filmie) to wszystko się zgadza. Natomiast są osoby, które mają strukturalnie zniesioną lordozę (jak ja) i wykonywanie większości tych ćwiczeń i przeprostów może im poważnie zaszkodzić. Powodem mogą być np. wysokie wyrostki kolczyste, które "nie pozwalają" na wykonywanie odgięcia do tyłu. Swego czasu mocno się z tym siłowałem chcąc zwiększyć mobilność i tylko sobie zaszkodziłem. Przy dużych siłach i słabych więzadłach lub zwyrodnieniach (dyskopatii) można nawet nabawić się kręgozmyku. Dlatego warto poznać swoją budowę anatomiczną (czyt. diagnostyka) zanim przejdzie się do usprawniania ciała.
Jak sprawdzic czy ma się strukturalnie zniesiona lordoze ledzwiowa czy funkcjonalnie? Na jakiej podstawie można to stwierdzić?
Komentarz dla zasięgów i w podziękowaniu za ogrom przydatnej wiedzy - po kilku miesiącach bólu w odcinku lędźwiowym wreszcie mam diagnozę - tyłopochylenie miednicy 🙈 będę działać Twoimi metodami i mam nadzieję, że wrócę do pełnej sprawności.
Jak zwykle super filmik, bardzo przydatny. Intuicyjnie większość wykonuję, ale z drugiej strony z racji dyskopatii L4-L5 i L5-S1 wykonuję( zalecane przez fizjoterapeutów, tych samych, którzy stwierdzili, że nie mam prawie lordozy lędźwiowej) ćwiczenia przeciwstawne, Wciąganie brzucha, podwijanie miednicy, przyklejanie pleców w pozycji leżenia na plecach, koci grzbiet ale do prostych pleców, a nie wymuszenia hiperlordozy i inne. Efektów brak, ból przeciążeniowy podczas stania nie do wytrzymania. A napięcie mięśniowe mam wszędzie tzn pośladek, tył uda ale i przód uda. Z kolei brzuch b słaby, stad zalecano mi również brzuszki, a jednocześnie wiem intuicyjnie, że to pogłębia hipolordozę, i koło się zamyka:/
U mnie podobny temat.
L4-L5, L5-S1 dehydratacja, wypukliny 3mm i spłaszczenie lordozy ledzwiowej.
A fizjo również zalecił podwijanie miednicy czyli jakby dalsze spłaszczanie tej krzywizny...
Jak to u Ciebie teraz po roku wygląda? Może inny fizjo zlecił co innego?
@@bambimasterable U każdego to wyglada inaczej, ja już z tym żyję 9 lat i wiem mniej więcej co mi pomaga, a co szkodzi , fizjoterapeuci też nie mają szklanej kuli, każdy chce dobrze i doradza różne rzeczy, ja itak naprawdę wyłuskuję z tych wszystkich ćwiczeń, to co mi służy. Na pewno zupełnie inaczej można ćwiczyc w fazie remisji( mniejszych dolegliwości), a inaczej kiedy jest pogorszenie. Moja podstawa to pozycja Pivota, na piłce, to mnie odciąża( nawadnia trochę dyski, u mnie daje efekty bo wtedy mam mniej zrętwiałą noge, więc ewidentnie ucik mniejszy), a ćwiczenia robię b różne, generalnie staram się być w miarę rozciągnięta, robię ćwiczenia wzmanciające mięśnie głebokie i ponieważ mam zagietą kośc ogonową i silny jej ból, ćwicze mięśień pośladkowy wielki. Nie robię brzuszków i innych tego typu ćwiczeń bo to ewidentnie mi nie służy. A co do wypuklin to tak naprawdę robiąc rezonans w pozycji leżącej, kiedy ktoś ma dolegliwości podczas stania i chodzenia, ma niewielki sens, tzn dziś możesz mieć wypukline 3mm, innego dnia troche inaczej, więc ja już nie robię dla każdego fizjoteapeuty nowego MR.
Część Marta, mam tak samo czy pomogły Ci jakies konkretne ćwiczenia?
@@tomaszjaje Konkretne ćwiczenia nie, to proces, wiele różnych ćwiczeń wykonuję, ogólnie styl życia. Jest raz lepiej, raz gorzej ale ogólnie jestem w dobrej formie. na pewno to co mogę doradzić to pozytywne nastawienie, a nie przekonanie, że jest się uszkodzonym i będzie źle.
@@martynagorecka389co to jest pozycja pivota w rehabilitacji?
Tego filmu szukałem i to już czas kwarantanny wykorzystuje do korekcji WIELKI DZIĘKI
Genialny film chłopie
Dawno nie zaglądałam na Twój kanał a tu taki filmik zaległy a dobry dla mnie. Mam ten problem a w szyjnym to nawet miałam opisaną kilkanaście lat temu na rtg kifoze zamiast lordozy! Zrobiłam te ćwiczenia i myślę je powtarzac co 2 dzień conajmniej przez 1mc. Dziękuję
Film którego szukałam od dawna
Dziękuję za film.Dużo potrzebnych informacji i świetne ćwiczenia.
bardzo dziękuję za filmik
Chyba materiał na moje zamówienie, niedawno coś takiego sugerowałem. Tak czy inaczej wielki dzięki!
Dziękuje za film 😊
Z Nieba mi spadłeś😇 Ból ponownie się odezwał teraz jak siedzę w domu... A ten film to ratunek dla moich pleców 😍 Dziękuję
Filmik jest naprawde swietny, bardzo pomocny, symboliczne kilka zlotych przeleje napewno pozdrawiam
Nr 1 w kwestii zniesionej lordozy,bardzo Ci dziękuję 🤝
Super.wdzedzie filmy na poglebienie lordozy a na zniesienie nic.wielkie dzieki
Czekałam na to. Tak mało info dla tej wady... Dzięki!
Zdecydowanie dla mnie . Dzięki
Wow, super przedstawione, dykcja, montaż i oczywiście merytoryka
Dziekuje, wszystko super wytłumaczone..No i za tipy!
Stosuje ten trening od miesiąca i efektów wizualnych jeszcze nie mam. Jednakże czuje poprawę postawy i to że mięśnie się wzmocniły. Na początku miałam lekki ból, taki dyskomfort przy robieniu, teraz już jest okay. Aha i przed tym byłam u fizjo rozluźnić napięcia kręgosłupa, bardzo duża ulga. Trzymam kciuki za wszystkich co walczą jak ja👍
Ależ już Ci Kornelu nabiłam tych wyświetleń 😅 wielkie szczęście, że natknęłam się na to video, już mam tak pogłębiony problem tyłopochylenia, że aż mi jakaś buła narosła w okolicach kości krzyżowej. Dziękuję Ci serdecznie za nadzieję przede wszystkim, pozdro i leci sub oczywiście 👏
Jak Ci idzie? Ja już dawno widziałam ten film, ale ciąża mnie zatrzymała. Zaczynam od jutra 😁
Coś dla mnie!
Spróbuję :)
Miałem duży problem z bólem w odcinku ledzwiowym. Zdiagnozowano zniesienie lordozy ledzwiowej. Poszedłem do fizjo i okazało się że mam calkowicie nieaktywne mięśnie biodrowo ledzwiowe. Terapeuta aktywowal je i jest o niebo lepiej. Przyjemne to nie było ale polecam 🙂
Dzieki wielkie!!
bardzo Ci dziękuję ❤❤❤
Kornel, bardzo dziękuję za ten film 😁. Niewiele jest w sieci materiałów, gdzie ten temat przedstawiony jest tak kompetentnie i kompleksowo jak Ty to zrobiłeś. Na ogół przeważają filmy o przodopochyleniu, a wypłaszczona lordoza lędźwiowa też przecież stanowi powszechny problem 🙂 Brawo ! Ja borykam się niestety z tym problemem i od pewnego czasu go koryguję z niewielkimi (u mnie wada jest już mocno pogłębiona) ale jednak sukcesami 🙂. Część zaprezentowanych ćwiczeń i mobilizacji wykonywałem intuicyjnie, a teraz się utwierdziłem, że kierunek był słuszny. Zachęcam innych do ich wykonywania, ponieważ są skuteczne. Pozdrawiam 🙂
Super informacje idealnie dla mnie. Dzieki swietna robota.
od zawsze pamiętam swój problem z brzuchem...ciągle go wciągam całe moje świadome życie...potem ciąże odnowiły dolegliwości no i w 2018 roku wynik rezonansu pokazał...teraz idę na kolejny zobaczyć co i jak
Dzięki za kawał wiedzy!
mam zyczenie co do filmu :) poprosze o zamrozonym stawie naramiennym oraz gęsia stopka. pozdro!
❤ dziękuję
Świetny materiał, prawdziwie kompleksowe podejście, bravo ;)
Czekałem na ten temat, dziękuję
Super porady! Świetny odcinek👍Pozdrawiam😄
Dzięki Mistrzu! 🤗
super!dzieki!wszystkie filmy sa o poglebieniu.mam zniesienie wiec material sie przyda
Super, dokładnie tego mi było trzeba. Dzięki, Kornel!
Pan jest genialny ❤️
Bardzo długo czekałem na ten materiał, ale w końcu jest 😊 super podejście i dobrze wyjaśnione. Prosiłbym o materiał na temat napiętej przeponie. Pozdrawiam 🙂
Z nieba mi spadłeś aniele 💪
Super film pełen przydatnych wskazówek!! Dzięki!
Dobre to było! Dziękuję za instruktaż
Wielkie dzięki, dokładnie tego szukałem :)
Mam tę wadę od podstawówki. W tym momencie mam 25 lat. Dziś znalazłam ten materiał i zaczynam ćwiczyć. Odezwę się za parę miesięcy (może szybciej, zobaczymy 😉). Trzymajcie kciuki, bo mam wrażenie, że w końcu znalazłam coś co pomoże 🎉
są już jakieś wyniki?
i jak?
To sie odezwala
Nadal czekamy
To kiedy zaczniesz ćwiczyć i zdasz relację ? :)
Swietny materiał !
Lecicie z tematem byczki . Trzymam kciuki.
Hej! Mi pomogła metoda McKenziego i Supermeny. Moim zdaniem nie tylko zginacze bioder ale i "czwórki" trzeba wzmocnić. Syzyfki dobrze wchodzą i jest lepiej
Super filmik
Jeju, kocham. Zaczynam od zaraz. W zasadzie nie przyprawiało mi to bólu pleców, ale nie umiałam się rozciągać. Przez parę miesięcy regularnie ćwiczyłam i próbowałam poprawić swoją mobilność, ale na marne. Szkoda, że nikt mi nie powiedział, że mam za bardzo spięte kulszowo-goleniowe, do tego tyłopochylenie, dlatego wszystkie skłony szły z kręgosłupa, a nie z miednicy.
Jesteś niesamowity w tym co robisz. Proszę, nie przestawaj! ♥
Też mam problem z tyłem ud. I kurcze teraz wiem, dlaczego mimo, że już tyle ćwiczę mój tyłek nie odstaje, tylko zlewa się z plecami..bo nie mam tego delikatnego łuku w lędźwiowym... A cisnę ten tyłek i myślałam, że są słabo ćwiczę....
@@monikax249 No ja dokładnie tak samo. Z tym, że do ćwiczeń musiałabym jeszcze dołożyć nadwyżkę kaloryczną, żeby coś tam się z tym tyłkiem działo. A ostatnio jestem tak zawalona wszystkim, że nie potrafię tego wprowadzić w życie :/
@@ninjaa1313 jak tam efekty?
Fajny film!
Kornel, kocham Cię za ten film! 🐨 To co robisz jest niesamowicie pomocne i ratujące komfort życia. Dziękuję w imieniu wszystkich tyłopochylonych miednic na świecie! ❤️ Na ten momemt na polskim youtube najlepszy, najbardziej konkretny przepełniony merytoryczną i praktyczną wiedzą film dla tyłopochylonych 😅 ❤️
Ps. Powiedz proszę, jak z treningiem pośladków przy tym schorzeniu? Lepiej czasowo odpuścić czy są jakieś bezpieczne warianty? Bo domyślam sie że o hip thrust'ach trzeba zapomnieć
Hip thrust może zostać - należy jedynie wykonywać go w neutralnej pozycji miednicy, z zachowaniem lordozy lędźwiowej. Bez nadmiernego podwijania kości ogonowej na końcu :)
@@Nie_Ma_Lekko A to mi ulżyło wtedy 😅 Dziękuję za odpowiedź ❤️
Kornel jeżeli mi to pomoże to zostanę Twoim patronem 😀
I jak? 😉
No i wielgasne dzieki!
Super super
Z przodopochylenia nabawiłam się tyłopochylenia. Także wiem jak jest... ;) w obie strony
Super film, uświadomił mi min o potrzebie utrzymywania odpowiedniej pozycji miednicy przy rozciąganiu tylnej grupy uda. Które konkretne ćwiczenia na mięśnie brzucha byś polecił?
Przy problemach z plecami odcinku lędźwiowym bardzo mi pomaga kosmodysk na odcinek lędźwiowy polecam wszystkim!
A to naprawdę niski koszt.......
Jak zawsze film w klasie! Pytanie: jest możliwość przygotowania filmu o jednoczesnej hiperlordozie i tyłopochyleniu miednicy? Wydaje mi się, że tak właśnie jest w 2gim przykładzie na rycinie na początku. Dokładnie z taką postawą jak tam narysowana walczę...
@
NieMaLekko Kornel Pęksa Z przeprowadzonych badań wyszło mi spłycona lordoza lędźwiowa, niewielki zanik mięsni pośladkowych wielkich, boczne przyparcie rzepek w obu kolanach. Ból w odcinku lędźwiowym utrzymuje mi sie praktycznie caly czas czy siedze czy leze czy stoje czy ten zestaw ćwiczen mi pomoże ?w pracy w ostatnich 5 lat to siedzę cały czas lub w garbie stojąc przy montażu różnych rzeczy. Odczuwam też bóle w kolanach lub zgrzyty.
Sztos :D Ostatnio właśnie na zajęciach stwierdzono mi tyłopochylenie, okazuje się, że część ćwiczeń robiłem wcześniej :D Proszę, odpowiedz. Jak to jest. Czy trening siłowy jest ok ? 2 głowe wzmacniać również czasem czy tylko rozciągać ( mam ogarniętą mobilność w kulszowo-goleniowych ) ;-;
Mam pracę siedzącą jestem kierowcą po 12 godzin i zauważyłem że pomaga mi jak leżę przy scenie pod kątem 90 stopni leżę tak że 20 minut i mocno czuję jak rozciągam mięśnie ud i pośladków.
Hej. Czy jest możliwe posiadanie spłaszczonej lordozy lędźwiowej z jednoczesnym przodopochyleniem miednicy? Szukam w sieci informacji na ten temat, ale nic nie mogę znaleźć :/
12:06 Napisales "Nacisk na ledzwia, nigdy na biodra" moglbys wyjasnic dlaczego? Walcze z przodopochyleniem miednicy ( wiem ze to film o innym zagadnieniu ) , w pracy stoje 8h i czesto odczuwam ból w okolicach miednicy i ledzwi i gdy wypchne rekami miednice to cos przeskakuje i "strzela" i czuje ulge przez jakis czas. Nie powiniem tego robic?
Czy można wykonywać te ćwiczenia mając dyskopatię? ( L5-S1)
Dokładnie mam ten sam problem..
Nie można.
Splycona lordoza przyczynia się do powstania dyskopatii takze wydaje mi sie ze mozna, bo dyskopatia jest skutkiem splyconej lordozy wiec jedno z drugim idzie zazwyczaj w parze
A co poradzić na zniesioną lordozę i poziome ustawienie kości krzyżowej bez przodo- i tyłopochylenia?
Lordoza i zwapnienie kosci kregoslupa bioder jak mam to robić nie czuje prawie rąk a teraz dretwieją mi nogi im więcej się ruszam tym bardziej nie dam rady wstać z łóżka
Po kilku dniach robienia ćwiczen na przodopochyelnie miednicy zdalam sobie sprawe z tego, ze.... mam tylopochylenie miednicy....
Bardzo pomocny filmik:)! Łapka w górę w ciemno.
Mam trochę inne pytanie, zrobiłbyś filmik dla biegaczy o urazach ścięgna achillesa? Teraz dużo ludzi biega podczas zamknięcia siłowni, więc na pewno się przyda. Wiadomo że zerwanie ścięgna bądź poważniejsze urazy wymagają natychmiastowej pomoc specjalisty, ale chodzi mi o to jak mozna pomoc sobie samemu w domu (teraz gdy fizjoterapeuci nie mogą pracować) w przypadku przeciążenia lub starej odnowionej kontuzji np. po lekkim naderwaniu? Kiedy przestać rozciągać a kiedy zacząć wzmacniać łydki silowo żeby wrócić do biegania?
a co jesli sprawia mi to bol. z rezonansu wymika ze mam juz wzezenie kanalu i ucisk na nerwy. jadna z poduszek jest zcisnieta i przesunieta. cierpie juz od 4lat.sa dni ze nie moge sie wyprostowac.
Witam ! A może coś o przeprostowaniu lordozy szyjnej??
A jeśli ćwiczę w domu siłowo to lepiej zrobić ten zestaw przed tym treningiem czy po nim?
Problem z którym borykam się od studiów, brakuje trochę samozaparcia i stare nawyki wracają. Ale patent z poduszką przetestuję!
Świetny materiał! Kornel, jak mają się omówione przez Ciebie ćwiczenia gdy w parze z tyłopochyleniem miednicy występuje lordoza piersiowa?
3:20ćwiczenia.
Czy trening siłowy (pośladki) warto odpuścić, gdy zmagamy się z taką wada postawy? Czy są ćwiczenia ktore mogłabym wykonywać dodatkowo by pośladki lepiej wyglądały? Pozdrawiam serdecznie
Można ćwiczyć pośladki, ale w neutralnej pozycji miednicy!
A czy ten plan korekcyjny wyklucza trening siłowy? (Wyciskanie leżąc, podciąganie, przysiady ze sztangą itp) może inaczej ułoże pytanie, czy można ćwiczyć na siłowni i jednocześnie robić ćwiczenia korekcyjne? Np przed treningiem. Czy lepiej na czas korekcji zaprzestać treningów siłowych?
Też chciałbym zapytać
Można wybrać drogę jednoczesnego treningu, ale będzie wolniej. Nasze ciało w wysiłku skłania się ku starym, znanym wzorcom
A są jakieś ćwiczenia, których w 100% powinienem unikać na czas korekcji? Nie robię martwego ciągu a tak to raczej większość tych popularnych ćwiczeń
A czy był gdzieś już materiał na problem w drugą stronę tj. pogłębiona lordoza i przodopochylenie, ból pleców?
Był, nawet trzyczęściowy. :)
Oczywiście! ruclips.net/video/J52xBzfs8bQ/видео.html
@@aggipy0 dziękuję 😊
@@Nie_Ma_Lekko wielkie dzięki 😁👍
Czy osoby ktore nie powinny robic przysiadow mogą robić te przysiady z kolan z klęku? Jaka technika jest najlepsza? Moze kiedys filmik na ten temat? Pozdrawiam!
Ważne pytanie, widziałem filmik na którym było mówione, że jeśli spłycona lordoza wynika z genetycznego ustawienia kości krzyżowej i od małego mamy płaskie plecy, to jest to dla takiego człowieka norma i próba modyfikacji tego ustawienia zaburzy stabilność.
Czy więc można w ciemno robić te ćwiczenia, jeśli nie wiem czy spłaszczenie jest stanem naturalnym (bo tak się genetycznie układa), czy patologiczne (od złego siedzenia itp.)?
Czy mógłbyś wytłumaczyć jak należy układać ramiona przy rozpiętkach czy krzyżowaniach rąk na wyciągu ? Z tego co zauważyłem na filmach osób ćwiczących, każdy ma ramiona ułożone inaczej. Na jedynie na jednym filmie usłyszałem ze poprawna technika rozpiętek to ułożenie ramion w taki sposób aby bicepsy były skierowane w sufit przy kącie 90 stopni ułożenia ramion względem tułowia co budzi mój niepokój bo bardzo przypomina mi to wyciskanie gilotynowe. Na kilku innych filmach tłumaczenie techniki rozpiętek również budziło moje wątpliwości.Do tej pory nie mogę znaleźć wiarygodnego źródła informacji :D
Dzień dobry Czy ta wada postawy może powodować mrowienie stóp? Zwłaszcza podczas siedzenia?
Czy można robić duże ilości pompek i burpees przy tym schorzeniu?
Czy pracując nad tyłopochyleniem miednicy można jednocześnie kontynuować treningi pośladków z ciężarami (martwe ciągi, hip trusty) czy mija się to z celem?
Czy można wykonywać te ćwiczenia mając skoliozę? Nie jest ona przeciwwskazaniem?
Hej. A może byś nagrał film związany z kortyzolem? Trochę ćwiczę, a dopiero teraz się dowiaduje o czymś takim jak brzuch kortyzolowy i widzę, że go mam. Dodatkowo ćwiczę także tabaty/interwały i nie chciałabym z nich rezygnować na zawszę ;/ lubię się porządnie zmęczyć.
W badaniu strzalkowym wyszlo mi ze mam hiperlordoze a w badaniu TK ze mam splycona lordoze.
Mam stabilizacje L5S1 i obustronna kregoszczeline.
Powie mi ktos jak cwiczyc wlasciwie?
Mam splyconą lordoze ledzwiowa I problem z rwą kulszową......sprobuje tych ćwiczeń bo może to przez tą wadę postawy mam tą rwe...???
Cześć. Bardzo dobry filmik. Są dwie kwestie, które nie dają mi spokoju. Po co taborecik pod laptop na stole? Oraz te dwa wielkie tv kineskopowe?
Czy jak podłoże koc, poduszkę pod lędźwia na macie i mnie boli ten odcinek to mam dalej wykonywać ćwiczenie ?
Wiem, że byłaby to dość inwazyjna metoda, ale czy siedząc jak 1:02, można biernie leczyć przodopochylenie miednicy?
Odpuściłbym, podparcie lędźwiowego to dosyć uniwersalne zalecenie 😃
Witam.
A czy w supermenie i w klęku nie powinno się napiac brzucha?
Co jeśli już mam dyskopatie?
W syrence nie powinno się napiac pośladków?
Jak nie to czemu?
Witam. Rezonans wykazał u mnie zniesiona lordoze kregoslupa L, zmiany zwyrodnieniowe i osteofity. Czy te cwiczenia beda dla mnie odpowiednie? Czy splaszczona lordoza i zniesiona to to samo?
Cześć. Rok temu miałem dyskopatię i na rezonansie wyszła mi spłycona lordoza. Czy mogło być to spowodowane stanem zapalnym? Teraz nie widzę abym miał tą przypadłość.
Czy gdy nie można doprostować kręgosłupa w odcinku lędźwiowym gdy się siedzi w siadzie prostym lub robi przykuć to jest to oznaka tyłopochylenia miednicy?
Czy możliwe, że przy tej wadzie zginacze bioder są spięte i trzeba się rozciągać? Czy spięcie wynika jednak może z osłabienia? Mam pracę przy biurku i wydaje mi się, że są bardzo spięte.