Jest takie określenie: "bohater, którego potrzebujemy, ale na którego nie zasługujemy". To właśnie Marek Purczyński. Co ja się nauczyłem z Twoich filmów Marku, dzięki Ci bardzo za wszystko!
Serdecznie dziękuję za ten przekaz ,ja właśnie mam ten problem.Prawdopodobnie bardzo wiele lat temu jak byłam w ciąży doszło do uszkodzenia mięśni brzucha i podprostowanie kręgosłupa,bo płód był bardzo duży jak na moją drobną i delikatną budowę ciała.
Najlepszy kanał na yt. Sam mam hiperlordoze i zacząłem od niedawna holistycznie to naprawiać. Na początku to ćwiczenie może się wydawać nie do wykonania. Jak macie problem to piszcie pod tym komentarzem to dam wam wskazówki. Nigdy nie czułem, żeby mój brzuch tak dobrze pracował podczas jakiegokolwiek ćwiczenia. Super ćwiczenie.
Znalazłem Cię bo mnie zabolały plecy po przerwie w siłownii i odkryłem, że mam hiperlordozę. Zrobiłem tylko dla próby, te ćwiczenia, myśląc że dla ja, scpetycznie. A tu naglę ból znacznie znikąl! Dzięki!
Dziękuję a za lekcję bardzo cenną jestem po miesięcznej rehabilitacji to co teraz pokazałeś zastosuję napewno gdyż zmagałam się z bólami oglądając Ciebie ratujesz nasze zdrowie pomaga lecz trzeba się przyłożyć sumiennie ćwiczyć łatwo nie jest pozdrawiam 🌺👍⭐🦋
@@damianzochowski4722 witam trzeba też podejść duchowo do naszych dolegliwości ćwiczenia to jedno odżywianie witaminy B cynk wit.C- lek nie suplement jadłam ale również warzywa i owoce kiedyś mało jadłam bo nie miałam apetytu teraz jest lepiej a cały czas pracuję nad sobą życzę dużo miłości serdeczności oraz dobrego zdrowia i odporności oraz magii zbliżających się świąt pozdrawiam 🌲🌺⭐🦋
Najlepiej spędzone minuty! Nie tylko w tym filmiku, ale w innych również. Niesamowicie obnaża pan brak wiedzy trenerów personalnych i innych "specjalistów" :)
a z jakiego powodu trener personalny mialby miec wiedze lekarsko-terapeutyczna? Wszyscy chcieliby aby trenerzy byli najlepiej za free ale aby byli doktorami medycyny. Do personalnego trenera idziesz po cos innego niz do terapeuty.
hahaha dobre, jedeym okiem bedziesz zerkał na to czy oddychasz nosem czy ustami....zadanie jest proste cwicz dzien w dzien oddychanie nosem a wydychanie ustami, w ten sposb wyrobisz w glowie tryb tego zeby oddychac prawiedlowo
Film który pomógł mi najbardziej zrozumieć mój problem. Ból praktycznie zniknął ale czasami gdy gwałtownie odchyle się do tyłu czuje gwałtowne uklucie w dole pleców. Zdarza się to rzadziej niż kiedyś ale do końca nie jestem pewny czy to od lordozy. Pozdrawiam!
Za przodo-pochylenie jest często odpowiedzialna przykurczona taśma przednia. Taśmę przednią trzeba wówczas rozciągać. Mocny brzuch wszystkiego nie załatwi. Ja mam nie słaby brzuch (L - sit 20 s bez problemu) a przodo pochylenie mam. Ta pozycja to właściwie hollow body. Przy tym ćwiczeniu właściwe ustawienie odcinka lędźwiowego jest bardzo ważne, jednak nie uważam żeby to ćwiczenie miało wpływ na poprawę sytuacji osób które tą wadę postawy już mają.
dzięki za film, z tym oddychaniem to właśnie jest wiele nieporozumień. Wszędzie mówią "wdech głęboko do brzucha" , a ja zawsze mialem wrażenie ze coś z takim oddechem jest nie tak
Moim zdaniem metoda działa, choć wszystko zależy od stopnia zaawansowania lordozy i podejścia do ćwiczeń. W moim przypadku zauważyłem, że na pewno pozwala odciążyć i rozluźnić mięśnie pleców, dzięki wzmacnianiu mięśni brzucha. Co do samej lordozy to na pewno się ona nie pogłębiła, może delikatnie się zmniejszyła, ale myślę, że efekt mogłyby być jeszcze lepsze gdybym ćwiczył bardziej systematycznie. Myślę też, że warto również zadbać o odpowiednią pozycję siedzącą, jeśli wiele godzin dziennie spędza się np. przed komputerem. Większość ludzi myśli tylko o wygodnym krześle, ale mi w poprawie postawy pomogło także wymienienie monitora na taki o wyższej stópce, wcześniej nieumyślnie pochylałem się nad nisko postawionym na biurku monitorem co pogłębiało wadę postawy, garbiłem się i miewałem częstsze bóle pleców. Teraz już jest lepiej. Ćwicz systematycznie, mam nadzieję, że pomoże.
Super! Właśnie mam hiperlordoze (zamknięte biodra) i zamknięte barki a nie mam czasu (chęci) siedzieć dziennie po 1h więc takie ćwiczenia do 5min są świetne!!!!!!
Spoko ale bez rozciągnięcia/rozluźnienia spiętych mięśni to ci nic nie da, jeśli miałbym wybrać jedno z dwóch rozwiązań w celu zniwelowania dysfunkcji to wybrał bym rozciąganie/rozluźnianie spiętych mięśni niż wzmacnianie antagonistów.
Polecam wszystkim pilates!!! 3 minuty dziennie nie wystarczą, żeby zapomnieć o złych nawykach, gdzie wyginamy plecy nawet przy chodzeniu i po spacerach nas bolą plecy, nie mówiąc już o pracy, gdzie coś przenosimy itp. Marku, jak zawsze dobra robota, pozdrawiam.
W młodości grałem na klarnecie. Nauczyciel wytrenował mnie aby oddychać „na przeponę” robić balon z brzucha a nie nabierać powietrza w płuca. Miałem taki problem, że grając na klarnecie po kilka godzin dziennie dusiłem się i czułem się fatalnie, zawroty głowy i zmęczenie.
Może hiperlordozy nie ma się od urodzenia ale ja mam ją przez lekarzy odbierających mój poród. W wyniku komplikacji z porodu naturalnego zrobiło się wyciąganie próżniowo a gdy to nie wyszło zaczęli robić cesarkę. Ogólnie miałam bardzo słabe mięśnie po tym porodzie i rodzice robili ze mną rehabilitację 3 razy dziennie, żebym w ogóle zaczęła mówić i chodzić. Na estety dalej mam lordozę i to dość dużą ale staram się z tym walczyć...
Napewno wypróbuję to cwiczenie,mam okropne bóle w lędźwiach po cwiczeniu przysiadów ze sztanga i po skakance,rwie mnie jeden zginacz biodra,mam rowniez zaawansowane płaskostopie.Twoje filmiki duzo mi pomagają, dziękuję pozdrawiam.
Tak, mnie tez wszyscy mówili oddychaj brzuchem … gdzie cały core mam tak słaby po ciąży i cesarce , kręgosłup po operacji , hiperlordozę. Trudność sprawia mi stanie i dłuższe siedzenie , i wiecznie wydęty bęben, chociaż jestem szczupła 🤔
Nikt mi tego tak dobrze dotychczas nie wytłumaczył. Bujam się po fizjoteterapiach od lat, a problemy store tylko pogłębiają. Pytanie, co jeśli mam też dyslopatię szyjną i nie będę w stanie tak zadrzeć głowy, jak w ostatnim etapie?
Witam, bardzo dziękuję za film. Super pomocny. Przy okazji chciałam zapytać co Pan myśli o stwierdzeniu, ze nożyce to zabójstwo dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ktoś kiedyś tak mi powiedział i unikam ich na wszelki wypadek. Proszę o Pana zdanie na ten tema, to będzie dla mnie rzetelna informacja, może wrócę do tego ćwiczenia...Pozdrawiam
Dzieki za filmik. Czy mozna prosic o film na odwrotna sytuacje czyli splycona lordoze ledzwiowa? Cwiczenia jakie robic jakich nie, co nalezy wzmocnic co rozciagnac itp.
Cześć, jak twoje instrukcje mają się do materiału Szymona Mosznego o przodopochyleniu miednicy? Szymon twierdzi że wzmacnianie mięśni brzucha to za mało gdyż są one za słabe aby utrzymać miednicę w prawidłowej pozycji. Proszę o odpowiedź ponieważ nie wiem do kogo rad się stosować.
Dokładnie. Mam pogłębioną lordozę i bardzo mocne mięśnie brzucha nie poprawiają tej wady. Z tego co się dowiedziałam od fizjoterapeutów i na ćwiczeniach na zdrowy kręgosłup trzeba ćwiczyć mięśnie dna miednicy - mięśnie kegla :)
3 lata po opublikowaniu docieram tutaj i chwilę później leżę na macie i czuję faktycznie brak dyskomfortu w odcinku lędźwiowym. Jeżeli zastanawiasz się czy to działa, spróbuj i sam to poczujesz.
Ja mam lordoze szyi i przepuchline kręgosłupa a chcialabym cwiczyc a nwm co moge . Biegalam caly czas , polmaratony a teraz nic nie moge . Jest jakis ratunek dla mnie 🙏?
Czy to oznacza ze moge wykonywac cwiczenie zaprezentowane w 4:25 i nic wiecej z tego filmiku nie potrzebuje, skoro jestem w stanie je wykonywac? Nie jestem pewien czy dobrze to zrozumialem
Panie Marku, kifoza i pogłębiona lordoza, od czego zacząć, czy robić cwiczenia na jedna wade postawy, a pozniej na druga,( jesli tak to od ktorych cwiczen zaczac?) Czy mozna jednoczesnie ćwiczyć na obie?🤔
A co moze byc przyczyna tego ze nie jestem w stanie robic cwiczenia tzw. Rowerek czy utrzymac nog nad ziemia lezac, bo po chwili odczuwam bol w tzw. Krzyzu?
Czy przy hiperlordozie lędzwiowej można wykonywać trening interwałowy w którym występują ćwiczenia typu pajacyki, skakanka, szybki bieg w miejscu typu skip c?
Marku wielka prośba , jakby czas Ci pozwolił na nagrania materiału o rozciąganiu mięśni równoległobocznych i ćwiczeniach wzmacniających tą grupą oraz ich profilaktyce byłbym bardzo wdzięczny
Jako muzyk od dziecka ( trębacz ) byłem uczony aby oddychać mocno przeponą ( brzuchem ) . Dziś mam 50 lat i mega hiperlordozę. "Wypadanie" dysku przy byle pochyleniu. Dziękuję za ten film! Będę pracował nad korektą swojej postawy. Ale czy po 35 latach nawyku, da się to odwrócić ?
TO JEST GENIALNE, DZIĘKI WIELKIE, ZDROWIA!
Jest takie określenie: "bohater, którego potrzebujemy, ale na którego nie zasługujemy". To właśnie Marek Purczyński. Co ja się nauczyłem z Twoich filmów Marku, dzięki Ci bardzo za wszystko!
Ja zrobiłem przeszczep kręgosłupa u siebie po Jego filmach
@@marcincinal9001A ja złamałem ale mi wyjęli i już nic nie musze robić.
Obserwując wielu pseudotrenerow na YT dochodzę do wniosku że można więcej sobie szkód narobić niż pożytku. Dobrze że wyjaśniasz wiele rzeczy.
Pomogło?
Serdecznie dziękuję za ten przekaz ,ja właśnie mam ten problem.Prawdopodobnie bardzo wiele lat temu jak byłam w ciąży doszło do uszkodzenia mięśni brzucha i podprostowanie kręgosłupa,bo płód był bardzo duży jak na moją drobną i delikatną budowę ciała.
Najlepszy kanał na yt. Sam mam hiperlordoze i zacząłem od niedawna holistycznie to naprawiać.
Na początku to ćwiczenie może się wydawać nie do wykonania. Jak macie problem to piszcie pod tym komentarzem to dam wam wskazówki.
Nigdy nie czułem, żeby mój brzuch tak dobrze pracował podczas jakiegokolwiek ćwiczenia. Super ćwiczenie.
Poproszę o wzkazówki
Podbijam temat
Zaginął @@kubatyszynski2617
Dzięki wielkie za całą wiedzę, którą się z nami dzielisz.
Zaczynam wdrażać w życie. Wielkie Dzięki, robisz naprawdę dobrą robotę!
i widać poprawę?
Wlasnie, widac?
ratujesz moje zdrowie .
Moje też
Moje też
A pomogło?
Pomogło?
Zapomniałem ćwiczyć, ale pomogło z początku jak pamiętałem
Panie Marku, kolejny raz coś dla mnie. Świetny materiał pozdrawiam
Znalazłem Cię bo mnie zabolały plecy po przerwie w siłownii i odkryłem, że mam hiperlordozę. Zrobiłem tylko dla próby, te ćwiczenia, myśląc że dla ja, scpetycznie. A tu naglę ból znacznie znikąl! Dzięki!
I co pozbyles się wady postawy?
I jak efekty?
Dziękuję a za lekcję bardzo cenną jestem po miesięcznej rehabilitacji to co teraz pokazałeś zastosuję napewno gdyż zmagałam się z bólami oglądając Ciebie ratujesz nasze zdrowie pomaga lecz trzeba się przyłożyć sumiennie ćwiczyć łatwo nie jest pozdrawiam 🌺👍⭐🦋
I co pozbylas się wady postawy?
@@damianzochowski4722 witam trzeba też podejść duchowo do naszych dolegliwości ćwiczenia to jedno odżywianie witaminy B cynk wit.C- lek nie suplement jadłam ale również warzywa i owoce kiedyś mało jadłam bo nie miałam apetytu teraz jest lepiej a cały czas pracuję nad sobą życzę dużo miłości serdeczności oraz dobrego zdrowia i odporności oraz magii zbliżających się świąt pozdrawiam 🌲🌺⭐🦋
Najlepiej spędzone minuty! Nie tylko w tym filmiku, ale w innych również. Niesamowicie obnaża pan brak wiedzy trenerów personalnych i innych "specjalistów" :)
a z jakiego powodu trener personalny mialby miec wiedze lekarsko-terapeutyczna?
Wszyscy chcieliby aby trenerzy byli najlepiej za free ale aby byli doktorami medycyny.
Do personalnego trenera idziesz po cos innego niz do terapeuty.
Ja miałam spory problem ze skoliozą, ale bardzo mi pomógł Dr Rafał Więcek z Krakowa, leczenie w końcu przyniosło mi dużą ulgę
Bardzo mi się przyda materiał, pozdrawiam Panie Marku!
Ratuje mi Pan zycie❤
Super, dziękuję!
Bardzo proszę o wideo na temat prawidłowego oddychania oraz pozycji w czasie snu. Dziękuję za to wideo i pozdrawiam serdecznie:)
hahaha dobre, jedeym okiem bedziesz zerkał na to czy oddychasz nosem czy ustami....zadanie jest proste cwicz dzien w dzien oddychanie nosem a wydychanie ustami, w ten sposb wyrobisz w glowie tryb tego zeby oddychac prawiedlowo
@@gen_robert_lee zaklej buzię taśmą na noc.
To teraz coś na hiperkifoze. Odnoszę wrażenie że więcej ludzi ma z tym problem.
Kuźwa na prawdę to działa!!! Hehe sam jestem pod wrażeniem
Serio ?
Panie Marku ja to leniwy jestem. Wie Pan co? Dzięki Panu ruszyłem dupę żeby coś zrobić. I tu muszę powiedzieć , że RUclips działa! Dziękuję!
Dzięki za dobry materiał 👊
Tłocznia brzuszna vs przepona. W końcu dowiedziałem się całej prawdy. Dziękuję!
bardzo dziekuje! szukałam takich cwiczeń, pozdr :)
Dziękuję 💐
Jesteś wielki!
Film który pomógł mi najbardziej zrozumieć mój problem. Ból praktycznie zniknął ale czasami gdy gwałtownie odchyle się do tyłu czuje gwałtowne uklucie w dole pleców. Zdarza się to rzadziej niż kiedyś ale do końca nie jestem pewny czy to od lordozy. Pozdrawiam!
Pomogło?
Daję lajka wraz z kredytem zaufania i nadzieją, że Twoja porada pomoże mi uporać się z problemem hiperlordozy 👍🏻
Lubię oglądać Marku twoje filmiki, zachęcają do ruchu i ćwiczeń, do dbania o zdrowie.
Wydaje sie super logiczne cwiczenie i wyglada bardzo obiecujaca.Zaraz lece cwiczyc;)
I jak efekty
Wow. Dzięki 👍👍👍
Dziękuję za przykładowe ćwiczenie:))) poproszę o jeszcze :))
Jestem kierowcą więc praktycznie caly czas tryb siedzący. Z
Proponowane ćwiczenie to jest jak wejście na Monteverest 😮💨
Walczę dalej pozdrawiam
Pomogło?
Może jakbym ćwiczył codziennie to by coś z tego było a tak od czasu do czasu...
@@Pociag_owo dzięki za odpowiedź, ale są jakiekolwiek poprawy?
@@kogucik_sh
Są ale też kontroluje się podczas siedzenia i chodzenia.
Nie mam może bóli ani żadnych odczuwalnych skutków lordozy, ale nienawidzę samego aspektu wizualnego. Czas się za siebie wziąć!!
Kolejny świetny materiał 👍🏻 tego właśnie mi trzeba 🙏🏻 dzięki wielkie!
Za przodo-pochylenie jest często odpowiedzialna przykurczona taśma przednia. Taśmę przednią trzeba wówczas rozciągać. Mocny brzuch wszystkiego nie załatwi. Ja mam nie słaby brzuch (L - sit 20 s bez problemu) a przodo pochylenie mam. Ta pozycja to właściwie hollow body. Przy tym ćwiczeniu właściwe ustawienie odcinka lędźwiowego jest bardzo ważne, jednak nie uważam żeby to ćwiczenie miało wpływ na poprawę sytuacji osób które tą wadę postawy już mają.
To co polecasz ? Jeszcze przy lekkiej przepuklinie lędźwiowego
dzięki za film, z tym oddychaniem to właśnie jest wiele nieporozumień. Wszędzie mówią "wdech głęboko do brzucha" , a ja zawsze mialem wrażenie ze coś z takim oddechem jest nie tak
Krótko, zwięźle i na temat. Tego szukałem. Będę ćwiczył. Dzięki.
Wiem ze już rok miną od tego komentarza ale czy serio zacząłeś ćwiczyć jeśli tak to czy ta metoda działa i ile ci zajęło wyleczenie lordozy
Moim zdaniem metoda działa, choć wszystko zależy od stopnia zaawansowania lordozy i podejścia do ćwiczeń. W moim przypadku zauważyłem, że na pewno pozwala odciążyć i rozluźnić mięśnie pleców, dzięki wzmacnianiu mięśni brzucha. Co do samej lordozy to na pewno się ona nie pogłębiła, może delikatnie się zmniejszyła, ale myślę, że efekt mogłyby być jeszcze lepsze gdybym ćwiczył bardziej systematycznie. Myślę też, że warto również zadbać o odpowiednią pozycję siedzącą, jeśli wiele godzin dziennie spędza się np. przed komputerem. Większość ludzi myśli tylko o wygodnym krześle, ale mi w poprawie postawy pomogło także wymienienie monitora na taki o wyższej stópce, wcześniej nieumyślnie pochylałem się nad nisko postawionym na biurku monitorem co pogłębiało wadę postawy, garbiłem się i miewałem częstsze bóle pleców. Teraz już jest lepiej. Ćwicz systematycznie, mam nadzieję, że pomoże.
Mega wiedza fajnie ze się ni dzielisz potrzebne ......pomaga
Znowu krotko na temat.Profi
DZIĘKUJĘ za ten film
akurat mam hiperlordoze i bardzo mi ona przeszkadza w siłowni . Dzięki za ćwiczenie ! :)
Polecam bardzo dobre ćwiczenie :)
Dziękuje❤
Dziękuję
Zrób pliz filmik o SPŁYCONEJ LORDOZIE, bo bardzo mało jest na ten temat🙌
Super film!
Uf wielkie dzięki myślałem że to na stale
Super! Właśnie mam hiperlordoze (zamknięte biodra) i zamknięte barki a nie mam czasu (chęci) siedzieć dziennie po 1h więc takie ćwiczenia do 5min są świetne!!!!!!
Spoko ale bez rozciągnięcia/rozluźnienia spiętych mięśni to ci nic nie da, jeśli miałbym wybrać jedno z dwóch rozwiązań w celu zniwelowania dysfunkcji to wybrał bym rozciąganie/rozluźnianie spiętych mięśni niż wzmacnianie antagonistów.
To też robię(dłuższe sesje rolowania rozciągania) ale tylko w weekendy a to za mało. Niestety nie wiem jak to pogodzić
@@DjakDymek i jak tam poradziłeś już sobie z hiperlordozą?
Dzień trwa około 16 godzin
Na pewno da się znaleźć przez ciąg pięciu dni godzinę
I jak, wada się zmniejszyła?
Panie Marku, świetnie Pan wygląda bez koszulki :)
Polecam wszystkim pilates!!! 3 minuty dziennie nie wystarczą, żeby zapomnieć o złych nawykach, gdzie wyginamy plecy nawet przy chodzeniu i po spacerach nas bolą plecy, nie mówiąc już o pracy, gdzie coś przenosimy itp. Marku, jak zawsze dobra robota, pozdrawiam.
Sodomowa podeślesz jakąś rutynę?
Super, dzięki! :)
W młodości grałem na klarnecie. Nauczyciel wytrenował mnie aby oddychać „na przeponę” robić balon z brzucha a nie nabierać powietrza w płuca. Miałem taki problem, że grając na klarnecie po kilka godzin dziennie dusiłem się i czułem się fatalnie, zawroty głowy i zmęczenie.
Mój lajk dla Pana, super ćwiczenie dzięki🏋
Paweł Pitak 💪
MAREK DOBRY CZLOWIEK
Super pomaga brzuch czuć mocno 😊
Dlaczego jak tylko wciągnę brzuch na leżąco to moje uda dostają ekstra miłego uczucia,a lewa stopa dostaje miłych mrówek 😅
Może hiperlordozy nie ma się od urodzenia ale ja mam ją przez lekarzy odbierających mój poród. W wyniku komplikacji z porodu naturalnego zrobiło się wyciąganie próżniowo a gdy to nie wyszło zaczęli robić cesarkę. Ogólnie miałam bardzo słabe mięśnie po tym porodzie i rodzice robili ze mną rehabilitację 3 razy dziennie, żebym w ogóle zaczęła mówić i chodzić. Na estety dalej mam lordozę i to dość dużą ale staram się z tym walczyć...
Napewno wypróbuję to cwiczenie,mam okropne bóle w lędźwiach po cwiczeniu przysiadów ze sztanga i po skakance,rwie mnie jeden zginacz biodra,mam rowniez zaawansowane płaskostopie.Twoje filmiki duzo mi pomagają, dziękuję pozdrawiam.
Coś w tym będzie, bo ja oddycham brzuchem. Staram się napinać, ale jest to trudne.
Muszę zacząć to trenować.
Ciekawa rada.
Prosze zrobić odcinek o hipo-/dyslordozie
Proste rozwiązanie na trudny problem
Tak, mnie tez wszyscy mówili oddychaj brzuchem … gdzie cały core mam tak słaby po ciąży i cesarce , kręgosłup po operacji , hiperlordozę. Trudność sprawia mi stanie i dłuższe siedzenie , i wiecznie wydęty bęben, chociaż jestem szczupła 🤔
zajebiste!
🎉❤❤❤
Jak ty to robisz, że co filmik robisz o tym co mi dolega czyli wszystko :P
Ugryzh większość ludzi ma te same dolegliwości 😁
Dziękuję Panu❤❤❤
Nikt mi tego tak dobrze dotychczas nie wytłumaczył. Bujam się po fizjoteterapiach od lat, a problemy store tylko pogłębiają. Pytanie, co jeśli mam też dyslopatię szyjną i nie będę w stanie tak zadrzeć głowy, jak w ostatnim etapie?
A może kamizelka korekcyjna kręgosłupa?
Konkrety od 3:00.
Ja mam problem by kręgosłup tak przylegał do ziemi.. mam duże pośladki :( Czy przy zgiętych nogach ćwiczenie też działa?
Witam, bardzo dziękuję za film. Super pomocny. Przy okazji chciałam zapytać co Pan myśli o stwierdzeniu, ze nożyce to zabójstwo dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ktoś kiedyś tak mi powiedział i unikam ich na wszelki wypadek. Proszę o Pana zdanie na ten tema, to będzie dla mnie rzetelna informacja, może wrócę do tego ćwiczenia...Pozdrawiam
Witam czy w tym ćwiczeniu trzeba ledzwia dociskać do ziemi? Tzn zrobić ruch miednica?
O kurczę, tyle lat żyję w kłamstwie i jeszcze uczę go innych -.-
Wielkie dzięki !
Dzieki za filmik. Czy mozna prosic o film na odwrotna sytuacje czyli splycona lordoze ledzwiowa? Cwiczenia jakie robic jakich nie, co nalezy wzmocnic co rozciagnac itp.
Cześć, jak twoje instrukcje mają się do materiału Szymona Mosznego o przodopochyleniu miednicy? Szymon twierdzi że wzmacnianie mięśni brzucha to za mało gdyż są one za słabe aby utrzymać miednicę w prawidłowej pozycji. Proszę o odpowiedź ponieważ nie wiem do kogo rad się stosować.
Dokładnie. Mam pogłębioną lordozę i bardzo mocne mięśnie brzucha nie poprawiają tej wady. Z tego co się dowiedziałam od fizjoterapeutów i na ćwiczeniach na zdrowy kręgosłup trzeba ćwiczyć mięśnie dna miednicy - mięśnie kegla :)
@@alice8156 możesz mieć silne mięśnie brzucha, ale wciąż nie będą aktywne podczas ruchu i twój brzuch bedzie odstawał.
@@szyszak9424 Czy aktywne podczas ruchu oznacza napięte? Bo tak zawsze robię - napięte mięśnie i podkręcona miednica.
Całe życie mam ten problem ale to jest chyba skutek spraw gastrycznych "Wyssała pani nerwy z mlekiem matki" A co z nimi zrobić.
Panie Marku to trochę gejowskie ale kocham pana ratuje pan nie jedno zdrowie !
Po jakim czasie ćwiczenia codziennego są efekty wyprostowania hiperlordozy?
👍👍
Panie Marku, czy podczas wciagania pępka i spinania brzucha i ćwiczeń lędźwia maja przylegać do podłogi?
3 lata po opublikowaniu docieram tutaj i chwilę później leżę na macie i czuję faktycznie brak dyskomfortu w odcinku lędźwiowym. Jeżeli zastanawiasz się czy to działa, spróbuj i sam to poczujesz.
Dzień dobry, czy masz jakieś rady na boczne skrzywienie kręgosłupa? Czy da się to jakoś wyleczyć lub poprawić? Osoba dorosła.
Ja mam lordoze szyi i przepuchline kręgosłupa a chcialabym cwiczyc a nwm co moge . Biegalam caly czas , polmaratony a teraz nic nie moge . Jest jakis ratunek dla mnie 🙏?
mam pytanie czy to ćwiczenie z wciąganiem brzucha można wykonywać na stojąco???? Będę wdzięczna jak pan mi odpowie. ; )
Czy to oznacza ze moge wykonywac cwiczenie zaprezentowane w 4:25 i nic wiecej z tego filmiku nie potrzebuje, skoro jestem w stanie je wykonywac? Nie jestem pewien czy dobrze to zrozumialem
Czy po dwóch cięciach cesarskich mogę wykonywać te ćwiczenia?
a co w przypadku przysiadów ciężkich ze sztangą na 6 i więcej ruchów? jak to się ma do manewru Valsalvy?
Pepek powinien byc wciagniety "na luzie" czy tez bardziej na zasadzie Vacuum ? Dzieki za material. Pozdrawiam
Panie Marku, kifoza i pogłębiona lordoza, od czego zacząć, czy robić cwiczenia na jedna wade postawy, a pozniej na druga,( jesli tak to od ktorych cwiczen zaczac?) Czy mozna jednoczesnie ćwiczyć na obie?🤔
Jeżeli ktoś dodatkowo ma lordoze szyjna to też może wykonywać te ćwiczenia?
Podczasezenia. Na plecach mam taki jakby mostek w okolicy ledzwowej że można rękę przełożyć czy to dobrze czy powinienem dooychac do podłogi plecy?
A co moze byc przyczyna tego ze nie jestem w stanie robic cwiczenia tzw. Rowerek czy utrzymac nog nad ziemia lezac, bo po chwili odczuwam bol w tzw. Krzyzu?
to niweluje tylko ból czy poprawia na stałe pozycje?
Ktoś robił i pomogło po jakim czasie?
Czy przy hiperlordozie lędzwiowej można wykonywać trening interwałowy w którym występują ćwiczenia typu pajacyki, skakanka, szybki bieg w miejscu typu skip c?
Marku wielka prośba , jakby czas Ci pozwolił na nagrania materiału o rozciąganiu mięśni równoległobocznych i ćwiczeniach wzmacniających tą grupą oraz ich profilaktyce byłbym bardzo wdzięczny
Przy pierwszym już ćwiczeniu bolą mnie lędźwia . Czy to normalne ?
Jako muzyk od dziecka ( trębacz ) byłem uczony aby oddychać mocno przeponą ( brzuchem ) . Dziś mam 50 lat i mega hiperlordozę. "Wypadanie" dysku przy byle pochyleniu.
Dziękuję za ten film! Będę pracował nad korektą swojej postawy. Ale czy po 35 latach nawyku, da się to odwrócić ?
Czy podczas tego ćwiczenia powinniśmy napinać pośladki ?