25분 리포머 옆구리 어깨 둔근 시퀀스 파랑색 스프링 1개 1. Side bend - 스트랩을 팔꿈치 안에 끼우고 플랭크 포지션에서 준비 ☺️ 스프링이 마냥 가볍지만은 않아요 동작을 진행하기전 꼭 코어와 가벼운 어깨동작을 먼저 해주세요 ☺️ - 신장, 단축으로 골고루 옆구리를 자극시킨뒤 멈춰서 등척으로 힘을 잡고 팔꿈치만 쭉 펴주세요 2. Thoracic rotation - 몸통이 크게 흔들리지않도롣 잡으며 상체를 회전시켜줍니다 ☺️ 생각보다 몸이 많이 흔들리기에 떨어지지않도록 힘이 풀어지지않도록 보조해주세요 회전시 정렬이 자꾸 틀어지기에 강사님들은 바쁘게 확인해주세요 ☺️ - 다리를 외전시키며 옆구리와 중둔근을 같이 활성화시켜줍니다 옆구리 운동 다음에 다리를 움직이기에 엉덩이보다 옆구리쪽에만 자극이 크게 느껴질수있어요 ! 3. Hip abduction + extension + circle - 이제 엉덩이를 고립시켜 움직임을 낼거라 한손으로 골반움직임을 체크하며 움직임이 나오지않게 체크해주세요 골반을 제한하고 뒤꿈치는 플렉스 둔근에서 자극이 들어올정도로 뒤꿈치를 올려줍니다 1-2cm 면 충분히 느껴져요 ^^ #리포머둔근시퀀스#리포머어깨시퀀스#리포머옆구리시퀀스
Thank you you help me so much
25분 리포머 옆구리 어깨 둔근 시퀀스
파랑색 스프링 1개
1. Side bend
- 스트랩을 팔꿈치 안에 끼우고
플랭크 포지션에서 준비 ☺️
스프링이 마냥 가볍지만은 않아요
동작을 진행하기전 꼭 코어와 가벼운
어깨동작을 먼저 해주세요 ☺️
- 신장, 단축으로 골고루 옆구리를 자극시킨뒤 멈춰서 등척으로 힘을 잡고 팔꿈치만 쭉 펴주세요
2. Thoracic rotation
- 몸통이 크게 흔들리지않도롣
잡으며 상체를 회전시켜줍니다 ☺️
생각보다 몸이 많이 흔들리기에
떨어지지않도록 힘이
풀어지지않도록 보조해주세요
회전시 정렬이 자꾸 틀어지기에 강사님들은 바쁘게 확인해주세요 ☺️
- 다리를 외전시키며 옆구리와 중둔근을 같이 활성화시켜줍니다
옆구리 운동 다음에 다리를 움직이기에
엉덩이보다 옆구리쪽에만 자극이 크게 느껴질수있어요 !
3. Hip abduction + extension + circle
- 이제 엉덩이를 고립시켜 움직임을
낼거라 한손으로 골반움직임을 체크하며 움직임이 나오지않게 체크해주세요
골반을 제한하고 뒤꿈치는 플렉스
둔근에서 자극이 들어올정도로
뒤꿈치를 올려줍니다 1-2cm 면
충분히 느껴져요 ^^
#리포머둔근시퀀스#리포머어깨시퀀스#리포머옆구리시퀀스
하체가 하나도 안보여요..
안녕하세요^^
리움필라테스 입니다.
피드백 주신부분 반영하여
편집하도록 하겠습니다.
매주 열심히 업로드 할 예정이니
함께해요 ♡
감사합니다 ^^