Butuh Berapa Banyak Protein Untuk Membuat Otot? By Brodibalo
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- Link Toko Official ODYN:
www.tokopedia....
PROMO HANYA SAMPAI 7 FEBRUARI 2020!
Masukkan Kode: OURDBRODIBALO1
Utk mendapatkan Cashback 6 Ribu saat beli DUA Botol Isopro23
www.tokopedia....
Masukkan Kode: OURDBRODIBALO2
Utk mendapatkan Cashback 36 Ribu saat beli 1 Karton Isopro23 (isi 2 Botol)
www.tokopedia....
Masukkan Kode: OURDBRODIBALO3
Utk mendapatkan Cashback 72 Ribu saat beli DUA KARTON Isopro23
www.tokopedia....
-----------------------------------------------------------------------------------------
Artikel protein dan ginjal:
www.brodibalof...
References:
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
Mettler S., Mitchell N., Tipton K.D. Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Med. Sci. Sports Exerc. 2010;42:326-337
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
Tipton, K.D. and R.R. Wolfe, Protein and amino acids for athletes. Journal of Sports Sciences, 2004. 22(1): p. 65-79.
Antonio, J., et al., The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals. J Int Soc Sports Nutr, 2014. 11: p. 19.
Phillips, S.M. and L.J. Van Loon, Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci, 2011. 29 Suppl 1: p. S29-38.
Cribb, P.J., et al., Effects of whey isolate, creatine, and resistance training on muscle hypertrophy. Med Sci Sports Exerc, 2007. 39(2): p. 298-307.
Hoffman, J.R., et al., Effect of a proprietary protein supplement on recovery indices following resistance exercise in strength/power athletes. Amino Acids, 2010. 38(3): p. 771-8.
Hoffman, J.R., et al., Effect of protein-supplement timing on strength, power, and body-composition changes in resistance-trained men. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2009. 19(2): p. 172-85.
Hoffman, J.R., et al., Effect of Protein Intake on Strength, Body Composition and Endocrine Changes in Strength/Power Athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2006. 3(2): p. 12-18
-------------------------------------------------------------------
Instagram: / brodibalo
Website: www.brodibalofi...
![[FULL] TOP ISSUE - DILEMA UGAL-UGALAN PANGKAS ANGGARAN](http://i.ytimg.com/vi/DpP58iBfde8/mqdefault.jpg)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
Happy New Years guys (telat banget).
Gua mematikan monetization utk video ini; karena video ini sudah include Ad (Iklan tersendiri) dalam bentuk kerjasama gua with Isopro23. Remember; utamakan pola makan dulu!
You're the best bro 👍 ga dimonetize karena ada paid promotiin
kalo gada perjanjian sama Odyn nya juga ga masalah sih sebenernya
Coach, bahas tentang Whey protein baik yg Daging Maupun kacang2an dong apa bener bikin jerawatan?
Jarang upload skrg
welcome back, one of the best fitness youtuber in indonesia!
Ada lu bang wkwk
Thanks bro! You have great content too!
@@BrodibaloFitness thanks bro Bro 🙏
kangen
Bro, bikin video "Mind Muscle Connection" dong, pasti masih banyak yg belum paham tuh
Yg setuju, like & comment dong
Stay strong & question everything 💪🏻
atas!
Setuju
Up
Up.. penting tuh mind muscle connection
Naik!
thank's bro 2 bulan gw ikutin program pola makan sm latihan, berat badan turun dr awal 84kg n now jd 77 kg, itupun latihan kadang berantakan, kadang 3x seminggu kadang 2x seminggu, bener emang, percuma banyak latihan kalo lo g bisa atur pola makan lo, yg penting atur pola makan di + latihan, jgn ga latihan sama se x..minimal 2 x seminggu+ latihannya Full Body
Yeay akhirnya setelah sekian lama bang... Welcome back!!! Ga sabar nunggu video yg lain nihh
I can literally hear every word you say. It’s cristal clear.
Udah kayak guru vokal yang artikulasinya jelas dan penggunaan kalimat yang mudah dimengerti. Btw, I’m your new subscriber, Bang! 🍻
apa cuma saya aja ya, makan nasi dan ayam gak bisa banyak. Setengah porsi nasi + 1 dada ayam udah kenyang banget. Lebih dari ini, pasti pengen mutah. Current BB 78 kg, TB 175 cm.
Akhirnyaaa... Latar belakangnya bikin seger mata.. wkwkkwwk 😂😂😂👏🏼👏🏼
Bila brodibalo botak
Kyk jesnolimit nge gym tiap hari
Iya ya.. Mirip.
Bb tb: 68kg 172cm
Catatan Protein harian
-Meal pagi:
1. Protein bar 20g
2. Susu protein 25g
-Makan siang:
1. 300g dada ayam = +-100g protein
-makan malam:
1. 10 butir putih telur = 60g
Total: 205g protein harian
Silakan itung sendiri biayanya.
Aduh bg,makan 2 telur aja tiap pagi Uda muak.
Itu ngitungnya gimana bg,300 gr dada ayam=+-100g protein?
@@nilawati7972±100gr protein karna sebetulnya hanya sampai 93gr protein, kalo 100 gr dada ayam aja mengandung 31 gram protein, berarti 31 x 3 aja = 93gr protein jd makanya disimpulkan ±100gr protein (cmiiw)
Gw nonton channel ini krn rekomendasi PMB Fit. Kalian gak pernah mengecewakan dan serius sharing ilmu fitnes(gak songong No BS)💪💪💪💪💪
Sama bang, ciyusan no bro science👌
"Stay strong and question everything"
Me: why?
That's the spirit!
Tapi menurutku protein tidak hanya ditentukan dari berat badan tapi juga bodyfat dan gender sesuai study yang ada
kangen bgt nih sama video bro ini...smogaaa tiap minggu bs 1 video amin (paling nggak)
Chanel ini sangat membant, saya sudah subscribe dari tahun 2017 🙏🏻😇
Cuman chanel ini yg paling gampang nyantol diotak . Meskipun ada inggris inggris nya 😁
Bg buat lagi dong video tentang fitnes, aku banyak banget dapat ilmu dari abg karena cara penyampaian abg jelas banget, aku fitnes pemula bang baru 2 minggu aku fitnes, berat badan ku 70 kg, dan sekarang berat badan ku turun 1 kg, itu wah banget bagi saya?
Bang tolong jawab pertanyaan ku, apa boleh latihan setiap malam, karena aku hampir setiap malam pergi fitnes, dan satu lagi apa boleh semua alat di coba, tapi aku coba nya 1 alat 4 set dalam 12 repts, maklum aku sendirian fitnes tanpa teman?
Tolong di jawab ya bg??
Terimakasih!!
Akhirnya ada video baru setelah lama gak updated.. 🔥🔥🔥
For me , the best range of motion for protein intake is between 0.8-1.4 gram (bisa lebih banyak jika lbmnya tinggi) X lbs of lbm/lbw . Buat bulking saya lebih less diprotein karena ada separation antara fat , carbs , & protein dalam ultilizes energi . Buat cutiing saya lebih suka high protein diet , karena saya meng-cut carbs&fats saya ,maka sebagai energi pengganti/tambahan saya meningkatkan protein saya . Cutting protein saya biasanya up to 1.4/1.8 gram to pound of lbm , selain buat menjaga otot biar ga katabolik , tujuan saya makan protein tinggi biar memberikan rasa/efek kekenyangan ditubuh saya agar menekan keinginan makan lebih banyak . Buat maximize muscle growth saya plg cuma perhatiin meal timing aja buat menjaga protein sintesis . Mohon koreksi atas pendapat dan sharingnya saya bang 🙏 senang saya atas kembalinya abang divideo fitness industry indonesia 😁 semoga abang selalu sehat , sukses selalu bang🔥
Halo bro gmna cara ngitung porsi makan gua ya? Gua kan mau bakar lemak berarti hrus energi msuk
Trus satu lagi, gmna caranya mnghitung energi kluar? Kbetulan skrang libur korona, biasanya saya olahraga 1-1,5 jam 3-4x sminggu?
Akhirnya ditungu tungu upload setelah sekian lama
bang.misal kita kan onani, nah kan otomatis protein dan zincnya kebuang. nah misal kita minum lagi sperma kita, apakah proteinnya bakalan balik lagi ke badan?
Wtf bro 😂 😆 😂
hilih kintil
DiJadiin selai roti bro di makan setiap pagi di jadiin sarapan wkwk
Astaga segitunya bro wkwkwkwk
njirr.... kerad...
Ijin nanya bang, klo lg cuting makan protein aja (misalnya putih telur), itu akan dipake kalori gak bang buat kegiatan sehari2, atau emank beda jalur nya kalori sama protein buat recovering otot? Trimaksi bang
Misal ni bro berat badan 63 tapi cuma konsumsi protein 50 an itu apa akan tetep membentuk otot atau kehilangan massa otot?
Welcome back, please terus update videonya bro
1.5 × 68.3 = 102.45 gr
Bulking : 1.2 - 2.2 gr protein x bb
Cutting : 1.5 - 2.8 gr protein x bb
Mngsdnya
you're my inspiration bang utk cut lost dan pengetahuan2 yg mdhn d pahami, sy trus pantengin yt lu bang 🙏
yeeeee...ketemu lagi...
Bang buat makanan tinggi protein dgn budjet 30.000 per hari untuk anak sekolah
Bang kasih tips cara mengecilkan betis dan paha dong :')
Udah olahraga , joging , skiping atur pola makan masih tetep gede nih
keturunan
Akhirnya nongol juga di notif si om ni
Bang saya mau tanya bang, saya udh perjalan workout tiap hari, terus misal anggapan konsumsi protein harian sesuai kebutuhan, tp jg dibarengin dg seringnya ritual kamar mandi 💦💦, apa protein yg akan dikonsumsi jd sia2 bang ?
Sumpah penasaran bgt gw 😂🤣🤣
Akhirnya panutanku kembali...
hmm. gimana ya bro buat yg mw ngegym tapi orangnya tersebut kena CKD (Chronic kidney disease)? dimana fungsionalitas ginjal 72% dan ahli nutrisi mengatakan harus dibatasi asupan proteinnya.
Wah, ane 1 Minggu otot jadi besar ikutin caranya, thanks broo
Beneran bang?
Akhirnya upload jg 😄
Welcome back my favorite coach and content, it's been a long timeee :(
Please more videos coach!
Bro tolong bikin video tentang overtraining dong (kalo mau), soalnya saya lagi ngalamin:)
gw : bang dada dua
tukang sabana : ga bosen mas tiap hari makan sabana?
gw : 1.5 gram protein per kg berat badan
tukang sabana : hah???
Awokowokowok
Dada daging sabana brpa gram kurang lebih?
Ligar Yosa 100-150 gram. klo fitnesspal gua msukinnya kfc chicken breast.
itu buat bulking ya ??
Azam Garut cutting bisa bulking bisa trgantung kbtuhan.
Bro saya orang ekonomi menengah....makanan apa saja yang murah tpi ptotein lumayan...
kedelai
telur, tempe, tahu, ayam
Malm bang?
Saya mau tanya nih.. ini sya lg bulking, sminggu sya latihan 4 x.. trus kalo sya tambah latihan bela diri smacam tarung derajat dll, skitar sminggu 1 x atw 2x a.. gmna ya bang.., boleh gak..? Di tnggu jawaban nya trimakasih
Nk tanya..apa kesan keatas pengguna whey protein apabila dia sudah berhenti daripada mengambil supplemen tersebut..adakah mendapat effect negatif pada otot?? please jawap ini
bro, kok perut saya setelah makan agak berat selalu bloated(kaya jadi gendut/buncit gitu) yaa, trus harus nunggu lama dulu baru normal lagi, padahal kalo baru bangun tidur perut masih rata.
kalo kaya gitu ngatasinnya gimana??
apa perut saya bisa six-pack??
Namanya diisi makanan ya pasti nambah gede perutnya.... Kalau bangun tidur wajar kempes karna makanan sdah dicerna
Yeaaaah dtg lage ...
Sepertinya kebutuhan protein orang beda2 bro, gue fitness dan skrng fokus powerlifting total 6 tahun belajar dunia angkat besi2 ini dan terus belajar, dulu tertanam di mindset gue protein 1.5-2kg per bb, dan gue akhirnya kena asam urat. Setelah riset dan konsul ke dokter di coba di1 gram per bb protein dengan acuan tegolong manusia aktif (non altet) latihan 3-4x seminggu.
1,5-2 kg ? Wow
@@chairilfadhlan9277 dulu gua prnah coba. Syaratny makan 4-5x sehari. Alhasil badan gua jadi tp perut gua buncit Krn gua latihan barbel rumahan tanpa latihan bodyweight
@@chairilfadhlan9277 pantesan asem urat wkwkwk
BRO CONSUMING HIGH QUANTITY OF PROTEIN DIDNT CAUSE ANY HARMFUL AFFECTS ON OUR BODY AS LONG AS YOUR BODY DIDNT HAVE ANY HISTORY OR HEALTH PROBLEM ISSUES YOU'LL BE FINE
Kg ke gram itu banyak bet bedanyaa
Setelah rehat 1 tahun haha,nunggu video mu setelah video terbaru kmrn
PR merangkap Owner... Nie mba Wulan
Pengennya sih 1,5gr per hari...tp gue masih anak kuliahan jd mau beli protein powder mah masi mikir2 wkwk, tidur malem pun 6jam max... Paling ditambah tidur siang 1jam lah, paling kuat mah protein per hari 0,8-1,0gr doang gue bang, kira2 bada gue bakal kekikis gk ya?
yg penting makan banyak :"
Bro BB saya 120 berhasil turun 104 dan saya ingin konsumsi protein 2 g X BB brrti 208, masalahnya misal makan segitu susah ngaturnya untuk defisit kalori bro karena untuk defisit kalori 500 di angka 1800 sedangkan protein 2 kali BB di atas itu..mohon sarannya
rutin2 lagi bang bikin teori² spt ini, proud of you
COUNSFIT: STAY FIT AND FRESH SALAM COUNSFIT (COUNSELING FITNESS)
video barunya mana nih kak...
Bro gw tnya dong, gw uda sebulanan ga ke gym sejak wabah covid-19, dulunya krn gw overweight dada gw gede tp lembek(rada kyk tt cewe), setelah ikut gym dan rajin benchpress, dada gw uda padat dan uda lumayan bentuk, tp krn skrg lg wabah gw bingung ga bs ke gym, gw tiap hari push up 20x5 dada gw tetap mulai kendor, ada saran bro?
bang, lalu bagaimana dgn susu kedelai ?
apakah dpt mencukupi jumlah protein yg dibutuhkan?
apakah susu kedelai dapat menggantikan protein hewani ?
Berat : 60
Protein Putih Telor : 3.4
2x Kebutuhan Protein : 120
>>>Calculating...
= 35 Putih Telor Remaining*
Emak Gw : ~~~
Tenk'you brooo🙏🙏
Bang gw mau nanya kalo semisal kita diet cutting kan seharusnya makan dibawah tdee 500kal. Semisal saya makan 250kal dibawah tdee apa berat akan turun atau hanya segitu² aja?
Gw iseng2 buka video lama lu bro. Jadi penasaran, pas yg video BOC, itu berat badan berapa dan udh fitnes brp lama?
Studio baru ni bro
Bro gw tiap hari makan daging, apakah tidak bahaya untuk kesehatan?? Dan bisa membuat kanker usus menurut para dokter
Welcome back brodibalo, you are my motivation fitness..
Bro.. Lebih bagus latihan push pull leg, atau upper lower?
Berharap segera iso23 dijual di minimarket supaya lebih mudah didapat
Biarpun udah 1 tahun boleh nanya bang kalau konsumsi putih telur brapa gram yg harus di konsumsi setiap hari bang yg setara dengan kedelai dan dada ayam? Mohon balasannya bang🙏🙏
Bang request dong, cara bakar lemak kaki dari betis sampe paha gimana ya?
Trimakasih
bangkrut oom beli odyn terus, 30 ribu sebotol isinya 23 gr protein, kalo sehari butuh 230 gr berarti butuh 10 botol sehari, = 300 ribu sehari.. alamaaaakkkk.....
Gw 65 kg
Gw makan siang n sore totalnya 600 gram chicken breast
Pagi roti gandum + selai kacang 1tbsp + susu hilo
Itu proteinnya kelebihan gapapa kan ya?
Gw umur 17th
Brother Brodi, tolong dong kira2 diet n olahraga apa yang cocok untuk tubuh yang cenderung memiliki tipe Endomorph. Saya coba diet rendah karbo divariasikan dgn intermittent fasting, olahraga biasanya HIIT krn sering gak punya waktu khusus olahraga. Tapi susah banget buang lemak di perut terutama perut samping. Semoga dijawab 🙏
Harusny jangan diet tapi harus surplus fikiran baru jos aku pu begitu..skrg aku bb turun 5kg dalam 1minggu...
Kalau ikan sarden itu ada proten ga...???
Mantap infony
Seneng banget badan otot tp lean kayak anda,mantap tipe2 calestenic
Mantap bro, rajin upload
Bro , bikinin video tentang latihan pull day , push day , legs day , + perut 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
untuk yang belum terbiasa.. makan protein banyak bisa bikin kentut kentut di malam hari...sebelum makan protein sebanyak itu... tidak mengalami hal itu... apakah butuh waktu penyesuaian ???
bang bikin vidionya jangan cuma pas ada sponsor doang dong seringin bikin kasih vidio vidio latian,kalau gak gtu vlog juga boleh biar sub cepet naik dan penonton gak ilang
Om Mohon bikin video Full Body Vs Splits workout ,di indonesia belum ada yg bikin 🙏 semoga membantu temen2 yg mau build muscle
mau tanya bang, sekarang kan banyak aplikasi latihan rumahan di play store, nah menurut lo gimana tuh bang kasih pendapatnya efektif atau tidak buat latihan
Finally u comeback
mau nanya
dada ayam : 31 gram protein dr 100 gr dada ayam
kok 62 % ?
bkn ny cm 31 % ?
gimana ngitung nya ?
iso pro 23 ny jg mahal banget 1 botol 30 rb cm dpt 23 gr protein mending whey kemana-mana
belum ongkir kalo jauh
Bro buat video tentang scapula winging dong, soalnya video di youtube yang jelas tentang scapula winging fixing cuma ada dalam bahasa inggris. Terima Kasih.
Bang brodi, klo kita mau naikin masa otot, tp jumlah protein kurang, (misal 1gr) apa kah masa otot bisa nambah?? Meskipun lambat??
Tetap nambah! Jangan jadi berhenti latihan / males diet karena kurang protein. Pasti akan tetep dapet hasil walau tidak maksimal. Mendingan bertambah progress 80% dibanding 0 kan?
Makasih bang brod, sukses selalu💪
Bang mau tanya,
Aku type badan skiny
Aku pernah baca, badan skiny bisa maikin masa otot dan menurunkan massa lemak secara bersamaan
Itu asupan nutrisiny terus bagaimana?
Apakah kalori sebanyak waktu bulking atao bagaimana
Bro bahas dong macam2 bench press. Secara saya tinggal di kota kecil dengan gym kecil alat bench presnya cuma satu. Kalo pas rame...modyar...ngantri bench press wkwkkwkwk
this channel deserves more subscriber
Bro, sy gapernah fitnes, tapi homeworkout gitu.. Dengan makan protein cukup, bisakah badan kebentuk seperti di gym? ( meskipun dalam jangka waktu yg lama )
bisa dongg
Akhirnya comeback juga setelah buat post di Instagram 😂 mantul kapten rumah barunya 👍
Bro pa kalo makan tempe tiap hari tidak apa pa
Silver plate nya on point.
Aku buruh angkut barang bang, di kontrakan hanya indomi dngan telur, ototku udah mulai terbentuk, apa gak bahaya klau hanya makan seadanya?
Bro tanya dong
Kenapa atlet2 pada suka makan putih telur aja sedangkan kuning telurnya dibuang
Ty
Bro gue minta tips. Gue rencana cutting tapi terlalu defisit kalori malah bikin sakit. Any tips for me biar bisa cutting tapi imune tubuh gue gak turun gara2 kurang kalori? Thank you 🙏🙏
Bro, buat video tentang kardio dong. Apakah boleh kardio habis weight lifting?
Bang berarti saya kan lagi gym , BB saya 60 x protein 1,5 gram berarti sehari cmn 90 gram protein dong bang buat memenuhi kebutuhan protein, gtu mksdnya untuk membangun masa otot, mohon koreksi nya tmn2 dan penjelasan nya ya
Pake yg 2.,5 x BB
Bang bro badanku udh ideal tapi ga pernah keliatan six pack cuma 4 pack doang dan tanganku udh lumayan berorot khususnya trisep dan shoulder pola makan juga udh teratur tapi knp badanku g bisa lebih gede lagi apa karena faktor umur? umurku udh 15 tahun, yg sering kudengar otot itu susah kebentuk jika belum berumur 18 tahun keatas apa itu benar bang bro? soalnya udh 6 bulan badanku g ada perkembangan padahal tiap minggu weight ditambah trus
Bang sering sering buat video soalnya video mu bagus
Yeah finally nongol lg lu bro.... udh mulai cut keknya
Bro ... I Miss ur content.
Thanks for sharing again
Subuh : whey
Pagi : mie ayam
Siang : whey
Workout
Siang : whey
Sore : nasi ayam
Malam : pisang
Malam : whey
Kurang apa ya gan
Kurang tidur 😄
Wuizzz silver bottomnya belom di review dah di pajang 😂😂😂
Sya komsumsi 100 gram kcang kedei per hari, d karnakan kontong saya paspasan buat gantiin whey bisa gk brow
Mantap bro.
Bro kalo protein kan minimal 1.5 g/BB.
Kalo lemak kan se rendah2nya.
Biar tidak naik berat lemak maksimal makan berapa gram lemak?
Thanks bro