Cara Menahan Rasa Lapar Saat Diet Bakar Lemak | By Brodibalo
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- Kalau males nonton video; tips singkat beserta referensi disini:
-------------------------------------------------------------------
#1. Kunyah makanan pelan-pelan!
Bewick, G. (2012) "Bowels control brain: gut hormones and obesity", Biochemia Medica, pp. 283-297. doi: 10.11613/bm.2012.032.
Park, S. and Shin, W. (2015) "Differences in eating behaviors and masticatory performances by gender and obesity status", Physiology & Behavior, 138, pp. 69-74. doi: 10.1016/j.physbeh.2014.10.001.
-------------------------------------------------------------------
#2. Konsumsi makanan bikin kenyang dgn Satiety Index tinggi!
www.healthline...
Lejeune, M. et al. (2006) "Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24-h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber", The American Journal of Clinical Nutrition, 83(1), pp. 89-94. doi: 10.1093/ajcn/83.1.89.
-------------------------------------------------------------------
#3. Atur pola makan dan makan paling banyak di waktu kalian paling lapar!
-------------------------------------------------------------------
#4. Defisit kalori 500 tiap hari agar dapat 3500 / minggu; JANGAN EXTREME!
-------------------------------------------------------------------
#5. Atur makan sesuai selera; terapkan Intermittent Fasting atau makan 5x sehari; semua orang berbeda!
-------------------------------------------------------------------
#6. Latihan fisik dekat waktu-waktu kalian lapar!
Serife Vatansever-Ozen, G. (2011) "The Effects of Exercise on Food Intake and Hunger: Relationship with Acylated Ghrelin and Leptin", Journal of Sports Science & Medicine, 10(2), p. 283. Available at: www.ncbi.nlm.n... (Accessed: 20 May 2020).
-------------------------------------------------------------------
Instagram: / brodibalo
Website: www.brodibalofi... 
Спорт
Satu tip yang sengaja tidak gua mention adalah minum kopi / teh / apapun yang mengandung Kafein. Ini sudah pernah dibahas dalam video lain; tetapi memang zat yang mengandung kafein bisa membantu menahan rasa lapar juga. But remember minumnya black coffee; kalau minum kopi yang dicampur banyak gula dan krim; sama aja kayak minum dessert! Kopi2 yang pake gula aren juga boleh, tapi minta less sugar dan kalau bisa pakai susu Skim / low fat. Pokoknya hitung kalori.
Teh hijau gmna kak?apa ada kafein juga teh hijau?
Gw maag gk bisa minum kopi
@@reyviewchannel97 bisa
Brodibalo bang gua mau nanya, gimana pendapat lu tentang ocd ? misalnya kita defisit 500 kalori/hari dengan jam makan bebas seharian, dibanding defisit 500 kalori/hari dengan jendela makan 4 jam perhari. apakah ada perbedaan hasil bang? terimakasih sebelumnya
Kalo kopu liong gimana 😂 atau kapal 🔥? Bisa enggak
my problem bukan di rasa lapar, tapi lebih ke "keinginan" lidah buat ngerasain ntah manis ataupun gurih :'D
Kurang minum air putih itu
Gigit pencil gan wkwkw
@@wirakuma2954 Ahahaha ga ad opsi lain selain pensil nih gan?
@@friskafrilisia ada Om.... Sedotan aja, lebih enak daripada pensil
Ini yg di fat secret sepertinya wkwkw
Ada sedikit tips nih, kalo mau nahan laper usahain jangan ada makanan apapun. Cuma ada air putih. Gua dulu intermittent fasting 12- 6 sore makan 2 kali. Selain itu minum air putih. Nanti klo udah terbiasa tdur bisa gasik dan bangun pagi gak laper. Itung2 hemat makan 2 kali
Setuju nih, intermittent fasting juga bisa bantu mengatur meroketnya hormon ghrelin di jam tertentu. Dengan kata lain lebih jarang kelaperan atau laper mata :)
Serius ga tau kenapa koh brodibalo ini jadi motivasi untuk diet gw dari dulu gua diet sampe berhenti dan skrg mau jalanin diet lagi pasti nonton channel ini cara pembawaan seru dan bisa di cerna
1400 tahun yang lalu Nabi muhammad SAW sudah menyunahkan kita makan 33 kali kunyah.
Sollualaih🙏
Ini bener banget. Selama ini aga nyiksa sih krn sering lapar malam hari alhasil susah tidur. Selama ini aku diet hanya makan sehari sekali disore hari turun sih.. tp malam hari aga nahan gitu setelah tau ini akan dicoba makan lbh malaman dikit supaya jam mau tidur ga laper krn jujur aku paling bisa ga makan dr pagi ampe sore klo malam aku aga susah u ga makan. Jd bener yaa ga akan jd masalah makan dimalam hari selama junlah kalorinya aman.
Makasih ilmunya
Tolong dong bro brodibalo jelasin bagian-bagian otot beserta gambarnya dan contohnya,agar pada saat olahraga tidak terjadi kesalahan ketika ingin fokus pada otot2 tertentu dan agar nambah pengetahuan
Cakep bro ,, klo ada elo sebagai nutritionist atau salah satu coach di Timnas Indonesia, gw yakin Timnas kita bisa lebih powerful hehe
Di meja makan tiao hari ada lengkap sayur, oseng, gorengan tempe tahu ayam ikan nasi dlll,, bukan karna lapar tpi pengin makan wkwkwk,, untung bisa tahan napsu dan makan siang tepat jam 12 bikin sendiri sayur bayam/ sayur sawi + wortel nasi latihan jam 3 lari 10-20m + kardio sore sebelum jam 5 makan buah aja,, lemak hilang semua aminnnnn,,,
Latihan fisik bikin kita lupa sma laper itu beneran terbukti. Trus saya suka manfaatin dg banyak minum air putih di sela2 lthn. Biasa cuma 1 liter per hari, ini bisa 3 liter lebih. 💃
Gw ngikut dr 2017 video luw bro. anyway suka banget dgn kalimat deskripsi lo "Kalau males nonton video; tips singkat beserta referensi disini"
😀
Ouh manfaat menghindari gula dan workout selain tubuh yg sehat mental juga . pikiran lebih bisa dukontrollll . Thanxzz
Lapar perut bisa d tahan,lapar mata tidak bisa di tahan,,,apalagi punya sahabat yang punya usaha kuliner😊
Leptin rendah cepat lapar, no matter defisit kalori. High fat and moderat protein, long less hunger... Simple nya juga intermittent fasting.
iya btul 😁.. sejak joging rutin aq udah gk pengen ngemil sembarangan&makan teratur dgn gampang
Bang buat menu breakfast, lunch, dinner. And also snacks. Yg rekomen unk diet. Ditunggu ya bang. Thanks
Ada juga satu tips saya pernah dengar katanya kalo lapar itu minum air, jadi kalo perut kita udah penuh oleh air rasa lapar akan tertahan
Saya selama puasa niat ngurangin lemak tubuh di perut, puasa seperti biasa cuma buka puasa sama sahur porsi makan dikurangin setengah dari biasanya. Ngemil biasa aja tapi dikurangi juga. Sore sebelum buka rutin olahraga beban 1 dumbell + cardio selama 30 menit. Hasilnya turun 5kg pas lebaran. Eh lebaran makan banyak lagi tapi gk papa deh abis lebaran juga jaga lagi. Wkwkwk
dulu gemuk: 53kg / 147cm
Sekarang. :43kg/157cm
Caranya
Gak makan 1 minggu cuma minum air,,
Dulu kalori masuk 2000 lebih
Sekarang cuma 500 kalori bahkan kurang,,
Sekarang kena eating disorder
Jangan ditiru sangat tidak sehad
itu bukan kurus namanya tapi kurang gizi
@@fahrulconleth1770 dulu ai gemuk pa
Bro , coba bikin rekomendasi makanan saat diet dan jumlah kalorinya. misalkan nasi berapa gram dan sebaiknya lauknya rebus , goreng atau goreng tanpa minyak. juga makanan yang paling bagus saat ngemil. thanks
Channel tentang kesehatan paling bermanfaat
Diet jujur yng jadi masalah itu bukan lapar kalau lapar msh bisa di tahan pake air, tapi rasa keinginan buat makan ini yng meresahkan jika menghirup aroma masakan emak, liat keluarga beli makanan enak dn kita lagi diet itu menyiksa sekali karna iman lemah akhirnya diet gagal :'(
Namanya lu ga niat
Sehari 2 hari bisa nahan lapar ...
Hri brkut nya ,di jlan liat jajanan cilok,cireng ,seblak kesukaan malah jdi kepikiran dong.. eh.. kalap lagi... Beli lah itu seblak ya cireng
Suka banget sama konten lu bro parah. Selalu masuk akal dan tipsnya bermanfaat. Thank you!
Akhirnya upload lagi bang, sukesss teros bang🙏
makasih bro
informasi dan sheringnya
smg tetap memberikan video2 bermanfaat selanjutya
Ini aku banget.. lagi diet, makannya pelan-pelan banget dan makan malam porsi paling banyak bisa setengah total kalori harian tuh aku makan di malam hari.
defisit calorie the best bro!... thx videonya, saya ikut defisit calorie 34 hari, 750-1200cal/day, berat badan sudah turun dari 92kg saat ini 76kg selama 34 hari. dan otot pun akan terlihat dengan sendirinya. sukses dan share trus untuk hidup sehat!
mantap
Drastis banget bro.
Lu btw fitness juga gk?
@@andrewfebriyanto3936 ia bro.. soalnya gw defisit calorie dipaksain sehari cuma 750cal/hari... sbenernya gk bagus sih. tp pengen cepet target... kalau olahraga jalan aja setiap hari 5000 step. gk kuat kalo lari kan badan gendut.
@@fedricotan awal2 pola makannya gmn bro rasanya?
Lemes banget ya hawanya?
@@fedricotan oh iya bro untuk urusan diranjang gmn ada peningkatan gk setelah menerapkan pola hidup sehat dan olahraga? Hehe
Thank you bro, saya sbgai konten kreator di bidang olahraga jadi sangat terbantu dengan informasi ini. Thank you!
Nggak pernah bosen ngikutin tips nya..
Selalu ilmiah penjelasannya dan masuk akal, kerenn👍👍
Nggak laper sih.. Nggak lapar sama sekali, tapi Kepengen. Menahan kepengen itu yg berat. Pengen ngemil pengen makan coklat pengen makan mie ayam dll... Kalo pikiran itu muncul.. Walaupun kenyang.. Repot dah... Apalagi kalo makanannya ada, penjualnya lewat atau ditraktir teman
Alhamdulillah udah aktif lagi nih bang, gua mau nanya : kenapa strongman itu gendut ya bang? mereka makan manis dan karbo, apa karna biar bisa angkat beban yg maksimal?
aku pagi sarapan oat+telor 2 biji. nah siang tuhh pas laper2nya, jdi siang rada bebas nasi putih/merah+sayur+protein. sore jm 4 gym, nah pulang gym makan oat/ ngemil buah/ngemilin protein(dada ayam tanpa nasi)
Kaya kenal
betul haha, aku biasa olahraga tuh malem, jam 9/10/11 dan enaknya bisa tidur nyenyak nggak kelaperan. besok paginya bangun2 pasti bawaannya laper, tapi untungnya aku selama karantina ngebo banget, tidur jam 3 bangun jam 12 🤣 jadinya makan 2x sehari, baru bangun dan jam 6, udah pas banget sama aku 🤣
Om,ane baru 21 thn, tinggi ane 165 sama berat ane 74,2.Ane baru pemula ngegym sama baru diet.
Kasi tau tips ngegym yg betul, pola dietnya, sekalian sama bagian tubuh yg perlu ane latih menurut ente, soalnya lemak ane kebanyakan di paha, pinggang, sama lengan.
Thank you and have a nice day for you
🙏🙏🙏
Di blognya ada bro
Masukan gw, lu gk bisa bkar lemak deng fokus ke lemak itu. contoh : lau mau lemak di perut lo berkurang dan lu plih Latihan untuk ABS contohnya sit up. Trust me itu gk bakalan bisa. Kuncinya di kalori. Moga bermanfaat
Lugas,informatif,dan jelas...jadi mudah dimengerti ... smoga subscribernya makin meningkat bro ... jd tambah smangat update video terbaru...good job!
Btw aku udah nonton video bg brodibalo tentang OCD dan HGH, tapi aku belum terlalu dapat info tentang HGHnya bang, boleh bahas tentang HGH lebih dalam bang ?, terutama korelasi lama jam puasa terhadap kenaikan HGH, korelasi HGH untuk perbaikan tubuh atau regenerasi, dan korelasi HGH terhadap awet muda
Bang bahas dong dari sisi science, mengapa banyak yang merekomendasikan compound movement daripada isolaion movement terutama untuk pemula? Apa benar, compund movement bisa mem-boost produksi hormon testo & HGH? Apa compound movement juga efektif untuk membesarkan lengan?
Penjelasannya bagus bangettt 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Pokoknya the best
nonton video ini sambil kekenyangan makan oseng tempe tahu protein kaum protelar
tadi pagi keasikan sepedaan eh udah defisit 1200 aja
Apa cuma sy yah kaum wanita yg nyimak dsini? But thank'u bang dah sering ilmu dietnya
mantap ini, baru tahu channel ini.. midset and know your body
Klo brodibalo bikin buku, saya mo beli
Makasih tips ny bang,
Kunyah makanan sesuai sunnah 32 kali
Saya suka informasi yang berdasar data kayak ini 👏
Video nya sangat bermanfaat bang
Ini video yang ku cari saya
Terima kasih bang
keren banget brodibalo ! selalu mampir setiap ada video baru UP ! selalu terinspirasi sama tips2 nya dari si bro !
diet emang ngaruh banget.
Keren nih bermanfaat, kalo rajin upload pasti sukses nih chenelnya
Bang, mau tanya...
1. Saya latihan sehari 3 kali dengan durasi 30 menit sampai 1 jam. Hari Rabu dan Sabtu istirahat. Latihannya dirumah dengan gerakan sederhana karena masih pemula. Apakah itu bagus dan efektif untuk membentuk otot bang?
2. Untuk diet sepertinya kurang bisa, karena saya usianya 16, masih dalam masa pertumbuhan.. Saya agak buncit, tapi saya makan tetap seperti biasa, hanya saja mengurangi lemak, banyakin protein, dan buah. Apakah itu cukup memaksimalkan pembentukan otot bang?
Kopi hitam tanpa gula brouww sekalian preworkout ahahaha
*nyam nyam nyam*
nonton sambil makan
me : auto slowing down
*nyamm.... nyammm.... nyammmm....*
Kalo saya kadang sugestiin diri sendiri : "lapar adalah ilusi, makan akan indah pada waktunya"
Dibantu minum teh hijau..
boleh dipake juga nih😃
Tambahan lagi nih "ketika kamu inget berhenti, ingatlah kenapa kamu ingin memulai" #pejuangsehat!
Siap bang brodibalo
Keren lah bro👍😄
Bang gua butuh kelanjutan pembahasan di intervisit kalori atau apa itu di menit 8:41 soalnya berat badan ku segitu terus selama 3 Minggu aku diet, jadi sedikit cerita aku diet udah 2 bln 1 Minggu nah di bulan 1, Minggu ke 2 aku turun 13 kg setelah itu aku stak di 80kg dari bulan 1, Minggu 2 Sampai saat ini berat badan ku stak di 80kg dan aku sempat baca kalau ada yg namanya batas penurunan berat badan seseorang apakah itu benar?🤦♂️🤦♂️🙏🙏 @brodibalo
Sangat bermanfaat 👍
Thanks bro..sangat informatif, good luck
Nice video.
Btw buat video tentang gerakan isolasi yang menurut lo berguna dan yang gak guna-guna amat donk.
Tks a lot.
Bang request buatkan video cara "menyelamatkan diri" ketika tidak kuat mengangkat beban tapi gak punya spotter terutama pada gerakan compound
Jangan diangkat, lu jangan ego lifting... Perlahan, nanti juga lu bakal bisa ngangkat itu
Mantab ilmunya kawan..salam sehat salam kenal..👍
Selalu based on science, ini yg saya suka dr bro
Nobody:
*Brodibalo upload new video*
All the fat,skinny and skinnyfat guys: "Cries Happly in silent"
Hehe just a jokes bro:)
sehat trus bro and don't forget to stay strong and questions everything:)
True
udah berjalan 1,5 bulan lagi agak down/kurang pd sama program. brodibalo ga upload lagi :(
wahh ngk kepikiran, terimakasih
Wah mau sixpack kek mikasa ya truss dapetin hati Subaru :v🌚🌚🌚
Ya kali ya..kunyah yg terlalu cepat bikin gemuk.
Karena saya tipikal makan besar hanya butuh waktu 3-5 menit. Dan rata2 teman saya yg ngunyah makannya lebih cepat emang gemuk. Sedangkan yg makannya lama terutama ngunyahnya emang rata2 kecil2. Tapi pemikiran org Indo tuh yg makannya lama pasti kerjanya lama 😔
Wah mantap bro...
Bro video selanjutnya ajarin donk cara menghitung kalori dengan kepalan tangan
Nyimak...👍👍👍
Terima kasih masukan dan sarannya..
Sya subs' krna vidionya sngat bermanfaat...
Bang kalo puasa gimana...? Trus kalo biar passin calori nya sama standar asupan makan nggak lagi puasa gimana...tolong bang dibaca brodibalo kalo bisa bikin kontennya buat yg lain juga mungkin ada yg sama sepemikiran sama kya saya....✌
PERCAYA AMA GW, CARA TERBAIK NAHAN LAPAR ADALAH MAKAN YANG BANYAK,
SEKIAN TERIMAKASIH
Makasih bro.. Sangat bermanfaat buat gue pribadi!
gimana kalau kita gk makan nasi... kecuali saat malam?
Mantabb bro 👍
Out of topic
Gue cowo dengan tinggi badan 160 cm berat 43 kg. Pengen naikin berat badan ke 48 kg. Cuma bingung masalah porsi nasi. Berapa gram sih konsumsi normal nasi untuk cowo dalam 1 hari. Gue biasanya makan sehari 300 gram. Mau naikin takut perut buncit. Tapi sekarang gua kekurusan. Siapapun bantu jawab ya. Terima kasih.
Selalu tidak ketinggalan
Mantab info nya coach....
Thank you tips-nya bro. Very useful
Bro gw kok setiap coba main perut.. Sprti crunch atau sit up besok nya sering sesak kalo bernafas.. Tpi klo main chest,shoulder or back gk pernah sesak.. ..stiap gw mulai latihan perut selalu sesak klo nafas.. Kira kira kenapa ya bro.
Please jwb yah.🙏
#Q Bang, gw kan termasuk orang kurus nih . jadi kan gw arus bulking, nah apa metode bulking sama cepatnya kalau pake cutting? Kalo gw pake " bagi orang kurus"...
Up
Up
Up
Up
Up
tq brader. singkatpadat
Mantap banget bang, sangat bermanfaat👍
buat plan workout untuk shoulder,back,arm,leg,chest,abs..
Bang selama puasa gw latihan fisik sore hari, makan sedikit pas buka, sahur makan kurma 2 biji. Persoalannya gwa kuat minum, kira2 banyak minum bisa meningkatkan BB gak bang
Aku anak baru bang ijin gabung🙏🏻 soalnya aku baru mulai buat belajar sehat hehe,umurku 20 tahun tinggi 170 (kalao engak salah),berat kU 50 kg😞 tapi aku makan banyak setiap hari malahan bukannya aku sombong kalao masalah keuangan cukup lah buat anak kuliahkan jauh dari org tau,yang aku bingun kenapa berat badan kU engak naik naik padahal hampir tiap hari aku masak masak sendiri masak ayam ikan apa lagi sayur sayuran kalao olah raga aku udh hampir sebulan. Tapi olahraga tiga di rumah ajah (push up dll)dan suka main futsal juga,dan aku org nya perokok+suka tidur jauh malam bagun nya siang.. maaf bang kalai misalnya cerita hehe,kalao di baca syukurlah kalao baca saya boleh minta tolong cara naikin berat badan saya bang 🙏🏻
Tidur jam 9 bro JANGAN begadang (push rank) 🙈
Upload lagi kapan bro? Gw tunggu2
Video lu bener2 bermanfaat bro
Wahhh sangat sangat bermanfaat thanks bang 💪🏿
Tips menahan lapar/menanhan nafsu makan adalah puasa kak
Bro, dulu berat saya 109kg tapi skrg udh turun jadi 78kg. Olahraga sehari-hari lari doang trus waktu berat 85kg saya mulai ngegym. Tapi betis saya kenapa masih besar ya? Tolong saran ya bro
Berapa bulan bang turun ke BB segitu? TB nya berapa? Dan defisit kalorinya berapa bro? To long jawabannya bro😀
Bang Lo bisa ngasih contoh makanan paling murah yang bisa didapetin di pasar pasar tradisional untuk memenuhin kebutuhan makan gua gak
Hello my friend.
Mau tanya ni!!
.Apakah 10butir putih telur
.4sdm susu bubuk dancow fullcream
.2sct susu bubuk milo
. 1buah pisang dan
.sedikit kental manis
Di mix jadi 1 dan dikonsumsi tiap malam sebelum tidur.
Apakah bisa menaikan berat badan dan menambah masa otot??
Nb. Kalau pagi dan siang porsi makan ga bisa banyak karena ga selera. Padahal kegiatan bisa dibilang cukup berat. Mohon dibantu jawab. Terimakasih my friend..
2:04 suara makan lu kayak minecraft bang 🤣🤣🤣
Paling suka gua nih channel. Penjelasan pake teori BKN katanya katanya si a b c dll
Pasukan gercep...
Quality content here 👌
gue nonton ini jadi laper... Ada yg sama gak wkwkkwk
Sama cuy
Siap bro laksanakan