10ท่าเล่นกล้ามทั้งตัวด้วยดัมเบลคู่เดียว Full Body A (ไม่ใช้ม้านั่ง)
HTML-код
- Опубликовано: 18 окт 2024
- สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
shopee : shp.ee/y38rtvn
เว็บไซต์ :
IG : / toomstyle.shop
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก lin.ee/6hjY4ZA
FB : / toomstyle
เลี้ยงข้าวผม 1 จาน
/ @toomstyle
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ tdeecalculator...
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! bit.ly/TooMStyl...
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ / toomstyle
Instagram ♥ / zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com
db floor press 1:29
db fly 2:39
db row 3:41
db shoulder press 4:37
db reverse fly 6:35
db front squat 8:35
db hamstring curl 9:23
db curl 10:04
db tricep kickback 10:49
ขอแท็กท่าที่ขาดไปนะครับ
DB Side Lateral Rise 5:42
นอนยกดัมเบล สำหลับกล้ามเนื้อหน้าอก ขอแนะนำให้ใช้หมอนข้างกลมๆยาวประมาณ 45 ซม หรือท่อนยางกลมๆ เส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 15 ซม ยาวประมาณ 45 ซม วางไว้ตามขวางใต้ไหล่ซ้ายขวา (ไม่ว่างตามกระดูกสันหลัง) จะทำให้ข้อศอกไม่ลงติดที่พื้น คุณสามารถจะยกน้ำหนักได้มากขึ้น จะได้ผลกล้ามเนื้อดีขึ้น โดยเฉพาะตอนคุณทำดัมเบลฟลาย 😊
DB Floor Press
1:28
DB Fly
2:40
DB Row
3:43
DB Shoulder press
4:39
DB Side Lateral Rise
5:43
DB Reverse Fly
6:36
DB Front Squat
8:35
มาเเล้ว ทำคลิปแบบนี้เรื่อยๆนะคับ มีประโยชน์ สำหรับคนไม่ไปยิมคับ
อธิบายดี ทำตามง่าย 10/10เลยครับ
กำลังหาท่า full body พอดีเลย อยากได้ความรู้ท่าที่ใช้ลูกตุ้มเหล็กแบบfull body ถ้ามีโอกาสทำจะขอบคุณมากครับ
ขอบใจมาก
ทำให้ลุงมีกำลังใจ.ในการออกกำลังกายช่วงโควิด
ชอบทุกคลิปเลยค่ะ ฟังเข้าใจง่าย
เพิ่งได้ดัมเบลมาใหม่ ขอบคุณมากครับ❤
ขอบคุณสำหรับเทคนิคนะคะ
ทักษะการพูดกับสำเนียงภาษาพี่ดีเเละชัดขึ้นนะครับ✌
ขอบคุณครับพี่บ่าว ผมจะไปลองทำแลครับ
สิบถามครับ วิกพื้น เล่นยางยึด อก แขน ไหล่ ทำไม กล้ามเนื้อคงที่ครับ ไม่ใหญ่ขึ้น ทั้งๆที่ทำถูกวิธี หรือว่าผมต้องโหลดน้ำหนักเพิ่มอกครับ โค้ช
น้องตูมสอนดีมากเลย ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะจะนำไปใช้ค่ะ
ดูเพลิน อิอิ ขอบคุณนะคะหาอยู่เลย
เหมาะมากเลยครับ สำหรับคนที่ไม่มีอุปกรอื่นเลยนอกจากดัมเบล
เล่น💪ดัมเบลครบเซตได้ผลจริงคับ
รอติดตามคลิป full body B นะครับ
ชอบครับ ขอบคุณครับ😊
ขอบคุณคิดนี่ค่าบที่ไม่ใช้เบาะ
อธิบายได้ดีเข้าใจง่ายครับ
ขอบคุณมากเลยครับคุณตูม
ดีมากครับ. ประโยชทั้งนั้น
ผมใส่ท้องไปในเวิร์คเอาท์ได้ไหม
ได้ครับ
ถ้าผมทำเซต A B เเล้วก็คาร์ดิโอ 10 นาที 3 เซ็ท [ 30 นาที ] หลังเล่น wight เซ็ท A , B คุมอาหาร ทำ 3 วันต่อสัปดาห์ จันทร์ พุธ ศุกร์ เเบบนี้ร่างกายจะพัฒนาขึ้นไหมครับ คือผมเป็นคนที่สูง เเละน้ำหมักตัวมาก 87 kg 187 cm ผมเลยอยากจะลดให้มันลีนๆ มันไม่อ้วนมากนะครับ เเต่ผมอยากจะมีร่างกายที่ดีกว่านี้ พอเริ่มเก่งเเล้วค่อยเพิ่มท่า เพิ่มความท้าทาย เพิ่มจำนวนต่างๆ
สูงมากครับ โอกาศที่จะทำได้มีสูงเข่นกันครับ
ขอคำแนะนำทีครับ คนที่กำลังจะเริ่มเล่นต้องใช้ดัมเบลขนาดกี่กิโลดีครับ ผมน้ำหนัก78 ครับ
ขึ้นอยู่กับแต่ละท่าครับ เราควรมีน้ำหนักๆหลายๆน้ำหนักครับ
เล่นเดือนละกี่ครั้งแต่ละครั้งเล่นกี่นาทีแขนผมเล่นเดือนละ2ครี้งเอง คนั้งละ20-30นาทีน้อยไปไหม
คือเล่นท่าหนึ่งให้ครบ3-4เซต เเล้วเปลี่ยนท่า หรือ เล่นทุกท่า1เซต แล้วค่อยไปเซตที่2 ครับ??
เล่นท่านึงให้จบ3-4เซตคระบ
ขอบคุณนะคะ
บางท่าทำผิดมาตลอดเลย
ยินดีครับ
ดีมากครับพี่ตูม คลิปหน้าขอหนอกคอด้วยนะครับ กดกระดิ่งรอเลยครับ
ขอบคุณมากครับผม 🙏🏻🙏🏻
ดีมากครับพี่ตูม เหมาะสำหรับคนที่มีดัมเบลติดบ้าน
5 กก. ทำสวนขาได้ไหม
สอนดีมากครับ พี่ชาย
กำลังหาดัมเบลมาออกกำลังกายครับ
เอาที่มีน้ำหนักเยอะๆนะครับจะได้เลือกน้ำหนักในการฝึกได้ครับ
1เซต ยกดัมเบลกี่ครั้งต่อเซตครับ?
หากผมเล่นเวทตามคลิปวันเว้นวัน ผมเล่นแบบจัน,พุธ,ศุกร์ แล้ววันอังคารกับพฤหัสสามารถคาดิโอแทนได้ไหมครับแล้วพักเสาร์อาทิตย์ หรือควรคาดิโอต่อจากการเวทภายในวันนั้นเลย แล้วพักอังคารกับพฤหัสไปเลย
ได้ครับ
ละเอียดดีมากๆๆ
เกือบจะซื้อม้ายกดัมเบลแล้วนะ ดีเจอคลิปนี้ก่อน
ซื้อดีกว่าครับ
ขอบคุณมากครับพี่ตูม
reverse fly กางแขนขึ้นไม่สุด(ได้ครึ่งเดียว)ได้มั้ยครับ ไม่ใหว😓
ตอนนี้เล่น ข้างละ5 โล เล่นประมาณ เท่าไรถึงจะเพิ่มน้ำหนักครับ
ขอสอบถามหน่อยนะครับถ้า วันเว้นวันแล้ว วันที่พักคือไม่ต้องทำอะไรเลยหรอครับหรือว่ามีcardioบ้างนิดหน่อยวันพัก
คาร์ดิโอได้ครับ
@@TooMStyle ขอบคุณมากครับบ
ถ้าเกิดทำทุกวันต่อเนื่องทุกๆวันได้ปะครับถือว่าเป็นการหักโหมปะครับ คือ เช้า กลางวัน เย็น รวมถึงการวิ่งลู่วิ่งอะครับ
ตารางfull bodyไม่ควรทำติดกันครับควรวันเว้นวันเป็นอย่างน้อยครับ
@@TooMStyle เกี่ยวกับแบบนี้ด้วยปะครับเมื่อกี๋นี้ผมเพอลบไปอะครับที่เห็นส่งไปตอนนี้อะครับ คือ ไม่ใช่ที่ผมพึ่งลบคอมแมนต์ไปนะครับ คือ เกี่ยวกับการวิ่งลู่วิ่งแล้วเมื่อยปวดหัวอะไรประมาณนี้อะครับ และเกิดอาการ มึนๆงงๆ ตอนนี้รู้จากการออกกำลังกายแล้วรู้สึกเป็นอย่างไง คือ ถ้าวิ่งเร็วและเพิ่มความชันของลู่วิ่งแล้วจะเป็นอย่างไงวันหลังจะทำให้ดีขึ้น
เลือกเอาทำท่าไหนก็ได้รึป่าวครับ
ใช้ยางยืดแทนได้มั้ยครับ
ขอบคุณมากๆครับ
รอ Full body B ครับผม
ลองทำตามโปรเเกรมคุณเเล้วดีมากเลยครับ 3เดือนลดน้ำหนักได้ 10โล 😊
ทําวันละครั้งหรอครับ
ขอบคุณครับ
พี่ครับ ถ้นมแหลมเล่นบ่อยๆมันจะหายไหมครับ
เราต้องเลือกน้ำหนักที่เล่นทุกท่าไหว 3-4 เซ็ต หรือว่าเลือกน้ำหนักที่เล่น 1 ท่าไหว 3-4 เซ็ตแล้วพัก แต่เล่นทุกท่าครับ
เลือกตามความเหมาะสมของแต่ละท่าครับ แต่ละท่าเรายกได้หนักไม่เท่ากัน ส่งนในแต่ละเซตก็ควรใช้น้ำหนักเดิมขอฃท่านั้นแต่ถ้าเล่นแล้วเซตหลังๆได้น้อยกว่าที่เรากำหนดไว้เช่น 8-12ครั้งแต่เล่นได้น้อยกว่า8เราก็ควรจะลดน้ำหนักลงครับ
@@TooMStyle ขอบคุณมากครับ แสดงว่าควรที่จะมีหลายๆคู่ หรือ มีแบบเปลี่ยนน้ำหนักได้สินะครับ
ควรมีน้ำหนักที่หลากหลายครับ
@@TooMStyle โดนท่า DB reverse ไป หมดแรง เลย ได้แค่ 2 set
พี่ครับอยากเล่นอกบนต้องเล่นท่าไหนอะคับ จำเปนต้องมีเก้าอี้ไม้ครับ
รอดูครับ
เราสามารถเล่นคลิปนี้ทั้ง 3 งันเลยได้ไหมครับ
วันเว้นวันดีแล้วครับให้กล้ามได้พักด้วย
@@TooMStyle เเล้ว ฟลูบอดี้ A กลับ B คืออะไรหรอครับเราเล่น A ทั้ง 3 วันเลยไม่ได้หรอทำไมมี B
นับเซ็ตยังไงคับ 1เซตกี่ครั้งพักกี่นาที
ขออนุญาตตอบครับ 1set=8-12ครั้ง พัก60-90วิต่อset ระหว่างsetพักได้ไม่เกิน30วิครับ น่าจะประมาณนี้
ยิ้มแฉ่ง ยิ้มสู้ ขอบคุณครับ
พี่คับ เล่นเสร็จ ต้องกินเวย์ทุกครั้งมั้ยคับ และต้องกินถึงกี่เดือนคับ ถึงจะหยุดกิน
มันอยู่ที่การวางแผนของเรานะครับ เราต้องทำความเข้าใจหลักการกินก่อนครับ เวย์ไม่จำเป็นต้องกินครับ แต่กินเพื่ออะไรเราต้องเข้าใจตรงนี้ครับ
รอยุเลยครับ
ขอบคุณครับลดไป10โล
เล่นไม่จบฝืนไม่ไหวเซ็ง เดี่ยวเอาใหม่
ไม่ทำทุกท่าได้ไมครับ ผมได้ 6ท่า แรก
แอดครับ ยางยืดที่ดึง ซื้อจากไหนครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับพี่
รอฟูบอดี้ Bนะค่าบ
เริ่มต้นต้องใช้ดัมเบล กี่โลครับ
ตามความแข็งแรงของคนครับ
เล่นสัปดาห์ละกี่ครั้งคะ แล้วเล่นนานเท่าไหน
วันเว้นวันครับ เล่นให้ครบทุกท่าครับ
@@TooMStyle ส่วนคาร์ดิโอวันเดียวกันกับเวทได้ไหมคะ หรือคนละวันดีกว่า
ได้ครับ ได้ทุกแบบเลยครับ
ตอนนี้ทําวัน1-2วันเเรกปวดตรงข้อศอกมากครับ ข้อสอกยืดตรงไม่ได้เลยครับ
เป็นเรื่องปกติของคนเริ่มต้นครับ สู้นะครับ
ถ้าอยากเล่นหน้าท้อง 6 pack ด้วย ควรจัดตารางควบคู่กับ Full Body A, Full Body B อย่างไรดีครับ ขอบคุณครับผม
เสริมท่าเข้าไปในวันที่ฝึกเลยครับ
@@TooMStyle จันทร์ Total Body A + หน้าท้อง, พุทธ Total Body B + หน้าท้อง, ศุกร์ Total Body A/B + หน้าท้อง ประมาณนี้ได้ไหมครับ
ได้ครับ
@@lnwpor a กับ bต่างกันยังไงครับ
@@TooMStyle ช่วยตอบคอมเม้นท์ผมหน่อยครับ ขอบคุณครับ
คือใน1วันต้องเล่นทั้ง10ท่าเลยใช่ไหมครับท่าละ3-4เซ็ท
ใช่ครับ
พี่ใช่ กี่ กิโลครับ ผมใช้7.5 มากไปไหมครับ มือใหม่
ใช้ตามความเหมาะสมของแต่ละท่าครับ ให้มัรท้าทายไม่เบาหรือหนักไปคับ
เยี่ยม
หล่อ
เล่นทุกท่าใน1วันเลยหรอครับ
ทำทุกวันไม่ได้หรอครับ
รอBอยู่นะครับ :)
Full body cล่ะครับ
ทียกอยุ่กี่โล
ผู้หญิงควรเล่นน้ำหนักกี่กิโลดีค่ะ
ไม่มีกำหนดครับ เลือกให้เหมาะกับท่าและความแข็งแรงของเราครับ อย่าเล่นง่ายๆ
อกนี่ได้ส่วนไหนมั่งครับ
บอกอยู่ในคลิปครับ
@@TooMStyle แบบอกบน อกกลาง อกล่างงี้ครับได้อกส่วนไหนมั่ง
บอกอยู่ในคลิปครับว่าได้ส่วนไหนบ้าง
ท่าที่ทำเริ่มแรกเป็นเอ ครั้งหน้า คือ อาทิตย์หน้าทั้งวันทุกวันที่ทำจากเอเป็นบีได้ปะครับ
สลับวันเว้นวันดีครับ
@@TooMStyle ครับ คือ อาทิตย์แรกเป็น เอ อาทิตย์หน้าเป็นบีทุกวันที่เริ่มทำ
ไม่ใช่คับ จันทร์ A พุธ B อะไรแบบนี้
@@TooMStyleออ ครับใช้ครับจะได้ไม่ งง คือ ที่ผมบอกอะครับ คือ
เล่นตามปกติไปอะครับแค่เปลี้ยนวิธีการเล่นอะครับ เช่น วันจันทร์ปกติเป็นแบบ เอ อาทิตย์หน้าเป็นบี แล้วจาดนั้นของวันที่เป็นเออาทิตย์นั้นจันทร์พุธศุกร์ก็เป็นบี แบบนี้อะครับ แล้ว อาทิตย์หน้าก็กลับเป็นเหมือนเดิมอะครับ
น้ำหนัก93 พอจะเล่นตามได้ไหม หรือสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีน้ำหนักเยอะถึงจะเล่นตามได้คับ
ได้ครับ
ดัมเบล..น้ำหนักประมานไหนครับพี่ชาย🙏🙏🙏🙏
ตามที่บอกต้นคลิปครับ
มือใหม่เล่นน้ำกี่กิโลครับ
ตามความเหมาะสมของท่าครับ แต่ละท่าแต่ละคนเล่นหนักไม่เท่ากัน
@@TooMStyle ครับผม
ขอบคุณครับนายหัว
ออกทุกวันไม่ได้หรอครับ พอดีอยากไห้กล้ามขึ้นรูปภายในประมาณ15วันครับ
ใจเย็นนะครับกล้ามก็ต้องการการพักผ่อนครับเพื่อให้มันพัฒนาและเติบโต และการจะสร้างกล้ามใน15วันอย่าคิดง่ายๆแบบนั้นครับ เขาเล่นกันเป็นปีๆครับ
เซตหนึ่งกี่ครั้งครับ
บอกอยู่ในคลิปนะครับ
ถ้าทำแบบนี้ทุกวัน+คุมอาหารสักเดือนน้ำหนักจะลดมั้ยครับ
การออกกำลังกายแบบนี้ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพครับเพราะน้ำหนักน้อยความเข้มข้นน้อย มือใหม่ทำได้ครับแต่ต่อไปต้องพัฒนาน้ำหนักที่เล่นครับ และคุมอาหารด้วย อย่าคาดหวังแค่1เดือนครับไม่ยั่งยืนเดี่ยวก็กลับมาอ้วนอีก
ถ้าพี่ว่างผมอยากให้พี่ทำคลิปลดน้ำหนักที่บ้านของปี2021ได้มั้ยครับ เอาให้เป็นกิจวัตรประจำวันไปเลย+คุมอาหารไปด้วยเลยยิ่งดีครับ ช่วงนี้งานไม่ค่อยมีบวกกับมีโควิดด้วย5555
หน้าเหมือน ร.11 เลย ทรงพระเจริญ
ดัมเบลที่พี่ยกกี่กีโลครับ
เลือกให้เหมาะสมกับท่าแลัความแข็งแรงและควรเพิ่มขึ้นเรื่อยไ
และใช้ 4 กิโลกรัม
ท่าแรกผู้หญิงทำจะทำให้หน้าอกกลายเป็นกล้ามไหมคะ 😆
ไม่ครับ
ดัมเบลล์กี่กิโลครับ
ตามความเหมาะสมครับ
ไม่ควรเล่นทุกวันใช่ไหมครับ
ใช่ครับ
@@TooMStyle ขอบคุณครับ
ถ้าเล่นเพื่อผอมและลีน ได้ไหมครับไม่อยากให้ใหญ่
ได้ครับแต่กล้ามก็จะลดลงไม่ค่อยกระชับเท่าไหร่เพราะน้ำหนักที่ใช้น้อย คนจะผอมก็ต้องฝึกแบบสร้างกล้ามครับไม่ได้ทำให้ตัวใหญ่ และไม่ใช่จะใหญ่กันง่ายๆ
@@TooMStyle
ขอบคุณครับ
พี่ครับพอทำเสร็จแล้วปลายมือข้างซ้ายช่วงนิ้วก้อยผมมันชาอะครับ เป็นเพราะน้ำหนักมากไปมั้ยครับ
น่าจะมีกล้ามเนื้อบางส่วนที่มีปัญหาครับ ถ้าเป็นบ่อยๆไปหานักกายภาพนะครับ
ผู้หญิงทำตามได้มั้ยคะ
ได้ครับ ผู้หญิงเล่นเหมือนผู้ชายได้เลยครับอย่าเล่นเบาๆ
ทำไมFull body ต้องมี A,B,Cละครับ
เราเล่นตั้งหลายวันเราก็ไม่ควรจะฝึกแต่ท่าเดิมๆเพราะมันได้ไม่ครบทุกกล้ามเนื้อครับ
@@TooMStyle อ้อ ขอบคุณครับ
หุ่นโครตดี
ถ้าเราไม่มีดัมเบล แต่ใช้ขวดน้ำ1.5ลิตร แทนได้ไหมครับ โดยเราเพิ่มจำนวนเล่นให้มากขึ้นจนกล้ามเนื้อรู้สึกล้ามากๆต่อ1เช็ท (1.5ลิตร น้ำหนักเบามากๆ)
จะสามารถสร้างกล้ามได้ไหมครับ ผมไม่มีดัมเบลครับพี่
เล่นแทนได้ครับ แต่บอกตรงๆว่าการใช้น้ำหนักน้อยและไม่มีการเพิ่มน้ำหนักขึ้น ไม่ทำให้กล้ามเพิ่มขึ้นไปครับ จำเป็นต้องมีน้ำหนักมากขึ้นเสมอ
@@TooMStyle ผมเพิ่มน้ำหนักยกครับพี่ มีอาการดอมส์ด้วย
ถ้าเราเกิดอาการดอมส์แล้วกินโปรตีนให้ถึงกล้ามเราจะใหญ่ขึ้นใช่ไหมครับพี่
@@TooMStyle ผม อายุ20 หนัก85 สูง177 อยากมีกล้ามใหญ่ๆ
อาการดอมไม่เกี่ยวครับ เราต้องเข้าใจหลักการสร้างกล้ามครับว่ามันยังไง มีคลิปสอนครับ ตอนนี้ไขมันน่าจะเยอะด้วยนะครับต้องลดไขมัน
@@TooMStyle ขอบคุณครับ👌
ผู้หญิงเล่นแบบนี้กล้ามขึ้นมั้ยคะ😂
น้ำหนักควรจะเยอะกว่านี้ครับ
@@TooMStyle คือถ้าน้ำหนักไม่เยอะจะทำให้แขนกระชับหรอคะ
ไม่แทบไม่มีประโยชน์อะไรครับ ไม่กระชับ ลดไขมันก็ยากครับ
@@TooMStyle 🙏
1 set เท่ากับกี่ครั้งครับ
8-12