เส้นทางการสร้างกล้ามใน 4 สัปดาห์ มือใหม่เริ่มง่าย มีกล้ามแน่นอน 100%
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
shopee : shp.ee/y38rtvn
เว็บไซต์ :
IG : / toomstyle.shop
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก lin.ee/6hjY4ZA
FB : / toomstyle
เลี้ยงข้าวผม 1 จาน
/ @toomstyle
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ tdeecalculator...
Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! bit.ly/TooMStyl...
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ / toomstyle
Instagram ♥ / zztoomzz
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com
ผมผอมลงพรุ่งกล้ามเนื้อน้อย ไขมันน้อย อยู่บ้านไม่ไปยิมหรือฟิตเนส ส่วนมากกิน3-4มื้อต่อวัน ไก่/หมู/ไข่/ผัก/หนมปัง/นม เริ่มจากกินทีละน้อยๆหลังๆเริ่มกินเยอะพอกินน้อยเกินก็ไม่อิ่มแล้ว555 ออกกำลังกายก็ดันพื้น/กระโดดเชือก/เอาขวดน้ำใส่กระเป๋าแล้วยกแทนดัมเบล ส่วนมากเน้นเวท100%
พี่ครับ ขอแบบแนะนำออกกำลังกายเฉพาะไนบ้าน ที่ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังหน่อยครับ
+1
วิดพื้น ดึงข้อ
คลิปที่เค้าบอก ฟูดบอดี้ไง
ฟ\ฟ🙏
Body weight ครับ ใช้น้ำหนักร่างกายตัวเอง
คลิปนี้โคตรดีครับ ชัดเจน ข้อมูลถูกต้อง
ผมก็ฝึกแบบนี้เลยครับ อยากแข็งแรงแค่นั้นเอง
แต่ได้กล้ามเป็นของแถม😊😊
เป็นประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับ จะพยายามทำตาม
คริปคุณภาพ👍
ผมก็อยากสร้างแต่โหนบราไม่ได้เหมือนปรกติแล้ว คือซี่โครงขวามันหักเยอะ และผมก็หยุดพักแค่2อาทิตแล้วกลับไปทำงานหนักแบบปรกติ คือมันไม่หายเป็นปรกติ คือการทำอะไรบ่อยแล้วมันจะเจ็บซี่โครงที่หัก 😆😆ผมสูง188หนัก78กิโล พอกินจะอยู่ที่80กิโลแต่ตื่นมาแล้วถ่ายก็78กิโลเหมือนเดิมแต่ไม่มีกล้าเนื้อคับ
ฟังจนถึงกิน 4-6 มื้อ พอเลย
ขอบคุณครับ ได้ความรู้มากเลยครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากครับพี่คลิปนี้เป็นประโยชน์กับผมมากครับ🥰
เมื่อไรจะทำคลิปแนวVlogบ้างคับ
หนัก54สูง183 แขน ขา เล็กอกไม่มีกล้าม ควรเล่นอะไรก่อนดีครับ ยังไม่มีอุปกรณ์ ขอเล่นเล่นมือป่าสก่อนครับ เดือนหน้าจะซื้อที่ดึงข้อมาเล่นครับ
พี่ครับผมฝึกแค่ full body กับกิน ไม่ฝึก body wax ได้ไหมครับ ที่จะสร้างกล้ามเนื้อ
ของผม20% ครับ
😊
พี่ครับ ถ้าสมมุติ มีงบต่อวันกินได้แค่2-3มื้อ แล้วกินเวย์โปรตีนแทนได้มั้ยครับ
แขนผมเล็กมากเลยพี่ ทำนิ้วชี้กับนิ้วโป้งประกบกันเป็นวงกลม แล้วมาจับแขนล่างผมอะ พอดีเลอ😢 กินก็ไม่ได้เยอะ แต่จะพยายามครับ>:/
ผมต่ำกว่า15%มวลไขมัน พอผมเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ทำไมผมควบคุมไขมันไม่ได้อ่ะครับเพิ่มกล้ามทีไรไขมันไปเกิน18%ทุกที ซึ่งเกินมาตรฐานตามคุณหมอบอก
แน่นอนครับตอนสร้างกล้ามไขมันมักเพิ่มขึ้นด้วยเพราะเรากินมากกว่าtdee แต่ถ้าเกินtdeeมากๆก็จะยิ่งสะสมไขมันมาก
คลิปนี้ทำหัวไหม้เลย ข้อมูลอย่างเยอะ
การกินให้มากขึ้นนี่รู้สึกฝืนร่างกายจริงๆ ตอนนี้เป็นคนตัวเล็ก กินข้าวจานเดียววันละ 2 ครั้ง สายๆกับตอนเย็น.
แต่บางวันก็กินแค่มื้อเดียว
@@kkzadq กินมื้อเท่าเดิมครับ เพิ่มจำนวนข้าวที่ละเล็กน้อยครับ ผมก็เป็นเหมือนกันถ้ากินเยอะแบบเยอะไปเลยมันจะไม่ค่อยอยากอาหารครับ
ผมจะลองดูครับตั้งแต่พรุ่งนี้เลย
ตอนนี้เป็นยังไงบ้างคับ
@@SasiThai-kp8qj อัปเดตครับ ตอนนี้กล้ามเนื้อผมขึ้นเยอะมากแต่ยังไม่ล่ำขนาดนั้น รู้สึกว่าแข็งแรงขึ้นมากๆ
@@BabyDog778 สู้ๆครับเป็นกำลังใจให้
พี่ตูมมีแนวทางการเล่นเวทเทรนนิ่ง ร่วมกับการเล่นคาลิสเทนิกอย่างไรครับ ตอนนี้ผมเล่นเวทเทรนนิ่งอยู่แต่สนใจฝึกคาลิสเทนิกด้วย ไม่แน่ใจว่าควรจัดโปรแกรมยังไงดี
พี่ทำคลิปสอนไว้แล้วครับ หาดูได้เลยครับ
ถ้าผมเล่น เวทวันนึงและก็คาดิโอ และก็อีกวันคาดิโอ อย่าง ทำสลับกันไปได้ไหมครับ เพราะผมเป็นประเภท พุงหมาน้อย
ได้ครับ
พี่ครับ ผมเคยใส่เฝือกแล้วแขนซ้ายผมเล็กกว่าเเขนขวานิดหน่อยต้องทำไงให้มันเท่ากันครับ
กินน้ำมันมะกอกจะดียังไงบ้างครับ
เป็นกรดไหลย้อน ออกกำลังกายแบบไหนดีครับ
ของผญ มีตารางออกกำลังกายมั๊ยครับ
พี่กินเวย์ตอนไหนคะ
ไม่เคยดูคลิปไหนที่เข้าใจและโดนใจมากกว่าคลิปนี้แล้ะครับ 🙏
ถ้าได้หุ่นตามที่ต้องการแล้ว จะต้องกินต้องออกกำลังยังไงครับ
ส่วนมากที่เห็น จะออกกันตอนเย็น
แต่ถ้าช่วงเย็นเราไม่มีเวลา เราออกเช้าได้มั้ยคะ
ออกได้ตลอดเลยครับขอให้เราได้ทำครับ
อยากเพิ่มน้ำหนักสัก10โลเลยครับ
ผมไม่เคยออกกำลังกายกินวัน5มื้อหนักฟไม่ขึ้นเลยครับผมสูง160หนัก45
ก้ามเนื้อแขงแรงแต่มีปัญหาเกี่วยกับกะดูกทำไงดีครับ
อายุ14ปกติวันหนึ่งเดินวันละ10000ก้าว ต้องคาดิโอมั้ยครับ ดัมเบลหนักข้างละ 5 โลพอมั้ยครับ ไขมัน15%-20%เล่นตามได้มั้ย
กินเวย์ช่วยได้ไหมครับ เพราะเป็นคนกินน้อย
อายุ45 เป็น หลอดเลือดดำในสมองตีบ ตอนนี้อาการเหมือนปกติแต่จะต้องเจทะเลือดรับยาคุมการแข็งตัวของเลือด กล้ามเนื้อหายไป ทำได้ไหมคะ คุณตูน
ออกพอเหมาะครับ ออกแบบเบาๆ ไม่ต้องออกแบบหนักเกินไปนะครับ ได้ครับ และจะทำให้ร่างกายเราดีขึ้น
แจ่ม
ตอนนี้ผมอายุ42ปี ถ้าเล่นเวทกล้ามจะพัฒนาช้าไหมครับ
ขอเส้นทางลดไขมัน แบบละเอียด 1 คลิปครับตูม
สาระล้วนๆ ขอบคุณมากครับพี่ตูม💯
ผม หนักแค่ 54/170 อยากสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นโตๆ ใหญ่ๆ ต้องเริ่มต้นยังไงครับ
เปลี่ยนการกินครับ และคุมการออกกำลังกาย
ผมก้ประมาณนั้นเลย ประมาณ3สัปดาห์เพื่อนๆทักน้ะตัวใหญ่ขึ้น พอได้ประมาณเดือนกว่าๆ ผมเหลิงไง ไม่ออก กลับมาแห้ง5555 ทีนี้เป็นบทเรียนเลยครับ รอบแรกขึ้นง่าย รอบสองผมว่าเริ่มยากขึ้นหรือผมข.ก555555
@@std6204 เหมือนผมเลยครับ 176/50 เคยไปถึง60แล้วขี้เกียจ กลับมาขึ้นยากกว่าเดิมมากๆ
@@rusticboy9925 พี่เล่นอะไรบ้างครับ ออกกำลังกายอะ
@@Heehom89 เข้ายิม กินอาหาร4มื้อ เน้นอกไก่ ไข่ต้ม กินเวย์ครับ
รูปร่างของผม อยู่ที่ 25% พอจะสร้างกล้ามเนื้ออยากไหมครับ
แนะนำเวลากิน4-6มื้อหน่อยครับเวลาไหมบ้างคับ
กินทุกๆ2-3 ชม.ครับ
ขาใหญ่ แขนใหญ่ ผอมแต่มีพุงสูงประมาณ180ซม.ครับดูคลิปต่อแ็ปบ
อยากมีกล้ามท้้องบ้างแต่ยังมีพุงล้างอยู่ แฮ่ .!!😅😅
ปกติผมกินแค่ 3 มื้อ ถ้าผมกิน 4 มื้อไม่ไหว สามารถกินเวย์แทนเป็น 1 มื้อได้มั้ยครับ
ถ้าสารอาหารและพลังงานถึงก็โอเคครับ
พระสวยครับ
ถ้าเล่นเวทแล้ว ตัวตึงมาก ไปเล่นโยคะ หลังเวท กล้ามเนื้อจะหายไหมครับ จะสร้างกล้ามเนื้อได้ไหม
กล้ามไม่หายครับ และนั้นดีมากๆครับ จะยืดหรือโยคะก็ได้ครับ
กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบไหนหรอครับ ควรทำสัปดาห์ละกี่ครั้ง กี่นาที ถึงไขมันจะลดหรอครับ
คาร์ดิโอครับ ทำความเข้าใจการลดไขมันให้ถูกต้องนะครับแล้วจะตอบคำถามเหล่านั้นได้ครับ
พี่ครับผมป.6ผมนํ้าหนัก28ผมอยากตัวใหญ่ครับผมอยากออกกำลังกายให้ร่างใหญ่ครับ
ศึกษาจากในช่องและลงมือทำเลยครับ
ขอสอบถามครับ ถ้าผมออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ดึงข้อ วิดพื้นต่างๆหลายๆท่า วันล่ะ50นาที ควรเล่นวันเว้นวันใช่ไม่ครับ ถ้าวันที่เราไม่เล่นบอดี้เวทสามารถไปเล่นคาดิโอต่างๆแทนได้ใช่ไม่ครับ แบบ กระโดดตบ กระโดดเชือกต่างๆ เช่นวันจันทร์ผมเล่นบอดี้เวท วันอังคารผมเล่นแต่คาดิโอ ทำแบบนี้เรื่อยๆ พักเสาร์ อาทิตย์
ได้ครับ
ทำได้
แต่ถ้าเป็นคนผอมจะสร้างกล้าม ไม่ควรทำ
@@ชัยวัฒน์โพธิ์ศรี-ฏ2ฆผมสูง188 หนัก65 จะเล่นกล้ามแขน หน้าท้อง หน้าอก คิดไว้ว่าจะเล่นวันละ10-20นาที ต้องเล่นทุกวันไหมครับ หรือว่าวันเว้นวัน
@@fxcktoxicpeople1689กล้ามโตวันพักคับ
ถ้าหนังหุ้มกระดูกทำไงครับ
ทำตามคลิปเลยครับ
ผมน้ำหนัก45 สูง170 อายุ15 ผมควรเริ่มยังไงดีครับไปไม่ถูกเลยย555
ผมอายุ 16-17 น้ำหนัก 52 สูง 178โดยประมาณ ผอมมาก เเบบขึ้นเเต่น้ำหนักเเต่เเขนขาเล็ก มาก
ผมอายุ14สูง180หนัก70
😂😂😂@@Nay-sf1ev
@@Heehom89เหมือนกันเลยครับ
เป็น body ที่กล้ามเนื้อขึ้นยากครับผมก็เป็น ผม 170 น้ำหนัก 57 อย่างเเรกเเนะนำเลย กินเยอะๆ 5-7 มื้อ ถ้ามีเงินซื้อ mass เวย์โปรตีนมากินจะช่วยได้มากๆ เเล้วออกกำลังกายเลยทันทีอย่ากินเเล้วไม่ออกกำลังกายไม่งั้นไม่ช่วยอะไรอ้วนลงพุงอย่างเดียว ไม่มีเงินเข้ายิมก็หาท่าออกกำลังกายอยู่บ้านก็ได้เหมือนกัน
ผมทำแล้วรู้สึกปวดท้อง เจ็ปท้อง ควรผักกี่ ช.ม หรือ วัน ครับ
48ชมครับ
ปรเด็นคือผมไม่หิว ไม่อยากอาหารคับกินได้น้อย ใครๆก้อต้องการกินเยอะๆคับเเต่มันกินไม่ได้ สาวนออกกะลังกายผมว่าทำได้ถ้ามีเเรง
คิดแบบนี้ ยังไงก็ไม่ขึ้นครับ เราต้องบังคับตัวเองครับ อย่าทำตามใจคิด ต้องมีระเบียบมากๆ เล่นเนอะแค่ไหนถ้าเลิกเล่นก็หายครับ
กินเยอะ ได้หน้าท้องไหม
ไม้แบบนี้ซื้อที่ใหนครับ
ลิ้งค์ใต้คลิปเลนครับ ร้านผมเองครับ
ผมครับ ผมสูง170หนัก52ครับ อยากมี หุ่นดี อาหารเสริมแบบไหนครับ พี่
ผมสว่นสูง 170 /171 น้ำหนัก60
ผมเริ่มสร้างกล้ามทันทีได้1วัน วันที่2 บาดเจ็บที่ขา วิ่งไม่ได้ ออกกำลังขาไม่ได้😞
สำหรับผมแค่ 4week
เดินอยู่กับที่ 1 ชั่วโมง สามารถลดไขมันได้ไหมคับ
ได้ระดับนึงครับแต่ไม่ดีที่สุด ควรมีการเล่นเวทที่ถูกต้อง และคุมอาหารควบคู่ไปด้วย
วิดพื้น2ท่าวันละ200 ซิทอัพ150 ลุกนั่ง200 กะว่าครบทุกส่วน ปีนึงยังไม่มีกล้ามเลย แต่นมกระดิกได้ละแค่ดูกระชับคร่องตัว เล่นแบบบ้านๆไม่มีอุปกรณ์ 😄
อยู่ที่การกินด้วยครับ กินให้พอ
ปกตินิครับ
ถ้าไม่มีวันพักให้มันโตก็ไม่ใหญ่
พี่ครับออกกำลังกายด้วยดัมเบล 4kg เริ่มต้นมีโอกาศมีกล้ามมั้ยครับ
มีครับพอเราเริ่มได้กับดัมเบลล์ล่ะลองเปลี่ยนจาก4kgเป็น10kgครับ
หลังฉีดวัคซีนออกกำลังกายยังไงครับ กินยังไงครับ
ปล.ฉีดวันนี้ครับ
ถ้าไม่ป่วยก็ทำได้เหมือนเดิมครับ ถ้าป่วยก็พักให้หายแล้วก็ทำเหมือนเดิม
พี่ถ้าเราฝึกfull body แล้วจะทำHiitด้วยควรจะเอาไปฝึกเราวันในครับวันพักหรือวันเล่น
ได้ทั้งคู่ครับ
ผมแห้ง อะ ต้องสร้างเลย
ขอสอบถามครับ ผมน้ำหนัก62/174 เปอร์เซ็นไขมันอยู่ที่25% ควรลดไขมันให้เปอร์เซ็นไขมันน้อย ๆก่อน หรือสามารถเพิ่มน้ำหนัก+เวด ได้เลย
ลดไขมันก่อนครับ แต่การลดไขมันก็ต้องเล่นเวทนะครับ ขอให้ทำความเข้าใจการลดไขมันให้ถูกต้องนะครับ
@@TooMStyle ขอบคุณครับพี่ตูม ตอนนี้เล่นFull body 3วันต่อสัปดาห์+คาดิโอ5วัน อยู่ครับ
สร้างกล้ามก่อนค่อยลีนออกทีเดียว
จะทำให้มีแรงเล่นมากขึ้น สร้างกล้ามได้ไวขึ้น
พอลีนมาก แรงเล่นน้อยลง
ถ้าเราสร้างก้าม มันจะยุดสูงไม่ครับพี่
ไม่เกี่ยว
วิ่งด้วยได้รึปล่าวครับ
พี่ครับดัมเบล2kg ใช้สร้างกล้ามเนื้อได้มั้ยครับแบบอยากได้กล้ามเนื้อไม่ใหญ่ตอบโจทย์มั้ยครับอันนี้อยากรุ้จริงครับ🙏
ได้น้อยมากกกก จนสร้างไม่ได้เลยครับ อยากกล้ามโตขึ้นยังไงก็ต้องยกหนัก แต่การยกหนักไม่ได้แปลว่าเราจะกล้ามใหญ่เกินไปครับมัรค่อยๆสร้างครับ
@@TooMStyle เอาง่ายๆครับผมอยากได้กล้ามเนื้อแบบพวกสายต่อสู้แบบลีนไม่ไหญ่เกินไป
ก็ต้องฝึกหนักไม่ใช่2โลไม่ว่าจะหุ่นแบบไหร
@@TooMStyle พี่ตูมครับ ผมเริ่มดำเบล 5 กิโล พอสร้างกล้ามเนื้อได้ไหมครับ เป็นคนผอมพุงย้อย
เริ่มอะได้ครับปต่ต้องเพิ่มขึ้นเรื่อยๆครับเล่นน้ำหนักเดิมไม่ได้ครับ
15%
ผมผอม อยากสร้างกล้ามเนื้อควรเพิ่มน้ำหนักอย่างไรครับ
พี่ครับ ผมไม่สามารถกิน4-6มื้อต่อวันได้ ซื้อเวย์มากินแทนจะได้ผลรับเหมือนกันมั้ยครับ
ตามครับ อยากรู้เหมือนกัน
อาหารหลักสำคัญที่สุด ขาดโปรตีนหรือขาดพลังงานเท่าไหร่เราค่อยเสริมเวย์เอาครับ
อาหารที่ผมทานหลังๆจะเป็นข้าว+ผัก+น้ำพริกครับ นานๆมีจะมีเนื้อสัตว์หลุดมาทีคับ พอดีผมทำเกษตรเลยต้องทานแค่ของที่มี55555
ถ้าอย่างนั้นขาดโปรตีนบานครับควรจะมีเนื้อสัตว์ด้วยครับ และไม่ควรจะกินเวย์มาชดเชยทุกมื้อครับ ทั้งเปลืองและไม่ได้ประโยชน์สูงสุดอีกเ้วย
TooM Style ขอบคุณครับพี่🙏🏻🙏🏻 ผมจะลองหาไก่มาเลี้ยงดูครับ น่าจะช่วยได้ไม่มากก็น้อย
พี่บ่าวคนใต้ม้ายครับ5555
อยากกล้ามโตแต่ไม่มีตังคับ😅😅
ผมผอมก๊องแก๊งเลยครับ
สูง185 หนัก64 ถือว่าตัวเล็กไปมั้ยครับ
ผอมครับ
ผมเล่นมาปีกว่ารู้สึกตันและแก้ยาก อยากเพิ่มกล้ามแต่หยุดพัฒนาแล้วกล้ามยังไม่ใหญ่เท่าที่ควรเลยครับ น่าจะต้องปรับการกินแต่ยากเรื่องงบ😁
เอาจริงไม่ได้อยู่ที่งบครับ มันอยู่ที่การบริหารงบที่มีให้เกิดประโยชน์สูงสุดครับ
😍😍😍😍
พัก ผัก
อะไรคือset หรอครับ
คือ1รอบไรแบบนี้คับ 1รอบ 3รอบไรประมานนี้คับ
ผมทำมา5เดือนไม่เห็นมีเลย
กินโปรตีนวันละเท่าไหร่ครับ
ผมไม่กินผักอะทำไง
ผมก็ไม่กินๆ น้ำผลไม้ หรือกินนิดหน่อย พงกกระเพราะ
กินจนขี้เกียจ ผมเบื่อมากการกินนิ
เรามันคนละเส้นทางผมทางไขมัน
1บน ล่าง พัก กับ 2บน พัก ล่าง พัก แบบ2ดีไหมครับพี่
ได้หมดครับถ้าเล่นได้ครบและร่างกายฟื้นฟูทันครับ
@@TooMStyle ครับพี่
อันดับแรก หาเงิน และเลิกบุหรี่
ทองแดง คนใต้แน่นอน
ผมอายุ12ปี สามารถสร้างซิกเเพ็คเหมือนพี่ได้ไหมครับ
ได้ครับ
ผม20แต่แขนขาเล็ก
ทำไมชอบพูดติดแต่ภาษาอังกฤษ
ผมแปลให้ทุกคำนะครับ
ผ
5555
15 % ครับ แต่ผอมครับ สูง 170 หนัก 55
ผมหนัก52
ไขมันผมมี20%😮
อาหารเสริมช่วยไหมครับแนะนำอาหารเสริมให้หน่อยครับ☺️☺️☺️😊อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อ
พี่ครับผมอยู่ในไวเรียนและเป็นคนมีแลงน้อยมากๆผมครวนทำยังไงดีครับ
ผมอยากเริ่งสร้างครับไม่รู้จะเริ่มยังไงดี
ธรรมดาถ้ากิน7700แคลน้ำหนักจะขึ้น1กิโลแต่ถ้าระบบเผาผลาญพังเราอาจจะกินแค่5000น้ำหนักอาจจะขึ้น1กิโลใช่มั้ยครับ