กินเยอะขึ้นเพื่อหุ่นที่ดีขึ้น
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
shopee : shp.ee/y38rtvn
TikTok : www.tiktok.com....
IG : / toomstyle.s. .
LINE@ : lin.ee/6hjY4ZA
FB : / toomstyle
สมัครสมาชิกTRAINING STYLE หรือสนับสนุนผมได้ที่
/ @toomstyle
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ tdeecalculator...
เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!
ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com
กินเยอะเพื่อมีแรงออกกำลังกายเยอะ มีความสุขกับการกิน มีความสุขกับการออกกำลังกาย❤
ผมเคยลองกินน้อย เเต่ออกกำลังกายเหมือนกันทุกสัปดาห์ สัปดาห์ที่กินเยอะกันหุ่นดีกว่าลีนกว่าเเน่นกว่า😑
แบบนี้ฟังเป็นเหตุเป็นผล ดีกว่านักเพาะกายคนนั้น ที่บอกกินน้อยๆสิไม่เห็นจะยากเลย😂😂😂
ผมอ้วนมาก ไขมัน 30% ควรเริ่ม ลดน้ำหนัก จากการเดินคาดิโอ้ หรือ ฟูลบอดี้เวทเทรนนิ่งดีครับ
ทำทุกอย่างเลยครับ ผมมีคลิปอธิลายการลดไขมันนะครับลองดูในเพลลิสนะคระบ
@@TooMStyle ขอบคุณมากครับ
ประสบการณ์ส่วนตัวเลยครับ ตอนแรกผมเป็นคนอ้วน เลยอยากจะลดไขมันให้ได้ แต่ทำไปนาน ๆ มันไม่สามารถลดได้ครับ จนมาเจอสาเหตุว่าผมทำไดเอตโดยไม่ได้กำหนดระยะเวลาเลย แถมพอทำไปเรื่อย ๆ ก็รู้สาเหตุอีกว่ากล้ามเนื้อผมยังไม่มากพอทำให้การเผาผลาญไขมันทำได้ยากขึ้นไปอีก ปัจจุบันมากินแบบปกติก็ดีขึ้นเยอะเลยครับ
ดีครับที่เรารู้และได้แก้ไขครับ
เคยอ่านการ reverse diet ที่เขาบอกว่าต้องลดคาร์ดิโอลงระหว่างกินเพิ่มด้วย กรณีลดคาร์ดิโอ เป้า tdee ที่ต้องกินให้ถึงจะอิงจาก tdee ที่คาร์ดิโอลดลงด้วยไหมครับ
Tdeeมันรวมทุกสิ่งที่เราทำครับ อยู่ที่เราว่าเราจะเลือกtdeeในแบบไหนครับ ว่าจะคาร์ดิโอ มาก น้อย หรือไม่ทำก็ได้ครับ
เป็นหลักการเดียวกับ reverse diet เลยใช่มั้ยครับ ผมกำลังทำอยู่เลย ตอนนี้ใกล้จะครบ 4 สัปดาห์แล้ว ยังหาจุดนิ่งอยู่เหมือนกันครับ
ใช่ครับ
สามารถสรุปแบบนี้ได้ ไหมครับ คือกินให้เท่ากับค่า TDEE เลย แล้วคอยปรับไปเรื่อยๆ จนน้ำหนักคงประมาณ 2-4 สัปดาห์ จากนั้นจะเพิ่มหรือลดน้ำหนักก็แล้วแต่เป้าหมาย แต่สงสัยตรงที่บอกว่ากินแล้วน้ำหนักคงที่ ให้กินเพิ่ม? คือถ้าเรากินเท่า TDEE แล้วน้ำหนักคงที่แล้วยังต้องกินเพิ่ม แบบนี้น้ำหนักก็จะขึ้นหรือเปล่าครับ
ช่วงแรกๆถ้าเราพึ่งกินระบบเผาผลาญเราค่อยๆปรับตัวขึ้นมาครับ ถ้ากินแล้วน้ำหนักนิ่งในช่วงสัปดาห์แรกๆยังไงก็ต้องกินเพิ่มครับ แต่ถ้าทำไปแล้วน้ำหนักค่อยๆเพิ่มจนมันเริ่มนิ่งที่สัปดาห์ที่4-6อันนี้เราไม่ต้องเพิ่มแล้วครับ
@@TooMStyle แต่ถ้าระบบเผาผลาญของเราไม่ได้พัง ก็สามารถทานตามด้านบนเลยใช่ไหมครับ
ใช่ครับ
ถ้า2สัปดาห์เเรกน้ำหนักเพิ่ม ทำไมต้องลดเเคลลงด้วยหรอครับ เพราะเรากินน้อยกว่าtdee กินเพิ่มน้ำหนักมันต้องเพิ่มอยู่เเล้วรึเปล่าครับ
มันไม่ควรจะเพิ่มเยอะครับน้ำหนักเรา ลดเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มมากเกินไปจนไขมันมันสะสมครับ
@@TooMStyle ผมกินน้อยกว่าtdeeประมาณ200-300เเคล ผมกินเท่าค่าtdeeเลยมั้ยครับ6สัปดาห์หรือเพิ่มประมาณให้มากกว่าtdeeครับ(ตอนไดเอทอยากมีหุ่นสวยๆพอมีกล้ามเนื้ออยู่ครับ)
เพิ่มที่ละ100-150ตามในคลิปครับ