อาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไวสุด “สำหรับคนผอม” | FIT DESIGN
HTML-код
- Опубликовано: 28 фев 2020
- อาหารที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อไวสุด “สำหรับคนผอม”
โดยปกติแล้ว คนที่ผอม เล่นกล้ามไม่ขึ้นเกิดจาก เราทานสารอาหารไม่เพียงพอต่อวัน
เนื่องจากคนที่ผอมมีพฤติกรรมเหล่านี้
1.ไม่ค่อยอยากกินอาหาร
2.กินปริมาณได้น้อย แต่อิ่มเร็ว
3.คิดเข้าข้างตัวเองว่า ตนเองกินถึงแล้ว
ฮัทก็เลยคัดกรองสารอาหารที่เหมาะสำหรับคนผอม แต่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ไวที่สุด นั้นก็คือ .... “อาหารที่มีปริมาณที่น้อย แต่ได้แคลอรี่เยอะ” นั้นเอง
เชิญชมกันได้ในคลิปนี้ได้เลยครับว่า จะมีสารอาหารอะไรบ้าง
ติดตามฮัทต่อได้ที่
IG : Hutchiew , Fitdesignfitness
Facebook : Fitdesign
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
![คัดเน้นๆ 7 แหล่งโปรตีน หาง่ายตามร้านสะดวกซื้อ [FitSmart EP.2]](http://i.ytimg.com/vi/hKI8T6YfQN8/mqdefault.jpg)
สูตร fit design
1.ขนมปัง
2.ข้าวโอ๊ต
3.สปาเก็ตตี้ เส้นบะหมี่
4.แอปเปิ้ล สับปะรด มะละกอ ส้ม ฝรั่ง
โปรตีน
5.ทูน่ากระป๋อง ปลาแซลมอน ปลากระพง
6.ไข่ไก่
7.เวย์โปรตีน1ช้อน 20กรัม
ไข่มัน
8.ถั่วลิสง ถั่วหิมมะพาน ถั่วลิสง
9.น้ำมันมะกอก
10.เนยถั่ว
11.อะโวคาโด้
ขอบคุณครับที่ให้ข้อมูลดีๆ
ขอบคุณครับ สำหรับข้อมูล🙏🏻
ประเด็นของผมไม่ได้อยู่ที่อาหาร แต่อยู่ที่ตังค์ไม่มีซื้ออาหาร 😂😂😂
5555
ปัญหาของใครหลายๆคน 5555
เหมือนกัน555+
น้าเดช คุกกี้มั้ยจ๊ะ 😅😅
น้าเดช คุกกี้มั้ยจ๊ะ ลาดหน้าครับ กินวันละ 2 มื้อ ไม่เกิน 1 อาทิต น้ำหนักขึ้นแน่นอน เพราะเส้นใหญ่ กับน้ำลาดหน้านั้น ให้พลังงานสูงจิงๆ และราคาไม่แพง
ขอบคุณมากค่ะมีประโยชน์มากค่ะ
ดูง่ายเข้าใจง่ายช่องนี้ดีมากครับ
สรุปดี แนะนำดี ขอบคุณมากครับ เข้าใจง่าย
ผมดูเข้าใจง่ายและใด้ผลเร็วครับ
สุดยอดครับน้องขอบคุณครับ
ขอบคุณคับมีสาระมากคับ พรี้
แนะนำดีมากๆครับ
ขอบคุณมากครับผมจะเอาไปทำตาม
ขอบคุณมาก ๆ เลยครับ กระชับตรงประเด็น เข้าใจง่าย
ขอบคุณ มากๆ เลยครับ เทรนเนอ อัท
ขอบคุณมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณมากเลยนะครับผม.
ขอบคุณมากค่ะ จะทำตามคำแนะนำคะ
ขอบคุณครับสำหรับคลิป ใสส่วนของไข่ไก่เท่าที่เคยอ่านมานั้นใช้เวลาย่อยและดูดซึมนานครับ น่าจะมาจากส่วนที่เป็นไข่ขาว
ขอบคุณที่ให้ความรู้
เพราะกินเยอะแล้ว
แต่น้ำหนักลดมาก
ขอบคุณมากเลยครับ มีประโยชน์มากครับ
ข้อมูลดีมากเลยค่ะ
คริปนี้เป็นประโยชน์มากๆเลยนะครับ
ติดตามให้เเล้วนะครับ
ตังค์ไม่ค่อยมีซื้อ แก้ด้วยการทำอาหารเองครับ แต่ต้องลงทุนอุปกรณ์นะครับ
1 ไข่ขาวซื้อมาแบบกระป๋อง 2 กิโลกรัม ยัดตู้เย็นใว้ ปรุงกินได้ 1 สัปดาห์
2 ถั่วเหลืองซื้อ 5 กิโลกรัม แบ่งทำเทมเป้สัปดาห์ละ 1.2 กิโลกรัม ยัดตู้ใว้กินได้ 1 สัปดาห์
3 ผักตามฤดูกาล (ไปเช็คปฏิทินผักเลย เดือนไหนต้องกินอะไร) เอาที่ให้เนื้อเยอะๆ ทิ้งเปลือกทิ้งกากน้อยๆ เช่นผักกาดขาว ฟักทอง แครอท กะหล่ำปลี ฟักเขียว คะน้า กวางตุ้ง ผักกาดเขียว มันฝรั่ง มันเทศ ราคาต่ำกว่า กิโลละ 30 เอามาล้างหั่นลวกน้ำร้อน ใส่ถุงซิ๊ปล๊อครีดอากาศแช่ตู้เย็น ทุกอย่างทำแบบนี้หมด ซื้อคละชนิดกันไปสัปดาห์ละ 2-3 กิโลกรัมแล้วทำเตรียมให้หมดครับ
4 ห้ามซื้อน้ำผลไม้มันแพง ไปเช็คปฏิทินผลไม้เลย เดือนไหนต้องกินอะไร แต่เอาที่มีในท้องถิ่นและไม่เน้นหวาน กล้วยน้ำว้า ยืนพื้นครับ ทั้งอิ่มทั้งประโยชน์ สับปะรด ส้ม มะม่วง มะละกอ ฝรั่ง ก็มีช่วงราคาตกครับ
5 เอาตามข้อ 1-4 มาทำเมนูอาหาร เน้นสดๆเลย หรือ ต้ม นึ่ง เอาแค่พอสุก ทำจากวัตถุดิบสด ไม่เน้นทอดผัด เพราะน้ำมันแพงและประโยชน์น้อยครับ ทำอาหารสักสองเมนู แล้วแบ่งเป็นกล่องพลาสติก(เลือกที่เข้าไมโครเวฟได้) ห่อฟิล์ม เพ็กใส่ตู้เย็นใว้กินได้ยาว 3-4 วันครับ คือประหยัดแก๊สด้วยเลย สามสี่วันค่อยทำทีละ สอง เมนู แล้วก็หุงข้าววันละครั้ง ก็เหลือเฟือแล้วครับ
* ปกติ ถ้าอยู่คนเดียวแล้วทำกินเองจะขาดทุน อยู่สองคนเท่าทุน ต้องอยู่สามคนจึงจะประหยัดได้จริง
สำหรับใครที่อยู่คนเดียว เรื่องคุณภาพอาหารเราทำเองดีแน่นอนได้ แต่เอาเอาชนะค่าใช้จ่ายด้วยปริมาณคนก็ไม่ได้ จึงต้องใช้วิธีเอาชนะด้วยความถี่แทน คือทำทีเดียวกินได้สี่วัน 12 มื้อไปเลย (เหมือนอยู่กัน 4-5 คน) แบบนี้เอาชนะค่าใช้จ่ายใด้ อิ่มแน่นๆและประหยัดได้จริงครับ
ขอบคุณ ค่ะ อธิบาย เห็นภาพเลย
ขอบคุนคับ
ขอแคปไว้เลย ชอบๆ😊
ติดตามแล้วคับ.คลิบมีสาระ
ทำออกมาเยอะๆนะคับ
ยอดเยี่ยมมากครับ
สูง184 หนัก62 อย่างกะเสาไฟฟ้า อยากน้ำหนักเพิ่มกว่านี้ แต่กินเท่าไรไม่เพิ่มสักที คลิปนี้มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณมากคับพี่ฮัท
Thank a million!
ขอบคุณมากครับสำหรับคลิปดีๆ ผมจะลองนำมาปรับใช้กับตัวเองดูครับ
ขอบคุณค่ะ ที่แนะนำเกี่ยวกับอาหาร และวิธีออกกำลังการ มีประโยชน์มากๆค่ะ🙏🙏
Thank you🙏
ขอบคุณคับ❤❤❤
ขอบคุณค้าบบ
อธิบายได้ชัดเจนเข้าใจง่าย ขอบคุณมากนะคะที่มาให้ความรู้
ขอบคุณครับ
ตั้งแต่ดูมาอันนี้คือเข้าใจคนผอมมากเลยครับ ไม่ใช่ว่าไม่มีกิน แต่ไม่อยากกิน พอกินก็กินนิดเดียสเลยผอม ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากครับ เราหัวอกเดียวกันครับ ผมก็เคยผอมมาก่อน สู้ๆนะครับ
ใช้เลยคับ.. ข้าวเคี้ยวอยู่นั้นจะกลืนก็กลืนไม่ลง
ใช่ครับ ไม่ค่อยอยากกิน เบื่ออาหาร แถมนั่งกินทีเกือบ1ชั่วโมง
ผมกินได้เยอะครับ แต่ไม่อ้วนขึ้นเลย
@@patiyan5023 จับมือๆ555
ขอบคุณครับพี่ตอนนี้ผมอายุ14สส.160+นน.47เองครับ ผมจะลองทำตามคำแนะนำของพี่นะครับ
ขอบคุณมากค่ะ เราอยากตัวใหญ่
มีประโยชน์มากเลยครับ ผมจะนำไปปฏิบัติครับผม
สู้ๆนะครับ ไปให้ถึงเป้าหมายให้ได้ครับ💪🏻❤️
ผมไม่ใช้คนผอมหลอกนะแต่อยากตัวใหญ่เหมื่อนนักมวยปล่ำฝรั่งก็เลยอยากเพิ่มน้ำหนัก ขอบคุณครับสำหรับคำเเนะนำ
ขอบพระคุณมากเลยครับ พี่เป็นไอดอลของผมครับผมติดตามทุกวันเลยครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณฮัท👍👍
ข้อมูลมีประโยชน์ดีครับ ทางฮัท มีเสื้อขายไหมครับ เสื้อสวยดีครับ
ผมเป็นคนที่ชอบกินคับ นํ้าหนักประมาณ57-60 เเต่ไม่อ้วนนะ เพราะว่าชอบออกกําลังกายด้วย เตะบอล วิ่ง บางทีก็อยากมีเงินชื้อกินนะ บางทีเราไม่มีเงินก็ต้องกินเท่าที่มีไห้กิน
หล่อความรู้แน่นชอบครับ❤
มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับ
ดีมากคับพี่ชายย
คริปนี้ดีมากครับ พอดีว่าจะสอบตำรวจแต่หน้าอกไม่ได้ อยากจะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อ
ผมเป็นคนผอมครับ กินวันละ4-5มื้อ กินจนเเน่นท้องทุกมื้อ(อย่าทำตาม) เเล้วออกกำลังกาย1ครั้งต่อสัปดาห์1เดือนละครับเริ่มมีกล้ามเนื้อที่หน้าอกนิดหน่อย(นิดจริงๆ55) กินไข่เกือบทุกวันเลยครับ สู้ๆครับเป็นกำลังใจไห้
ขอบคุณ คุณ ฮัท มากครับ ได้ความรู้ มีสาระ ดีมาก เลย ครับ
มีสาระมากเลยครับ ดูทุกคริปครับ
ขอบคุณมากๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่าบพี่🙏😁
ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง แนะนำ ขนมปังเนยถั่ว+ไข่ข้น+กาแฟดำ
ดีมากครับ
กระชับเข้าใจง่ายดี ไม่ยืดเยื้อดีเลยค่ะ
ขอบคุณมากครับ
ชัดเจน ตรงประเด็น
ไม่เยิ่นเย้อคุ้มกับเวลา
ที่เสียไปกับการฟังขอ
ขอบคุณครับ
ผมชอบกินประเภทเส้นมากครับ กินมาม่าทุกมื้อเลย ตอนนี้เริ่มเห็นผลแล้วครับ ผมเริ่มบาง จนดูหัวล้านแล้วครับ
ติดตามแล้วครับ อยากได้ทริกสำหรับคนผอมมากทั้งเล่นและกินเลยครับ
ดีมากเลยครับ
ขอบคุณครับ🙏🏻
มาม่าครับหุ่นดีแน่นอน
กินตามมีตามเกิดครับ ผมสังเกตคุณเมียนมาร์แถวบ้านผมแล้ว เขาทำงานแบกหามต่อเนื่องทั้งวัน ต่างจากพวกเรา ยกเวท 12 - 15 ครั้ง / เซ็ท แต่กรรมกรแบกหาม เขายกถัง 40-50 กิโล ทุกวันไม่พัก
.
.
สรุป กินอะไรก็ได้ไม่ต้องเลือก ที่จริงมันขึ้นอยู่กับงานที่เราทำประจำต่างหาก พนักงานออฟฟิศจะมาแบกหามก็ไม่ได้ไม่ค่อยมีเวลาขยับร่างกาย
ส่วนกรรมกรจะมานั่งพิมพ์อยู่เฉย ๆไม่ได้ จริงมั้ยครับ 🙏🙏
แนะนำดีเพราะชอบไข่ปลา ส่วนตัวไม่ชอบกินไก่หมู เนื้อ เพราะทำให้กลิ่นตัวแรง ชอบกินโปรตีนนมเนย โยเกิร์ต กุ้ง ปลา ปู หอย เต้าหู้ ถั่วต่างๆ ทดแทนดีและไม่เร่งกลิ่นตัว แนะนำดี๊ดีเลย
ผมบัค สูตรลัดคับ กินขนมและ พวกช๊อคโกแลตปริมานน้อย ไขมันและแคลสูง + ข้าวขาว จาก 55 มา 65 มา 70 ภายในระยะเวลาที่สั้นมากๆ เป็นการบัคที่ผิดนะ แต่ผมมีตารางซ้อมและวิธีจัดการ
เหมาะสำหรับคนงบน้อยและ เบื่อการกินอาหาร ขนมก็เป็นอีกวิธี
Cat Princess ทำยังไงบ้างครับ
เพิ่งมาเจอคลิปนี้ ช้าไปไหม55😂 คลิปนี้คือได้ความรู้มาก ขอบคุณนะคะ🙏😊
ผมไม่เคยทำตามสูตรหรือตารางการออกกำลังกายเลยครับ มีเเค่ความขยันออกถูกวิธีตรงจุด.
แนะนำโปรตีนดว้ยครับ ใช้ยี่ห้ออะไรดี สำหรับเดิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก
ปกติต้องกิน2,000แคลต่อวัน ถ้าเพิ่มน้ำหนักเห็นในกูเกิ้ลบอกว่าต้อง 2,600-2,800 แคลต่อวัน ถ้า1 วันเราไม่ถึงได้ไหมคะ พอดีว่าอิ่มมากไม่ไหว ได้ประมาณ 2,100 นิดนึงอะค่ะ แต่ก็ออกเวทที่บ้านแบบง่ายๆสำหรับผู้เล่นใหม่นะคะ
หล่ออ่ะ
สวัสดีครับคือผมอยากถามว่า
ผมเริ่มคุมอาหารมา3อาทิต ออกกำลังกายช่วงเช้า35-45นาที น้ำนักลงไป3กิโล แต่มวลกล้ามเนื้อหายผมควรทานอะไรเพื่อไม่ให้มวลกล้ามเนื้อหายครับ
มีประโยชน์มากครับ ผมเป็นคนผอมที่พยายามกินเยอะๆแล้วก็ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแต่กล้ามเนื้อก็ไม่เพิ่มเลย มาดูคลิปนี้แล้วจะลองปรับพฤติกรรมการกินดูครับ
ตอนนี้เป็นไงบ้างคับ
ลองกินให้อ้วนดูก่อนแล้วค่อยมาลดภายหลังจะเห็นผลชัดมาก
@@sagchonsomruk3183ผมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ทำไงดีครับ
โปรตีนยี่ห้อไหนดีครับ แนะนำหน่อย
คลิปหน้าขอ เรื่อง อาหารเพิ่มกล้าม สำหรับคนอ้วนง่าย และอายุใกล้ 40 นะครับ พี่ฮัท ขอ น๊าๆๆ pleasssssss......
มันก็เหมือนๆกันนะผมว่าอยู่ที่สัดส่วนมากกว่า
ผมจะนำไปทานนะครับผม.
ความรู้สุดๅ ขนมปังเนยถั่วเยอะแยะ แต่เรามองข้าม ไม่น่าา
อกไก่ย่างแห้งๆละจิ่มแจ่วส้มตำกินดู อร่อยยย
ปลากิโลละ50 ได้มา7-8ตัว กินดีมากๆ
ขอบคุณครับพี่ ส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีช่องที่ทำเพื่อคนผอม
เพราะผมเคยผอมมาก่อนเลยเข้าใจครับ สู้ๆนะครับ
เรื่องนี้ตอบง่ายมากครับกินให้เยอะ ผมเห็นชัดเจนเลยตอนเป็นทหาร ใช้พลังงานเยอะเเต่ก็กินเยอะ และพอปลดเเล้วเหมือนเดิมผอม เลือกกิน ต้องออกกำลังหรือใช้เเรงหนักกว่าปกติรางกายถึงจะต้องการอาหารมากกว่าเดิมครับ
อยากให้ทำตารางอาหารให้ได้ไหมครับ อยากได้ตารางอาหารที่ประหยัดที่สุด เพราะเรื่องเงินมันมีไม่เท้ากัน
แนะนำเวย์หน่อยครับยี่ห้อไหนดี
ค๊ะ หน๋ม ปัง
โอเค...ประเด็นคือ อยากเพิ่มน้ำหนักเเต่ไม่อยากมีกล้ามเนื้อ....
เข้าใจม้ะ คือ...กลัวว่ามันจะเป็นกล้ามเนื้อตรงขา เเขน เพราะส่วนตัวมีอคติที่ว่า อยากเเขนขาเรียว............น่ะ
Extra virgin olive oil เป็นน้ำมันมะกอกที่ดีควรกินสด ไม่ควรผ่านความร้อน เพราะจะเสียคุณประโยชน์นะคับ
ขอขอบคุณมากครับ
แล้วเราต้องกินยังไง กินกับอะไร
เเล้วผมต้องกินยังไงคับ
@@saball6002 กินกับสลัดครับ
ถ้าจะเอาควรเอา extra lite
ผอมเหมือนกันครับ และปัญหาคือขี้เกียจกิน และเวลากินเยอะๆ แปปเดียวก็ต้องเข้าห้องน้ำละ
มารับชมครั้งแรกติดตามครับ
ขอบคุณมากๆนะค๊าบ 🥰
ติดตามครับ
พอจะมีเวย์โปรตีน แบบเม็ดแนะนำไหมครับ
ดีมากเลยครับ เอามาพัฒนาคลิปของผม👍🏻
ยินดีมากๆครับ
ผมชอบทานปลานิลต้ม ทอด เผา ได้มั้ยคับ
ควรกินไข่แดงไหมครับ
วิธีประหยัดเท่าที่ผมดูคลิปนะครับ
1.กล้วยน้ำวา ราคาถูกหวีละ20-30 บาทตกลูกละ 2 บาท
2.ไข่ขาว 2-3ฟอง ตกฟองละ3-4 ค่าแก๊สไม่คิดตก 12บาท
3.อกไก่ตกชิ้นละ 20-25 บาทซื้อมาต้มเอง
4.มันฝรั่งสด 1 กิโลเเมคโครตก 39 บาทมี 3-4 ลูกขึ้นอยู่กับขนาด ตกลูกละ9.75
รวมใช้เงิน 106 บาท และใช้เงินตกวันละ 43.75
แบบไม่มีค่าเวย์โปรตีนครับ แนะนำโปรีตีนจากพืชหรือ ถั่วเหลืองบดละเอียดผงชงดื่มครับ กรณีเบาหวานไม่แนะนำให้ทานเวย์ปกติทำให้ค่าน้ำตาลสูง
ย้อนมาดูคลิปเก่า 3 ปีก่อน คุณฮัทเวอร์ชั่นผมยาว หล่อครับ
แนะนำเวโปรตีนหน่อยคับ
ชอบหัวข้อนี้
แอดขอขอบคุณนะคะ
อยากเพิ่มเป็นเฉพาะส่วนได้มั้ยคะ อย่างตรงไหปลาร้าค่ะ เห็นชัดมากค่ะ สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อตรงส่วนนี้ได้มั้ยคะ 😣😣
ขอบคุณครับเเต่ก่อน49ตอนนี้63ละ
ชอบช่องนี้ สาระสั้นกระชับดีครับ
ค่า TDEE เราต้องหาอย่างไง
ผอมมากหนัก46 สูง168 มีสภาวะเครียดเบื่ออาหาร+ทำงานค่อนข้างกินข้าวไม่เป็นเวลา
กินข้าวแต่ละมื้อน้อยมากเพราะจะอ้วกตลอด แต่พยายามกินครบ3มื้อ โชคดีที่สามารถกินนมได้ แต่ก้อไม่อ้วนขึ้นยุดี ท้อมาก ใจอยากหนักให้ได้55 แต่ช่างยากเหลือเกิน
เพราะกินไม่ถึงเลยไม่อ้วน
ทำไมเหมือนเราเลยค่ะ
เป็นโรคกรดไหลย้อนหรือ้ปล่าคะ
ผมสูง 170 หนัก 48 😁
ผมอยากอ้วนมาก สุง 160 หนัก 43😂
เเนะนำเวย์ดีๆน่อย