แจกสูตรการกิน เลือกอาหาร และท่าออกกำลังกาย สำหรับคนเพิ่มกล้ามเนื้อ | บอกหมดไม่มีกั๊ก | FITDESIGN
HTML-код
- Опубликовано: 3 дек 2020
- สำหรับคนที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ติดปัญหาที่ไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ตามที่วางไว้สักที
ปัญหาเกิดจาก ❌
1.ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ (น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ) ในการสร้างกล้ามเนื้อ
2.เลือกสารอาหารไม่เหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำ
3.ไม่มีโปรแกรมออกกำลังกายที่ชัดเจน
เพราะฉะนั้น วิธีแก้คือ ✅
1.ต้องคำนวณสารอาหาร และ กินให้ถึงปริมาณที่ต้องการต่อวัน
2.เลือกสารอาหาร แป้ง , โปรตีน , ไขมัน ให้เหมาะสมกับกิจกรรม
3.สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายของตนเองให้ชัดเจน
ในคลิปนี้ ฮัทได้อธิบายทุกอย่างไว้หมดแล้ว เข้าไปรับชมกันได้เลยครับ
หวังว่าคลิปนี้จะมีประโยชน์กับคนที่กำลังอยากสร้างกล้ามเนื้อนะครับ
ขอบคุณครับ โค้ชฮัทชิ้ว
สามารถติดตามฮัทเพิ่มเติมได้ตามช่องทางที่ขึ้นอยู่ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ hutchiew?igshid...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱RUclips : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness หรือ คลิ๊ก lin.ee/fKaZw9e
📞Tel : 0955944997 Спорт
ขอบคุณมากครับ เป็นข้อดีสำหรับมือใหม่มาก ผมเข้ายิมไม่รู้จะเล่นอะไร เครื่องเยอะงงไปหมด มือใหม่เข้ยิมเด๋อๆด๋าๆ ไม่รู้จะเล่นอะไรในแต่ละวัน แต่ละสัปดาห์
โหย ขนมปังน่ากินมากคะ ทูน่า ที่บอกเททั้งกระป๋องเลยเหรอคะ ผสมกับมายอง 1ช้อนชา กับ ซอสมะเขือเทส จะลองทำตามคะ
ไม่รู้จะขอบคุณยังไงสำหรับความรู้ดีๆ ละเอียดมาก ทำได้จริง ปรับเอาเองได้ ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะครับ
สุดยอด มีประโยชน์มากๆ ไม่กั๊กความรู้เลย สอดแทรกsponsored ได้เหมาะสมดี
อยากจะเม้นว่า เมื่อเกือบ1ปีก่อน ผมดูคลิปนี้ แล้วก็ทำตาม ผลคือ เพิ่มได้จริงครับ แรกๆหุ่นดีมากแน่นลํ่า จาก58 เป็น65 หุ่นดีมากครับ แต่! ตอนนี้หยุดไม่ได้ครับ เลรกนํ้าหนักไม่ได้แล้ว มันพุ่งเรื่อยๆเลย ตอนนี้73แล้ว 😢😢 ตอนนี้หุ่นเป็นหมีแล้ว
มีคำถามสอบถามครับ
มื้อสุดท้ายของผมในวัน คือกินดึก กินเวลาประมาณ4ทุ่ม แต่ใน1มื้อ มีอาหารแค่โปรตีนอย่างเดียว คือ ไข่ต้ม4 + อกไก่ 1ชิ้น
(ไม่มีคารโบรเลย)
อยากถามว่าจะอ้วนมั้ย ?
2.ถ้าตื่นเช้าไปเดินคารดิโอ ต้องกินอะไรก่อน
เป็นคนที่ตื่นตอนเช้าแล้วหิวข้าวมาก มือสั่น หรือ กินเวย ก่อนไปเดินคาร์ดิโอได้มั้ย หรือ ควรกินเวยหลัง คาร์ดิโอครับ
ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ เพราะตอนนี้ลดน้ำหนักออกกำลังกายแต่อ่อนแรงมากค่ะ เพราะเข้าใจเรื่องคาร์บ ผิดนี่เอง ต้องกินใหม่แล้วค่ะ
น้องฮัทอธิบายละเอียดมาก ขอบคุณครับ
คลิปนี้เด็ดมาก จัดเมนูมาเลยไม่ต้องมาคำนวนเอง ชอบๆ
ผมสูง 176 หนัก 55 ต้องกิน 2100 แคล กินได้ 1 วัน แล้ว แน่นท้องมากเลยครับ มือใหม่เป็นแบบนี้ไหมครับ อยากน้ำหนัก 60 -70 ผมเล่นเวทด้วย คาดิโอนิดหน่อย
ในที่สุดผมก็หาคลิปที่อธิบายการกินเจอ ฟังแล้วกระจ่างเลยครับ ขอบคุณคลิปดีๆครับ 😍😍😍😍😍
คลิปนี้ดีมากๆเลยครับบอกหมด ว่าแต่พี่ฮัทกินไป4มื้อไม่ใช่หรอครับ เห็นในคลิปบอก5มื้อ
ชัดเจนเลยครับ แล้วได้ผลจริงๆ ขอบคุณครับ
น้ำหนัก 54 ค่ะ อายุ 55 อยากสร้างกล้ามเนื้อรบกวนคำนวน ให้หน่อยค่ะวันนึงต้องทานอะไรเท่ารัย และแต่ละมื้อควรทานอะไรค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ🙏🥰
ขอบคุณนะครับ สำหรับ ความรู้ดี ๆ 😄
ขอบคุณเช่นกันครับ🙏🏻
เช้าผมชอบกินกาแฟกับขนามปังทุกวัน(ไม่เคยกินข้าว)มื้อเที่ยงผมกินข้าวปกติเลยคับ(กินเยอ่ะด้วย)มื้อเย็นผมจะคาดิโอ หลังจากคาดิโอ จะเป็นสลัดรวมมีอกไก่ ไข่ขาว ปลา แต่พุงก้อยังไม่ยุบ//แนะนำทีคับว่ามันผิดพลาดตรงไหนคับ
ขอบคุณคะสำหรับคลิปดีคะ
ถ้าวันที่เราหยุดพักอะครับต้องกินยังไง คุมแคลลอลี่ไม่ให้มากเกิน หรือกินแบบวันที่เล่นครับ ( สูง 165 หนัก 67 แต่ว่าเคยอ้วนมาก่อนตอนนี้ยังมีพุงอยู่ค่นข้างเยอะ แต่ส่วนอื่นถือว่าผอมแล้วครับ อยากลดพุงและเพิ่ทกล้ามเนื้อส่วนอื่น )
เนื้อหาดีมากๆ ครับ 👍
เยี่ยมเลยครับ
ขอบคุณหลายๆครับ
สวัสดีครับ ผมมีน้ำหนัก60กิโล สูง 172ใน1วันผมต้องทาน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันเท่าไหร่ครับ มือใหม่ครับขอบคุณมากครับ
ว้าวว กำลังรอ
เป้นคลิปที่มีประโยชน์มากคับ
เข้าใจง่ายมากคับพี่
ถ้าผมกินเหมือนที่พี่แนะนำ ประมาณ 4-5 มื้อ แล้วกลับมาเล่นตอนเย็นได้ไหมครับ กลัวกินโปรตีนระหว่างวันเยอะแล้วไตทำงานหนัก🙏
ผม น้ำหนัก56 ตอนนี้กำลังเล่น ดับเบลทุกวัน อยู่ที่ห้องคับ พอมาดูเข้าใจการเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเลยคับ
ผมน้ำหนัก63.4ต้องเพิ่มขึ้น75. พอดีมากเลยคับส่วนสูง175
สรุปต้องบวกค่า Tdee ไหมครับ เห็นบางคนบอกต้อง บวกเพิ่มอะครับ
ลีนและคลีน เยี่ยมมากเลยครับ
ขายขนมปังฟาร์มเฮ้าด้วย เป็นคลิปที่ดีมากครับ
น้ำหนัก58 ต้องควบคุมอาหารเท่าไหร่ครับพี่
คลิปพี่ฮัทคือดูแล้วรู้เลยว่าบอกหมดจริง แต่สงสัยเพิ่มเติมค่ะ ว่าพี่ฮัทคำนวณแคลลอรี่จากมื้ออาหารรึป่าวคะเพราะถ้าคำนวณที่พี่ฮีททานจริงๆจะเป็น (256*4)+(194*4)+79=1879kcalไม่เท่ากับ2524kcal ตามในคลิป หรือมันคิดยังไงหรอคะ
ไขมัน*9ครับ
พี่ครับ ผมขอสอบถามหน่อยครับ ตอนนี้ผมหนัก 94 ต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมันครับผม ต้องออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างไรบ้างครับ
ขอบคุณครับ ความรู้❤
ขอสอบถามเพิ่มเติมครับ คาดิโอวันเดียว 90นาที หรือ แบ่งเปน3วัน วันละ30นาที อันไหนดีกว่าครับ
ทูน่าสเต๊กในน้ำแร่โปรตีน48ใช่หรอครับ ผมดูยี่ห้อเดียวกับในคลิป มันโปรตีน14กรัมเองครับ กล่องนึงแบ่งกิน2ครั้ง ถ้ารวมทั้งกล่องโปรตีนก็28กรัมเอง เอาไรมา48
คุณสอนละเอียดดีครับ
ยากเพิ่มกล้ามเนื้อคับ แต่ตังมีไม่มาก กินแค่ขนมปังเยอะๆแทน ได้ไหมคับ กับนม กล้ามจะขึ้นไหมคับ
เสื้อยืดขาวในคลิปของพี่ฮัท ยี่ห้ออะไรครับผม
ผมทำแบบนี้เหมือนกัน แต่ของผมของจะต่างไปนิดหน่อย แต่ของผมไม่รู้เพราะอะไร ทำแล้วต้องกินเลย ถ้าทิ้งนาน หนมปังจะเปียกแฉะเลย 55555
ตามในคลิปนิ วันนึงกินไข่ไปกี่ใบครับ
ได้ความรู้มาก
สุดยอดครับคลิปนี้
พี่ครับถ้าบอดี้เวทแล้วโปรตีน คาโบ และ ไขมัน จะเพิ่มกล้ามไหม
จำเป็นต้องกินวิตารวมด้วยไหมครับ
เผื่อน้ำมันยี่ห้อolive oilมันหมดใช้น้ำมันพืชจากถั่วได้ไหม
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ
ยินดีมากค๊าบ
ผมน้ำหนัก105กิโล ต้องกินแบบนี้จริงๆหรอครับ เยอะจัด
การกินก่อนนอน หรือกินดึก ทำให้อ้วนไหมครับ
นอนกี่โมงครับ ท่าจะตื่น 6 โมงครับ
เป็นน้ำมันมะพร้าวได้ไหมครับ
ถ้าออกกำลังกายและกลับถึงบ้านตอน 3ทุ่ม ต้องทานข้าว+อกไก่อีกมั้ยครับ
กินประจำค่ะแต่หาซื้อยากมากค่ะ🙄
ผมติดการออกกำลังกายไปเเล้ว จนถึงขั้นไม่มีเงินกินเเล้วครับ น้ำหนักลดจนไม่อยากจะชั่ง 😢
ทุกวันนี้เล่นน้อยลงเพราะไม่มีอะไรจะกินเเล้วเสียดายเวลาที่ทุ่มเทมามากครับ
พี่ครับอกไก่200กรัม ประมาณกี่ขีดครับ
ช่วยตอบด้วยครับ ต้องการเป็นความรู้ครับพี่
2 ขีด ครับ
100 กรัม = 1 ขีดนะครับ :)
พี่กินโปรตีนยี่ห้ออะไรคับ พอดีผมเตะบอลด้วยคับเลยกลัวกล้ามเนื้อหาย(คนผอม)
พี่ฮัทครับ สรุปไข่แดง ควรกินไม่เกินกี่ฟองต่อวันครับ คาใจมากๆ
ีพี่กิน 4 ครับ
@@fitdesignprime ขอบคุณมากๆครับ💓
น้ำมันพืชจากถั่วได้ไหม
โอ้ยตาสี ตาสาคิดไม่เป็นค่ะ
รู้แต่ว่าตอนนี้ หนัก48.3เท่านั้นค้ะ จะกินอ่างไร
ชอบคลิปน้องฮัทสอนไม่มีกั๊กแถมเข้าใจง่าย ไม่ได้ยากอย่างที่คิดเหมือนฮัทบอกขอบคุณมากๆนะครับ😊🙏❤❤❤
Sorry to be so offtopic but does anyone know of a method to get back into an instagram account?
I was stupid lost the account password. I love any tricks you can give me
หนัก48อยากเพิ่บ้างคะ
เวย์โปรตีนที่กินใช้ตัวไหนครับ
ขอโทษนะครับพอดีผมเป็นมือใหม่พอดีผมเป็นคนมีพุงแล้วผมอยากออกกำลังกายผมไปเล่นพวกกล้ามหน้าท้องกับกล้ามแขนเลยดีรีเปล่าครับผมควรไปทำท่าลดไขมันก่อนมั้ยครับ(ตอบแทนได้นะครับ😊)
ขออนุญาตตอบนะคะ ออกควบคู่กันได้ค่ะ แต่ในช่วงแรกจะให้เน้นทางคาร์ดิโอมากกว่าเวทเทรนนิ่ง ถ้าต้องการลดไขมันหรือลดนน. พอทำไปสักระยะนึ่ง เมื่อFatอยู่ในระดับที่โอเคแล้ว ให้เพิ่มเวทได้ปกติเลยค่ะ จะได้สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ ทำให้เราลดนน.ได้อย่างยั่งยืนคับ😄
อยากเพิ่มก้นต้องเล่นยังงัยค่ะ
เข้าใจผิดมาตลอดว่าต้องออกกำลังกายก่อนค่อยกินไม่งั้นจุก สรุปคือกินก่อนแล้วค่อยออกกำลัง
สิ่งสำคัญคือ ตังครับ อยากมีกล้ามก็ต้องมีตังครับ
ใช่ที่สุด
@@dreaminthedark527 มีอย่างเดียวครับ ขยัน555
ผมมีกล้ามโดยไม่ใช้ตังค์สักบาท แค่ดัมเบลคู่เดียวดัดแปลงเอา มีทั้งกล้ามอก ไหล่ หน้าท้องครบ อกไก่ก็ซื้อตลาดถูกๆกับข้าวไรส์ เรื่องเงินกับไม่มีเวลามันเป็นเพียงข้ออ้างครับ
วินัยสำคัญกว่าเยอะครับ ข้อนี้มันแค่ข้ออ้าง
@@helloitsme7897 ไม่ใช่ข้ออ้างครับ อยากกินอกไก่ พี่ทำไงหรอ ขอฟรีงี้ป่าวครับ
อก กับ หลัง สามารถเล่นวันเดียวกันได้มั้ยครับ
สำหรับผมว่ามันหนักไปน่ะ
ผมชอบเป็นกรดไหลย้อนเวลากินเยอะๆ
ขอเป็นสูตรสำหรับคนลดไขมันด้วยคับ
ง่ายๆครับ ลดของมันของทอด ของหวาน แล้วเน้นโปรตีน ส่วนคาโล กินในปริมานที่พอดีในแต่ละวัน แค่นี้ไขมันก้ลดลงแล้วครับ
@@user-kx4th7gt1h คับ
กระโดดเชือกลดไขมันได้ไหมครับ
เป็นการคาร์ดิโอครับ
แล้วมีโปรแกรมสำหรับคนน้ำหนัก77กก. สูง 166cm. แต่อยากมีกล้ามและลดน้ำหนักให้เกหมาะสมควรเล่นเวทและกินอย่างไรครับ
นับkcal จัดโปรแกรม เวท4-5วัน รวมคาดิโออย่างสมํ่าเสมอครับ
น้ำหนัก60อยากสร้าง กล้ามเนื้อค่ะ
ขอบคุณค่ะดีมากเลย
คลิปนี้ขอผ่านครับ
ผมไม่มีตัง
ขอออกกำลังกายวันละชม.ครึ่ง
เเละก้อกินปดติทั่วไป
ตื่นตี5ออกกำลังกาย
6โมงครึ่ง อาบน้ำไปทำงานน
แดกสารพัด อาหารอิสาน
จริงครับผมก็จนเรื่องตังค์ผมยอมแพ้ ถึงจะออกกำลังกายแต่อาหารไม่ดี อย่างน้อยเราก็ได้ออกเพื่อสุขภาพครับ😌
ส้มตำก็ผัก พวกแมลงก็โปรตีนสูง แมงจินูน กุดจี่ยอดโปรตีนเลย คาร์บก็กินข้าวเหนียว ข้าวคั่ว กล้วย มะม่วง ทุเรียน ได้
ขอบคุณมากๆครับ
สารอาหาร นี้ต้องกินต่อมื้อหรอ ต่อวันครับ
ขอวิธีการทำอาหารมื้อสุดท้ายได้มั้ยครับ น่ากินมาก 555
พี่ฮัทไม่ได้กินเวย์เลยหรอครับปกติ???
กินครับตอนคาดิโอ
ผมน้ำหนัก45อยู่
อยากรู้การพักผ่อนของพี่คับ
เเนะนำอาหารที่ควรกินเเละคุ้มค่าหน่อยครับ นน.48 ส่วนสูง 176 กินยังไงให้ถึงต้องกินขนาดไหน
ถ้าออกกำลังกายเล่นเวดช่วง 1ทุ่มไปถึง 2ทุ่ม ควรมีวิธีการกินระหว่างวันอย่างไรบ้างครับผม
ตอบหน่อยครับ แบบนี้ทุกวันเลยหรอครับ
ขอบคุณครับ
ขอสูตรทำอาหารครับ หมักไก่ หมักหมู ทำไงให้ไม่เหนียวครับ พอทอดชิ้นโตๆไม่หั่นมันแข็งมากเลยครับ
อยากมีกล้ามไปยก ถุงปูน แยก ปูนกับผมหนิได้เงินด้วย แต่หนักและเหนื่อยโคตรได้ทุกส่วน
คาร์โบไฮเดรต เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ
โปรตีน บำรุงกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
Scrambled eggs ใช้ไข่กี่ลูกดีครับ
😍😘
เรื่องกินก็สำคัญ ไม่กินแมร่งไม่มีแรง55555
😊🙏
หลายช่อง ไม่ให้กินขนม ปัง เลย
พี่ได้รับเทรนออนไลน์ไหมครับ
คอร์สออนไลน์ของเราอยู่ในช่วงปรับปรุงค่ะ สามารถกดติดตามทางช่องเพื่อคอยอัพเดทได้เลยค่ะ
เมนูดีมากครับ
ขอบคุณครับ🙏🏻
ขอบคุณสำหรับความรู้ที่มีประโยชน์ในวันนี้ครับ
สรุปกินโปรตีน2-3เท่า หรือ 1.5 อีกคลิปบอก1.5
จุดประสงค์ในการกินแต่ละคนไม่เท่ากันครับ ผมทำคลิปไว้นะครับ ruclips.net/video/AcdBmF-p7pw/видео.html
✌️✌️
กินนมถั่วเหลือง.+ปลาทู+ถั่วต่างๆครับ...ยกนำ้หนักวันละ2ครั้ง เช้า เย็น พลังเยอะจริงๆไปครับ
💪🏻
ถ้ามือใหม่กินโปรตีนเท่านี้เดียวรู้เลย😬
ข้าวกับเนื้อสัตว์ชั่งตอนดิบหรือสุกครับอันนี้ไม่ทราบเลย