67에서 빼서 49-50 유지중이에요. 영상속대로 저는 거의 실천중 같아요. 처음 뺄 때 목표를 일단 적게 잡았어요. 단계별로 목표를 설정해서 진행했는데 처음부터 저만큼 뺄 계획은 아니었는데 그냥 꾸준히 습관을 유지하니 계속 빠지더라고요. 원래 목표는 54키로 였거든요. 아침 점심 잘 먹고 단백질 잘 섭취 물 많이 마시기 수면시간지키기 저녁은 간단히 채소많이먹기 운동하기 식단일기쓰기 정제탄수줄이기 간헐적단식하기..아침은 혈당 덜 올리는 음식 위주로 먹기 등 제가 하는 방법이에요. 이 채널 도움도 많이 받았고요 전문가들 말씀에 거의 공통된 방법들을 참고한 것 같아요. 다 이유가 있더라고요.
원장님 유투브 보면서 뱃살도 많이 빠지고 체중은 10키로 가까이 빠졌어요. 무슨 전략을 세운 것도 유투브 보고 따라하고 실천하다보니 살이 술술술~~ 빠지더라구요. 뱃살이 빠지게 돼서 정말 감사하구요 인슐린 저항성이 개선된 것 같아요. 허기지고 무기력하던 느낌 다 사라졌구요 공복혈당장애도 개선됐어요. 무엇보다 감사한 것은 제 몸을 잘 이해하게 되고 소중히 여기게 되었다는 점이에요. 그리고 '다이어트=체중감량'이 아니고 다이어트는 건강해지는 것이라는 걸 깨달았어요. 원장님 감사해요 정말!
베리님~ 제가 영상 올리면서 베리님 같이 꾸준히 구독하시며 건강한 생활 습관을 스며들게 하고 자신을 더 사랑하게 된 분들의 이야기를 들으면 보람되고 힘이 납니다. 다이어트는 살과의 전쟁이 아니고 자신을 사랑하는 일임을 깨달으셨네요. 베리님의 건강한 다이어트를 응원합니다 .♡
원장님 좋은영상 감사합니다. 아침에는 고기 한 조각씩 먹고 있습니다. 계란 3개정도 추가하려고 합니다. 밥은 한공기 정도 먹고 점심에 밥을 반공기 먹고 있습니다. 반찬은 육개장 먹지만 건더기만 먹습니다. 저녁을 주스나 수프로 대채하려고 하는데 추천 부탁드려도 되나요? 저녁후에 50분간 계단 오르기 하고 있습니다. 장상피화생,만성 위축성 위염이 있습니다. 저녁식사로 마스프 괞찮나요? 두유와 마를 쩌서 갈아서 먹으려고 하는데 괞찮을까요?
17킬로 감량 하시느라 애쓰셨어요. 몸은 내체중의 10-15%이상 감량시 정체기가 올 수밖에 없으니 조급해 하지 마시고 ,운동 종류도 바꾸어가며 꾸준히 해보세요. 지금은 감량 유지기니 당분간은 체중 숫자보다는 허리둘레 사이즈 감소를 느끼시며 건강 습관 유지하심 좋겠습니다.
![[유안티비] 낮은 칼로리 잦은 다이어트로 더이상 체중 감량 없다면 이방법이 정답입니다!!](http://i.ytimg.com/vi/utvyKixF4g8/mqdefault.jpg)
![[유안티비] 낮은 칼로리 잦은 다이어트로 더이상 체중 감량 없다면 이방법이 정답입니다!!](/img/tr.png)
1. 아침식사 챙겨먹기
2. 음식일기 쓰기(앱활용)
3. 식사 대체 플랜짜기(단백질 쉐이크 다이어트바)
**6개월~1년이상 지속
4. 냉장고 배치 바꾸기(채소:잘보이는곳)
5. 현명하게 스마트 쇼핑
(야채볶음을 늘 세팅)
6. 다이어트 함께하기(가족,친구)
7. 주기적으로 체중 측정(주2회)
8. 수면무호흡증 검사
9. 정체기가 길면 전문가와 의논
저도 원장님 영상 보면서 30kg 감량에 성공했습니다~~~ 작년 설에 164cm 키에 93.4kg 나가던 40대 후반 남성입니다만 지금은 62~63kg 체중 유지 중입니다....
🤯🤯🤯🤯💐💐
👏 👏 👏 👏 👏 박수여~~
👏👏👏👏👏
와우~~ 멋지심.
Harry님 30kg ,감량 축하드립니다. 제 영상이 도움되셨다니 진심으로 감사해요 ^^ 앞으로 유지어터로 쭉~건강한 모습 기대하겠습니다. ♡
67에서 빼서 49-50 유지중이에요. 영상속대로 저는 거의 실천중 같아요. 처음 뺄 때 목표를 일단 적게 잡았어요. 단계별로 목표를 설정해서 진행했는데 처음부터 저만큼 뺄 계획은 아니었는데 그냥 꾸준히 습관을 유지하니 계속 빠지더라고요. 원래 목표는 54키로 였거든요. 아침 점심 잘 먹고 단백질 잘 섭취 물 많이 마시기 수면시간지키기 저녁은 간단히 채소많이먹기 운동하기 식단일기쓰기 정제탄수줄이기 간헐적단식하기..아침은 혈당 덜 올리는 음식 위주로 먹기 등 제가 하는 방법이에요. 이 채널 도움도 많이 받았고요 전문가들 말씀에 거의 공통된 방법들을 참고한 것 같아요. 다 이유가 있더라고요.
안젤라님 ~소중한 경험 공유해주셔 너무 감사해요. 다이어트에는 지름길이 없죠. 꾸준하게 건강습관이 내 라이프스타일에 스며들다 보면 목표체중 감량에 도달된 내모습을 만날 수 있답니다. 건강한 다이어트를 응원합니다 ♡
원장님 유투브 보면서 뱃살도 많이 빠지고 체중은 10키로 가까이 빠졌어요. 무슨 전략을 세운 것도 유투브 보고 따라하고 실천하다보니 살이 술술술~~ 빠지더라구요. 뱃살이 빠지게 돼서 정말 감사하구요 인슐린 저항성이 개선된 것 같아요. 허기지고 무기력하던 느낌 다 사라졌구요 공복혈당장애도 개선됐어요. 무엇보다 감사한 것은 제 몸을 잘 이해하게 되고 소중히 여기게 되었다는 점이에요. 그리고 '다이어트=체중감량'이 아니고 다이어트는 건강해지는 것이라는 걸 깨달았어요. 원장님 감사해요 정말!
베리님~ 제가 영상 올리면서 베리님 같이 꾸준히 구독하시며 건강한 생활 습관을 스며들게 하고 자신을 더 사랑하게 된 분들의 이야기를 들으면 보람되고 힘이 납니다.
다이어트는 살과의 전쟁이 아니고 자신을 사랑하는 일임을 깨달으셨네요. 베리님의 건강한 다이어트를 응원합니다 .♡
원장님 영상은 다이어트의 정석을 제대로 알려주시는것 같아요 다이어트 5개월차
9키로 감량에 남은 목표는 7키로 입니다
선생님 영상이 흔들림없이 다이어트를 하게되는 동기가 되고 있어요 넘 감사드려요
미경님~다이어트는 자신을 사랑하는 일이랍니다. 다이어트를 스마트하게 계획적으로 하시는 미경님을 응원합니다 .♡
원장님~~ 안녕하세요. 일요일인데도 이렇게 매주 강좌 올려 주시고... 감사한 마음으로 시청하고 있습니다. 적절한 시기에 관리 받으러 찾아 뵐께요. 원장님도 언제나 평안 하세요~~~🧚♀️
은지님~도움 되신다니 일요일에 영상을 찍어도 힘이나네요. 감사합니다 ♡
다이어트 는 장기적으로
아침에 든 든 ㅡ고단백
저녁에 가볍게
음식확인하기
운동 확인
식사대체식
냉장고 식품 관리
메뉴관리
다른 사람들의 조언을 받아야
체중재기 주당 2회
수면무호흡증 검사ㅡ 해결
정체기 극복
운동 등
유용한 설명 감사해요
☦️
숙이님 깔끔한 요약 감사합니다. ♡
@@uahntv
💜⭐️💜 ☂️
원장님~~늘 유익한 정보 감사해요. ^^
하루에 한개씩이라도 실천하려 노력했더니 살이 좀 빠지고 있어요. ㅋ
건강도 챙기게되고~~행복합니다. ^^
감사해요.^^
👍 최선생님 하루에 한개씩이라도 실천 하신다니 잘하고 계세요. 작은 실천이 큰 변화를 가져옵니다. 화이팅!!
원장님 말씀대로 실천해서 꼭 감량 성공해 볼게요
저도 응원 할게요. 화이팅입니다 ^^
샘ᆢ안녕하세요~^^
저도 아침을 단백질 위주로 든든히 챙겨먹고ᆢ저녁은 6시전에 간단히 ~체중관리 하는데 도움이 된듯 합니다~~😄
희망님 잘하고 계세요^^
원장님께서 알려주신 빼빼쥬스를 마시고 식단과 홈트를 하면서 1년 4개월만에 16킬로 뺐습니다.
많이 힘들었어요~
아직도 다이어트를 꾸준히 하고 있습니다.
정말 감사드립니다~
그레이스님 진짜 잘하셨어요 👍
꾸준한 노력만이 다이어트 성공 비법 입니다.
살과의 전쟁 이라고 생각하지 말고 건강한 생활 습관을 하나씩 내삶에 스며들게 하는거라 생각하고 천천이 꾸준히 해보세요. 늘 응원합니다 ♡
원장님 좋은영상 감사합니다. 아침에는 고기 한 조각씩 먹고 있습니다. 계란 3개정도 추가하려고 합니다. 밥은 한공기 정도
먹고 점심에 밥을 반공기 먹고 있습니다. 반찬은 육개장 먹지만 건더기만 먹습니다. 저녁을 주스나 수프로 대채하려고
하는데 추천 부탁드려도 되나요? 저녁후에 50분간 계단 오르기 하고 있습니다. 장상피화생,만성 위축성 위염이 있습니다.
저녁식사로 마스프 괞찮나요? 두유와 마를 쩌서 갈아서 먹으려고 하는데 괞찮을까요?
계란 3개는 너무 많아 2개로 줄이고 순두부가 어떨지요. 점심때ㅈ생선구이나 해조류 더 챙겨 드시고 저녁은 체중감량 목적이면 주스가 더 좋겠습니다 ^^ 하지만 위염 증상이 있어 속이 쓰리면 주스 다이어트는 한두달 이상 하지 않는 것을 권장합니다
답변 감사합니다. 아침은 계란 2개와 채소와 야채위주로 하고 점심도 야채와 채소위주로
하려고 합니다. 저녁은 생선구이로 하려고 합니다. 괞찮나요?
진짜 꿀팁이네요. 최고예요
효림맘 감사합니다 ^^
살 찌우늠 영상도 부탁드려요 돼지같이 퍼먹어도 배만 살짝 부풀었다가 푹 들어가요 건강하게 살찌우는 방법 알려주세요😢
안녕하세요~
원장님 영상 보고 9/7 부터 빼빼주스로 2키로 감량했습니다 그런데 9/8 목요일부터 몸 여기저기 가려워서 긁으면 한 3미리정도 굵기로 동그랗게 올라오네요
이게 무슨 현상일까요? 저와 같은 증세를 겪는 분도 계실까요? 궁금합니다
아마 빼빼주스 재료중 음식 불내성이 있거나 장누수가 있어서 그럴수도 있으니 빼빼주스를 중단하시길 권장합니다.
정체기 극복하는 것 해주세요..ㅜㅜ
주희님 정체기 극복 영상 만들어 볼게요~조금 더 힘내서 화이팅입니다.
선생님 단백질 원으로 두부는 어때요?
닭이나 달걀 생선 요거트 견과류는 논란의 여지가 없는데
왜 두부는 다이어트 단백질 원으로 논란이 있는지 궁금해요!
선생님은 두부 어떻게 생각하세요?
두부는 아시아의 치즈라 할 정도로 단백질, 칼슘 풍부해 좋구 특히 완경후 여성은 식물성 에스트로겐 효과도 있으며 장내 유익균 먹이가 되는 올리고당이 풍부해 적당량을 드시는 것은 권장합니다 ^^
빼빼주스로 5킬로 빠졌다가 다시 느슨해지면 다시 찌고 긴장하면 또 5킬로빠지고 반복이네요
저야말로 15킬로 빠져야 되는데..
날마다 처음같은 마음으로^^ 건강한 다이어트를 응원합니다!!
제가 17키로를 빼고 지금 헬스. 필라테스. 줌바. 베드민턴치고있는데 왜이렇게 안빠지는지 코치님말씀으로는 정체기라는데 이상황을 어떻게 극복해야하는지 어느분께 여쭤봐야하는지 알려주세요
17킬로 감량 하시느라 애쓰셨어요. 몸은 내체중의 10-15%이상 감량시 정체기가 올 수밖에 없으니 조급해 하지 마시고 ,운동 종류도 바꾸어가며 꾸준히 해보세요. 지금은 감량 유지기니 당분간은 체중 숫자보다는 허리둘레 사이즈 감소를 느끼시며 건강 습관 유지하심 좋겠습니다.