💊КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? Топ 3 полезных завтрака для похудения Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова
HTML-код
- Опубликовано: 1 апр 2022
- ❤️ ЗАВТРАКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
«Как день встретишь, так его и проведёшь».
От первого приёма пищи зависит как гормональный фон, так и чувство сытости в течение дня.
👩⚕️ Сегодня мы обсудим ЗАВТРАКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ.
✅ ЯЙЦА
Яйца-это прекрасный продукт, который ДАЁТ ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ.
Яйцо содержит в себе КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК, который легко усваивается нашим организмом и ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ - да-да и животные жиры нам необходимы, ведь именно из них строятся половые гормоны, гормоны надпочечников.
А ещё и желток содержит в себе большое количество ЛЕЦИТИНа, который необходим нервной системе и печени.
Яйца - это источник белка и жиров, поэтому к ним добавляем небольшое количество углеводов: либо фрукт, либо 1-2 кусочка серого хлеба и, конечно же, овощи 🥚🥒🍎
✅ ПП-БУТЕРБРОДЫ🐟
РЫБА ЛИБО КУРИЦА + ХЛЕБЦЫ
На завтрак мы обязательно должны получить белок- это может быть СЛАБОСОЛЕНАЯ РЫБА (сёмга, форель,кета, горбуша) ЛИБО ЗАПЕЧЁННАЯ КУРИЦА: запекаем курочку в духовке либо на гриле, режем кусочками и получаем «полезную колбасу».
ХЛЕБ ВЫБИРАЕМ СЕРЫЙ (2сорт либо ржаной либо гречневый), а лучше-ГРЕЧНЕВЫЕ ХЛЕБЦЫ
Вместо масло можно взять ТВОРОЖНЫЙ СЫР либо 🥑 АВОКАДО- и менее калорийно, чем сливочное масло, и холестерин не поднимем.
Именно такие бутерброды - из качественного белка, медленных углеводов и полезных жиров, будут помогать как снижать вес, так и улучшать гормональный фон.
✅ А КАК ЖЕ КАША❓- частый вопрос от пациентов.
Если употреблять кашу В ЧИСТОМ ВИДЕ, то она будет приводить к БОЛЬШОМУ ВЫБРОСУ ИНСУЛИНА И РОСТУ ИР. Что нам не нужно.
Именно поэтому мы съедаем СНАЧАЛА БЕЛОК И ОВОЩИ🥗, А ПОТОМ КАШУ.
Причём порция белка и овощей у нас должна быть внушительная - «тазик овощного салата с курицей либо с яйцом», а порция каши маленькая - КАША-ДЕСЕРТ.
Кашу мы делаем без сахара, можно на сахарозаменителях (стевия либо эритритол), можно добавить в небольшом количестве ягоды.
Если использовать ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ, то 3/4 тарелки - это белок и овощи, а 1/4 тарелки- не более 100-150г в готовом виде- каша.
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания
ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке 👉 school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СО СКИДКОЙ🎁
Места ограничены!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕
❤️ @dia_dietolog_olga_pavlova
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови 
Наука
Мне 44 года , Я впервые так восхищена доктором , который бесплатно ,даёт - такую мощную информацию , которую врачи за всю жизнь многим людям даже на 10 процентов дать не могут ! Столько информации , столько важного и по делу , без воды !
И я в восторге!
Спасибо вам Ольга!
Какую мощную
+++
Еакаялоднц
Я врач,правда узкой специализации,мало что знала о сахарном диабете. И когда его ,,заработала" стала искать литературу и советы эндокринологов(два года) И только в Ваших передачах узнала,что нужно делать. Таких передач как Ваша-нет. Доступно о сложном рассказать не всем дано,даже нашей профессуре.. .Спасибо,Вам Ольга Михайловна за Ваш труд и Вашу щедрость ...
.
Умница, знающий и думающий врач.
З
могли бы не уточнять что вы врач. судя по всему внутренние болезни в институте проходили без вас если элементарного не знаете.
Людмила Жильцова - Такую чушь мог написать дворник, а не врач. Не позорьтесь. У всех врачей за 5 лет учебы есть курс о здоровом питании, работе жкх. Вы учились в швейном пту....
Господи , неужели у нас появился человек , который так доступно и грамотно всё объясняет , причем бесплатно , я думаю тысячи женщин будут Вам очень благодарны за ваши уроки
Спасибо Ольге.за три недели похудела на 2 кг(немного ,но для меня это важно,т.к вес изначально 73).Просто убрав перекусы в виде молокочая и хлеба)
Самый умнейший доктор!!! Нет в интернете лучше её!!!! Доступно! Грамотно! Без лишней болтологии!!! Слушать одно удовольствие!!!
Реально!
Достигаторство 🤣🤣🤣
Нельзя употреблять "самый" вместе с превосходной степенью прилагательного, либо самый умный, либо умнейший
Есть ещё доктор Берг!!
Низкий вам поклон,вы поставили мою маму на ,,ноги".Вы действительно профессионал своего дела. Именно такие врачи должны работать а нашей медицине
А можно теперь топ - 3 обеда и ужина? Пожалуйста 😆
А остальное те обед и ужин нужно сократить до минимума и даже один прием убрать. В идеале - 2 приема пищи. И до 3-4 вечера.
6хххх80
@@alidenv чушь какая
@@user-bl6bw4pv4l ну жрите. Кто ж мешает.
@@allabrendli9707 un u
Недавно я попала на Ваш канал. Все подписки в топку. Смотрю только Вас. После того как посмотрела Ваши видео, где доходчиво объясняете как и что происходит, стало намного легче отказаться от ненужной пищи, так как это теперь осознанно происходит. Дай Вам Бог всего!
@@user-cn9lb9eu5t вот вообще нет кумиров. Только Бог, но и то не могу полюбить и поклоняться всецело, ксожалению
Okay ist aber noch keine Zeit vergangen Mail an mich ich habe dich nicht erreicht als wir es mit der Post geschrieben hast du warst ja ja auch noch da hast recht viel mehr mit der arbeit und als du so wie geht's bei mir sind alle weg da hast recht mit der familie is is der nicht weg und wenn man nicht mehr da is muss er er halt auch mal machen wie er es hat aber ich hab keine ahnung wie geht's was ich bin ppppppp
Если бы все врачи так, как вы объясняли, у нас не было бы людей с лишним весом. Чëтко всё и по делу, а главное "понятным" языком. Спасибо Вам огромное за вашу работу.
Если бы, ещё, все врачи так же знали...
Ну, конечно, ага.. Если бы это было так, то все срочно бы начали худеть, посмотрев правильные ролики.
Юз он
1спасибо доктор за беседу
Так , всё так .
Сколько я хожу к эндокринологу, но никто так не объяснил питание. Я как будто только на свет народилась. Спасибо добрый доктор
У меня такие же эмоции 😄
К диетологу надо ходить, а не к эндокринологу-)
Когда я ем на завтрак яйца(или любой белок)+салат с маслом полезным+хлеб с псиллиумом из гречки/миндаля/риса/нута, то уже не хочу ни десерта, ни второго перекуса, сытость на 5-6 часов обеспечена ) Доктор все верно говорит)
Где купить такой хлеб?🙏
Блин, а я хочу кушать часа через при любом завтраке. И вообще люблю вкусненькое покушать. Жизнь одна и жить вечно никто не будет, так хоть поесть вкусно😊
@@user-ip9hy6zw5f ошибаетесь. Если бы читали Библию, то заметили бы, что о вечной жизни для людей в ней говорится около 40 раз. Это намерение Бога. И скоро Он воплотит его😉. 👏
Мой завтра 2 яйца пашот, сыр пармезан, овощной салат с маслом, кофе. + активная ходьба. Сытость минимум 6 часов. Итог 2 месяца 15 кг. Мне 39)
@@alinai2776 я сама такой хлеб пеку. Не сложно совсем. Из зелёной гречки
Ольга !
Смотрю на Вас и появлется мотивация похудеть !
Вы прекрасно выглядите ! Изящная , красивая и умная ❤
Спасибо Вам !
"рыбка, курочка" - так мило звучит, по-родительски) с удовольствием вас смотрю!
Обнаружили диабет 2 типа. Начала искать информацию. Нашла Ольгу Павлову стала слушать и питаться по вашим рекомендациям. Похудела за 5 месяцев на 20 кг. Сама в шоке. Все окружающие спрашивают как вам это удалось?
Здравствуйте скажите пожалуйста как худели?
@@user-hg1eg4ln1n здравствуйте. Я питалась три раза в день строго каждые 6 часов. Завтрак 2 отварных яйца и кусочек черного хлеба с маслом и сыром. Обед отварное мясо или паровые куриные котлеты салат из свежих овощей или гречка с мясом. Ужин тушёная капуста с мясом или грудкой или другие овощи с мясом . Никаких перекусив. Обязательно пить воду с куркумой или корицей для снижения уровня сахара от него всегда хочется есть. Потихоньку снижацте употребление картофеля, риса, мучных изделий, конфет. Сразу не получится. Сначала меняйте пищевые привычки . С фруктами тоже осторожнее. Лучше в первую половину дня. Я уже год на таком питании и все равно срываюсь. Но все равно не надо останавливаться. Весь секрет в том что клетчатки и белка должно быть много, а быстрых углеводов как можно меньше. Желаю вам удачи в этом нелёгком деле.
Ольга Михайловна, спасибо Вам за замечательную лекцию! Очень хотелось бы услышать лекцию об обеде и ужине. Спасибо!!!
Об ужине уже было: курица,рыба, и никакого творога
@@user-ud9wl7ov2j а что же про обед?
Сз
@@user-ud9wl7ov2j й
@@user-ud9wl7ov2j ййййй
Ольга Михайловна, вы крутая. Слушаю Вас с большим удовольствием!
Господи!!!!! У меня прям глаза открылись. Сейчас буду 😢 😢. Почему никто никогда не говорил мне об этом. Спасибо Вам большое. Это очень очень ценно
Как классно - коротенько, без затрат времени, без чрезмерной витиеватой красоты фраз! Только конкретная информация. Всё по делу. Браво!!!
Восторг от ОЛЬГИ - врач каких не встречала.Профи, красавица!
Я начинающий диабетик .И ваши советы помогли успокоить страшную панику ! Спасибо!!!
Доброй ночи! Сегодня была на приёме у гинеколога, разговарились о лишнем весе и вуаля она посоветовала посмотреть видео Ольги Павловой! Смотрю и восхищаюсь, просто, доступно и безумно приятно слушать Доктора!!! Спасибо Вам!
Какая вы УМНИЦА! Очень рада, что случайно попала на ваш канал. Самое лучшее и подробное объяснение, которое услышала.Обязательно буду придерживаться ваших рекомендаций.Спасибо за отличную работу
У меня был горький опыт попасть к горе - диетологу. Мое меню утро стакан воды , молочное,кефир ,ряженка либо йогурт без добавок 250гр и так месяц. Перекус фрукт,цитрусовые ,слива или груша ,яблоко 150 гр .Обед 250 гр птицы либо рыбы ,нежирное и 250 гр огурец или помидор ,не салат только овощ одного вида .Перекус второй тоже фрукт ,ужин в 19:30 мясо или рыба 100+ 100гр овощ.Горячий напиток 4 раза в день по 250 мл и вода 250 мл 4 раза в день . Не солим ничего ,от слова совсем . Это ужасная диета . Мне постоянно есть хотелось , чувство голода не покидало . Витаминами кормила ,Омега ,Д 3, Коллаген. И чисто случайно на Ютубе наткнулась любимый доктор на вас ,на ваш канал ,.и вы меня спасли просто . Я попрощалась с горе диетологом своим ,у меня с щитовидной проблемы ,тироксин 75 мг пью ,потом климакс рано начался , искусственно ввели .,43 года .вес 77 ,рост 164 . Спасибо вам к вам прониклась доверием ,начала питаться правильно ,и вес тронулся с места , похудела за месяц 6 кг ,сытая довольная и постройневшая .
Я таких врачей обожаю! Их слушать одно удовольствие. Запоминается на раз!!! Здоровья❤❤❤
Боже . ,какой прекрасный доктор , я еще таких не встречала . Все четко и понятно.
Благодарю уважаемая Ольга, за ваши хорошие советы и больший труд .
Ждём вас . Вам лично желаю удачи и всех земных благ. 💕💕💕
Ольга Михайловна,вы не просто человек с Большой буквы,вы врач от Бога,который любит свою профессию и людей,мы очень благодарны,что слушаем и лечимся у Вас,будьте здоровы и счастливы!Ждём всегда!
Галинка, "правильнее" -- "... слушаем, кушаем/едим и ВЫЗДОРАВЛИВАЕМ...". 🤗
"... лечимся..." таблетками и пр.химией, рекомендуемой нынешними "врачами" 😕 ЗНАНИЕ = СИЛА ! 🤔 Будем ЗДОРОВы ДУШОЙ,
Телом и РАЗУМом 💖
Если бы было можно, поставила бы тысячу лайков! Спасибо большое за ваши видео! 👍🌺🔥😍
Дорогая наша Ольга Михайловна . Я не могла понять , чтт со мной мне было очень плохо ломались сосуды в глазах , слабость и я набирала вес мне 40 лет. Но когда я вас увидела я стала правильно питаться и мне стало лучше . У меня с глазами резко стало нормально я стала лучше себя чувствовать. Всё за 2 дня . Сейчас буду делать все анализы и запишусь к вашим врачам . Дай бог вам здоровья
Спасибо, уважаемая доктор Ольга Михайловна. Вы для меня лучик света и надежда
Спасибо, всегда очень понятно и интересно
Наконец-то я встретила здесь хорошего доктора,всегда чётко по факту, без лишней болтовни. Спасибо большое,ваши советы уже начали работать.
Какая вы умница и доброжелательница , низкий поклон вам за ваше обьяснения, всё доходчиво объяснила, если на местах нашего проживания были бы такие врачи и больных на много меньше было. Вы просто врач от Бога!!!!! И Спаси Господи Вас и вашу семью благочестивую на долгие годы ваши!!!!!!!!!!! Спасибо большое Что Вы Есть я молюсь за вас каждый день Вы у меня в списке Добродетелей!!!!!
Вы так грамотно и аппетитно преподносите информацию. Спасибо за Ваш труд и помощь в поддержании здоровья ! 🌸
Коля у меня рост 1 63 хочу 75 кг кушаю Ряженка творог овсанка
Дорогой доктор, спасибо за ваши бесценные советы!
Как я рада, что нашла вас. Советы профессионала сегодня дорогого стоят. Спасибо вам
Спасибо Ольга, я многое поняла из ваших слов
Я в полном восторге, от Ваших лекций. Здоровья Вам во все органы❤
Спасибо бльшое, Ольга!
Вы самый продвинутый доктор! Дай бог вам здоровья и долгих лет жизни!
Пусть благодарность всех вернётся к вам крепким здоровьем. Долгих лет жизни. Удачи вам во всех и везде.
Какая же она умничка ❤
Подача информации прекрасна👏👏👏 Благодарю 🥰
Огромное спасибо, Вам, Ольга, за доходчиво и короткое разьяснение!
Ольга Михайловна спасибо огромное за ваши уроки и низкий Вам поклон. Здоровья и счастья Вам и вашим родным людям.
Я не устаю благодарить Вас, Ольга Михайловна! Спасибо за Ваш труд! Счастья и здоровья Вам, успехов и благополучия!
Как все понятно и просто. Какое счастье, что подписалась на вас❤. Благодарю!!!
Очень полезно, спасибо за информацию!
Как всегда спасибо за информацию Ольга Михайловна спасибо что Вы у нас есть
Огромная благодарность и уважение за профессиональную подачу материала.
Спасибо Ольга Михайловна за советы, рада Вас слышать, Вам здоровья и следующих лекций. Благодарю.
Очень дельные советы! Благодарю Вас, Ольга, и жду новых рекомендаций!
Счастья вам дорогая и долгих лет жизни. Спасибо, что вы есть.
Спасибо, что Вы есть! Теперь я знаю какой должен быть завтрак! Все так по полочкам разложили! Буду рада, если про обед и ужин расскажите)
Огромное спасибо .Всегда смотрю ваши лекции.Очень полезные и нужные для здоровья.
Спасибо Вам огромное за ваш труд!
Вас слушать, одно удовольствие, огромное спасибо за такие беседы, очень доходчивы. Будьте здоровы
Спасибо, что все так просто, логично и достаточно подробно обясняете. Редко когда у меня не возникает вопросов после разговоров с врачам. А наоборот, все изясняется.
Супер информация!Спасибо большое,Ольга!Вы замечательный врач!
Спасибо большое,Ольга,дай Бог Вам всего самого наилучшего
Оленька спасибо большое !!! Очень полезная информация
Какая Вы УМНИЧКА!!! Благодарю Милая!Буду самообразываться!
Сколько живу впервые слышу компетентного врача👍
Доктор - умница . Четко, понятно, коротко, разумно.
Долго я искала необходимую информацию о завтраках и вот нашла! Спасибо, что так просто и понятно все рассказали! Перехожу на полезные завтраки! 💝😊
Замечательно! Получилась очень полезная лекция от профессионала!
Спасибо, Ольга Михайловна!
Ну, что за умница доктор! Спасибо Вам огромное за бесценную информацию! Будьте здоровы!❤
Спасибо Вам огромное! Очень содержательные лекции!
Ольга, Вы супер!
Вы, Мне даете прилив сил к надежде похудеть👍
Благодарю Вас за совет, разъяснения!!!❤❤❤
Слушать вас - огромное удовольствие и открытие. Вы - мое открытие! Вы показали мне путь. Зацепили. ❤
Какая вы умница,Ольга Михайловна!Я с вами давно, была в Инстаграмм,теперь здесь,и в контакте.Вы самый грамотный доктор!
Спасибо большое,как всегда всё доступно и информативно.
Спасибо, настоящий эндокринолог, который говорит истину и помогает разобраться.
Спасибо 🙏🏻
Очень доходчиво, просто и понятно!
Оленька какая ты умничка,храни тебя бог, скольким ты уже помогла.
Просто заслушиваешься! Спасибо Вам, красивый , мудрый доктор!
Низкий поклон Вам, Ольга Михайловна, очень полезная информация!
Спасибо огромное за прекрасное объяснение ❤. Буду стараться придерживаться .
Доктор, низкий вам поклон за супер доступные лекции, нам остаётся только проглотить, поздравляю вас с наступающим днём медика,!!!!
Благодарю за такую полезную информацию! Вы прекрасный врач! 🙏🏻
Какая Молодец и Умница❤
Коротко, грамотно, доступно. СУПЕР! 👍👍
На одном дыхании просмотрела несколько Ваших видео. Много стало ясно и понятно. Когда услышала о кашах с фруктами на завтрак, стало понятно, почему вес стал расти, и чувство голода тоже. Хотя совет о кашах на завтрак я получила от диетолога.
Очень рада что нашла Вас!💖
Всю жизнь ем каши с ягодами,тыквой на завтрак и могу не есть целый день,это всё зависит от желудка,если вы растянули желудок,вам надо всегда много пищи,раньше я ездила часто поездами и наблюдала,как люди ели, не переставая, целыми днями!
@@ilvira6267 моя порция завтрака: 40 гр овсянки(сырой), 50гр воды, 50гр молока ,20гр ягоды или фрукт
На обед 120 гр мяса,120 гр салат, 80 гр каша готовая
@@user-jm2rx4nu7e если мало двигаетесь, то и нормально.
От каши с молоком точно не похудеете!)
Дорогая ольга Михайловна,спасибо за советы,вы умница!!!
Ольга Михайловна,вы очень всё чётко и понятно всё обясняеете,спасибо Вам огромное!Да хранит Вас Аллах😘
Спасибо вам.Вы профессиональный доктор.Прекрасно объясняете и подаёте информацию.❤❤❤
Здравствуйте Ольга!!!!😍 Ой, спасибо вам большое, спасибооо!!! 🤩👏 Нет слов какая Вы умница, чудо, а не врач, я в восторге от Ваших лекций, слушаю и упиваюсь, доступно, понятно, спасибо Вам, спасибо!!!! 🤗💓 И конечно все ВАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ и советы выполняются☺️. 👍
Спасибо,Ольга Михайловна,обожаю Вас!
Большое Вам спасибо,за столь подробный и грамотный совет.С удовольствием слушаю Вас и делаю правильные выводы,как мы не правильно питаемся. С уважением и благодарностью к Вам и вашему труду!
Недавно стала смотреть ваши видео и теперь я ваша поклонница
Очень грамотно, лаконично и полезно.
БЛАГОДАРЮ.
Спасибо за полезную информацию и что хорошо , короткие ролики
Спасибо Ольга Михайловна за полезную информацию.
Всегда восхищаюсь прекрасной подачей материала !!! 🌹
Очень люблю смотреть видео доктора! Вся информация доступна для понимания и усвоения!Спасибо , доктор!
Спасибо огромное!Здоровья Вам и благополучия ❤
Ольга Михайловна,благодарю вас за хорошие ваши советы.Доктор на своём месте. Будьте здоровы и любимы всеми нами.Италия
Здравствуйте, Ольга Михайловна! Расскажите пожалуйста о диете при аутоиммунном заболевании щитовидной железы. Спасибо большое за информацию.
Моя находка! Доступно, полезно и вдохновляюще! Спасибо, доктор!
Боже, какая вы умница!!!
Люблю вас прям!!!
Спасибо вам огромное за понятную информацию!!!
Спасибо большое за полезную информацию!
Спасибо большое за отличные советы!
Спасибо за интересную и полезную информацию.
Ольга Михайловна дорогая!!!Очень люблю Ваши рассказы.Спасибо Вам большое.Доктор от Бога.