‘체지방’ 증가 없이 ‘근육량’만 늘린 하루 식단과 루틴을 소개합니다!! (린매스업/상승다이어트/벌크업)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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#식단 #다이어트 #먹방
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귀찮긴해도 진짜 행복한 식단이네....부럽다
진짜 부지런하다 ㅋㅋㅋㅋ 업으로 몸만드는거 아닌이상은 일반인들은 따라하기가 빡셀듯. 아니면 돈으로 도시락싸서 조지거나
비싸보이지만 요즘 순댓국 만원 김치찌개 9000원 하는 시대에는 재료사서 먹는게 비슷하거나 더 싼 느낌이에요. 어떻게 이런 시대가 왔는지.. 똑똑하게 먹고 득근합시당
순대국 너는 하루 세끼 먹냐? 계산법이 어찌 그리 나오누 대한민국 하루 평균 식사가 두끼 아님 한끼 먹는다인뎅 요즘 삼식세끼 이상 챙겨 먹는 사람 드물어요 계산을 제대로 하셔요
그리고 니나이 얼마인지 모르지만 해장국 순대국 오천 육천 하던 시절 월급이 백 조금 넘었고 알바들은 오십 위아래 받던 시절이야 지금은 얼마 받지? 만원 순대값에 이런날이 오다니하며 놀라는 니 계산법에 내가 소름이 돋는다 저능아냐?
@@김대섭-f2r 일상생활 가능하냐?
미국은 저런 식재료가 다양해서 참 좋은거같음 합성감미료 소스 종류도 많고 단백질 가격이라던지 종류도 다양해서 너무 부러움 서비스비용이 비싸서 그렇지 식자재는 저렴하니까 집에서 식단챙기기엔 완전 천국인듯
오머는 역시 식단이지👍
와ㄷㄷ 식단 영상볼때마다 느끼지만 모이 좋아질수밖에없는 부지런함 과 정성이다ㄷㄷ
몸 만들어 먹고사는것들이 제일 게으르고 편하게 사는거 같다.
이런 영상 볼때마다 느낀거지만.. 운동도 돈 있는 놈들이 잘하는 것 같다.. 돈이 부족해도 아쉬운대로 하는 사람들도 있지만 진짜... 돈이 중요한 듯.
1. 우리는 프로 보디빌더가 아니다
2. 고로 우린 이런 식단이 필요 없다.
3. 직장인이라면 아침 저녁만 식단해주고 점심은 맛난거 아무거나 먹어도 문제없다.
4. 다시한번 말하지만 우린 프로 보디빌더의 식단을 그대로 따라할 필요가 없다.
몸을 멋지게 못만들죠
다들간과하는게 선수가 아니니 저렇게 할필요없다 하는데 좋은 몸을 만들려면 저렇게라도 따라해야 반도 될까말까입니다
메시처럼 뛰고싶으면서 메시는 선수니까 메시처럼 훈련안하면 메시처럼 뛸수있을까요?
@@BrokenLife1201 직장인이 축구하면서 메시처럼 뛰고싶어 하는것 자체가 모순인겁니다. 밥먹고 그것만 하는 사람들 중에서도 특출난 상위 0.001%의 사람들, 그중에서도 상위권에 있는 사람을 일반 직장인보고 따라하라고 하는게 얼마나 무책임한 것인지 이해해야합니다.
제가 위에 쓴 글을 잘 읽어보시면 직장인으로써 충분히 식단하며 탄탄한 몸을 가꿀수 있는 정도입니다. 아침 저녁 식단하는것도 일반 직장인 기준에서 쉬운일은 아니에요. 하지만 몸을 만들려면 그정도의 희생은 해야하는거죠. 다만 그 희생의 정도를 프로 보디빌더 처럼 해야한다고 하면 무책임한 말이죠.
@@gutnsp 3번 읽고 말씀드리는겁니다
님말대로 어떤직장인지에 따라 다르겠지만 세끼모두 챙길수있는 직장인이 있고, 한끼조차 챙기기 어려운 직장인이 있을수 있죠 근데 님말처럼 점심은 맛난거 먹어라! 이게얼마나 무책임 한말입니까 식단을 가져가지 않으면서 몸을 멋지게 만드는 사람을 단 한명도 본적이없습니다. 그저 지방이 많이낀 큰 몸을 원하는게 아니라면요
다시한번 말하지만 좋은몸 멋진몸을 만든다는 가정하에 님말은 너무 무책임한 말입니다
직장인으로써 충분한 몸 이라는 단어자체가 웃기네요 프로선수들이아닌 아마추어 선수들도 전부 일을 하면서 몸을만드는걸요
@@BrokenLife1201 하루 두끼 식단하는걸 세끼 식단을 안하기 때문에 식단 안하는거니 몸을 못만든다고 하시는것 자체가 제 글을 읽으셨어도 이해를 못하시는 것 같은데요. 제가 식단을 하지 말라고 언제 그랬나요? 프로 보디빌더 마냥 식단을 하면서 몸을 만들거면 프로 선수를 하지 굳이 직장 다니며 몸을 가꾸려 하는 사람들에게 강요하는 것이 무책임하다는 소리를 하는거에요. 아직도 이해가 안되셨으면 님 말이 전부 다 맞습니다 :)
@@gutnsp 식단을 안해보신거같은데
성인남성 평균 체중이 70키로가 넘는데
하루두끼로 님이 상상하시는 좋은몸을 만드는데 들어가는 적정량의 탄수와 단백 섭취가 가능한가요..? 애초에 프로보디빌더를 따라한다고 똑같이 못만든다고 말씀드렸는데요
상상 다이어트 상상운동만 해보신건지 직접해보고 결과물을 만드신건지 의아하네요 님말대로 두끼로 좋고 멋진몸을 만들어보셨다면 님말이 전부 맞습니다.
식단의 혁신이다
타코 개맛있겠네 ㄷㄷ
내일 당장 응용해봐야겠다
닭가슴살 283그램을 어찌 한식사에 먹냐 ㄷㄷ 존경한다
맛있게 만들면 300g도 쭉쭉넘어가고
맛없게 만들면 100g먹기도 힘든 닭가슴살.
타코가루 꿀템이네요;; 좋은정보 감사합니다
이번 영상도 잘 봤습니다!!!!!!!
와..진짜 미국가서 살고 싶은 식단이네요 🤤
운동할때 땀흘릴텐데 저염분식으로 먹으면 전해질 부족생김
저염분식은 나쁜거임 착각에서 벗어나길
죽염같은 좋은 소금을 먹으면 됨
와 젊은시절 브래드피트 생각 나는 이미지네 멋이써
직장인들은 절대 할 수 없는 식단
@@웅-i8m니가 돈을 못버는것도 핑계 ~
몸 만드는 것에 필요한 재능은 몸 뿐만 아니라 돈 많은 집안에서 태어나는 것이다
직장다니면서 닭안심만 1키로씩 삶아먹는데도 하루 20분은 잡아먹어요 저는 집에서 운동하니 괜찮은데 저렇게 매일 혼자 요리하려면 꾸준하게하는게 정말 어렵지만은 해보면 보람차기도 하고 또 하실 수 있을거에요!
사실 회사에서 도시락 싸서다니는건 힘들긴하죠..
@@주주주-i5h쟤가 돈 못번다고 한마디도 없는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 반박에 안되니까 메신저를 욕하는 모습
돈이 정답이다..
와 단백질 하루에 저만치먹으면 진짜 토나올거같은데 대단하네
이런거 볼때마다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 직장인은 이런거 못함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 네츄럴은 운동과 식단에 인생 갈아 넣어야되는듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ
'난 더티푸드 먹으려고 운동합니다'
살다보니 식단이고 뭐고 운동 하루에 30분 할수있음에 감사하게 생각중....ㅠ
닭가슴살이 삼겹살이나 제육처럼 맛있게 느껴진다면 좋겠다
하루를 먹고 운동만 하기위해 사는데도 저렇게 먹고살수 있는 사람이면 무조건 저식단 해야죠
얼마나 좋은 시대야.
딱 10년전만 해도 저 맛을 다 챙겨먹으려면 칼로리가 두세배는 뻥튀기 됐을건데.
지금도 무/저설탕 무/저지방 식품이 활성화 덜된 지역에선 현재 진행형이고.
저렇게 먹으면 정말 하루시간 운동, 식사준비로 다감. 자기전 시간 조금제외하면 여유시간없을듯
저걸로 영상찍고 돈벌고하는애들인데 사실상 머 직업이아닐까생각함...
단백질 저 정도로 많이 먹는 걸 보면 정말 네츄럴인지 의심되네요
외국은 단백질 존나많이먹음
우리나라만2g이지
@@교사나 아 그래요? 지금까지 가스라이팅 당해 왔네요 ㅠㅠ
@@신테픈갓리췌장차이
장의 흡수율차이 길이 차이
재네는 애초에 육류 위주의 식사를 해와서 탄수화물이 주식인 동양인이랑은 체질이 다름
근데 그럼에도 단백질을 많이 섭취하긴 하는듯
얘 내추럴아님
타코소스는 링크가없네요 ㅠㅠ 어떤거살까요?
아마추어 대회 스포츠모델 준비할때도 운동 보다 힘들었던게 식단 짜고 만들고 먹는게 무진장 힘들어서 결국 그냥 생으로 우걱우걱 먹었던것 같네요. ㅎㅎ
와... 5*5 9주차인데
식단 솔직히 신경 안쓰다가 살이 존나 안찜
칼로리 때려넣어야한다는거 알고 존나 보이는거 거의 다먹음
물론 최대한 클린으로
한국: 직장은 언제가니.... 집, 직업 없이 부모밑에서 개백수로 늙을래?
딱 젊을때나 가능한 식단 30대들은 저렇게 했다가 신장 다망가짐
직업이 보디빌더인가? 일 안하는듯
인플루언서라 따로 직업은 없는 듯 하네요 직장 따로 있으면 하루 저렇게 못 보낼 듯요
저거 무지방 휘핑크림 어디서 파는건지 궁금하네요.. 탐난다..
식비야 둘째치는데 영양제 보충제값이 더 듦 ㅠ
부럽다 저렇게 몸관리 할수있는 자금력 ㅋㅋ 시간이
식단도 돈 많이 들어...
일반 서민은 적당한 가격의 닭가슴살 사서 먹고 음식량 조절해서 먹으면 돼..
이 영상 보면서 김치찌개먹는 나는...
일은 언제하는거죠???
무지방 치즈는 ㄹㅇ 개 신박하네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 첨보는 음식
역시 운동은 식단이 제일어려워
일반인은 절대불가죠 :^^ 돈많은건물주가 취미로운동하면몰라두 ㅋ
저두일반인홈트로 꾸준히운동하며 집에서 ..크레아틴 30g매일 우유500ml
타먹고 삶은계란 6알씩 3개노른자까지 3개는흰자만 섭취 저녁은 가볍게
휜쌀밥 반공기 ..김 끝. 직업이 무거운쇳덩이나르는 노가다라 몸매가기본
벌크업 되었지만 ..매일 푸샵 120 3세트씩× 4회 덤벨 30kg 10회
아령 중량증가 시키며 운동하니까.. 네추럴 바디는 됩니다 추성훈 몸매 ^^
횟수 세트에집착해서 박살내면 근육이 다치거나 피로감만 쌓이는거같구요
정자세 수축이완 중점으로 천천히 시작하면 .. 우리들몸은 바뀔껍니다
노력은 몸이반응해주더라구요 👍 두서없이 몇글자 뒤적거려봤습니다
2004년도에도 사람은 태어났습니다ㅋㅋ
식단 하다보면 탄수화물이나 지방은 구하기 쉬운데, 단백질 급원이 번거로워서 닭가슴살을 제품으로 된거 먹는게 식단 난이도가 확 주는거 같아요
ㄷㄷㄷ.. 놀랍네여 🙄 ㅋㅋㅋ
저런 빈도로 먹으면 결국 건강은 상하더라.. 몸이 쉴 틈이 없는거지.
대흉근 볼륨감이 미쳤네
심창훈 선수만큼 유용한 채널이네요~
아 보고만 있는데도 존나게 피곤하네
매일 저렇게먹으려면 돈이 얼마야..
먹는데 ㄹㅇ 진심이네.. 직업이 뭐지
구독자 108만
선수는 아닌데 인스타 인플루언서임
영상몇개보면 딱봐도 금수저 인거같음
문제는 돈..!
면중햄 개추
저렇게 칼로리가 적은 것 위주로 먹는거면 식욕이 많은가보네..
나는 식욕이 없어서 칼로리 높은것만 찾는데
오지게 부지런하다 레알
악플러들 종특 지들이 못하는거면서 안하는거라고 정신승리ㅋㅋㅋ하루 일과중 젤 무거운거 드는게 라면물이나 올리는거?ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 약타령만 하지말고 진짜 저런몸 아무나 만드는게 아님
철순이도 이래저래 존나게 까이지만 운동열정이나 인내력은 진짜임
이게 현실적인 식단이용??.. 일반인은 힘들거같긴한데.. ㅠㅠ
돈많나보네 ㅋㅋ 보충제만해도 돈 한달 수십만원 우습게 깨진다
그건 당연한거지
보충제에 프로틴 아미노산 (대체 포함
Bcaa아르기닌 크레아틴)
비타민 오메가3. 등등..
돈 많은 건 더 노력하던가 집안을 잘 타고나거나..
운동만 꾸준히하면 하루세끼 회삿밥만으로도 슬림한 근육질은 삽가능인데 이렇게까지하는건 넘 피곤하네
따라하기 ㅈㄴ 힘들겠네
딱 내츄럴같앙보임 ㅋㅋ
응 유전적 체질을 이길수없어..
근성장이아니라 유지식단인듯 칼로리보면
1:14 프로틴인데 단 2 탄 34 ?
말을 잘못했건지 잘못 기재한건지 번역을 잘못한건지
아마 운동 전이라 탄수 넣어주는 용으로 먹은 것 같은데..
좋은 지적 감사해요!
제가 프로틴이라 잘못 말했네요 ㅠ
크리스피 라이스로 탄수화물 섭취해 준거라고 하네요..🥲 혼란을 드려 죄송합니다!
튜머릭과 프로바이오틱스를 같이 먹어도 되는 부분인가요?
튜머릭이 강한 살균력이 있다고 해서 항상 시간 텀을 두고 따로 먹는데 너무 귀찮더라구요
2300kcal먹으면 체중 65정도만 나갈텐데?
약찌르고 정크푸드 처먹는게 정설.
포기요 ㅋ
이사람 약쓴다고 누가 폭로했던데 ㅋㅋ
불가능
매일 저정도의 돈을 쓸 수 있어야 저게 가능한거군... 매일 아웃백이라...
어떻게 하루 종일 식단과 운동만 하면서 살수 있을까?? 와... 졸라 개부럽네 ㄷㄷㄷ
내츄럴로 몸 만들려면 엄청 적게 먹어야 하는구나. 2500칼로리도 안먹네
더 먹긴해야됨... 몸무게 70중후반기준 하루에 3000은 먹어야됩니다
칼로리는 적지만 쉴세없이 드셔야합니다 저칼로리 고단백 중탄수 저지방위주로 잠들기 전까지 드셔야해요
몸만들라면 요리도 잘해야되네 ㅋㅋㅋ
정답입니다.~~~~^^
먼 죄다 저지방이네ㅋㅋㅋㅋ
투턱유전자잖아 ㅋㅋㅋㅋ
백수...야?
음식 사는데 돈 많이 든다
귀찮다
ㅋㅋㅋ 사람마다 다르단다ㅋㅋ 저렇게 먹어도 근육량 얻는건 논문에서 찾아보면 한계가 있다는거ㅋㅋㅋ 그러니 존나게 비싼똥을 만들고싶으면 하시길ㅋㅋㅋ 간,신장,췌장이 버틸수가있을지 모르겠다ㅋㅋㅋ 그전에 식대비용없어서 포기할걸ㅋㅋ 저건 일안하고 하루종일 먹기만해야되네ㅋㅋ
걍 넌 뭘 해도 안될듯 마인드 자체가 이미 포기에 기울어 있어 보임
@@kingjh6784딱히 반박은 못하고 그저 인신공격 ㅉㅉ
돼지국밥 소머리국밥 먹고 해도 된다
돈은 하늘에서 솟았니?
돈 안벌고 운동하고 몸만 만들자고 하면 못만드는게 병X 아니냐?
일반 직장인이 주4일 운동하고 식사 챙겨먹는것도 버거워 죽겠는데 저런 뜬금포 소리가 뭔 소용이냐~
연예인들이 몸매 자랑하는거하고 뭔 차이야~
돈 쌓아놓고 하루종일 뭐 먹을까 고민하고 심심한데 운동이나 할까! 이정도 마인드 인데~
님은 못해서 화남?
전혀 현실적이지않아요
근데 진짜 빌더들은 이렇게 본인들이 만들어서 매번 챙겨먹는다고? 프랩밀로 된것도 먹기 귀찮던데
걍 꼽으련다
주인공 키와 몸무게,운동량도 같이 알려주면 참고가 될텐데😅
요기요!
키: 177.8cm
체중: 81.6kg
운동경력 5년
왜케쪼끔먹어
어린 놈이 하나하나
신경 써가며 존나게 쳐먹네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
금수저임? 돈도 많네ㅋㅋ
근데 제가 체지방34펀데 12퍼까지 빼고 벌크업을 할려고 빼는중인데 20살인데 한달에6키로정도 빼면 살이 처질까요?
살 처지는 것도 처지는 거지만, 건강하게 무리 없이 하는 게 중요 하잖아요!? 그니까 귀찮더라도 제가 뒤에 추천드린 동명중님 식단 짜는 법 보고 자신의 활동대사량 계산해 보시고, 보통 건강하게 감량하려면 거기서 300-500칼로리 적게 먹으라는데 조금 무리해서 한다면 700칼로리까지도 빼서 먹으면 된다고 해요! 급하게 빼려다 머리 빠지고 신체 기능 저하되지 마시고 천천히 장기적으로 하시길 바랍니다 😊
체지방 34%면 첫 한달은 10kg이상 빠지실걸요.
첫달은 그냥 세끼만 드셔도 무조건 10kg 이상 빠지실듯 살 처지는거 걱정 말고 일단 무조건 ㄱㄱ
슬로우 다이어트 ㄱㄱ 감량제한 걸어놓고 빼셈
뭐 선택은 본인 자유지만
초고도비만(스펙을 모르겠지만 100kg 훨씬 넘나드는)이 아니고
다이어트가 처음이면 빨리(~3개월) 하는것도 나쁘지않음.
슬로우 다이어트가 좋긴한데 이러면 눈에 보이는게 더뎌서 의욕이 빨리 시들수 있음.
가능한 영양소 잘 챙겨드시고 빡시게 빼면 달라지는 모습에 스스로 동기부여가 돼서 더 열심히 하게될거임.
칼로리 지켜가며 천천히 빼는건 식단을 컨트롤할수 있는 숙련자의 영역이라 생각.
강아지겁나귀업넼ㅋㅋㅋㅋ
저렇게 꾸준히 먹을람 식비가 얼마인거누? 거기에 영양제까지 ㄷㄷ. 돈 없어서 못하겄당
아니 근데.... 직업이 없는 거임?????????????????
인플루언서라 저런거 찍고 운동 찍어서 올리는게 일이죠 뭐.. 가끔 헬스브랜드 옷 피팅모델로도 일하더라고요
금수저임 ㅋㅋㅋㅋㅋ
쳐먹는게 일이네ㅋ