키토식단 10개월하고 25키로 정도 감량했고 지금은 연말회식이니 뭐니 좀 느슨해져서 5키로정도 다시 증량했지만 이 식단하며 2년동안 먹었던 디스크약을 끊고 몸에 항상 달고 살던 피부질환이 싹 다 나았어요 아직 우리나라 사람들에게 얘기하면 다 무슨 사이비보듯 하는데 해보면 좋은거 딱 느끼게 됩니다 단 반드시 공부하고 정확하게 클린하게 하셔야해요 무턱대고 아 탄수화물만 안먹으면 저탄고지구나 하면 큰코다칩니다
저탄고지 하면서 살뺌과 동시에 헬스해서 근육도 동시에 뿔릴려면 내 경험상 감자랑 채소같은 좋은탄수화물도 필시 같이 먹어줘야함. 당근 설탕,과일주스,밀가루,흰밥 다 안먹는전제에서. 과일도 비타민 섭취때문에 아침이나 점심에만 어느정도 먹어줘야함. 저녁에는 과당 일부로 피했고. 과일주스 같은경우는 갈아서 당분이 높아져서 안되고. 이렇게 하면 저탄고지 장기적으로 안전하게 건강하게 할수있음.
저탄고지 하면서 느낀점은 당질 제한이라는 게 포함이 되니까 가공식품을 정말 멀리하게 되고 심지어 맵고 짠 배달음식에조차 설탕이 들어가니까 되게 신경쓰게 되더라구용 확실히 몸에 안좋은 음식을 입에 잘 안 대게 되는 것 같아요 ㅋㅋ 당을 제한하는 방식이라 확실히 당뇨있으신 분들은 정말 좋은 식단이 되실듯 ㅜㅜ 그렇다구 너무 육류만 드시면 당연히 속 부대끼고 그럴 수 있습니당 ㅎㅎ 세상엔 고기 말고도 다양한 지방질이 많아요! 살이 빠질 수 밖에 없는 식단인게 ... 탄수화물과 당이 세상에서 제일 맛있거든요 (ㅋㅋ)
저는 애초에 저탄고지니 키토니 관심도 없고 그냥 적게 먹고 운동하면 무조건 빠진다는 주의였는데요, 여자친구가 하도 저탄고지 신봉자처럼 굴어서 대체 어떤 거길래 그러나 호기심에 스스로를 대상으로 실험을 진행했었습니다. 탄수화물만 100g미만으로 제한하는 저탄고단지로 첫달에 6킬로 감량(74kg -> 68kg)했고, 너무 많이 빠지길래 두달째 하다가 66kg에서 관두고 지금은 일반식하면서 유지 중인데요, 단기간에 효과보는 걸로는 정말 효과적인 방법인 것 같았습니다. 괴롭지가 않거든요. 배도 전혀 안고프고.
C hingy 성인이 웨이트하시면서 탄수화물을 100미만으로 드시는 건 위험합니다. 평소 식단보다 약 30프로 정도 줄이시고 건강한 지방 (올리브유,아보카도,아몬드) 을 늘리시고 단백질 위주 식단을 하시되 단백질은 몸무게의 1.1에서 1.2 지방은 몸무게 정도 수치로 드시면 됩니다.
저탄고지로 65kg빼고나서 느낀건데요ㅎㅎ 사람마다 정말 달라요ㅎ 어떤분은 건강악화되는 분들이 있는 반면 치료되는 경우도 있어요ㅎ 저는 건강해졌다가 오래하니 건강에 이상이 생겨서 다시 탄수화물 식단으로 돌아갔어요ㅎㅎ 유지는 잘하고 있습니닷ㅎㅎㅎ 남성분들에게 저탄고지가 좋다고는 들었는데요ㅎ 여성분들은 오래하심 안좋은걸로 알고있습니다ㅎㅎ 그이유가 호르몬때문에요ㅎㅎㅎ 저도 그렇고 친한분들이 일년반 이상하니 몸에 이상이 온걸 많이 봐서요ㅎㅎㅎ 그래서 본인몸에 맞게 해야 됩니다ㅎㅎㅎ 어떤 식단이던 본인몸에 맞게 하는게 정답 입니당ㅎㅎㅎ 저탄고지~ 누군가에게는 약이 됩니다ㅎㅎㅎ
운동을 하라는 사람들 비만~고도비만상태면 이미 식습관이든 생활패턴이든 다 망가진상태라 그것부터 고치는게 우선입니다. 비만인상태에 무턱대고 운동하면 허리,무릎관절 다 나가요 병원비 책임질 자신있어서 막 오지랖부리나..ㅡㅡ 의사들도 식이로 체중 어느정도 감량되고나서 운동 시작해도 나쁘지않다고 하심...
고도비만 이여도 실내자전거, 수영, 웨이트 해도 되는데요? 돼지들한테 걷기, 런닝이 안좋을수 있는거지. 솔직히 돼지들 식단만 바꾸고 숨만셔도 살빠지고 돼지가 아니고 운동선수급 운동강도여도 다이어트에 있어서는 식단 70% 운동 30 %입니다. 그런데 돼지들 매일 물만 먹어도 살찐다, 살찌는체질이다, 호르몬 타령 이런소리만 하고 운동이랑 식단바꾸는걸 본적이 없다.
진짜 많이 나가는 사람들은 걷는것도 위험해요 일단은 식단으로 빼고 운동해야 관절에 덜 무리갑니다. 아무리 먹어도 살안찌는 사람도 있는데 남들보다 적게먹어도 잘찌는 사람도 있어요 ㅋㅋ 윗분 사람한테 돼지돼지 칭하는거 참 뭣같네요 못되먹은것 본인 주딩이와 심신을 잘 관리하셔요
저는 23:1 간헐적단식으로 약 시작한지 2달되었고 현재까지 14kg을 감량한 20대 남자입니다 처음 단식을 시작할때 키토에대해 조금은 알고있엇기에 현미밥 반공기와 올리브유로 계란후라이 , 소고기등을 자주볶아먹었는데요 현재까지 건강상에 문제는없고 오히려 혈기가넘칩니다 단식시간동안 저하된 인슐린수치에서 탄수화물로인해 혈당이 폭등하는일이없어서 서서히 체지방이 잘타는것같구요 ㅎㅎ 10대부터 현재까지 다이어트에 항상 매진해왔는데 개인적으론 이방법만큼 쉽고 괜찮은다이어트는 없는것같습니다 ㅎㅎ 단식시간을 가지면서 불필요한 정제탄수화물을 섭취할시간도 없어 과자 , 음료수등은 건들인적도없고 하루한끼먹는 그 식사를 키토로 적당한포만감으로 식사를하니 저는 정말 좋네요
하루에 한끼드신군요....대단하시네요...전 순간순간 집어먹는것때문에...식욕억제제만 좀 먹어볼려구요...한번도 약물에 의존해본적이 없는데 40대가 되니 정말 어려워서 약간의 물리적인 도움을 받고 키토제닉해볼려구요...저번에 했는데 효괴보다고 중단했거든요...아줌마되니 진짜 방해하는 이들이.너무 많아요...
@@ou0429 저희 어머니는 50대중반이신데 나이를먹으니 혈당이 떨어져서 키토제닉이나 단식을 제가 추천드렸지만 못하시겠다고하시더라구요 ㅜㅜ 그러한 경우 정확하지는않지만 키토식을 하신후 단음식이 너무 땡기시면 제로콜라같은게 도움이 많이된다고합니다 무설탕이라서 혈당을 건드리는일이없고 단음식에 대한 욕구도 챙겨주니 일석이조일것같아요 ㅎㅎ 단 너무 자주드시면 몸에 좋지는 않겠죠? ㅎㅎ
자고로 빼는게 힘든게 아니고 유지하는게 힘든거임. 그냥 먹어도 먹어도 안찌는 사람이 몸무게 유지하는거랑 먹으면 막 찌는데 강제로 식단조절해서 뺀거랑 차이가 있음. 식단조절로 뺀 사람 평생 그 식단을 유지하지 않는 이상 빠진 몸무게 유지 안됩니다. 잠시 방심하고 식단 신경 안쓰는 순간 몇개월 혹은 몇년후 원상복귀된 자신의 모습을 보게될겁니다. ㅠㅠ
뭔가 반대로 알고계시네요.. 빼는게 좃나게 힘든거고.. 빼고나서는 유지가 오히려 쉬운게.. 57까지뱄다치면 먹어봐야 2~3키로 차이나게됩니다.. 그때 이틀정도 하던 운동 그대로해주면 그 2~3키로 글리코겐 바로빠집니다.. 먹었던 음식들 그 글리코겐들이 2주안에 운동만해주면 유지가된다는거죠.. 하지만 아직 빼는과정중에.. 완전히 감량도 안된상태에서 먹으면 그상태에서 멈춰있는거죠... 다이어트를 감량중인 과정이 가장 힘든시기입니다.. 감량후 유지하기 힘들다는 유언비어가 왜생긴거냐면.. 다 빼놓고.. 끝인줄알고 이제 막먹고 운동도 안하니까 다시 요요가 오는거에요.. 하루3끼 아무거나 먹고 운동만 하면 유지되고 대신 예전 돼지때처럼 3끼이상 넘거나 3끼를 아주 배터지게 먹으면 먹은만큼 운동해야해서 본인이 지칠겁니다..
@@jkhk135 원 작성자는 심리적인 부분을 말하는 것 같네요 이론적인 부분은 동의하지만 평생 유지한다는 것은 그 꾸준함이 필요하니까요 그런데 사람은 누구나 무너질 때가 있고 자신을 놓아버리고 싶은 때가 생기고 자존감이 낮아지고 스트레스를 극심하게 받으면 먹는 것으로 해결하려는 마음이 들때가 있죠 이 유혹을 떨쳐내고 절제하는 것을 평생한다는 것은 일부분 수도승같은 모습으로 살아야 한다는 것인데 그 점이 힘든 점이지요
저탄고지+간헐적 단식+운동 하니 3개월에 10키로 빠졌어요~ 근데 그뒤로 6개월 정도 더 했는데 몸무게는 전혀 줄지 않고 근육만 늘더라구요 사실 체중은 더 안빼도 되는 몸무게라 날씬해짐 그리고 그뒤엔 탄수화물 같이 먹는데 의외로 살이 안찜.. 운동도 안하는데.. 아마 근육은 빠지고 있을듯 하지만 요요는 없어요 치명적 단점 하나는 머리가 엄청 빠진다는..탈모영양제같이 묵으야됨 그거 빼고는 건강검진 했을때 다 좋게 나오고 다른 다이어트보다 저탄고지가 제일 쉽고 하기 좋아요 ~ 포만감이 커서 그런지 ! 지금은 임신중이라 다 중단했지만 출산후 다시 할 예정임. 강추~~
저도 스테로이드 부작용으로 비만이었다가 저탄고지해서 이제 약 끊었어요. 근데 식욕이 없어지니까 먹는게 힘들때도있더라구요. 자취하게 되서 식단을 못챙기니까 저탄고지 간편식으로 주문해서 먹고 있는데 이제는 너무 식욕이 없어서 조금 힘듭니다. 오히려 탄수를 추가해 먹고 있네요.. 스테로이드 부작용때는 호르몬이 엉망이라 살은 다 트고, 식탐은 진짜 심했었는데.. 제가 이렇게 식욕이 없어져서 걱정하게 되다니 신기해요. 옛날 의사분들이 영양학적 지식이 없어서 저도 의사선생님께 혼났는데.. 요즘은 전문의 선생님들중에 저탄고지 아시는 분들이 많이 생겨서 너무 좋네요.
저탄고지해서 키154에 62키로에서 체중5키로를 뺐었는데 저는 무릅통증이 더 심해져서 그만뒀네요. 제가 위가 약한데 고단백고지방식을 하니까 위염도 악화되었구요..나중엔 두통도 생겼고요. 물론 체중은 확실히 빠졌고 요요는 없었어요. 하지만 득보다는 실이 많았던듯 해요. 지금은 자연식물식으로 변경하고 1달동안 2키로 더 빠지고 무릅통증 싹 낫게됬네요. 저탄고지 다이어트는 체중은 빠지지만 장기다이어트목적으로 할일은 아닌듯요. 사람마다 다르겠지만 위가 약한데 체중을 줄이기 원하는 분은 저탄고지보다는 자연식물식 추천드립니다. 자연식물식도 요요는 없으나 위가 부담이 없이 체중이 아주 쉽게 빠집니다.
@@user-dg3hh3su2t 저는 지금도 계속 자연식물식을 하는데요. 자연식물식도 철저하게 지키면 살이 금방 빠져요. 급하게 뺀다..라는게 썩 좋은건 아니지만 빼지말고 빠지게 한다는 개념으로 건강하게 먹고.. 그담 중요한것은 먹는것과 살빠지는일에 너무 집착을 하면안되고 취미나 운동을 통해서 스트레스를 푸는것,또는 다른 가치있는일에 몰두해보는것..이게 중요한거같아요. 또한가지는 뭐가 좋다더라 하는 막연한 정보로 자기몸을 실험하는거 되게 위험하구요, 새로운정보에 혹 한다기 보다는 좀더 다른 이론이나 경험담을 더 많이 알아보고 선택하시는것을 추천드립니다. 우리가 인생을 20대30대40대만 사는게 아니라 건강한 평생을 살아가야 하니까요..,
@@jemima4067 자연식물식이라는게 100%현미밥에 조리를 일체 하지 않은 생채소 생과일(견과류나 해조류는 선택) 모든것은 무염식(소금×) 우유,버터,육해공의 모든 고기류,계란모두안먹는것이 원칙이고 이게 자연식물식이에요. 이런 자연식물식을 하신건지요? 채식하고는 다르답니다. 채식은 고기만 안먹을뿐 간장이나 소금이 들어간 나물도 먹고 김치도 먹죠. 미지님께서는 채식에 더 가깝지 않았을까요? 자연식물식을 하게되면 무염식과 생채식을 위주로 하여 몸속에 과도한 염분을 줄이면서 그 염분들이 붙잡고있는 풀필요한 수분이 빠지게 되는데 그부분에서도 체중이 상당히 줄어듭니다.
저탄고지라는 식단에 초점을 지방에만 맞추네 탄수화물은 단당으로 단독 섭취가 가능한데 지방은 단독 섭취가 어렵다. 지방의 섭취는 늘 단백질을 함께 동반함. 저탄고지라고 해서 탄수화물을 적게 먹고 지방을 많이 먹는게 아니라 탄수화물과 지방을 에너지원으로서 스왑하고 단백질을 많이 섭취하는 것임. 가장 좋은 방법은 신선한 야채와 고기의 비율을 1:1로 맞춰서 하면 쉬움
저탄고지 진짜스트레스받아요 한... 2년정도 하며 빼고유지했던거같은데 처음에는 적응이안되는지 전신 피부트러블에 성격도 나빠지고 그걸 참고 꾸준히했는데 그정도는익숙해지는데 탄수화물먹고싶은욕구가 2년반정도만에 나와서 먹기시작하니까 바로 10키로찌고 이젠 저탄수를 참을수없게되어서 운동을 시작한지얼마안됬지만 운동은 다이어트에 20프로도 안된다고 하지만 일단은 해보려고요 탄수중독은 웁니다
살을빼도 건강하게 빼야지요.. 몸에는 다 필요한 영양소란게 있는건데.. 저도 요새 다이어트 하고 있는데 샐러드에 견과류 단백질류 먹고 맨마지막에 탄수화물 먹으면 탄수화물을 적게 섭취하게 되서 포만감도 느끼면서 살도 빠집니다. 저탄고지라는게 딱 들어도 영양 불균형이고 몸에 안좋게 느껴지는데 살만빠진다고 권장하다니..건강하게 빼야지요.. 평생 탄수화물 안먹고 살것도 아니고 저상태에서 탄수화물 먹으면 요요로 더 살찔텐데.. 휴.. 탄수화물 줄이는게 좋지만 탄수화물의 역활이 있기 때문에 조금씩이라도 골고루 섭취해 줘야 건강히 뺄수 있습니다. 영양 불균형은 몸 망치는 지름길 입니다,. 식전에 샐러드를 먹고 견과류같은거 먹으면 포만감으로 탄수화물섭취가 줄어듭니다. 이렇게 삼시세끼 먹으면서 살빼고 있는 사람입니다
정말 아무것도 모르면 시도도 하면 안되는 다이어트가 저탄고지 다이어트인데 버터, 고기를 3끼로 먹으면 분명 살은 빠지게 될겁니다. 하지만 건강은 매우 악화되죠 키토제닉다이어트는 탄수화물 섭취를 극도록 제한을 하게 되면 우리 몸에서 지방, 키토를 에너지로 사용하게 되는데 그렇게 되면 우리 몸은 지방을 에너지로 쓰이는 상태가 됩니다. 그게 키토다이어트의 살이 빠지는 이유입니다만 그렇게 되면 탄수화물을 하루에 얼마나 먹었는지 Macro, Micro 항상 저울로 측정을 하면서 먹어야 합니다. 버터랑 삼겹살만 입에 때려 넣으면 진짜 몸 많이 상해요 그리고 본인 몸 상태보면서 몸이 안좋아 진다고 하면 바로 그만두셔야 합니다.
저도 언제부턴가 쌀이나 밀가루소화가 잘안되서 고기만1년정도 먹은적있어요 의도치않은 저탄고지였는데 어느시점이지나자 소량의 고기로도 배가불렀던 기억이....그때 몸무게 인생최저였음 피부도 좋아졌었고~몸이 가볍고 더부룩한 게 없어서 너무 좋았는데 다시 탄수화물섭취하자마자 급속도로 살이 오르더라구요 많이 먹는것도 아닌데ㅜ 이제는 의도적으로 다시 저탄고지해봐야겠어요 다이어트목적보다 속이 더부룩하고 몸이 무거워서....저탄고지의 단점은 식비가 생각보다 많이 든다는것!
근데 솔직히 저탄고지 식단 좋은거같음. 전문가들이 호르몬 문제라고하는거 보면. 꾸준히 유지해온 폭식과 낮은 운동량이 몸자체에서 기본값으로 받아들여지니까 그걸 바꾸면 호르몬이 난리 부르스를 치는걸텐데. 애초에 그런사람들은 10년 20년을 폭식,낮은운동량을 유지해왔기때문에 바꿀수가 없음. 음식을 자제할줄도 모를거고. 운동을 해도 하기싫다는 생각만꾸준히들꺼고. 그게 몸에 적응되려면 몇개월은 해야되는데. 애초에 저탄고지로해서 자연스레 체중감량이 되면서 감량되는 체중으로 인해서 운동에 재미붙이는게 도움될듯.
@민 민 저도 저탄고지 하면서 웨이트 하는 사람인데요 저는 지방을 육류식 위주보단 아몬드 100알 먹거나 불포화지방산인 오리고기도 섞어 먹으니깐 괜찮은거 같아요..무조건 적인 비판 보단 올바른 식단방법과 무엇보다 자기자신이 먼저 시도해보고 비판하는게 좋다고 생각해요 ㅎㅎ
잘만 챙기면 어느정도 괜찮은데 워낙 제대로 챙기기 쉽지 않아서 반대가 많아요~ 보통 동물 인간포함 지방에 환경오염 물질이 잘 축적니 되거든요~ 그래서 고기, 기름을 깨끗한걸 챙갸 드셔야 하는데 여기가 호주도 아니고 그게 보통 어려운 일이 아니거든요~ 환경오염때문에요 돈이 넉낙히시고 부지런 하시면 해보셔여^^
저는 저탄고지를 하면서 몇달지나니까 수면장애가 와서 아주 고생했어요. 불면증이 시작되었고 집중력이 떨어져서 아무일을 못하고 가만히 인터넷이나 겨우 뒤적거리면서 있어야 했었는데 다른분들은 이런 문제를 어떻게 해결하셨는지 궁금합니다. 지금은 정상식이지만 다시 저탄고지를 하고 싶네요.
Song InYoung 탄수화물이 아닌 지방, 즉 키톤을 주 에너지 대사로 쓸때 나타나는 현상 중 하나가 불면증이라고 합니다~ 아무래도 오랫동안 (거의 평생을) 탄수화물을 주에너지로 쓰다 키톤을 에너지로 쓰면 여러가지 현상들이 나타난다고 하는데요, 이런 불면증도 어느정도 몸이 익숙해지면 사라진다고 하네요. 사람마다 다르겠지만 ㅎㅎ 저도 개인적으로 저탄고지후 불면증에 조금 고생하고 있어요 ㅠ 시간이 지나면 나아진다 하니 잘 견뎌보랴구요 ( 참고로 저는 10키로 감량이 있었어요 ㅎㅎ)
저같은 경우는 육류로 다이어트후 유지하는데 번번히 실패해서 소식하는걸 목표로 다시 다이어트 목표를 수정했습니다. 한약 해인 감비 환 지어먹고 식사조절이 쉬워져서 야식은 일체 끊고 배고플때만 소식하는 습관을 들이고 나니 20킬로가 내리 빠지더군요. 식습관을 새로 들이는데 중심을 둔 식단이었기에 유지하는데도 문제가 없더군요. 지속 가능한 다이어트 하는게 중요합니다
운동한다고 살빠지지 않아요. 운동보다 중요한게 식사조절입니다. 의사도 헬스 전문가도 늘 강조합니다. 다이어트의 기본은 식사조절이 80% 운동이 20% 입니다. 즉....운동보다 식사조절이 4배나 더 중요한거죠. 물론 식사조절+운동까지 하면 더 좋쵸. 하지만....더 좋은 만큼 더 어렵고. 더 어려운 만큼 실패할 확율도 더 올라갑니다.
1일 2식은하셔야 그것도 싫으시면 적어도 소식은 하셔야 위에 무리가안가요 무탄하시면 오히려 영양밸런스가 무너지구요!식단만으로 2개월 15키로감량뒤 지금은 난생처음으로 요요없이 7개월차 과식 해도 살안쪄요 탄수를 전혀먹지 않는다면 요요왔을꺼같아요 포만감도 적었을꺼고 ! 무탄은 절대 비추입니다 ㅠ!1일 2식 12시간텀두고 식사를했고 현재도 12시간공복유지는 지키고있어요 식사는 생채소(녹색류) 고기 탄수 순서로 했고 생채소섭취를 우선으로 해야하는이유는 소화에너지를 조금더 쓴다는게 완전 장점이에요! 같은 칼로리 음식을 먹고 순서만 바뀌셔도 내몸이 소모하는 칼로리가 틀려져요!
케톤 다이어트는 전문가가 주변에 없으면 초보자는 진짜 금기수준. 할거면 정확하게 공부하고 하셈. 저분 저탄고지 하니까 운동이 부족해서 살 쳐짐 진짜 심한데 저탄고지라고 고기만 먹는다 절대 아님 단백질이 너무 높아서 암모니아 축적되서 더 위험. 그리고 중요한건 탄수화물이 들어가지 않아서 변보는거 극혐수준 그리고 버터커피(방탄커피) 이런 진짜 순수 깔끔한 기름 먹어서 속 진짜 살벌하게 좋지않고 케톤이나 그냥 다이어트나 쉬운건 없음 3일마다 케톤 농도 확인하고 복잡 저탄고지 원리는 한줄로 요약하면 물개 잡아먹던 에스키모인 생각하면 됨
장기간 저탄고지하면 신장 망가짐 급속감량에는 효과적인 식이요법이지만 장기적으로 위험한 그러니 정상 체중으로 돌아왔을때 균형잡힌 식단으로 바꿔야함. 그리고 살빠지는 이유는 정제 탄수화물이랑 설탕 안먹어서 인슐린 저항성 개선 되서 나아진거임 동일한 칼로리 섭취시 탄수화물과 저탄고지랑 엄청난 차이는 없음 뭐든 극단적인건 좋지 않음
저탄고지라고 해서 지방을 엄청 많이먹으란게 아니라 탄수화물과 지방의 비율(%) 조절을 하란거에요. 저탄고지라 해서 고기만 왕창먹고 그러다간 콜레스테롤 수치 많이올라가고 고지혈증 옵니다. 각종 채소, 현미, 견과류 등 식이섬유를 충~~분히 섭취하시고, 양질의 지방 단백질을 적당히 기초대사량 열량에 맞게 적당히 드시면 고지혈증도 개선될겁니다.
D NA 식단조절없이 운동만으로는 채중감량 택도 없습니다! 자전거 취미인데 인천-부산 국토종주 3일동안 하루 14시간씩 탔어도 -0kg. 운동 아예 zero 식단조절로만 한달동안 -15kg 였네요. 운동효과는 금방 몸에 적응하고 유지목적이지 감량목적 1%도 없습니다! 식습관 99% , 운동 1%
저도 이 영상 보고 저탄고지 시작했는데요 체질 개선에 확실한 방법인듯 합니다 저 같은 경우는 운동을 하기 때문에 아침 저녁을 저탄고지 하고 점심은 밥을 먹는 식단으로 하고 있습니다 겨울철 운동량이 별로 없을때 체중 관리하기 좋네요~ 저탄고지가 몸에 안 좋을 이유가 전혀 없다고 생각합니다 결국 밥 빵만 줄이고 몸에 좋은걸 더 챙겨 먹다보니 인스턴트도 멀리하게 되고 여러모로 좋네요 몸도 가볍고 컨디션도 좋고 장 활동도 활발해 지고 좋습니다~
저탄고지도 키토제닉 다이어트로 이제 자리잡긴 했는데 문제는 돈.. 그리고 사회생활. 주식인 밥, 맛있는 밀가루 음식을 전부 멀리하고 기름진 음식과 채소 위주로 먹어야 하는데 돈도 엄청나게 들고 다른사람과 함께 먹는데 큰 어려움이 있음. 프리랜서나 돈많은 백수 아니면 감당하기 힘든게 현실. 차라리 근육 키우면서 고단백 다이어트로 가는게 핏과 건강 모두를 얻을수 있는 방법이라고 생각함. 물론 그것도 쉬운건 아니지만 저탄고지보다는 저렴하고 식재료 구하기도 쉬워서 난이도가 낮다고 봄.
![[띵작극장] 61탄 - 3개월 -11kg 저탄고지 다이어트 이영훈 원장 - 2016 지방의 누명 1부 [다시 보는 MBC 스페셜]](http://i.ytimg.com/vi/HdLkx9Uapoo/mqdefault.jpg)
![[띵작극장] 61탄 - 3개월 -11kg 저탄고지 다이어트 이영훈 원장 - 2016 지방의 누명 1부 [다시 보는 MBC 스페셜]](/img/tr.png)
![[선공개] 우리는 무탄고지로 해먹어요, 고기가 밥이니까. - MBC스페셜 (10월 31일 목 밤 10시 5분 방송)](/img/1.gif)
영상속 출연자입니다~ 2부에 보시면 식재료와 대사질환의 인과관계가 명확히 증명되니 지방의누명 2부를 꼭 시청해주세요~~💕💕💕
너무 궁금한게있는데요 의사는 아니시지만 알고계실수도 있을꺼같아서요. 탄수화물 줄이고 고지방을 먹는거는 알겠는데 통풍이 있는 사람들은 고지방을 먹으면 통풍이 너무 심해지지않을까요 ? 통풍있는 사람도 가능한가 싶어서요?
와 리본님이시닷ㅎㅎ레시피잘보고있답니다 감사해요 ㅎㅎ
꺄~~~~ 키토연예인~
몇년 전에도 저탄고지에 대한 방송으로 이슈가 된적이 있었는데요, LDL 수치에 이상은 없으신가요?
어제 2부에서 잡채해주신거 보고 넘 눈물났고 같이 울어주시는 거에 넘 감동이었습니다.ㅠㅠ 레시피 진짜 궁금해요 리본레시피도 팔로구독하로가겠습니다. :)
1:18 띵언
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
키토식단 10개월하고 25키로 정도 감량했고 지금은 연말회식이니 뭐니 좀 느슨해져서 5키로정도 다시 증량했지만
이 식단하며 2년동안 먹었던 디스크약을 끊고 몸에 항상 달고 살던 피부질환이 싹 다 나았어요
아직 우리나라 사람들에게 얘기하면 다 무슨 사이비보듯 하는데 해보면 좋은거 딱 느끼게 됩니다
단 반드시 공부하고 정확하게 클린하게 하셔야해요 무턱대고 아 탄수화물만 안먹으면 저탄고지구나 하면 큰코다칩니다
치킨기다리는 시간도 못참아서 라면을 끊여먹는다 명언이다
양양 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ몸이상해서 그렇지 낭만있는 말이긴하네요 크
와... 진짜 멋진 말이네.......
너무나 공감되는 말입니다.
저는 피자시켜놓고 30분
붕 뜨는 시간에 편의점 뛰어가서
빵 홀릭했어요,빵도 잔뜩먹고
피자도 잔뜩 먹었는데 또
아이스크림 먹고싶어서 또 갔네요
진짜 그것도 절제못하는건 사람이길 포기하겠다는건데
726 f 폭식증 걸려보세요 .. ㅠㅠ 음식 먹을거야 !!!!!!!! 하면 눈에 뵈는게 없음 ㅠ
난 살면서 네번에 걸처 69키로를 뺐는데 그걸 한번에 해낸분이 계시네 대단하십니다
님도 대단하시네요
님도 대단해요
원래도 미인이셨는데 빼고나서도
더 이뻐지시고...더욱이 포만감식사를
하시며 기뼈하며 우시는모습 저도 기쁘네요
저탄고지 하면서 살뺌과 동시에 헬스해서 근육도 동시에 뿔릴려면 내 경험상 감자랑 채소같은 좋은탄수화물도 필시 같이 먹어줘야함.
당근 설탕,과일주스,밀가루,흰밥 다 안먹는전제에서.
과일도 비타민 섭취때문에 아침이나 점심에만 어느정도 먹어줘야함.
저녁에는 과당 일부로 피했고.
과일주스 같은경우는 갈아서 당분이 높아져서 안되고.
이렇게 하면 저탄고지 장기적으로 안전하게 건강하게 할수있음.
저탄고지 하면서 느낀점은 당질 제한이라는 게 포함이 되니까 가공식품을 정말 멀리하게 되고 심지어 맵고 짠 배달음식에조차 설탕이 들어가니까 되게 신경쓰게 되더라구용 확실히 몸에 안좋은 음식을 입에 잘 안 대게 되는 것 같아요 ㅋㅋ 당을 제한하는 방식이라 확실히 당뇨있으신 분들은 정말 좋은 식단이 되실듯 ㅜㅜ 그렇다구 너무 육류만 드시면 당연히 속 부대끼고 그럴 수 있습니당 ㅎㅎ 세상엔 고기 말고도 다양한 지방질이 많아요! 살이 빠질 수 밖에 없는 식단인게 ... 탄수화물과 당이 세상에서 제일 맛있거든요 (ㅋㅋ)
심지어 콜라도 못마심...탄수, 당때문에..
제로콜라마셔야함
저탄고지는 삼겹살과 버터가 필수인가요? 버터는 저탄고지 다이어트에 꼭 필요한 것인가요?
@@slekan6895 해산물 야채 드심됩니다
저탄고지 쉽다고 생각하고 해봤는데 괴일이나 채소를 못먹는 것은 나에겐 넘 고역이였고요. 그리고 버터를 먹었더니 바로 콜레스테롤 수치가 급상승하더군ㅇㅅ
그 때가 아마 저탄고지 시작한 후 1달 정도 지났을 때였는데, 피검사후에 의사가 급상승한 콜레스에롤 수치에 짝놀라서 재검서해보자고 제안하더군요
지방은 필수 영양소에 에너지원임.
헬스하다가 들음.
지방 무시하면 힘 못 씀!
인정 뭐든지 적당하게가 좋지
저탄고지하면 근력운동도힘듦
저는 애초에 저탄고지니 키토니 관심도 없고 그냥 적게 먹고 운동하면 무조건 빠진다는 주의였는데요, 여자친구가 하도 저탄고지 신봉자처럼 굴어서 대체 어떤 거길래 그러나 호기심에 스스로를 대상으로 실험을 진행했었습니다.
탄수화물만 100g미만으로 제한하는 저탄고단지로 첫달에 6킬로 감량(74kg -> 68kg)했고, 너무 많이 빠지길래 두달째 하다가 66kg에서 관두고 지금은 일반식하면서 유지 중인데요, 단기간에 효과보는 걸로는 정말 효과적인 방법인 것 같았습니다. 괴롭지가 않거든요. 배도 전혀 안고프고.
C hingy 성인이 웨이트하시면서 탄수화물을 100미만으로 드시는 건 위험합니다.
평소 식단보다 약 30프로 정도 줄이시고 건강한 지방 (올리브유,아보카도,아몬드) 을 늘리시고 단백질 위주 식단을 하시되 단백질은 몸무게의 1.1에서 1.2 지방은 몸무게 정도 수치로 드시면 됩니다.
저탄고지 필요없고 탄산 술 밀가루 빵 피자 햄버거 정도만 제한해도 효과가 큼
ㅈ
박성조님 동안이시당.. 이쁘세요. 약간 엄정화같음~~*^*
저도 그생각 했어요...
정보란에 44세라고 써있어서 깜짝 놀랐네요
근데 저탄고지 안맞는분들있어요. 혹시 몸에 이상있으시면 즉시 멈추셔야합니다
저탄고지로 65kg빼고나서 느낀건데요ㅎㅎ 사람마다 정말 달라요ㅎ 어떤분은 건강악화되는 분들이 있는 반면 치료되는 경우도 있어요ㅎ 저는 건강해졌다가 오래하니 건강에 이상이 생겨서 다시 탄수화물 식단으로 돌아갔어요ㅎㅎ 유지는 잘하고 있습니닷ㅎㅎㅎ 남성분들에게 저탄고지가 좋다고는 들었는데요ㅎ 여성분들은 오래하심 안좋은걸로 알고있습니다ㅎㅎ 그이유가 호르몬때문에요ㅎㅎㅎ 저도 그렇고 친한분들이 일년반 이상하니 몸에 이상이 온걸 많이 봐서요ㅎㅎㅎ 그래서 본인몸에 맞게 해야 됩니다ㅎㅎㅎ 어떤 식단이던 본인몸에 맞게 하는게 정답 입니당ㅎㅎㅎ 저탄고지~ 누군가에게는 약이 됩니다ㅎㅎㅎ
남성한테도 저탄고지 안좋아요 그리고 고도비만 탈출용이지 저처럼 운동대회나가고 복근만들려면 불가능 합니다
불포화지방이든 오메가3에서 얻는 좋은 지방이든 그거만 먹으면 안좋습니다. 평소에 밀가루 과일 라면 떡 이런 탄수화물 먹으니까 돼지들된거지. 현미 고구마 야채 너무달지 않은 과일로 탄수화물 섭취하면 살안찝니다
@@user-vv2oc4ij1s 대회나가시는분들은 대회전에 물도 안먹고 완전히 탈수다이어트하는거에요
그거 다이어트아니고 탈수에요. 저염식이 더 위험한겁니다.
맞아요 대사율느린사람은 증량되고 몸이안좋아져요 제가 그랫어요~~~
저탄고지 좋죠..전 3개월만에 20키로 뺐어요.지금은 유지어터 합니다.
저탄 고지를 하니 자연스레 탄수화물, 당류는 거르게 되니..좋아유 해보세요ㅜ여러분 ㅋ
저탄고지는 삼겹살과 버터가 필수인가요? 버터는 저탄고지 다이어트에 꼭 필요한 것인가요?
운동을 하라는 사람들 비만~고도비만상태면 이미 식습관이든 생활패턴이든 다 망가진상태라 그것부터 고치는게 우선입니다. 비만인상태에 무턱대고 운동하면 허리,무릎관절 다 나가요 병원비 책임질 자신있어서 막 오지랖부리나..ㅡㅡ
의사들도 식이로 체중 어느정도 감량되고나서 운동 시작해도 나쁘지않다고 하심...
운동이라고 헬스장 가고 등산하고만 운동이 아니죠 고도비만에게는 걷기나 자전거, 수영 같은 운동 다 권합니다 물론 고도비만이면 식이 조절만 좀 해도 빠지겠지만 일상 활동량만 늘려도 나름 운동입니다
운동 종류가 다양합니다.
식단도 중요하지만 식단과 병행하면서
적당한 유산소 운동은 오히려 건강에 좋습니다
직접 경험하였구요.
무릎관절 다치는 운동은
무턱대고 본인 체중에 맞지 않게
무리가 가는 운동을 그런 경우도
많으니 간단한 유산소는 해도 됩니다
고도비만 이여도 실내자전거, 수영, 웨이트 해도 되는데요? 돼지들한테 걷기, 런닝이 안좋을수 있는거지. 솔직히 돼지들 식단만 바꾸고 숨만셔도 살빠지고 돼지가 아니고 운동선수급 운동강도여도 다이어트에 있어서는 식단 70% 운동 30 %입니다. 그런데 돼지들 매일 물만 먹어도 살찐다, 살찌는체질이다, 호르몬 타령 이런소리만 하고 운동이랑 식단바꾸는걸 본적이 없다.
진짜 많이 나가는 사람들은 걷는것도 위험해요 일단은 식단으로 빼고 운동해야 관절에 덜 무리갑니다. 아무리 먹어도 살안찌는 사람도 있는데 남들보다 적게먹어도 잘찌는 사람도 있어요 ㅋㅋ 윗분 사람한테 돼지돼지 칭하는거 참 뭣같네요 못되먹은것 본인 주딩이와 심신을 잘 관리하셔요
내가 살찌니까 유튭이 영상까지 챙겨주네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ보고 실천하겠슴돠
저는 23:1 간헐적단식으로 약 시작한지 2달되었고 현재까지 14kg을 감량한 20대 남자입니다 처음 단식을 시작할때 키토에대해 조금은 알고있엇기에 현미밥 반공기와 올리브유로 계란후라이 , 소고기등을 자주볶아먹었는데요 현재까지 건강상에 문제는없고 오히려 혈기가넘칩니다 단식시간동안 저하된 인슐린수치에서 탄수화물로인해 혈당이 폭등하는일이없어서 서서히 체지방이 잘타는것같구요 ㅎㅎ 10대부터 현재까지 다이어트에 항상 매진해왔는데 개인적으론 이방법만큼 쉽고 괜찮은다이어트는 없는것같습니다 ㅎㅎ 단식시간을 가지면서 불필요한 정제탄수화물을 섭취할시간도 없어 과자 , 음료수등은 건들인적도없고 하루한끼먹는 그 식사를 키토로 적당한포만감으로 식사를하니 저는 정말 좋네요
하루에 한끼드신군요....대단하시네요...전 순간순간 집어먹는것때문에...식욕억제제만 좀 먹어볼려구요...한번도 약물에 의존해본적이 없는데 40대가 되니 정말 어려워서 약간의 물리적인 도움을 받고 키토제닉해볼려구요...저번에 했는데 효괴보다고 중단했거든요...아줌마되니 진짜 방해하는 이들이.너무 많아요...
@@ou0429 저희 어머니는 50대중반이신데 나이를먹으니 혈당이 떨어져서 키토제닉이나 단식을 제가 추천드렸지만 못하시겠다고하시더라구요 ㅜㅜ 그러한 경우 정확하지는않지만 키토식을 하신후 단음식이 너무 땡기시면 제로콜라같은게 도움이 많이된다고합니다 무설탕이라서 혈당을 건드리는일이없고 단음식에 대한 욕구도 챙겨주니 일석이조일것같아요 ㅎㅎ 단 너무 자주드시면 몸에 좋지는 않겠죠? ㅎㅎ
밖에서 일 안하시나 보내요
@@주님-l9o 자격증학원다녀서 시간이 남아돌기는해요 ㅎㅎ
@@ou0429 의지가 약하시면 단기간동안 식욕억제제 복용하는것도 나쁘지않아요 저도 복용하면서 저탄고지식단했고 살은 한달에 6키로 빠졌어요 저는 보통체중에서 빼는거라 한달동안 많이는 감량 못했습니다
현재 다이어트 시작한지 1달된 사람입니다... 가장좋은 다이어트는 운동을 병행하는 건강하게 식단을 짜는거 같습니다. 매일 2시간 운동하며 식단을 짜니 현재 13키로 감량했습니다. 마음먹기 따름이라 생각됩니다.
정답!
@@itdigcih 이제 3개월차네요 몸무게 총 30키로감량후 유지중입니다.
지금은 어때요? 키랑 몇에서 몇으로 감량되신거에요?
평생 가능한가 그게 문제죠 항상
오히려 그런식으로 하면 무조건 요요옵니다...
자고로 빼는게 힘든게 아니고 유지하는게 힘든거임. 그냥 먹어도 먹어도 안찌는 사람이 몸무게 유지하는거랑 먹으면 막 찌는데 강제로 식단조절해서 뺀거랑 차이가 있음. 식단조절로 뺀 사람 평생 그 식단을 유지하지 않는 이상 빠진 몸무게 유지 안됩니다. 잠시 방심하고 식단 신경 안쓰는 순간 몇개월 혹은 몇년후 원상복귀된 자신의 모습을 보게될겁니다. ㅠㅠ
뭔가 반대로 알고계시네요.. 빼는게 좃나게 힘든거고.. 빼고나서는 유지가 오히려 쉬운게..
57까지뱄다치면 먹어봐야 2~3키로 차이나게됩니다.. 그때 이틀정도 하던 운동 그대로해주면
그 2~3키로 글리코겐 바로빠집니다.. 먹었던 음식들 그 글리코겐들이 2주안에 운동만해주면
유지가된다는거죠.. 하지만 아직 빼는과정중에.. 완전히 감량도 안된상태에서 먹으면 그상태에서 멈춰있는거죠... 다이어트를 감량중인 과정이 가장 힘든시기입니다.. 감량후 유지하기 힘들다는 유언비어가 왜생긴거냐면.. 다 빼놓고.. 끝인줄알고 이제 막먹고 운동도 안하니까 다시 요요가 오는거에요.. 하루3끼 아무거나 먹고 운동만 하면 유지되고 대신 예전 돼지때처럼 3끼이상 넘거나 3끼를 아주 배터지게 먹으면 먹은만큼 운동해야해서 본인이 지칠겁니다..
@@jkhk135 원 작성자는 심리적인 부분을 말하는 것 같네요 이론적인 부분은 동의하지만 평생 유지한다는 것은 그 꾸준함이 필요하니까요 그런데 사람은 누구나 무너질 때가 있고 자신을 놓아버리고 싶은 때가 생기고 자존감이 낮아지고 스트레스를 극심하게 받으면 먹는 것으로 해결하려는 마음이 들때가 있죠 이 유혹을 떨쳐내고 절제하는 것을 평생한다는 것은 일부분 수도승같은 모습으로 살아야 한다는 것인데 그 점이 힘든 점이지요
당분 많은거 먹으면 심하게 옵니다
고지방(X)-지금까지 무조건 등한시하고 두려워했던 지방을 더이상 무서워말고 섭취할것. 많이 섭취하라는게 아님. 탄수화물, 즉 당을 제한하고 양질의 단백질,지방,야채,물을 정하지말고 먹고싶을때 섭취. 해보면 알겠지만 음식의 범위가 확줄고 세끼먹던거 한두끼로 줄어듬.
저탄고지+간헐적 단식+운동 하니 3개월에 10키로 빠졌어요~ 근데 그뒤로 6개월 정도 더 했는데 몸무게는 전혀 줄지 않고 근육만 늘더라구요
사실 체중은 더 안빼도 되는 몸무게라 날씬해짐
그리고 그뒤엔 탄수화물 같이 먹는데 의외로 살이 안찜.. 운동도 안하는데.. 아마 근육은 빠지고 있을듯 하지만 요요는 없어요
치명적 단점 하나는 머리가 엄청 빠진다는..탈모영양제같이 묵으야됨
그거 빼고는 건강검진 했을때 다 좋게 나오고
다른 다이어트보다 저탄고지가 제일 쉽고 하기 좋아요 ~ 포만감이 커서 그런지 ! 지금은 임신중이라 다 중단했지만 출산후 다시 할 예정임. 강추~~
슝슝아톰 멀티 비타민 드세요
파이팅
평소대로 밥 먹고 운동 좀만 해도 10키로는 그냥 뺌
감량을 저 하려면 식사를 줄이셔야해요
혹시 저탄고지하실때 어떤음식 어떻게 드셨나요?
저탄고지 안지 얼마안되어서 잘모르겠네요
저도 스테로이드 부작용으로 비만이었다가 저탄고지해서 이제 약 끊었어요. 근데 식욕이 없어지니까 먹는게 힘들때도있더라구요. 자취하게 되서 식단을 못챙기니까 저탄고지 간편식으로 주문해서 먹고 있는데 이제는 너무 식욕이 없어서 조금 힘듭니다. 오히려 탄수를 추가해 먹고 있네요.. 스테로이드 부작용때는 호르몬이 엉망이라 살은 다 트고, 식탐은 진짜 심했었는데.. 제가 이렇게 식욕이 없어져서 걱정하게 되다니 신기해요. 옛날 의사분들이 영양학적 지식이 없어서 저도 의사선생님께 혼났는데.. 요즘은 전문의 선생님들중에 저탄고지 아시는 분들이 많이 생겨서 너무 좋네요.
어디서 주문하셨나요?
이쁜양갱2222 저는 닥터밀로에서 주문했습니다
참피 약쟁이라니... 근육 증가 스테로이드 말고요 면역억제 스테로이드 병원 처방약이요.. 완전다른거에요. 복용약 스테로이드가 뭔지 몰라서 그런건 알겠는데.. 답답ㅠ 그럼 그거 먹고 살이 왜쪄요. 차라리 그거였으면 좋았겠죠
저탄고지해서 키154에 62키로에서 체중5키로를 뺐었는데 저는 무릅통증이 더 심해져서 그만뒀네요.
제가 위가 약한데 고단백고지방식을 하니까 위염도 악화되었구요..나중엔 두통도 생겼고요.
물론 체중은 확실히 빠졌고 요요는 없었어요. 하지만 득보다는 실이 많았던듯 해요.
지금은 자연식물식으로 변경하고 1달동안 2키로 더 빠지고 무릅통증 싹 낫게됬네요.
저탄고지 다이어트는 체중은 빠지지만 장기다이어트목적으로 할일은 아닌듯요.
사람마다 다르겠지만 위가 약한데 체중을 줄이기 원하는 분은 저탄고지보다는 자연식물식 추천드립니다. 자연식물식도 요요는 없으나 위가 부담이 없이 체중이 아주 쉽게 빠집니다.
저도 저탄고지가 이론은 성립되지만 장기젓으로 결코 좋은 식단은 아니라고 생각해요
저도 건강을 위해 살을 빼야하는데 요즘 간헐이다 저탄고지다 한 방면의 완벽한 이론을 가지고 나와 홍보를 해대니 마음이 흔들리고 참 힘드네요
저탄고지해서 5키로는 얼마만에 빠지셨나요?? 제가급하게 빼야되는데 저탄고지가맞을지...ㅠㅠ
@@user-dg3hh3su2t 저는 지금도 계속 자연식물식을 하는데요.
자연식물식도 철저하게 지키면 살이 금방 빠져요.
급하게 뺀다..라는게 썩 좋은건 아니지만
빼지말고 빠지게 한다는 개념으로 건강하게 먹고..
그담 중요한것은 먹는것과 살빠지는일에 너무 집착을 하면안되고 취미나 운동을 통해서 스트레스를 푸는것,또는 다른 가치있는일에 몰두해보는것..이게 중요한거같아요.
또한가지는 뭐가 좋다더라 하는 막연한 정보로 자기몸을 실험하는거 되게 위험하구요,
새로운정보에 혹 한다기 보다는 좀더 다른 이론이나 경험담을 더 많이 알아보고 선택하시는것을 추천드립니다.
우리가 인생을 20대30대40대만 사는게 아니라 건강한 평생을 살아가야 하니까요..,
@@jemima4067 자연식물식이라는게
100%현미밥에
조리를 일체 하지 않은 생채소
생과일(견과류나 해조류는 선택)
모든것은 무염식(소금×)
우유,버터,육해공의 모든 고기류,계란모두안먹는것이 원칙이고
이게 자연식물식이에요.
이런 자연식물식을 하신건지요?
채식하고는 다르답니다.
채식은 고기만 안먹을뿐
간장이나 소금이 들어간 나물도 먹고 김치도 먹죠.
미지님께서는 채식에 더 가깝지 않았을까요?
자연식물식을 하게되면 무염식과 생채식을 위주로 하여 몸속에 과도한 염분을 줄이면서 그 염분들이 붙잡고있는 풀필요한 수분이 빠지게 되는데 그부분에서도 체중이 상당히 줄어듭니다.
@@jemima4067 자연식물식이라는 단어는 황성수박사님이 처음 만드셨어요.
당뇨병과 고혈압을 음식으로 고치시는분이죠.
유투브활동도 하십니다.
자연식물식으로 병도고치고 체중도 자연스레 빠지게되는것을 여러환자들이 체험하고 다이어트도 유행하게된것인데,
단순히 방법론적인것만 논하지마시고 건강을 위해 멀리보시고 그분 유투브도 한번 보시면서 이해를 하시면 좋을것 같네요.
자연식물식은 현미가 주식입니다.
현미가 왜 주식인지는 공부하시면될거같고요.
자연식물식에는 콩단백도 안먹습니다.
단백질은 현미의 단백질로도충분하기 때문이죠.
탄수화물을
아예 끊는건지요?
나름 탄수화물(좋은)에도
좋은성분들도 있어서요
단백질을 충분히먹고
탄수화물과 지방중 하나를 선택해서 먹는다 생각해야합니다.
저탄고지한다고 고기 계란 이런것만 먹었더니
체지방은 10퍼 내외, 골격근량 매우 올라서 다이어트엔 효과가 좋았지만 고지혈증 위험단계가 되었습니다.
안에도 건강해야 오래살겠지요.
탄수도 어느정도는 필요합니다.
저탄고지라는 식단에 초점을 지방에만 맞추네
탄수화물은 단당으로 단독 섭취가 가능한데
지방은 단독 섭취가 어렵다. 지방의 섭취는 늘 단백질을 함께 동반함.
저탄고지라고 해서 탄수화물을 적게 먹고 지방을 많이 먹는게 아니라
탄수화물과 지방을 에너지원으로서 스왑하고 단백질을 많이 섭취하는 것임.
가장 좋은 방법은 신선한 야채와 고기의 비율을 1:1로 맞춰서 하면 쉬움
저탄고지도 많은 다이어트 방법들중 하나의 개념적 다이어트 방법인것 같아요.
적당히 먹고 운동을 습관화하면 굳이 저탄고지니 뭐니 하는 방법이 필요할까..싶기도 해요.
저분들도 저 방법하면서 폭식안하고 규칙적인 식습관이 기본이 되니 효과를 본거 아닐까요?
그렇죠! 근데 이 식이가 더좋은 이유는 저탄고지를하게되면 자연스럽게 식욕이 줄고 배고픔이 사라져요! 저도 하고있는데 너무신기하더라고요..폭식과 야식이 자연스럽게 없어져서..
저탄고지 진짜스트레스받아요 한... 2년정도 하며 빼고유지했던거같은데 처음에는 적응이안되는지 전신 피부트러블에 성격도 나빠지고 그걸 참고 꾸준히했는데 그정도는익숙해지는데 탄수화물먹고싶은욕구가 2년반정도만에 나와서 먹기시작하니까 바로 10키로찌고 이젠 저탄수를 참을수없게되어서 운동을 시작한지얼마안됬지만 운동은 다이어트에 20프로도 안된다고 하지만 일단은 해보려고요 탄수중독은 웁니다
ㅋㅋㅋㅋ
살을빼도 건강하게 빼야지요.. 몸에는 다 필요한 영양소란게 있는건데.. 저도 요새 다이어트 하고 있는데 샐러드에 견과류 단백질류 먹고 맨마지막에 탄수화물 먹으면 탄수화물을 적게 섭취하게 되서 포만감도 느끼면서 살도 빠집니다. 저탄고지라는게 딱 들어도 영양 불균형이고 몸에 안좋게 느껴지는데 살만빠진다고 권장하다니..건강하게 빼야지요.. 평생 탄수화물 안먹고 살것도 아니고 저상태에서 탄수화물 먹으면 요요로 더 살찔텐데.. 휴.. 탄수화물 줄이는게 좋지만 탄수화물의 역활이 있기 때문에 조금씩이라도 골고루 섭취해 줘야 건강히 뺄수 있습니다. 영양 불균형은 몸 망치는 지름길 입니다,. 식전에 샐러드를 먹고 견과류같은거 먹으면 포만감으로 탄수화물섭취가 줄어듭니다. 이렇게 삼시세끼 먹으면서 살빼고 있는 사람입니다
정말 아무것도 모르면 시도도 하면 안되는 다이어트가 저탄고지 다이어트인데
버터, 고기를 3끼로 먹으면 분명 살은 빠지게 될겁니다. 하지만 건강은 매우 악화되죠
키토제닉다이어트는 탄수화물 섭취를 극도록 제한을 하게 되면 우리 몸에서 지방, 키토를 에너지로 사용하게 되는데
그렇게 되면 우리 몸은 지방을 에너지로 쓰이는 상태가 됩니다. 그게 키토다이어트의 살이 빠지는 이유입니다만
그렇게 되면 탄수화물을 하루에 얼마나 먹었는지 Macro, Micro 항상 저울로 측정을 하면서 먹어야 합니다.
버터랑 삼겹살만 입에 때려 넣으면 진짜 몸 많이 상해요
그리고 본인 몸 상태보면서 몸이 안좋아 진다고 하면 바로 그만두셔야 합니다.
저탄고지 카페같은 거 보니까는 맥주도 탄수화물이라고 안된다고 하던디.. 말 안쳐듣고 1일 1000cc하믄서 진행해봤는데도 아주 잘 빠집디다.
탄수화물만 적게 먹으면 나머지 행동강령들은 크게 영향이 없는 것 같다는 게 제 실험결과였습니다
애초에 알코올은 신체에서 독성물질로 간주해서 다이어트나 건강유지할려면 안마시는게 좋죠
@@user-cm3gx4wl5r 건강에 안 좋은 건 인정합니다만 다이어트에 안 좋다는 건 모르겠네요.
ㅡㅡ 어쩌다 하루니까. 몇일 연속으로 마셔보세요 얼굴 팅팅붓고 살찝니다. 몸에도 안좋구요
@Riceman 주 5일 이상 1000cc 넘게 마시면서 한달동안 6킬로 뺐어요
@Riceman 다이어트에 안좋다는 그대의 말에 대해 그렇지 않다는 말입니다
저도 언제부턴가 쌀이나 밀가루소화가 잘안되서 고기만1년정도 먹은적있어요 의도치않은 저탄고지였는데 어느시점이지나자 소량의 고기로도 배가불렀던 기억이....그때 몸무게 인생최저였음 피부도 좋아졌었고~몸이 가볍고 더부룩한 게 없어서 너무 좋았는데 다시 탄수화물섭취하자마자 급속도로 살이 오르더라구요 많이 먹는것도 아닌데ㅜ 이제는 의도적으로 다시 저탄고지해봐야겠어요 다이어트목적보다 속이 더부룩하고 몸이 무거워서....저탄고지의 단점은 식비가 생각보다 많이 든다는것!
근데 솔직히 저탄고지 식단 좋은거같음.
전문가들이 호르몬 문제라고하는거 보면.
꾸준히 유지해온 폭식과 낮은 운동량이 몸자체에서 기본값으로 받아들여지니까 그걸 바꾸면 호르몬이 난리 부르스를 치는걸텐데. 애초에 그런사람들은 10년 20년을 폭식,낮은운동량을 유지해왔기때문에 바꿀수가 없음. 음식을 자제할줄도 모를거고. 운동을 해도 하기싫다는 생각만꾸준히들꺼고. 그게 몸에 적응되려면 몇개월은 해야되는데.
애초에 저탄고지로해서 자연스레 체중감량이 되면서 감량되는 체중으로 인해서 운동에 재미붙이는게 도움될듯.
음식점가서 밥은 안먹고 진짜 곰탕이나 돼지국만 먹는데 천원씩 빼줬으면 좋겠다는~
저탄고지를 하면 고지혈증,고혈압,지방간...등등이 정상 수치가 된다는거죠?
운동은요?
저탄수고지방의 적 : 빵, 튀김, 라면, 음료수, 케이크, 면, 설탕, 백미, 감자. 이걸 먹지 말자고 하는 건데, 암것도 모르고 상식상식 운운하는 사람들 눈에는 이거 안 먹는 다이어트도 상식에 맞지 않는다고 보는지? 지극히 상식적인데.
감자도 살찌는 음식임? ㄷㄷㄷ
무탄은 탈모 와요.저탄고지 입니다.백미 감자는 좋은 탄수이고 하루 식사량중 본인 살빼기 가장 좋은 순탄수,단백,지방 비율을 아시는게 좋으실듯 해요.
감자는 괜찮은데 튀긴 감자가 안 좋은거지
백미가 오히려 현미보다 좋습니다
저탄고지 중인데 5일차 웨이트 유산소 병행 하루 물 3리터 이상 영양제 크릴오일 마그네슘 칼슘 비타민 가끔 스피룰리나 챙거먹고 있는데 5일차 3키로 날라갓네요
당질제한식은 탈모를 유발하기도 합니다. 머리숱 줄어드는 게 보이면 바로 중단해야 합니다.
동안이신디~~~
저도 포만감 때문에 지방 단백질이 자꾸 먹고 싶은데 고지방 고단백도 걱정이네요
지금은 어떻게? 저탄고지는 고지방을 섭취하니 혈액이 산성화(케톤체)가 되다보니 식욕감퇴에 감기처럼 늘 아픔.고지방식품은 항상 고댜백질임. 결국 과지방,과단백질로 대사질환이 옴.
이미 오래된방법 한국에 늦게온것일뿐 근데 이것도 지켜먹기힘듬 저탄고단보단 훨씬지키기 쉽지만 굉장히거북하고 느끼하지 부작용도많고 나머진다내려가는데 콜레스테롤 올라가던데 피부도 안좋아짐 안맞는사람이 있는듯 2개월만에 피부난리난 사람도있고 유럽방송에서도 소개됐었음 9년전인가 우리나라 mbc에서도 이거 했었는데 암튼 지방 제거되는건맞음
저는 저탄고지하고나서 살은 빠졌어요.그러나 폭풍설사에 입안은 고기지방냄새로 속이 느글느글했고 몸과 피부에 피지분비량이 많아져서 얼굴이 늘 번들번들.그래서 포기했습니다.누구나 다 맞는건 아닌거 같아요.평생을 탄수화물않먹고 살수없을꺼 같아서요.
진짜 먹지말라고는 안합니다.. 60g~100g. 즉, 하루에 밥 한공기~1.5공기 만 먹어도 되는거죠. 세끼를 드신다고 친다면 한끼에 반공기만 먹으면 됩니다. 어렵나요?
맞아요..무탄고지가 아닌 저탄고지니 적당량은 드셔주셔야해요..
윗분들 핵심은 그게아니라.. 탄수화물 그정도량 먹는다해도 하니보니님이 말한 문제점이 사라질까요?
이분은 뭔 다이어트를 한거야;; 누가 탄수화물 먹지말라고해나? 저탄고지 뜻을 모르나
4년전 방송인데 지금도유지한다면 최고의다이어트입니다 왜냐면 다이어트는 단기간몇개월하고 끝~ 이게아니고 유지하는게 더힘든일이거든요 유지못하면 요요 100%옵니다
의지도 중요하다고 봅니다 ㅠ 저탄고지도 운동을겸해야 건강하게 빠질듯
진짜다. 의지의 문제가 아니라 호르몬의 문제다.
park sharen 핑계도 결국은 호르몬 작용이겠죠.
의지도 호르몬 작용이니 ㅋㅋ
의지의 문제다....20kg를 빼서 10년 이상 유지한 나도 있다? 강한 의지 정신력
의지의 문제임 합리화 ㄴㄴ
의지도 호르몬의 문제 맞습니다.
의지도 의욕도 모두 호르몬 작용에 의해 생기는 거니까요.
언냐~ 나 오늘도 합리화했떠~♥
저탄고지가 단기간엔 좋습니다 살도 분명 빠지구요 하지만 10년 넘게 장기적으로 하면 위험합니다 외국에 논문도 있구요 심혈관계에 악영양을 줍니다
@@dawisdead 뇌피셜이 아니라 상식적으로 생각을 해바도 기름지고 찐덕한 음식을 먹으면 피가탁해지고 꾸덕해져서 혈액순환도 잘안되고 나중엔 동맥경화가 오는건 자명한일 기름진게 전혀없는 과일 채소 현미를 먹어야
@@user-nt4jm9mx3l 과일채소 현미 먹으면 당뇨이길수 있나요?ㅋㅋ 평생인슐린 맞고 콜레스테롤 만땅으로 살다 가세요ㅋ
@@user-nt4jm9mx3l 그게 왜 상식임? 지방을 먹으면 혈액이 꾸덕해지고 탁해지고 혈액순환이 안된다는 근거 논문 좀 가져 와보소 탄수화물이 지방이 된다는 것도 이제서야 상식이 되가고 있고 아직도 지방 녹이는 모습 보여주면서 마케팅 하고 그거에 속는 애들 많은데
상식적으로 피검사 수치가 정상인데 먼 피가 자꾸 탁해잔다고 함? 이해불가
@민 민 저도 저탄고지 하면서 웨이트 하는 사람인데요 저는 지방을 육류식 위주보단 아몬드 100알 먹거나 불포화지방산인 오리고기도 섞어 먹으니깐 괜찮은거 같아요..무조건 적인 비판 보단 올바른 식단방법과 무엇보다 자기자신이 먼저 시도해보고 비판하는게 좋다고 생각해요 ㅎㅎ
일단 운동을 해야죠... 그 다음이 자신한테 맞는 식단을 찾아 병행을 하는건데... 물 적당히 섭취하고 ..혹여나 직장인이라 시간이 부족하여 균형잡힌 식단을 접하기 힘드신 분들은 적절한 건강보조제 챙겨먹으면서 운동을 하세요 제에발~~
두번째 남자분 ldl이 저탄고지 이후 199던데 괞찬으신가요?
저탄고지 해보고싶은데 의사들도 계속 반대하고 또 어떤 전문가들은 좋다하고.. 어휴
잘만 챙기면 어느정도 괜찮은데 워낙 제대로 챙기기 쉽지 않아서 반대가 많아요~
보통 동물 인간포함 지방에 환경오염 물질이 잘 축적니 되거든요~
그래서 고기, 기름을 깨끗한걸 챙갸 드셔야 하는데
여기가 호주도 아니고
그게 보통 어려운 일이 아니거든요~ 환경오염때문에요
돈이 넉낙히시고 부지런 하시면 해보셔여^^
그냥 자기한테맞으면 맞는거여 그렇게따지면 모든 식습관이 좋은게없음
클린하게하면 괜찮은데 과하게 지방섭취하는분들이 많아요
@@angel68cello 그렇게 따지면 아무것도 못먹어요!! 시작해보고 말하세요!!
저는 저탄고지를 하면서 몇달지나니까 수면장애가 와서 아주 고생했어요. 불면증이 시작되었고 집중력이 떨어져서 아무일을 못하고 가만히 인터넷이나 겨우 뒤적거리면서 있어야 했었는데 다른분들은 이런 문제를 어떻게 해결하셨는지 궁금합니다. 지금은 정상식이지만 다시 저탄고지를 하고 싶네요.
하루 탄수량 섭취가 부족하면 생기는거에요
탄수비율을 늘이거나 아니면 저녁에 탄수를 어느정도 드세요.
Song InYoung 탄수화물이 아닌 지방, 즉 키톤을 주 에너지 대사로 쓸때 나타나는 현상 중 하나가 불면증이라고 합니다~ 아무래도 오랫동안 (거의 평생을) 탄수화물을 주에너지로 쓰다 키톤을 에너지로 쓰면 여러가지 현상들이 나타난다고 하는데요, 이런 불면증도 어느정도 몸이 익숙해지면 사라진다고 하네요. 사람마다 다르겠지만 ㅎㅎ 저도 개인적으로 저탄고지후 불면증에 조금 고생하고 있어요 ㅠ 시간이 지나면 나아진다 하니 잘 견뎌보랴구요 ( 참고로 저는 10키로 감량이 있었어요 ㅎㅎ)
미네랄 섭취부족
간식으로 견과류 드세요. 조금만 먹어도 배 안 고파요
LDL 높아도 해도 되나요?
단백질 과다는
통풍 올수 있다던데
저도 탄수화물좋아해서60찍다가 고기에 빠지기 시작하면서 더 살찔까봐 저탄고지 하다보니 자연스래 52까지 빠졋네요..하루에 삼겹살 1근먹어도 유지중이에요 살찌는원인은 탄수화물같아요
고지방 저탄수 다이어트하면 정말로 살이빠질까요.얼마나 빠져까요^^♡♡하고싶은데 남편때문에 시도못하고 식비값 만만치않아서 할수없고 간혈수 쪼금해지만 혼자서 안먹을려고하니까.쉽지않아네요^^♡♡
저탄고지는 삼겹살과 버터가 필수인가요? 버터는 저탄고지 다이어트에 꼭 필요한 것인가요?
야채 과일 견과류 고기 밥은 반공기
골고루 먹으면 살 빠집니다.
저탄고지는 나중에 문제 될거 같아요.
빼셨으면 이제는 야채 생선 과일 이런거로 바꾸면 더 건강할거 같아요.
건강들 하세요
말씀해주신 식단이 과일만 제외하고 저탄고지 식단이에요 ㅎㅎ..
안 빠지던데요...ㅠㅠㅠ
리본님 카페에서 보고 인스타랑 유튜브 구독하고 잘 보고 있어요🧡 레시피, 글 너무 감사하고 응원합니당🥰
내가 이거 따라하다 살은 뺐으나 통풍에 시달림
헐....
저같은 경우는 육류로 다이어트후 유지하는데 번번히 실패해서 소식하는걸 목표로 다시 다이어트 목표를 수정했습니다.
한약 해인 감비 환 지어먹고 식사조절이 쉬워져서 야식은 일체 끊고 배고플때만 소식하는 습관을 들이고 나니 20킬로가 내리 빠지더군요. 식습관을 새로 들이는데 중심을 둔 식단이었기에 유지하는데도 문제가 없더군요. 지속 가능한 다이어트 하는게 중요합니다
만으로 44? 지금은 46세 시겠네..진심 20대 후반 정도로 보이는데...얼굴도 예쁘시고 동안이시네요.
피부가 두꺼우면 카메라빨이 잘받고 안늙어요
진짜고기먹으면 살빠져요 저도실험한적있어요 근데요요가대박이죠
탄수화물혼합시
저탄고지라는걸.생소한데~방법을좀갈켜주세요.여성질환쪽으로수술이후~갑자기몸무게가~확.부탁드려요.어떻게해야하나요??
검색하시면 많이 나와오
아주 단순하게 생각하면 쌀,밀가루 등의 탄수화물을 줄이고, 생선,고기 같은 단백질,지방 위주의 식단을 하는겁니다.
키토제닉 카페검색해보시고 기초자료부터 읽어보세요 잘못된 개념으로 접근하면 안하느니 못하니까요...원리를 잘 파악하시고 시작하세요
정제탄수화물 안드시고 소량의 양질탄수화물과 단백질, 지방위주로 섭취하시면 됩니다. 너무 어렵게 접근하지 마시고 식사에서 밀가루, 설탕, 튀긴거, 술 이 4가지만 없애보시고, 백미는 먹던거의 반 만 드셔보세요. 이것만 할 수 있어도 10키로는 그냥 빠집니다.
헐 리본님!!
운동한다고 살빠지지 않아요.
운동보다 중요한게 식사조절입니다.
의사도 헬스 전문가도 늘 강조합니다.
다이어트의 기본은 식사조절이 80% 운동이 20% 입니다.
즉....운동보다 식사조절이 4배나 더 중요한거죠.
물론 식사조절+운동까지 하면 더 좋쵸.
하지만....더 좋은 만큼 더 어렵고.
더 어려운 만큼 실패할 확율도 더 올라갑니다.
저탄고지이지 무탄고지는아니죠? 1일1식중인데 1식시 잡곡밥한공기 정도는 괜찬나요?
1일 2식은하셔야 그것도 싫으시면 적어도 소식은 하셔야 위에 무리가안가요 무탄하시면 오히려 영양밸런스가 무너지구요!식단만으로 2개월 15키로감량뒤 지금은 난생처음으로 요요없이 7개월차 과식 해도 살안쪄요 탄수를 전혀먹지 않는다면 요요왔을꺼같아요 포만감도 적었을꺼고 ! 무탄은 절대 비추입니다 ㅠ!1일 2식 12시간텀두고 식사를했고 현재도 12시간공복유지는 지키고있어요 식사는 생채소(녹색류) 고기 탄수 순서로 했고 생채소섭취를 우선으로 해야하는이유는 소화에너지를 조금더 쓴다는게 완전 장점이에요! 같은 칼로리 음식을 먹고 순서만 바뀌셔도 내몸이 소모하는 칼로리가 틀려져요!
@@Bonnie-si3hs 아이고 성실한답변감사합니다. 거꾸로식사법저도하고있는데 쉽지가않네요 ㅋ 홧팅~!!
@@쿠파투루파 저탄고지 맛불리 채널이 많이 도움됬어요 ㅎㅎ일반식같은 메뉴라서 성공하시길빕니당 !
탄수화물 적게 먹으면 여자분들은 생리불순 와요. 저두 그래서 간헐적단식하다가 그만 뒀어요 ㅠㅠ
무조건적으류 무탄하니까 몸이 상하죠;; 무조건 지방먹는식단 아니고 무조건 탄수화물 배제하는 식단도아니고 무조건 비율대로 먹는것도 아녜요.
최소 책2권읽어보고 저탄고지카페가서 사람마다 먹는 식단 구성한번 봐보기라도 해보세요.
저도 저탄고지 하는중인데 아휴...저거 너무 배불러요 ㅎㅎㅎㅎ
고기나 단백질 지방 많은 음식 비려서 잘 못먹는 사람은 어떻게 해야할까요? ㅠㅠ
고지혈수치가 높은사람은 저탄고지식단하면 요단강건너가는건 아닌지오ㅡ
근데 평소 육류를 후라이드치킨 기본 한달에 두번은 꼭 먹는 정도이고 삼겹살등은 ㅣ달에ㅣ번 먹기가 드문데~ 나름 저탄고지라고 2틀째.. 새벽에 구토와 설사.. 10몇년만에 해봤다.. 안 맞는가??
케톤 다이어트는 전문가가 주변에 없으면 초보자는 진짜 금기수준. 할거면 정확하게 공부하고 하셈.
저분 저탄고지 하니까 운동이 부족해서 살 쳐짐 진짜 심한데
저탄고지라고 고기만 먹는다 절대 아님
단백질이 너무 높아서 암모니아 축적되서 더 위험.
그리고 중요한건 탄수화물이 들어가지 않아서 변보는거 극혐수준 그리고 버터커피(방탄커피) 이런 진짜 순수 깔끔한 기름 먹어서 속 진짜 살벌하게 좋지않고
케톤이나 그냥 다이어트나 쉬운건 없음
3일마다 케톤 농도 확인하고 복잡
저탄고지 원리는 한줄로 요약하면
물개 잡아먹던 에스키모인 생각하면 됨
저탄고지도살빠지고,고탄저지도 살빠집니다.
중요한것은 본인의기초대사량 을먼저 아셔야되요.인바디 하시면 기초대사량 알수있으니 확인하시고, 기초대사량 안에서
저탄고지가되던고탄저지가 되던 기초대사량 맞추어 식사하시면 살이찌지 않고 체지방이분해되며,근력운동시 근육량이늘어나
더빨리 체중이감소됩니다.
제일중요한것은 설탕,밀가루 피하셔야됩니다.
염증이나 ,인슐린을 분비시켜 사용후남은칼로리를 지방으로 저장하니까요.체지방늘어나 배둘레햄이됩니다.
네 사실 저탄고지냐 고탄저지냐 칼로리냐 보다는 인슐린의 문제죠... 정제음식 가공식품을 줄이고 인슐린 작용을 줄이는 것이 핵심!!
샘님이 말하시는 것은 인슐린 제어가 돼는 정상 적인 사람이고요. 당뇨나 인슐린 저항 있는 사람들은 무조건 저탄고지와 간헐적 단식 해야 합니다. 고탄저지 한다 .. 죽을려고.. 댄스 추는 거와 같죠.
저탄고지 안맞으신분은 큰일나용.전 손저려서 일주일만에포기했어용
일주일만 했으니 그렇죠.. 몇달을 해야 몸이 적응을 하지
저탄고지 고탄저지 둘다 살 잘빠짐
전 참고로 고탄저지 로 살찌우려고하는데
저런 식단으러가면 살찌는것도 힘들어요
저탄고지 계속하면 몸에 기운이 안나고 우울해지던데..저렇게 웃음이 나오지 않음 썩소면 모를까..일단 단기적으로는 괜찮은데 장기적이면..
ㅇㅈ
장기간 저탄고지하면 신장 망가짐 급속감량에는 효과적인 식이요법이지만 장기적으로 위험한 그러니 정상 체중으로 돌아왔을때 균형잡힌 식단으로 바꿔야함. 그리고 살빠지는 이유는 정제 탄수화물이랑 설탕 안먹어서 인슐린 저항성 개선 되서 나아진거임 동일한 칼로리 섭취시 탄수화물과 저탄고지랑 엄청난 차이는 없음 뭐든 극단적인건 좋지 않음
이런거 보고 사람들이 무분별하게 안따라했으면 좋겠다... 간이나 신장 안좋은사람한테는 저탄고지 독임 방송이면 이런걸 설명해줘야지
흰밀가루 흰설탕 비민의 주범 맞다고 본다
Kyong Han 흰밥도 ...
정답 또한 에너지는 지방으로 저장함
고현정 송가인 이 보여요 노력과 절제 대단하세요
아무리 뜯어봐도 고현정은 안보입니다
고기값이 좀 나왔겠네요
건강 하면 좋은거죠..
지금은 어떤지?
그런것도 보여주면 좋은데..
저는 주구장창 밥 밀가루 먹어대서
살이 찌나봐요
@초능력자 감사합니다..밥을 줄이고
좋아했던 라면 빵 과자를 끊었습니다.
2주정도 되어가는데 조금씩 체중 감량이
되고 있네요..처음 다이어트인데 오래 지속하고 싶어집니다.
@@jeen1977 저도 지금 그렇네요. 고등학생인데 학교급식 밥 제외하면 탄수화물이 안땡기네요 ㅎㅎ
탄수중독이 진짜 무서워요 당이랑 탄수 조금만 줄이셔도 건강해질겁니다 !!
말이 저탄고지지 지네 먹고싶은 고지방음식 치킨 피자 먹으면서 운동은 하기싫어하는 부류들 ㅋㅋ
고기먹어서빠진게아니라 먹는양을줄여서 빠진것임
같은양 탄수화물이면 살 더 찝니다
저탄고지가 잘맞는사람은 별탈없이 진행이되는거고 안맞는사람은 뭐 중간에 어디가 안좋아질수고 있는거고...
근거없는 헛소리좀 하지마세여
침묵이 금이란 말도 모르세여?
고탄수저탄수는 이미 수많은 사람들을 통해서 증명된 방법이야 너나 근거없이 헛소리지껄이지마
고탄수저탄수가 뭐지 짧은글도 제대로 못쓰니까
근거없는 소리나하져 저탄고지가 안맞는사람이 뭔데여 심혈관질환 당뇨병환자요?? 것도 아니면서 무슨 체질에 안맞는다는식으로 말을하세여 바보같이
@@user-jc9pv2hc3i 안맞는사람도있어요 100다 좋은건아닙니다.전 손끝이저려 그만두니까 저림이없어졌어요
지수 뭐라노 저탄고지 프로그램중에 안맞는사람도 많이나왔고 관련 연구에서도 부작용 많았는데 ㅋㅋㅋㅋ 이미 권유안하는 의사들도 많고 ㅈ도 논리도 없고 무조건 맞다안맞다 하노 ㅋㅋㅋ 임상수백수천번해서 출시된약도 안맞는사람 넘쳐난다 사람은 타고난체질이나 유전이 존재하는데 그 기본적인거 조차 부정하면서 제발 공부좀해라
저탄고지...
저 지방간에 고지혈증 왔습디다...ㅠ
저탄고지라고 해서 지방을 엄청 많이먹으란게 아니라 탄수화물과 지방의 비율(%) 조절을 하란거에요. 저탄고지라 해서 고기만 왕창먹고 그러다간 콜레스테롤 수치 많이올라가고 고지혈증 옵니다. 각종 채소, 현미, 견과류 등 식이섬유를 충~~분히 섭취하시고, 양질의 지방 단백질을 적당히 기초대사량 열량에 맞게 적당히 드시면 고지혈증도 개선될겁니다.
탄수먹는 식단이던 저탄고지던 공통점이있음
1.정제탄수화물 ex)밀가루,설탕,백미
2.저칼로리 삼겹살먹으면서 뭔 저칼로리냐 할텐데 저탄고지 하면할수록 위가 엄청작아짐
삼겹살 무한리필집가서 줜나게 쳐먹던 사람도 밥, 설탕들어간소스 안먹으면 고기가 물리고 입에안들어감
저는 먹지도않는데 살이 쩌서 ..저렇게많이드시고 살찐건 억울하진않죠
탄수화물을 건강하게 적정량을 먹는게 중요한것같아요
저탄고지는 탄수화물을 거의 안먹는게 중요한거임. 작성자 본인은 아직도 고정관념을 못 버린것같네요
저탄이라는게 어떤 뜻인지 모르시나봐요^^ 무탄이 아니에요^^ ㅎㅎㅎ 고정관념이 아니라 생각은 틀릴수있는겁니다^^
근데 단백질은 독소를 많이 배출하기에 장기적으로 본다면 건강에 바람직해보이진 않아요.
단백질 섭취가.많으면 살은 안빠진답니다... 저탄고지방의 특징은 지방입니다. 탄수를 줄이고
고도비만인분한테는 저탄고지가 확실히 좋은 방법인거같고(군것질을 많이 안하게 포만감을 유지시키니깐) 어느정도 적당하신 분들한테는 그냥 균형잡힌 식단에서 운동을 하시는게 좋을듯!!
의지에 진게 아니라면...
다이어트 성공한사람은 의지에 이긴게 아니고 머임?
서울대 간사람과 지방대 간사람과 똑같습니다. 유전차이입니다???
이런건가
ㅇㅇ 저탄고지는 빵,과자,면 폭식으로 요요 오기 쉬운 다이어트 난반델세
전혀아님
저탄고지는 일반인들보단 간, 혈압, 당뇨등 위기상황인 분들이 하시는게 나아요. 일반인 분들은 그냥 운동으로 빼시는게 낫습니다. 저탄고지 잘못하면 일시적으로 탈모도 오니까요. 물론, 저는 저탄고지 효과를 본 입장입니다만, 요즘은 적당히 탄수화물도 허용하면서 운동도 하고있어요. 일반인이 저탄고지 하시려면 진짜 지켜야할게 너무나도 많습니다. 방송에 소개된 케이스들 처럼 병원에서도 심각하다고 하시는분들에겐 강추드립니다.
D NA 식단조절없이 운동만으로는 채중감량 택도 없습니다! 자전거 취미인데 인천-부산 국토종주 3일동안 하루 14시간씩 탔어도 -0kg. 운동 아예 zero 식단조절로만 한달동안 -15kg 였네요. 운동효과는 금방 몸에 적응하고 유지목적이지 감량목적 1%도 없습니다! 식습관 99% , 운동 1%
저도 이 영상 보고 저탄고지 시작했는데요 체질 개선에 확실한 방법인듯 합니다 저 같은 경우는 운동을 하기 때문에 아침 저녁을 저탄고지 하고 점심은 밥을 먹는 식단으로 하고 있습니다 겨울철 운동량이 별로 없을때 체중 관리하기 좋네요~
저탄고지가 몸에 안 좋을 이유가 전혀 없다고 생각합니다 결국 밥 빵만 줄이고 몸에 좋은걸 더 챙겨 먹다보니 인스턴트도 멀리하게 되고 여러모로 좋네요 몸도 가볍고 컨디션도 좋고
장 활동도 활발해 지고 좋습니다~
fdtyy97
식단하고 시간좀 알려주세요
저탄고지도 키토제닉 다이어트로 이제 자리잡긴 했는데 문제는 돈.. 그리고 사회생활. 주식인 밥, 맛있는 밀가루 음식을 전부 멀리하고 기름진 음식과 채소 위주로 먹어야 하는데 돈도 엄청나게 들고 다른사람과 함께 먹는데 큰 어려움이 있음. 프리랜서나 돈많은 백수 아니면 감당하기 힘든게 현실. 차라리 근육 키우면서 고단백 다이어트로 가는게 핏과 건강 모두를 얻을수 있는 방법이라고 생각함. 물론 그것도 쉬운건 아니지만 저탄고지보다는 저렴하고 식재료 구하기도 쉬워서 난이도가 낮다고 봄.
술 피자 치킨 과자 과일값 병원비 철철이 다시 사야하는 옷값 등에 비하면 저탄고지가
훨씬 경제적임
대단하십니다~👍💞
제가 갑자기 39살부터 이상증세가 몸에 오더니 평생 살이라곤 안찌던 운동녀가 10키로가 쪘어요 몇개월안에ㅠㅠ
저도 호르몬의 문제인가봐요ㅠㅠ.
전 식욕도 크게없고 과식폭식외식도 안하는데
갑상선 문제일수도 혹시 목앞에 튀어나온거없어요?
@@user-pr1rt4cs9b 갑상선호르몬은 정상인데 그걸 분비시키는 호르몬이 꽤 높다고 나왔어요
튀어나온게 목뼈같은데 구분잘못하겠네요ㅠ
나는 포만감도 느끼고 치킨을 기다릴 줄 아니 좀 나은건가? 요리사남친 만나면서 살이 많이 붙었는데 자꾸 예쁘다 더 먹어라 하니 몰랐는데 헤어지고 나니 후회와 살만 남음...ㅠㅠ
수현아 사랑해~ 수현아...유튜브에서 이러지말고 우리 만나서 다시 얘기보쟈