한국에서 키토제닉다이어트=고기다이어트라는 인식이 강한데 고기위주의 식단을 오래하면 부작용이 더 많습니다. 키토제닉은 저탄고지로 단백질인 고기를 많이 섭취해도 키토제닉의 중요요소인 케톤체 생성이 억제됩니다. 저탄고지 키토제닉다이어트는 고기다이어트가아닌 설탕과 같이 당으로 변하는 탄수화물을 적게먹고 좋은 지방을 충분히 먹는(모든 과다하면 안좋습니다)식단입니다. 개념은 간단합니다 몸에 안좋은 음식들을 배제하고 인슐린을 정상화시키며 사실살 당뇨식단과 비슷하다고 볼 수있습니다. 저도 현재 키토제닉식 57일차이지만 공부가많이필요한부분이며 저도 초반에 고기위주식단시 컨디션이 안좋음을느꼈고 그게 과다한 고기섭취가 이유인걸 최근에 알고 적정량의 단백질을 섭취중이며 몸의 컨디션에따라 제 몸이맞는 음식들을 찾아가고있는단계입니다. 초반에는 고기위주의 식단을 추천하는 건 일단 비만이신분들은 인슐린수치를 정상화시켜야 포만감과 식욕을 잡기에 추천하는거지만 장기간 과다단백질섭취는 탄수과다랑 다를바없습니다. *생크림 치즈 등 유제품은 키토제닉식단에 포함이 되지만 오랫동안 올바른 키토식을 하신 분들 사이에서는 기피하는 재료입니다. 다이어트네 전혀도움이안되며 한국인 대부분이 유제품알러지가 있어 가끔씩만 섭취하는 걸 권장합니다.
soohee kim 저탄고지 관련으로 영양에 관심이 많아 공부한지 2년 좀 넘었는데요. 요로결석도 대사질환입니다. 즉 식생활과 굉장히 밀접한데요 올바른 저탄고지 식이하시면 도움이 됩니다. 요로결석중에 80퍼 정도가 칼슘석인데 (칼슘인산석 , 칼슘수산석 으로 나뉩니다.) 우리 몸이 산성화가 되면 그것을 중화하려고 뼈에서 칼슘을 가져와 중화시킵니다. 그리고 쓰고 남은 칼슘은 혈중에 돌아다니다가 신장에서 걸러지는데 이때 칼슘석이 유발될 수 있다는 이론이 있습니다. 탄수화물 과잉섭취는(특히 밀가루, 정제당, 인스턴트, 인공감미료, 화학조미료, 가공식품, 설탕 등등 ) 우리몸을 산성화 시키므로 탄수화물을 줄이면 도움이 될 수도 있겠습니다. 그렇다고 칼슘섭취를 줄이면 안되고 오히려 더 늘려야 겠습니다. 칼슘이 부족하면 우리몸이 더욱 뼈에서 칼슘을 가져와 필요한 부분에 적용시키거든요.
@@스띰 우선 설탕하고 탄수만 끊어보세요 그리고 식단은 목살 소고기 닭고기 위주로 드시구요 솔직히 탄수랑 당이 건강에 최악입니다 운동은 살 좀 걷어낸다음에 관절에 무리안갈때 하셔도 늦지않습니다...정 혼자 다이어트하기 힘들다 생각될때는 가정의학과 한번 방문해보세요 그럼 의사선생님 조언 들으시구 실천하시면 됩니다 그렇다고 약에 너무 의존하면 안됩니다
주관적인 견해로써 저탄고지의 좋은점은.... 일단 다이어트를 오지게 해본 사람들은 닭가슴살이랑 단백질 먹을 생각만 하면 짜증부터남 ㅋㅋ 저탄고지는 밥은 똑같이 적게 먹지만 닭가슴살이나 단백질 대신 고기(지방) 먹는게 일단 제일 좋았음 그리고 지방은 소화시간이 느려 6시쯤 저녁으로 야채와 소고기등을 먹으면 밤에도 배가 잘 안고픔 그리고 간헐적단식 16:8과 저탄고지를 병행하면 진짜 살이 쭉쭉빠짐 (과체중 사람들만, 미용 몸무게 제외) 맨날 헬스장에서 1시간30분~2시간씩 운동하던 내가 간헐적단식으로 공복감을 줘서 인슐린 분비를 막고 탄수화물을 줄여 저탄고지(100% 완벽한 저탄고지는 아님) 를 하니 저강도로 1시간씩만 걸어줘도 지금40일 지났는데 10kg 빠짐 ㅋㅋ 이때까지 한 다이어트중 가장 안힘들면서 결과는 잘나오는 다이어트인듯 진짜 이건 평생할수도 있겠음 ㅋㅋ
@@스띰 저탄고지를 하던 간헐적단식을 하던 결과물은 뭔가요? 살빼는겁니다 저탄고지를 300프로 이행해도 탈모가오거나 피부병이 오거나 살이안빠지면 소용없는거고 저탄고지라해서 지방을 때려 쑤셔 넣는게 아니라 탄수화물을 75% 지방을 20%먹었다면 지방을 75%먹고 탄수를 20%먹는게 저탄고지에요 굳이 케톤체고 나발이고 다필요없음
![[띵작극장] 62탄 - 다이어트 실패는 의지부족?, 호르몬 때문! (feat. 인슐린 & 렙틴), insulin, leptin [지방의 누명]](http://i.ytimg.com/vi/rgabFO8yPmU/mqdefault.jpg)
![[띵작극장] 62탄 - 다이어트 실패는 의지부족?, 호르몬 때문! (feat. 인슐린 & 렙틴), insulin, leptin [지방의 누명]](/img/tr.png)
![[띵작극장] 58탄 - 쌍둥이 자매 저탄고지 비교체험 - 2016 지방의 누명 1부 [다시 보는 MBC 스페셜]](http://i.ytimg.com/vi/zpQNiIrlrtA/mqdefault.jpg)
![[띵작극장] 63탄 - 의사가 권장하는 저탄고지 식단 한 방에 정리.zip [지방의 누명]](/img/1.gif)
우리나라 다 저런 의사분들이 점점 더 많아져야되요!
고기먹을때 밥먹는게 치명적 ...
왜 치명적인건 존맛탱일까....😤
저도 고지방다욧으로 다욧성공했었어요ㅎ
정제된 탄수화물이 문제다. 백미 백밀가루 라면 국수 액상과당 설탕................. 저탄고지도 정제된 탄수화물 섭취가 0에 가깝군요
@초능력자 저는 가공되지않은 탄수화물도 포함해서 하루에 50그램 미만으로 먹으려고 노력하고있습니다. 최대한 100그램은 넘지않으려고합니다.
@@세력옵저버 미국영양학회에서 발표한 탄수화물 권장량은 100g입니다. 그렇게까지 극한으로 끌어내리지 않으셔도 됩니다
세력옵저버 순탄수량 20~50g 드시면 충분합니다. 100g은 저탄고지라기엔 너무 많습니다. 고탄에 가까워보여요.
순탄수량 20~50g이면 하루 세끼를 샐러드 냉면기 가득 먹는 양입니다.
@@__-mq7uv 100g은 1일 권장량이겠죠
@@세력옵저버 그래서 얼마나 감량하셨나요?
좋은정보감사합니다
좋은하루되세요
저도 지금 시작한지..딱 5일됐습니다.
숫자로는.'3kg 빠졌지만.'치명적인..하체와 아랫뱃살은..그대로입니다.
어디서 3kg 빠진지 모르겠습니다.
제가 잘 하고 있는건지.잘 모르겠습니다.
수분
처음 3kg은 근육에서 수분이 빠지는 거
저게 몸에 맞는 사람들이 있는거 같습니다.
맞아요. 정답은 아니죠. 안맞으면 못하고 맞으면 하면 됩니다
뭐든 부족하면 끌어당김>중독이 되는것 같아요.
탄수화물을 줄이긴하지만...
질좋은 단백질 채소 탄수화물을 골고루
먹으면 식탐조절이 되더라고요.
몸무게숫자는 내려놓고...
걍 운동하고...하려고요...여자라 그런지
탄수화물을 환 낮추면.... 너무 힘들더라구요.
남자한테 잘맞나봐요..다 남자의들 뿐이네요
세잎클로버 남자도힘듭니다 탄수화물없이 운동하면서 뺀다는자체가 정말힘든거에요 하루에 반공기는 꼭드셔야합니다
남자도 힘듬..다만 남자들은 내장지방이 더 많아서 빨리 빠지죠..여자들은 피하지방이 많아서 살을 빼면 살이 처지는 경우가 많기 때문에 근력운동 필수라서 더 힘듬
저탄고지는 지방과 당으로 인한, 비만 환자나 당뇨병, 비만 환자들 그로인해 합병증이 더 심하고 답이 없는 사람들에겐 오히려 약인듯, 건강한 사람은 신체 메커니즘을 바꿔서 부작용을 생각해야 하지 않나 생각 듦, 화장품처럼 지방이 지방을 녹이는 원리 같다는 생각도 듦
과일도 과당+포도당 결국 설탕 퍼먹는것하고 똑같음 현미밥 바나나 고구마 등등 전부 설탕당입니다
한국에서 키토제닉다이어트=고기다이어트라는 인식이 강한데 고기위주의 식단을 오래하면 부작용이 더 많습니다. 키토제닉은 저탄고지로 단백질인 고기를 많이 섭취해도 키토제닉의 중요요소인 케톤체 생성이 억제됩니다.
저탄고지 키토제닉다이어트는 고기다이어트가아닌
설탕과 같이 당으로 변하는 탄수화물을 적게먹고 좋은 지방을 충분히 먹는(모든 과다하면 안좋습니다)식단입니다.
개념은 간단합니다 몸에 안좋은 음식들을 배제하고 인슐린을 정상화시키며 사실살 당뇨식단과 비슷하다고 볼 수있습니다.
저도 현재 키토제닉식 57일차이지만 공부가많이필요한부분이며 저도 초반에 고기위주식단시 컨디션이 안좋음을느꼈고 그게 과다한 고기섭취가 이유인걸 최근에 알고 적정량의 단백질을 섭취중이며 몸의 컨디션에따라 제 몸이맞는 음식들을 찾아가고있는단계입니다.
초반에는 고기위주의 식단을 추천하는 건 일단 비만이신분들은 인슐린수치를 정상화시켜야 포만감과 식욕을 잡기에 추천하는거지만 장기간 과다단백질섭취는 탄수과다랑 다를바없습니다.
*생크림 치즈 등 유제품은 키토제닉식단에 포함이 되지만 오랫동안 올바른 키토식을 하신 분들 사이에서는 기피하는 재료입니다. 다이어트네 전혀도움이안되며 한국인 대부분이 유제품알러지가 있어 가끔씩만 섭취하는 걸 권장합니다.
세계적으로 장수한분들 공통적으로 탄수화물 위주 균형잡힌 식사를 합니다 저탄고지로 탄수화물로 인한 병이 완화되거나 살이 빠질수는 있겠지만 오랜기간 하면 문제가 생길수 있습니다
푸카카핫 팩트제시좀요
저탄고지가 지방을 ㅈㄴ게 먹자가 아닌 go 지방.
지방을 먹어도 된다 개념입니다
맞습니다 장수하는 식단이 아니라 적당히 건강하세 살다 적당한나이 죽는 식단입니다 장수 하시고싶으면 하루세끼 현미밥 1공기씩먹고 군것질안하고 살면됩니다 ^^ 장수까지 바라면 너무 많은걸 바라는것이죠
장수비결은 유전자입니다 장수하는사람은 라면 스프만 먹고살아도 일반인보다 오래살아요
신장결석이 잘 생기는 사람도 괜찮을 까요? 꼭 좀 다루어주세요!!!!!
soohee kim 저탄고지 관련으로 영양에 관심이 많아 공부한지 2년 좀 넘었는데요. 요로결석도 대사질환입니다. 즉 식생활과 굉장히 밀접한데요 올바른 저탄고지 식이하시면 도움이 됩니다. 요로결석중에 80퍼 정도가 칼슘석인데 (칼슘인산석 , 칼슘수산석 으로 나뉩니다.) 우리 몸이 산성화가 되면 그것을 중화하려고 뼈에서 칼슘을 가져와 중화시킵니다. 그리고 쓰고 남은 칼슘은 혈중에 돌아다니다가 신장에서 걸러지는데 이때 칼슘석이 유발될 수 있다는 이론이 있습니다. 탄수화물 과잉섭취는(특히 밀가루, 정제당, 인스턴트, 인공감미료, 화학조미료, 가공식품, 설탕 등등 ) 우리몸을 산성화 시키므로 탄수화물을 줄이면 도움이 될 수도 있겠습니다. 그렇다고 칼슘섭취를 줄이면 안되고 오히려 더 늘려야 겠습니다. 칼슘이 부족하면 우리몸이 더욱 뼈에서 칼슘을 가져와 필요한 부분에 적용시키거든요.
그냥 골고루 소식하기가 최고인 것 같아요. 많이 먹어서 좋은 것은 없는 듯하네요...
그건 정상적인 몸일때죠..나이들면 적게 먹어도 살 안빠집니다..그래서 고탄저지같은 극단적인 식사방법을 선택하는겁니다..
아니면 뭐 빠지게 운동하는 방법밖에 없는데 이건 백수라도 하기 싫어하죠..
와ㅡ양준상샘 나오셨구나~
다이어트는 생활습관을 바꾸는건데 저탄고지를 생활습관으로하면 건강할까?
네
저 아점저 다 고기만먹고 10키로 뺐어요 운동은 안하구요
@Roon Siled 채소는 고기 쌈싸먹을때 먹었어요ㅋㅋ확실히 저탄고지 하고 건강검진 했을때 공복혈당 110에서 86까지 떨어지는거 확인하고 만족했어요 혈압도 정상이구요...우리몸을 안좋게 만드는건 탄수화물과 당에 있다고 봅니다....당과 탄수만 끊어도 몸이 건강해짐을 느끼네요
@@masimaru2214 제발 저좀 도와주세요 당 혈압 전부 경계나오고 5개월만에 17키로찌고 너무 초절식하니 요요오고 저탄고지 식단 삼시세끼 다먹어야 하나요
@@스띰 우선 설탕하고 탄수만 끊어보세요 그리고 식단은 목살 소고기 닭고기 위주로 드시구요 솔직히 탄수랑 당이 건강에 최악입니다 운동은 살 좀 걷어낸다음에 관절에 무리안갈때 하셔도 늦지않습니다...정 혼자 다이어트하기 힘들다 생각될때는 가정의학과 한번 방문해보세요 그럼 의사선생님 조언 들으시구 실천하시면 됩니다 그렇다고 약에 너무 의존하면 안됩니다
오일차 61 에서 57.7 -3키로 빠짐
운동도 하시나요?
@@패밀리홀리다 네 유튜브보고 에어로빅이요 ㅋㅋ
지금도하고계십니까?
@@susa5029 아뇨 일다니는데 히스테리가 엄청나서 일하는 분들한테 미안해져서 관뒀어요 그러고 요요가 두배로 왔네요 평생 할 거 아니면 비추천이요
저탄수화물 고지방이아니고 중간정도 지방이 어떨까요 지방을 너무많이 먹는데..??
전 왜 증량돼요?계속?
쌈장푹 찍어 드시는듯
생각보다 단백질이 많이 들어간 고기 위주로 식단을 하면서 지방이 많다고 착각하며 지방의 비율이 낮아지니 그럴 수도 있어요~ 지방을 더 드시고 단백질 비율을 낮추세요. 예들 들어, 목살이나 안심보단 삼겹 오겹~여기에다가 버터 추가해서 굽고요.
몸체잘에 안 맞는거 아녀요? 대부분 고탄지 성공했다는분들 보면 고도비만 이였던 공통점이 있도라고요!
대사가 잘안되셔서그렇습니다. 유튜버 최겸 대사문제 영상추천드립니다
9:32
뇌가 70%지방이야
와 저도 카페라떼로 한끼씩해야겠어요..우유랑 생크림도 들어가니 좋네요
우유 생크림같은 유제품은 키토제닉식단하시는분들사이에서도 권하지않습니다. 셀룰라이트가 늘어나며 다이어트에 전혀 도움되지않아요. 키토제닉식단에 먹어도되지만 피해야 할 음식또한 유제품입니다.
@@GADATV2021 ㅠ 그렇군요..전 카페라떼중독자라서 안되겠어요
방탄커피 추천이요. 카페라떼랑 같지는 않지만
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유제품은 피부에 각종 염증을 일으키고 다 큰 성인에게는 각종 암을 일으킵니다 좋은 식품이 아니에요 어린 아이들에게도 성조숙증 유발 합니다 우유가 빨리 성장 시키고 빨리 늙게 만들어요
주관적인 견해로써 저탄고지의 좋은점은....
일단 다이어트를 오지게 해본 사람들은 닭가슴살이랑 단백질 먹을 생각만 하면 짜증부터남 ㅋㅋ
저탄고지는 밥은 똑같이 적게 먹지만 닭가슴살이나 단백질 대신 고기(지방) 먹는게 일단 제일 좋았음
그리고 지방은 소화시간이 느려 6시쯤 저녁으로 야채와 소고기등을 먹으면 밤에도 배가 잘 안고픔
그리고 간헐적단식 16:8과 저탄고지를 병행하면 진짜 살이 쭉쭉빠짐 (과체중 사람들만, 미용 몸무게 제외)
맨날 헬스장에서 1시간30분~2시간씩 운동하던 내가 간헐적단식으로 공복감을 줘서 인슐린 분비를 막고 탄수화물을 줄여 저탄고지(100% 완벽한 저탄고지는 아님) 를 하니 저강도로 1시간씩만 걸어줘도
지금40일 지났는데 10kg 빠짐 ㅋㅋ 이때까지 한 다이어트중 가장 안힘들면서 결과는 잘나오는 다이어트인듯 진짜 이건 평생할수도 있겠음 ㅋㅋ
저탄고지 식단을 하루한끼만 해도 되는건가요 간헐적 단식이라면?
@@스띰 저탄고지를 하던 간헐적단식을 하던 결과물은 뭔가요? 살빼는겁니다 저탄고지를 300프로 이행해도 탈모가오거나 피부병이 오거나 살이안빠지면 소용없는거고 저탄고지라해서 지방을 때려 쑤셔 넣는게 아니라 탄수화물을 75% 지방을 20%먹었다면 지방을 75%먹고 탄수를 20%먹는게 저탄고지에요 굳이 케톤체고 나발이고 다필요없음
지금도 저탄고지 하고계시는지 궁금하네요
지방간 있는 사람은 저탄고지 안되나요
할수있습니다. 다이어트 하실때에는 술담배 금지에요 단 탄수화물은 빵 밥 말고 다른걸로 하세요 야채위주로 하시면 됩니다. 사람의 최소 탄수화물흡수량은 100g입니다.
먹는 100g아닌 흡수 100g입니다. 정말 빡시게하시면 금방빠져요 장담합니다.
전체 섭취 칼로리가 낮은것 뿐임
이거죠. 포만감이 금방 오니까 덜 먹게 돼서 살이 빠지는 것..
고기를 너무 많이 먹으면...십년 후에는 과도한 동물성 단백질 때문에 .. 병나는거 아닌가.....어쨌든..살이 빠졌다는건..흰 쌀밥,흰빵 이 나쁜가보다...
당 , 탄수화물 정제 된게 문제죠
4
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난 성격 개되던데 저분들은 괜찮으신가
일주일째 지탄고지 다이어트중입니다
(아침)
단백질파우더 +MCT오일
간식 삶은달걀2
(점심)고기 야채 토마토
15시쯤 간식 삶은달걀2
(저녁)
단백질파우더 +MCT오일
이렇게 일주일째먹고잇어요
아직 드라마틱하게 감량되지는 않고잇어요
하지만 샘의강의를듣고 다시한번 마음을굳게 먹어봣네요
제1차목표가 5월말까지 저타고지 식단으로 이렇게 가는게 몸에무리가 없을까요?
1차목표성공해서 5월까지 15키로 이상감량하고 그이후 16:8간헐적단식 시작할려고 계획중입니다
샘 ᆢ 계획대로 성공한다면
제가생각하고 잇는데로 5월말 15키로 감량 제대로 단기간에 할수잇을지 질문요
또 6주 를 고탄저지 식단유지하면 장기에 문제생기나요?
꼭 제글끝까지읽어주시고
조언 부탁드려요
단백질파우더는 안드시는게 좋을거같아요
프로틴이 과하네요 줄일필요가 있어보여요
양질의 오일,버터,육류,야채를 드세요
간식을 달걀이라도 드시지마세요. 단잭질는 당화되어 탄수화물처럼 쓰여요.