공황장애 증상으로 호흡곤란이 예고 없이 찾아올 때가 있어 많이 힘들었는데 복식 호흡이 좋다고 해서 이 영상을 보고 따라 하니 효과가 확실히 있는 거 같아요~ 저는 호흡보조도구도 항상 들고 다니면서 병행하고 있는데요. 제가 사용하고 느낀 바로는 저처럼 호흡에 불편이 있는 분들에게 도구를 같이 사용하시는 걸 권해드리고 싶어요.
이호흡법 진짜 긴장완화에 도움이 됩니다 제가 평상시엔 혈압이 120~130 정상인되 건강검진 이나 회사현장 처음 들어갈때는 혈압을 재는되 너무 긴장을 해서 혈압이 150~170이나와서 일을 못한적도 있는되 이호흡법으로 긴장을 풀어주니 혈압이 잘나오더라구요 배를 낼때는 코로 숨을들이마시고 배를 넣을땐 숨을 길게 내뱉는다 최소 2분이상 ~
저는 이 댓글을 처음 달 때는 진짜 새벽에 이방법 저방법 찾아보다가 찾고 찾아 이 댓글을 달았던 기억이 납니다 제가 댓글을 단지 벌써 일년이 지났네요 저도 처음에는 죽을 것 같았고 이렇게 사람이 힘들 수 있고 자살 할 수 있을거라는 생각도 들었어요 하지만 지금은 그냥 이런저런 추억으로 마음 한편에 자리잡고 있어요 물론 그 전 처럼 아무렇지 않게 생활하지는 않아요 물론 매우 좋아졌지만 3,4개월에 한번씩 우울감을 느끼고 공황증상을 느끼고는 합니다 하지만 그 텀이 점점 길어지고 었어서 저는 매우 긍정적으로 생각하고 있습니다 저는 원래 살면서 자살하려는 사람이나 답답하는 사람을 보면 절대 이해를 못하는 타입이었던 사람이었어요 하지만 막상 겪어보니 솔직하게 말하면 자살하는사람을 이해할 정도의 심리까지 생각을 했었더라구요 하지만 시간은 지나갑니다 내가 지금 느끼는 감정은 한순간인 거에요 나중에 생각해보면 다 그냥 지나간 이야기라고 생각해요 물론 지금 당장 힘든 당신을 이해 못하는 거는 아니에요 저도 그 당시 그 상황 일분 일초에는 정말 힘들었고 내가 이렇게 일평생 살 수 있을까 라는 생각이 있었거든요 하지만 다 이겨낼 수 있다고 생각해요 모든지 처음이 어렵다고 생각합니다. 제가 사실 오늘 술을 좀 먹어서 제가 하는 말이 앞뒤가 안맞는다고 생각 하실 수도 있겠지만 어차피 시간은 흐르고 지금 이 순간에 느끼는 감정은 지나간다고 생각해요 자신을 믿고 한번 복식호흡을 따라해 보세요 저는 큰 도움이 되었습니다. 이 댓글을 보시는 지금 힘드신 분들 큰 힘이 되었으면 좋겠어요 이 영상을 보시는 분들 모두가 검색하고 힘든 상황에 찾아서 이 영상을 들어왔다고 생각해요 우리 모두 잘 이겨낼 수 있습니다!
배로 숨을 쉬기가 너무 힘드네요..! 평소에 잘못된 호흡을 한다는건 알고 있었지만, 배로만 숨을 쉬려하면 공기를 마시는 느낌이 아니라, 더 필요한데도 더이상 안 들어가는데 억지로 배를 부풀리는 느낌이에요 ㅠㅠ 다섯범쯤 하면 숨차서 폐로 크게한번 쉬고 또 다시 하고 그렇게 30번 했어요
많이 힘드신가요? 사람의 건강은 마음자리 두기 나름이죠. 지금은 당장 힘들어도 다 잘 될거야. 난 괜찮아. 보고 들으면 기분 좋아지는 영화, 음악 자주 가까이하시고 복식 호흡 하면서 마음 추스리면 공황, 불안 다 사라집니다. 그리고 주위 친구든 가족이든 대화를 많이 나누세요. 그러면 좋아집니다.
이 영상은 상당히 위험합니다. 우선 호흡할때 배나 상체에 힘이 들어가게 되어 있고..인위적으로 날숨시간을 길게 통제하는데서 악효과 발생할 가능성이 아주 높아요. 그어떤 호흡법일지라도 몸에 힘이 들어 가게 되면 안됩니다. 차라리 횡경막 호흡을 권해 드립니다. 주사기 피스톤을 잡아당기면 공기가 압력차이로 인해 빨려들어 오듯이 횡경막을 아랫배쪽으로 당긴다는 느낌으로 들이쉬고. 피스톤(횡경막)을 밀어올린다는 느낌으로 날숨을 해보세요. 단. 포인트는 여기서도 배에 힘을 줘서는 안됩니다. 오직 배안의 횡경막만으로 호흡해야 합니다. 이 방법이 가장 자연스럽습니다.
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
1:40 복식호흡 시작 🙂
감사합니다!
서론 ㅈㄴ길었네..
2:36
공황장애 증상으로 호흡곤란이 예고 없이 찾아올 때가 있어 많이 힘들었는데 복식 호흡이 좋다고 해서 이 영상을 보고 따라 하니 효과가 확실히 있는 거 같아요~ 저는 호흡보조도구도 항상 들고 다니면서 병행하고 있는데요. 제가 사용하고 느낀 바로는 저처럼 호흡에 불편이 있는 분들에게 도구를 같이 사용하시는 걸 권해드리고 싶어요.
저도 공황발작 때문에 힘들어서요 ㅠㅠ... 그냥 호흡 연습만 하려니 쉽지가 않은데 혹시 호흡보조도구는 어떤건지 여쭤봐도 될까요 ??
00:46 호흡시작
ㄱㅅ
고수
감사합니다
갑작스런 공황발작 후 너무 힘든데 간호사 친구가 추천해주어 큰 도움이 되었습니다.
이호흡법 진짜 긴장완화에 도움이 됩니다
제가 평상시엔 혈압이 120~130 정상인되
건강검진 이나 회사현장 처음 들어갈때는
혈압을 재는되 너무 긴장을 해서 혈압이 150~170이나와서 일을 못한적도 있는되 이호흡법으로 긴장을 풀어주니 혈압이 잘나오더라구요
배를 낼때는 코로 숨을들이마시고
배를 넣을땐 숨을 길게 내뱉는다
최소 2분이상 ~
온몸이 따뜻해지면서 좋아지네요.. 좋은 영상 감사합니다!
기상후 매일 하고있습니다 몸에익숙해저가는 것갇네요
좋은 영상 감사 합니다.
공황장애 초기 증상이 있었는데 복식호흡이 좋다고 해서 해봤는데 초기증상일때 초반에 발현되려고할때 이 호흡을 하면 확실히 도움이 되네요 물론 초까지 다 지키지는 못했지만 코로 마시고 조금 참은다음 입으로 들이마신 숨 보다 길게 뱉는다는 느낌으로 숨을쉬는 훨씬 괞찮네요
번아웃으로 지칠때는 긴장을 풀어주는게 필요하다고 하네요. 정보에요. cafe.naver.com/writefuture/2725
@@carolyne9564 좋은 카페 운영하고 계시네요 가입하겠습니다~
저도 지금 뭔가 불안증상과 답답하고 갑자기 가슴이 미칠도록 터질거 같아서 이 영상을 보고 있네요 이번이 두번째인데 제발 이런일이 없기를 바라며 복식호흡을 잘 배워야겠네요
@@일상생활-w3l 충분히 잘 할 수 있어요 자신감을 가지라는 말은 정도가 얼마인지 못하겠지만은 처음으로 이기는게 중요하다고 생각해요 한번 이겨보면은 자신감이 충분히 생긴다고 생각합니다!
저는 이 댓글을 처음 달 때는 진짜 새벽에 이방법 저방법 찾아보다가 찾고 찾아 이 댓글을 달았던 기억이 납니다 제가 댓글을 단지 벌써 일년이 지났네요 저도 처음에는 죽을 것 같았고 이렇게 사람이 힘들 수 있고 자살 할 수 있을거라는 생각도 들었어요 하지만 지금은 그냥 이런저런 추억으로 마음 한편에 자리잡고 있어요 물론 그 전 처럼 아무렇지 않게 생활하지는 않아요 물론 매우 좋아졌지만 3,4개월에 한번씩 우울감을 느끼고 공황증상을 느끼고는 합니다 하지만 그 텀이 점점 길어지고 었어서 저는 매우 긍정적으로 생각하고 있습니다 저는 원래 살면서 자살하려는 사람이나 답답하는 사람을 보면 절대 이해를 못하는 타입이었던 사람이었어요 하지만 막상 겪어보니 솔직하게 말하면 자살하는사람을 이해할 정도의 심리까지 생각을 했었더라구요 하지만 시간은 지나갑니다 내가 지금 느끼는 감정은 한순간인 거에요 나중에 생각해보면 다 그냥 지나간 이야기라고 생각해요 물론 지금 당장 힘든 당신을 이해 못하는 거는 아니에요 저도 그 당시 그 상황 일분 일초에는 정말 힘들었고 내가 이렇게 일평생 살 수 있을까 라는 생각이 있었거든요 하지만 다 이겨낼 수 있다고 생각해요 모든지 처음이 어렵다고 생각합니다. 제가 사실 오늘 술을 좀 먹어서 제가 하는 말이 앞뒤가 안맞는다고 생각 하실 수도 있겠지만 어차피 시간은 흐르고 지금 이 순간에 느끼는 감정은 지나간다고 생각해요 자신을 믿고 한번 복식호흡을 따라해 보세요 저는 큰 도움이 되었습니다. 이 댓글을 보시는 지금 힘드신 분들 큰 힘이 되었으면 좋겠어요 이 영상을 보시는 분들 모두가 검색하고 힘든 상황에 찾아서 이 영상을 들어왔다고 생각해요 우리 모두 잘 이겨낼 수 있습니다!
효과가 있네요. 감사합니다.
긴장이 완화되네요~ 매일매일 실천해봐야겠어요^^
좋은 정보를 나눠주셔서 감사합니다^^
복식호흡 좋아요
좋은일 하십니다 고맙습니다
잘배울께요
2:35 복식호흡 실습 반복
0:49 감사합니다!
잘보고가요
좋네요 영상감사합니다
보건복지부가 올리니까 신뢰성 올라감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와우 ~ 이런 좋은 영상 👍👍👍👍
대한민국 감사합니다 💖💖💖
오른손 가슴위에. 왼손 배위에
들이쉴때(배나옴)는 코로 짧게
내쉴때(배들어감)입으로 길게
배로 숨을 쉬기가 너무 힘드네요..! 평소에 잘못된 호흡을 한다는건 알고 있었지만, 배로만 숨을 쉬려하면 공기를 마시는 느낌이 아니라, 더 필요한데도 더이상 안 들어가는데 억지로 배를 부풀리는 느낌이에요 ㅠㅠ 다섯범쯤 하면 숨차서 폐로 크게한번 쉬고 또 다시 하고 그렇게 30번 했어요
많이 힘드신가요?
사람의 건강은 마음자리 두기 나름이죠.
지금은 당장 힘들어도 다 잘 될거야. 난 괜찮아.
보고 들으면 기분 좋아지는 영화, 음악 자주 가까이하시고
복식 호흡 하면서 마음 추스리면
공황, 불안 다 사라집니다.
그리고 주위 친구든 가족이든 대화를 많이 나누세요.
그러면 좋아집니다.
좋은 댓글 감사합니다
밥따로물따로와 함께채식 하세요 ~
명상수련에 큰도움이 됩니다~^^
큰 도움 됩니다.
영상 감사합니다
혹시 간단한 근력운동 영상도 올려주심 참 감사하겠습니다
2:32
허리아플때조음
내쉴 때 조절한다고 신경써서 머리아픈데..ㅜ
공황 장애앓고 있습니다. 저는 주로 저녁 먹고 이후부터 잠드는 시간 사이가 괴로운데요, 제 담당의가 근육이완운동과 이걸 추천했습니다.
실천중입니다.
여러분도 행동으로 구원받으시길.
난 이제까지 숨을 거꾸로 쉬고 있었네
@@만보-n3l 똥구멍으로 숨을 쉬는거에요
@@만보-n3l 참고로 입으로 똥을 싸죠
@@맞춤법고슴도치 개소리여ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@맞춤법고슴도치 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎ.ㅎ.ㅎ
지금은 잘 하시고 있지요?
여러번 따라했는데 숨차고, 동작 멈추니 어지러워요...
초심자에게 상당히 위험한 호흡법입니다. 기절할 수도 있어요.
영상이 너무 유용하고 좋아서 특수교육이해 관련 강의할때 동기유발로 써도 될까요?^^ 물론 유튜브 출처와 url을 기재하겠습니다^-^
복식호흡
좋아요
복식호흡을 하다보면 숨쉬는것같지않고 가슴이 답답해서 결국 다기 흉식호흡을 한번 하게되요 그러고나면 가슴이 시원해져요 복식 흉식 반복하게되는데 복식호흡만 하는것이 정상인가요 ? 전 호흡이 왜이렇게 잘 안될까요
들숨 4초
호흡멈춤 3초
날숨 5초
호흡멈춤 3초
이거지
어떠한 호흡법으로도 호흡을 멈추면 안 되요.
뱃살이 너무 많아서 복부팽창이 되지 않는데, 이럴땐 어떻하죠?
그럼살을빼세요;
@@이대리-y1e ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
내 쉴때는 입으로 내쉬나요 코로쉬도되나요?
(대충 1등이라서 기뻐한다는내용의 댓글)
닥쳐
@@백은우-s7s 급발진 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
백은우 ㅋㅋ 급발진
@@담곰이_담곰 자기자신한테 ㅋㅋ
!!
4 3 5 3 이네요
들숨 4
참는숨 3
날숨 5
참는숨 3
내쉴때 어지러운데 왜 스런가야
4초 들이쉬고 7초 참고
8초 내쉬고 3초 참고
이런식으로 해도 될까요?
원래는 478로만 했었는데
그건 수면 호흡법 아닌가여
누나 이뻐요
이 호흡법을 하면 제대로 숨을 쉬는 것 같지 않고 오히려 더 답답하고 불편한데 이 호흡법에 적응되지 않아서 일까요? 아니면 제가 잘못 복식호흡 한걸까요ㅠㅠ
원래 복식호흡 처음에 할 땐 힘들어요. 계속 하다보면 잘됩니다.
다른이름으로는 전집중호흡이라하죠
왜 내쉬는게 더 중요한가요?
복식호흡 평소에도 내뱉을때 입으로 공기를 내뱉는거겠죠?
의사가 이거 연습 많이 하라 하네요.
하루에 3번정도 얼마동안 반복하면 효과볼까요?
22000번
매 숨을 편안하게 저렇게 하시면 좋을것같네요 저는 이방법으로 매우 효과 봤습니다. 모든게 평온해져요
저만 이거 숨찬가요...?
ㅋㅋㅋㅋ이거 따라하는데 숨이 더막힘
처음엔 그럴수도.
하다보면 잘 됩니다.
안막힘
한세트가 3번인가요 30번인가요?
부가설명란에는 세번으로 적혀있네요 ㅠ
안녕하세요 국립정신건강센터입니다. 복식호흡은 1세트가 3회입니다. 복식호흡 훈련에 도움이 되시기를 바랍니다.
감사합니다 ㅎㅎ!!
저도 숨을 거꾸로 쉬고 흉각에 힘이과도하게 들어가는 느낌이 드네요 ...놀라운데요..
입인가요 코인가요
코요
들이마실땐 코고 냐쉴땐 입으로 내쉽니다
복식호흡 어려워
날숨을 굳이 입으로 뱉는 이유가 뭔가요?
그래야 천천히 뱉을수가 있거든요 슈~~~하믄서
코로 내 쉬어도 된다고 하더라구요
4초동안 숨쉬고 3초 멈추고 5초 내쉬고 3초 멈추기 반복 30세트
존나 어려움
화면 보면 복식호흡보다 앉은 자세 교정부터..
ㄹㅇ ㅋㅋㅋ 저럴거면 누워허 하는게 나을듯
@@bordercolliflower 누워서 해도 됩니다
못하겠다 ㅜ
시바 36살까지 숨을 잘못 쉬고 있었네?
이 영상은 상당히 위험합니다. 우선 호흡할때 배나 상체에 힘이 들어가게 되어 있고..인위적으로 날숨시간을 길게 통제하는데서 악효과 발생할 가능성이 아주 높아요. 그어떤 호흡법일지라도 몸에 힘이 들어 가게 되면 안됩니다.
차라리 횡경막 호흡을 권해 드립니다.
주사기 피스톤을 잡아당기면 공기가 압력차이로 인해 빨려들어 오듯이 횡경막을 아랫배쪽으로 당긴다는 느낌으로 들이쉬고. 피스톤(횡경막)을 밀어올린다는 느낌으로 날숨을 해보세요. 단. 포인트는 여기서도 배에 힘을 줘서는 안됩니다. 오직 배안의 횡경막만으로 호흡해야 합니다. 이 방법이 가장 자연스럽습니다.
예민했던 상황에서 저방법대로 하니까 심리적으로 안정되고 그러던데,,, 악효과가 발생할 가능성이 높다고 하셨는데 구체적으로 어떤 악효과를 말씀하시는건가요...? 궁금해서 여쭤봅니다.
제가 불안장애가 있는데 그럼 어떤 호흡이 좋다는거죠 ? 이 호흡이 왜 안 좋은거예요 ?
아니 횡격막을 인위적으로 올렸다 내렸다 할수 있나요? 느낌으로 움직일 수 있나요? 뜬구름 잡는 소리 같네요;
이거하지 마세요. 위험합니다. 할꺼면 중간에 3초씩 멈추는건 빼고 하세요.
오 이쁘고 몸매 좋고
누나 너무이쁘다
눈나가 너무 이뻐서 집중이 안됩니다
횡경막의 움직임을 느끼고 강화하는 호흡운동기 웰오투를 하면 복식호흡 저절로 됩니다.
저기 2단계부터 폰들고 있어서 안돼요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅌ
공감
안돼요
4353
아니 초가 안맞잖아 ㅋㅋㅋㅋ 제작자 장애가
2:32
2:39