함께 보시면 도움되실 3개월 홈트 맨몸운동루틴 영상과 제가 먹고 사용한 제품들입니다. 단계별 운동 루틴을 자세하게 설명했기때문에 식단과 생활습관 정보와 함께 하시면 좋은 결과를 만드실 수 있을겁니다. 3개월 맨몸운동루틴 영상 링크 : ruclips.net/video/_buwjp1ogAQ/видео.html 단계별 턱걸이 개수 늘리는 운동 루틴 영상 링크 : ruclips.net/video/aMyu3ifej4g/видео.html 📌제이건이 사용한 풀업 밴드 - 멜킨스포츠 풀업밴드 보라색 : coupa.ng/b4MbsF - 멜킨스포츠 풀업밴드 초록색 : coupa.ng/b4L3Id - 멜킨스포츠 풀업밴드 파랑색 : link.coupang.com/a/wp0xC 📌안정 고정 문틀 턱걸이봉 : link.coupang.com/a/EM5aW 📌제이건이 사용한 푸쉬업바(최저가) : link.coupang.com/a/bJi7mf 📌아디다스 푸쉬업바 안전제일(19800원) : link.coupang.com/a/bJi6AC "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
유튜브 님의 열정에 존경을 표합니다. 저는 평범하지만 바쁜 직장인인데 늘 다이어트에 실패했어요. 그래도 체중관리를 해야 하는 직업이라서 식후혈당제 도움을 받았는데 요요도 방지하고 건강에도 도움이 되었어요. 물론 다이어트에도 큰 도움을 받았어요. 저는 개인적으로 만족합니다.
이분 원래 날씬했던건데 살 찌우고 다시 뺀거죠? ㅋㅋ 제가 평생멸치로 살다가 군대 갔다오고나서 식욕이란게 생기고 그후로 30키로까지 쪘었는데 그후에 다시 관리해서 20키로 빼고 또 관리안해서 10키로찌고 10키로빼고 살 빼는거 많이 반복했는데 원래 날씬한 사람이 살찌웠다가 다시 살 빼는거 진짜 쉽습니다. 속된말로 좆밥이에요. 저 진짜 마음만 먹으면 또 한 20키로 찌우고 20키로 뺄수있어요 ㅋㅋ 진짜 원래 날씬했던 사람이 원래 몸으로 돌아가는건 쉬워요 평생 뚱뚱하게 살아온 사람들은 살빼기 훨씬 어렵고 날씬했던 사람들과는 다른 방법으로 다이어트 해야돼요 광고떡칠인거보니까 딱봐도 저거 광고할라고 살찌우고 다시 뺀 케이스네요
이 영상은 식단조절의 의지를 보여주지만 일반인들이 하라기엔 무리되는 내용이 있음.(단백질 1kg당 2g씩 섭취하라는 등) 운동 처음 하시는분들은 영상 뒤에 나오는 식단들처럼 자기가 만족할 수 있고 꾸준히 행할 수 있는 난이도로 해주고 여름에 몸만든답시고 단기간에 빼려고 하기보단 최소 반년은 잡고 운동하시길 바랍니다.
어느날 우연히 시청하고 그날부터 루틴 따라서 딱 12주 운동했습니다. 3개월동안 4키로 감량이 있었네요. (근력 1Kg 증가, 체지방 5키로 감량) 운동하며 몸도 많이 좋아졌지만 정신건강이 참 좋아졌어요. 근래 여러일로 힘들었는데 운동으로 극복하고 있습니다. 감사합니다.
제 영상이 G렌마님께 희망뿐만 아니라 실질적으로 목표를 이루시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다! 운동이나 식단 중 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 댓글 남겨주세요 시간이 허락하는 한 정성다해 G렌마님께 도움될 답변 달아드리도록 하겠습니다 진심으로 응원하겠습니다 G렌마님 :D
이게 일반인한텐 무리인 이유. 체중 1키로당 2그람 단백질?= 이건 과유불급인게 프로 보디빌더들이 이정도 챙겨먹음. 아놀드 현역 시절에 하루에 180~200그람 챙겨먹었고 꼴랑 유산소 한시간, 맨몸 한시간 하는 수준으로 아무리 저탄수 식단이라지만 단백질 키로당 2그람은 존나 많은것으로 이렇게 몇년 처먹으면 200퍼센트 통풍오고 똥방구 존나 나옴. 운동 꽤 한다는 사람도 보통 2그람은 말도 안되고 1.7~8그람 챙겨먹는게 보통임. 단백질 아무리 처먹는다고 근육이 다 붙는거도 아니고 고중량으로 운동하는거도 아니면서 하루에 2그람 처먹으라고 하는건 돌팔이나 마찬가지임
고단백 장기간에 먹은사람들 대상으로 데이터 역추적했더니 1일 권장 탄수화물 단백질 섭취한사람보다 오히려 신장 이나 심장혈관 뇌혈관 등등 관련 질병발생률이 더 높아서 미국 보건당국에서도 저 식단 하지말라고 함. 오히려 탄수화물을 활동량에 따라서 약간 더 먹고 단백질은 이전 1일일 권장량 만큼만 먹으라고 권고함 ㅋㅋ 저것도 오래 전 이론인데 한국 휘트니스 시장 장사해먹으려고 아직도 저 얘기 설파하는중 ㅋㅋ
지나가는 일반인 이에요 밥 3공기 다 먹다가 끼마다 반공기씩 먹구 야식 거르니까 살이 빠지더라구요 군것질 안하고 밥을 반공기씩 먹고 야채를 먹는 방식을 몇개월만 반복하니까 10킬로그램 이상을 감량했어요...운동 전문가는 아니지만 나도 할 수 있구나 해냈구나 라는 성취감이 너무 좋아요 10킬로 이상을 감량하니까 확실히 몸이 가볍구 청바지를 입어두 공간이 남아요 군살도 없어지고 옷핏이 이뻐졌어요 ㅎㅎ 진짜 최고의 성형은 다이어트임 ! ㅋㅋㅋ
다이어트 4개월차입니다. 저랑 거의 비슷하네요. 그런데 드시는 식단의 양이 생각보다 많아서 놀랐습니다. 단백질도 엄청 챙겨드시고요.. 탄수는 생각보다 적구요 ㅠㅠ 여튼 운동은 유산소(만보걷기)후 근육운동(4~50분)일뿐인데.. 3달만에 저런 변화가 있다구요?? 왼쪽 사람이 오른쪽 사람으로 변할때 무산소40~50분으로 된다라... 리얼이라면 역시 근력운동의 강도가 포인트인가보군요.
제이건님 :) 진심으로 달아주신 답변.. 감동했습니다. 제가 말이 많아서 .. 글이 장문인데도 상세히 읽어주시고 감사합니다. 수 많은 댓글에 힘드실텐데 감사드립니다. 며칠 운동 및 식단하면서 궁금한게 생겼어요. 6일차까지 내용은 영상에 나온 식단대로 단백질은 1.6g으로 계산해서 진행하였고 닭가슴살 및 목살 로 먹고 각종 야채와 버섯 채소 같이 섭취하였어요. 다른 댓글로 적어주신 bcaa / 프로틴 / 영양제 주문해서 영양제만와서 먹고있습니다. 운동은 맨몸운동은 아직 진행은 안하였고 2주차 되는 날부터 진행하려합니다. 2일차부터 현재 6일차까지 한강가서 대교 왕복 파워워킹으로 1시간~1시간20분 걷다가 왔습니다. 오늘은 등산도 갔다가 외식하고 한강가서 대교왕복걷기 하고와서 댓글 적고 있네요 이상 6일차까지네요 체중은 많이 줄지 않았네요. 기억으론 첫날 시작하는 전 날이 109~110kg 였던거로 기억합니다. 체중은 107.5~108 왔다갔다하네요(사실..라면 한번 먹었네요 밤새 세차하고..) 체중보다는 체지방감소가 중요하잖아요?! 하하.. 가족은 붓기가 빠져서 얼굴 헬슥해지고, 상체도 많이 홀쭉해졌다고 저도 느끼구요 ㅎㅎ 현재 상황입니다! 땀흘리니 옛날 생각도 나면서 기분이 좋아서 웃으면서 걷다 오네요 :D 더 하고 싶은데 다리가 안도와주네요ㅋ 내일이 7일차 되는 날인데 치팅?데이는 넘어가려합니다.(오늘 가족끼리 밥을 먹어서..) 질문은요! 1.탄단지 섭취비율 답변 달아주신 내용 중. *제가 운동 도우미 어플을 추천드린 이유는 하루 섭취량의 기록과 체중 기록 그리고 하루 섭취 칼로리(탄단지 비율까지 자동 계산됩니다)의 자동 계산때문입니다 꼭 운동 도우미 어플을 활용해서 식단을 기록하시는 습관을 들이시는것을 추천드립니다* 라고 있는데 탄단지 비율 자동계산되는건 아는데 제 몸에서 탄단지 섭취를 몇몇몇? 비율로 해야해요? 제가 사용하는 앱 FatSecret 는 그 날 식단 다적으면 하단에 탄단지 100%비율로 나눠서 예로 탄33%,단33%,지33% 나오는데..흠.. 제 몸 최근에(3주전) 체크한 인바디는 체중112kg / 근육량 44.7 / 체지방 30 입니다. (6년전 인바디 근육량 79 체지방 23 108kg였네요 자료보니 돌아가고 싶네요 ㅎㅎ가능할련지.. 단백질만 채우는것에 신경쓰고 탈모때문에 단백질(닭가슴,목살),각종 채소,야채,아몬드(지방),저지방우유 챙겨먹고 있어요 2주차부턴 일반식밥은 먹어야하는데 오전은 제이건님식단대로 누룽지 사다놨네요) 2. 쌀밥?현미밥? 제이건님 영상에 알려주신 식단 오전은 누룽지 / 점심 탄수화물 줄인 일반식 / 저녁 쌀밥200g 여기서 점심 일반식 과 저녁 쌀밥200g인데요 전 식사를 거의 만들어먹기에 밥을 제몸에는 쌀밥 200g 먹어도 되나요? 탄수화물 줄인 일반식 점심이 영상나온대로 밥공기 절반정도죠? 반찬은 각종 김치 및 반찬 골고루 맞죠? 3. 턱걸이 등운동 대처할만한 운동. 적어놓은 댓글 쭉보다 턱걸이 등운동은 꼭 해야한다 하셨는데 어깨관절와순 파열로 무리한 운동 힘을 받지는 못하는 상태라 당장에는 부담이 적은 등운동을 집에서 할 만한게 있을까요? 어깨 운동도 괜찮은게 있다면 추천 부탁드려요. 가벼운 아령으로 할 수 있는 것도 좋습니다. (댓글에 적었지만 어깨 관절와순인대파열로 수술하고 오래시간이 지났지만 후유증?이 남아 대걸레질을 하거나 팔을 뻗어서 어떤 동작들을 할 때나 어깨가 처져있다가 올릴 때 겨드랑이 쪽 가슴 안쪽 근육?인지 관절이 불안정해 움직이는건지 그 부분이 뚜둑하면서 빠지는 어긋나는것처럼 느껴집니다.후유증 같네요. 그래서 턱걸이는 저에겐 평생 무리인 운동인것 같네요. 당시 의사선생님이. 인대 한번 더 파열되면 수술불가니까 저중량으로 어깨 근육 아주 많이 키워서 인대를 보호하라고 했어요 살만하니 안한거죠 뭐..ㅠ 지금이라도!! 해야죠! 푸쉬업은 바닥에 무릎대고 하려 푸쉬업바 샀습니다. 아! 재활겸 천천히 어깨근육 성장을 위해 세라밴드도 단계별로 구매했네요. 세라밴드이용한 어깨운동 방법은 예전 PT트레이너 선생님에게 배운 것이 기억에 남아있어 다시 진행할려합니다.) 4.운동루틴 맨몸운동 저의 생각( 현재 할 수 있는 레벨 ) 1한강 다리 왕복 파워워킹 최소 1시간30분 최대 2시간 ( 중간에 뛰었다 걸었다 반복 중.. ) 2스쿼트 20개 + 푸쉬업5개(천천히) + 플랭크40초 이렇게 1세트 하루 5세트 ( 추후 플랭크 시간 더 늘릴예정 스쿼트도 된다면 더 늘리구요 ) 3허리는 쓰지않고 다리는 종아리까지 의자같은곳에 걸쳐놓고 복근 힘주고 목만 당기는 윗몸일으키기 하루 100~150개 (이름을모르네요.. 배웠던건데) 4각종 코어 및 근력 운동 스트레칭? 운동 심으뜸님 꺼 저장해논게 있네요 5세라밴드를 이용한 어깨운동 이렇게 할까하는데 어떤가요?! 5.푸쉬업바 각도? 어떻게 해야해요? 푸쉬업바 I I 자로 놓고 내려가야하나요? / \ 약간 틀어서? 이런식으로 놓고 해야하나요? 6. 탈모가 있으니 꼭 하루필요섭취칼로리는 꼭 섭취하세요 하셨는데 제 기초대사량이 2000~2100으로 알고 있습니다 500칼로리정도 빠진 1500섭취인가요 2000섭취인가요? 제이건님 . 이렇게 댓글로 도움주셔서 다시 한 번 감사드립니다. 기회가 된다면 뵙고 싶네요 행복하세요! :)
6일차까지 잘 해내셨어요! 첫주를 아주 알차게 보내셨네요!! 질문하신 내용에 답변을 드리자면 1. 탄단지 섭취 비율은 보통 탄수화물은 40~50%로 구성하시는게 건강한 다이어트 식단입니다. 단백질의 경우에는 체중 1kg 당 1.6g으로 고정해주시고요 이렇게 전체 칼로리 중 탄수화물은 4~50%/단백질은 체중 1kg 당 1g/나머지는 지방으로 영양 균형을 맞추지면 되는데요 단, 이렇게 식단을 구성해서 진행시 체중이 잘 감량되다가 감량이 더뎌진다면 탄수화물과 지방의 양을 하루 중 마지막끼니부터 조금씩 줄여주시면 됩니다! 2. 쌀밥 고구마 감자 현미 복합 탄수화물은 곰돌이푸님께 잘 맞는 걸로 드시면 됩니다 대신 양은 알고 계신대로 줄여서 드셔주시고 채소반찬을 골고루 즐겨주시면 됩니다! 3. 등운동은 반드시 해주시는 것을 추천드려요 턱걸이 대신 덤벨이 있으시다고 하니 덤벨 로우를 턱걸이 대신 진행해주시는게 좋겠습니다 어깨 운동은 유튜브에 회전근개 운동을 검색하시면 밴드를 사용해서 어깨를 강화할 수 있는 영상이 있습니다 참고하셔서 어깨운동은 회전근개 강화 운동을 추천드려요! 어깨가 많이 강화되면 그때부터는 덤벨로 어깨 부담없는 각도와 가동범위로 프레스부터 진행하셔도 좋습니다(단, 이 덤벨 숄더 프레스는 어깨가 어느정도 강화된 후 진행하시는 것이 좋습니다! 절대 급하게 생각마시고 무리하지마세요 :D) 4. 운동 루틴 질문 4-1 유산소 계획 아주 좋습니다. 4-2 맨몸운동 계획도 아주 좋습니다! 다만 등운동으로 덤벨 로우를 턱걸이 대신해서 추가해주시는 것을 추천드려요 4-3 설명해주신 크런치도 좋고 레그레이즈도 좋습니다 4-4 심으뜸님 영상을 제가 보질 못했지만 분명 득이되면 득이 됐지 실이 되진 않으실거에요 굉장히 좋은 트레이너분으로 알고 있거든요 :D 4-5 위에서 알려드린 회전근개 강화 운동 추천드려요 :D 5. 푸쉬업바는 현재 곰돌이푸님 어깨에 맞춰서 사선으로 수행하시는 것을 추천드립니다 사람마다 어깨와 팔꿈치가 가장 안정적인 각도가 다르기때문에 상완 즉, 윗팔과 겨드랑이 사이 각도를 곰돌이푸님에게 맞게 찾으셔야합니다 윗팔과 겨드랑이 사이각이 30~80도까지 다양하게 시도해보시고 가장 어깨와 팔꿈치에 부담이 적은 각도로 수행해주세요 :D 6. 기초대사량 이상으로 드셔도 체중 감량 잘되실거에요 꼭 동면중님 운동 도우미 사이트나 앱을 통해서 다이어트 시 하루 총 섭취칼로리 계산하셔서 드셔주세요 1500~2000Kcal는 체중 대비 너무 섭취량이 적습니다 :D 최대한 자세하게 질문해주신 내용에 답변을 달아드렸는데요 이해가 안되시거나 더 궁금하신 점이 있으시면 댓글 남겨주세요 포기하지 않으신다면 꼭 해내실겁니다! 지난 일주일간 잘해내셨고 앞으로도 잘 해내실거라 믿습니다 힘내세요 곰돌이푸님 :D
제 영상이 철용님께 다이어트 동기부여가 되었다니 정말 보람을 느낍니다! 잘 진행하고 계신가요? 1주차가 가장 힘드셨을텐데 철용님의 건강하고 성공적인 다이어트를 진심으로 응원합니다! 혹시 다이어트 중 궁금하신 점 있으시면 댓글 남겨주세요 시간이 허락하는한 정성다해 답변 달아드리겠습니다!
대단하십니다! 제이건님에게 정보를 받고 지금 운동을 하며 유튜브 영상으로 기록하는 백세홈트입니다! 채소 위주의 식단이 중요하군요 저는 지금 급격한 다이어트 보다는 정말 먹는게 엄청 중요하네요..ㅎㅎ 지금 제가 다이어트 중에 제일 힘든게 식단인것 같은데 이렇게 힘들게 잘 성공하신것이 정말 의지력 대박이에요 ㅎㅎ 단백질은 1kg당 2g이 적당량이군요 저는 좀 적게 먹고 있었던것 같습니다! 음 역시 비타민은 잘 챙겨야 해골이 되지 않겠군요 ㅎㅎ 수분도 말이죠!! 좋은 꿀팁 노하우 감사드리고 제가 꼭 다이어트 성공해서 다시 댓글달고 인증하도록 하겠습니다^^ 소중한 정보 너무감사드리고 환절기 감기 조심하세요 :D
영상 잘 봤습니다. 하루 필요 섭취 칼로리량 과 저녁/아침사이 몸무게 차이에 대해서 질문이 있습니다. 제가 정확히 이해한 것인지 답변 부탁드립니다. 단기간에 빼는게 중요하다 하셨고, 중간에 방식을 바꾸지 않았기 때문에 꾸준히 빠져야 할거같은데요 만약 10주 정도 남았을 때 15키로정도 감량해야 된다면 1주일에 약 1.5키로빠져야 하고 그러면 하루에 약 2 ~300g정도 빠져야 하니 오늘 아침에 90키로라면 내일 아침에 89.7~8정도 되어야 하는거잖아요? 여기에 맞춰서 아 내가 2천칼로리 먹으면 아침기준으로 몸무게가 300그람정도 주는구나 이걸 찾으라는거죠? 적정 칼로리와 그에따른 감량 몸무게. 근데 저 0.3키로는 왜 계산하는거예요? 저기서 내가 2천먹으면 담낭 300g빠지는데 당일 저녁에는 300g정도까지는 쪄도 괜찮네? 이런걸 확인해서 한번더 확인을 하라는 의미인가여?
답변 잘 봤어요 제이건님! 어깨 치료는 수술했던 교수님 뵙고 왔는데 지나가는 통증이라 약처방받고 지금은 거의 통증이 줄었어요! 운동을 오히려 부담안가는 가동범위 선에서 해서 근육을 빵빵하게 키우라고 하더라구요 그래야 어깨이탈을 막는다고 인대와. 그래서 밴드 플랭크 슬로우버피 스쿼트 하고 있어요 아직까지 다이어트 진행 잘하고 있습니다 ^^ 4주차 중이네요! 6~7kg 감량 되었어요 칼로리를 아는 지식으로 적게 먹었네요 1500~1800칼로리. 답변 봤는데 와.. 제 기초대사량이 2000~2200인데 2500Kcal를 영양균형 맞게 먹어야 요요가 안온다니.. 처음 들어봐요 다들 기초대사량보다 4~500 적게 먹어야 된다고 해서.. 그 이상으로 먹으면 절대 안빠진다고 알고 있었어요 .. 조급한 마음도 있고 2500Kcal정도를 섭취하면 감량이 안될 거 같은데..빠지는 속도도 더딜거 같고.. 해보겠습니다! 2500칼로리 먹으려면;; 탄수화물인 밥도 그냥 한공기 먹어야 할 거 같은데 .. 괜찮나요? 예로 2500칼로리 식단 하나만 좀 알려주실 수 있을까요? 어떤 식으로 채워야하는지;; 답답하실 수 있겠지만.. 부탁드려요 ㅜㅜ 답변 주신대로 2500Kcal 채워먹는데 어떻게 식단. 구성을 가야하나 어렵네요 그냥 야채 반찬 단백질 탄수 많이 먹어야 하는건가요.. 일반식을 하루 1~2번은 먹는데 탄수화물은 누룽지로만 먹었거든요 가끔 일반식 사먹구요 일단은! 제이건님 말씀 듣고 도전해봅니다!
애초에 살 만져지는 거 보니 내장지방도 아닌 정상적으로 찐 일반 지방임 조금만 덜 먹어도 금방 빠진다는 뜻임 보통 일반인들은 술로인해 내장지방이 그득그득해서 저렇게 따라해도 저정도로 안 빠짐 그리고 빼기 전에도 기본적인 근육이 있어서 기초대사량도 높아서 보다 더 수월하고 효과적으로 뺀 것임 개어그로란 것임
이런영상 특 이런건 운동 했던사람이라 일반인은 절대 안된다고 선부터 그어버리고 합리화를 하는건지 포기부터 함. 물론 저렇게 되는게 쉽지 않겠지만 일반인이 하더라도 충분히 눈에 띌만한 변화가 올 수 있다고 생각함. 합리화 그만 하고 부정적인 댓글 달 시간에 맨몸 스쿼트 한개라도 더 해보시길
제 다이어트 노하우를 모두 담았기때문에 기태님의 목표 달성에 분명 큰 도움이 되실겁니다! 운동이나 식단 중에 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 댓글 남겨주세요 시간이 허락하는한 정성다해 기태님께 도움될 답변 달아드리겠습니다 진심으로 기태님의 건강하고 성공적인 다이어트를 응원합니다 :D
@@forceofhabits 혹시 키토제닉 다이어트 해보셨나요? 나름 탄수화물은 엄청 배제하고 철저히 했는데 워낙 전체적인 칼로리가 높아서 그런지 안빠지네요..ㅠ 그냥 저탄수 고단백으로 해야할까요? 그리고 보통 낮에 많이 먹어서 더 먹을 계획이 없었는데 갑자기 허기지면 그땐 무엇을 드셨나요? 또.. 먹고싶은 음식 있을 때는 그냥 드시고 다시 식단을 하셨나요? 답변 너무 감사합니다. 사실 지칠 때쯤에 이 댓글 봐서 다시 힘내보려고 합니다
@@나서스-k2l 앗 답글 감사합니다ㅜ 제가 원래 저탄수 고단백을 했었는데 그땐 어떻게 했었는지 모르겠네요.. 그래도 살빠지는 걸 보고 견뎠던 건가 싶기도 하고.. 키토제닉은 지방을 워낙 많이 하니까 한번만 탄수 섭취를 많이 해도 타격이 너무 커서 .. 정신도 힘들더라구요ㅠㅠ
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키가 몇이세요? 저도 174에 90킬로인데 75까지 빼고싶네요
다이어트 첫날에는 공복이라하셨는데 그 말은 아침 점심 저녁 하루 전체 공복후 다음날에 다이어트식단과 함께 운동하시라는 말씀인가요?
@@tjm8639 이분이 말하는 공복은 16시간 기준입니다. 전날 저녁부터 안먹고 다음날 점심을 다이어트식
이 영상을 접하고 다이어트를 결심하게됐습니다. 단백질 쉐이크는 어떤제품 드시나요?
오 동면중님을 아시다니
유튜브 님의 열정에 존경을 표합니다. 저는 평범하지만 바쁜 직장인인데 늘 다이어트에 실패했어요. 그래도 체중관리를 해야 하는 직업이라서 식후혈당제 도움을 받았는데 요요도 방지하고 건강에도 도움이 되었어요. 물론 다이어트에도 큰 도움을 받았어요. 저는 개인적으로 만족합니다.
식사 후 혈당 걱정이 있었는데, 코크보틀 덕에 그런 걱정 없이 몸도 훨씬 가벼워졌어요.
누워서 보는사람
누우면 안돼!!!!!
@@geongeonp 이거 보는 사람이 누워서 본다면 답 없댜~
오늘치팅데이라 준 나게먹고 누어서 시청중 ㅋㅋㅋㅋㅋ
나는 오늘도 이렇게 눈으로운동한다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뿜었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
-30kcal
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
눈동중^^
2023/03/19 일요일 AM1:37
폭식을 했지만 이 영상을 접했습니다.
후회하긴 늦었고 다이어트 시작합니다.
100kg -> 2023/04/30 85kg
🎉🎉
와 지금은 어떠신가요?
지금은 어떠신가요?
현재 105kg
@@stevieahn13정확하넼ㅋㅋ
1. 단기간
2. 운동은 선택이 아닌 필수
3. 다이어트 1일차 공복유지(안먹기)
4. 1주차 저탄소 고단백 저열량
5. 단백질 채소 위주 (190g)
6. 7일차 치팅데이
7. 2주차 탄수화물 적게 먹으면서
8. 먹은거 알기
9. 동면중 운동도우미
10. 하루필요 단백질 채우기 칼로리는 낮게
11. 아침체중이 제일 정확
12. 물과 영양제 필수
2:33 시작
마음만 갖고 있어서는 안 된다. 반드시 실천해야 한다.
- 이소룡(Bruce Lee) -
좋은 명언이네요 ㅋ
메모 해두겠습니다 ㅋ
백가지의 발차기를 사용하는 사람은 무섭진 않지만, 한가지의 발차기를 백번 연습한 사람은 무섭다. 이소룡
여친생겼네요
@@뿌빠라뿝빠 행복하시고 이쁜사랑 하세요
저 같은 의지박약한 사람에게 필요한 말이네요. 마음을 다시 잡게 됩니다.
요즘 운태기와서 보조제(코크보틀+체지방버닝제 등) 복용하면서 관리하고있었는데...형님 영상보면서 다시 마음 잡고 지금 한시간이라도 할려고 헬스장 가는 중입니다! 영상 잘 볼께여
코크보틀 맘카페에서 유명해서 저번주부터 먹고 있는데 괜찮네요ㅋㅋㅋ 화이팅입니다
코코보틀은 절대 안사야지
ㅋㅋㅋ초반 3부분 모자이크블러처리 너무 예의있으시네..
와 대단하다요 멋지고 대단합니다
좋게 봐주셔서 감사합니다 왜요뭐요님 :D
다이어트 성공 후 유지하다가 나는 할 줄 아니까 뺄 수 있어 라고 생각하다가 확찐자가 되어버려서 다시 다이어트 하려니 엄두가 안났는데 잘 따라 해보도록 하겠습니다 감사합니다.!
정말 공감가는 내용이네요 ㅠ
딱 저네요 ㅋ 187 114에서 93까지 뺐다가 다시 105됨ㅠ 다시 시작함
ㄹㅇ
172 96에서 78까지 뺏다가 100찍고 다시 운동시작한.. ㅠㅠ
@송병구 댓글마다 이러고있네 ㅋㅋㅋ 너나 많이 먹어~~
다 필요없고 목소리가 좋아서 계속 봐요 😄
아...이런 스윗한 댓글...
감사합니다
레아님!
-기억용-
기상직후 체중측정
아침: 계란3개, 계란찜, 오트밀누룽지탕
점심전에피타이저: 계란2개, 오이한개
점심: 탄수화물 50%줄인 일반식, 닭가슴살 1개
간식: 먹고싶은과일 200g
퇴근후 만보 걸음
맨몸루틴 3-50분
저녁: 닭/소/돼지 200g, 쌀밥 200g, 쌈채소, 버섯구이
간식: 단백질보충제 1스쿱+저지방우유
자기전 체충측정
이식단 계속 유지하면서 가도 되는건가요?
저장
감사합니다
?? 이게다이어트식단??? 너무풍부한데
오트밀 누룽지탕 끓이는법 아세요?
진짜 이게 살이 빠질지 의문 ㅋㅋㅋ 엄청 먹네영 ㅋㅋ
멋지십니다 캬..
운동으로 단련된 사람이 살찌우고 그다음 다시 소식하며 운동하면 간단하지 ~ 일반인은 절대 모름
이분 원래 날씬했던건데 살 찌우고 다시 뺀거죠? ㅋㅋ
제가 평생멸치로 살다가 군대 갔다오고나서 식욕이란게 생기고
그후로 30키로까지 쪘었는데
그후에 다시 관리해서 20키로 빼고
또 관리안해서 10키로찌고 10키로빼고
살 빼는거 많이 반복했는데
원래 날씬한 사람이 살찌웠다가 다시 살 빼는거 진짜 쉽습니다. 속된말로 좆밥이에요.
저 진짜 마음만 먹으면 또 한 20키로 찌우고 20키로 뺄수있어요 ㅋㅋ 진짜 원래 날씬했던 사람이 원래 몸으로 돌아가는건 쉬워요
평생 뚱뚱하게 살아온 사람들은 살빼기 훨씬 어렵고 날씬했던 사람들과는 다른 방법으로 다이어트 해야돼요
광고떡칠인거보니까 딱봐도 저거 광고할라고 살찌우고 다시 뺀 케이스네요
다이어트 절실해서 영상 찾아보는 분들이 이런거 많이 보실텐데
트레이너들이 살 찌우고 살 빼봤으니 이렇게 해라 하는거에 현혹되지 마시길 ㅋㅋ
그사람들이랑 모태뚱뚱이랑 다른 종족입니다
한달만 식단조절하고 그이후에 일반식을 먹어도 운동습관만 잡혀있으면 꾸준히 빠져요 열심히 다이어트하시길..
이 영상은 식단조절의 의지를 보여주지만 일반인들이 하라기엔 무리되는 내용이 있음.(단백질 1kg당 2g씩 섭취하라는 등) 운동 처음 하시는분들은 영상 뒤에 나오는 식단들처럼 자기가 만족할 수 있고 꾸준히 행할 수 있는 난이도로 해주고 여름에 몸만든답시고 단기간에 빼려고 하기보단 최소 반년은 잡고 운동하시길 바랍니다.
이말씀에 한표 45일차 8kg 뺏습니다. 몸무게빼면서 단백질 섭취가 정말 많이 힘듭니다.
어느날 우연히 시청하고 그날부터 루틴 따라서 딱 12주 운동했습니다. 3개월동안 4키로 감량이 있었네요. (근력 1Kg 증가, 체지방 5키로 감량)
운동하며 몸도 많이 좋아졌지만 정신건강이 참 좋아졌어요. 근래 여러일로 힘들었는데 운동으로 극복하고 있습니다. 감사합니다.
제 영상이 형민님의 몸과 마음에 도움이 되었다니 정말 코가 찡하게 감동이네요
저 또한 마음이 많이 힘들었던 때가 있었기에..
정말 정말 형민님의 행복을 진심을 담아 기도하겠습니다
몇키로부터 4키로빠지신거에요?
3개월에 4킬로면 정말 지극히 정상적으로 빠진거 아닌가요?
@@니뽕이다-x9j 근력 1kg 키우는게 정말 힘들답니다. ㅠㅠ 흑흑 초보자들은 금방 린매스업으로 한다고해도 근력1kg에 체지방5kg면
30대 중반 미혼 남자입니다.
얼굴살이 많이 쪄서 고민이었는데,
김소현 다이어트 방법으로 4kg 감량했어요!
친구들이 저보고 얼굴이 슬림해졌다고 해서 너무 뿌듯해요~
화장이나 성형 없이도 얼굴살 빼는 방법이 있다는 걸 알게 되어 정말 다행이에요!
그냥 멈추지말고 매일 운동하면 된다 밥은 세끼다 묵고
ㅇㅈ 이게 정답
@@haeppoy 하루 세끼 밥은 먹는거 반만 줄이고 운동 하면 살빠짐....
밥세끼 다 먹는거 변화없이 다 먹는거라면 그냥 건강한돼지가 되는거죠
@@AGZ6614 아닌데
오늘부터 강한마음으로 한번해보겠습니다 3달뒤 다시 긍정적댓글달수있기를 제가 제자신에게 바랍니다 잘보았습니다^^
승원님의 건강하고 성공적인 다이어트를 진심으로 응원하겠습니다!
혹시 운동이나 식단 중 궁금하신점이 있으시면 댓글 남겨주세요
제가 시간이 허락하는한 정성다해 답변 달아드릴게요!
진짜 식탐 폭식 참는게 힘들다ㅠㅜ 배고픈거보다 맛있는게 먹고싶고 조금 먹는게 안되고 좋은 영상 감사합니다~~~
깡우이님께 제 영상이 도움이 되었으면 좋겠네요!
여기서 제일 힘든건 사실...그냥 지속이 아니라.. 저정도의 단백질을 섭취하는게 어렵다는것..
단백질 참 중요하죠 ㅠ
파우더
보충제 여러번 드세요ㅋㅋㅋ 저는 닭가슴살 안먹고 보충제로 대체했는데 몸 잘 나오더라구요
@@Ironfist6974 보충제 2번이상 먹는버 비추입니다 간에 무리가요
@@황재영-c9h 실제로 단백질 섭취로 인한 간손상 상관관계는 없다라는게 대부분의 결과라 안심하시고 드셔도 되실것 같아요^-^
작년에 13kg가 쪘는데요ㅠㅠ2개월 좀넘게를 목표를 다이어트중입니다…!!썸네일 정말 다른 사람 같아요 인간승리 레전드…
저도 제 영상과 기록들 보면서 스스로 동기부여 많이 됩니다!
난 언제든지 다시 몸 만들 수 있는 사람이구나 라는?
영상으로 기록을 남겨주는 건 정말 적극 추천드립니다 :D
12주만에 맨몸운동으로 저정도면 님은 최고의 다이어터+헬스매니아
3년전 축구하다 십자인대+반월상연골 파열로 178cm 76kg 정도 였는데 3년만에 106kg 가 되었더라구요ㅎㅎ 근력량이 표준 이상이긴 하지만 체지방도 많아서 체지방 -22kg 를 목표로 일주일차 운동중입니다. 아주 좋은 정보 얻어 갑니다
제 영상이 꼬모꼬모님께 도움이 되었다니 기쁩니다!
진심으로 다이어트 성공을 응원하겠습니다:D
오늘 생일이라 낼부터 하겟습니다
다이어트는 내일부터 국룰이죠
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃겨
하필 오늘 치킨기프티콘을 받앗네 이런~ 다이어트는 내일부터 ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네ㅋㅋㅋㅋ
밤 열한시... 한시간동안 과자뜯을까 고민하던것 영상 십초만에 참을수있었어요ㅠ 감사해요
저의 영상 10초가 식욕 억제 효과도 있군요 : )
@@forceofhabits 네 몸만봐도 있어요
이분은.. 실패하지 않을 다이어트를.. 하셨다는 게 성공 요인 입니다. 큰 그림에서는요.
감사합니다 희망이생겼습니다.
제 영상이 G렌마님께 희망뿐만 아니라 실질적으로 목표를 이루시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다!
운동이나 식단 중 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 댓글 남겨주세요
시간이 허락하는 한 정성다해 G렌마님께 도움될 답변 달아드리도록 하겠습니다
진심으로 응원하겠습니다 G렌마님 :D
누워서 잘 보고 갑니다
서스님께 약간의 동기부여라도 일으켰으면 좋겠네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사리분별 못하고 드립 치는 애들 추하긴 하다;
@@user-tv3wx3ki3r 이렇게반응하는게 더추함 ㅆㅂㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘도 수육 삶아서 겉절이에 싸서 먹음 (feat.처음처럼)
이게 일반인한텐 무리인 이유.
체중 1키로당 2그람 단백질?= 이건 과유불급인게 프로 보디빌더들이 이정도 챙겨먹음. 아놀드 현역 시절에 하루에 180~200그람 챙겨먹었고 꼴랑 유산소 한시간, 맨몸 한시간 하는 수준으로 아무리 저탄수 식단이라지만 단백질 키로당 2그람은 존나 많은것으로 이렇게 몇년 처먹으면 200퍼센트 통풍오고 똥방구 존나 나옴. 운동 꽤 한다는 사람도 보통 2그람은 말도 안되고 1.7~8그람 챙겨먹는게 보통임. 단백질 아무리 처먹는다고 근육이 다 붙는거도 아니고 고중량으로 운동하는거도 아니면서 하루에 2그람 처먹으라고 하는건 돌팔이나 마찬가지임
고단백 장기간에 먹은사람들 대상으로 데이터 역추적했더니 1일 권장 탄수화물 단백질 섭취한사람보다 오히려 신장 이나 심장혈관 뇌혈관 등등 관련 질병발생률이 더 높아서 미국 보건당국에서도 저 식단 하지말라고 함. 오히려 탄수화물을 활동량에 따라서 약간 더 먹고 단백질은 이전 1일일 권장량 만큼만 먹으라고 권고함 ㅋㅋ 저것도 오래 전 이론인데 한국 휘트니스 시장 장사해먹으려고 아직도 저 얘기 설파하는중 ㅋㅋ
@@user-nr9pr3wc2m 이런 영상에 좋아요 몇만개 씩 딜리고 저 식단 장기적으로 따라하다 오히려 문제 생기면 어떡할려고 참.. 조금만 관심 잇게 찾아보면 이게 완전 말도안되는 식단인걸 알 수 잇는데.
ㅋㅋㅋ 완전 고강도 운동해야 체중x2g 단백질먹을까말까한데 딱 통풍오기 좋노
완전 깔끔 정리~ 👐🏻
좋게 봐주셔서 감사합니다 예원님!
좋아요 누르고 나중에 보려구 영상 클릭 했는데
이미 좋아요가 되어 있구나...
지나가는 일반인 이에요 밥 3공기 다 먹다가 끼마다 반공기씩 먹구 야식 거르니까 살이 빠지더라구요 군것질 안하고 밥을 반공기씩 먹고 야채를 먹는 방식을 몇개월만 반복하니까 10킬로그램 이상을 감량했어요...운동 전문가는 아니지만 나도 할 수 있구나 해냈구나 라는 성취감이 너무 좋아요 10킬로 이상을 감량하니까 확실히 몸이 가볍구 청바지를 입어두 공간이 남아요 군살도 없어지고 옷핏이 이뻐졌어요 ㅎㅎ 진짜 최고의 성형은 다이어트임 ! ㅋㅋㅋ
정말 공감가는 댓글입니다!
최고의 성형은 다이어트!
@@forceofhabits 감사합니다!
운동없이 식단만으로 빼신건가요?
정말 감사합니다 덕분에 지금 3주만에 10키로감량했습니다 주야 교대라 몸이 피곤하지만 내자신을 가꾸고싶어 실행에 옮기려 많이 따라하려 노력하다가도 포기하고싶을때가 많았지만 포기하지 않았습니다. 정말 너무감사합니다.앞으로도 꾸준히 해서 다시 찾아뵙겠습니다
민석님께 도움이 되어서 정말 기쁩니다!
정말 영상 만든 보람을 느껴요!
건강하시고 행복하세요!
운동 하시고 나서 좀 덜 피곤한가요? 체력증진 체감상 얼마나 되셨는지 궁금해요
1일 : 공복
2 ~ 6일일 : 저탄수 고단백 : 단백질 + 채소 위주 (채소 많이)
- 아침 :계란후라이 3개 +발사믹 샐러드
- 점심 : 닭가슴살 200 + 버섯구이
- 저녁 : 소고기 + 샐러드
- 간식 : 단백질 보충제
7일 : 치팅데이
오늘도 눈으로ㅇㅇㅇ 감사합니다.
믿음이 갈 수밖에 없는 영상
저를 신뢰해주셔서 감사합니다 반인님
그 신뢰를 기억하겠습니다 :D
저도 현재 93kg입니다. 매번 마음만 먹고 살은 안빠지는데요.. 오늘부터 동면중님 앱으로 기록해가면서 물도 하루 3-4L 마시고 첫 일주일동안 저탄수화물 고단백 저칼로리 식단 해보겠습니다👀 동기부여 주셔서 감사합니다. 1주일후 다시 찾아올게요!
그는 1년간 돌아오지않았다..
오 ㅋㅋㅋㅋㅋ 잊고잇엇어요
@@headking2 그래서 지금 결과는요??!
@@Mr_Choing 93....
깔끔하고 자세한 영상 너무너무 감사합니다!! 꼭 성곡하고 돌아오겠습니다!!
응원하겠습니다 D님!
성공하셔서 댓글 꼭 남겨주세요 기다리겠습니다!
돌아오셔야죠
1일차 공복 운동x 30분 산책 2번
1주 저탄수 고단백 키로당 2그람 단백질
7일차 치팅
2주 탄수 적당히
유지칼로리 알아내고 키로당 2그람
운동도우미
2250
일주일에 한번 치팅데이 간헐적단식 치팅밀 한시간전 채소 야채 오전 늦게 일어나고 운동해
매일아침 자기전 체중기록 0.3 이상시 자기전산책 비타민디 오메가스리
요약 감사합니다 ㅋ
세원님!
꼭 위 내용을 자신의 것으로 만드셔서 좋은 몸 만드시길 진심으로 응원하겠습니다!
와 제일현실적이고 알아듣기쉬운팁이다
좋게 봐주셔서 감사합니다 시아님 :D
난 맨날 다이어트 하자고 하고 벌써 10년은된듯....
대단하신거같습니다 좋아요누르고 갑니더
비내리는밤의달님도 하실 수 있습니다!
다이어트 중 궁금하신 점 있으시면 언제든지 댓글 남겨주세요
시간이 허락하는한 정성다해 비내리는밤의달님께 도움될 답변 달아드리도록 하겠습니다 :D
그10년을 웨이트했으면 헬창괴물됬을건데 ㄷㄷ
감사합니다 식단이랑 운동방법 최대한따라했더니 2주만에 102키로에서 93키로로 9키로뺐습니다!
나머지 10주도 열심히해보겠습니다
O Ch님에게 도움이 되었다니 정말 기뻐요!
끝까지 화이팅하셔서 10주 후에 좋은 결과 댓글로 알려주세요!
응원하겠습니다!
백퍼 요요왓울듯
결론 : 금전적 여유 있고 시간적 여유 있어야 가능하다.
엥 이게요?
@@강의용계정-t1k 제 개인적인 생각으로 식단 비용도 만만치 않을거 같고 시간내서 저렇게 챙겨 먹기가 부지런하다고만 된다고 하기에는 일반 직장인,일반
가정이 있는 아빠 중 몇%가 가능할지??라는 현실적인 부분을 생각해봤어요
@@SHILOH8871 엥? 채소 샐러드는 쿠팡에서 믹스로되어 있는거 일주일치 만원, 닭가슴살 1킬로 육천원 돼지 앞다리살 2키로 2~3만원, 여기다가 쌀 10kg 2만 쌈채소 끼니당 천원~이천원 생각하면 한달 25만원 정도 드는 저렴한 식단인데요
절대 시간 오래걸리지도 않고 비용이 많이 들지 않습니다
다만 귀찮을뿐이죠.
헬린이는 알 수 없는 유튜브 알고리즘으로 이곳까지 이끌렸다.. 운동, 식단 시작한지 2주차. 영상보니 자극도 되고 지식도 얻고 좋네용
제 10년 노하우를 모두 담았기때문에 분명 도움 되실겁니다!
응원하겠습니다!
꼬막조아요님!
ㅖ
와 유튜브 보면서 댓글 단게 몇개 안되는데 정말 도움이 되는 영상이라 댓글 남깁니다. 정말 감사합니다. 꼭 시도해볼게요.
다이어트 4개월차입니다.
저랑 거의 비슷하네요.
그런데 드시는 식단의 양이 생각보다 많아서
놀랐습니다. 단백질도 엄청 챙겨드시고요..
탄수는 생각보다 적구요 ㅠㅠ
여튼 운동은 유산소(만보걷기)후 근육운동(4~50분)일뿐인데..
3달만에 저런 변화가 있다구요??
왼쪽 사람이 오른쪽 사람으로 변할때
무산소40~50분으로 된다라...
리얼이라면
역시 근력운동의 강도가 포인트인가보군요.
나랑 완전 같은사람 보는듯ㅎ
저는 96키로 현제80이에요
다이어트 2달반째입니다.
몸이 거의 완성이 되어가요ㅎㅎ
웨이트 하루2시간 싸이클1시간반
한달2회휴무 식단까지 하고 있어용
백수인가봐여
@@신종원-z9v 하루에 9시간 일하시는 직장인들도 웨이트2시간 싸이클 1시간 투자할수 있죵.
직장다니면서도 충분히 할수있습니다
단지 자기가 안할뿐이지
살이조금빠지고 그맛보면
하지말라해도함
@@신종원-z9v 일을 하시던 백수이건
핑계를 달면 거기까지인거 같아요
운동은 불태우기보단 지속성이 가장중요함
@@신종원-z9v 인생에 뭐가 꼈냐?
체계적이면서도 유한 방법을 적절하게 사용하신 것 같아요~ 경험치를 많은 분들과 공유하시는 마인드도 참 좋은 것 같아요! 많이 참고해서 실행해보겠습니다~
그린파파야님의 이런 좋은 댓글로 보람을 느껴요
감사합니다!
좋은 결과 응원하겠습니다!
와 진짜 다이어트의 정석다운 영상이네요
정말 맞는 말. 다이어트는 심리인 거 같다.
빨리 하는 거. 매우 중요하다.. 동기부여가 안생긴다
실제 실천해서 6개월노력해서 바디프로필찍습니다 감사합니다 제이건님!
하실분들 참고로 식단챙기기 힘들때 서브웨이 샌드위치나 샐러드 괜찮더라구요!참고하시길
(단,터키/치킨브레스트같은 기름이적은 토핑과 절임류채소는 모두 빼고 소스는 후추오하 올리브유만 넣으시길바랍니다. 빵은 위트빵 파서 하셔야 제일 좋습니다.)
ㅜㅜ 대단하십니다 눅국님!
6개월간 정말 잘해내셨고 고생 많으셨어요 좋은 사진 남기시고 멋진 몸으로 늘 건강하고 행복하세요 :D
헬스를 안한지 어느덧 1년이 다되갔는데 이영상 보고 동기부여 받아서 바로 헬스 6개월 끊었습니다 감사합니다 열심히 해보겠습니다!
1개월 남았는데 근황좀여
다이어트 할려고 이거본다 손!!
말씀을 넘 잘하셔서 그쪽으로 나가셔도 대박나실듯요^^ 피티할때 음식과 공복시간등 저도 경험해봐서 진짜 공감합니다👍 긍데 맥주를못끊겠어요ㅠ운동후맥주한잔!!맥주위해운동하는거같아요ㅠㅠ일단 다 메모해놓고 다시시작할때 꺼내 시행해볼께요^^
정말 땀 흘리고 샤워하기 전 냉동실에 넣어둔 맥주를 샤워 후 목이 가장 마를때 벌컥벌컥 마시면!!!
캬! 행복은 멀리 있지 않구나 싶죠 :D
지금 100kg 주변인데 이 영상 보고 하나씩 실천해서 꼭 20kg 감량해서 돌아오겠습니다.
안돌아오시나요
ㅋㅋㅋㅋ 제발 돌아오세요
내용과 설명이 굉장이 알찹니다!!
감사합니다!
더 열심히 하겠습니다 :D
소중한 공유 감사합니다!
제이건님 :)
진심으로 달아주신 답변.. 감동했습니다. 제가 말이 많아서 .. 글이 장문인데도 상세히 읽어주시고 감사합니다.
수 많은 댓글에 힘드실텐데 감사드립니다.
며칠 운동 및 식단하면서 궁금한게 생겼어요.
6일차까지 내용은
영상에 나온 식단대로 단백질은 1.6g으로 계산해서 진행하였고
닭가슴살 및 목살 로 먹고 각종 야채와 버섯 채소 같이 섭취하였어요.
다른 댓글로 적어주신 bcaa / 프로틴 / 영양제 주문해서 영양제만와서 먹고있습니다.
운동은 맨몸운동은 아직 진행은 안하였고 2주차 되는 날부터 진행하려합니다.
2일차부터 현재 6일차까지 한강가서 대교 왕복 파워워킹으로 1시간~1시간20분 걷다가 왔습니다.
오늘은 등산도 갔다가 외식하고 한강가서 대교왕복걷기 하고와서 댓글 적고 있네요
이상 6일차까지네요 체중은 많이 줄지 않았네요. 기억으론 첫날 시작하는 전 날이 109~110kg 였던거로 기억합니다.
체중은 107.5~108 왔다갔다하네요(사실..라면 한번 먹었네요 밤새 세차하고..)
체중보다는 체지방감소가 중요하잖아요?! 하하..
가족은 붓기가 빠져서 얼굴 헬슥해지고, 상체도 많이 홀쭉해졌다고 저도 느끼구요 ㅎㅎ
현재 상황입니다!
땀흘리니 옛날 생각도 나면서 기분이 좋아서 웃으면서 걷다 오네요 :D 더 하고 싶은데 다리가 안도와주네요ㅋ
내일이 7일차 되는 날인데 치팅?데이는 넘어가려합니다.(오늘 가족끼리 밥을 먹어서..)
질문은요!
1.탄단지 섭취비율
답변 달아주신 내용 중.
*제가 운동 도우미 어플을 추천드린 이유는 하루 섭취량의 기록과 체중 기록 그리고 하루 섭취 칼로리(탄단지 비율까지 자동 계산됩니다)의 자동 계산때문입니다
꼭 운동 도우미 어플을 활용해서 식단을 기록하시는 습관을 들이시는것을 추천드립니다*
라고 있는데
탄단지 비율 자동계산되는건 아는데 제 몸에서 탄단지 섭취를 몇몇몇? 비율로 해야해요?
제가 사용하는 앱 FatSecret 는 그 날 식단 다적으면 하단에 탄단지 100%비율로 나눠서 예로 탄33%,단33%,지33% 나오는데..흠..
제 몸 최근에(3주전) 체크한 인바디는 체중112kg / 근육량 44.7 / 체지방 30 입니다.
(6년전 인바디 근육량 79 체지방 23 108kg였네요 자료보니 돌아가고 싶네요 ㅎㅎ가능할련지..
단백질만 채우는것에 신경쓰고 탈모때문에 단백질(닭가슴,목살),각종 채소,야채,아몬드(지방),저지방우유 챙겨먹고 있어요
2주차부턴 일반식밥은 먹어야하는데 오전은 제이건님식단대로 누룽지 사다놨네요)
2. 쌀밥?현미밥?
제이건님 영상에 알려주신 식단 오전은 누룽지 / 점심 탄수화물 줄인 일반식 / 저녁 쌀밥200g
여기서 점심 일반식 과 저녁 쌀밥200g인데요
전 식사를 거의 만들어먹기에 밥을 제몸에는 쌀밥 200g 먹어도 되나요?
탄수화물 줄인 일반식 점심이 영상나온대로 밥공기 절반정도죠? 반찬은 각종 김치 및 반찬 골고루 맞죠?
3. 턱걸이 등운동 대처할만한 운동.
적어놓은 댓글 쭉보다 턱걸이 등운동은 꼭 해야한다 하셨는데
어깨관절와순 파열로 무리한 운동 힘을 받지는 못하는 상태라 당장에는 부담이 적은 등운동을 집에서 할 만한게 있을까요?
어깨 운동도 괜찮은게 있다면 추천 부탁드려요. 가벼운 아령으로 할 수 있는 것도 좋습니다.
(댓글에 적었지만 어깨 관절와순인대파열로 수술하고 오래시간이 지났지만 후유증?이 남아
대걸레질을 하거나 팔을 뻗어서 어떤 동작들을 할 때나 어깨가 처져있다가 올릴 때
겨드랑이 쪽 가슴 안쪽 근육?인지 관절이 불안정해 움직이는건지 그 부분이 뚜둑하면서 빠지는 어긋나는것처럼
느껴집니다.후유증 같네요. 그래서 턱걸이는 저에겐 평생 무리인 운동인것 같네요. 당시 의사선생님이. 인대 한번 더 파열되면 수술불가니까
저중량으로 어깨 근육 아주 많이 키워서 인대를 보호하라고 했어요 살만하니 안한거죠 뭐..ㅠ 지금이라도!! 해야죠!
푸쉬업은 바닥에 무릎대고 하려 푸쉬업바 샀습니다.
아! 재활겸 천천히 어깨근육 성장을 위해 세라밴드도 단계별로 구매했네요. 세라밴드이용한 어깨운동 방법은 예전 PT트레이너 선생님에게
배운 것이 기억에 남아있어 다시 진행할려합니다.)
4.운동루틴
맨몸운동 저의 생각( 현재 할 수 있는 레벨 )
1한강 다리 왕복 파워워킹 최소 1시간30분 최대 2시간 ( 중간에 뛰었다 걸었다 반복 중.. )
2스쿼트 20개 + 푸쉬업5개(천천히) + 플랭크40초 이렇게 1세트 하루 5세트 ( 추후 플랭크 시간 더 늘릴예정 스쿼트도 된다면 더 늘리구요 )
3허리는 쓰지않고 다리는 종아리까지 의자같은곳에 걸쳐놓고 복근 힘주고 목만 당기는 윗몸일으키기 하루 100~150개 (이름을모르네요.. 배웠던건데)
4각종 코어 및 근력 운동 스트레칭? 운동 심으뜸님 꺼 저장해논게 있네요
5세라밴드를 이용한 어깨운동
이렇게 할까하는데 어떤가요?!
5.푸쉬업바 각도? 어떻게 해야해요?
푸쉬업바 I I 자로 놓고 내려가야하나요? / \ 약간 틀어서? 이런식으로 놓고 해야하나요?
6. 탈모가 있으니 꼭 하루필요섭취칼로리는 꼭 섭취하세요 하셨는데
제 기초대사량이 2000~2100으로 알고 있습니다
500칼로리정도 빠진 1500섭취인가요 2000섭취인가요?
제이건님 .
이렇게 댓글로 도움주셔서 다시 한 번 감사드립니다.
기회가 된다면 뵙고 싶네요
행복하세요! :)
6일차까지 잘 해내셨어요!
첫주를 아주 알차게 보내셨네요!!
질문하신 내용에 답변을 드리자면
1. 탄단지 섭취 비율은 보통 탄수화물은 40~50%로 구성하시는게 건강한 다이어트 식단입니다.
단백질의 경우에는 체중 1kg 당 1.6g으로 고정해주시고요
이렇게 전체 칼로리 중 탄수화물은 4~50%/단백질은 체중 1kg 당 1g/나머지는 지방으로 영양 균형을 맞추지면 되는데요
단, 이렇게 식단을 구성해서 진행시 체중이 잘 감량되다가 감량이 더뎌진다면 탄수화물과 지방의 양을 하루 중 마지막끼니부터 조금씩 줄여주시면 됩니다!
2. 쌀밥 고구마 감자 현미 복합 탄수화물은 곰돌이푸님께 잘 맞는 걸로 드시면 됩니다
대신 양은 알고 계신대로 줄여서 드셔주시고 채소반찬을 골고루 즐겨주시면 됩니다!
3. 등운동은 반드시 해주시는 것을 추천드려요
턱걸이 대신 덤벨이 있으시다고 하니 덤벨 로우를 턱걸이 대신 진행해주시는게 좋겠습니다
어깨 운동은 유튜브에 회전근개 운동을 검색하시면 밴드를 사용해서 어깨를 강화할 수 있는 영상이 있습니다
참고하셔서 어깨운동은 회전근개 강화 운동을 추천드려요!
어깨가 많이 강화되면 그때부터는 덤벨로 어깨 부담없는 각도와 가동범위로 프레스부터 진행하셔도 좋습니다(단, 이 덤벨 숄더 프레스는 어깨가 어느정도 강화된 후 진행하시는 것이 좋습니다! 절대 급하게 생각마시고 무리하지마세요 :D)
4. 운동 루틴 질문
4-1 유산소 계획 아주 좋습니다.
4-2 맨몸운동 계획도 아주 좋습니다!
다만 등운동으로 덤벨 로우를 턱걸이 대신해서 추가해주시는 것을 추천드려요
4-3 설명해주신 크런치도 좋고 레그레이즈도 좋습니다
4-4 심으뜸님 영상을 제가 보질 못했지만 분명 득이되면 득이 됐지 실이 되진 않으실거에요 굉장히 좋은 트레이너분으로 알고 있거든요 :D
4-5 위에서 알려드린 회전근개 강화 운동 추천드려요 :D
5. 푸쉬업바는 현재 곰돌이푸님 어깨에 맞춰서 사선으로 수행하시는 것을 추천드립니다
사람마다 어깨와 팔꿈치가 가장 안정적인 각도가 다르기때문에 상완 즉, 윗팔과 겨드랑이 사이 각도를 곰돌이푸님에게 맞게 찾으셔야합니다
윗팔과 겨드랑이 사이각이 30~80도까지 다양하게 시도해보시고 가장 어깨와 팔꿈치에 부담이 적은 각도로 수행해주세요 :D
6. 기초대사량 이상으로 드셔도 체중 감량 잘되실거에요
꼭 동면중님 운동 도우미 사이트나 앱을 통해서 다이어트 시 하루 총 섭취칼로리 계산하셔서 드셔주세요
1500~2000Kcal는 체중 대비 너무 섭취량이 적습니다 :D
최대한 자세하게 질문해주신 내용에 답변을 달아드렸는데요
이해가 안되시거나 더 궁금하신 점이 있으시면 댓글 남겨주세요
포기하지 않으신다면 꼭 해내실겁니다!
지난 일주일간 잘해내셨고 앞으로도 잘 해내실거라 믿습니다
힘내세요 곰돌이푸님 :D
굿
키로당 2그람씩드시면 신장이랑 간 개 작살납니다 일반인들 저렇게 3달먹고 병원가서 피검사 받으면 우루사랑 요산수치 너무높게나오셨어요 하면서 수액만 하루죙일 맞습니다
단백질이 필요없다는게 아닙니다 적당히 드십시오
소방관이 되고싶은 학생입니다
이 영상을보고 피티를 다짐했습니다..
감사합니다
멋지고 존경받을 직업을 목표로 하시네요!
진심으로 응원하겠습니다 상민님!
혹시 운동 중 궁금하신점이 있으시면 댓글 남겨주세요!
시간이 허락하는한 상민님 댓글에 답변 꼭 달아드릴게요!
상민님 화이팅!!!!
헉. 영상 처음 모습이 제 모습이라 놀랬습니다. 저도 배를 주무르고 있습니다.현재 93키로..무릎에 무리가 오기 시작했습니다. 복근따윈 바라지 않습니다. 20키로만 빼고 싶어요....영상 감사합니다.
저도 최근 다시 시작하고 있습니다!
저와 함께 하시죠!
아쟈쟈!
너무 멋있습니다 덕분에 좋은자극받고갑니다 건강하세욥
감사합니다
remnant96님도 건강하시고 행복하세요!
저도 일반식 병행하면서 대회 준비 했었는데
제이건님 처럼 계산하면서 일반식하면
생각보다 쉽게(?) 다이어트가 가능합니다!!
진짜가 나타나셨다!
앗!
3월1일부터 시작하려구요~~!
영상이 힘이되었어요 감사합니다
다이어트는 내일부터가 국룰이죠ㅋㅋㅋ
@@forceofhabits ㅜㅜ3월1일부터 시작 못했어요ㅜㅜ
@@jully_zzang6360 ㅋㅋㅋㅋ내년에 ㄱ
근돼에서 근육질 되는건 많이 봤는데... 이건 정말 찐으로 노력했을거 같네요... 정말 대단하다...
다이어트는 정말 운동보다는 식단이죠 ㅎㅎ 탄단지 밸런스잡힌 식단과 운동을 같이 병행한다면 최고죠~!! 전 먹는거에 스트레스를 받지않아서 갠춘하긴한데.. 잘못된 상식을 가지고 다이어트를 하는분들은 좀 안타깝습니다 이런 영상 좋아요
좋게 봐주셔서 감사합니다 응삼이님 :D
댓글알바생 풀어가지고 홍보하는군요.. 대단합니다 ^^ 불가능한거 누구보다 제일 잘아는 사람이..참..
알바생이라니...참...
올리셨따!!!!감사합니다
도움이 되셨으면 좋겠네요 ㅋ
지원님!
번창 하실겁니다!!!!답변 감사합니다
정말 최곱니다 형님... ㅠ 꼭 실천해서 다이어트 성공하겠습니다! 설명 정말 잘 해주시네요
이해가 쏙쏙되고 배고프지 않은 다이어트라 빨리 하고싶은 마음입니다ㅎㅎ
제 영상이 철용님께 다이어트 동기부여가 되었다니 정말 보람을 느낍니다!
잘 진행하고 계신가요?
1주차가 가장 힘드셨을텐데
철용님의 건강하고 성공적인 다이어트를 진심으로 응원합니다!
혹시 다이어트 중 궁금하신 점 있으시면 댓글 남겨주세요
시간이 허락하는한 정성다해 답변 달아드리겠습니다!
와 12주만에 이게 된다고요??? 대단하심
배워야 돼 이런 건 감사합니다~~
대단하십니다! 제이건님에게 정보를 받고 지금 운동을 하며 유튜브 영상으로 기록하는 백세홈트입니다! 채소 위주의 식단이 중요하군요 저는 지금 급격한 다이어트 보다는 정말 먹는게 엄청 중요하네요..ㅎㅎ 지금 제가 다이어트 중에 제일 힘든게 식단인것 같은데 이렇게 힘들게 잘 성공하신것이 정말 의지력 대박이에요 ㅎㅎ 단백질은 1kg당 2g이 적당량이군요 저는 좀 적게 먹고 있었던것 같습니다! 음 역시 비타민은 잘 챙겨야 해골이 되지 않겠군요 ㅎㅎ 수분도 말이죠!! 좋은 꿀팁 노하우 감사드리고 제가 꼭 다이어트 성공해서 다시 댓글달고 인증하도록 하겠습니다^^ 소중한 정보 너무감사드리고 환절기 감기 조심하세요 :D
소름..내가 한달에 14kg 뺐는데... 저랑똑같이 다이어트 하셨네요..굿굿
아 이 동질감! 하트 씨게 드립니다!
이거 모르는 사람은 이게 얼마나 대단한건지 모를겁니다.... 최근 3회실패...ㅡㅜ
이제 날이 더워지니 다시 도전해보세요!!
응원하겠습니다
어둑갑사님!
좋은 정보 꿀팁 감사합니다. 목소리랑 디션이 좋네요
멋찌세요
쵝오!!
감사합니다 하니님 :D
영상 잘 봤습니다.
하루 필요 섭취 칼로리량 과 저녁/아침사이 몸무게 차이에 대해서 질문이 있습니다.
제가 정확히 이해한 것인지 답변 부탁드립니다.
단기간에 빼는게 중요하다 하셨고, 중간에 방식을 바꾸지 않았기 때문에 꾸준히 빠져야 할거같은데요 만약 10주 정도 남았을 때 15키로정도 감량해야 된다면
1주일에 약 1.5키로빠져야 하고 그러면 하루에 약 2 ~300g정도 빠져야 하니
오늘 아침에 90키로라면 내일 아침에 89.7~8정도 되어야 하는거잖아요?
여기에 맞춰서 아 내가 2천칼로리 먹으면 아침기준으로 몸무게가 300그람정도 주는구나 이걸 찾으라는거죠? 적정 칼로리와 그에따른 감량 몸무게.
근데 저 0.3키로는 왜 계산하는거예요? 저기서 내가 2천먹으면 담낭 300g빠지는데
당일 저녁에는 300g정도까지는 쪄도 괜찮네? 이런걸 확인해서 한번더 확인을 하라는 의미인가여?
정확하게 잘 이해하셨습니다!
아침과 자기 전 체중 측정하는 이유도 잘이해하셨어요 :D
답변 잘 봤어요 제이건님!
어깨 치료는 수술했던 교수님 뵙고 왔는데 지나가는 통증이라 약처방받고 지금은 거의 통증이 줄었어요!
운동을 오히려 부담안가는 가동범위 선에서 해서 근육을 빵빵하게 키우라고 하더라구요 그래야 어깨이탈을 막는다고 인대와.
그래서 밴드 플랭크 슬로우버피 스쿼트 하고 있어요
아직까지 다이어트 진행 잘하고 있습니다 ^^
4주차 중이네요! 6~7kg 감량 되었어요 칼로리를 아는 지식으로 적게 먹었네요 1500~1800칼로리.
답변 봤는데 와.. 제 기초대사량이 2000~2200인데 2500Kcal를 영양균형 맞게 먹어야 요요가 안온다니..
처음 들어봐요 다들 기초대사량보다 4~500 적게 먹어야 된다고 해서..
그 이상으로 먹으면 절대 안빠진다고 알고 있었어요 .. 조급한 마음도 있고
2500Kcal정도를 섭취하면 감량이 안될 거 같은데..빠지는 속도도 더딜거 같고.. 해보겠습니다!
2500칼로리 먹으려면;; 탄수화물인 밥도 그냥 한공기 먹어야 할 거 같은데 .. 괜찮나요?
예로 2500칼로리 식단 하나만 좀 알려주실 수 있을까요? 어떤 식으로 채워야하는지;; 답답하실 수 있겠지만.. 부탁드려요 ㅜㅜ
답변 주신대로 2500Kcal 채워먹는데 어떻게 식단. 구성을 가야하나 어렵네요 그냥 야채 반찬 단백질 탄수 많이 먹어야 하는건가요..
일반식을 하루 1~2번은 먹는데 탄수화물은 누룽지로만 먹었거든요
가끔 일반식 사먹구요
일단은! 제이건님 말씀 듣고 도전해봅니다!
식단 참고는 제 식단 영상 끝부분에 하루 식단과 운동량을 기록한게 있어요
그 식단과 운동량을 참고하셔서 따라가셔도 충분히 도움되실거에요!
만약 그 식단과 운동량을 따라했는데 체중 감량이 정체된다면 마지막 끼니의 탄수화물을 줄이시거나 마지막끼니를 빼시면 됩니다
마지막 끼니까지 뺏는데도 체중 감량이 정체된다면 식사량을 줄이시기보다는 운동량과 활동량을 늘려주시는게 좋습니다
운동량을 늘리기 부담스러우시다면 활동량을 늘려주세요
활동량 늘리는 방식은 다양합니다
만보 걷던것을 2만보로 늘리셔도 되고 하루에 계단 30층 오르기를 추가하셔도 되고요 :D
더 궁금하신 점 있으시면 댓글 남겨주세요
늦더라고 꼭 답변 달아드릴게요!
진심으로 곰돌이푸님을 응원하고 있어요!
포기하지마시고 꾸준하게 아쟈쟈!! :D
1주일 뒤에 바로 실행하러갑니다...!! 요즘 취업준비하면서 자격증 준비다 뭐다 하면서 집에만 있었는데... 도저히 뱃살이 늘어가서 안되겠더라구요...
분명 좋은 회사에서 BananaCanape님을 모셔갈겁니다!
힘내시고 제가 진심으로 응원하겠습니다!
다이어트 성공을 위한 똑똑한 방법 잘 배워갑니다!
보자마자 구독 눌렀습니다..
제 영상이 준형님께 도움이 되었으면 좋겠습니다!
혹시 운동이나 식단 중 궁금하신점이 있으시면 댓글 남겨주세요
시간이 허락하는한 정성다해 답변 달아드릴게요!
목소리 성우 같아요!! 존멋👏👏
부끄럽지만 기분 좋은 댓글이네요 ㅋ 감사합니다 ㅋ한조님
와 보통 남자 다이어트는 대부분 운동하던사람이 급하게 살찌웠다가 빼는영상이라 감흥이 안왔는데
이사람은 찐이다!
저…저도 생활운동정도는 했다는…ㅠ
아니 도대체 이 채널이 왜 안뜨노?
쉽게 설명해서 그렇지, 다이어트를 위한 운동과 식단에 대한 설명을 가장 완벽하게 해놨구만.
이 분 고체중에서 확 빼는 다이어트를 최소 5번 이상 해본듯.
심지어 필수로 먹어야 하는 비타민 설명까지 완-벽!
좋게 봐주셔서 감사합니다 기민님 :D
형...최고야
좋게 봐주셔서 감사합니다 생갈치1호님 :D
말씀하실때마다 오른손이 돌~돌~돌 돌아가네요 ㅋㅋ
제스쳐 연습을 좀 해야겠어요 :D
애초에 살 만져지는 거 보니
내장지방도 아닌 정상적으로 찐 일반 지방임
조금만 덜 먹어도 금방 빠진다는 뜻임
보통 일반인들은 술로인해 내장지방이 그득그득해서
저렇게 따라해도 저정도로 안 빠짐
그리고 빼기 전에도 기본적인 근육이 있어서
기초대사량도 높아서 보다 더 수월하고 효과적으로 뺀 것임
개어그로란 것임
ㅇㅇ 맞음
이런영상 특
이런건 운동 했던사람이라 일반인은 절대 안된다고 선부터 그어버리고 합리화를 하는건지 포기부터 함.
물론 저렇게 되는게 쉽지 않겠지만 일반인이 하더라도 충분히 눈에 띌만한 변화가 올 수 있다고 생각함. 합리화 그만 하고 부정적인 댓글 달 시간에 맨몸 스쿼트 한개라도 더 해보시길
일반인은 안되는것도 팩트. 포기하면 안되는 것도 팩트.
정답! 감사합니다!
이 형은 진짜다. 영상 내용 보자마자 좋아요 구독 눌렀습니다. 정말 필요하고 핵심적인 내용만 말씀해 주셨다고 느껴집니다
다이어트 실패만 10년차 돼지입니다.. 이제는 여유증도 심해져서 우울증만 늘어가네요. 인생 마지막이라 생각하고 서른전에 정상체중 찾기위해 영상대로 따라해보겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.
제 다이어트 노하우를 모두 담았기때문에 기태님의 목표 달성에 분명 큰 도움이 되실겁니다!
운동이나 식단 중에 궁금하신 점이 있으시면 언제든지 댓글 남겨주세요
시간이 허락하는한 정성다해 기태님께 도움될 답변 달아드리겠습니다
진심으로 기태님의 건강하고 성공적인 다이어트를 응원합니다 :D
결과브리핑좀ㅎ
손제스쳐만 보다보니 중독됐습니다.ㅋㅋ 훌륭한 정보 감사합니다 따라해볼게요
아직 1분도 안봤는데 뭔가 도움이 많이 될 것 같아서 미리 감사인사 전하고 가요ㅠ 전 살이 쪄는 게 이렇게 삶이 힘들어질 줄 몰랐어요..ㅎㅎㅠ
살이 쪄서 이렇게 삶이 힘들어질 줄 몰랐다는 말이 정말 공감가네요 ㅠ
꼭 성공하셔서 댓글 남겨주세요!
그리고 궁금하신 점도 댓글 남겨주시면 시간 허락하는 한 정성껏 답변달아드릴게요!
@@forceofhabits 혹시 키토제닉 다이어트 해보셨나요? 나름 탄수화물은 엄청 배제하고 철저히 했는데 워낙 전체적인 칼로리가 높아서 그런지 안빠지네요..ㅠ 그냥 저탄수 고단백으로 해야할까요? 그리고 보통 낮에 많이 먹어서 더 먹을 계획이 없었는데 갑자기 허기지면 그땐 무엇을 드셨나요? 또.. 먹고싶은 음식 있을 때는 그냥 드시고 다시 식단을 하셨나요? 답변 너무 감사합니다. 사실 지칠 때쯤에 이 댓글 봐서 다시 힘내보려고 합니다
@@chaeeun5954 저탄수 고단백 진짜 힘들고 예민해지고 온갖 모든게 부정적으로 보입니다..
@@나서스-k2l 앗 답글 감사합니다ㅜ 제가 원래 저탄수 고단백을 했었는데 그땐 어떻게 했었는지 모르겠네요.. 그래도 살빠지는 걸 보고 견뎠던 건가 싶기도 하고.. 키토제닉은 지방을 워낙 많이 하니까 한번만 탄수 섭취를 많이 해도 타격이 너무 커서 .. 정신도 힘들더라구요ㅠㅠ
@@chaeeun5954 식단은 5대영양소 골구로 섞어 드시고 (건강식이면 더좋아요 !) 규칙적이고 꾸준한 운동이 더 중요하다고 생각해요 ! 유산소 운동이면 더좋아용
구독 박았다 매번 뺐다쪘다 힘들다 진짜ㅜㅜ 이번엔 실패없다
요요여 이제는 안녕!
성공?
성공?
@@닉네임-k2f 일단5kg 감량 ing중인매ㅜㅜ
@@승짱-t1y 일단 5kg ㅜㅜ
저도 100->65->84되서 영상보고 다이어트 시작합니다 ㅠㅠ
저랑 비슷하시네요 ㅠㅠ
103->63->75 진짜 살려주이소.. 다시는 돌아가기싫슴돠 ㅠ
응원할게요ㅋ
재민님!
저는 91 - 73 - 86 ㅠ
105 - 69 - 86ㅠㅠ
86-90-89 ㅜ
1일차 공복 유지중 입니다@@@@벌써부터 힘드네여 ㅠㅠㅠㅠ화이팅!!
공복 쉽지 않죠 ㅠ
이건 진짜 멋있다 존경합니다 정말